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Amateure
fußballtraining 6+7/08
Saisonvorbereitung
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Fußball-Fitnesstraining – gewusst wie! AUSDAUER: DAS VERHÄLTNIS VON UMFANG UND INTENSITÄT BESTIMMT DAS TRAININGSZIEL
Grundlagenausdauer: hoher Umfang, geringe Intensität
Spezielle Ausdauer: geringerer Umfang, höhere Intensität
UMFANG INTENSITÄT
Extensive Dauermethode
Intensive Dauermethode
Extensive Intervallmethode
Intensive Intervallmethode
30 Minuten 䉴 Mindestens Keine oder nur sehr kurze Pausen (2 Minuten) 䉴 Niedrige bis mittlere Intensität
6 Blöcke à 10 bis 15 Minuten 䉴 42 bis bis 3 Minuten aktive Pause Intensität mit dosierten kurzen Spitzen 䉴 Mittlere (Pässe, Drehungen, Beschleunigungen)
6 Blöcke à 6 bis 10 Minuten 䉴 43 bis bis 5 Minuten aktive Pause Intensität mit undosierten Spitzen 䉴 Mittlere (Antritte, Zweikämpfe)
6 Wiederholungen à 4 Minuten 䉴 43 bis bis 4 Minuten aktive Pause 䉴 Hohe bis maximale Intensität
Ausdauerparcours mit Ball
Endlosform: Würfel
6-gegen-6 auf Ballhalten
3-gegen-3
30 m
18 m
16 m Kurzbeschreibung 䊉 䊉 䊉
Koordinations-/Technikaufgaben an Stationen Passen, dribbeln, schießen, jonglieren Keine Stehpausen!
Kurzbeschreibung
Kurzbeschreibung
Gerade und diagonale Pässe mit Klatschenlassen im Wechsel 䊉 Drehungen und Positionswechsel: dem eigenen Pass nachlaufen. 䊉 Möglichst mit 2 Bällen spielen. Tipp: In jedem Durchgang eine andere Endlosform anbieten!
䊉
䊉
䊉 䊉 䊉 䊉
6-gegen-6 auf Ballhalten in einem 50 x 50 Meter großen Feld Spielzeit pro Durchgang: 6 Minuten Freies Spiel oder mit Kontaktbegrenzung Möglichst ohne Zuordnung! Falls sich jedoch einige verstecken, mit Zuordnung spielen!
Kurzbeschreibung 䊉 䊉
3-gegen-3 auf 2 Minitore in einem 30 x 15 Meter großen Feld Mit Abseits spielen.
Variation 䊉
3-gegen-3 auf 2 Tore mit TW in einem 32 x 25 Meter großen Feld
Weitere Beispiele nach Leistungsbereichen
Weitere Beispiele nach Leistungsbereichen
Weitere Beispiele nach Leistungsbereichen
Weitere Beispiele nach Leistungsbereichen
Oberer Amateurbereich 䊉 Rundenläufe ohne Tempowechsel, evtl. mit Pulsvorgabe nach vorangegangenem Leistungstest 䊉 Waldläufe ohne Tempowechsel, evtl. mit Pulsvorgabe 䊉 Ausdauerparcours ohne Ball mit verschiedenen Laufformen Mittlerer und unterer Amateurbereich 䊉 Waldläufe ohne Tempowechsel (nur zur Abwechslung!) 䊉 Endlosformen ohne Tempowechsel
Oberer Amateurbereich 䊉 Rundenläufe mit Tempowechsel (Fahrtspiele), evtl. mit Pulsvorgabe nach vorangegangenem Leistungstest 䊉 Waldläufe mit Tempowechsel, evtl. mit Pulsvorgabe 䊉 Ausdauerparcours mit Tempo-/Intensitätswechsel Mittlerer und unterer Amateurbereich 䊉 Ausdauerparcours mit Tempo-/Intensitätswechsel
Oberer bis unterer Amateurbereich 䊉 5-gegen-5 bis 11-gegen-11 auf Tore mit Torhütern 䊉 5-gegen-5 bis 11-gegen-11 auf kleine Tore, Offentore, Linientore 䊉 5-gegen-5 bis 11-gegen-11 auf Ballhalten 䊉 Überzahl-/Unterzahlspiele Beachte 䊉 Die Spielfeldgrößen und Spieldauer entsprechend anpassen! 䊉 Ersatzbälle bereithalten, um Unterbrechungen zu vermeiden!
Oberer Amateurbereich 䊉 4-gegen-4-Variationen, auch auf Tore mit TW und auf Ballhalten 䊉 Rundenläufe à 4 Minuten ohne Tempowechsel, evtl. Pulsvorgabe 䊉 Ausdauerparcours mit Ball à 4 Minuten, evtl. Pulsvorgabe 䊉 Intervall-Sprints/Tempoläufe (2 x 12 x 40 Meter/12 x 12 Sek.) Mittlerer und unterer Amateurbereich 䊉 4-gegen-4-Variationen, auch auf Tore mit TW 䊉 Ausdauerparcours mit Ball à 4 Minuten