2.17 Importancia de realizar 5 comidas al día

A. Es mejor realizar tres comidas al día en horarios regulares y dos colaciones entre cada tiempo que pueden ser frutas.

B. Idealmente se deben consumir cinco raciones de verduras o frutas cada día.

C. Es preferible consumir pollo, pavo, pescado, atún y sardina en lugar de carnes rojas, salchichas o jamón.

D. Combinación de alimentos cereales integrales con leguminosas.

E. Los quesos frescos como panela, requesón o cottage son más saludables.

F. Procurar consumir sólo dos huevos enteros a la semana; las claras solas se pueden comer con mayor frecuencia (incluso diario).

G. Si entre comidas se siente apetito, opten por comer frutas o verduras.

H. Consumir aceites saludables como el aceite de oliva, así como evitar frituras y empanizados.

I. Tomar agua natural, evitar refrescos o bebidas procesadas

J. Eviten el salero en la mesa.

K. Eviten consumir alimentos poco saludables en la escuela y en la calle o de ser necesario, escojan lugares higiénicos.

L. Incluyan al menos un alimento, de cada grupo alimenticio en cada una de las tres comidas del día.

Combinen alimentos, así mejorará el valor nutricional de la dieta.

O. Procuren llevar una de las colaciones a la escuela.