Revista Nueva Mujer Edición 28, 13 de noviembre del 2020

EDICIÓN Nº28 · WWW.NUEVAMUJER.COM · NOVIEMBRE, 2020

“Aprendí de mi propia constancia y fe” UNA REVISTA DEL GRUPO

NM

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NuevaMujer

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A SÍ PU E D E S SAB E R CUAN D O CADA SIG N O SE E NAM O R A

ARIES

Te buscan, simplemente se les quita lo distraído e independientes en un inicio y no pueden dejar de buscarte.

Es un signo que quiere saber todo de ti, te hacen preguntas, te escuchan.

Son muy sensibles, pero nunca tienen miedo de dar el primer paso.

Un Aries enamorado es un amante muy cariñoso, pero muy intenso.

Cuando un Aries se está enamorando de ti, su atención está en ti constantemente.

TAURO

Se irán con cuidado antes de confiar y dar todo lo que en ellos hay.

Tauro querrá incorporar todas las cosas buenas de la vida a tu romance.

Harán todo lo posible por cortejarte antes de expresar cómo se sienten directamente.

GÉMINIS

Son muy nobles y tratan de darles varias oportunidades antes de dar el dictamen final.

“Enamorarse” de ellos es sentir una conexión profunda y genuina, y comenzarás a verlos responder de manera casi inmediata.

CÁNCER

Son muy cautelosos para mostrar su amor, y tienden a mirar antes de saltar. Pero también se vuelven muy obvios, son serviles, buscan satisfacer tus necesidades y cuidarte en todo momento.

Portada: Paulina Salgado Ganadora concurso #UnPerfilInspirador Maquillaje: El Cofre de Pauly (@el_cofredepaulymakeup) Fotografía: Omar Cueva (@ ocueva_20) Vestuario: Urban Boutique (@ urbanclothesboutique) Locación: Loja, Ecuador

LEO

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Son territoriales cuando están enamorados. Por su vanidad enorme, no quieren ser opacados por otros y siempre buscan impresionar a sus parejas.

Un Leo se mostrará muy vanidoso, seguro de sí mismo y carismático. Todo es una pantalla porque tiene miedo de decepcionar a quien lo trae loco.

SAGITARIO

Quieren aventurarse contigo. Te vuelven sus compañeros para sus fines de semana, sus diversiones, sus actividades. en el amor como una oportunidad increíble para experimentar más alegría en sus vidas, y quieren comenzar a hacerlo de inmediato.

VIRGO

Siempre se muestran tranquilos cuando en realidad están aterrorizados. Son difíciles de leer, con un Virgo es fácil confundirse.

Cuando crees que no puede estar más enamorado te puedes dar cuenta que en realidad solo quiere una amistad o viceversa. Les cuesta ser transparentes con sus emociones por el miedo que tienen resultar lastimados.

CAPRICORNIO

Te dedican de su tiempo, no hay más.

Ellos son muy independientes, no les gusta estar siempre con alguien, necesitan su espacio.

Nunca posponen nada por nadie, excepto si están muy enamorados.

LIBRA

Renuncian a varias de sus actividades para estar contigo. Se vuelven un poco más tímidos, pero hasta son capaces de sacrificar sus series con tal de estar junto a ti.

Son muy románticos, y es muy obvio cuando están enamorados. Nunca hay pierde con ellos, no son de los que esconden sus sentimientos o al menos no son muy buenos en eso.

ACUARIO

Son desinteresados y aman dar todo de sí en la relación Un Acuario te buscará, no se esconderá, ni te hará dudar. Si un nacido en este mes está enamorado de ti, te darás cuenta. Simplemente no hay dudas cuando ves sus muestras de afecto.

ESCORPIÓN

Cuando se enamoran se vuelven leales, comienzan a cortejar a sus parejas en todo momento, se vuelven las personas más tiernas.

También se sentirán muy intrigados por ti, te harán muchas preguntas y se arrastrarán por tus perfiles de redes sociales. Tienden a cuidar bien el paso que darán para no ser lastimados, por ello deben estar seguros

PISCIS

Cuando están enamorados comienzan a compartir sus sueños, sus demonios, todos sus miedos.

Esto es algo que no todos tienen el privilegio de ver, son pocos los que llegan a conocer tanto a los nacidos en piscis. Pueden ser muy reservados con los temas privados de su vida.

Sé parte de nuestros en vivos a través de DIARIO METRO ECUADOR, este mes tenemos rutina de ejercicios con @ErikaMantilla.

Será el 18 de noviembre a las 16h00 horas, y aprenderás consejos prácticos para estar listos para las fiestas de fin de año.

GERENTE GENERAL HERNÁN CUEVA. EDITOR EN JEFE CHRISTIAN LLERENA. EDITORA REVISTA GABRIELA VACA JARAMILLO. GERENTE DE VENTAS SIERRA MAYRA MANOTOA. GERENTE DE VENTAS COSTA SOLEDAD GANA. BRAND MANAGER MARÍA AUGUSTA OLMEDO V. DIRECCIÓN DE ARTE CHRISTIAN CARRIÓN. DISEÑO Y DIAGRAMACIÓN JHENER VALENCIA MALDONADO GERENTE DIGITAL DIEGO DE LOS REYES. CONTADORA GENERAL SUSANA ROJAS. GERENTE MARKETING IVÁN CHIRIBOGA SHUTTERSTOCK FOTO. COLABORACIÓN EDITORIAL METRO WORLD NEWS. NUEVA MUJER ES UNA REVISTA GRATUITA DEL GRUPO METRO ECUADOR, DISTRIBUIDA MENSUALMENTE POR METRO ECUADOR. DIRECCIÓN: ALEMANIA N33-215 Y AMAZONAS. EDIF. SKORPIOS, PISO 2. TELÉFONO: 022 449840 / 856 / 870 MAIL :MARIAUGUSTA.OLMEDO@METROECUADOR.COM.EC MAIL: SARAH.GARCES@ ONEMETRO.COM - NUEVA MUJER SE IMPRIME EN EDIECUATORIAL 25.000 EJEMPLARES GRATUITOS.

(P)

LOOK BEAUTY

Por Carmen Herranzkj

L A ANSIEDAD Y EL ESTRÉS TAMBIÉN

provocan la caída del cabello

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EN LAS MUJERES

La incertidumbre por el coronavirus junto al cambio de época climática se refleja en la caída del pelo.

E

cuador vive una cuarentena intermitente. Esto equivale a una caída del cabello en las mujeres, mucho mayor de la habitual.

Leer la prensa, ver los noticieros, no saber cuándo y cómo va a acabar la pandemia no ayuda a la melena, junto a la época.

Lucas Ponti, también dermatólogo agregó que otra de las consecuencias de la pérdida de pelo es que ahora la gente está más pendiente y también por el estrés.

Para Fernado Coppolillo, especialista en medicina familiar, la caída del cabello es más notoria por la situación tan delicada que atraviesa el país, no solo por el coronavirus sino por la economía.

El especialista proponía practicar “hoy más que nunca” técnicas como la autorreflexión, mindfullness o yoga.

“El tratamiento no es el mismo para todos.

Sin saber la causa, el tratamiento no será eficaz”, concluyó.

Otra dermatóloga, Fiorella Marta aconsejó lavar menos el pelo en la cuarentena.

Hay una serie de remedios caseros que contribuyen a frenar la caída.

El exceso de lavado, según la especialista, provoca que se caiga más.

“Además, el cepillado con el pelo mojado, que es cuando más débil está, es cuándo traccionamos y sacamos más cantidad de la que estaba destinada a caer”, explicó.

El té verde es una bebida con muchos antioxidantes. Se puede preparar una taza, dejarla enfriar y verterla en el cabello.

Marta recomendó que el paciente preocupado por la caída de su pelo se someta a un análisis de laboratorio y a un cuestionario.

El aceite de almendras y el aceite de romero, son también extremadamente beneficiosos, junto al aceite de oliva.

Los especialistas recuerdan que la solución viene desde adentro de nuestro cuerpo y por ello recomiendas seis alimentos que

Debes evitar salir con tu melena mojada, ya que el aire de los meses fríos hará que se seque y se estropee. puedes incluir en tu dieta para evitar la caída del cabello. Como hemos leído anteriormente, coinciden en que el problema tiene mucho que ver con mucho estrés acumulado, alguna enfermedad o una condición hereditaria. La buena noticia es que puedes detener esto comiendo ciertos alimentos El polvo y la contaminación también juegan un papel importante en la caída del cabello, y a pesar que existen diversos productos para evitar esto, no hay nada mejor que lo natural.

Por eso te presentamos estos seis alimentos, que además de detener la caída del cabello, también harán que crezca más rápido.

Inclúyelos en tu alimentación

1) Espinacas: Es uno de los alimentos más sorprendentes que hay en cuestión de

nutrientes.

Es rica en hierro y actúa como acondicionador natural del cabello.

También contiene omega-3, magnesio, potasio y calcio que mantienen el cabello fuerte y saludable.

2)

Semillas de girasol: Son ricas en vitamina B5 que ayudan a regular el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo favoreciendo el crecimiento del cabello. La vitamina B5 es un ácido pantoténico que es un nutriente importante relacionado con la caída del cabello. Por otro lado, las vitaminas del grupo B estimulan la circulación sanguínea, permitiendo la llegada de los nutrientes a la raíz del pelo. Una raíz capilar bien nutrida es sinónimo de una buena salud de tu pelo

3)

de fibra de la avena ayuda a tolerar esto en nuestro cuerpo.

5)

Pollo: El ácido araquidónico es uno de los principales factores para estimular el crecimiento del cabello y hacerlo más sedoso y brillante, y el pollo es una gran fuente de este ácido.

6)

Pimientos rojos: La vitamina C puede prevenir eficazmente la caída del cabello, y los pimientos rojos están llenos de ella, lo que promueve su crecimiento. Aunque no lo creas, es muy usado con éxito en medicina y cosmetología.

Este vegetal tendrá un efecto curativo sobre la condición de los folículos capilares y realmente ayuda para el crecimiento del cabello.

Semillas de girasol

Otros consejos

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El clima fría tiene mucha incidencia en la caída del cabello. Si bien perder 100 hebras al día se considera normal, no debes entrar en pánico si estás perdiendo más que eso.

cha

la Remo

Según los expertos, debes cortar tu cabello cada 4-8 semanas para mantenerlo saludable. No solo aliviará la caída del cabello, también ayudará a eliminar las puntas abiertas y evitará que se dañen aún más.

El masaje con aceite caliente es el mejor remedio cuando los meses fríos causan estragos en tu cabello. Masajea con esta solución para fortalecer y nutrir el cuero cabelludo y hacer que tu melena vuelva a brillar. El aceite de coco es una buena opción para este trabajo.

Remolacha: Está repleta de nitratos que mejoran la circulación sanguínea en nuestro cuerpo.

Esto puede proporcionar a nuestros folículos pilosos oxígeno y nutrientes.

Puedes usar vapor porque abre los folículos pilosos para que puedan absorber más nutrientes. Esto ayudará a hidratar tu cuero cabelludo y fortalecer tu cabello además de mantenerlo saludable, brillante y suave.

4)

Deja que tu cabello se seque naturalmente en lugar de hacerlo con un secador. Utilizar una herramienta de calor provoca la rotura del cabello y absorbe toda la humedad.

Harina de avena: Según los médicos, la caída del cabello también está relacionada con la sensibilidad a la insulina y el contenido

acas

Espin

Pollo

Pimientos rojos

R E T R AT O Por Gabriela Vaca Jaramillo. @gabyvakj Fotos: Omar Cueva Vestimenta: Urban Boutique Maquillaje: El Cofre de Pauly Locación: Loja, Ecuador

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“Si no cambiamos, de pronto no sepamos cuán inspiradores podemos llegar a ser ”.

Paulina Salgado es la ganadora de nuestro concurso para elegir a #UnPerfilInspirador en nuestra portada. Su comunidad digital y de clientas le dieron los votos para ser parte de Nueva Mujer.

Por Gabriela Vaca J. @gabyvakj

T

odas tenemos en mente a una persona que nos inspira ya sea por su proyecto de vida, su constancia, pasión y esfuerzo que refleja en su día a día. Precisamente, y pensando en ello, impulsamos nuestro concurso para que sean ustedes, nuestras fieles lectoras las que elijan a aquella mujer que merece estar en nuestra portada.

Obtuvimos fotos y videos de más de un centenar de perfiles inspiradores a quienes hoy les envío mi más sincera felicitación por todos sus logros. Me encantó sentirme parte de sus historias y ver lo maravilloso que es soñar y cumplir esos deseos. La preselección arrojó 20 de los perfiles más relevantes y había que votar por los tres primeros lugares.

Es así que el primer lugar de este concurso lo obtuvo Paulina Cecibel Salgado Alarcón, una bella lojana además de madre emprendedora que impulsó su marca y peluquería. El segundo lugar lo obtuvo Estefanía Villacís, de Manabí, quien promueve la iniciativa “Soy la misma”, con la que busca erradicar la violencia de género. Finalmente el tercer puesto lo ocupa la bella quiteña, Ana Luisa Loaiza, conocida por su ardua labor en el mundo de la dermatología a través de lo que promueve la importancia del cuidado de la piel.

Cada una envío su video de presentación y obtendrán publicidad en nuestros medios así como canastas de productos de las marcas auspiciantes que le apostaron a este gran reto para elegir nuestra portada.

La flamante ganadora, Paulina Salgado, recibió con mucha emoción la noticia. “Para mi es muy importante haber obtenido este reconocimiento. Aplaudo la iniciativa de la revista porque me recordó mi valor y estoy orgullosa de eso. Representar a la mujer lojana me fascinó y tengo gratitud con la comunidad de

mujeres lojanas, mis clientas, quienes me impulsan a seguir trabajando para verlas bellas.

En mi ciudad me sentí respaldada por todos para alcanzar el primer lugar de este concurso nacional”, comentó Pauly.

Ella es abogada de profesión y mientras cursaba la universidad también seguía cursos de belleza como un hobby, no imaginaba que eso hoy se conver t i r ía en uno de sus principales proyectos al crear dos peluquerías reconocidas en pleno centro de la bella ciudad castellana. Pero eso no es todo, en esta pandemia también gestó su propia marca de cuidado capilar: El Cofre de Pauly.

Ella recuerda que aprendió a explotar su potencial en los momentos de crisis, cuando vio que su profesión no le estaba dando los resultados que anhelaba. Tenía un don especial porque sabía maquillar y empezó vendiendo maquillaje puerta a puerta.

No importa si muchos no creen en tus sueños, basta con la fe que tengas en tu ser para superar las crisis que se presenten. Así como caí, yo aprendí a levantarme.

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R E T R AT O

“Probé en varios emprendimientos, muchas personas me dieron la espalda, pero nunca me rendí. Era una de las primeras mujeres en ir de casa en casa ofreciendo los productos de belleza. Y así fui creando mi cartera de clientas.

Más allá de mi esfuerzo, me acerqué a Dios. Así fue como aprendí de mi constancia y mi fe. En esta etapa vi como todo empezaba a fluir para cumplir mis sueños. Empecé a pensar cómo tener mayor alcance de mis ventas y creé la página web del maquillaje, la acogida fue excelente, superó mis expectativas y decidí empezar a trabajar en un local muy pequeñito que se convirtió en mi primera peluquería”, cuenta Salgado.

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Sin embargo, en el proceso de emprender siempre tenemos varias fases

que se convierten en nuestras pruebas y en el caso de Paulina no faltaron, incluso tuvo varias limitantes que intentaron desanimarla en varias ocasiones. “En este camino siempre te vas a topar con varios criterios y comentarios de todo tipo. En mi caso, la gente cuestionaba cómo una abogada vende maquillaje, otros criticaban mi peso, en fin.

Pero fue ahí cuando me pregunté a mí misma cómo llegar a ser una mujer inspiradora. Así que decidí trabajar en fortalecer mi autoestima a todo nivel, además de mejorar mi aspecto físico. Esto se convirtió en el punto de partida para proyectar todas mis ideas de negocio”, señala Paulina, nuestro rostro de portada.

Ella complementó todo eso y seguía actualizando sus conocimientos en belleza, obtuvo el título de artesana y se certificó como maquillista profesional. Es así que en sus peluquerías ofrece algunos servicios que incluyen tratamiento de pestañas, cejas, cabello, tintes, limpiezas faciales e imagen personal.

“Es un espacio donde mis clientas pueden cuidarse y verse bien de manera integral.

Es verdad que la belleza es interna pero no olv i d e mos que nuestro exterior es el reflejo de lo que tenemos dentro de nuestro ser”, señala.

La crisis económica y sanitaria que vive el país por la pandemia del COVID-19 fue un duro reto para Paulina. Es así que pensó en explotar las estrategias digitales de su marca para que sus clientas logren mantener su cabello saludable.

El Cofre de Paulina es una crema capilar hacha a base de células madre.

Ella es quien se encarga de crear este tratamiento desde su peluquería y envía a todos los compradores. Su nueva meta es expandirse con una cadena de sucursales de la marca a otras provincias como Quito, Cuenca y Machala.

Algo que destaca es que los precios de servicios de peluquería así como de productos son muy accesibles y generan resultados increíbles. “Siempre estamos innovando acorde a las tendencias y sobre todo nos enfocamos en el cuidado de la piel, del cabello, uñas, etc. Ese es nuestro plus para mantener la fidelidad de nuestras clientas”, recalca.

Invita a todas quienes visiten Loja que vayan a sus locales donde se sentirán mimadas y recibirán todos los tratos de una diva.

E m p ec é ve n d ie n d o m a q u illa je p u e r ta a p u e r ta y a sí fu i g a n a n d o m i s clie n ta s . H oy s oy f eli z p o r q u e l og r é cr ea r m i m a r c a y te ngo d os p el u q u e ría s . ”.

NUTRICIÓN

ALIMENTOS IDEALES PARA LOS MÁS PEQUEÑOS DE L A CASA afecciones en su salud futura, como sobrepeso y obesidad. Hay que reconocer que los menores al pasar por diferentes etapas de crecimiento pueden variar su apetito, y son los cuidadores quienes deben reconocer las señales de hambre y saciedad, justamente para evitar los malos La leche materna provee al bebé todos estos hábitos de alimentación y algunos excesos. nutrientes los primeros 6 meses de vida, luego habrá que añadir otros alimentos Cuando la dieta de un niño sea afectada ricos en hierro, como cereales fortalecidos, por diferentes razones, y se ponga en riesgo un adecuado crecimiento o su salud, verduras, frutas y proteínas de origen se podrían considerar los suplementos animal, para cubrir los requerimientos nutricionales, asegurándonos que estos en esta etapa de rápido crecimiento y provean siempre los nutrientes adecuados desarrollo de los niños. y en las proporciones correctas.

Según el médico pediatra, Fernando Es importante buscar siempre la guía Montaño, no es aconsejable ofrecer a del pediatra o el nutricionista, quienes los niños pequeños sal, azúcar o excesos recomendarán la mejor alimentación, de proteínas, de esta manera evitaremos Todas las personas necesitamos recibir nutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas, además de vitaminas y minerales para poder vivir. Sin embargo, los niños necesitan cantidades diferentes, muy específicos según la edad.

de una manera individualizada para cada niño. Lo ideal es alimentarse con alimentos bajos en calorías, de preferencia sin azúcares sodio y grasas saturadas.

Esto es esencial para lograr un óptimo desarrollo y crecimiento durante la etapa infantil. Por ejemplo en el caso de un niño, entre 6 y 10 años, se debe desarrollar hábitos saludables para su vida. En este ámbito, la familia tiene un rol fundamental puesto que la adquisición de un estilo de alimentación más sano, es influenciado por sus padres o cuidadores.

La ingesta recomendada se debe fraccionar en 3 a 4 comidas principales, más 1 o 2 colaciones saludables, en caso de que sea necesario. Todo dependerá del requerimiento energético.

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FITNESS

Por Érika Mantilla, Fitness & Lifestyle coach . IG: @erikamantilla

É RIK A MANTILL A

“Aumentar la masa muscular

DEPENDE DE LA PERSONA Y VARIOS FACTORES” Aumentar masa muscular no es tan fácil como parece. Y no solo eso. También se cometen muchos errores en el proceso. Cuando tu objetivo es aumentar masa muscular tienes que enfocar tu entrenamiento a ello. Es decir, dar menos prioridad a otros parámetros como perder grasa o aumentar nuestra resistencia aeróbica.

S

eguramente muchos están interesados en saber cómo lograr que su cuerpo genere la llamada hipertrofia muscular o aumento de masa muscular.

Deben saber que no se trata de algo fácil y que dependerá de la genética de cada persona y que el tiempo en el cuál obtengas resultados no será el mismo para todos. Para simplificar este tema les desglosaré algunos puntos importantes a tomar en cuenta cuando quieran iniciar este proceso.

1) Hablemos de repeticiones, las veces en las cuales repetirás un ejercicio por serie,

no necesariamente más es mejor, hay que saber que un rango óptimo de repeticiones, es decir las necesarias sin caer en un sobre agotamiento o fatiga, nos ayudará a obtener

el objetivo que necesitamos de incremento de masa muscular sin un exceso de fatiga que luego resultará en un mayor tiempo de recuperación o descanso para volver a recuperar el rendimiento.

Por lo cual entre 6 a 12 repeticiones hablando de hipertrofia sería el rango óptimo a realizar, claro que esto varia dependiendo de la carga o intensidad del ejercicio.

2)

El musculo se adapta a un estímulo, cuando realizamos un ejercicio con una carga y pasamos por un proceso de recuperación.

Las fibras musculares se adaptan y se fortalecen, aquí es cuando crece, claro en conjunto de la nutrición adecuada también.

Sin embargo, es muy importante por esto el descanso, la recuperación necesaria acorde la intensidad del ejercicio para que el musculo pueda crecer.

Cabe destacar que si no manejamos un descanso apropiado no ayudarás al crecimiento de la masa muscular.

3) Al recibir un estímulo, debido al punto anterior en el cual el músculo se adapta, para poder continuar su proceso de hipertrofia muscular debe recibir un aumento progresivo de la carga, del peso, para que cada vez tu cuerpo requiera de reclutar más fibras musculares al hacer un ejercicio.

4) La fatiga, no en exceso, pero el llegar a la fatiga muscular es importante para

alcanzar un crecimiento de masa muscular.

Cuando pasa esto reclutamos mayor cantidad de fibras musculares para realizar un tipo de contracción muscular, la carga debe ser moderada alta.

5) Si queremos enfocarnos en aumentar un musculo en particular, debemos de

ponerlo a trabajar al inicio de la sesión de ejercicios, ya que si lo realizamos al final, cuando estamos con una mayor fatiga del entrenamiento, no tendrá un crecimiento óptimo.

6) Hay que tener en cuenta el descanso entre series de ejercicios, es importante para poder comenzar una nueva serie con el mismo rendimiento que la anterior, este tiempo varia dependiendo de cada persona y se puede obtener justamente tomando el tiempo que se demora alguien para volver a rendir como en su anterior serie en una nueva.

Normalmente para una hipertrofia muscular se manejan tiempos de recuperación entre 2 a 3 minutos, pero se debe encontrar el descanso óptimo acorde a cada persona, por lo cual es importante aquí un entrenador personal para que observe a cada uno de sus alumnos.

7)

En resumen, hay que tratar de dar un mayor estimulo manteniendo la menor fatiga y así el rendimiento no decaiga.

8) Y finalmente sin entrar mucho en el tema de la nutrición, es importante acotar que el músculo no crece sino recibe los carbohidratos y proteína necesarios.

Recodemos que el músculo necesita de ambos macronutrientes para poder crecer y dependerá de tu horario de entrenamiento para saber en qué momento debes ingerir tu batido de proteína o alimento apropiado para que logres la hipertrofia muscular.

Es sumamente importante tener una nutricionista para, así mismo como el entrenador personal, te de un entrenamiento

Hay que hacer ejercicios con repeticiones lentas además de ir incorporando peso a ellos de forma progresiva y con elementos comunes como una botella de agua o un libro.

personalizado, la nutricionista te pueda dar la dieta acorde lo que tu necesitas.

Recuerda que al tener un déficit calórico y si el cuerpo no tiene carbohidratos o grasa para transformar en energía al momento de realizar un entrenamiento va a tener que usar las proteínas y esto no es nada bueno porque estarías consiguiendo el objetivo contrario al crecimiento muscular.

¿Qué debo evitar en la cuarentena?

Una de las consecuencias de permanecer inactivo por mucho tiempo, algo que millones de personas han hecho por la cuarentena, es la pérdida de masa muscular, sin embargo, hay alternativas para frenarlo justo desde casa.

La alimentación es importante y hay una delgada línea entre que lo que comamos Lo primero que debes tener en cuenta es para lograr nuestro objetivo o que más que no hace falta ir al gimnasio o tener bien nos termine acumulando grasa en el uno en casa. Basta con hacer ejercicios cuerpo. diariamente con objetos cotidianos o con el propio peso corporal. La constancia es Por ejemplo, las legumbres jamás deben el verdadero punto decisivo. faltar en nuestra comida si queremos ganar masa muscular. Este grupo de alimentos Asimismo debes mantener una ingesta son ricos en hierro y este componente alta de proteínas y otros macronutrientes ayuda en gran medida a mejorar la calidad esenciales como cabohidratos y grasas de la sangre, al igual que proteínas y saludables, acorde con tu peso y el tipo carbohidratos. Los huevos son otro súper de ejercicio a realizar, para no caer en el alimento que no debe faltar pero tampoco exceso y evitar el sobrepeso. se debe abusar de su consumo.

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PSICOLOGÍA

Por Gabriela Vaca J., editora NM - IG: @gabyvakj

EL K ARMA DE LOS EX REVIVIÓ CON FUERZ A

EN LA PANDEMIA GRACIAS A

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LAS REDES SOCIALES

¿Tus exnovios o exparejas intentaron o se comunicaron contigo en esta pandemia?

C

uando todos tuvimos que confinarnos obligatoriamente en esta pandemia a propósito del coronavirus no gabía otra opción que ver series interminables de Netflix, así como pasar días enteros stalkeando nuestras redes sociales o escuchando podcast de todo tipo así como ver tutoriales de cocina, en fin.

“Esto ha causado cosas positivas como otras conflictivas. No ha terminado la pandemia y esto ha generado que en las diferentes etapas de la misma se generen intereses, muchas preocupaciones así como el intento de crear vínculos, evidentes en las relaciones digitales, y la otra cara de la moneda que tiene que ver con las separaciones”, indica Rodolfo.

El psicólogo y sexólogo Rodolfo Rodríguez señala que es esta época hizo mucho ruido el tema de que los ex se buscaron a través de las redes sociales. Y es que WhatsApp, Twitter, Facebook e Instagram se prestan para tener un acceso directo hacia todas las personas que posean una cuenta ¿Les pasó? ¿A cuántos de ustedes los contactaron bajo la pregunta de saber cómo están? Según el especialista, la situación se disparó y escuchó un sinnúmero de casos relacionados con esto.

Acota que quienes terminaron en buenos términos se contactaron cuando era imposible salir a las calles. Quienes quedaron como amigos de pronto fueron los primeros que se escribieron para conversar y saber sobre su situación, pero también hubo el contacto por promover el sexting, práctica que también catapultó su protagonismo en plena cuarentena. Sin embargo, el psicólogo destaca que también tuvo pacientes mujeres que le contaron que sus ex les mandaban los famosos “packs”,

es decir fotos desnudos, sin que ellas se lo hayan pedido. Ahí es donde detecta el problema de las redes que se prestan para soportarlo absolutamente todo. En definitiva esta pandemia nos está dejando todo tipo de lecciones, especialmente a nivel emocional.

Muchos se emocionan cuando vemos que un ex stalkea nuestras redes pero esto no es nada sano. Los comentarios, likes y reacciones son solo la punta del iceberg.

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TURISMO

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16 destinos

MÁGICOS en Ecuador que te faltan por descubrir Por Gabriela Vaca J. @gabyvakj

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eactivar el turismo local en cada país es una de la metas primordiales de los Gobiernos en medio de la pandemia por COVID-19. Ecuador no se queda atrás, los ciudadanos buscan reconectarse. Por eso te mostramos varios rincones y destinos mágicos que debes descubrir en el territorio de la Mitad del Mundo.

En esta pandemia he visto por fotos varios destinos ecuatorianos que nos harán -sin duda- sentir más vivos por todo lo que emerge de su pureza natural.

Hay tantos lugares que me inspiraron y por ello iré mostrándoles secuencialmente los sitios que unos ya habrán visto y degustado con su presencia y quienes queremos explorarlos.

Mirar en las redes sociales las fotos de paseos y viajes cortos en Ecuador para tratar de reconectarnos con los hermosos paisajes así como llenarnos de la energía de la naturaleza ha sido un detonante en esta pandemia.

Pero más allá del paisaje, de las fotos maravillosas contrastadas con ese matiz de energía brutal que tiene cada una de las regiones de nuestro Ecuador, también está la cultura de los espacios, sus costumbres, gastronomía y tradiciones que

también nos enseñan muchas cosas y explican todos nuestros porqués. Así fue cómo conocí a Pamela Guerrero, una bella máster que estudió Turismo Cultural, y plasma cada paisaje ecuatoriano -y otros sitios internacionales- con su historia, datos demográficos así como los secretos que atesora cada uno.

Haciendo un recorrido por sus fotos sentirás ese ferviente deseo de querer explorar la belleza natural con sello tricolor.

Mostraré algunas fotos de Pam y de otros viajeros que recomiendan dejarse encantar por nuevos destinos dentro de nuestro país..

TURISMO Cerro Puñay

Está ubicado entre los cantones de Chunchi y Alausí se puede mirar la llanura costeña hacia el oeste y la serranía por el este.

La entrada cuesta 1 dólar y el parqueo 3 (es seguro) Lleva única y exclusivamente lo necesario, te lo digo porque en el camino te pesarán hasta los pensamientos.

"Soy Pamela Guerrero, enamorada de Ecuador, fanática de coleccionar aquellos momentos y atardeceres que te dejan sin aliento, en el ámbito profesional soy máster en Turismo cultural y estoy transitando el camino largo pero satisfactorio de un PHD, por la universidad de Girona.

Llevo 15 países, sé que no son muchos pero la vida me llevará a más seguramente, trato de compartir mis experiencias en mi cuenta de viajes @pamguerrerop, viendo siempre la vida desde los ojos del turista. Además soy docente universitaria y trato de motivar a mis alumnos al amor consciente y sustentable del turismo", cuenta..

Llegar a la cumbre son 2,8 km y toma aproximadamente 2 - 3 horas, dependiendo tu estado físico

Arenal de Palmira

Uno de los destinos más visitados en esta pandemia. Según Pam Guerrero, a pesar de que se lo conozca como desierto, el término más adecuado es duna, o arenal de páramo, el desierto tiene mucha más extensión que una duna.

Se encuentra en la parroquia Palmira Dávalos, aproximadamente a 1 hora al sur de Riobamba, en la provincia de Chimborazo

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De hecho, el turismo y los destinos son mi laboratorio de trabajo y creo que de los más lindos.

Compartir con las personas, disfrutar de gastronomía, de leyendas, cuentos, conocer nuevas formas de vida y visitar esos recursos tan llenos de historia hacen que este amor por recorrer el mundo no se acaben.

Además y súper importante, el arenal recibe más agua al año que un desierto, es decir la precipitación anual supera los 150mm ¿Ya lo visitaron?.

Ecoparque Tulcán

El sitio turístico fue cerrado durante casi nueve meses por la pandemia de COVID-19, sin embargo, el trabajo de mantenimiento y la implementación de nuevos servicios no cesaron.

Su objetivo es brindar sitios de recreación e integración familiar, respetando los protocolos de bioseguridad establecidos por las autoridades.

Los visitantes tienen varias opciones para divertirse, que van desde juegos extremos, lagunas ornamentales, pistas de ciclismo y caminatas que recorren las 55 hectáreas del parque. Está ubicado a 7 km desde el centro de Tulcán.

Crucita

Ubicada en Manabí, es considerada uno de los mejores lugares para la práctica de los deportes de alas deltas y parapentes por lo que cada año se realiza campeonatos internacionales.

Su nombre se debe a que en tiempos de la colonia era un sitio en donde se velaba a la Virgen María y a la Santa Cruz en el mes de mayo, para los católicos el mes de María. El obispo del cantón a su llegada colocó una cruz en donde actualmente está el templo y desde ese momento se la llama Crucita.

Laguna El Salado

En la provincia del Carchi, a 45 km de Tulcán y 4 km de San Gabriel. Es un atractivo turístico que tiene la forma de una "U". Sus transparentes aguas la convierten en un lugar propicio para encontrar la paz y la tranquilidad.

Está rodeada de árboles de pino, pasto, quicuyo, totora sauces, orquídeas, capulí, plantaciones de pinos y eucaliptos Se puede pescar langostinos, mirar patos, pasear en las canoas o botes, hacer picnic y acampar.

Playa Escondida

Un área de Refugio Ecológico de más de 100 hectáreas. Para poder llegar a Playa Escondida, solo buscarnos en Maps como Hotel Playa Escondida, el tiempo aproximado en auto es de 25 minutos desde Atacames.

El espacio de camping tiene mucha sombra para acampar, incluyendo baños y duchas. No hay instalaciones para cocinar, pero se permiten pequeñas fogatas donde podrás disfrutar de realizar un asado, cocinar la comida que más te gusta. El costo es de $7 por persona. Los niños menores de 12 años pagan la mitad.

Islote EL Pelado

Frente a la línea de costa del Ecuador continental, en las provincias de Manabí y Santa Elena, existen varios islotes que enriquecen el paisaje y, a la vez, son sitios ideales para refugio y anidación de aves marinas. Uno de éstos es el islote El Pelado, localizado frente a la playa de Ayangue.

Esta circunstancia, más el hecho de que varias investigaciones revelaron la existencia de una gran cantidad de peces e invertebrados en sus ambientes rocosos, motivaron su declaratoria como Reserva Marina.

Por ahora, esta área se ha convertido en un importante destino para buceadores y amantes de la vida silvestre marina.

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TURISMO Mirador Indichuris

A 30Km del Puyo, el mirador de Indichuris es parte del Centro Etnoturístico Indichuris ($2 por persona).

Se trata de un proyecto, administrado por la comunidad indígena de la Amazonía Ecuatoriana llamada Indichuris (Hijos del sol). Un espectacular mirador hacia la confluencia del río Puyo con el Río Pastaza.

Encontrarás un túnel que te lleva hasta el camino que conduce al mirador, todo el trayecto súper obscuro.

Cuyabeno

Hay muchos parques protegidos en el Amazonas ecuatoriano, pero ninguno como la Reserva de Producción de Fauna Cuyabeno. Se encuentra justo al norte del hermoso y diverso Parque Nacional Yasuní.

A diferencia de todos los demás parques, Cuyabeno es el único parque amazónico que se encuentra en las estribaciones de los Andes. La reserva rica en vida silvestre contiene lagos, así como una intrincada red de arroyos y ríos.

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Cascada Los Manantiales

Se ubica en el cantón Gonzalo Pizarro, en Sucumbíos, en el km 65 al lado izquierdo de la vía Lago Agrio – Quito, dentro de una finca privada, pero está abierto todos los días y cuesta $1. ¿Te animas darte un baño de agua helada natural?

Cascada de Pimpilala

Son unos saltos de agua situados en la Comunidad de Cando, parroquia Talag, en Tena. Existen un total de 6 cascadas a lo largo de la ruta, pero cabe destacar que sólo 4 de ellas son accesibles y sus saltos de agua varían en alturas desde los 10 a los 20 metros, con una temperatura de aproximadamente 15 a 18 grados centígrados, donde es posible darse un baño.

Playa Puerto Chino

Ubicada a 24 km de distancia de Puerto Baquerizo Moreno y a pocos kilómetros del Centro de Crianza junto al Cerro Colorado.

Tiene arena blanca muy fina, y es un excelente sitio para recreación y descanso. Además es un lugar ideal para observar aves marinas alimentándose.

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ACTUALIDAD

L AS NORMAS DE BIOSEGURIDAD SE MANTIENEN

LA PANDEMIA CONTINÚA,

¡NO TE CONFÍES!

Los Gobiernos locales mantienen campañas para evitar más contagios de COVID-19. La Alcadía de Guayaquil impulsa la campaña ‘No te confíes’.

S

in duda alguna, en este tiempo de crisis, en medio de la pandemia por coronavirus, lo único que te salva la vida es aplicar las normas de bioseguridad dentro y fuera de casa. La idea es no relajarnos pese al acceso que tenemos para ir a sitios públicos, la pandemia no ha terminado y no debemos olvidar ese gran detalle.

Pensando en esto, la Alcaldía de Guayaquil, liderada por la Dra. Cynthia Viteri, mantiene vigente la campaña “No te confíes” con la que recuerda a la ciudadanía cuáles son las medidas de bioseguridad que debemos respetar. Por ejemplo, si salimos a comer a restaurantes, visitar centros comerciales o a visitar cualquier sitio donde vayamos a tener contacto con personas que no viven contigo… ¡Ponte pilas! En Guayaquil solo está permitido el

30% del aforo en restaurantes, hoteles o eventos. Esto es algo que también se aplica en la capital ecuatoriana para cumplir con el distanciamiento social en lugares públicos.

Evita el contacto cercano

Considera que haya distanciamiento físico entre la gente de diferentes hogares y, aunque lo extrañemos, no podemos dar abrazos o la mano. Planea actividades que no requieran contacto cercano, como jugar en la vereda con tizas para los niños.

El autocine es una buena opción

La pandemia de la COVID-19 ha causado la vuelta de los autocines en Ecuador. Es algo que podemos disfrutar en grupo, pero con distanciamiento físico. Ni siquiera tienes que bajarte del auto. Se permiten hasta cuatro persona por vehículo y puedes pedir los snacks con un mensaje por chat.

¿Ir a la playa es riesgoso?

Estas actividades pueden ser riesgosas no por el agua en sí sino por el contacto con otras personas. Si vas a la playa y hay contacto cercano, tu riesgo aumenta.

Los psicólogos recomiendan actividades en los patios o terrazas para manejar el estrés, propio de la época. El yoga, ejercicios o baile pueden ser tus mejores aliados.

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