ft-praxisplaner
Aufwärmprogramme
Eine Organisation, aber viele Aufwärmvarianten Aufwärmprogramme auf Basis der Organisationsformen der fußballtraining-praxisplaner Von Norbert Vieth
Ein systematisches, fußballspezifisches Aufwärmen ist als Einstimmung unerlässlich. Je leistungsfähiger die Spieler sind, desto intensiver muss die erste Phase einer Trainingseinheit ausfallen. Der fußballtraining-praxisplaner macht eine schnelle, individuelle und praxisorientierte Vorplanung von der ersten Trainingsminute an möglich. Das Aufwärmen läuft dabei in der gleichen Organisation ab wie das sonstige Training, so dass zeitraubende und aufwendige Umbauten auch in der Anfangsphase wegfallen! Variationen sowie eine kontinuierliche Intensitätssteigerung sind unkompliziert herzustellen!
Alle Fotos in diesem Beitrag: Axel Heimken
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Info: Wichtige Informationen zur Planung von Aufwärmprogrammen mit dem fußballtraining-praxisplaner
Leitlinien für das Aufwärmen Fußballspezifische Anforderungen Spieler vorab über Funktion und Schwerpunkte 䉴 Die informieren – Motivation fördern!
Ziele und Schwerpunkte des Trainings Phase 1: Einstimmen vor Start Phase 2: Aktivieren Phase 3: Spezielles Aufwärmen
Hauptteil des Trainings
die Spieler sind, desto gezielter 䉴 Jedieleistungsfähiger Belastung Schritt für Schritt steigern! und Ablauf des Aufwärmprogramms auf 䉴 Inhalte Schwerpunkte des Hauptteils/Trainings abstimmen! Aufgaben kurz und prägnant erklären! 䉴 Die Idealerweise Abläufe vormachen! jeder Übung höchste Konzentration fordern! 䉴 Bei Spieltypische Anforderungen stellen!
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FT-PRAXISPLANER Abb. 1: Die Phasen eines Aufwärmprogramms im Überblick Phase 1 Phase 2
Phase 3
Einstimmen vor Trainingsstart
Aktivieren
Spezielles Aufwärmen
Ziele/Schwerpunkte/Inhalte 䊉 Individuelles Einlaufen mit leichten Koordinationsaufgaben 䊉 Individuelle Stabilisationsübungen 䊉 Lockere Einzelarbeit mit Ball 䊉 Leichte Zuspiele zu zweit, zu dritt
Ziele/Schwerpunkte/Inhalte 䊉 Aktivieren des Herz-KreislaufSystems 䊉 Richtige „Betriebstemperatur” 䊉 Impulse für die Koordination 䊉 Steigern der Konzentration
Ziele/Schwerpunkte/Inhalte 䊉 Systematisches Anpassen der Muskulatur und des Nervensystems an fußballerische Anforderungen 䊉 Je nach Situation gruppen- und teamspezifische Impulse geben.
Tipps für das Training Es muss nicht immer ein Kreisspiel (4-gegen-2, 5-gegen-2, 6-gegen-2) sein! 䊉 Den Spielern Alternativen aufzeigen und sie von einer individuellen Einstimmung überzeugen!
Tipps für das Training 䊉 Je weniger Trainingszeit, desto umfassender Ballarbeit einplanen! 䊉 Für jede Ballarbeit gilt jedoch auch: Aufwärmen heißt Vorbereiten! Also von leichten, einfachen zu komplexeren Bewegungsabläufen!
Tipps für das Training 䊉 Höchste Konzentration fordern – nur so lassen sich die Sicherheit am Ball und spieltypische Bewegungsabläufe schulen! 䊉 Schnelligkeitsimpulse! 䊉 Flexibel bleiben!
䊉
Aufwärmen mit dem ft-praxisplaner Aufwärmübungen sind auf die jeweilige Grund䉴 Alle organisation des Trainings abgestimmt! reibungsloser, unkomplizierter Wechsel in 䉴 Vorteil: den anschließenden Hauptteil des Trainings zunächst aus dem Trainingsformen-Katalog 䉴 Sich (Broschüre, Internet-Anbindung, ft) bedienen! Praxisvorschläge zu immer neuen, attraktiven 䉴 Alle Aufwärmprogrammen kombinieren! aller Vorplanung flexibel bleiben! Wenn nötig, 䉴 Bei Ablauf und Organisation der Situation anpassen!
Einfache Organisation
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Aufwärmprogramme
Eine Organisation, aber viele Aufwärmvarianten TRAININGSFORMEN-KATALOG FÜR DAS AUFWÄRMEN MIT B- UND A-JUNIOREN Info 1: Das Aufwärmen in dieser Spiel-/Altersklasse
fussball 1
training
In Kooperation mit dem Deutschen Fußball-Bund
Spieler vom Wert des 䉴 Die Aufwärmens überzeugen!
von Norbert Vieth
Ideen, Konzepte und Know-how für die Praxis
praxisplaner
(Fast) jedes 䉴 Wichtig: Training mit Ball beginnen!
Trainingsplanung – schnell, unkompliziert, maßgeschneidert und praktikabel
mit Online-Anbindung
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B- und A-Junioren
Spieler müssen schnell 䉴 Alle in Bewegung sein! Aktionen für jeden 䉴 Viele Spieler sicherstellen! bei allen 䉴 Beidfüßigkeit Übungen mit Ball fordern!
Exemplarische Trainingspraxis für den Inhaltsbaustein ‘Aufwärmen’ 1 Feste Zuspielfolgen 2 Zuspiele und Pendelaufgabe
Organisation 䊉
䊉
Von jeder Gruppe 3 Spieler in einer Hälfte postieren. Je Spielhälfte 2 Bälle
Ablauf 䊉
䊉
Aus dem Dribbeln einem anderen Spieler präzise zupassen. Dabei ist die Zuspielfolge jedoch vorgegeben: Team A passt zu B, Team B zu C, Team C wieder zu A usw.
Variationen 䊉 䊉
䊉
Jedes 2. Zuspiel direkt weiterleiten. Einen Spieler halbhoch anspielen, der das Zuspiel sicher an- und mitnimmt. Zuspiele mit maximal 2 Ballkontakten
Organisation 䊉
䊉
Die Gruppen A und B teilen sich jeweils in zwei 3er-Gruppen auf und üben in je einer Hälfte. Die Spieler der Gruppe C postieren sich in einer Hälfte jeweils zu dritt an den Seitenlinien.
Ablauf 䊉
䊉
䊉
Gruppen A/B: Verschiedene Zuspielaufgaben zu dritt in der Hälfte. Gruppe C: Pendelaufgaben von Seitenlinie zu Seitenlinie – jeweils 1 Spieler dribbelt bis zur Mitte und passt dann zum Gegenüber. Schwerpunkt: Spielübersicht
Zuspiele und Jonglieren
3
Organisation 䊉
䊉
Die Gruppen A und B üben zu 2 x 3 Spielern in je einer Hälfte. Von der Gruppe C postieren sich je 3 Spieler frei verteilt in einer Hälfte – jeder mit Ball.
Ablauf 䊉
䊉
䊉
Gruppen A/B: Verschiedene Zuspielaufgaben zu dritt in der Hälfte: – Freies Kombinieren – Zuspiele mit Kontaktbegrenzung – Kombinieren mit Tempowechseln Gruppe C: Jonglieraufgaben (je nach Leistungsstärke) Aufgabenwechsel nach je 3 Minuten!
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Info 1: Die einfache Grundorganisation Gruppen, Spielfeld, Bälle und Tore 䊉 Ein Spielfeld von der Größe eines doppelten Strafraums markieren (etwa 40 x 30 Meter). 䊉 3 möglichst gleich starke Gruppen/ Teams zu je 6 Spielern einteilen. 䊉 2 Torhüter 䊉 Grundlinie 1: 1 Großtor (normalerweise das fest installierte Tor) 䊉 Grundlinie 2: 1 tragbares Großtor 䊉 1 Ball pro Spieler
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Anspiele mit Hand oder Fuß
Organisation 䊉
䊉 䊉 䊉
Die Gruppen A und B postieren sich als Anspieler rund um das Feld. Anspieler A: Ball in der Hand Anspieler B: Ball am Fuß Spieler der Gruppe C im Feld
Ablauf 䊉
䊉
䊉
Die Innenspieler C laufen einen freien Anspieler an, fordern das Zuspiel und spielen je nach Aufgabe zurück. Variationen bei den Anspielern A: zuwerfen und volley zurückspielen, hoch zuwerfen und Kopfbälle zurück Variation bei den Anspielern B: flach zupassen und direkt zurück!
Zurückwerfen und Dribbeln
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Organisation 䊉
䊉
Die Spieler der Gruppe A verteilen sich als Anspieler rund um das Feld: Ball in der Hand Die Spieler der Teams A und B dribbeln mit je einem Ball im ganzen Feld.
Ablauf 䊉
䊉
䊉 䊉
Die Spieler der Gruppen A und B fordern viele Zuspiele von den Anspielern, die per Druckpass zuwerfen. Die Dribbler fangen das Zuspiel, haben dabei den eigenen Ball weiter eng am Fuß und werfen zum Anspieler zurück. Mit Variationen der Dribbelaufgaben Aufgabenwechsel nach je 2 Minuten!
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Fangwettbewerb
Organisation 䊉
䊉
Die Spieler der Teams A und B dribbeln mit je einem Ball in jeweils einer Hälfte. Die Gruppe C stellt jeweils 3 Fänger für je eine Hälfte.
Ablauf 䊉
䊉
䊉
䊉
Auf ein Trainersignal starten die beiden ersten Fänger in das jeweilige Feld und versuchen, möglichst schnell 2 (3) Bälle aus dem Feld zu spielen. Der Spieler, der das zuerst schafft, bekommt 1 Punkt für seine 3er-Gruppe. Welche 3er-Gruppe hat nach 9 Aktionen die meisten Punkte? Anschließend Aufgabenwechsel
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Aufwärmprogramme
Eine Organisation, aber viele Aufwärmvarianten TRAININGSFORMEN-KATALOG FÜR DAS AUFWÄRMEN IM UNTEREN AMATEURBEREICH Info 1: Das Aufwärmen in dieser Spiel-/Altersklasse
fussball 2
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In Kooperation mit dem Deutschen Fußball-Bund
Einstimmungs䉴 Flexible phasen zu Beginn einplanen!
von Norbert Vieth
Ideen, Konzepte und Know-how für die Praxis
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später kommenden 䉴 Mit Spielern rechnen!
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UNTERER AMATEURBEREICH
Aufwärmen mit der 䉴 Das Technikschulung koppeln! auf motivierende Auf䉴 Stets gaben achten! Wettbewerbe! Aktionen für jeden 䉴 Viele Spieler sicherstellen!
Exemplarische Trainingspraxis für den Inhaltsbaustein ‘Aufwärmen’ 1 Stopp-Variationen 2 Treffen in der Mitte
Organisation 䊉
Alle Spieler dribbeln mit einem Ball im Feld.
Ablauf 䊉
Auf ein Signal des Trainers müssen die Spieler den Ball möglichst schnell in verschiedenen Variationen stoppen: – Zuruf „1”: mit der Sohle stoppen. – Zuruf „2”: mit dem Knie stoppen. – Zuruf „3”: mit dem Gesäß stoppen. – Zuruf „4”: mit den Händen stoppen.
Organisation 䊉
䊉
Ablauf 䊉
䊉
䊉
Variation 䊉
Verschiedene Dribbel-Variationen je nach Zuruf des Trainers!
Von jeder Gruppe postieren sich je 3 Spieler an 2 Linien gegenüber. Jeder Spieler mit Ball
䊉
Auf ein Signal starten im Wechsel die Spieler einer Gruppe aufeinander zu. Aufgabe 1: Aufeinander zudribbeln und einander ausweichen. Aufgabe 2: In der Mitte den Ball jeweils leicht nach vorne spielen, drehen und mit dem anderen Ball zurückdribbeln. Aufgabe 3: Schussfinte in der Mitte, den Ball zurückziehen und zur Startposition zurückdribbeln.
Durchspielen der Tunnel
3
Organisation 䊉
䊉
Je 3 Spieler pro Gruppe verteilen sich als ‘Tore’ mit weit gegrätschten Beinen im Feld. Die anderen 3 Spieler starten jeweils von einer Grundlinie aus.
Ablauf 䊉
䊉
Auf ein Startsignal müssen die ersten beiden Spieler aus dem Dribbeln möglichst schnell 3 Tore durchspielen, um dann einen Mitspieler loszuschicken. Welche Gruppe ist zuerst fertig?
Variation 䊉
Im Wechsel die Tunneltore der eigenen bzw. anderen Gruppe durchspielen!
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Info 1: Die einfache Grundorganisation Gruppen, Spielfeld, Bälle und Tore 䊉 Ein Spielfeld von der Größe eines doppelten Strafraums markieren (etwa 40 x 30 Meter). 䊉 2 möglichst gleich starke Gruppen/ Teams zu je 6 Spielern einteilen. 䊉 Grundlinie 1: 1 Großtor mit Torhüter 䊉 Grundlinie 2: 2 kleine (Stangen-)Tore von etwa 2 Metern Breite im Abstand von etwa 20 Metern nebeneinander 䊉 1 Ball pro Spieler
4
Nummernzuspiele
Diagonale Dribblings
5
6
Jonglieren und Fangen
1 2 4
6
3
5
Organisation 䊉
䊉
Die Spieler beider Gruppen jeweils von 1 bis 6 durchnummerieren. Je 2 Bälle pro Gruppe: Zunächst haben dabei die Spieler 1 und 4 die Bälle!
Ablauf 䊉
䊉
䊉
䊉
Die Spieler passen jeweils dem Mitspieler mit der nächsten Nummer zu! Aufgabe 1: Mit der Kombination Pass – Rückpass – Pass zusammenspielen. Aufgabe 2: Jedes Zuspiel mit einer sichtbaren Richtungsänderung verarbeiten. Aufgabe 3: 3 x 15 Sekunden mit höchstmöglichem Tempo kombinieren – danach locker zupassen (aktive Pause).
Organisation 䊉
䊉
䊉
Je 3 Spieler einer Gruppe postieren sich diagonal gegenüber. Etwa 10 Meter vor jeder 3er-Gruppe ein Hütchen aufstellen. Jede 3er-Gruppe mit einem Ball
Ablauf 䊉
䊉
䊉
Aufgabe 1: Die Gruppenersten dribbeln um das Hütchen, passen zum nächsten Spieler und laufen dem Ball nach usw. Aufgabe 2: Nun dribbeln die Spieler jeweils um das hintere Hütchen. Aufgabe 3: Die Spieler dribbeln kurz um das erste Hütchen, passen diagonal zum nächsten Spieler und laufen nach.
Organisation 䊉
䊉
Pro Team postiert sich 1 Spieler mit Ball an je einer Seitenlinie. Der Rest der Gruppe bewegt sich in der anderen Hälfte.
Ablauf 䊉
䊉
䊉
Auf ein Signal starten die beiden Außenspieler einen Jonglierwettbewerb. Wer zuerst 20 Ballkontakte erreicht, wird für 30 Sekunden Fänger und versucht, möglichst viele gegnerische Spieler abzuschlagen (pro Abschlag 1 Punkt für die Gruppe). Jeder Spieler wird einmal zum Fänger: Welche Gruppe ist erfolgreicher?
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Aufwärmprogramme
Eine Organisation, aber viele Aufwärmvarianten TRAININGSFORMEN-KATALOG FÜR DAS AUFWÄRMEN IM MITTLEREN AMATEURBEREICH Info 1: Das Aufwärmen in dieser Spiel-/Altersklasse
fussball 3
training
In Kooperation mit dem Deutschen Fußball-Bund
auf die richtige 䉴 Zunächst ‘Betriebstemperatur’ kommen!
von Norbert Vieth
Ideen, Konzepte und Know-how für die Praxis
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Aufwärmen auf weitere 䉴 Das Schwerpunkte abstimmen!
Trainingsplanung – schnell, unkompliziert, maßgeschneidert und praktikabel
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MITTLERER AMATEURBEREICH
auf Haupt䉴 Systematisch belastungen vorbereiten! klar auf Spiel䉴 Aufgaben anforderungen abstimmen! Qualitätsmaßstäbe 䉴 Höchste an jede Aufgabe stellen!
Exemplarische Trainingspraxis für den Inhaltsbaustein ‘Aufwärmen’ 1 Gruppenstationen 2 Kombinationen zu dritt A
Nummernzuspiele
3
B 1
A
6 5 3 2
C
B C
Organisation 䊉
䊉
䊉
Gruppe A: in einer Ecke zwischen Strafraum und Seitenlinie – pro Spieler 1 Ball. Gruppe B: im Strafraum – aufgeteilt in 3 Paare mit je einem Ball. Gruppe C: zwischen Strafraum und Mittellinie – aufgeteilt in zwei 3erGruppen.
Organisation 䊉
䊉
䊉 䊉 䊉
Die Gruppen absolvieren verschiedene Aufgaben – Positionswechsel nach je 7 Minuten. Gruppe A: Einzelaufgaben mit Ball Gruppe B: Zuspielvariationen zu dritt Gruppe C: Zuspielvariationen zu zweit
Organisation 䊉
䊉
䊉
䊉
䊉
Aufgabe 1: A passt in der Mitte die Zuspiele der Mitspieler B/C direkt zurück. Aufgabe 2: Gleicher Ablauf, die Außenspieler B/C werfen zu, A spielt volley (köpft) zurück. Aufgabe 3: Jede 3er-Gruppe kombiniert mit 1 Ball von Seite zu Seite – Kombinationsformen vorgeben (s. Abb.)!
Die Spieler jeder Gruppe jeweils von 1 bis 6 durchnummerieren. Je 1 Ball pro Gruppe
Ablauf 䊉
Ablauf
Ablauf 䊉
Jede Gruppe in 2 x 3 Spieler aufteilen – jede 3er-Gruppe hat 2 Bälle. Die Gruppen bewegen sich im Wechsel mit verschiedenen Aufgaben von Seitenlinie zu Seitenlinie.
4
䊉
䊉
䊉
Die Spieler passen jeweils dem Mitspieler mit der nächsten Nummer zu! Aufgabe 1: Im Wechsel mit 3 ‘Pflichtkontakten’ und direkt zuspielen. Aufgabe 2: 1 dribbelt auf 2 zu, spielt einen Doppelpass und leitet dann zu 3 weiter, 3 spielt einen Doppelpass mit 4 und danach zu 5 weiter usw. Aufgabe 3: Im Wechsel Kurz- und Langpässe spielen.
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Info 1: Die einfache Grundorganisation Gruppen, Spielfeld, Bälle und Tore 䊉 Eine Spielfeldhälfte nutzen. 䊉 3 möglichst gleich starke Gruppen/ Teams zu je 6 Spielern einteilen. 䊉 1 Torhüter 䊉 Grundlinie 1: 1 Großtor (normalerweise das fest installierte Tor) 䊉 Grundlinie 2: 3 kleine Tore (je 2 Meter breit) 䊉 1 Ball pro Spieler
4
Lauf und Zuspiele im Wechsel
Organisation 䊉
䊉
Jede Gruppe in 2 x 3 Spieler aufteilen – jede 3er-Gruppe mit 2 Bällen. Die 3er-Gruppen postieren sich in der Mitte des Übungsfeldes (s. Abb.).
Ablauf 䊉
䊉
Phase 1: Zuspielaufgaben – die beiden Außenspieler mit Ball (A/B) spielen im Wechsel C in der Mitte an, der jeweils zurückpasst (Variationen!). Phase 2: Nach 10 Aktionen von Mittelspieler C bewegen sich A/B jeweils zur Seitenlinie und zurück (Laufvariationen vorgeben!) – Aufgabenwechsel von je 2 Spielern.
Paarzuspiele mit 2 Bällen
5
Organisation 䊉
䊉
Jede Gruppe in 3 Paare aufteilen – jedes Paar hat 2 Bälle. Die Paare einer Gruppe bewegen sich im Wechsel von Seitenlinie zu Seitenlinie.
Ablauf 䊉
䊉
䊉
䊉
Aufgabe 1: Die Dribbelwege der beiden Spieler kreuzen sich häufig. Aufgabe 2: Aus dem Dribbeln gleichzeitig diagonal zum Mitspieler passen. Aufgabe 3: Gleichzeitig kurz steil spielen und diagonal den Ball des Mitspielers erlaufen. Aufgabe 4: Nebeneinander dribbeln – einer gibt das Tempo vor!
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Zuspiele und 12-gegen-6
Organisation 䊉
䊉
Alle Gruppen bewegen sich zunächst mit je einem Ball frei in der Hälfte. Verschiedene Zuspielvariationen vorgeben!
Ablauf 䊉
䊉
䊉
Plötzlich ruft der Trainer 2 Gruppen auf, die dann sofort im 12-gegen-6 den Ball möglichst lange sichern sollen! Kontaktbegrenzungen für die 12erGruppe Nach 3 Balleroberungen der 6er-Gruppe bis zum nächsten Trainerkommando wieder mit den Zuspielaufgaben beginnen.