Redes indígenas contra el racismo
La colectiva Iranu impulsa espacios seguros y redes de apoyo para jóvenes indígenas que llegan a vivir a la CDMX P. 06-07
#LaDiaria
Claudia Sheinbaum presentó su plan para construir un millón de viviendas sociales P. 02
#LaDiaria
Volverá la licencia de conducir permanente, Clara Brugada anunció costos y requisitos P. 02
#Entérate
Lxs mexiquenses tendrán hoy su Tercera Audiencia Ciudadana con Delfina Gómez P. 10
La Diaria
Sheinbaum
proyecta construir
un millón de viviendas
Con una inversión de 600,000 millones de pesos, el gobierno federal planea la construcción de un millón de viviendas para contrarrestar el rezago habitacional en el norte y el sur del país. Durante su conferencia matutina del lunes, la presidenta Claudia Sheinbaum indicó que el objetivo es edificar hogares de bajo costo que oscilarán entre 700,000 y 1.2 millones de pesos. La secretaria de Desarrollo Agrario, Territorial y Urbano, Edna Vega, informó que el Infonavit construirá la mitad de los inmuebles para derechohabientes, mientras que la Comisión Nacional de Vivienda se encargará del resto para no derechohabientes. La distribución proyectada para la región sur es de 325,000 casas nuevas; en el centro, 239,400; en el centro norte, 228,800; y para la región norte 206,800. Para 2025, el plan es de 165,000 viviendas, 100,000 mejoramientos y 120,000 escrituras en la zona oriente del Estado de México.
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La licencia permanente regresará a la CDMX
La jefa de Gobierno, Clara Brugada, envió al Congreso de la Ciudad de México una iniciativa de reforma al Código Fiscal local para establecer como un derecho la expedición de la licencia de conducir permanente. En conferencia de prensa explicó que, en caso de aprobarse, el trámite para lxs
conductorxs de vehículos particulares iniciará en noviembre próximo y concluirá en diciembre de 2025 en los módulos de la Secretaría de Movilidad. Detalló que el documento tendrá un costo de $1,500 y todos los recursos obtenidos por este concepto los administrará un fideicomiso público para financiar obras de infraestructura de transporte, movilidad no motorizada y un programa de seguridad vial en la ciudad. La mandataria precisó que lxs automovilistas que ya tengan su licencia podrán tramitar el nuevo plástico de forma automática, mientras quienes lo hagan por primera vez bajo la modalidad permanente deberán presentar un examen para obtenerla.
Diputadxs debaten las leyes secundarias en materia judicial
El pleno de la Cámara de Diputados inició la discusión de la Ley General de Instituciones y Procedimientos Electorales en materia de elección de personas juzgadoras del Poder Judicial. Por su parte, el Senado tiene hasta el miércoles para convocar a los Poderes de la Unión para integrar el listado de candidaturas.
Tres teóricos de la pobreza ganaron el Nobel de Economía
Daron Acemoglu, Simon Johnson y James A. Robinson ganaron el Premio Nobel de Economía 2024 por sus estudios sobre la formación de las instituciones y cómo afectan la prosperidad. De acuerdo con la Academia Sueca, examinaron los diversos sistemas políticos y económicos introducidos por los colonizadores europeos.
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#Empleo
“Queremos seguridad social, pero no perder nuestra flexibilidad”
Trabajadorxs de apps avalan la iniciativa que busca darles seguridad social… si siguen siendo dueñxs de su tiempo
Por Angela Molina
Repartidorxs y conductorxs de plataformas digitales miran con recelo la iniciativa de la presidenta Claudia Sheinbaum para garantizarles seguridad social. Parece extraño preocuparse por una reforma que busca beneficiarlxs, pero su temor radica en convertirse en trabajadorxs “tradicionales”, lo que significaría perder su flexibilidad de horario y la multiconexión con distintas plataformas.
Ayer, durante su conferencia matutina, la mandataria federal confirmó que en unos días presentará las iniciativas de ley para que las personas que reparten comida o prestan servicios de taxi por aplicación tengan prestaciones sociales.
Aline Oropeza, líder del grupo Somos Repas e integrante de Repartidores Unidos de México (RUM), dijo que celebran la propuesta que la presidenta “ya que la seguridad social es muy necesaria para nosotros como repartidores, porque estamos expuestos en las calles todos los días, podemos llegar a tener algún percance, que alguien nos atropelle o algún accidente por lluvias”. Sin embargo, acotó que la flexibilidad laboral también es vital.
Ayer mismo, cerca de las 11 de la mañana, integrantes de RUM y de Repartidores y Conductores Libres e Independientes (RCL) arribaron a las oficinas de la Secretaría del Trabajo y Previsión Social (STPS) buscando una
reunión con su titular, Marath Bolaños, para solicitar que la iniciativa se trabaje entre gobierno, plataformas y trabajadorxs.
“Estamos muy felices con que se nos considere la seguridad social pero nos surge mucha inquietud [por] la forma en la que sería. En nuestra actual Ley Federal del Trabajo hay solamente dos formas: independiente o bajo un régimen de trabajo. Lo que queremos nosotros es la flexibilidad”, explicó Fabián Ortega, representante de RUM, a + Chilango.
Aline también tiene clara su exigencia: “Queremos la seguridad social, pero no queremos perder nuestra flexibilidad. Conozco a papás solteros, mamás solteras, familias que dependen de esto como su primer ingreso. [...] Yo soy mamá soltera y este trabajo me da la oportunidad de desconectarme a las dos y media para ir por mi bebé y poder pasar la tarde con él”.
Un estudio de opinión sobre plataformas digitales, publicado en 2023 por Buendía & Marquez, revela que si lxs conductorxs y repartidorxs de estas aplicaciones se vieran obligados a convertirse en empleadxs, aproximadamente el 60% las dejaría de usar como fuente de ingresos. Y es que los beneficios que más destacan son la oportunidad de ganar dinero extra, definir sus horarios y lugares de actividad, y generar ganancias cuando lo deseen.
Decálogo laboral
El 4 de octubre, Repartidores Unidos de México envió a Claudia Sheinbaum un decálogo con sus principales demandas para iniciar mesas de diálogo entre el gobierno y lxs repartidorxs. Este documento también fue entregado ayer a funcionarixs de la STPS.
Se trata de una propuesta denominada “Decálogo de Repas” que enlista diez peticiones, entre ellas: mantener su libertad de horario, multiconexión y conexión geográfica; crear mecanismos para atender casos reportados de discriminación y casos de violencia de género; seguro contra accidentes, y alianzas para mejorar la calidad de vida de lxs prestadorxs de servicios, facilitando su acceso a educación, ahorro y equipo de seguridad. Además de ser repartidora, Aline es madre soltera y solventa sus gastos a través de sus pedidos. “Hay una frase que ella [Claudia Sheinbaum] mencionó y es ‘que nadie les diga que no pueden ser lo que ustedes quieran ser´. Que a mí no me digan que no puedo repartir, que no puedo ser mamá, que no puedo tener esa flexibilidad y esas ganancias que tengo a través de las plataformas porque me gusta y amo ser repartidora.” Aseguró que, de no existir un diálogo con las autoridades correspondientes, su grupo seguirá alzando la voz para continuar trabajando en las calles. C
Más de 2,000
repartidorxs de apps integran el grupo Repartidores Unidos de México (RUM) 60% de lxs
conductorxs y repartidorxs abandonaría estas plataformas si pierden su libertad de horario
Portada
28% de la población indígena de 12 años y más declara haber sido discriminada, según la ENADIS 2022
31% de lxs indígenas
y casi el 20% de lxs jóvenes que trabajan han sido discriminadxs en su fuente de empleo
#RedesDeApoyo
Resisten juntas el racismo
Un grupo de jóvenes indígenas que llegaron a estudiar y trabajar a la capital se unieron para crear redes de apoyo contra la discriminación
Por Juana García
Pamela Ponce llegó a la Ciudad de México para estudiar su carrera universitaria. En la escuela conoció a otras becarias que, como ella, pertenecían a pueblos indígenas de distintos estados del país. Desde entonces, estas jóvenes comenzaron a organizar una red de apoyo a mujeres indígenas que llegan a la capital por razones de estudio o trabajo y que son víctimas de racismo y discriminación.
“Somos compañeras que están en esa transición entre la juventud y la adultez, originarias de bastantes pueblos indígenas que llegan en diversas condiciones, por temas laborales, de salud, huyendo de la violencia, pero principalmente por educación”, dice Pamela, mujer purépecha, originaria de Michoacán y coordinadora de la colectiva Iranu, organización que cumple cinco años funcionando.
A la colectiva se le han sumado otras compañeras que atraviesan las mismas problemáticas, principalmente de los estados de Oaxaca, Michoacán, Guerrero, Puebla, Estado de México y residentes indígenas de la misma CDMX. “Pensábamos que había mucha soledad en nuestras vidas y pues en la ciudad no conocíamos a nadie, muchas no sabíamos usar el Metro, el camión; algunas no conocían los semáforos porque no hay en los pueblos”, narra la joven politóloga con maestría en Antropología y consultora en temas de derechos humanos, interculturalidad y de género.
Por si eso fuera poco, la discriminación en su contra era el pan de cada día. Por ello, esta colectiva comenzó a crear espacios seguros y redes de apoyo. “Nuestra principal función es tomar acciones concretas, capacitarnos, tener información segura, sobre todo en seguridad, temas de derechos sexuales y reproductivos. Y trabajamos también temas de identidad porque pasa que muchas llegan diciendo: ‘ya no estoy en el pueblo, ya no soy de aquí, tengo que minimizar y parecer de la ciudad’, y pues no”.
El racismo es uno de los males que enfrentan estas jóvenes cuando llegan a la capital. “Es un tema que está en todos lados, en la institución educativa, en los trabajos, en la calle, en la publicidad, en la poca accesibilidad a las jóvenes indígenas migrantes”, expone Elvira Pablo, del pueblo Ayuujk de Santa María Alotepec de la Sierra Norte de Oaxaca y también integrante de Iranu. De acuerdo con la Encuesta Nacional sobre Discriminación (ENADIS) 2022, el 28% de la población indígena de 12 y más años declaró haber sido discriminada en los 12 meses previos al levantamiento del sondeo. De este grupo, una tercera parte dijo que fue por su forma de vestir o por su arreglo personal.
Racismo en el trabajo
El racismo se resiente con mayor fuerza en las fuentes de trabajo. En marzo de este año, durante el XVIII Diplomado sobre el Derecho a la No Discriminación, la presidenta de la Comisión de Derechos Humanos de la Ciudad de México (CDHCM), Nashieli Ramírez Hernández, señaló que en lo laboral es donde más se vive la discriminación: “Todos los grupos de atención
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prioritaria señalaron la discriminación laboral como el ámbito donde más viven esta problemática”.
Recordó que la ENADIS 2022, que levanta el INEGI, indica que el 44.9% de las personas con discapacidad que trabajan refirió sufrir discriminación en su empleo, lo mismo que el 44.6% de lxs adultxs mayores, el 31% de indígenas y casi el 20% de lxs jóvenes.
“Es necesario fortalecer la identidad para fortalecer lo que somos, por ello trabajamos en primeros auxilios jurídicos para conocer nuestros derechos, temas de antirracismo, discriminación, violencias, derechos sexuales y reproductivos. Hace unos dos años hemos hablado sobre temas del trabajo”, dice Elvira, quien también es abogada y coordinadora regional de Amnistía Internacional de América Latina para las juventudes.
Otras problemáticas Las activistas agregaron que además del racismo, otro desafío que enfrentan las jóvenes indígenas al llegar a la capital es la falta de acceso a una vivienda, sobre todo cuando vienen a estudiar. “No deja de ser problema cuando ya trabajas, pero cuando eres estudiante y llegas con muy pocos recursos económicos y las rentas son muy caras, las opciones que te quedan es vivir en lugares inseguros en las periferias de la ciudad, alejadas de la universidad o del trabajo, de ahí se vienen una serie de violencias”.
El artículo 11 de la Constitución Política de la Ciudad de México ampara a todos los grupos de atención prioritaria (mujeres, infancias, jóvenes, personas adultas mayores, personas con discapacidad, integrantes de la comunidad LGBTIQ+, afrodescendientes e indígenas, entre otrxs).
El texto constitucional indica a la letra que la capital “garantizará la atención prioritaria para el pleno ejercicio de los derechos de las personas que debido a la desigualdad estructural enfrentan discriminación, exclusión, maltrato, abuso, violencia…”. Sin embargo, esto aún está lejos de volverse realidad al menos para las y los jóvenes indígenas que deciden migrar a la CDMX por alguna razón. c
El racismo es el odio, rechazo o exclusión de una persona por su color de piel, origen étnico o su lengua, que le impide el goce de sus derechos humanos, indica el Consejo para Prevenir y Eliminar la Discriminación de la CDMX
BRASIL VS PERÚ
Este martes, la selección brasileña se enfrentará a la peruana en la Arena BRB Mané Garrincha por la décima jornada de las eliminatorias mundialistas de CONMEBOL. Brasil no ha tenido el rendimiento deseado, aunque nadie duda que pueda asistir a la Copa del Mundo. Perú está en el sótano de la tabla sin haber podido ganar un solo juego hasta el momento.
PARAGUAY VS VENEZUELA
Pese a no estar compitiendo en la parte alta de las eliminatorias sudamericanas, este partido entre Paraguay y Venezuela promete ser sumamente emocionante. Gracias al nuevo formato del Mundial 2026, ahora siete de los 10 equipos de CONMEBOL aspiran a clasificar. Los venezolanos se encuentran en la séptima plaza con un punto más que los paraguayos, quienes serán locales en Asunción.
ARGENTINA VS BOLIVIA
Como líder de las eliminatorias sudamericanas, campeón del mundo y bicampeón de América, el combinado de Argentina suele ser favorito ante casi cualquier rival. La Albiceleste viene de empatar contra Venezuela en un partido complicado en el que el terreno de juego tampoco ayudó a Messi y compañía. Por su parte, los bolivianos tuvieron una de sus mejores actuaciones hasta el momento, ya que lograron derrotar a Colombia como locales. De hecho, La Verde viene de una racha de tres triunfos al hilo, lo que podría dificultarle las cosas a Argentina.
COLOMBIA VS CHILE
Hace un poco más de un año, cuando Colombia visitó a Chile por la primera jornada de las eliminatorias, el resultado entre ambos acabó en un aburrido empate sin anotaciones. Desde entonces, el rumbo de ambos ha sido muy distinto, ya que los colombianos están compitiendo por la cima de la tabla, mientras que los chilenos se encuentran en la parte más baja de la clasificación.
URUGUAY VS ECUADOR
En septiembre del año pasado, a la selección uruguaya le tocó visitar a Ecuador en Quito. En aquel cara a cara, la Celeste terminó perdiendo por un marcador de 2-1. Dicho resultado sigue significando la única derrota para Uruguay en estas eliminatorias y su propósito es que se mantenga así. Los ecuatorianos nunca han superado a domicilio a este rival.
ESCOCIA VS PORTUGAL
Pasamos a la UEFA Nations League, competición que está disputando su cuarta jornada. En el grupo A1, Portugal está mostrando un nivel futbolístico muy alto, a diferencia de Escocia, que corre el riesgo de ser relegado a la liga B. Hace un mes, cuando los portugueses fueron locales ante este contrincante, lograron imponerse por un marcador de 2-1. Bruno Fernándes y Cristiano Ronaldo marcaron los goles.
ESPAÑA VS SERBIA
A principios de septiembre, la selección española hizo su debut en esta edición de la Nations League ante Serbia como visitante. En aquel encuentro, las acciones finalizaron en un empate sin anotaciones, lo que permitió que Dinamarca tomara la ventaja del bombo A4. Hoy los ibéricos serán anfitriones en el Estadio Nuevo Arcángel y serán favoritos.
SUIZA VS DINAMARCA
El rendimiento del combinado nacional de Suiza no ha sido el que se esperaba para la primera mitad de la Liga de Naciones de Europa. Los helvéticos corren el riesgo de descender a la liga B y para evitarlo necesitan superar a Dinamarca, uno de los planteles más fuertes hasta el momento. En el mano a mano anterior entre ambos, los daneses lograron imponerse por un resultado de 2-0.
MÉXICO VS USA
Hoy será el clásico de CONCACAF entre México y Estados Unidos, en el Estadio Akron de Guadalajara. El encuentro amistoso no es sólo un partido más, sino una oportunidad crucial para que ambas selecciones continúen su preparación de cara a la Copa del Mundo. El cuadro tricolor llega con la misión de consolidar un equipo competitivo luego de los altibajos en competencias recientes.
*Estos momios pueden cambiar en cualquier momento. Consúltalos antes de meter tu apuesta.
#PuertasAbiertas
¿Qué le preguntarías a la gobernadora
Delfina Gómez?
Este martes 15 de octubre se llevará a cabo la Tercera
Audiencia Ciudadana en el Estado de México para dar solución a los problemas particulares o comunales de la ciudadanía
¿Te imaginas estar frente a Delfina Gómez, gobernadora del Estado de México, en una audiencia ciudadana para decirle lo que te indigna, lo que te preocupa y lo que quieres que cambie de tu entorno? Esto ya es una realidad y aquí en Chilango te contamos. Después de décadas de gobiernos priistas, la llegada de la maestra Delfina Gómez representa un cambio histórico para la entidad, pero ¿qué te gustaría que cambie exactamente?
Antes de seguir con esto, primero queremos informarte que la mandataria mexiquense propuso que las personas puedan decirle sus inquietudes de viva voz, a través de una Audiencia Ciudadana.
Estas audiencias son el resultado de tener políticas de puertas abiertas en las cuales lxs gobernantes escuchan a todxs lxs ciudadanxs que acuden. Además, se reúnen a todas las dependencias de gobierno para dar solución a los problemas particulares o comunales en temas relacionados con el agua, los servicios públicos, la educación, la salud, la seguridad, la procuración de justicia, entre muchos otros.
Este es un ejercicio inédito que se llevó a cabo por primera vez en el Estado de México, ya que el gobierno local está interesado en impulsar una política de cercanía con la gente. Durante la última audiencia, realizada en el Palacio de Gobierno de la ciudad de Toluca, todxs lxs secretarios y la propia Delfina Gómez trabajaron de manera
125 municipios tiene el Estado de México, cuya extensión territorial total es de 22,351 km2
El 15 de septiembre de 2023
tomó protesta Delfina Gómez, siendo la primera mujer en gobernar la entidad mexiquense
El reto de Delfina: escuchar y actuar
Desde su llegada al Gobierno del Estado de México, Delfina Gómez ha prometido un cambio real y significativo enfocado en la gente. En un estado con una población de más de 17 millones de personas, el reto es titánico. Pero las audiencias ciudadanas, como las que se están impulsando, son una oportunidad para que lxs mexiquenses sean escuchadxs a fin de que el gobierno estatal ponga manos a la obra. ¿Y tú, qué le pedirías a Delfina?
ininterrumpida durante 14 horas, escuchando a la ciudadanía que hizo fila desde las primeras horas del día en busca de una solución.
En Chilango preguntamos al gobierno mexiquense cuáles han sido algunos de los resultados de esta política y nos respondieron lo siguiente: que durante el primer año de administración se hicieron dos audiencias ciudadanas en las que se atendieron a más de 2,000 personas que expresaron de viva voz sus problemáticas.
Durante estos dos ejercicios, el gabinete de Delfina Gómez trabajó recibiendo a lxs miles de ciudadanxs que acudieron de todos los municipios del Estado de México para ser escuchadxs.
La próxima audiencia se llevará a cabo este martes 15 de octubre y para ello todo el gabinete estuvo preparándose para recibir y atender las solicitudes necesarias. C
FOTO: CORTESÍA
Entérate
#Cultura
Las raíces de la capital
Conoce esta lista de barrios y lugares de nuestra ciudad, cuyo origen y significado provienen del náhuatl
Por Liz Basaldúa*
El náhuatl, una lengua que ha sobrevivido por más de 1,500 años, sigue presente en la cultura moderna de México. Hablada por lxs nahuas y utilizada ampliamente por lxs mexicas, ha dejado una huella imborrable en muchos aspectos de la vida cotidiana, incluyendo los nombres de muchos lugares en la capital. Platicamos con Octavio Alonso González, experto en náhuatl, neuropsicólogo y profesor de lingüística especialista en la lengua, quien nos contó de dónde provienen algunos de ellos.
Coyoacán
Uno de los lugares más bonitos de la CDMX es sin duda Coyoacán porque mantiene mucha naturalidad del barrio. En náhuatl significa “lugar de los dueños de los coyotes”. La palabra “coyo” significa coyote, y “can” indica un lugar. El nombre completo “coyouacán” sugiere que es el lugar de los dueños de los coyotes.
Iztacalco
Por allá por el oriente está Iztacalco, que en náhuatl significa “lugar de la casa de sal”. Derivado de “iztatl” (sal), “cal” (casa) y “co” (lugar), este nombre náhuatl hace referencia a un lugar donde se producía o almacenaba sal.
Ajusco
Este lugar del sur de la CDMX significa “lugar de la flor de agua”. Viene de “axochco”, donde “a” es agua, “xo” es flor, y “cho” indica lugar, refiriéndose a un sitio conocido por sus fuentes de agua y flores.
Chapultepec
“Lugar del cerro de los chapulines”. Formado por “chapolli” (chapulín), “tepetl” (cerro) y “c” (partícula locativa), este nombre hace referencia a una región llena de estos insectos.
Cuauhtémoc
“Águila que desciende”. De “cuau” (águila) y “temo” (bajar, caer o descender), se refiere al último emperador mexica y simboliza valentía y resistencia.
Moctezuma
“El que se enoja como jefe”. Viene de “mo” (partícula gramatical), “tecu” (jefe) y “zoma” (enojar), describiendo la figura del gran líder azteca.
Iztaccíhuatl
Esta icónica montaña del Valle de México significa “mujer de sal” o “mujer blanca”. No, no significa “la mujer dormida”, crecimos bien engañadxs. De “iztac” (sal o blanco) y “cíhuatl” (mujer), este nombre poético se refiere a la famosa montaña también conocida como La mujer dormida.
Cuitláhuac
Significa “mojón de popó”, da risa, pero es en serio. Una interpretación más ligera y curiosa de “cuitla” (popó) y “huac” (mojón), demostrando que no todos los nombres tienen significados elevados. Hay más interpretaciones, pero esta nos gustó.
México
Y nuestro México bello y querido, ¿qué significa en náhuatl? “El ombligo de la luna”. La palabra se compone de “meztli” (luna), “xictli” (ombligo) y “co” (lugar), sugiriendo un sitio sagrado en el corazón del territorio.
Popocatépetl
“Cerro que humea”. Combinando “pocoa” (echar humo) y “tepetl” (cerro), describe al imponente volcán activo cercano a la Ciudad de México que volvió a activarse luego de años y que de repente nos mete buenos sustos.
Nezahualcóyotl
“Lugar del coyote que ayuna”. De “nezahualiztli” (ayunar) y “coyo” (coyote), este nombre honra al poeta y rey famoso por su sabiduría y justicia.
Al conocer los significados de estos lugares podemos apreciar aún más la historia y la herencia que se esconden en cada rincón de nuestra ciudad. ¡Explórala con nuevos ojos y descubre la magia del náhuatl en tu día a día! C Checa el video y conoce el origen de las palabras en náhuatl
Promotora del bienestar en México. Fundadora y Presidenta del Instituto Mexicano de Yoga A.C. desde el 2002. Su misión en la vida como profesionista se centra en promover estilos de vida saludables.
Sigue a Ana Pau en sus redes, la encuentras como @anapau.dominguez y puedes obtener más información en su sitio Wellness Home: www.yoga.mx
#ConcienciaChilanga
Cuenta hasta cinco
Entre
la prisa
del día a día y el caos, la respiración es una gran aliada para recuperar la paz en segundos
¿Recuerdas aquel famoso anuncio ochentero que nos invitaba a “contar hasta cinco” y respirar calmadamente? Su propósito era simple pero poderoso: prevenir reacciones violentas y ayudarnos a mantener el control y la paciencia en situaciones difíciles. Hoy, más que nunca, vivimos en un mundo sobresaturado y lleno de estímulos donde perder la calma es una realidad frecuente para muchos.
Ahora bien, ¿por qué preocuparnos por la respiración si, al fin y al cabo, lo hacemos todo el tiempo? La respuesta es que hay dos tipos de respiración: la involuntaria, que ocurre automáticamente desde que nacemos hasta que morimos, y la voluntaria, que podemos dirigir conscientemente, y cuando lo hacemos de manera eficiente, nos trae claridad mental, calma y logramos responder en lugar de reaccionar ante las vicisitudes de la vida.
El oxígeno es el alimento más importante de nuestra sangre, que a su vez nutre nuestras células, tejidos, sistema nervioso, órganos y glándulas. Con el paso del tiempo, si no respiramos voluntaria y conscientemente, la respiración involuntaria se vuelve corta y sin ritmo, y por eso para cuando llegamos a la edad adulta sólo utilizamos un 20% de la capacidad de nuestro diafragma, lo que puede desembocar en falta de energía y sentimiento de letargo. Llenar por completo los pulmones y vaciarlos, puede ser la clave para mantener nuestro cuerpo sano
y la respiración rítmica es una de las formas más sencillas y efectivas para recuperar energía y calma cuando más lo necesitamos.
Respiración profunda
La respiración profunda tiene cuatro partes: inhalación, retención (pausa), exhalación y retención sin aire (pausa).
� Inhala con la boca cerrada, permite que el aire entre por la nariz y siente el movimiento del diafragma empujando los órganos abdominales hacía el piso pélvico.
� Pausa: haz una breve pausa antes de exhalar.
� Exhala: deja que el aire salga suave y lentamente por la nariz, sintiendo cómo la cavidad torácica se contrae.
� Repite el proceso contando hasta cinco; al inhalar, realiza una pausa de tres segundos y luego exhala lentamente, retén el aire tres segundos y vuelve a comenzar. El aire debe fluir suavemente y sin violencia. Puedes practicar esta respiración mientras estás en el tráfico, cada hora y siempre que puedas. En un mundo tan rápido y agitado, a veces lo más sabio que podemos hacer es detenernos a respirar. Te invito a seguirme en mi cuenta de Instagram @anapau.dominguez para que estemos en contacto. C
Ana Paula Domínguez
Crucigrama
HORIZONTALES
2. Pequeña cantidad de producto, se entrega de forma gratuita a los consumidores para promocionarlo. / 5. Tarjeta de plástico, identifica el número de teléfono del celular. / 6. Pieza de joyería para usar en la oreja, la nariz, el ombligo u otra parte. / 8. Cuenta decorativa para hacer collares, entre otros adornos. / 9. Accesorio suave y elástico para sujetar el cabello. / 10. Piezas incluidas en el juego de mesa para que cada persona realice su jugada. / 12. Parte de la planta que puede dar lugar a una nueva planta. / 13. Cubos que se lanzan para saber cuántas casillas avanzar. / 15. Minerales que provienen de las rocas. / 16. Manchita oscura sobre la piel. / 17. Aro de compromiso entre una pareja. / 19. Barra pequeña y puntiaguda por donde se pasa el hilo para coser. / 22. Piezas que se introducen en los ojales para abrochar una prenda. / 23. Medicamento sólido tomado vía oral. / 25. Tira adhesiva para cubrir heridas pequeñas. / 26. Objeto con el que se abren y cierran las puertas.
Directorio
Socio Fundador
Gustavo Guzmán Presidente Media
Eugenio Fernández VP Comercial
Santiago Pardinas
VP Contenidos
Mael Vallejo
Relaciones Institucionales
Graciela Acevedo gacevedo@capitaldigital.lat
VERTICALES
1. Bulto formado en la piel como resultado del acné. / 3. Objeto con el que se cerraban los pañales de tela. / 4. Tipo de audífono que se coloca en el canal auditivo. / 7. Joya colgando de una cadena. / 8. Esferas de colores usadas anteriormente en los juegos infantiles. / 11. Pieza cubriendo el orificio de la botella. / 12. Instrumento pequeño y hueco, al soplarle produce un sonido agudo. / 14. Protege la punta del dedo para no pincharse con la aguja al coser. / 18. Es brillante, pequeña y redonda, se cose en los vestidos como adorno. / 20. Centésima parte de la unidad monetaria. / 21. Objeto metálico para sujetar papeles de manera temporal. / 24. Líquido cosmético utilizado para pintar las uñas.
Editor general: Saúl Hernández
Editora hard:
Eridani Palestino
Editor soft: Emmanuel Vizcaya
Coeditora soft: Xally Miranda
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Reportero hard: Alberto Rivera
Redactor hard: Aldebarán Sánchez
Fácil
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