CUADERNO DE TRABAJO DE VIDA SALUDABLE NIVEL SECUNDARIA by Martha Irene Zamudio Guzmán

PRESENTACIÓN Con seguridad te habrás hecho muchas preguntas sobre el cuidado de la salud tales como: ¿Qué es una dieta saludable? ¿Cómo saber la cantidad de calorías que debes consumir a tu edad? ¿Cómo diseñar una dieta? ¿Cómo cuidar tu salud emocional y física? ¿Cómo prevenir enfermedades físicas? ¿Cómo controlar tus emociones?

Las respuestas a estos y otros cuestionamientos las irás

descubriendo y resolviendo durante el transcurso del ciclo escolar y para ellos será de gran ayuda que cuentes con este cuaderno de trabajo que fue elaborado pensando en ti. En él encontrarás una diversidad de actividades que te permitirán desarrollar habilidades y destrezas, así como adquirir nuevos conocimientos y reforzar aprendizajes logrados durante este ciclo escolar.

El presente cuaderno de trabajo consta de actividades estructuradas, distribuidas en tres periodos o ejes: Salud e higiene, Actividad física y Salud emocional, con sus respectivos aprendizajes esperados, apegados al programa de estudios de Vida Saludable de Aprendizajes Claves emitido por la Secretaria de Educación Pública. En cada periodo contarás con una serie de link que te llevarán a páginas interactivas y videos ilustrativos de temas y actividades que al resolver de manera correcta te permitirá reforzar y comprobar los aprendizajes de los contenidos desarrollados a lo largo del ciclo escolar. ATENTAMENTE Q.F.B. Martha Irene Zamudio Guzmán

ACTIVIDAD # 1-T1 ¿CUÁLES SON LOS SIGNIFICADOS DE ALIMENTACIÓN, ALIMENTO Y DIETA? Aprendizaje esperado: Conocer el significado de alimentación, alimento y la dieta.

Alumno: _____________________________________________ Grupo: ___________ I.- Investiga los conceptos de alimentación, alimento y dieta, te puedes apoyar del fichero de Vida saludable o en cualquiere otra fuente de información que tengas a tu alcance. Alimentación:

Alimento:

Dieta:

II.- Explica los cuatro factores que influyen en la alimentación. Económicos

Sociales

Geográficos

Culturales

ACTIVIDAD # 2-T1 SELECCIÓN DE ALIMENTOS Aprendizaje esperado: Aprende aspectos que debemos considerar al seleccionar alimentos. ALUMNO: ______________________________________________________ GRUPO: _______ I.- Realiza las siguientes preguntas a la persona encargada de comprar los alimentos en tu familia, y escribe las respuestas a continuación: 1.- ¿Qué tipo de alimentos se compran con mayor frecuencia? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ 2.- ¿Qué aspectos se tienen en cuenta al seleccionar cada tipo de alimento? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ II.- Al seleccionar los alimentos que vamos a comprar, debemos considerar la calidad de los productos, para asegurarnos de que en conjunto cubran los requerimientos nutricionales de los integrantes de la familia. Escribe en cada carrito, los aspectos que debemos considerar al comprar los siguientes productos:

Alimentos frescos como verduras y frutas

Alimentos secos no perecederos como cereales, leguminosas, y semillas.

Alimentos frescos perecederos como leche y sus derivados, carne y huevos

ACTIVIDAD # 3-T1 HIGIENE DE ALIMENTOS Aprendizaje esperado: Conocer la importancia de tener una buena higiene en la preparación de los alimentos. ALUMNO: ______________________________________________________ GRUPO: _______

Contesta los siguiente: 1. ¿Cómo lavan y desinfectan las verduras y frutas en tu casa? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ 2. ¿Te has enfermado por causa de algún alimento? ¿Qué síntomas tuviste? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ 3. ¿Qué enfermedades conoces que sean transmitidas por alimentos? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ 4. ¿Cómo haces tu lavado de manos? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ 5.- Investiga los 7 consejos para limpiar frutas y verduras según la FDA ( Food and Drug Administration). ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ 6.- ¿Qué diferencias encontraste entre el lavado de frutas y verduras de tu casa con las recomendaciones de la FDA? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________

ACTIVIDAD # 4-T1 ALIMENTACIÓN CORRECTA Aprendizaje esperado: Conocer la importancia de una correcta alimentación. ALUMNO: ______________________________________________________ GRUPO: _______

1. En el siguiente plato del bien comer dibuja los alimentos que correspondan a cada espacio. VITAMINAS Y MINERALES 2. En los cuadros escribe las funciones de cada nutriente.

HIDRATOS DE CARBONO

GRASAS Y PROTEÍNAS

3.- ¿Cuál es la importancia del plato del bien comer?

ACTIVIDAD # 5-T1 CARACTERÍSTICAS DE LA DIETA Aprendizaje esperado: Conocer la importancia de una correcta alimentación. ALUMNO: ______________________________________________________ GRUPO: _______

1. En el siguiente organizador gráfico, explica las características de una dieta correcta.

Variada: Suficiente:

Completa:

Inocua:

Equilibrada: Adecuada:

2.- ¿La dieta que llevas a diario cumple con las características que anteriores? Si o no y ¿por qué?_______________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________

ACTIVIDAD # 6-T1 COCINANDO EN FAMILIA Aprendizaje esperado: Conocer la importancia de una correcta alimentación. ALUMNO: ______________________________________________________ GRUPO: _______ 1) Elaboración de un platillo apegado a los alimentos del plato del bien comer y que cumpla con las características de una dieta correcta. 2) El platillo será preparado en casa con la ayuda de su familia, el cual será presentado a través de un video o una presentación en power point en la cual incluyan fotografías del procedimiento. 3) Se calificará lo siguiente:

CRITERIOS

ATUENDO Portan mandil ( 1 punto) Las niñas llevan su pelo recogido. (1 punto) CARACTERÍSTICAS DEL PLATILLO. Cumple con los alimentos del plato del bien comer. (5 puntos) Combinaron todos los nutrientes del plato del bien comer: proteínas, lípidos, carbohidratos, vitaminas y minerales. (5 puntos) PRESENTACIÓN DEL PLATILLO Exponen los nutrientes que contienen los ingredientes (5 puntos) Presentaron creatividad para el acomodo de los ingredientes. (2 puntos) TRABAJO COLABORATIVO Participa la familia y alumno en la preparación del platillo. (3 PUNTOS) La presentación o el video contiene imágenes de preparación y explicación de la elaboración del platillo. (4 puntos) TOTAL

Puntuación

ACTIVIDAD # 7-T1 CUENTO MÚSICA EN EL PLATO Aprendizaje esperado: Conocer la importancia de una correcta alimentación. ALUMNO: ______________________________________________________ GRUPO: _______

Música en el plato Adino Grasina volvía locos a todos los doctores de la región. Su papá tenía un tripón que le servía para abrir las puertas sin usar las manos, y su mamá no era mucho más delgada, pero ella era una niña mucho más esbelta y ágil. Desde siempre, Adino había sido muy rara para comer; según sus padres casi nunca comía los estupendos guisos de su madre, ni probaba sus fabulosas pizzas. Tampoco disfrutaba con su papá de las estupendas tartas y helados que merendaban cada tarde, y cuando le preguntaban que por qué comía tan mal, ella no sabía qué contestar; sólo sabía que prefería otras cosas para comer. Así que todos se preguntaban a quién habría salido... Un día Adino acabó en manos de un doctor diferente. Aunque ya era algo mayor, tenía un aspecto estupendo, distinto de todos aquellos doctores de grandes barrigas y andares fatigados. Cuando los padres de Adino le contaron su problema con la comida, el doctor se mostró muy interesado y les llevó a una oscura y silenciosa sala con una extraña máquina en el centro, con el aspecto de un altavoz antiguo. - Ven, Adino, ponte esto- dijo mientras le colocaba un casco lleno de luces y botones sobre la cabeza, conectado a la máquina por unos cables. Cuando terminó de colocarle el casco, el doctor desapareció un momento y volvió con un plato de pescado. Lo puso delante de la niña, y encendió la máquina. Al instante, de su interior comenzó a surgir el agradable sonido de las olas del mar, con las relajantes llamadas de delfines y ballenas... era una música encantadora, que escucharon durante algún tiempo, antes de que el doctor volviera a salir para cambiar el pescado por un plato de fruta y verdura. El susurro del mar dio paso a las hojas agitadas por el viento, el canto de los pájaros y las gotas de lluvia. Cualquiera podría quedarse escuchando durante horas aquella naturaleza campestre, pero el doctor volvió a cambiar el contenido del plato, poniendo algo de carne. El sonido de la máquina pasó a ser algo más vivo, lleno de los animales de las granjas, del campo y las praderas. No era tan bello y relajante como los anteriores, pero resultaba nostálgico y agradable.

Sin tiempo para acostumbrarse, el doctor volvió con una estupenda y olorosa pizza, que hizo agua las bocas de los papás de Adino. Pero entonces la máquina pareció romperse, y en lugar de algún bello sonido, sólo emitía un molesto ruido, como de máquinas y acero. "No se ha roto, es así", se apresuró a tranquilizar el médico. Sin embargo, el ruido era tan molesto que pidieron al doctor más cambios. Sucesivamente, el doctor apareció con helados, bombones, hamburguesas, golosinas... pero todos ellos generaron ruidos y sonidos igual de molestos y amontonados. Tanto, que los papás de Adino pidieron al doctor que volviera con el plato de la fruta. - Ésa es la NO enfermedad de Adino- dijo al ver que comenzaban a comprender lo que ocurría-. Ella tiene el don de interpretar la música de los alimentos, la de donde nacieron y donde se crearon. Es normal que sólo quiera comer aquello cuya música es más bella. Y por eso está tan estupenda, sana y ágil. Entonces el doctor les contó la historia de aquella maravillosa máquina, que inventó primero para él mismo. Pero lo que más impresionó a los señores Grasina cuando probaron el invento, era que ellos mismos también escuchaban la música, sólo que mucho más bajito. Y así, salieron de allí dispuestos a prestar atención en su interior más profundo a la música de los alimentos, y desde aquel día en casa de los Grasina las pizzas, hamburguesas, dulces y helados dieron paso a la fruta, las verduras y el pescado. Ahora todos tienen un aspecto estupendo, y si te encuentras con ellos, te harán su famosa pregunta:

1.- ¿A qué sonaba lo que has comido hoy? _________________________________________________ 2.- ¿Qué actitud tenían los papás de Adino con respecto a la alimentación? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ 3.- ¿Qué le ocurría a Adino? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ 4.- ¿Qué actitud tomaron los papás de Adino después de probar el invento del doctor? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ 5.- Escribe una reflexión sobre la importancia de alimentarnos sanamente. ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________

ACTIVIDAD # 8-T1 INDICE DE MASA CORPORAL ALUMNO: ______________________________________________________ GRUPO: _______ Aprendizaje esperado: Explica cómo evitar el sobrepeso y la obesidad con base en las características de la dieta correcta y las necesidades energéticas en la adolescencia .

I.- Lee la siguiente información, ésta te servirá para realizar la actividad propuesta. INDICE DE MASA CORPORAL (IMC) El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con base en el peso y la estatura de la persona. Para la mayoría de las personas, el IMC es un indicador confiable del sobrepeso y se usa para identificar las categorías de peso que pueden llevar a problemas de salud. Para calcularlo se requiere la siguiente información:  Estatura en metros (m)  Masa corporal en Kg

¿Qué es el metabolismo basal (TMB)? El metabolismo basal es el valor mínimo de energía necesario para que una célula de nuestro cuerpo subsista, es decir, la cantidad de energía que necesita una persona en estado de reposo. Es la energía necesaria para que funcionen todas nuestras constantes vitales de forma involuntaria y que nuestro organismo mantenga una temperatura adecuada y constante. Este cálculo es esencial para conocer las calorías que necesitas para mantener tu peso actual y escoger la dieta que más te convenga, ya sea una dieta de adelgazamiento o mantener una dieta equilibrada. El cálculo de la TMB se realiza con dos fórmulas, una para mujer y otra para hombre. Hombres

TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5

Mujeres

TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161

INDICE DE MASA CORPORAL Y TASA DE METABOLISMO BASAL Aprendizaje esperado: Explica cómo evitar el sobrepeso y la obesidad con base en las características de la dieta correcta y las necesidades energéticas en la adolescencia 1. Calcula el índice de masa corporal de las siguientes personas, emite un diagnóstico a cada una según el resultado de tu cálculo, puedes auxiliarte de la tabla de la página anterior. 2. Calcula la tasa de metabolismo basal para cada persona determinando las calorías diarias requeridas según el nivel de actividad diaria. Personas

IMC

Diagnóstico

Tú Mamá Papá Cristiano Ronaldo Peso: 83 kg Estatura: 1.87 m

Saul Alvarez ( El canelo) Estatura: 1.75 m Peso: 76 kg

113

TMB

Calorías diarias requeridas

ACTIVIDAD # 9-T1 ELABORACIÓN DE UNA DIETA ALUMNO: ______________________________________________________ GRUPO: _______ Aprendizaje esperado: Explica cómo evitar el sobrepeso y la obesidad con base en las características de la dieta correcta y las necesidades energéticas en la adolescencia . 1.- Escribe todos los alimentos que comiste el día de ayer. ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ 3.- En la siguiente tabla diseña una dieta correcta de dos días completos, recuerda aplicar todos los conocimientos que adquiriste de los contenidos antes vistos.

Día

Desayuno

Colación

Comida

Colación

Cena

Compara la dieta correcta que diseñaste, con la dieta que consumiste ayer y establece tu propia conclusión. ¿Qué alimentos no debiste haber consumido? _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________ _______________________________________________________________________

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ACTIVIDAD # 10 -T1 CUENTO: EL DÍA QUE SE FUERON LOS ALIMENTOS SALUDABLES Aprendizaje esperado: Reflexionar sobre la importancia de consumir alimentos saludables. I.- Lee el cuento “El día que fueron los alimentos saludables” y responde las preguntas que se plantean al final. II.- Hacer un dibujo alusivo a la lectura. Había una vez en el pueblo de Villa Sana. Los reyes de las frutas, verduras y cereales estaban conversando, cada uno de ellos decía que era el más importante para la alimentación de los niños. Así en medio de la pelea, Don poroto rey de los cereales dijo: saben cada uno de nosotros, afirma ser el mejor y es tiempo de demostrarlo. Yo propongo hacer una apuesta. -Un robusto plátano, que escucho lo que el poroto decía, decidió hablar en nombre del reino de las frutas. - Me parece una idea interesante, así todos podemos participar y ver ¿Cuál de nosotros es el mejor? ¿Pero poroto que apuesta quieres hacer?, pues veraz dijo el rey de los cereales: cada uno pensara en algo para demostrar sus vitaminas, nutrientes y como ayuda a la alimentación de los niños. Así cuando los padres y sus pequeños, vean cual es el mejor, el ganador será el rey absoluto y podrá gobernar a todas las verduras, frutas y cereales. La reina de las verduras, una zanahoria, levanto la mano y dijo me parece una buena idea, sin embargo, pido ser la primera. Yo ordenaré a todas las verduras que se vayan del pueblo. Así los niños no podrán comer en las ensaladas y nos extrañaran muchísimo, lloraran y pedirán que volvamos. -Verduras ¡atención! en marcha. Y así todas las verduras emprendieron la partida, ahí estaba la lechuga, perejil marchando hasta alejarse del pueblo muy pronto las verduras habían desaparecido totalmente. Y Al cabo de unos días, los padres que no sabían lo de la apuesta, empezaron a buscarlas por todos partes. El poroto estaba muy molesto. Todos los padres, estaban preocupados por la desaparición de las verduras. Si ellas se enteraban de eso, serían las ganadoras. Entonces convoco a los cereales y dijo: -escuchen bien lo que tengo que decirles, las verduras han desaparecido y su ausencia está causando problemas para preparar las comidas de los niños, si no hacemos algo, ellas ganaran. La arveja que querían ganar en todo dijeron: ¿y que haremos para ganar nosotras?, avisen a todos los cereales que se esconda rápidamente. Las lentejas, garbanzos todas deberán permanecer ocultas en el bosque veremos qué harán cuando no puedan hacer comidas con nosotros. Los niños no podrán alimentarse bien y triunfaremos. Ahora ya no había cereales ni verduras. Los padres estaban muy preocupados, pues sus niños, no estaban comiendo todo lo necesario, para estar sanos y fuertes. Comenzaron a alimentarse con golosinas lo que produjo que se enfermaran, y ya no tenían ganas de jugar. Las frutas como la naranja, plátano y muchas más se dieron cuenta de lo que pasaba y se quedaron pues no querían que los niños siguieran tristes y decidieron reunirse con el comando de la buena salud, para buscar una solución. Una manzana dijo: no podemos permitir que esto continúe debemos buscar a los cereales y verduras y hacer que regresen a villa sana, esta tonta apuesta solo está causando enfermedades en los niños ya que solo comen golosinas y ellos necesitan estar muy sanos para jugar. Entonces un grupo de alimentos estuvieron de acuerdo con lo que dijo la manzana y 152

quisieron ayudar. Juntos a las frutas, salieron a buscar a sus amigas al bosque. Caminaron mucho hasta que los encontraron en el bosque. Estas seguían discutiendo de quien era la mejor y las frutas trataron de hacerles entender y las frutas dijeron: no les da vergüenza se fueron de villa sana y ahora los niños están sin energía, no saben que ellos nos necesitan a todos. Somos un equipo y los padres saben que si combinan bien los alimentos van ayudarlos a crecer y a estar siempre sanos. Al escuchar las verduras y cereales se arrepintieron de su comportamiento, entonces decidieron volver y al llegar los niños corrieron a su encuentro, mientras que los padres aplaudían por el retorno de los cereales y las verduras. Y las golosinas se quedaron solas y debieron abandonar el pueblo. Responde las siguientes preguntas. ¿Quiénes son los personajes principales? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ¿Cuáles son los alimentos no saludables que se mencionan en el cuento? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ¿Cuáles son los alimentos saludables que se señalan en el cuento? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ¿Qué mensaje te transmite el cuento? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ Realiza un dibujo alusivo al cuento:

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ACTIVIDAD # 11- T1 LA HIGIENE BUCAL Aprendizaje esperado: Comprende la importancia de mantener la higiene bucal para la prevención de enfermedades. Actividad de la sesión 2: Ficha: HIGIENE BUCAL 1) Observar el video: Salud Oral: https://www.youtube.com/watch?v=qTsR64dllXs 2) Elaboración de un tríptico que contenga la siguiente información:  Cara principal del tríptico: deberá contener la portada con el nombre, del tema e imagen Cara 2: Las partes de la cavidad bucal, (imagen ilustrativa).  Cara 3: ¿Qué pasaría si no nos lavamos los dientes? Incluir las enfermedades que trae consigo una mala higiene bucal. Agregar imagen alusiva.  Cara 4: Forma correcta del cepillado bucal.  Cara 5: Medidas de prevención de caries.

Ejemplo para la realización del tríptico:

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ACTIVIDAD # 12- T2 ACTIVIDAD FÍSICA & EJERCICIO Aprendizaje esperado: Conoce las diferencias entre actividad física y ejercicio. I.- Para ésta actividad harás uso del fichero que se te proporcionó a inicios del periodo 2. 1.- Anota las diferencias entre actividad física y ejercicio que encontrarás en el anexo 1. Actividad física

Ejercicio

2.- Explica con tus propias palabras qué entiendes por actividad física y ejercicio e ilustra un ejemplo de cada definición. ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________

Dibujo de actividad física

Dibujo de ejercicio

3.- ¿Qué tipos de ejercicios realizas? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ 4.- Qué tipo de actividad física realizas? ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________

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ACTIVIDAD # 13- T2 PLAN SEMANAL DE ACTIVIDAD FÍSICA Propósito: Diseñar un plan de actividad física para mantener un buen estado de salud durante el confinamiento por covid-19.

ALUMNO: _______________________________________________________________________ grupo: _________ I.- Los alumnos realizarán un plan semanal de actividad física los siete días de la semana, las actividades que realizarán las podrán llevar en casa o espacios abiertos cuidando la sana distancia y las medidas precautoria. Pueden incluir ejercicios que puedan llevar a cabo, por nombrar algunos ejemplos: brincar la cuerda, zumba, aerobic, en espacios libres football, bicicleta, correr, entre otros. Plan semanal Semana del _______ al ____________ de _________ 2021 Día

Domingo

Lunes

Martes

Miércoles

Ejercicio a realizar

Tiempo estimado

Jueves

Viernes

Sábado

ACTIVIDAD # 14-T2 PLAN SEMANAL DE ACTIVIDAD FÍSICA Propósito: Llevar a cabo el plan de actividad física para mantener un buen estado de salud durante el confinamiento por covid-19.

ALUMNO: _______________________________________________________________________ grupo: _________ I.- En esta ficha los alumnos deberán reportar las evidencias de la realización del plan de actividad física diseñado en la ficha anterior. Aquí deberán evidenciar con fotografía cada día de la activación física. Los papás firmarán el reporte respaldando su realización. Plan semanal Semana del _______ al ____________ de _________ 2021 Día

Domingo

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Fotografías

Firma del padre o tutor___________________________ 2 21

Viernes

Sábado

ACTIVIDAD # 15-T2 ACTIVATE SALTANDO Propósito: Llevar a cabo el plan de actividad física para mantener un buen estado de salud durante el confinamiento por covid-19.

ALUMNO: _________________________________________ grupo: _________ I.- Ésta actividad la llevarás a cabo apoyándote en la ficha # 2 que te proporcionó tu profesor. Realiza lo que se te pide: 1. Recorre 10 metros saltando con el pie derecho. 2. Recorre 10 metros saltando con el pie izquierdo. 3. Recorre 10 metros saltando de manera alterna con el pie derecho dos repeticiones y con el pie izquierdo dos repeticiones. 4. Recorre 10 metros saltando de manera alterna con el pie derecho tres repeticiones y con el pie izquierdo tres repeticiones. 5. Recorre 10 metros saltando de manera alterna con el pie derecho y con el pie izquierdo. II.- Reporta la evidencia con una fotografía o un video de corta duración

III.- En tu cuaderno contesta las siguientes preguntas: ¿Tuviste alguna dificultad al ejecutar los ejercicios con un pie? ¿Cómo la solucionaste? ¿Cómo te sentiste después del ejercicio?

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ACTIVIDAD # 16-T2 ACTÍVATE LANZANDO, ATRAPANDO, BOTANDO Y CONDUCIENDO LA PELOTA Propósito: Llevar a cabo el plan de actividad física para mantener un buen estado de salud durante el confinamiento por covid-19. I.- Ésta actividad la llevarás a cabo apoyándote en la ficha # 3 que te proporcionó tu profesor. Realiza lo que se te pide: Lanzar y atrapar 1. Lanza una pelota por arriba de tu cabeza, a una distancia aproximada de 3 metros (15 repeticiones). 2. Lanza una pelota y atraparla en cuclillas (15 repeticiones). 3. Lanza una pelota, da una palmada y atraparla. (15 repeticiones). 4. Lanza una pelota y atraparla utilizando sólo las manos (con o sin bote) (15 repeticiones). 5. Lanza una pelota con una u otra mano y atraparla con ambas (15 repeticiones). Botar y conducir 1. Con ambas manos bota una pelota de forma continua recorriendo una distancia de 10 metros. 2. Con la mano derecha, bota una pelota de forma continua recorriendo una distancia de 10 metros. 3. Con la mano izquierda, bota una pelota de forma continua recorriendo una distancia de 10 metros. 4. Con el pie derecho, conduce una pelota de forma continua recorriendo una distancia de 10 metros. 5. Con el pie izquierdo, conduce una pelota de forma continua recorriendo una distancia de 10 metros. II.- Reporta la evidencia con una fotografía o un video de corta duración

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ACTIVIDAD # 17-T2 ¡HAZ UN PERFORMANCE! Propósito: Ejecutar un performance para expresar sentimientos y emociones a través de movimientos corporales. I.

Realiza lo que se te pide:

II.

En caso de que se te dificulte realizar el performance, puedes cantar, pero tratando de performance, puedes cantar y a su vez realizar movimientos para ejercitar tu cuerpo.

Evidencia

III.- Contesta lo siguiente:

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ACTIVIDAD # 18-T2 CARTEL LOS BENEFICIOS DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA Aprendizaje esperado: Reconoce los beneficios de realizar actividad física. I.- Realiza un cartel que informe sobre los beneficios que se adquieren al realizar actividad física. Recuerda que deberá transmitir un mensaje de concientización para realizar actividad física, que incluya dibujos coloreados o fotografías, puedes realizarlo en el siguiente cuadro o en tu libreta.

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ACTIVIDAD # 1 T3 4

ACTIVIDAD # 19-T2 FUNCIÓN EVOLUTIVA DE LAS EMOCIONES Objetivo de la lección: Conocer qué son las emociones, cuál es su función, cuáles son sus componentes y cómo se desarrolla un episodio emocional. ALUMNO: ___________________________________________ GRUPO: _______

¿Te has preguntado por qué a todos nos produce la misma sensación de asco el olor de un alimento echado a perder? O, ¿por qué buscamos establecer un vínculo amoroso con alguien? Las emociones son expresiones naturales del proceso de evolución, las sentimos porque nos ayudan a sobrevivir. Sin embargo, cuando perdemos el control sobre nuestras emociones, en vez de sernos útiles nos pueden llevar a reaccionar de formas de las que después nos arrepentimos. En esta lección vamos a explorar la función evolutiva que tienen algunas emociones. 1. Contesta la siguiente pregunta: ¿Consideras que sentir miedo es útil? ¿Por qué? _____________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ 2. Observa las siguientes imágenes y contesta la pregunta.

3. A partir de los elementos discutidos y su respuesta a la pregunta 1, lleguen a una conclusión grupal sobre la utilidad de sentir miedo.

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ACTIVIDAD # 20-T2 EPISODIO EMOCIONAL Objetivo de la lección: Conocer qué son las emociones, cuál es su función, cuáles son sus componentes y cómo se desarrolla un episodio emocional. ALUMNO: ___________________________________________ GRUPO: _______ A primera hora en la escuela. Dani: Hola, Carla, ¿estás bien? Karla: No. Otra vez lo mismo. Mi mamá me dijo que soy una egoísta y que no pienso en los demás. Me enojé mucho, pensé que no podía decir eso después de todo lo que he hecho por mi abuela estos días. Le dije de todo. Pero sigo frustrada. La experiencia que Karla le contó a Dani es un episodio emocional. La vida está llena de emociones que experimentamos con mayor o menor intensidad como la alegría, la sorpresa, el enojo, la frustración. Pero ¿cómo se desatan las emociones?, ¿qué pasa cuando están presentes?, ¿qué efectos generan? Analizar las emociones como parte de un proceso en el que suceden varias etapas o fases nos puede ayudar a responder estas preguntas. En esta lección vamos a conocer qué es un episodio emocional y cuáles son sus fases. 1. En equipos de tres personas lean las siguientes historias y completen la información faltante. Cada historia representa un episodio emocional y cada viñeta corresponde a una de las cinco fases de dicho episodio. Escriban en el recuadro en blanco lo que pudo haber pasado en la fase faltante.

2. De forma individual, ahora piensa en algún episodio emocional de frustración o decepción que hayas tenido recientemente en la escuela. Escoge un evento sencillo, que no haya sido muy complicado para ti. I. Escribe brevemente la historia en cinco fases de tu episodio emocional. Si prefieres, puedes usar palabras clave. Ayúdate contestando las siguientes preguntas. • Fase 1 Antes del episodio: ¿Cómo te sentías? • Fase 2 Disparador: ¿Puedes identificar qué cosa te hizo reaccionar emocionalmente? Por ejemplo, un comentario, una situación. • Fase 3 Experiencia: Cuando surgió la emoción, ¿cómo te sentías?, ¿qué pensabas? • Fase 4 Conducta: ¿Qué hiciste o qué dijiste? • Fase 5 Después del episodio: ¿Qué consecuencias tuvo tu comportamiento para ti y para otros? ¿Cómo te sentiste?

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¿Por qué podría ser importante identificar nuestros “disparadores”? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

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ACTIVIDAD # 21-T2 RECONOCER LAS EMOCIONES DE LOS DEMÁS Objetivo de la lección: Reflexionar sobre la importancia de reconocer las emociones de los demás. ALUMNO: ___________________________________________ GRUPO: _______

2. En grupos de tres personas realicen la siguiente actividad. Comparen y discutan sus respuestas en la actividad Si hay diferencias entre sus respuestas, pónganse de acuerdo y elijan por equipo la que les parezca mejor. 3. De forma individual contesta la siguiente pregunta: ¿Consideras que aprender a reconocer mejor las emociones de los demás te puede servir? ¿Por qué? Da un ejemplo.

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ACTIVIDAD # 22-T2 MIS RELACIONES CON LOS DEMÁS Objetivo de la lección: Identificar que existen recursos para el manejo de las emociones que pueden contribuir a manejar tus relaciones con los demás. ALUMNO: ___________________________________________ GRUPO: _______ Actividad 1. Observa las siguientes imágenes y escribe debajo de cada una de ellas, la emoción que piensas que esa persona está experimentando. Después describe en una frase una situación que podría ocurrir si cada una de ellas interactuara con otra persona en ese momento, anótala también.

¿Quéhacen ustedes para manejar las emociones cuando se sienten como las personas de las imágenes?

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ACTIVIDAD # 23-T2 MIS RELACIONES CON LOS DEMÁS Objetivo de la lección: Explorar cuál es la relación entre la atención y el bienestar. ALUMNO: ___________________________________________ GRUPO: _______ ¿Qué haces para sentirte bien? Muchas personas creemos que para sentirnos bien tenemos que hacer lo que nos gusta. Por ejemplo, que debemos salir de vacaciones, estar con nuestros amigos, ver una película o comer algo sabroso. ¿Qué pensarías si te dijéramos que una estrategia más eficaz para sentirte bien es poner atención a lo que estás haciendo? 1. Marca la actividad que consideras que te brinda mayor

bienestar. Si no la encuentras, dibújala o descríbela en el recuadro en blanco.

Irdefiesta

2. Imagina que estás realizando la actividad que elegiste en el

ejercicio anterior, pero estás distraído pensando en otras cosas. a) Describe cómo sería tu experiencia con una mente distraída. Por ejemplo: estás comiendo tu platillo favorito, pero estás pensando en la discusión que tuviste con unos amigos. b) Ahora escribe qué sucedería si en la misma situación estuviera satento.Por ejemplo: estás comiendo tu platillo favorito y estás atento saboreando cada bocado.

c) ¿Cómo influye la atención en nuestra experiencia de bienestar?

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ACTIVIDAD # 24-T2 ¿CUNA ES IGUAL A DESTINO? Objetivo de la lección: conocer la historia de alguien que decidió que su “cuna no era su destino”.

ALUMNO: ___________________________________________ GRUPO: _______ ¿Alguna vez has escuchado la expresión popular “cuna es destino” o “el que nace para maceta, del corredor no pasa”? En ambos casos la idea es la misma, que el lugar y el entorno en el que nacemos de- termina nuestro destino. Si bien es cierto que el contexto en el que vivimos es un factor que influye en muchos aspectos de nuestra vida, siempre tenemos la libertad de elegir cómo enfrentamos los retos que nos toca vivir y tenemos la posibilidad de transformar nuestras circunstancias. A esto le llamamos sentido de agencia. En esta lección vamos a conocer la historia de alguien que decidió que su “cuna no era su destino”.

¿Cuna es igual a destino?

I.- Lee el extracto del discurso que dio Malala cuando ganó el Premio Nobel de la Paz. “Cuando tenía 10 años, Swat, que era un precioso lugar turístico, se convirtió de repente en un nido de terrorismo. Más de 400 escuelas fueron destruidas. Se prohibió que las niñas fueran a la escuela. Las mujeres recibían palizas. Se mataba a personas inocentes. Todos sufríamos. Nuestros sueños maravillosos se convirtieron en pesadillas. La educación pasó de ser un derecho a ser un delito. Al cambiar de repente mi mundo, cambiaron también mis prioridades. Tenía dos opciones. Una era callarme y esperar a que me matasen. La otra, hablar alto y que me matasen. Entonces elegí la segunda opción. Decidí hablar en alto. No podíamos quedarnos sin hacer nada viendo cómo las injusticias de los terroristas se llevaban a cabo. Prohibiendo nuestros derechos humanos y matando a la gente brutalmente. Los terroristas trataron de detenernos y nos atacaron a mí y a mis amigas el 9 de octubre de 2012, pero sus balas no pudieron vencernos. Sobrevivimos. Y desde aquel día nuestras voces no han hecho más que crecer. Cuento mi historia no porque sea única, sino porque no lo es. Es la historia de muchas niñas. Hoy, cuento también sus historias”.

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ACTIVIDAD # 24-T2 ¿CUNA ES IGUAL A DESTINO? Objetivo de la lección: conocer la historia de alguien que decidió que su “cuna no era su destino”.

ALUMNO: ___________________________________________ GRUPO: _______

1. Toma un momento para reflexionar y responder las siguientes

preguntas. Cuando termines, si gustas, comparte tus respuestas con tus compañeros. I. ¿Qué consideras que pudo haber pensado Malala cuando vio que todo su contexto se volvió tan adverso?

II. ¿Cuál fue la actitud de Malala ante la situación que vivía?

III. ¿Qué piensas sobre el dicho popular “cuna es destino”?

2. Identifica algo en tu contexto o ambiente social, familiar, en tu

alrededor que sientas te limita o que no te ha dejado crecer. Piensa, ¿qué puedes hacer para salir adelante y lograr tus metas? A veces puedes llevar a cabo acciones que transformen la situación. Otras veces, aunque no puedas cambiar nada externo deforma inmediata, lo que sí puedes cambiar es tu actitud. Escribe: Algo que me limita de mi contexto es:

La forma en la que puedo cambiar mi actitud ante eso es:

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ACTIVIDAD # 25-T2 EL MUNDO DE LAS EMOCIONES Objetivo de la lección: identificar algunas emociones en el medidor emocional ALUMNO: ___________________________________________ GRUPO: _______

¿Te ha pasado que sientes agobio, incomodidad y falta de energía? ¿O has sentido que tienes tanta energía que podrías mantenerte sin dormir toda la noche? ¿A qué crees que se deba? Hay emociones que nos llenan de energía y otras que nos tranquilizan. También hay emo-ciones que se sienten muy bien y otras que son incómodas o desagradables. En esta lección vamos a identificar algunas emociones en el medidor emocional.

1. Lee las instrucciones sobre cómo utilizar el medidor emocional. El medidor emocional es una herramienta que nos ayuda a identificar distintas emociones según su nivel de energía (alto/bajo) y su valencia (agradable/desagradable). I. En el cuadrante amarillo se ubican las emociones de alta energía y que además se sienten agradables. Por ejemplo: la felicidad y la sorpresa. • En el cuadrante rojo se ubican las emociones de alta energía y desagradables. Por ejemplo: el miedo y el enojo. • En el cuadrante verde se ubican las emociones de baja energía que son agradables. Por ejemplo: la calma y la aceptación. • En el cuadrante azul se ubican las emociones de baja energía que son desagradables. Por ejemplo: la tristeza y la decepción.

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ACTIVIDAD # 25-T2 EL MUNDO DE LAS EMOCIONES Objetivo de la lección: identificar algunas emociones en el medidor emocional ALUMNO: ___________________________________________ GRUPO: _______ Dentro del medidor emocional podrás ver que de izquierda a derecha (eje x) se representa la valencia. Hasta la izquierda se encuentran las emociones más desagradables (-5) y hasta la derecha las más agradables (+5). De arriba a abajo (eje y) se representa el nivel de energía. Hasta arriba se encuentran las emociones de energía alta (+5) y hasta abajo las de energía baja (-5). 2.- Completen la siguiente tabla teniendo como guía el medidor emocional y el ejemplo de Emilia.

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3. Marca en el medidor emocional la emoción que corresponde a cada situación de la actividad anterior. Indica también el nombre de la persona que corresponde, como se muestra en el ejemplo. Al finalizar también marca en el medidor emocional cómo te sientes en este momento.

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ACTIVIDAD # 26 -T2 LA ALQUIMIA DE ENTENDER A OTROS OBJETIVO DE LA LECCIÓN: Reconocer la importancia de la empatía, la toma de perspectiva y disposición para ayudar, en el establecimiento de relaciones sociales constructivas. ALUMNO: ____________________________________________________ GRUPO: ________

¿Has sentido alguna vez envidia de las relaciones que tienen otros compañeros? ¿Piensas que tus relaciones no son sanas o constructivas? ¿Te gustaría mejorar tus relaciones personales? Si la respuesta a la última pregunta es sí, pues ¡manos a la obra! Con esta variación te mostramos un punto de partida para que empieces a trabajar con este aspecto de tu vida. El reto es identificar las emociones que se experimentan al sentirse considerado y tomado en cuenta, con el fin de fortalecer las relaciones personales constructivas.

Actividad 1 ¿Cómo sería tu amigo ideal? Anota conductas que tendría un gran amigo o un amigo ideal en situaciones específicas. Por ejemplo: Se acuerda de mi cumpleaños y me escribe un mensaje bonito.

Actividad 2 Piensa en una situación personal en la cual fuiste considerado o tomado en cuenta. En la que alguien se comportó como un “amigo ideal” para ti. Describe cómo te sentiste. Actividad 3 a. Si te sientes cómodo, comparte tu reflexión con tu equipo. b. ¿Consideran que el tomar en cuenta a los demás puede ser una herramienta útil para establecer relaciones personales constructivas? Expliquen sus argumentos

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ACTIVIDAD # 27 -T2 MÁS ALLÁ DE LO EVIDENTE OBJETIVO DE LA LECCIÓN: Explicar cómo los prejuicios hacia las personas cercanas, indiferentes y difíciles obstaculizan el desarrollo de la empatía y la perspectiva imparcial hacia los demás.

¿Cómo reaccionas cuando alguien ofende a uno de tus amigos?, ¿actuarías de la misma manera si el afectado fuera un desconocido o alguien que no te cae bien? En esta lección, reflexionarás sobre la forma en que actúas ante una situación donde otra persona se ve afectada. ¿Será posible ayudar al otro más allá de la etiqueta de “amigo”, “desconocido” o “persona difícil”? El reto es identificar qué emociones, pensamientos y conductas llevas a cabo hacia personas amigas, indiferentes y difíciles cuando los ves atravesar por alguna dificultad.

Actividad 1. Lee las siguientes definiciones. 1. Amigos: aquellas personas con las que establecemos una relación cercana y de afecto, basada en la confianza entre personas que no son de nuestra familia. 2. Personas difíciles: aquellas personas que acorde a nuestro juicio, consideramos distantes a nosotros, tenemos desacuerdos, problemas y nos resulta complicado relacionarnos con estas al sentir que somos diferentes. 3. Extraños: aquellas personas que no conocemos; pueden ser compañeros de la escuela o personas con las que no interactuamos cotidianamente o a quienes no prestamos atención.

Actividad 2. Imagina que entras al salón de clases y ves lo siguiente: En la siguiente tabla o en tu cuaderno, escribe qué sentirías, pensarías y cómo actuarías si la persona que está siendo amenazada fuera tu amigo, un extraño y en la última fila, fuera alguien que te resulta difícil. Por el momento no contestes la columna 4.

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Actividad 3. En plenaria, compartan sus opiniones usando el habla y escucha atenta. Al escribir la emoción de una persona que se está sintiendo amenazada, puedes darte cuenta que los tres (amigos, extraños y personas difíciles) sienten lo mismo. Comenten las siguientes preguntas: 1. ¿Qué es lo que hace que cambie tu reacción? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 2. ¿Cómo crees que reaccionarías si sintieras empatía por las tres personas? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

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ACTIVIDAD # 28 -T2 MIS REACCIONES ANTE PERSONAS QUE ME PARECEN DIFÍCILES OBJETIVO DE LA LECCIÓN: Explicar cómo los prejuicios hacia las personas cercanas, indiferentes y difíciles obstaculizan el desarrollo de la empatía y la perspectiva imparcial hacia los demás. ALUMNO: ______________________________________________________ GRUPO: _________

Juan soñó que vive en un mundo ideal en el que todos se llevan armónicamente, se tratan con cordialidad y no existen las peleas. Pero al sonar el despertador, ¡volvió a la realidad! y recordó que debe ir a la escuela donde se encontrará con Tatiana quien le cae muy mal y, de sólo evocarla en su memoria, se siente nervioso y no para de pensar cómo se desarrollará el siguiente pleito. Lo anterior, hace que no quiera ni pararse de la cama para continuar con sus actividades cotidianas. ¿Te ha pasado algo similar? ¿Conoces a alguien con quien no te llevas bien y cuya presencia te afecta haciéndote sentir incomodidad? El reto es distinguir qué emociones, pensamientos y conductas realizas hacia personas que consideras difíciles.

Actividad 1. Realiza la actividad, aquí o en tu cuaderno y responde las preguntas que se te plantean. a. Cierra los ojos y piensa que enfrente de ti se encuentra una persona que consideras difícil. Mantén esa imagen en tu mente con el mayor detalle que te sea posible. b. Abre los ojos y permite que de manera natural surjan las emociones, pensamientos y conductas que experimentas al evocar a esa persona y registra tu experiencia.

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c. Reflexiona sobre tus respuestas y escribe ¿De qué te das cuenta con este ejercicio? ______________________________________________________________________

Actividad 2. En parejas, respondan las siguientes preguntas: a. ¿Por qué suponen que cuando piensan en una persona que les parece difícil, experimentan sentimientos y pensamientos desagradables? __________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________ b. ¿De qué manera les afecta tener este tipo de emociones, pensamientos y reacciones? __________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________ c. Dependiendo de lo que nos hacen sentir las personas, las podemos catalogar como difíciles, pero de nosotros depende tener una visión panorámica que nos permita no sólo juzgarlos conforme a los sentimientos que nos despiertan sino con base en sus defectos y cualidades reales.

“El encuentro entre dos personalidades es como el contacto entre dos substancias químicas. Si hay alguna reacción, ambas serán transformadas”. Carl Gustav Jung

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A Elisa le encantaba decir chistes en el aula. Un día, se incorporó al salón una nueva estudiante, Carla, a quien también le gustaba hacer reír a sus compañeros. Elisa se sentía incómoda con la presencia de Carla porque la consideraba su rival, y pensaba que mientras más lejos de ella se mantuviera, mejor. Pero un día tuvieron que hacer un proyecto juntas y convivir. Ese día Elisa notó que Carla era agradable y reconoció que sus chistes eran graciosos. Desde entonces se hicieron amigas y, entre las dos, hacen reír a sus compañeros. ¿Te ha pasado que alguien que te cae mal después se convierte en una persona cercana a ti o viceversa? ¿conoces a alguien que en algún momento era tu mejor amiga y después se convierte en una persona lejana? El reto es explicar cómo las relaciones pueden cambiar a lo largo del tiempo con el fin de evitar prejuicios hacia distintas personas. Actividad 1. De manera individual, completa el siguiente cuadro, conforme a las ilustraciones. Puedes llenarlo aquí o colocar tus respuestas en tu cuaderno. a. Lee y observa la imagen

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ACTIVIDAD # 29 -T2 MIS RELACIONES CON LAS PERSONAS CAMBIAN CON EL TIEMPO. OBJETIVO DE LA LECCIÓN: Explicar cómo los prejuicios hacia las personas cercanas, indiferentes y difíciles obstaculizan el desarrollo de la empatía y la perspectiva imparcial hacia los demás. ALUMNO: ______________________________________________________ GRUPO: _________ b. Tomando en cuenta el cuadro anterior, cierra tus ojos y recuerda a una persona que se haya movido de categoría en las relaciones de tu vida. Nota: no es necesario que escribas su nombre. d. Describe brevemente lo sucedido con esa persona para que cambiara de categoría, llena el cuadro que se presenta abajo. Descripción del hecho: ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________

Actividad 2. Para continuar con la variación, de forma individual completa la frase y, posteriormente, en parejas respondan la pregunta del inciso b. a. De forma individual, completa: Pienso que, en mi vida, una persona puede ir cambiando de una categoría a otra porque…__________________________________________________________ b. ¿Qué piensas sobre el hecho de que las relaciones sociales cambian a lo largo del tiempo? _____________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________

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ACTIVIDAD # 30 -T2 EN OTROS LUGARES, CON OTRA GENTE OBJETIVO DE LA LECCIÓN: Aplicar estrategias de reflexión y entrenamiento mental para generar una actitud empática hacia amigos, familia y sociedad. ALUMNO: ______________________________________________________ GRUPO: _______

Ser una persona empática implica comprender la experiencia del otro, acompañando sus emociones y sintiéndolas con él o ella. Cuando ejercitas la empatía cotidianamente, es posible hacer de ella una forma de ser, de tal manera que puedes sentirla con personas de las que poco sabes, incluso si se encuentran en otros lugares lejos de donde tú vives y con distintas culturas y formas de ver al mundo. ¿Cómo lograrlo?

El reto es ejemplificar los beneficios de desarrollar empatía hacia contextos lejanos en tu propio país y en el resto del mundo. Actividad 1. Observa las siguientes imágenes con atención. Fíjate en los detalles, en los gestos, en las formas. a. Escribe debajo de cada imagen cuál crees que es el origen geográfico de las personas que aparecen en ellas.

b. Escribe lo que piensas que pueden estar sintiendo las personas de las imágenes. _____________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ c. Luego, anota en las líneas de abajo o en tu cuaderno, alguna semejanza que consideres que tienes con cada una de ellas y alguna diferencia. Para analizar, argumenta cómo podrías ser empático con esa persona. IMAGEN 1 Semejanza: _________________________________________________________________ Diferencia: _________________________________________________________________ ¿cómo podrías ser empático con esa persona? _____________________________________ 46 24

IMAGEN 2 Semejanza: _________________________________________________________________ Diferencia: _________________________________________________________________ ¿cómo podrías ser empático con esa persona? _____________________________________ IMAGEN 3 Semejanza: _________________________________________________________________ Diferencia: _________________________________________________________________ ¿cómo podrías ser empático con esa persona? _____________________________________

“El verdadero viaje de descubrimiento no consiste en ver nuevos paisajes, sino en tener nuevos ojos”. Marcel Proust.

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ANEXOS ANEXO 1

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