Dimagrire con la PNL by NLP ITALY Coaching School

DIMAGRIRE CON LA

PNL

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INTUIZIONI L’esperienza dell’autore è a tua completa disposizione: grazie ai suoi consigli fare quello che desideri sarà sorprendentemente più facile.

STRUMENTI DI PNL Le migliori tecniche di PNL applicate alla perdita di peso e al mantenimento della tua forma fisica: spesso è tutta una questione di testa!

CASE STUDY Le testimonianze di chi ha già raggiunto il suo peso ideale ti faranno da guida e da stimolo costante: si può fare!

10 COSE DA RICORDARE Un riepilogo fondamentale di ogni capitolo, riassunto in dieci punti essenziali. Per un ripasso veloce e per portare focus sul tuo obiettivo.

Jeff Archer è Coach e Personal Trainer, esperto di benessere, fitness e stili di vita salutari.

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Per ricevere informazioni sulla Programmazione Neuro-Linguistica e sul Coaching in Italia: NLP ITALY Coaching School Numero Verde: 800.234.616 www.pnl.info

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Raggiungere il tuo peso ideale e mantenerti in forma sono obiettivi importanti per la tua salute ed entrambi richiedono uno sforzo e un’attenzione costanti. Quante volte hai iniziato una dieta senza ottenere i risultati che speravi? Dimagrire con la PNL può aiutarti dove altri metodi hanno fallito, perché il suo approccio non considera quello che tieni dentro al tuo frigorifero, ma quello che c’è dentro il tuo cervello! Grazie alle tecniche di PNL, questo libro ti permetterà di migliorare il tuo modo di pensare al cibo, a te stesso e all’immagine che hai di te!

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PNL Raggiungere il peso ideale e rimanere in forma grazie alla Programmazione Neuro-Linguistica

Un approccio originale per nuovi risultati (pag. 21) Qual è il momento giusto per perdere peso? (pag. 33) Raccogliere prove su ciò che funziona (pag. 78) Rimuovere gli ostacoli e rimanere in forma (pag. 139) Testimonianze (pag. 187) La PNL e la gestione del peso in pratica (pag. 190) Continua (...)

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PNL Raggiungere il peso ideale e rimanere in forma grazie alla Programmazione Neuro-Linguistica

Jeff Archer

Copyright © 2011 Jeff Archer This translation of The NLP Diet is published by arrangement with Hodder and Stoughton, part oh Hachette UK www.teachyourself.co.uk Titolo dell’opera in lingua originale The NLP Diet Titolo della versione italiana dell’opera Dimagrire con la PNL Sottotitolo Raggiungere il peso ideale e rimanere in forma grazie alla Programmazione Neuro-Linguistica Pubblicato da: Alessio Roberti Editore Via Lombardia, 298 – Urgnano (BG) Italy Copyright © 2014 Alessio Roberti Editore Srl Prima edizione: marzo 2015 Ristampa 76543210

2019 2018 2017 2016 2015

ISBN 978-88-6552-100-7 Traduzione dall’inglese Giovanni Fort Impaginazione e progetto grafico della copertina Zeronove di Andrea Mattei Immagine di copertina fotoschab © Fotolia Stampa Lineagrafica, Città di Castello (PG) Proprietà letteraria riservata. È vietata la riproduzione con qualsiasi mezzo.

Indice Introduzione all’edizione italiana Incontriamo l’autore Hai solo un minuto?

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CAPITOLO 1 - Credi in te stesso Cos’è la Programmazione Neuro-Linguistica? Evitare inutili complicazioni La PNL funziona? Un approccio nuovo Vedere per credere? Un approccio originale, per nuovi e migliori risultati Metti in discussione le tue convinzioni

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CAPITOLO 2 - Rimanere motivati È il pensiero che conta Quand’è il momento giusto per perdere peso? Qual è la mia motivazione? Utilizzare le emozioni negative per ottenere effetti positivi Qual è il tuo obiettivo? Rendere più profonda la tua motivazione Quanto ti impegni? SMART & SLIM Andare oltre gli obiettivi SMART

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CAPITOLO 3 - Pianificare per un successo completo Stabilire gli obiettivi con la PNL

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CAPITOLO 4 - Il tuo futuro alle tue condizioni Pianificazione degli obiettivi e motivazione Pianificare i risultati che vuoi e quando li vuoi Pianificazione dei risultati e mente inconscia

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CAPITOLO 5 - Non esiste fallimento, solo feedback La paura del fallimento Non esiste fallimento, solo feedback: raccogliere prove su ciò che funziona Il tuo coach del cibo sano sei tu Qual è il tuo obiettivo? I risultati di una pianificazione efficace

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CAPITOLO 6 - Il Meta Modello Cancellazione Distorsione Generalizzazione Il Meta Modello e dimagrire con la PNL La mente inconscia CAPITOLO 7 - Rimanere in forma per sempre: vederlo, udirlo, sentirlo nel corpo Qual è la tua preferenza? Sistemi rappresentazionali e dimagrire con la PNL Cosa ha a che fare dunque tutto questo con il restare in forma per sempre? Submodalità: creare i dettagli del tuo futuro Associazione e dissociazione Posizioni percettive Crea il tuo futuro ottimale

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INDICE

CAPITOLO 8 - Rimuovere gli ostacoli al restare in forma per sempre Il dialogo interno e dimagrire con la PNL Dialogo interno e restare in forma per sempre L’intenzione alla base di ogni comportamento è positiva Non dirmi cosa fare È il tuo dialogo interno Il tormento della scelta? PNL e processi decisionali Avanzare su un sentiero spianato

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CAPITOLO 9 - Ulteriori tecniche di PNL che ti aiutano a rimanere in forma per sempre Ristrutturazione in sei fasi Time-line Utilizzare appieno le risorse personali Modellamento L’atteggiamento mentale giusto per il successo

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CAPITOLO 10 - Solide testimonianze: come garantirti di rimanere in forma per sempre Le quattro fasi dell’apprendimento Solide testimonianze: la PNL e una felice gestione del peso, in pratica Per approfondire Indice analitico Linea diretta con l’Editore Partecipa al corso gratuito

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CAPITOLO

2 Rimanere motivati

In questo capitolo imparerai: • come motivarti allontanandoti da risultati indesiderati nella gestione del tuo peso • come motivarti muovendoti verso i risultati che desideri nella gestione del tuo peso • come stabilire obiettivi SMARTER per ottimizzare i tuoi risultati

Avrai già notato che uno degli elementi fondamentali della PNL consiste nel mettere tutto in discussione. Assodato che “se continui a fare quello che hai sempre fatto, continuerai a ottenere i risultati che hai sempre ottenuto”, l’unico modo per cambiare i risultati futuri sta nel porre domande per scoprire nuove informazioni che aiutino a svilupparsi in modi diversi. Una volta che questo modo di pensare sarà diventato consueto, prenderai presto l’abitudine di analizzare i pensieri, i comportamenti e le azioni che ti sono soliti in un contesto diverso. Comincerai a guardare al di là di ciò che ti è familiare e a chiederti regolarmente perché fai le cose che fai. Mettere i tuoi comportamenti sotto il microscopio e porti domande a un livello sempre più profondo diventerà un processo naturale.

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Sviluppando questa abilità comincerai anche a interagire in modo diverso con le persone che incontri nelle tue giornate e vedrai sotto un’altra luce anche le diverse situazioni in cui vieni a trovarti. Alcuni hanno descritto la transizione verso questo modo di pensare come la creazione di un senso di “coinvolgimento attivo” nella propria vita, della quale si smette di essere osservatori passivi. Diventi proattivo invece che reattivo. Ti assumi la piena responsabilità di ciò che ti succede, senza mai sentirti vittima delle circostanze. Per molti questa transizione segna l’inizio di un nuovo modo di vivere: è precisamente questo nuovo modo di analizzare te stesso, i tuoi comportamenti e il mondo che ti circonda che potrà garantirti il raggiungimento di nuovi risultati. Questo processo di messa in discussione vale per tutte le aree della tua vita e tutti gli orizzonti temporali, passato, presente e futuro. Il Capitolo 1 ti ha mostrato come mettere in discussione alcune delle convinzioni che avevi maturato nel passato, al fine di ricalibrare il tuo sistema di convinzioni per il futuro. Così facendo si può vedere chiaramente come convinzioni obsolete possano inibire il raggiungimento di risultati futuri, e come un semplice esercizio di revisione possa liberarti dalle limitazioni in una certa area. È il primo esempio in questo libro di una tecnica di PNL che può aiutarti a prendere sistematicamente coscienza delle barriere e delle limitazioni che ostacolano il tuo successo, per poi rimuoverle. Un’altra area in cui si dimostrano preziose le tecniche per mettere in discussione le cose a un livello profondo e sgombrare la via per futuri successi è quella della definizione degli obiettivi. Dice Napoleon Hill, autore di Pensa e arricchisci te stesso: “Ciò che la mente è in grado di concepire e di credere, la mente è in grado di raggiungere”. La PNL condivide chiaramente questa visione delle cose e sostiene che se pianifichi una cosa con un livello sufficiente di dettagli, considerazione e convinzione, sei già a buon punto per trasformarla in realtà. Possiamo vedere l’applicazione immediata di questo fatto proprio nel caso del dimagrimento.

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È IL PENSIERO CHE CONTA Molte persone si avvicinano all’impegno di perdere peso con la mentalità che “hanno davvero bisogno di perdere peso”, o che “farebbe loro proprio bene mettersi in forma”, oppure “sarebbe bello perdere qualche chilo”. Questi pensieri iniziali sono tutti importanti, ma se non sono seguiti dalle azioni rimangono semplicemente pensieri, con le stesse speranze di diventare realtà dell’idea passeggera che sarebbe bello avere un lavoro migliore o essere ricchi. La parte del processo che fa la differenza tra un’idea passeggera e un pensiero che si fa concretezza sta nella capacità di prendersi il tempo per analizzare i dettagli delle idee e definire, su tutti i livelli, cosa è necessario che accada perché si realizzino. Questo significa pianificare il proprio futuro con il massimo grado di chiarezza e di dettaglio possibile. Il segreto per il successo quando si pianifica il proprio futuro sta nel dedicare del tempo a decidere cosa si vuole ottenere specificamente, per poi creare una strategia iniziale che preveda i passi da compiere nella pratica per passare subito all’azione. Bisogna poi trasformare la strategia in azione, osservare i risultati che si ottengono e rivedere regolarmente la strategia, affinandola sulla base delle informazioni empiriche raccolte. C’è anche un altro elemento cruciale che entra in gioco per raggiungere un qualsiasi obiettivo: le tempistiche, un elemento particolarmente rilevante in tema di dimagrimento.

QUAND’È IL MOMENTO GIUSTO PER PERDERE PESO? L’intensità del desiderio di perdere peso sarà più o meno accentuata a seconda del tuo umore, del momento della giornata (in particolare prima e dopo i pasti), del periodo dell’anno, del tuo livello di autostima e degli altri impegni della tua settimana. Se la tua giornata lavorativa si svolge positivamente e in famiglia va tutto bene, per qualche tempo potresti non considerare il bisogno di perdere peso. D’altro canto, se ti senti abbattuto e stanco, potresti mettere a fuoco la questione dello stare in forma come un modo per risolvere i tuoi problemi.

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QUAL È LA MIA MOTIVAZIONE? La perdita di peso è un ottimo esempio di un obiettivo spesso creato con il tipo di motivazione definito “via da”. Il desiderio di perdere chili viene innescato dal desiderio di allontanarsi da una situazione ritenuta sgradita, ossia essere in sovrappeso e avere un aspetto e un livello di energie che non corrisponde a ciò che si vuole dalla propria vita. Sviluppare la motivazione per allontanarsi da uno stato indesiderato può essere una strategia vincente per cambiare rapidamente i comportamenti delle persone, ma ha anche delle limitazioni. Con una strategia motivazionale “via da” potresti limitare il potenziale e la portata dei tuoi successi, perché una volta venuta meno la situazione inaccettabile in cui ti trovavi, viene meno anche la motivazione per ulteriori progressi, e i risultati cominciano a stagnare. La motivazione “via da” può essere di breve vita, poiché appena si ottiene una certa misura di progresso ci si sente sollevati, si perde il senso di urgenza e si ritorna ai comportamenti che avevano generato la situazione problematica. La motivazione “via da” può anche essere limitata poiché dà temporaneamente forza al desiderio di cambiare, ma di fatto non porta a specifici cambiamenti di comportamento. Sentirti grasso al mattino può portarti a decidere di evitare gli alcolici e a fare un pasto equilibrato la sera, ma quando quel momento arriva dopo una giornata piena di impegni, magari senti che un bicchiere di vino e del cibo che ti vizia sono proprio quello che ci vuole per tirarti su di morale. La motivazione “via da” può dunque avere vita breve e generare più pensieri che azioni. Fare affidamento su una strategia motivazionale “via da” può essere particolarmente pericoloso quando si tratta di perdita di peso a lungo termine. Può funzionare a meraviglia se vederti allo specchio o sentirti stretti i vestiti ti incentiva a cambiare, ma il progetto fallisce se i cambiamenti che attui sono volti solo a eliminare temporaneamente quegli stimoli. Il risultato è che magari cambi il tuo modo di mangiare e le tue abitudini di esercizio fisico fino a eliminare la situazione che non ti piace, per poi tornare alle vecchie abitudini appena perso qualche chilo. Questo crea il ripetersi di uno schema a yo-yo di perdita e aumento di peso che destabilizza il metabolismo e porta di solito a

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brevi episodi di dimagrimento compensati da un costante aumento di peso sul medio-lungo termine. Peggio ancora, come nel caso di una persona con cui ho lavorato, se vieni mosso all’azione dal desiderio di eliminare il peso in eccesso, cambi i tuoi comportamenti, ottieni il risultato positivo di un calo, ti senti meglio… e festeggi il tuo successo con una grande cena fuori innaffiata di alcolici: i risultati avranno vita breve, e se questo ciclo diventa un’abitudine c’è il rischio che addirittura le cose peggiorino rispetto alla situazione di partenza. Ecco alcuni esempi generali di motivazione “via da” relativa alla perdita di peso. Sono pensieri che si affacciano spontaneamente alla mente o reazioni a esperienze quotidiane che ci danno una scossa e ci indicano che qualcosa deve cambiare: • • • • • • • • •

I vestiti ti vanno stretti Ti guardi allo specchio e la tua immagine riflessa non ti piace Ti senti spesso a corto di energie Ti senti poco sicuro di te Ti capita di sentire qualcuno che fa commenti negativi o osservazioni sulla tua forma fisica D’improvviso senti che non puoi continuare a vivere come hai fatto finora Vedi altre persone che ritieni in sovrappeso e ti rendi conto che potresti essere sulla strada per diventare come loro Un cambiamento nelle circostanze ti spinge a desiderare di essere più attraente e pieno di energie È il primo gennaio e decidi che non vuoi continuare a essere così anche nell’anno nuovo

Scrivi nel tuo quaderno di appunti una lista di tutti gli esempi personali di motivazione “via da” che ti vengono in mente. Quali pensieri e quali esperienze avrebbero fine se perdessi peso?

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UTILIZZARE LE EMOZIONI NEGATIVE PER OTTENERE EFFETTI POSITIVI Mentre consideri tutti gli aspetti relativi alla tua forma fisica da cui vorresti prendere le distanze, potresti sentirti motivato ad agire immediatamente. Oppure sentirti un po’ giù. Questa può essere una naturale reazione che scaturisce quando ci si sofferma sulle cose che non ci piacciono di noi stessi e della nostra vita. Se è questo il tuo caso, il modo più efficace di convogliare positivamente ciò che stai provando consiste nel riconoscere ciò che non ti piace al momento per passare poi rapidamente a come cambierai la situazione. Accetta ciò che non ti va bene e comincia immediatamente a pianificare verso la direzione in cui vorresti muoverti.

L’INTUIZIONE Hai mai considerato quanto tempo concedi ogni giorno ai pensieri negativi? D’ora in poi prendi l’abitudine di esaminarti e di sostituire ogni pensiero negativo con almeno un pensiero positivo. Con il tempo penserai sempre meno in maniera negativa.

QUAL È IL TUO OBIETTIVO? Ben più potente della motivazione “via da” è l’idea di motivarsi “verso” il raggiungimento di qualcosa di desiderabile. Avrai fatto esperienza di motivazione “verso”, ad esempio, quando hai visto immagini su riviste o in televisione, o quando hai incontrato nella vita reale persone con la forma fisica che vorresti tu. I pensieri che ti passano per la testa quando queste immagini o esperienze ti stimolano potrebbero rivelarsi passeggeri: è quindi una buona idea cominciare a concentrarsi con maggiore attenzione sulle idee e le esperienze che trovi motivanti, in modo da poter cominciare a creare con la maggiore dovizia di dettagli possibile un futuro che contenga quelle cose.

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La strategia motivazionale “verso”, rispetto a quella “via da”, ha il vantaggio di creare una situazione che non pone limiti al tuo successo. Finché continuerai ad alimentare il fuoco della motivazione con rinforzi positivi riguardo ai tuoi obiettivi, i risultati continueranno ad arrivare ben oltre il momento in cui sarai riuscito ad allontanarti dalla situazione indesiderata originaria. A patto che tu scelga attentamente i tuoi risultati desiderati (e vedremo a breve come fare), la motivazione “verso” è anche più sostenibile nella quotidianità. Invece di essere collegata all’umore del momento, una strategia motivazionale “verso” rimane coerente e costante fino al raggiungimento di quanto desiderato e anche oltre, a patto che tu aggiorni costantemente e in modo specifico ciò che vuoi dal tuo futuro. Ecco alcuni esempi di motivazioni “verso”. Sono eventi positivi o esperienze che costituiscono incentivi motivanti per progredire verso i propri obiettivi di perdita di peso: • • • • • • • •

Sposarsi Andare in vacanza Partecipare a una riunione familiare o altro evento sociale Un appuntamento romantico Un evento lavorativo Un nuovo lavoro Un nuovo te Una persona che rappresenta un modello della vita che ti piacerebbe vivere

Ora elenca le cose che ti motivano specificamente “verso”. Quali sono gli elementi positivi che conseguiresti nella tua vita raggiungendo e conservando la forma? Quali aspetti della tua vita o del tuo futuro migliorerebbero se perdessi peso? Motivarti con successo “verso” qualcosa è facile. Bastano un po’ di tempo e un po’ di pianificazione: questo farà la differenza tra sperare in risultati grandiosi e ottenerli. Quando cominci a investire del tempo concentrandoti su ciò che vuoi davvero raggiungere, scoprirai presto che la velocità e la durevolezza dei tuoi successi sono direttamente proporzionali al grado di pianificazione che metti in atto.

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L’INTUIZIONE Dedica momenti specifici della tua giornata alla concentrazione sul tuo futuro e su tutto ciò che vorresti realizzare. Più tempo dedicherai a una pianificazione consapevole, più prontamente le tue giornate saranno guidate da questi pensieri positivi.

RENDERE PIÙ PROFONDA LA TUA MOTIVAZIONE Considerando i fattori che ti motivano a cambiare, è probabile che tu riesca a isolare alcuni elementi “via da” e altri “verso”. Esplorando questi fattori nel dettaglio, sarai in grado di aumentare il tuo grado di motivazione a cambiare e ad avere successo. Ricopia le domande che seguono nel tuo quaderno: ti sarà di aiuto in questo processo. 1. Faccia a faccia con la realtà - A che punto sono con la gestione della mia strategia per perdere peso? - A che punto mi colloco rispetto a quelle abitudini alimentari sane ideali per la gestione del mio peso? 2. Esplorare gli stimoli motivazionali “via da”: - Se continuassi a gestire il mio peso come faccio ora, il risultato sarebbe… - Se i miei attuali comportamenti alimentari diventassero più estremi, le conseguenze più negative potrebbero essere… 3. Esplorare gli stimoli motivazionali “verso”: - Le cose più importanti che voglio realizzare con la mia strategia di gestione del mio peso sono… - Se compio cambiamenti positivi nella mia strategia di gestione del mio peso, i benefici più grandi saranno…

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QUANTO TI IMPEGNI? Sono sicuro che la tua reazione iniziale a questa domanda sarà rispondere che sei totalmente votato al tuo obiettivo di perdere peso: tuttavia è importante fermarsi a considerare fin dove questo impegno effettivamente arrivi. In cosa differisce la tua attuale dedizione all’obiettivo di perdere peso rispetto al passato? Miri agli stessi risultati a cui hai mirato in passato o a risultati diversi? In che modo il tuo attuale livello di dedizione potrebbe influenzare i risultati che sei in grado di raggiungere, o il tempo necessario per raggiungerli? Le domande che seguono ti aiuteranno a definire il tuo livello di impegno. 1. Stai pianificando per ottenere risultati positivi, o speri semplicemente che le cose vadano bene? I pensieri passeggeri riguardo al fatto che sarebbe bene perdere peso segnalano un vago desiderio di cambiamento, che però senza un successivo piano di azione non porta in realtà a niente di tangibile. Esprimere frequentemente, a se stessi o agli altri, il desiderio che le cose cambino, non è una soluzione allo stato presente delle cose. Il desiderio è nulla senza una chiara pianificazione e azioni concrete. 2. Stai pianificando risultati limitati o compiendo azioni che produrranno risultati limitati? Quando superi i semplici pensieri e passi all’azione hai molte più probabilità di ottenere dei risultati. Questa fase di solito ha luogo quando le persone sono nella fase motivazionale “via da” e cominciano a compiere piccoli passi per cambiare il modo in cui mangiano e la quantità di esercizio fisico. La durata di questi cambiamenti dipende dall’impegno e dalla dedizione ai cambiamenti sul lungo periodo. 3. Hai creato un sistema per garantire la tua riuscita? Compiere delle azioni iniziali volte alla perdita di peso genererà dei successi, la cui velocità e sostenibilità vengono ampiamente potenziate se si dedica del tempo a sviluppare formalmente una strategia di riuscita.

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Questo si verifica quando si passa dalla motivazione “via da” a quella “verso”. A questo punto si comincia a pianificare i propri risultati in dettaglio. Lo puoi fare sviluppando un tuo personale approccio alla pianificazione del tuo futuro, ma ci sono anche alcuni sistemi comunemente usati che potrebbero aiutarti e accelerare i tuoi progressi. Un sistema molto conosciuto è quello di stabilire obiettivi SMART.

L’INTUIZIONE Il tuo livello di impegno e dedizione nel raggiungimento di qualsiasi obiettivo ha un impatto diretto sui risultati. Se applicassi un semplice sistema di valutazione a punti per il tuo impegno e la tua dedizione, un punteggio di 1 su 10 porterebbe a risultati piuttosto limitati. Potrebbe essere comunque meglio della situazione attuale, ma i risultati potrebbero essere lenti a venire e non sufficienti per soddisfarti. Un punteggio di 5 su 10 per il tuo livello di impegno porterà a risultati molto più significativi. Se puoi dare al tuo impegno un punteggio di 8, 9, o addirittura 10 su 10, i risultati saranno straordinari. Applica questo sistema di valutazione del tuo impegno e della tua dedizione a tutti i pensieri che ti passano per la mente sul controllo del peso e sii onesto sull’intensità del tuo impegno.

SMART & SLIM Creare obiettivi SMART è uno dei primi passi per trasformare un desiderio in una azione positiva. È un grandioso strumento per l’indagine e il potenziamento del tuo livello di impegno e dedizione nel raggiungimento di qualsiasi obiettivo. Un obiettivo SMART deve essere: • • • • •

Specifico Misurabile Alla tua portata Realistico Temporalmente definito

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SPECIFICO Invece di considerare una nebulosa idea di dimagrire, devi decidere esattamente quanto peso vuoi perdere, e poi specificare il primo obiettivo di peso da raggiungere. Invece di pensare che sarebbe bello perdere qualche chilo, introduci dettagli specifici. Scegli quanto vorresti pesare, e la data entro la quale vuoi raggiungere quel peso. MISURABILE Conoscendo il tuo peso attuale e il tuo peso-target, sarai in grado di misurare i tuoi progressi in ogni fase del percorso, e saprai esattamente quando avrai raggiunto il tuo obiettivo. Senza regolari misurazioni non puoi avere un’idea precisa dell’andamento dei tuoi progressi: in assenza di essa diventa difficile sapere quando è necessario affinare il proprio approccio, cosa che può a sua volta rallentare o impedire ulteriori progressi. ALLA TUA PORTATA Per la stragrande maggioranza delle persone non è possibile perdere 20 chili in una settimana: non crearti i presupposti per sentirti frustrato ponendoti obiettivi impossibili. Il ritmo di dimagrimento sicuro, sano e sostenibile è di circa un chilo alla settimana: tieni a mente questo dato quando pensi al tuo peso-target. REALISTICO Non guardare al tuo obiettivo di perdita di peso isolandolo dal resto, come se fosse l’unica cosa nella tua vita. Se l’unica cosa a cui devi pensare nella tua quotidianità è perdere peso, sei in una posizione molto fortunata, a partire dalla quale puoi formulare un piano ideale che ti aiuti a raggiungere il tuo risultato desiderato. Questo caso si ha tuttavia molto raramente; la maggior parte delle persone deve ingegnarsi a cercare spazi per le proprie azioni volte alla perdita di peso all’interno di un’agenda già piena di impegni. Se sei una di queste persone, dovrai considerare tutti gli altri impegni e il modo in cui essi influenzeranno la quantità di tempo ed energie che puoi dedicare al metterti in forma. Solo dopo aver tenuto conto dei tuoi impegni a livello di vita familiare, lavorativa e sociale potrai stabilire in modo realistico i tuoi obiettivi di dimagrimento.

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TEMPORALMENTE DEFINITO Stabilire obiettivi vaghi e molto aperti, come “Perderò 5 chili”, implica che questi obiettivi verranno realizzati, ma quando? Questo tipo di affermazioni manca di un senso di urgenza e dà l’idea che ci sia sempre un “domani” a cui rimandare. Spesso, con obiettivi del genere, quel domani non arriva mai. Se vuoi garantirti il successo nel conseguimento dei tuoi scopi devi pianificare date specifiche entro le quali saranno raggiunti e rivedere poi i progressi compiuti di giorno in giorno per raggiungere la deadline. Il vantaggio di un orizzonte temporale ben definito mediante scadenze sta nella sua capacità di sollecitare la tua mente alla concentrazione. Avrai fatto esperienza di situazioni in cui una scadenza ti ha spinto e ispirato a grandi risultati. A volte, per riuscire a far progredire progetti che non ci piacciono o cose che non desideriamo intensamente, ci servono delle scadenze. Se le scadenze funzionano in situazioni di quel tipo, immagina quanto possono essere efficaci se vengono applicate a obiettivi e progetti per i quali invece provi grande entusiasmo. Una ulteriore ragione per cui le scadenze funzionano bene è la chiara coscienza in ogni fase dei lavori del momento in cui raggiungerai il tuo obiettivo e potrai godere dei frutti dei tuoi sforzi. Spesso ci sentiamo motivati quando immaginiamo il piacere di aver raggiunto un determinato obiettivo. Immagina quanto sarai più motivato quando saprai la data entro la quale proverai tutte quelle sensazioni positive.

L’INTUIZIONE Dato che verosimilmente perdere peso non è al momento l’unico impegno nella tua agenda, ti sarà utile sottoporre anche alcune altre tue priorità al procedimento degli obiettivi SMART. Questo ti aiuterà a mettere in luce gli eventuali punti di conflitto tra gli obiettivi e a procedere con un approccio equilibrato che vedrà i solidi progressi di tutti i tuoi obiettivi e delle tue priorità, senza che sia mai necessario compromettere certe aree della tua vita a scapito di altre.

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ANDARE OLTRE GLI OBIETTIVI SMART Come sempre, maggiore è il livello di dettaglio che riesci a raggiungere in un processo di pensiero, maggiori sono le tue probabilità di successo. Tenendo a mente questo fatto, si possono espandere gli obiettivi SMART e crearne di ancora migliori: obiettivi SMARTER, in cui la E sta per Entusiasmanti e la R sta per Registrabili. ENTUSIASMANTI Se non trovi entusiasmante l’idea di raggiungere l’obiettivo che ti sei proposto, vale davvero la pena di impegnarsi a raggiungerlo? Se stai cercando di ottenere nuovi risultati in un’area della tua vita, devi cambiare i tuoi comportamenti, e cambiare i propri comportamenti richiede sforzo. Per fare questo sforzo, è importante che tu provi gioia all’idea di raggiungere i tuoi obiettivi: in caso contrario i cambiamenti comportamentali saranno nel migliore dei casi di breve durata. Ragiona con calma sul perché vuoi perdere peso e perché raggiungere questi risultati è davvero importante. Metti in luce tutti gli aspetti entusiasmanti del tuo obiettivo. Se perdere peso sta solo al livello di “non sarebbe male”, per quanto tu faccia progressi, i risultati saranno molto meno significativi di quanto potrebbero essere se tu considerassi il metterti in forma come una componente essenziale del tuo futuro a breve, medio e lungo termine, dopo aver esplorato in dettaglio perché questa idea ti entusiasmi e ti motivi a passare all’azione. REGISTRABILI Perché tu compia i migliori progressi possibili verso i tuoi obiettivi di perdita di peso è fondamentale che tu prenda nota per iscritto di ciò che vorresti arrivare a ottenere, e che registri i tuoi progressi a ogni stadio del percorso. Forse pensi che monitorare le cose mentalmente sia sufficiente, ma riuscirai veramente a registrare e tenere a mente tutti i dettagli mentre sei impegnato in altre cose? Registrare per iscritto l’andamento delle cose significa disporre di una visione puntuale dei propri progressi e della possibilità di cambiare i propri piani sulla base dei risultati che si presentano.

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Non è necessario che sia solamente una registrazione scritta di ciò che succede. Puoi prendere nota di misurazioni quali il peso corporeo e la percentuale di massa grassa, e tracciare grafici degli andamenti per vedere a colpo d’occhio se le cose stanno andando nella direzione voluta. Questo può essere molto motivante. Puoi utilizzare fotografie per misurare e registrare i tuoi progressi, una tecnica particolarmente diffusa ed efficace. Ti fai una fotografia ogni settimana, in piedi nella stessa posizione, con gli stessi vestiti o in biancheria intima, e sarai in grado di vedere molto chiaramente i cambiamenti col passare delle settimane. Alcune persone, anche quelle che si fotografano in biancheria intima, trovano ancora più motivante il fatto di rendere conto dei propri progressi anche ad altri, con persone selezionate oppure pubblicamente, usando i social network oppure i blog. Un altro metodo è quello di registrare i propri progressi con una semplice lista a punti. Una volta che hai deciso un piano che ritieni ti porterà all’obiettivo voluto, puoi stilare una lista di comportamenti e attività, attaccarla al frigorifero e poi depennare ogni giorno le voci a mano mano che fai quanto deciso giorno dopo giorno. Puoi anche usare un registratore vocale oppure tenere un diario video, se trovi più facile operare con questi mezzi. Oppure puoi usare tutte queste tecniche, che in combinazione ti aiuteranno veramente a concentrare tutti i tuoi sensi su ciò che stai facendo. Parole, fotografie e video rendono facile monitorare i progressi, e una registrazione vocale o audiovideo ti aiuterà a chiarirti i pensieri mentre sviluppi il piano che è in atto.

STRUMENTI DI PNL CHE TI AIUTANO A RIMANERE IN FORMA PER SEMPRE Motivazione “verso” Concentrati sui risultati positivi che desideri, non sugli aspetti negativi che vuoi evitare. Motivazione profonda e durevole Aggiungi livelli sempre più profondi di dettaglio nella definizione dei tuoi obiettivi, fino ad arrivare a sentirti solidamente motivato a raggiungerli. Obiettivi SMART e SMARTER Dedica tempo a definire i tuoi obiettivi da tutte le angolazioni possibili.

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10 COSE DA RICORDARE 1. 2.

Impara a mettere in discussione tutto quello che fai. Allenati a un coinvolgimento sempre più attivo nel mondo che ti circonda. 3. Pensa al fatto di essere sempre in forma come a una priorità, non semplicemente come a una cosa che sarebbe bene che tu facessi o che dovresti fare. 4. Analizza tutti i fattori motivazionali “via da” che influenzano la gestione del tuo peso. 5. Analizza tutti i fattori motivazionali “verso” che influenzano la gestione del tuo peso. 6. Potenzia e aggiungi fattori motivazionali “verso” ogni giorno. 7. Sii onesto con te stesso riguardo alle implicazioni a lungo termine dei tuoi attuali comportamenti. 8. Dedica tempo a considerare cosa ti motiva ad adottare nuovi modi di comportarti. 9. Pianifica nel dettaglio i tuoi futuri successi. 10. Dovresti dedicare più tempo e più attenzione al tuo approccio alla perdita di peso di quanto hai fatto in precedenza: è il fattore chiave per ottenere un risultato diverso questa volta.