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Torhüter
Junioren
Auch Torhüter müssen altersgemäß trainieren! Torwartspezifisches Konditionstraining in den verschiedenen Altersklassen Alle Fotos: Cornelia Kurth
Von Gerhard Bode
Torhüter jeder Altersstufe benötigen ein spezifisches Konditionstraining. Ergänzend zu den in fussballtraining 9/09 veröffentlichten technischen und taktischen Inhalten stellt Gerhard Bode entsprechende Übungsformen vor. ALTERSBEREICH 8 BIS 12 JAHRE
Torhüter-Kondition: Ziele und Inhalte Torwartspezifische Kräftigungsübungen bzw. komplexe technisch-athletische Übungsformen sind noch nicht sinnvoll (keine Spezialisierung). Daher werden nur allgemeine körperbildende Übungen mit Ball durchgeführt. Auch daran können alle Spieler teilnehmen!
Körperbildende Übungen mit Ball Drehliegestütz Spiderman
Ablauf 䊉 䊉
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2 TW im Sitz gegenüber TW 1 wirft, TW 2 fängt und dreht sich in einen ‘halben’ Liegestütz auf dem Ball (Hüfte bleibt am Boden!). Drehung in Liegestütz auf der anderen Seite Zuwurf zum Partner usw.
Ablauf 䊉
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Einarmiger Unterarmstütz mit Hüft- und Kniestreckung Den Ball mit der anderen Hand aufnehmen und über den Kopf halten.
Stabile Seitenlage
Ablauf 䊉
䊉
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Seitenlage mit Ball in beiden Händen (Körperstreckung!) Ellbogen und Unterschenkel vom Boden heben und senken im langsamen Wechsel Seitenwechsel
Situps
Ablauf 䊉
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Rückenlage, Hüfte und Knie rechtwinklig gebeugt. Arme mit Ball vor dem Kopf nach vorne und den Ball auf den Schienbeinen ablegen. Wieder in Rückenlage, Kopf ablegen, langsam den Ball wieder abholen.