Fussball Training

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Lauftraining Tanner Speed & Koordinationsleiter

Trainingsziele

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Leitfaden Laufschule FC Goldstern Einleitung / Grundgedanke Der FC Goldstern hat sich auf die Saison 09/10 vorgenommen, Schritt für Schritt die Lauf- und Rhythmusschule als festen und wichtigen Bestandteil in die Juniorenausbildung einzubauen.

Damit dieses Vorhaben möglichst effizient umgesetzt werden kann, ist es wichtig, dass kategoriengerechte Übungen für jede Altersgruppe festgelegt werden, damit jeder Junior/in seiner Alterskategorie entsprechend aus- und weitergebildet wird. Auf den folgenden Seiten wird aufgezeigt, wie der FC Goldstern die Umsetzung der Einführung der Lauf- und Rhythmusschule sicherstellen wird.

Bezüglich Ausbildungsmittel in den Kategorien F bis C richtet sich der FC Goldstern nach der DVD von Hans Tanner "Schneller am Ball durch Lauftraining" & „Lauftraining Tanner-Speed“.

In den Kategorien B und A werden je nach Leistungsstand neue Übungen z.B. Soccerdrills eingeführt.

Der FC Goldstern ist bestrebt, dass die Qualität aller Übungen ab Beginn der Ausbildung im Vordergrund steht. Das Motto der gesamten Laufschulausbildung lautet deshalb in allen Alterskategorien

"Qualität vor Quantität"

Dieser Leitfaden dient als Orientierung für alle Beteiligten der Nachwuchsförderung und den Verein als Ganzes. Dieser Leitfaden wird regelmässig allfälligen Weiterentwicklungen und Neuerungen angepasst.

Die erwähnten DVD‘s ⇒

DVD 1 = „Schneller am Ball durch Lauftraining“ DVD

⇒

DVD 2 = „Lauftraining Tanner Speed“

können Sie beziehen bei: Marketing & Kommunikation Marino Mari marketing@fcgoldstern.ch 079 379 74 57

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Ausbildung Junioren F Grundsätze ⇒

Einführung in die Laufschule

⇒

Lektionen nie länger als 10-15 Minuten pro Trainingseinheit

⇒

Qualität vor Quantität

⇒

Übungen spielerisch verpacken (mit Ball)

⇒

Immer wieder dieselben Übungen

⇒

Stetig korrigieren

⇒

Immer Einzelkritik

⇒

Übungen 6 bis 11 auf DVD 1 / Junioren F (1 Fuss-Kontakt pro Feld)

Schwerpunkte / Übungen ⇒

Übungen 1 bis 5 auf DVD 1 / Junioren F als „Warm-up“ jede Trainingseinheit

⇒

Übungen 6 bis 11 auf DVD 1 / Junioren F

Korrekturen ⇒

Aufrechter Oberkörper

⇒

Immer auf Vorderfuss

⇒

Kein Fersenkontakt

⇒

Bewegungen aus dem Fussgelenk

⇒

Langsam und richtig (Qualität kommt vor Quantität)

⇒

Korrekturen wenn möglich immer bildlich (für Kids einfacher zu verstehen)

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Ausbildung Junioren E Grundsätze ⇒

Lektionen à 15-20 min.

⇒

Qualität vor Quantität

⇒

Immer wieder dieselben Übungen

⇒

Stetig korrigieren

⇒

Immer Einzelkritik

⇒

Übungen 6 bis 11 auf DVD / Junioren F (Qualität verbessern)

⇒

Übungen 6 bis 11 auf DVD / Junioren F (Zwei Fuss-Kontakte pro Feld)

⇒

Übungen (Koordinationsleiter / Schrittfolgen & Sprünge)

Schwerpunkte / Übungen ⇒

Einführung "Golden 8" (S. 16) auf DVD 2 / "Warm-up" (jedes Training und Spiel)

⇒

Übungen 6 bis 11 auf DVD 1 / Junioren F

⇒

DVD 2 - Lauftraining T1-, T2-, T3-Koordinationsleiter

⇒

DVD 2 - Kombi - Passübungen 1-8

⇒

Einführung Rhythmusübungen

⇒

Evt. zu Saisonbeginn/Ende filmen (Fortschritte festhalten)

Korrekturen ⇒

Aufrechter Oberkörper

⇒

Immer auf Vorderfuss

⇒

Kein Fersenkontakt

⇒

Bewegungen aus dem Fussgelenk

⇒

Aktiver Armschwung

⇒

Langsam und richtig (Qualität kommt vor Quantität)

⇒

Korrekturen wenn möglich immer bildlich (für Kids einfacher zu verstehen)

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Ausbildung Junioren D Grundsätze ⇒

Lektionen à 25-30 min. (1x pro Woche)

⇒

Qualität vor Quantität

⇒

Immer wieder dieselben Übungen

⇒

Stetig korrigieren

⇒

Immer Einzelkritik

⇒

Wenn möglich ohne Schuhe (je nach Temperatur und Wetter)

⇒

Übungen (Koordinationsleiter / Schrittfolgen & Sprünge)

Schwerpunkte / Übungen ⇒

Einführung "Golden 8" (S. 16) auf DVD 2 / "Warm-up" (jedes Training und Spiel)

⇒

Übungen 1 bis 10 auf DVD 1 / U13 - 1

⇒

DVD 2 - Lauftraining T1-, T2-, T3-Koordinationsleiter

⇒

DVD 2 - Kombi - Passübungen 1-8

⇒

DVD 2 - Kombiübungen mit Ball 1-10

⇒

Weiterführung Rhythmusübungen (ganzes Team synchron)

⇒

Schnelligkeitstests zu Saisonbeginn/Ende (S. 17)

⇒

Evt. zu Saisonbeginn/Ende filmen (Fortschritte festhalten/ Fehler aufzeigen)

Korrekturen ⇒

Aufrechter Oberkörper

⇒

Immer auf Vorderfuss

⇒

Kein Fersenkontakt

⇒

Bewegungen aus dem Fussgelenk

⇒

Aktiver Armschwung

⇒

Langsam und Richtig (Qualität kommt vor Quantität)

⇒

Korrekturen wenn möglich immer bildlich (für Kids einfacher zu verstehen)

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Ausbildung Junioren C Grundsätze ⇒

Lektionen à 30-45 min. (1 x pro Woche)

⇒

Tempo erhöhen (Qualität darf nicht leiden)

⇒

Immer wieder dieselben Übungen

⇒

Stetig korrigieren

⇒

Immer Einzelkritik

⇒

Wenn möglich ohne Schuhe (je nach Temperatur und Wetter)

⇒

Übungen (Koordinationsleiter / Schrittfolgen & Sprünge)

Schwerpunkte / Übungen ⇒

"Golden 8" (S. 16) auf DVD 2 / "Warm-up" (jedes Training und Spiel)

⇒

Übungen 1 bis 8 auf DVD 1 / U13 - 2

⇒

DVD 2 - Lauftraining T1-, T2-, T3-Koordinationsleiter

⇒

Einführung Übungen auf DVD 1 „Core-Web = T3“

⇒

DVD 2 - Kombi - Passübungen 1-8

⇒

DVD 2 - Kombiübungen mit Ball 1-10

⇒

Weiterführung Rhythmusübungen (ganzes Team synchron)

⇒

Schnelligkeitstests zu Saisonbeginn/Ende (S. 17)

⇒

Zu Saisonbeginn/Ende filmen (Fortschritte festhalten/ Fehler aufzeigen)

Korrekturen ⇒

Aufrechter Oberkörper

⇒

Immer auf Vorderfuss

⇒

Kein Fersenkontakt

⇒

Bewegungen aus dem Fussgelenk

⇒

Aktiver Armschwung

⇒

Korrekturen wenn möglich immer bildlich (für Kids einfacher zu verstehen)

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Ausbildung Junioren B Grundsätze ⇒

Lektionen à 30-45 min. (1 x pro Woche)

⇒

Tempo erhöhen (Qualität darf nicht leiden)

⇒

Auswahl Übungen ganze DVD

⇒

Stetig korrigieren

⇒

Immer Einzelkritik

⇒

Wenn möglich ohne Schuhe (je nach Temperatur und Wetter)

⇒

Übungen (Koordinationsleiter / Schrittfolgen & Sprünge)

Schwerpunkte / Übungen ⇒

"Golden 8" (S. 16) auf DVD 2 / "Warm-up" (jedes Training und Spiel)

⇒

Übungen 1 bis 8 auf DVD 1 / U13 - 2

⇒

DVD 2 - Lauftraining T1-, T2-, T3-Koordinationsleiter

⇒

Einführung Übungen auf DVD 1 „Core-Web = T3“

⇒

DVD 2 - Kombi - Passübungen 1-8

⇒

DVD 2 - Kombiübungen mit Ball 1-10

⇒

Weiterführung Rhythmusübungen (ganzes Team synchron)

⇒

Schnelligkeitstests zu Saisonbeginn/Ende (S. 17)

⇒

Zu Saisonbeginn/Ende filmen (Fortschritte festhalten/ Fehler aufzeigen)

Korrekturen ⇒

Aufrechter Oberkörper

⇒

Immer auf Vorderfuss

⇒

Kein Fersenkontakt

⇒

Bewegungen aus dem Fussgelenk

⇒

Aktiver Armschwung

⇒

Korrekturen wenn möglich immer bildlich (für Kids einfacher zu verstehen)

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Ausbildung Junioren A Grundsätze ⇒

Lektionen à 30-45 min. (1 x pro Woche)

⇒

Tempo erhöhen (Qualität darf nicht leiden)

⇒

Auswahl Übungen ganze DVD

⇒

Stetig korrigieren

⇒

Immer Einzelkritik

⇒

Wenn möglich ohne Schuhe (je nach Temperatur und Wetter)

Schwerpunkte / Übungen ⇒

"Golden 8" (S. 16) auf DVD 2 / "Warm-up" (jedes Training und Spiel)

⇒

Übungen 1 bis 8 auf DVD 1 / U13 - 2

⇒

DVD 2 - Lauftraining T1-, T2-, T3-Koordinationsleiter

⇒

Einführung Übungen auf DVD 1 „Core-Web = T3“

⇒

DVD 2 - Kombi - Passübungen 1-8

⇒

DVD 2 - Kombiübungen mit Ball 1-10

⇒

Weiterführung Rhythmusübungen (ganzes Team synchron)

⇒

Schnelligkeitstests zu Saisonbeginn/Ende (S. 17)

⇒

Zu Saisonbeginn/Ende filmen (Fortschritte festhalten/ Fehler aufzeigen)

Korrekturen ⇒

Aufrechter Oberkörper

⇒

Immer auf Vorderfuss

⇒

Kein Fersenkontakt

⇒

Bewegungen aus dem Fussgelenk

⇒

Aktiver Armschwung

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Ausbildung / Weiterentwicklung Aktiv-Mannschaften Grundsätze ⇒

Lektionen à 30-45 min. (1 x alle 2 Wochen)

⇒

Qualität vor Quantität

⇒

Auswahl Übungen ganze DVD

⇒

Wenn möglich ohne Schuhe (je nach Temperatur und Wetter)

Schwerpunkte / Übungen ⇒

"Golden 8" (S. 16) auf DVD 2 / "Warm-up" (jedes Training und Spiel)

⇒

Übungen aus ganzer DVD 1 & DVD 2

⇒

Rhythmusübungen (ganzes Team synchron)

⇒

Übungen (Koordinationsleiter / Schrittfolgen & Sprünge)

⇒

Schnelligkeitstests zu Saisonbeginn/Ende (S. 17)

Korrekturen ⇒

Qualität vor Quantität

⇒

Aufrechter Oberkörper

⇒

Immer auf Vorderfuss

⇒

Kein Fersenkontakt

⇒

Bewegungen aus dem Fussgelenk

⇒

Aktiver Armschwung

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

TANNER-SPEED GOLDEN 8 Diese 8 Übungen in jedes Warm-up integrieren!

Jede Übung 2 mal in Zweierreihe ca. 25 m!

Bei meiner 13 Jährigen Tätigkeit als Lauftrainer habe ich festgestellt, dass wir im Fussball mit ein paar gezielten Übungen, die wir in jedes Warm–Up integrieren, sehr viel erreichen können!

Dabei ist die Qualität der Übungen sehr wichtig!! (Gutes Coaching!)

Damit erreichen wir: ⇒ Bessere Laufkoordination (Aktivierung der Fuss- und Wadenmuskeln!) ⇒ Verbesserte Körperhaltung! ⇒ Weniger Verletzungen!

(Je mehr Muskeln an einer Bewegung beteiligt sind umso geringer ist die Belastung auf die einzelnen Muskelpartien und Gelenke!)

Beachte die Coachingpunkte!

1

1.

Fussrollen: Kein Fersenkontakt/ Bewegung aus dem Fussgelenk / Blick geradeaus / Aktiver Armschwung.

2.

Wechsel Skipping: Fussballendruck / Aus dem Fussgelenk / Standbein gestreckt / Hoher Körperschwerpunkt / Sitzhaltung vermeiden!

3.

Kreuzschritt Frontal: Nur aus dem Fussgelenk nicht aus dem Knie /kleine Vorderfuss schritte / leichtes Knieheben. (Vorwärts & Rückwärts)

4.

Hopser: Totale Körperspannung / Hoher Körperschwerpunkt / Aufsetzen auf dem Vorderfuss / Aktiver Armschwung / Keine Sitzhaltung!

5

6

2

3

5.

Torsion Seitlich: Kleine schnelle Vorderfussschritte / Aktive Schulter-Hüft Torsion / Arme angewinkelt.

6.

Flamingo: Aufrechter Körper / Fuss geht zur Hand / Auf dem Vorderfuss aufsetzen!

4

7.

Fledermaus: Keine Sitzhaltung / Hüfte nach vorne / Schulterdrehung / Auf dem Vorderfuss aufsetzen!

8.

Storch: Aufrechter Körper / 1.Kniehub 2.Kick / Aktiver Armschwung / Auf dem Vorderfuss aufsetzen!

7

8

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Schnelligkeitstest Zur Überprüfung der Schnelligkeit werden 5 x 30 Meter mit Pausen von jeweils 2 Minutenaus dem Hochstart gelaufen. Die Zeiten werden mit der Hand gestoppt, an der 10 Meter-Marke wird die Zwischenzeit genommen.

Der jeweils langsamste Lauf findet bei der Auswertung keine Berücksichtigung.

Die Auswertung (Summe der besten Laufzeiten geteilt durch 4, jeweils für 10 m und 30 m) erlaubt es, die Sprintschnelligkeit zu bestimmen und den Rückgang der Schnelligkeit im Rahmen der Wiederholungsläufe festzuhalten.

Die 10 Meter-Zeit ist dabei ein Mass für die Antrittsschnelligkeit und das Sprintvermögen, die Zeit nach 20 Metern für die Grundschnelligkeit. Grundschnelligkeit einerseits sowieAntrittsschnelligkeit und Beschleunigungsvermögen andererseits verhalten sich nichtnotwendigerweise konform, daher können die 10 Meter- und 30 Meter-Zeitenunterschiedliche Tendenzen aufweisen.

Auswertung (Zeiten über 30 m) Alter

Aktiv

Junioren A

Junioren B

Junioren C

Junioren D

Zeit

6,5 Sek.

7 Sek.

7,3 Sek.

7,8 Sek.

8,3 Sek.

Tanner-Speed Shuttle Testziel: Frequenz und Wendigkeit (sehr wichtig für Fussballer! ) 4 mal 8m über Leiter mit zweimaligem Kontakt in jedem Feld und im Ring!

Mit einer hohen Schrittfrequenz und schnellen Richtungswechseln erreicht ein Spielereine Zeit zwischen 8-9 Sek.!

Jeder Spieler absolviert 2 Durchgänge!

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Koordinationsleiter—Schrittfolgen 1

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Koordinationsleiter—Schrittfolgen 2

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Koordinationsleiter—Schrittfolgen 3

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Koordinationsleiter—Sprßnge 1

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Koordinationsleiter—Sprßnge 2

Trainingsziele Lauftraining

FC Goldstern Postfach 22, 3037 Herrenschwanden www.fcgoldstern.ch

Trainingsziele

Kraft & Stabilisation Ebenfalls ein wichtiger Bestandteil unserer Juniorenausbildung ist die Kräftigung der Rumpfmuskulatur, welche oft vernachlässigt wird.

Mit Hilfe von gezielten Übungen werden wir vor allem die Rumpfmuskulatur regelmässig trainieren.

Dazu halten wir uns an die Übungen des Suva-Programms "Die 11" (DVD und Plakat) und an eigens für jede Altersgruppe zusammengestellte Kraft- und Stabilisationsübungen mit welchen wir alle Muskelpartien gezielt kräftigen werden.

Trainingsziele Lauftraining