1
Torhüter
Junioren
Auch Torhüter müssen altersgemäß trainieren! Torwartspezifisches Konditionstraining in den verschiedenen Altersklassen Alle Fotos: Cornelia Kurth
Von Gerhard Bode
Torhüter jeder Altersstufe benötigen ein spezifisches Konditionstraining. Ergänzend zu den in fussballtraining 9/09 veröffentlichten technischen und taktischen Inhalten stellt Gerhard Bode entsprechende Übungsformen vor. ALTERSBEREICH 8 BIS 12 JAHRE
Torhüter-Kondition: Ziele und Inhalte Torwartspezifische Kräftigungsübungen bzw. komplexe technisch-athletische Übungsformen sind noch nicht sinnvoll (keine Spezialisierung). Daher werden nur allgemeine körperbildende Übungen mit Ball durchgeführt. Auch daran können alle Spieler teilnehmen!
Körperbildende Übungen mit Ball Drehliegestütz Spiderman
Ablauf 䊉 䊉
䊉
䊉
2 TW im Sitz gegenüber TW 1 wirft, TW 2 fängt und dreht sich in einen ‘halben’ Liegestütz auf dem Ball (Hüfte bleibt am Boden!). Drehung in Liegestütz auf der anderen Seite Zuwurf zum Partner usw.
Ablauf 䊉
䊉
Einarmiger Unterarmstütz mit Hüft- und Kniestreckung Den Ball mit der anderen Hand aufnehmen und über den Kopf halten.
Stabile Seitenlage
Ablauf 䊉
䊉
䊉
Seitenlage mit Ball in beiden Händen (Körperstreckung!) Ellbogen und Unterschenkel vom Boden heben und senken im langsamen Wechsel Seitenwechsel
Situps
Ablauf 䊉
䊉
䊉
Rückenlage, Hüfte und Knie rechtwinklig gebeugt. Arme mit Ball vor dem Kopf nach vorne und den Ball auf den Schienbeinen ablegen. Wieder in Rückenlage, Kopf ablegen, langsam den Ball wieder abholen.
fussballtraining online 9/09
TORHÜTER ALTERSBEREICH 12 BIS 14 JAHRE
Torhüter-Kondition: Ziele 䊉 䊉
䊉
䊉
䊉
Körperbildende Übungen mit Ball Dreh-Situp
Kraftausdauer: körperbildende Übungen Bewegungsschnelligkeit: Einer- Serien, Torschuss aus dem Zentrum Gewandtheit: Einer-Serien nach Aufgabenstellungen Sprungkraft: vorbereitende Übungen (Sprungkoordination, Hopserlauf, Sprunglauf, Rückwärts-/Seitwärtslauf) Erlernen der Sprungtechniken zur Verbesserung der Sprungkraft (Stufensprung, Hürdensprung)
Liegestützabrollen aus der Standwaage
Ablauf 䊉
䊉
Ablauf
Seitenstrecklage, Arme mit Ball vor dem Kopf gestreckt, mit Ball und Oberkörperbeugung in die Rückenlage drehen, den Ball an die Schienbeine bringen. Drehung mit Ball in die Seitenstrecklage auf die andere Seite
䊉
䊉
䊉
Aus dem Einbeinstand in die Waage, langsam mit Ball vorbeugen und in den Liegestütz auf den Ball fallen lassen. Arme langsam beugen und seitwärts seitlich über das Standbein bzw. über die Schulter abrollen. 3-mal pro Bein
Gewandtheit: Einer-Serien nach Aufgabenstellungen Organisation und Ablauf 䊉
䊉
䊉
䊉
Variationen 䊉 䊉 䊉
Erleichtern: Der Trainer steht weiter auf der Ballseite. Erschweren: Der Trainer steht weiter auf der ballfernen Seite. Variationen der TW-Position und -Aufgaben (vom Leichten zum Schweren): – seitliche Stellung zum Tor; – TW mit Rücken zum Tor, gegen die Drehrichtung spielen; – größerer Bewegungsrückstand TW in Bezug zur Ballposition; – Bocksprung über Partner, Ball flach mit offener Seitenwahl.
TW in seitlicher Stellung 2 Meter vor dem Tor und vom Pfosten entfernt, der Trainer steht 12 Meter zentral vor dem Tor. TW versucht schnell, die optimale Position zum Ball zu erreichen (ca. 4 Meter zentral vor dem Tor). Der Trainer schießt in eine beliebige Ecke, bevorzugt aber den Schuss gegen die Laufrichtung. Danach Torwartwechsel Pausengestaltung: Beim TW-Wechsel nach jeder Aktion kann durchgehend geübt werden, bei nur 1 Torhüter nach 5 bis 8 Aktionen eine aktive Pause (2 bis 3 Minuten) einfügen!
Wettbewerbe Angepasst an den Bewegungsrückstand des Torhüters muss der Torschütze eine bestimmte Strecke zum Ball zurücklegen (oder vor dem Torschuss eine Aufgabe erfüllen). 䊉 Wertung: Tor = Punkt für den Torschützen – kein Tor = Punkt für den Torhüter 䊉 Wettbewerbe TW gegen TW, Trainer gegen TW, Trainer gegen beide TW
2
3
Torhüter
Junioren
Auch Torhüter müssen altersgemäß trainieren! 1
ALTERSBEREICH 14 BIS 16 JAHRE
Torhüter-Kondition: Ziele Die konditionellen Inhalte gewinnen an Bedeutung! 䊉 Kraftausdauer: körperbildende Übungen 䊉 Bewegungsschnelligkeit: Einer-Serien mit offener Seitenwahl, Torschuss aus dem Zentrum 䊉 Gewandtheit: Einer- Serien gegen das eigene Körpergewicht 䊉 Sprungkraft: Komplexes Sprungkrafttraining
Körperbildende Übungen mit Ball Dreh-Situp II
Diagonaler Stütz Ablauf
Ablauf 䊉
䊉
䊉
Seitenstrecklage, Hände hinter dem Kopf verschränkt Mit langsamer und gleichzeitiger Oberkörper-, Hüftund Kniebeugung in den Sitz drehen. Drehung in die Seitenstrecklage auf die andere Seite
䊉
䊉
䊉 䊉
䊉
2 TW gegenüber im Liegestütz A mit Ball in vorgestreckter rechter Hand, linkes Bein waagerecht. B in gleicher Körperhaltung! Diagonaler Wurf zu B, der mit rechts fängt. 3-mal hin und her werfen, danach Arm- und Beinwechsel.
Gewandtheit: Einer-Serien gegen das Körpergewicht Organisation und Ablauf 䊉
䊉
䊉
䊉
䊉
Variationen 䊉 䊉 䊉
Erleichtern: Der Trainer steht weiter in Richtung kurzer Pfosten. Erschweren: Der Trainer steht weiter in Richtung langer Pfosten. Variationen der TW-Position und -Aufgaben (vom Leichten zum Schweren): – Bauchlage vorlings; – Seitenlage zum Tor, Tormitte, Kopf zur Mitte; – Seitenlage zum Tor, Tormitte, Kopf zum kurzen Pfosten; – Bauchlage mit Kopf zum Tor.
TW in Seitenlage, Kopf 2 Meter vor dem Tor und vom Pfosten entfernt, der Trainer steht 12 Meter zentral vor dem Tor Der TW steht auf und versucht, schnell die optimale Position zum Ball zu erreichen (ca. 4 Meter zentral vor dem Tor). Der Trainer schießt in eine beliebige Ecke, bevorzugt aber den Schuss gegen die Laufrichtung. Danach Torwartwechsel Pausengestaltung: Beim TW-Wechsel nach jeder Aktion kann durchgehend geübt werden, bei nur 1 Torhüter nach 5 bis 8 Aktionen eine aktive Pause (2 bis 3 Minuten) einfügen! Jede Aktion erfolgt explosiv, jede Übungsvorbereitung ohne Hektik!
Wettbewerbe Angepasst an den Bewegungsrückstand des TW muss der Trainer bzw. Schütze eine bestimmte Strecke zum Ball zurücklegen (oder vor dem Torschuss eine Aufgabe erfüllen): 䊉 Wertung: Tor = Punkt für den Torschützen – kein Tor = Punkt für den Torhüter 䊉 Wettbewerbe TW gegen TW, Trainer gegen TW, Trainer gegen beide TW
fussballtraining online 9/09
ALTERSBEREICH 16 BIS 18 JAHRE
Torhüter-Kondition: Ziele 䊉 䊉
䊉
䊉
Körperbildende Übungen mit Ball Handstandabrollen mit und ohne Partner
Kraftausdauer: körperbildende Übungen Bewegungsschnelligkeit: Einer-Serien nach Bewegungsrückstand, Torschuss von außen oder aus dem Zentrum Gewandtheit: Zweier-Serien Sprungkraft: Sprungkraftübungen mit Torabschluss verbinden. Hürdensprung,Treppensprung, Hürde/Treppe
Stützdrehen
Ablauf 䊉
䊉
䊉
Ablauf
Aufschwingen in den Handstand (ein Partner kann als Stützhilfe fungieren) Handstand kurz halten (Phase 1). Rolle vorwärts in den Stand anschließen (Phase 2).
䊉
䊉
䊉
Phase 1: gestreckte Seitenlage nach schräg hinten (hier links) Phase 2/3: Auf dem linken Arm stützend die Beine vor dem Körper in Richtung Stützarm schwingen und in den Sitz aufrichten. Phase 4 (o. Abb.): Stützarmwechsel auf rechts, Beine anziehen, aufstehen.
Gewandtheit: Zweier-Serien Organisation und Ablauf 䊉
䊉
䊉
䊉
䊉
Variationen 䊉 䊉 䊉
Erleichtern: Entfernungen vergrößern, Schusshärte verringern. Erschweren: Entfernungen verringern, Schusshärte erhöhen. Variationen der TW-Position/-Aufgaben (vom Leichten zum Schweren): – Bauchlage vorlings; – Seitenlage zum Tor, Tormitte, Kopf zur Mitte; – Seitenlage zum Tor, Tormitte, Kopf zum kurzen Pfosten.
TW in Bauchlage mit Kopf zum Tor (ca. 2 Meter vor dem Tor), der Trainer steht 12 Meter zentral vor dem Tor. Der TW steht auf und versucht, sich schnell zu drehen und die optimale Position zum Ball zu erreichen (4 Meter vor dem Tor). Der Trainer schießt in eine beliebige Ecke, bevorzugt aber die Seite, über die sich der TW gedreht hat. Danach den 2.Ball in die Mitte schießen. Pausengestaltung: Bei 2 TW mit ständigem TW-Wechsel nach 8 bis 10 Minuten jeweils 2 bis 3 Minuten Pause. Bei 1 TW nach 3 bis 5 Aktionen 2 bis 3 Minuten aktive Pause. Jede Aktion erfolgt explosiv, jede Übungsvorbereitung ohne Hektik!
Wettbewerbe Angepasst an das Handicap des Torhüters muss der Schütze eine bestimmte Strecke zu den Bällen zurücklegen (oder vor dem Torschuss eine Aufgabe erfüllen): 䊉 Wertung: Tor = Punkt für den Torschützen – kein Tor = Punkt für den Torhüter 䊉 Wettbewerbe TW gegen TW, Trainer gegen TW, Trainer gegen beide TW
4