Esgrima

SERVISPORT LTDA.

MANUAL DE CAPACITACION EN INICIACION DEPORTIVA EN ESGRIMA

Elaborado por Profesoras Rudy Alarc贸n Jacqueline Arismendi Diciembre 2005

INDICE

1. Introducción 2. Glosario Técnico 3. Teoría del Entrenamiento Factores de Entrenamiento A) Preparación Teórica B) Preparación Psíquica o Psicológica C) Preparación Táctica D) Preparación Técnica E) Preparación Física 4. Principios del Entrenamiento A) Principios de activación participativa y consciente B) Principio de desarrollo de multilateralidad C) Principio de especialización D) Principios de individualización E) Principio de la Variedad F) Principio de la Supercompensación 5. Cualidades Físicas Básicas: A) Resistencia B) Fuerza C) Velocidad D) Flexibilidad 6. Cualidades Físicas Complejas A) Coordinación B) Equilibrio C) Agilidad 7. Consideraciones Metodológicas para el entrenamiento

Página 4 5 18 18 18 18 19 19 21 22 22 22 22 22 23 23 24 25 32 38 40 43 43 43 43 44

8. Planificación del Entrenamiento Deportivo A) Entrenamiento físico en el ciclo anual B) Período de Preparación General C) Período de Competencias Fundamentales D) Período de transición 9. Preparación Física para Menores

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10. Ficha de inscripción individual de Esgrima

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11. La Musculación y el Desarrollo Infantil

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12. Edad y Características físicas, psicológicas y sociales para la iniciación a la Esgrima.

A) Características físicas de la esgrima B) Aspectos Psicológicos a trabajar en la Esgrima C) Potencialidades y Técnica en el Esgrimista

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13. Cuadro de desarrollo de las capacidades del niño

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14. Manual Técnico Metodológico de la Esgrima de Iniciación A) Etapas preliminares en todas las armas ??Las reglas de seguridad ??Tomada del Florete ??Aspectos Psicológicos espíritu deportivo ??Saludo B) Desplazamientos ocupados en todas las armas ??La Guardia ??La Marcha y la Retirada ??Proyección del Brazo hacia el Blanco ??Fondo y vuelta a la guardia C) Técnicas y ejercicios de Florete ??Ataque Directo ??Parada de cuarta y respuesta directa ??Regla de la prioridad ??Ataque por finta de golpe directo y desenganche en línea alta ??Parada de Sexta y Golpe Directo ??Líneas de ataque y de defensa ??Ataque en línea baja ??Ataque por Batimiento ??Respuesta por desenganche ??Paradas Circulares ??Distancia – Equilibrio – Movilidad D) Combates ??Presentación de un combate ??Como arbitrar asaltos de esgrima (mudo y eléctrico) ??Pista o Peana 15. Bibliografía

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1.

INTRODUCCIÓN : La esgrima es un deporte de habilidad, agilidad e ingenio, que puede ser fomentado y enseñado a través del juego, adaptando los fundamentos técnicos al nivel etareo de iniciación.

En esta etapa de iniciación al deporte de la esgrima en el presente manual, se desarrollará un plan de trabajo estructurado y dosificado de las cualidades física - técnicas, tácticas, hábitos, disciplina, respeto al adversario, normas, reglamentación etc. un sin número de aspectos relevantes que necesita saber el futuro esgrimista, y ser enseñado por formadores, iniciadores, técnicos y profesores de esgrima. Análisis técnico metodológico del arma de florete, que entrega didácticamente la enseñanza profundizada, y cumplir con los mismos objetivos y contenidos aplicando el vocabulario técnico (glosario) para que la enseñanza no tenga variaciones habite en el lugar que habite de nuestro largo y hermoso país.

Para que este sea viable, les proponemos a los señores profesores y técnicos, que se han establecido al igual que en otras disciplinas deportivas, períodos o etapas de desarrollo, en esta disciplina se identifican de la siguiente manera: Primera Etapa: Formación a la esgrima: Comprende conocimiento de la historia y generalidades del deporte, para motivar, atraer y comprender la lógica de esta disciplina, entregando fundamentos técnicos básicos o elementales y algunas nociones de combate ajustadas al nivel formativo básico, reglamentadamente (despertar a la esgrima).

La exposición realizada en el manual anterior, el nivel de Formación a la Esgrima, planteó contenidos metodológicos globales físico técnicos, con una dimensión cultural de conocimientos para el común de los niños, jóvenes, técnicos formadores y monitores que deseen conocer, practicar y aplicar nuestra disciplina, descubriendo los hábitos deportivos, historia de la esgrima, fundamentos básicos técnicos, que nos llevan a motivar a los futuros esgrimistas, con una programación de 36 sesiones, en el presente manual también en el arma de florete, desarrolladas para escuelas formativas, las cuales deben cautivar e inyectar al alumno el hábito y deseo de continuar en la práctica deportiva.

El integrar esta programación formativa de 36 sesiones a los colegios será el inicio del conocimiento de nuestra disciplina a nivel de educación básica, aportando a los niños que opten, se cultive en este nuevo deporte.

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La iniciación al deporte competitivo escolar de acuerdo a las categorías existentes por edades en las normativas federadas nacionales, se comienza en la segunda etapa, pero en la primera se deben realizar encuentros deportivos internos y luego ínter colegios.

Segunda Etapa: Iniciación al deporte de la esgrima: este busca profundizar los conocimientos técnicos obtenidos en el periodo anterior, mejorar la preparación física general y específica, con indicaciones al trabajo volitivo, con conocimientos y aplicación de normativas, reglamentos, y elementos básicos de la táctica para ser aplicadas en las primeras competencias comunales, regionales y/o nacionales en sus correspondientes categorías, infantiles (menores de 13 años), cadetes (13 a 17 años), juveniles (13 a 20 años) y todo competidor (+ de 13 años).

Los contenidos presentados en el presente manual, desarrollan un análisis técnico metodológico, entregando correcciones recurrentes de los defectos técnicos más comunes en el conocimiento y aprendizaje de la Esgrima.

Aquí, se establecen las edades con sus características físicas, psicológicas, sociológicas, aplicaciones técnico – tácticas de esta etapa, apoyados en estudios realizados por autores reconocidos en esta materia, con traducciones de sistemas utilizados en diferentes escuelas de esgrima a nivel internacional, adaptándolas a nuestra realidad en común acuerdo con las experiencias de técnicos nacionales, maestros de armas, preparadores físicos y profesores de educación física, entregados a la enseñanza de las técnicas de la esgrima en nuestro medio los cuales han aportado información y esquemas de mucha utilidad, para el presente manual.

En el tema del desarrollo de las cualidades fundamentales de la condición física, se incluirán cargas, volúmenes e intensidades, que establecen tiempos y contenidos como sugerencia al trabajo a desarrollar en el nivel de la Iniciación al deporte de la Esgrima, donde se formulan Test de a cada etapa de aprendizaje de la disciplina.

Será un modelo, guía de orientación para formadores, monitores y profesores que trabajan en este nivel iniciación del deporte a lo largo de nuestro país con un vocabulario que se maneje sin diferencias, contenidos idénticos, con actividades adaptables a su realidad y grupo etareo, teniendo un proceso de trabajo que le permita al futuro deportista insertarse sin problema en los niveles de especialización, y al técnico motivado a la capacitación anual con Técnicos Nacionales o internacionales designado para dicho propósito, siendo esta la única forma de superación de nuestra disciplina.

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2.

GLOSARIO TÉCNICO NACIONAL : (Adaptado del original, documento aprobado por la Comisión Pedagógica Nacional hace algunos años atrás, llamado “Un Glosario Técnico para la Esgrima Chilena, entregado por el Sr. Héctor Bravo Zamora Entrenador Nacional del arma de Espada) Glosario Técnico para la Esgrima Chilena, cada entrenador, iniciador, monitor o profesor de esgrima debe conocerlo a cabalidad, y aplicarlo con sus alumnos, para la unificación de nuestro deporte.

El idioma Francés es el idioma internacional de la esgrima. El reglamento de la Federación Internacional (FIE) está escrito en este idioma y es preponderante en caso de presentarse alguna diferencia por comprensión en algún evento competitivo o ante cualesquier circunstancia de dirimir.

Las siguientes definiciones están establecidas para un esgrimista que toma su arma con mano derecha. Se utilizará el término Francés, cuando no se encuentre en español la palabra más adecuada. Se adjunta entre paréntesis el término en francés, para aquellos deportistas y jueces nacionales que deban rendir examen de Arbitro Internacional B, puedan conocer las terminologías que son obligatorias al dar su prueba teórica práctica.

ABAJO (Dessous)

ACCIONES SIMULTANEAS (Actino simultanées) ADENTRO (Dédans) AFONDO (Fende) AFONDO (Développment) AFUERA (Déhors) ALOJAR (Loger) AMAGO (Menace)

La línea de abajo es la línea baja izquierda (interna) del tirador o línea de séptima, en las armas de estoque o punta, se supone que el blanco esta dividido en cuarto líneas: dos altas y dos bajas, internas o externas.

Acciones lanzadas en el mismo momento por los dos adversarios, en florete y sable, si los dos tiradores tocan, el árbitro debe anular este toque doble, en espada, se considera a los dos tiradores tocados, aumentándosele un punto a cada uno, en el escorer.

La línea de adentro (comúnmente: línea de cuarta) es la línea alta izquierda (interna) del tirador.

Acción consistente en disparar en extensión la pierna trasera empujando el cuerpo hacia delante con una proyección de la pierna delantera que cae en apoyo sobre el talón del pié, avanzando el tronco para intentar dar un toque.

Es la extensión del brazo coordinado con él afondo o golpe directo.

La línea de afuera es la línea baja derecha (externa) del tirador o línea de octava.

Aproximar su punta al blanco adverso en tanto que se va preparando el ataque Simulacro de una acción ofensiva, defensiva o contra ofensiva, hecha con el brazo armado y que está destinado a sacar provecho de una reacción adversa o aprovechar la falta de reacción.

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ANALISIS (Analyse) ANGULACION (Caver) (Cavation) APPEL A PROPOSITO (A-propos) A PIE FIRME (De pied ferme) ARRESTO (Arrét) ARRIBA (Dessus) ASESOR (Assesseur)

ATAQUE (Attaque) ATAQUE COMPUESTO (Attaque composee) ATAQUE AL FIERRO (Attaque au fer) ATAQUE MARCHANDO (Attaque en marchant) ATAQUE EN EL ATAQUE (Attaque dans l’attaque) AUSENCIA DE FIERRO (Absence de fer) ATAQUE FALSO (Fausse attaque)

ATAQUE SIMPLE (Attaque simple)

Operación intelectual que consiste en descomponer oralmente la frase de armas para determinar cual de los dos tiradores es tocado.

Atacar, responder, contra atacar con una angulación, es ejecutar una acción ofensiva o contra ofensiva con un desplazamiento exagerado de la mano, en la línea donde se termina la acción. (cavación) Hacer un appel es golpear el piso con un pié para apoyar una finta, una preparación, o simplemente para tratar de desconcertar al adversario.

Tener a propósito es la cualidad de poder explotar instantáneamente una situación favorable creada por el adversario.

Ataque a pié firme es una locución que designa a un ataque efectuado en realidad con un afondo, partiendo de la inmovilidad.

Acción contra-ofensiva simple.

La línea de arriba (comúnmente llamada línea de sexta) es la línea alta derecha (externa) del tirador.

Asistente del presidente del jurado cuya función principal es la de determinar la materialidad y la validez del toque en florete y sable al arma muda, además de vigilar la utilización correcta de la mano y del brazo no armado. En espada la función del asesor de determinar la validez o anulación de un toque que pudo tocar fuera de la pista aislada, por lo que se le llama también "juez de tierra".

Hoy día existen asesores especiales para ayudar al presidente del jurado en la observación de todo problema que surja en el momento del combate, pero el presidente del jurado deberá tomar solo su decisión (reglamento FIE).

Acción ofensiva inicial que se ejecuta extendiendo el brazo armado, amenazando continuamente la superficie valida adversa y que puede o no ir acompañado de un desplazamiento progresivo hacia el adversario. Los ataques pueden ser simples o compuestos, reforzados con acciones sobre el fierro del adversario.

Es un ataque que lleva uno o más amagos, por lo tanto más de un tiempo de esgrima.

Acciones ejecutadas sobre la hoja del adversario de muy breve duración. Ellas comprenden: el batimiento, la presión y el frotamiento.

Debiera decirse ataque por marcha y afondo o marcha y flecha.

Locución errónea que no debe utilizarse en vez del contraataque.

Acción que consiste en dejar el contacto que se tenía con la hoja del adversario.

Ataque simple o compuesto, incompletamente desarrollado, destinado a hacer reaccionar al adversario para aprovechar sus propias reacciones.

Acción ofensiva, directa o indirecta, ejecutado en un solo tiempo y coordinada con el afondo, la flecha o la marcha. es directo si termina en la misma líneas (golpe directo) o indirecta cuando terminan en una línea distinta pasando alrededor de la cazoleta o delante de a punta del adversario (desenganche o coupé).

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A TIEMPO PERDIDO (A temps perdu) BANDOLERA (Banderolle) BALESTRA BATIMIENTO (Battement) BLANCOS AVANZADOS (A vances) BORSODY BRAZO ARMADO (Bras armé) BRAZO RECOGIDO (Bras raccourci) CABEZA (Tete) CAMBIO DE ENGANCHE (Changement d’engagemen) CAMBIO CON BATIMIENTO (Changez-Battez!)

Se dice de una respuesta que no es ejecutada inmediatamente después de la parada. Esta expresión es también empleada para las contra respuestas.

Término especifico al sable que define la acción ofensiva que termina sobre la parte alta del blanco opuesto al brazo armado.

Salto adelante con appel, realizado con los pies seguido del a fondo.

Acción de golpear con su arma la hoja del adversario.

Termino que define cualquier parte del blanco situada por delante de la cabeza o al tronco en espada y sable.

Maestro húngaro, creador del primer sistema defensivo de sable (tercera, cuarta y quinta).

Brazo que porta el arma, salvo en casos de una herida que sea debidamente constatada, el tirador no puede cambiar el arma de mano durante el transcurso de un match.

Expresión que califica un gesto ofensivo ejecutado con una extensión incompleta del brazo armado.

Parte del blanco constituido por la mascara y que da el nombre al ataque dirigido a la mascara en el arma de sable.

Se dice al tomar el enganche en la línea opuesta de la que uno se encuentra.

Cambio de enganche que se termina por un batimiento sobre la hoja del adversario.

Cambio de enganche que se termina con una acción de filo en florete y espada, deslizando el ataque por la línea de sexta aprovechando que la posición en guardia esta mal cerrada.

CAMBIO CON Cambio de enganche que se termina por un frotamiento sobre la FROTAMIENTO hoja del adversario desde la punta a la parte fuerte, por una presión (Changez-Froisse!) violenta.

CAMBIO CON PRESION Cambio de enganche que se termina con una presión sobre la hoja (Changez-Pressez!) del adversario.

CAMBIO DE RITMO Variación de la aceleración o desaceleración del tiempo de (Changement de rythme) ejecución de las acciones.

CAPUZ Arco metálico que une, para reforzarlo, la cazoleta del sable a la (Capuce) extremidad de la empuñadura.

CAZOLETA Parte metálica del arma que es circular y convexa destinada a (Coquille) proteger la mano.

CERCHA Curvatura regular de la hoja autorizada en las tres armas. En florete (Flèche de la lame) es de 2 cm.; en sable 4 cm.; y en espada 1 cm.

CIRCULADO Se dice de la acción ofensiva compuesta de un amago de (Doublement) desenganche seguido del engaño de una parada circular.

Las paradas circulares son llamadas también "contras" y toma el nombre de la línea en la cual son ejecutadas. Las paradas CIRCULAR semicirculares eran llamadas antiguamente "semi contra o semi (Circulaire) circulo". Como ejemplo tenemos una séptima alta, tomada a partir de la posición de sexta. Algunos autores hablan de " diagonal" por el hecho de que parten de una línea alta a una baja opuesta.

COMBATE APROXIMADO Situación en la cual los dos tiradores quedan colocados a muy corta (Combat rapproché) distancia una del otro sin que haya contacto corporal.

CAMBIO CON FILO (Changez-Coulez!)

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CON EL PIE EN EL AIRE (Au pied levé)

Engañar antes de que el pie delantero toque el piso en un ataque con a fondo, es signo de una técnica depurada.

Termino algo impreciso empleado a veces para designar una cierta CONTINUACION variedad de acción ofensiva prolongada, que puede ser una remise, (Continuation) reprise o un contra tiempo.

Parada en la que la punta describe un movimiento circular para CONTRA llevar la hoja adversa en la línea opuesta en la que debía terminar (Contre) la ofensiva.

Antes se hablaba de parada en contracción, para explicar una parada que se hacia sobre un ataque compuesto, en el sentido CONTRACCION contrario del engaño que trataba de efectuar el adversario. Por (Contraction) ejemplo una parada en contra de sexta hecha sobre un ataque por un - dos que termina arriba. Hoy se habla de oposición.

CONTRA – ARRESTO En espada se dice de un contra ataque sobre el ataque del (Contre-Arret) adversario.

Acción contra ofensiva simple compuesta, hecha sobre un ataque CONTRA – ATAQUE advers o. Los contraataques son de tres tipos: arresto o contra (Contre-Attaque) ataque simple: arresto en tiempo o contra ataque compuesto y arresto por oposición.

Neologismo que designa el hecho de eludir mediante un coupé el CONTRA – COUPE cambio de enganche adverso o bien el hecho de engañar una (Contre-Coupé) parada circular.

Eludir un cambio de enganche del adversario mediante un CONTRA – DESENGANCHE desenganche o engañar una parada circular del adversario (Contre-Dégagement) mediante un desenganche.

CONTRA FILO En sable, tercio débil de la hoja opuesta al filo y que queda en (Faux tranchant) dirección del pulgar.

CONTRA – OFENSIVA Conjunto de acciones efectuadas sobre la ofensiva adversa.

(Contre-Offensive) Golpe dado después de haber parado la respuesta adversa. Esta puede ser simple, compuesta, con tomada de fierro, inmediata o a CONTRA – RESPUESTA tiempo perdido, ejecutada estando afondo, a pié firme, (Contre-Riposte) retrocediendo, marchando, con afondo, en flecha o incluso con un desplazamiento lateral.

CONTRA – RESPUESTA La segunda contra respuesta es el golpe dado después de haber parado la contra-respuesta del adversario.

Procedimiento que consiste en parar un contra-ataque adverso y a CONTRA – TIEMPO continuar enseguida la ofensiva. Es una variedad de acción (Contre-Temps) ofensiva.

CONVERSION DE LA Acción de girar la mano pasando de la posición en supinación (la palma hacia arriba) a la posición en pronación (la palma hacia MANO abajo).

(Conversión)

COUPÉ

Acción ofensiva simple que consiste en pasar su hoja delante de la punta del adversario. Puede ser ejecutado en líneas altas como bajas deslizando su hoja hasta la punta del adversario mediante un movimiento retrógrado de la mano para pasar a la línea opuesta.

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Tomada de fierro en la cual se lleva la hoja del adversario de una línea alta para llevarla a una línea baja del mismo lado. Puede ejecutarse también de una línea baja a una alta.

En florete y espada es la posición que cubre la línea de adentro (alta interna), la punta más alta que la mano colocada en CUARTA supinación, en sable es la posición que cubre el lado izquierdo, la (Quarte) punta más alta que la mano, el filo del arma en dirección a la izquierda con el pulgar hacia arriba.

Significa garantizar una posición en guardia correcta contra la punta o la hoja del adversario, mediante la ayuda de un desplazamiento CUBRIRSE de su propia hoja, su mano, el antebrazo y el brazo. Se habla por (Se couvrir) ejemplo de cubrirse al efectuar un enganche, cubrirse al tomar la posición en guardia, cubrirse en la ofensiva, etc.

Situación en la cual se encuentran dos tiradores por causa de un CUERPO A CUERPO contacto corporal aunque este sea pasajero. El cuerpo a cuerpo (Corps à corps) aunque sea ocasional, es sancionado en florete y sable. En espada solo se sanciona si se considera que es intencional.

Conjunto de acciones destinadas a hacer fracasar la ofensiva DEFENSIVA adversa y que comprende: las paradas, los esquives, los (Défensive) desplazamientos.

DESLIZAMIENTO Marcha sigilosa con una progresión del pié delantero sin dejar de (Glissement) rozar el piso.

Acción ofensiva simple que consiste en dejar la línea en la que uno DESENGANCHE se encuentra, para tocar en otra línea opuesta, pasando su punta (Dégagement) alrededor de la cazoleta del adversario, partiendo de una línea alta o baja.

Es el intervalo que separa a los dos tiradores. Se distinguen corrientemente - la corta distancia o distancia de respuesta que necesita sólo de la extensión del brazo para tocar; - la mediana DISTANCIA distancia o distancia de ataque o medida, que necesita de la (Distance) extensión del brazo coordinado con él afondo para tocar. - la larga distancia que necesita de un desplazamiento antes de meterse en la medida para atacar.

EL TERCIO FUERTE AL Propiedad mecánica fundamental de la defensiva: oponer la parte DEBIL fuerte de su hoja a la parte débil de la del adversario.

(Fort au faible) Acción ofensiva o contra-ofensiva que consiste en sustraer su hoja a la a búsqueda del fierro hecha por el adversario. A menudo se confunde ya que en su ejecución práctica se parece al desenganche y al engaño, pero es en su intención teórica que se ELUDIR diferencian. Por lo general el tirador que pone su punta en línea, (Dérobement) tiene que tratar de guardar esta prioridad en florete y sable, eludiendo las búsquedas de contacto de fierro que hace el adversario. En espada se elude y se contra ataca después del contacto de fierro para hacer creer al adversario que tomó el fierro y domina la situación.

EMPUÑADURA Parte en madera, metal o plástica por la cual se toma el arma.

(Poignée) ENGAÑAR Sustraer el arma a la parada del adversario.

(Tromper) CRUZADO (Croisé)

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EN GUARDIA (Garde) ENGANCHE (Engagement) ENVITE (Invite) ENVOLVIMIENTO (Envelppement) ESPADA (Epée)

ESPADA

ESPIGA (Soie) ESQUIVE ESTOCADA (Estoc) EXCENTRACION (Excentration) FIERRO (Fer) FIGURA (Figure) FILO (Coulé) FINTA (Feinte) FINTA EN TIEMPO (Feinte in tempo) FLANCO (Flanc) FLECHA (Flèche)

FLORETE (Fleuret)

Posición la más favorable que toma el esgrimista para estar igualmente preparado para la ofensiva, la defensiva o la contraofensiva. La punta alta o baja, pero siempre en dirección al blanco del adversario, la guardia puede ser recogida o extendida de acuerdo al curso del combate, en que sufre modificaciones tácticas.

Situación de las dos hojas en contacto. El doble enganche es la sucesión de dos enganches o de dos cambios de enganche.

Gesto que consiste en descubrirse voluntariamente.

Tomada de fierro que consiste en ampararse de la hoja del adversario para llevarla sin dejar el contacto, a la misma línea mediante un movimiento circular de la punta.

Es el arma más antigua de la historia de la esgrima. Es el alma que se rige por las reglas del duelo, si los dos se tocan los dos sé hieren.

Su cazoleta redonda de hasta 15 cm. con una hoja triangular terminada en una punta plana, que debe rechazar un peso de 750 grs. No existe un juego convencional ya que basta tocar en cualquiera parte del cuerpo con 1/20 de segundo de diferencia, para ganar el punto.

Prolongación de la hoja del arma, que permite unir la hoja, la cazoleta y la empuñadura mediante un pomo que se atornilla al hilo del final de la espiga.

Manera de evitar un toque, mediante un desplazamiento rápido del cuerpo.

Toque dado con la punta del arma.

Se dice de la distancia del centro a que se encuentra el orificio de la cazoleta por donde pasa la espiga de la hoja al interior de la empuñadura.

Sinónimo de la hoja del arma.

Lado derecho o izquierdo de la cara en sable.

Acción de deslizar la hoja a lo largo del fierro adverso, estirando el brazo para preparar y alojar el ataque. En sable, parte fina de la hoja opuesta al contra filo, que está en oposición al dedo pulgar.

Las fintas son los movimientos del cuerpo destinados a encubrir la intención final en una ofensiva. Por lo general van acompañados de los amagos hechos con el arma.

Término italiano para designar un contra-ataque compuesto.

En sable, blanco situado bajo el brazo armado del esgrimista.

Progresión ofensiva consistente en un desequilibrio del cuerpo hacia delante, precedido del estiramiento del brazo armado y de un impulso alternado de las piernas.

Arma inventada en el siglo XVI por los franceses, para enseñar el principio de la defensiva en la espada de duelo. Actualmente arma convencional, de cazoleta circular pequeña, hoja rectangular termina en una punta plana y cuyos toques son dados exclusivamente por la punta. El blanco válido es el tronco.

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FORMULA (Formule) FRASE DE ARMAS (Phrase d’armes) FROTAMIENTO (Froissement) FUERTE (Fort) GOLPE DIRECTO (Coup Droit) GOLPE DOBLE (Coup Double)

GOLPE PASADO (Coup passé) GOLPE DE PLAQUE (Coup plaqué) HOJA (Lame) INMOVILIDAD (Immobilité) IN QUARTATA INTERCEPCION (Interception) JUZGAMIENTO (Jugement) LATIGAZO (Fouet)

LATIGAZO

LECCIÓN DE CONTRAS (Lecons de contres)

Término específico a la esgrima que determina el desarrollo de una competición. La fórmula puede ser: por poules, mixta, mixta con repesca (repechaje), por eliminación directa con o sin repesca (repechaje).

Encadenamiento de acciones ofensivas, defensivas y contraofensivas en el transcurso del combate.

Presión prolongada brusca y potente, ejecutada deslizando su hoja hacia el tercio fuerte de la del adversario.

Se le llama al tercio más grueso de la hoja, cerca de la cazoleta.

Ataque simple ejecutado directamente en la línea en que uno se encuentra.

Se dice cuando los dos tiradores se tocan al mismo instante. En florete y sable se decide a favor del que respetó la aplicación de la convención del juego. En espada se consideran los dos tocados.

Se dice de un golpe de punta que resbala sobre el blanco rozándolo sin que sea registrado por el aparato eléctrico. En sable este golpe es detectado (válido), pero normalmente quien ataca en punta debe tocar con la punta y no con la hoja, por lo que en caso de golpe doble, esta acción pierde la prioridad. Ídem anterior La hoja de esgrima comporta tres partes funcionales y la espiga: - el tercio superior o débil, aislado en florete; - el tercio medio, utilizado en las acciones sobre el fierro adverso como el enganche, la presión o el batimiento; y - el tercio inferior o fuerte, utilizado en las paradas y tomadas de fierro.

Capacidad de ciertos tiradores de lanzar ataques desde la posición de inmovilidad.

Término italiano para designar un esquive lateral que permite evitar los toques dirigidos a la línea de cuarta contra-atacando al mismo momento.

Toda acción contra-ofensiva que impide pasar el ataque adverso en la línea en la cual debía terminar. Antiguamente se le llamaba "barrajé" Decisión del presidente del jurado sobre la prioridad, la validez o la anulación de un toque.

Movimiento descrito por la extremidad de la hoja, inmediatamente después de detener un golpe violento, que es aprovechado para tirar toques sobre la parada adversa y lograr tocar con la punta, la espalda en florete.

En sable también se usan, ya que los golpes dados de plano están hoy autorizados. En espada. Los pequeños coupé de golpes lanzados al brazo están de moda. La escuela "cubana" revolucionó el florete, logrando grandes éxitos con sus golpes lanzados en latigazos.

Ejercicio que consiste en parar mediante contras, el desenganche lanzado por el adversario. Por extensión se trata también de ejercicios ejecutando ataques anunciados previamente y que deben de ser parados por paradas circulares también previamente anunciadas.

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LECCION MUDA (Lecon à la muette) LINEAS (Lignes)

MAL PARADO (A travers le fer)

MAL PARADO (Mal paré) MANO (Main) MANGA (Manchette) MARCHA (Marche) MECANISMOS (Mecanismo) MEDIDA (Mesure) OCTAVA (Octave) OFENSIVA (Offensive) OPOSICIÓN (Opposition)

PARADA (Parade)

PARADA COMPUESTA (Parade composée) PARADA DE OPOSICION (Parade d’opposition) PARADA CEDIENDO (Parade en cédant)

Lección que se entrega a los tiradores que han adquirido una buena técnica, observación e iniciativa mediante señales entregadas sin hablar por el maestro de armas.

Las líneas son las porciones del blanco consideradas con relación a la hoja del tirador y de las cuales consideramos cuatro: - dos altas: arriba y adentro o interna y externa.- dos bajas: afuera y abajo, o interna y externa.

Se dice de un toque dado a través del fierro adverso, que ha sido mal parado y que toca el blanco y el arma al mismo tiempo. Ellos son válidos en florete si tocan el blanco válido; en sable hoy día, los aparatos eléctricos no registran este tipo de toques; en espada basta tocar 1/20 de segundo antes para encender su luz y tener la razón.

Se dice de una acción que toca al mismo tiempo el blanco y el fierro del adversario. hoy día en sable, estos golpes no son registrados por los aparatos eléctricos debido a las nuevas normas de la f.i.e La posición de la mano en la ofensiva como en la defensiva y la contra-ofensiva es de extrema importancia, toda vez que ayuda a la precisión de lo que se desea hacer. En espada y sable es a menudo el blanco más cercano y amenazado.

La manga del guante debe cubrir hasta la mitad del antebrazo y la manga de la chaquetilla debe estar adentro de ella. Blanco avanzado en sable y espada.

Es una progresión del pié de adelante, seguido de una progresión del pié de atrás sin dejar la posición en guardia.

Conjunto de gestos adquiridos por la repetición en el curso del aprendizaje y de la práctica de la esgrima.

Etimológicamente se trata de una distancia determinada, considerada como normal o deseada y que en esgrima designa la distancia mediante la cual un tirador puede atacar con éxito a su adversario.

Posición que cubre la línea de afuera (baja externa), la punta más baja que la mano puesta en supinación.

Conjunto de acciones destinadas a tocar al adversario.

Tomada de fierro donde uno se ampara de la hoja del adversario dominándola progresivamente en la misma línea hasta el final de la ofensiva.

Las paradas de los golpes de punta son las acciones de protegerse de un toque dado por el adversario desviándolo de su trayectoria.

Las paradas del sable son las acciones destinadas a bloquear con su arma los golpes del adversario. Ellas toman el nombre de las posiciones donde ellas se hacen. Se puede parar de tac, con oposición o cediendo.

Locución empleada para definir una sucesión de paradas utilizadas contra las acciones ofensivas compuestas.

Parada ejecutada sin choque sobre la hoja del adversario manteniendo el contacto.

Paradas utilizadas en espada y florete, únicamente contras las ofensivas efectuadas con tomadas de fierro (ataques o respuestas).

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PARADA CEDIENDO PARADA DIAGONAL (Parade Diagonale) PARADA LATERAL (Parade latéral)

Parar cediendo consiste en desviar la hoja del adversario, sin dejar el contacto, llevándola en otra línea diferente de aquella en que se debía terminar la acción adversa.

Parada hecha desde una línea alta a una baja opuesta o viceversa.

Para hecha de una línea alta a otra línea alta o de una baja a otra línea baja.

Parar de tac es apartar la hoja del adversario mediante un PARADA DE TAC batimiento.

PARTE DEBIL Tercio fino de la hoja cerca de la punta. En florete debe estar (Faible) aislado.

Término italiano que consiste en un contra-ataque abajo efectuado con un afondo atrás y sustrayendo su propio blanco a la acción PASSATA DI SOTO ofensiva adversa, ayudándose con un apoyo de la mano libre en el piso.

PASO CRUZADO Movimiento por el cual se avanza sobre el adversario llevando el pié ADELANTE de atrás delante del pié delantero para luego desplazar éste a su (Passe avant) posición normal de la guardia.

Movimiento por el cual se aleja uno del adversario llevando el pié PASO CRUZADO ATRÁS delantero detrás del pié trasero, para luego desplazar éste a su (Passe arrière) posición normal de la guardia.

Término italiano que consiste en una marcha con desplazamiento PATINANDO acelerado, efectuado con un appel del pié de atrás coordinado con la llegada de la planta del pié delantero sobre el piso y afondo.

PISTA Parte delimitada del terreno sobre la cual se desarrolla el combate.

(Piste) Extremidad metálica redondeada que permite unir la hoja, la POMO cazoleta y la empuñadura del arma, dándole al mismo tiempo un (Pommeau) cierto equilibrio.

En florete y espada las posiciones son los lugares que puede tomar la mano del tirador en las cuatro líneas. Estas posiciones son ocho, POSICIONES considerando que cuatro son en supinación: cuarta, sexta (posición (Positions) en guardia), séptima y octava; y cuatro en pronación: primera, segunda, tercera y quinta. Estas posiciones han dado el nombre a las paradas, a los ataques y tomadas de fierro, y a los enganches.

POSICIONES En sable estas posiciones son cinco: primera, segunda, tercera (posición en guardia), cuarta y quinta.

PREPARACIONES (Préparations) PRESIDENTE (Président) PRESION (Pression) PRIMERA (Prime)

Movimi entos de la hoja, del brazo armado, del cuerpo, o de las piernas que preceden la situación que se tiene la intención de crear.

Existen preparaciones al a ofensiva, defensiva o contra-ofensiva.

Arbitro o director del combate.

Se dice del efecto de empujar con su hoja la del adversario con cierta autoridad, después de haber tomado contacto mediante un enganche.

En florete y espada esta posición cubre la línea de abajo (baja interna) queda con la punta más baja que el puño que ha girado quedando el pulgar hacia abajo.

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En sable esta posición o parada cubre el costado izquierdo, la punta más baja que el puño que ha girado quedando el pulgar hacia abajo el filo del arma vuelto hacia la izquierda.

Posición de la mano en que la palma queda hacia el piso.

PRIMERA PRONACION (Pronation) PUNTA (Boston)

Extremidad de la hoja que termina por un botón plano en florete y espada; en sable la punta está replegada sobre ella misma.

En florete y espada es la posición que cubre la línea de adentro (alta interna), el puño en pronación, la punta más alta que la mano.

En sable es la posición o parada que cubre la cabeza y los hombros con la mano al lado derecho, la palma hacia delante, el filo del arma hacia arriba, la hoja sensiblemente horizontal.

Posición en que se encuentra un tirador después de haber estirado sus piernas juntando los pies. Se puede hacer hacia delante o hacia atrás y se utiliza para tomar la posición de saludo al principio y al fin de una lección o combate. En la contra-ofensiva de espada, se combina con un arresto sobre las ofensivas a la pierna ejecutadas por el adversario.

Es una segunda acción ofensiva simple, compuesta o precedida de acciones sobre el fierro ejecutada después de haber atacado en afondo ante la detención o retroceso del adversario que no tuvo intención de tomar su prioridad.

Segunda acción ofensiva, que consiste en volver a insistir sobre la misma línea, sin recoger el brazo y sin hacer ninguna acción sobre el fierro adverso. Ella se utiliza sobre los adversarios que paran sin responder, que responden a tiempo perdido o con respuestas compuestas y en estos casos es como una contra-ofensiva que necesita de ganar un tiempo sobre la respuesta para ser prioritaria.

Se pueden hacer remises en toda acción ofensiva o contra-ofensiva y toman el nombre de la acción que la ha precedido.

Segunda acción ofensiva, que puede ser simple, compuesta o precedida de acciones sobre el fierro. Ella se ejecuta después de volver en guardia sobre tiradores que no responden.

Acción ofensiva ejecutada después de una parada y que puede ser inmediata o a tiempo perdido, simple o compuesta, con tomadas de fierro, a pié firme o coordinada con un desplazamiento.

Desplazamiento hacia atrás destinado a alejarse del adversario.

QUINTA (Quinte)

RASSEMBLEMENT

REDOBLE (Redoublement)

REMIS (Remise)

REPRIS (Reprise) RESPUESTA (Riposte) RETIRADA (Retraite ou distance) ROZAMIENTO (Frolement)

SABLE (Sabre)

rompre

la Acción sobre el fierro adverso mal ejecutada y no prioritaria.

Arma convencional, con la hoja de corte triangular terminada en un tercio aplanado cuya punta está doblada sobre ella misma, con una cazoleta oblonga que termina en un capuz sujeta por el pomo de la empuñadura, cuyos toques pueden efectuarse con toda la hoja sobre el blanco del adversario delimitado desde la línea de las caderas hacia arriba, incluyendo brazos y cabeza. Antiguamente arma usada por la caballería que hería de punta, de filo y de contrafilo.

El uso del arma eléctrica ha variado su técnica y hasta en sus desplazamientos se ha prohibido la flecha y el paso cruzado (solo hacia adelante).

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SALUDO (Salut)

SALTO ADELANTE (Bond en avant) SALTO ATRÁS (Bond en arrière) SANTELLI

SEGUNDA (Seconde) SEGUNDA INTENCION (Seconde intention) SENSIBILIDAD TACTIL (Doigté) SEMI – CIRCULO (Demi-circle) SEPTIMA (Septime)

SEXTA (Sixte)

SUPERFICIE VALIDA (Surface Valable) SUPINACION (Supination) TAC AU TAC

TERCERA (Tierce)

TIEMPO (Temps)

Gesto de civilidad que debe hacerse al comienzo y al final de un combate en dirección del adversario, del árbitro y del público asistente. El saludo de las armas es una especie de coreografía armada algo espectacular que comprende simulaciones de ataques, defensas, appel, rassemblements y una cantidad variada de saludos utilizados en el transcurso de los siglos.

Especie de salto que termina con la llegada simultánea de los dos pies sobre el suelo.

Especie de salto atrás que se termina con la llegada al mismo tiempo de los dos pies sobre el suelo.

Maestro italiano que enseño en Hungría, inventor del segundo sistema defensivo en sable: segunda, primera y quinta.

En florete y sable posición que cubre la línea de afuera, la punta más baja que la mano puesta con la palma hacia abajo. En sable es la posición que cubre el costado derecho del tirador, la punta más baja que la mano que ha girado hasta que el pulgar quede hacia la izquierda y el filo del arma hacia la derecha.

Se dice de toda acción que tiende a inducir en error al adversario, según un desarrollo táctico determinado.

Cualidad que permite dosificar las contracciones y los relajamientos de los dedos sobre la empuñadura, para manejar su arma con una mayor agilidad y velocidad.

Es la posición de séptima alta, que tomada en parada desde la posición de sexta, desvía la hoja la adversa hacia arriba.

Posición que cubre la línea de abajo, la punta más baja que la mano puesta está en supinación. La séptima alta corresponde a la parada de semicírculo italiana.

Posición que cubre la línea de arriba, tomada la punta más alta que la mano colocada en supinación. La guarda de sexta es considerada la guardia clásica en florete y espada... antiguamente durante el tiempo de duelo, la guardia se tomaba en la posición de tercera la punta más alta y la mano en pronación.

Cada arma posee blancos válidos diferentes de acuerdo a su desarrollo histórico, del tal manera que para el florete está reducido solamente al tronco; en espada es todo el cuerpo; y en sable de la línea de las caderas hacia arriba incluyendo brazos y cabeza.

Posición de la mano cuando la palma esta en dirección al cielo.

Responder de tac au tac se dice por onomatopeya, de una respuesta directa después de apartar el fierro mediante una parada de tac.

En florete y espada posición cubriendo la línea de abajo, la mano en pronación, la punta mas alta que la mano. La guardia en tercera fue usada hasta el siglo XIX como la sola puesta en guardia en uso.

En sable, posición que cubre el costado derecho la punta más alta que la mano, el filo del arma hacia la derecha, el pulgar ligeramente a la izquierda.

Término antiguo reemplazado por la expresión arresto con fierro.

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TIEMPO DE ESGRIMA (Temps d’escrime) TAC AU TAC

TERCERA (Tierce)

TIEMPO (Temps) TIEMPO DE ESGRIMA (Temps d’escrime) TRANSPORTE (Liement)

TOMADAS DE FIERRO (Prises de fer)

TOQUE (Touché)

UN – DOS (Une-deux) UNO - DOS – TRES (Une-deux-trois)

Es la duración de una acción ofensiva simple. El tiempo de esgrima es y ha sido siempre una de las convenciones esenciales de la esgrima de florete y sable.

Responder de tac au tac se dice por onomatopeya, de una respuesta directa después de apartar el fierro mediante una parada de tac.

En florete y espada posición cubriendo la línea de abajo, la mano en pronación, la punta mas alta que la mano. La guardia en tercera fue usada hasta el siglo XIX como la sola puesta en guardia en uso.

En sable, posición que cubre el costado derecho la punta más alta que la mano, el filo del arma hacia la derecha, el pulgar ligeramente a la izquierda.

Término antiguo reemplazado por la expresión arresto con fierro.

Es la duración de una acción ofensiva simple. El tiempo de esgrima es y ha sido siempre una de las convenciones esenciales de la esgrima de florete y sable.

Tomada de fierro en la cual uno se ampara de la hoja del adversario para llevarla progresivamente de una línea alta a una baja opuesta o viceversa.

Acciones en donde uno se amparará de la hoja del adversario dominándola y que combinándolas con acciones ofensivas o contra ofensivas simples o compuestas que desvían la punta del adversario, en tanto que uno logra tocar al final de la acción. Se conocen: la oposición, el cruzado, el transporte y el envolvimiento.

Alcanzar al adversario con la punta o la hoja del arma (sable).

Toque válido: golpe dado sobre una parte del blanco. Toque no válido: golpe que alcanza al adversario fuera de los límites del blanco. Los combates son evaluados por los toques dados y recibidos.

En florete y espada abreviatura de una acción ofensiva compuesta de un amago de desengancha, seguido del engaño de una parada directa.

En florete y espada, abreviación de una acción ofensiva compuesta de un amago de desengancha seguido del engaño de dos paradas.

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3.

TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO GUIADO A LA ESGRIMA: Factores de Entrenamiento: Newman y Grosser consideran el entrenamiento como integrante de cinco tipos de programación: A. PREPARACIÓN TEORICA B. PREPARACIÓN PSIQUICA C. PREPARACIÓN TACTICA D. PREPARACIÓN TECNICA E. PREPARACIÓN FISICA

A) Preparación Teórica: -

Reglamentos y normas Bases científicas de la técnica Bases científicas del desarrollo biomecánico Conceptos de la planificación Adaptación fisiológica y anatómica del entrenamiento Causa de lesiones, prevención y curación de las lesiones Sociología del deporte Nutrición

B) Preparación Psíquica o Psicológica: Dos puntos importantes a destacar son: -

Las destrezas psíquicas Preparación psicológica para la competición: Acciones antes de la competición Acciones después de la competición

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C) Preparación Táctica: Hace referencia a los recursos motrices utilizados para realizar acciones eficaces.

-

Medios tácticos: la propia acción motriz del deportista, es decir: la técnica Modo táctico: forma de ordenar la acción

D) Preparación Técnica: -

Estudio de los principios generales Las reglas Importancia de estar informado de la técnica e investigar Proyectar las estrategias con futuro s adversarios Particularidades de la instalación (equipos eléctricos, peanas, armas) Desarrollo de las tácticas concretas Aprender de actuaciones en competencias pasadas Desarrollar un modelo táctico individual con variaciones Aprender el modelo competitivo de la disciplina

La técnica la podemos definir de diferentes formas -

El modo de ejecución del ejercicio físico El modo de ejecución de un objetivo impuesto por la táctica

Factores que intervienen en la técnica -

Características del individuo Características del deporte. Especialidad, arma Leyes de biomecánica Preparación física Normas y reglamentos del deporte Táctica Ambiente psíquico (decisiones arbítrales)

Factores que comprenden una técnica eficaz -

División en el espacio y tiempo bien definidas ( fases del movimiento) División dinámica temporal bien señalada ( ajuste dinámico) Movimiento con fluidez y soltura Movimiento elástico Precisión temprana del movimiento personal Precisión temprana del movimiento del oponente.

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-

Exactitud del movimiento (precisión)

Periodicidad de entrenamiento técnico: -

Periodo de preparación general: Debemos construir a la táctica y mejorar el gesto técnico Periodo especial: Momento de incrementar la intensidad (calidad del trabajo, carga, variación de los descansos, carga psíquica y velocidad) Periodo de competiciones fundamentales: La técnica debe realizarse en una situación real, sin nuevos aprendizaje y utilizando los ya adquiridos.

Causas del estancamiento de la técnica: -

Asimilación deficiente de la información Mala ejecución de los gestos técnicos Poco desarrollo de la coordinación Bloqueo de la velocidad:

Tres formas de prevenirlo: -

Mejorando la preparación física general, variar los contenidos en el entrenamiento, evitar repeticiones excesivas del movimiento, parar el entrenamiento técnico durante una pequeña temporada (sistema nervioso).

Metodología del gesto técnico: -

Global: el ejercicio se enseña completo y puede ser: puro, con polarización de la atención, con modificación de la situación real.

Analítico: el ejercicio se enseña por partes y puede ser: progresivo, secuencial

Trabajo técnico en la sesión de entrenamiento : -

Calentamiento: general, y especifico Técnica Fuerza: máxima, explosiva Resistencia: anaeróbica, aeróbica

Recuperación dependiendo del tipo de esfuerzo: Entrenamientos aeróbicos ligeros: -

La regeneración es continua

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-

El tiempo de recuperación trabajando al 75% y recuperando un 90 - 95 %, serán 12 horas para una recuperación total de 24 o 48 horas.

Entrenamiento mixto aeróbico - anaeróbico: -

Recuperación rápida 90%: 12 horas Recuperación total: 48 – 72 horas

Entrenamiento anaeróbico (láctico y aláctico) -

Recuperación rápida, menos 90%: 1.30 minutos a 3 horas Recuperación, rápida 90% : 12 a 18 horas Recuperación total de 72 a 84 horas.

Entrenamiento de la fuerza máxima -

Recuperación rápida menos del 90%: 1.30 minutos a 3 horas Recuperación, 90 -95%: 18 horas Recuperación total: 72 a 84 horas

Entrenamiento neuromuscular (trabajo de velocidad y técnica) -

Recuperación rápida 1.30 minutos a 3 horas Recuperación 90 a 95% 18 horas Recuperación total: 72 horas

E) Preparación Física: Componentes del entrenamiento: A) Intensidad: es la calidad del trabajo, se identifica con la carga, variación del intervalo (descanso) carga psíquica, velocidad.

B) Volumen: es el aspecto cuantitativo del entrenamiento, puede ser relativo, trabajo que consta una sesión y absoluto, trabajo realizado por un individuo.

El volumen depende de: -

Características del deporte Objetivo del entrenamiento Necesidades del deportista Calendario de competición.

Forma de entrenamiento y metodología:

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4.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO: A) Principio de Activación Participativa y Consciente : Se refiere a que el entrenador en el proceso del entrenamiento debe dar participación e i nvolucrar conscientemente al deportista.

-

Planificación se debe hacer participe al alumno en cuanto a: Elaboración Análisis Realizar Test y controles: el alumno debe estar conciente de su nivel Deberes: se refiere a algún tipo de trabajo que no este bajo la supervisión del entrenador (tareas personales encomendadas)

B) Principio de Desarrollo Multilateral: Antes del desarrollo especifico del deporte debe existir un período general de manera que el deportista tenga desarrollado una serie de cualidades del punto de vista de desarrollo multifacético.

C) Principio de Especialización: Es fundamental para mejorar en el deporte que se practica.

-

Ejercicios del deporte especializado: se refiere al trabajo realizado específicamente en el deporte Ejercicios utilizados para mejorar la capacidad Biomotora: se refiere trabajo general pero en relación con el tipo de deporte.

Factores que intervienen en la especialización: -

Tipo de deporte Edad de comienzo de la etapa Edad para alcanzar máximos resultados

D) Principio de Individualización: Se refiere a que el trabajo no puede ser igual para todos los alumnos.

Factores que influyen en la carga individual: -

Edad: es un factor que influye en la prescripción del entrenamiento Edad de entrenamiento: años de practica de esgrima

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-

Capacidad de entrenamiento y carga: la calidad de rendimiento y carga no viene dada por el nivel de resultados deportivos, sino por las características propias del alumno Estado de entrenamiento y salud Carga lateral (corresponde a las tareas y responsabilidades que el individuo debe cumplir en su vida diaria) y posibilidades de recuperación Tipos de constitución corporal y características del sistema nervioso en función de cada persona Diferencias especificas del sexo

E) Principio de la Variedad: El técnico o entrenador debe usar la imaginación para desarrollar variedad de actividades y juegos sin alterar el contenido.

F) Principio de la Supercompensación: Pretendemos recuperar la energía utilizada en el ejercicio, a mayor esfuerzo mayor gasto, pero también mayor periodo de Supercompensación

Asimilación Compensativa: Uthomskij, la recuperación se basa en la gran capacidad del organismo vivo, en recuperar no solo las energías perdidas sino también, acumular potencial de trabajo superior al nivel en que se encontraban antes del mismo

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5.

CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: VELOCIDAD Y FLEXIBILIDAD .

RESISTENCIA,

FUERZA,

A) Resistencia: No es más que la capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo prolongado e ininterrumpido durante un tiempo, sin que aparezca la fatiga muscular.

La resistencia General: Se puede desarrollar entre otros medios, a través del trote continuo, determinando una distancia o un tiempo a cumplir. Uno de los test más utilizados para evaluar esta condición es el test de cooper, que puede ser aplicado a niños entre 8 y 16 años.

La resistencia Especial: Se puede desarrollar mediante la combinación de desplazamientos adelante y atrás por un tiempo no menor a los 10 minutos con un total de 2 o 3 series, según el nivel de preparación del deportista.

En los tipos de esfuerzo dependiendo de la intensidad con la que se trabaje, el tiempo de duración del esfuerzo y la energía reclutada en el esfuerzo, hablaremos de: Esfuerzo de intensidad máxima: en le que la frecuencia cardiaca es superior a 180 p/m, y la fuente de energía utilizada es el APT + CP (adenosintrifosfato y fosfato creatina). Son ejercicios no superior a una duración de 20 segundos, llamados esfuerzos de resistencia anaeróbica aláctica.

Esfuerzos de intensidad submáxima: cuando la frecuencia cardiaca esta por encima de los 140 p/m, pudiendo llegar en ocasiones a frecuencias máximas. La duración es de aproximadamente 3 minutos. La principal fuente de energía, una vez agotado el ATP + CP, es el glucógeno, produciéndose acumulación de ácido láctico. Es la resistencia anaeróbica aláctica.

Esfuerzo de intensidad media: en el que la frecuencia cardiaca oscila entre 120 a 140 p/m, aunque en ocasiones puede llegar a 170 p/m. En este tipo de esfuerzo la acumulación de ácido láctico es poco. El aporte de oxigeno es suficiente para conseguir le energía mediante la oxidación completa del ácido pirúvico.

Este tipo de ejercicio es de resistencia aeróbica, por lo tanto en ejercicio de corta duración e intensidad elevada, la aportación de energía será anaeróbica, mientras que en esfuerzo de larga duración e intensidad moderada, la energía utilizada provendrá de la glucólisis aeróbica.

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Pruebas de valoración de resistencia aeróbica y anaeróbica: Existen muchas pruebas de valoración de la resistencia aeróbica y anaeróbica, en esgrima mencionaremos estas cuatro: Aeróbico: -

Test de Cooper: Carrera continua (en la medida de los posible) durante 12' minutos en una pista atlética de 400 mts, en la cual se miden los metros recorridos de cada deportista. Anotando los resultados que son posteriormente comparados con una tabla adaptada que sirve de referente para dicho propósito. (Xavier Palau, España)

Evaluación orientativa del rendimiento de la resistencia aeróbica en edades tempranas en varones (test de Cooper)

*En mujeres restar 200 metros en cada distancia.

-

Test naveta: Medición que busca estimar la capacidad aeróbica (potencia aeróbica máxima .P.A.M) , expresada en paliers o V02 máx. (ml/Kg-min.)1. Se requiere un espacio mínimo de 20 metros de largo, lo más ancho posible, para que todos los alumnos comiencen en forma simultánea, donde toda superficie es buena exceptuando áreas o superficies resbaladizas, para lo cual se requiere de: un cassette pre grabado del protocolo Naveta, un amplificador de cassette.(radio cassette), un indicador visual de períodos o paliers (pizarrón), un silbato, un cronómetro, una planilla de control, una tiza y un lápiz.

El administrador del test, debe verificar la velocidad en que pasa la cinta en el equipo de amplificación, de la siguiente manera: Ubicar al inicio del cassette la señal sonora hacer funcionar el cronómetro y detenerlo a la señal que indica los 60 segundos. De acuerdo al tiempo verificado se debe adecuar la distancia considerando la siguiente tabla.

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AJUSTE DE LA DISTANCIA EN FUNCION A LA VELOCIDAD DE LA CINTA DEL CASSETTE TIEMPO EN SEGUNDOS 55.0 55.5 56.0 56.5 57.0 57.5 58.0 58.5 59.0 59.5 60.0 60.5 61.0 61.5 62.0 62.5 63.0 63.5 64.0 64.5

DISTANCIA EN METROS 18.333 18.500 18.666 18.833 19.000 19.166 19.333 19.500 19.666 19.833 20.000 20.166 20.333 20.500 20.686 20.833 21.000 21.166 21.333 21.660

Por ejemplo; si el tiempo medio entre las señales es de 58 segundos, la distancia debe ser de 19.333 metros. Cuando hay más de 5 segundos de error en el periodo de referencia. (60 seg). Se sugiere cambiar el equipo de ampliación. Se deben leer las instrucciones, escuchar la grabación del cassette para familiarizarse. Se determina una zona de exclusión o término automático de la prueba, que estará comprendida entre dos líneas segmentadas marcadas (paralelamente) a dos metros de la línea de fondo o de control. Marcar claramente las dos líneas de cinco centímetros de ancho, que limitarán el recorrido, considerando los metros desde los bordes externos. Explicar el propósito del test. Explicar y demostrar la tarea a ejecutar. La carrera debe hacerse de acuerdo al ritmo impuesto, en línea recta tocar la línea con un pie, girar para volver a la otra línea. Hay que indicar al sujeto que, cuando no alcance a llegar por dos veces consecutivas a la línea de control junto con la señal sonora, se debe retirar de la prueba. Ensayar el recorrido para adaptarse al ritmo impuesto.

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-

Durante el Test: Corregir todos los errores en la ejecución del test.

Vigilar a los sujetos que manifiesten cualquier signo de intolerancia al esfuerzo, dolor de cabeza, dolor al pecho, mareos, vómitos, palidez facial, ta quicardia. Señalar con el indicador visual (pizarrón) el número de periodos. Anotar en planilla de control el rendimiento obtenido por los sujetos inmediatamente terminado el test. La persona que termina la prueba debe recuperarse caminando por un mínimo de tres minutos y controlar la frecuencia cardiaca.

-

Registro : En la planilla de control se anota el número del período o paliers que alcanzó el sujeto. Si el sujeto no logra el periodo siguiente se debe considerar en inferior. Por ejemplo, si alcanza el periodo número cinco y continua corriendo sin alcanzar el periodo N° 6, se registra el periodo N° 5.

-

Consideraciones de importancia: Antes de realizar la prueba, se recomienda aplicar una encuesta que consigne antecedentes personales: hábitos de vida y antecedentes clínicos. Esta prueba es colectiva, el número de testados cada vez dependerá del espacio físico, la edad y disciplina del grupo. Se puede aplicar a personas de 6 años en adelante. Las personas necesitan ropa cómoda y zapatillas planas.

-

Estimación del VO2 máx. Alternativo: La estimación del VO2 máx. se expresa en ml/kg min. Y se obtiene de la tabla en forma directa haciendo coincidir la columna del periodo alcanzado con la edad del sujeto. Ejemplo: Un sujeto de 15 años que llega a correr cinco palieres o periodos tendrá una potencia aeróbica máxima (P.A.M.) estimada de 51.9 ml/Kg- min. Para los mayores de 18 años se estima el VO2 máx. considerando el valor de 18 años de edad. En la planilla se anota el número del período que alcanzo el alumno y posteriormente utilizando la tabla de conversión estima el VO2 máx.

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TABLA CON LA PREDICCION DEL VO2 máx. CORRESPONDIENTE AL TEST DE NAVETTA. PERIODOS

13 AÑOS

14 AÑOS

15 AÑOS

16 AÑOS

17AÑOS

18 AÑOS

3

38.5

36.7

35.0

33.2

31.4

29.6

4

41.2

39.4

37.7

36.0

34.3

32.6

5

43.8

42.1

40.5

38.9

37.2

35.6

6

46.4

44.8

43.3

41.7

40.2

38.6

7

49.0

47.5

46.0

44.6

43.1

41.6

8

51.6

50.2

48.8

47.4

46.0

44.6

9

54.2

52.9

51.6

50.3

48.9

47.6

10

56.9

55.6

54.4

53.1

51.9

50.6

11

59.5

58.3

57.1

56.0

54.8

53.6

12

62.1

61.0

59.9

58.8

57.7

56.6

VO2 máx

VO2 máx

Vo2 máx

VO2 máx

VO2 máx

VO2 máx

ANTES DE TERMINAR ESTE TEMA NO PUEDE DEJARSE DE MENCIONAR QUE ESTOS TEST SON SOLO Y EXCLUSIVAMENTE PARA CONOCER EL NIVEL DE LA CONDICIÓN FÍSICA DE LAS PERSONAS. SE DEBEN UTILIZAR COMO UN MEDIO EDUCATIVO.

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Anaeróbico: -

Test de Burpee (el deportista en posición bípeda a pie junto, luego cuclillas con manos en el suelo, después con manos apoyadas extensión de las piernas hacia atrás con pie juntos, quedando con el tronco inclinado, vuelve a cuclillas y finalmente vuelve a posición bípeda, la secuencia se repite tantas veces como sea posible en un minuto).

FIG.3 FIG.1

FIG.2

FIG.4

FIG.5

VALORACION DE LA PRUEBA Repeticiones Rango de 30 a 40 repeticiones Deficiente de 40 a 50 repeticiones Suficiente de 50 a 60 repeticiones Bueno de 60 en adelante Sobresaliente

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-

Test del túnel (en parejas), Se ubican en parejas, el primer deportista toma la posición en cuadrupedia, para que su compañero pase saltando a pie junto sobre su tronco, este debe caer con sus piernas en semiflexión, y rápidamente pasar arrastrándose por debajo del un túnel que ha formado el primer deportista al extender sus extremidades, el segundo se incorpora ágilmente y continua la secuencia que se repite tantas veces como sea posible durante un minuto.

VALORACION DE LA PRUEBA Repeticiones Rango de 10 a 20 repeticiones Deficiente de 20 a 30 repeticiones Suficiente de 30 a 40 repeticiones Bueno de 40 en adelante Sobresaliente

Métodos de Entrenamiento: Sistemas de entrenamientos fraccionados Entrenamiento intervalado: que consiste en dividir la carga de trabajo en porciones iguales, separadas unas de otras por una dosificación de descanso., las que son alternancia sistemática de fases de trabajo y recuperación, donde el descanso entre cada fase es parcial y nuevamente el deportista es sometido a la fase siguiente, donde este es forzado a adaptarse al estímulo, esto mejora en la resistencia aeróbica y anaeróbica dependiendo de la intensidad de cada fase que marquemos para el ejercicio.

Tres tipos de factores: -

Ritmo sostenido: la distancia mínima de 200 a 500 metros.

Velocidad Resistencia

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Entrenamiento en circuitos: es fácil de realizar en cualquier espacio.

Consiste en realizar series de ejercicios por estaciones alineadas en un sector del gimnasio o espacio de trabajo, donde el deportista realiza series de ejercicios seleccionados para cada estación, la dosificación del esfuerzo la controla el ejecutante, es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones, las pausas de recuperación deben ser activas en el cambio de cada estación, (pero es recomendable para los alumnos darle máximo 10 segundos de descanso).

-

No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular (alternancia muscular).

Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.

Se realizan de dos series seguidas con descanso (es recomendable para los alumnos realizar uno o dos minutos de descanso entre cada serie).

Los elementos a utilizar entre las estaciones pueden ser variados: cuerdas, bancos, colchonetas, plinto, vallas, balones medicinales, etc.

El trabajo y la intensidad determinarán el efecto sobre los músculos elevando la fuerza y coordinación.

Actuará sobre el “recambio” (reservas alcalinas en la sangre).

Actuará sobre la respiración y circulación de manera que se eleve el volumen sistólico.

Organización: -

Todas comienzan al mismo tiempo y medimos el trabajo en número de repeticiones o tiempo.

Estacion1: rebotes a pies juntos durante 30 seg. ( o 30 rebotes).

Estación 2: lanzar balón medicinal hacia arriba por sobre la cabeza y recepcionar amortiguando, repetir la acción durante 30 seg. (o 30 lanzamientos).

Estación 3: realizar abdominales durante 30 seg. (o 30 repeticiones de abdominales).

Estación 4: saltar una valla de baja altura 30 cms durante 30 seg. (o 30 repeticiones).

Estación 5: lanzar un balón de básquetbol a la pared lo más rápido posible, extendiendo codos, durante 30 seg. (o 30 veces la misma acción).

Estación 6: carrera de ir y volver una distancia de 10 metros durante 30 seg. (o 30 veces ir y volver).

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B) Fuerza: Capacidad de ejercer tensión contra una resistencia y depende de la potencia contráctil del tejido muscular (Morehouse y Rasch).

Capacidad de un músculo o de un grupo de músculos para superar fuerzas contrarias o fuerzas expansivas (Counsilman).

Viene determinada por la capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante tensión muscular (Kuznetsov).

La fuerza es la capacidad de generar tensión muscular (Knutten y Kraemer).

Es una cualidad que nos ayuda a mejorar otras, por ejemplo la velocidad.

Se mejora relativamente rápido por lo que resulta motivante. “LA FUERZA NO SE MEJORA POR LA REPETICIÓN DEL GESTO TÉCNICO” Tipos de fuerza: - Fuerza Máxima, que es la capacidad límite de generar fuerza de un modo voluntario y depende del diámetro de sección transversal, el volumen de las fibras musculares y de los factores neuromusculares anteriormente citados. Se puede distinguir entre fuerza absoluta o relativa.

- Fuerza Veloz , que podemos definir genéricamente como la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad posible. Dentro de esta manifestación encontramos dos manifestaciones configuradas por el tercer principio de la Biomecánica (Hochmutch) la deno minada Fuerza explosiva y la Fuerza rápida. La fuerza explosiva se explica con la curva fuerza-tiempo (se necesita un tiempo óptimo para alcanzar la máxima fuerza, así como una carga intermedia-alta) en esta manifestación tiene mayor relevancia el tiempo de aplicación de la fuerza tal y como muestra la primera parte del tercer principio de la Biomecánica (con lo que se implican mecanismos neuromusculares fundamentalmente). Podemos distinguir entre Fuerza explosivo tónica (SJ) y Fuerza explosivo fásica (lanzamiento, CMJ, etc...) La fuerza rápida se manifiesta a gran velocidad inicial y de trabajo, se demuestra con la curva fuerza -velocidad (a velocidad 0 fuerza es igual a la máxima y viceversa, por lo que a cargas intermedias se producen la velocidades más altas). Viene configurada esta última por la segunda parte del tercer principio de la Biomecánica (con lo que tiene mayor importancia la velocidad del movimiento).

32

-

La fuerza resistencia, es definida como la capacidad de mantener una manifestación de la fuerza durante un tiempo determinado. Depende de adaptaciones musculares y del metabolismo energético, así como de la capacidad del sistema neuromuscular de resistir la fatiga nerviosa. De este modo, podríamos hablar en el trabajo de fuerza de Fatiga nerviosa periférica y de Fatiga metabólica.

Tipos de contracción muscular: -

Contracción Isométrica: no existe variación de la longitud de músculo, la fuerza no vence a la resistencia Contracción isotónica: existe variación en la longitud del músculo, pudiendo ser de tipo concéntrica y excéntrica Contracción auxotonica mixta.

Métodos de Entrenamiento de la Fuerza: -

-

Entrenamiento con cargas máximas: de una a tres repeticiones con intensidades de 80% o más. Pausa de tres a 5 minutos, con una contracción muscular de 5 segundos.

Entrenamiento con carga submáxima: incide la velocidad en la velocidad de contracción la fuerza dinámica y coordinación muscular.

Fuerza - resistencia: 20 a 30 repeticiones. Carga submáxima con una frecuencia de 150 a 160 p/m. con un tiempo de 45 segundos y una pausa de 1 minuto.

Tipos de Esfuerzos Dependiendo de su Intensidad: -

-

-

Entrenamiento intensidad máxima: son esfuerzos que se practican por encima de 180 p/m. (80 a 90%) la fuente de energía es el ATP y CP. El cansancio vendría dado por el agotamiento de estas fuentes. El proceso metabólico de energía seria anaeróbico aláctico.

Entrenamiento intensidad submáxima: esfuerzos superiores a 140 p/m. (70 a 80%) la fuerte de energía seria el glucógeno. El proceso metabólico seria anaeróbico láctico. El agotamiento vendría dado por el aumento del ácido láctico.

Entrenamiento con intensidad media: frecuencia cardiaca entre 120 – 140p/m. (50 a 60%) La fuente energía principal seria el glucógeno, grasa y proteínas. El proceso seria aeróbico. El agotamiento vendría dado por la hipoglucemia

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Pruebas de valoración de la fuerza : -

Test de fuerza – resistencia (batería EUROFIT, año 1998): Abdominal flexionar a tocar con los codos las rodillas, medición número deflexiones en 30 o 60 segundos (libro Evaluación de la educación física, José domingo Blázquez, España)

-

Test la medir la fuerza abdominal

VALORACION DE LA PRUEBA EN 30 SEGUNDOS Repeticiones Rango menos de 21 repeticiones Deficiente de 21 a 27 repeticiones Suficiente de 27 a 33 repeticiones Bueno de 34 en adelante Sobresaliente

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Test para medir fuerza de brazos (tríceps) En posición decúbito ventral, (boca abajo) brazos flexionados con las manos al nivel de axilas apoyar las manos extendidas en el piso y realizar la extensión y flexión completa de los brazos la mayor cantidad de veces. Los hombros y cadera siempre deben estar al mismo nivel en referencia a la horizontalidad del cuerpo.

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VALORACION DE LA PRUEBA Repeticiones Rango de 10 a 14 repeticiones Deficiente de 15 a 19 repeticiones Suficiente de 20 a 24 repeticiones Bueno de 25 en adelante Sobresaliente

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Test para medir fuerza de piernas Salto de longitud con los pies juntos: Mide Fuerza explosiva tren inferior, de pie, con los pies juntos, detrás de la línea marcada, frente a un foso de salto o colchonetas, flexión profunda de piernas y salto hacia delante a caer lo más lejos posible. Se mide la distancia horizontal entre la línea y la huella más retrasada dejada por el ejecutante.

Salto vertical: También mide fuerza explosiva tren inferior (musculatura de las piernas) el alumno unta los yemas de los dedos en tiza, se ubica frente a la pared marcada, extiende los brazos (sin elevar los talones) señala la altura máxima, con la separación de los hombros, con la yema del dedo medio. A continuación se separa a 20 o 30 cm. De la pared, se coloca de lado (según sea diestro o zurdo) y salta hacia arriba con los dos pies y señala en la pared la altura del salto. Al cabo de45 a 60 seg. se repite la prueba. Se registra la distancia vertical entre la altura previa y la del salto en cm. se valora el mejor de los dos intentos.

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Fuerza resistencia tren inferior: Flexión de las piernas como muestra el dibujo, a la vez se apoya la espalda contra la pared. Mantenga la posición cuanto pueda.

VALORACION DE LA PRUEBA Tiempo Rango menos de 30 segundos Muy Malo 30 a 59 segundos Deficiente-Malo 60 a 89 segundos Bueno - Normal 90 segundos Sobresaliente - Muy Bueno

Métodos de Entrenamiento para el Desarrollo de la Fuerza Específica en la Esgrima: -

Entrenamiento en escalera: subir con rodillas altas bajar saltando - Series de 5 repeticiones - De 2 a 5 series

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Fondos con lanzamientos de balón medicinal - Series de 10 repeticiones - De 3 a 5 series

-

Entrenamiento Pliométrico: (salto y rebotes) - 3 repeticiones con pausa de 30 segundos - 3 series con pausas de 5 minutos con trote lento

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Multisaltos con vallas - Series de 5 x 5 vallas con pausa de 30 segundo - a 5 series con pausa de 5 minutos con trote lento

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-

Método de autocargas para la región abdominal - Ejercicios en figuras 1, 2, 3, 4 y 5.

- Ejercicios en figuras 6, 7, 8, 9 y 10.

-

Método de autocargas para la región dorso – lumbar: - Ejercicios en figuras 1, 2, 3, 4 y 5.

-

Método de autocargas para brazos

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-

Método de autocargas para piernas

C) Velocidad: Es una cualidad especialmente importante en la esgrima. La mejora de la velocidad está en función de la mejorar la fue rza. Un buen calentamiento ayuda e influye de forma considerable al rendimiento: -

Aumentando la elasticidad Aumentando la excitabilidad Aumentando la capacidad del sistema nervioso Aumentando la temperatura

Entrenamiento de Velocidad Pura: -

2 (4 x 30 metros), recuperación 5 minutos 10 metros de aceleración, 10 metros de deceleración Sobre 100 metros; 30 metros de velocidad máxima, 30 metros desacelerando 30 metros andando. Series de 3 repeticiones con descanso de 3 minutos. Se realiza 20 veces, reali zando la secuencia de 2 a 3 veces con descanso de 3 a 5 minutos 2 (20 (3x3).

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Entrenamiento de Resistencia y Velocidad: -

4 x 20 metros _________________1 minuto de descanso 3x30 metros __________________2 minutos de descanso 4x40 metros __________________2 minutos de descanso 2x50 metros __________________3 minutos de descanso Intensidad 90 -95% Duración: 6 a 12 segundos con pausas de 15 a 30 segundos Repeticiones: gran número. Hasta 20 o más.

Formas de mejorar la velocidad de reacción: -

Salidas rápidas, desde cubito abdominal o dorsal o de pie.

Correr, frenar y carreras retrocediendo (cambios de velocidad) Adelante, cambios de dirección.

Desde la posición de guardia lanzar un guante por sobre la cabeza y cogerlo.

Desde la posición decúbito abdominal a la señal reaccionar a posición de guardia y correr o caminar en la posición.

Por parejas uno deja caer (suelta) el guante, el compañero intenta cogerlo sin que caiga al suelo desde la posición de guardia, solo con la extensión del brazo. Ídem anterior con afondo. Etc. Pruebas de valoración de la velocidad (50 metros) Medir la velocidad de desplazamiento. En un terreno liso, con la medida de 50 mts. y un cronómetro, el ejecutante se ubica detrás de la línea de salida, a la voz de "listos" (el brazo del profesor/a estará en alto) el alumno/a adoptara una posición de alerta. A la voz de "ya" (el brazo del profesor/a desciende) se comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronómetro.

El alumno/a debe tratar de recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros sin bajar el ritmo de carrera hasta que se sobrepasa la línea de llegada que es cuando se detiene el cronómetro. El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y décimas de segundo. Se anota el mejor tiempo de los dos intentos rea lizados.

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Ejercicios para mejorar la velocidad de reacción en parejas.

-

-

Ejercicios 1, 2 y 3 de la figura 1: lanzar un guante o pelota pequeña por encima del compañero, que tendrá que cogerlo.

Igual al anterior pero lanzando el guante entre las piernas.

Lanzar el guante por un lado Ejercicios 4 y 5 de la figura 2: uno lanzada por encima del compañero que se encuentra decúbito abdominal, la pelota dará un bote y el que esta en el suelo se incorpora y la coge rápidamente.

Igual al anterior pero sin dejar que la pelota toque el suelo.

Ejercicios 6 de la figura 3: sentados ambos en el suelo, uno lanza la pelota y el otro salta a cogerla en el aire.

D) Flexibilidad: Capacidad que tiene el deportista para realizar movimientos de gran amplitud articular por si mismas (activos) o por fuerzas externas (pasivos).

Favorece que se eviten lesiones por contracciones de los músculos o gestos forzados.

Limitaciones de la Flexibilidad: -

A nivel muscular esta limitada por los músculos antagonistas A nivel articular por la cápsula, los ligamentos, tendones y superficies óseas

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-

Ejercicios para mejorar la flexibilidad en el tren inferior.

-

Ejercicios para mejorar la flexibilidad en el tren superior.

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Pruebas de valoración de la flexibilidad -

Test para medir la flexibilidad de tronco: Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión.

Con cajón o un banca y un metro, el ejecutante sentado o de pie sobre un banco, con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope (del cajón o banco), que coincide con el punto cero de la escala o metro, tratar de llevar hacia delante las manos de forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la máxima distancia a la que se puede llegar con ambas manos a la vez. Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto cero se anotan los centímetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+). Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

VALORACION DE LA PRUEBA Centímetros Rango - 10 a -6 centímetros Muy Malo - 5 a -1 centímetros Deficiente -Malo 0 a + 5 centímetros Bueno - Normal + 10 centímetros Sobresaliente- Muy Bueno Tiempos a considerar en las mejoras de las cualidades físicas

Flexibilidad

Día a Día

Fuerza

Semana a semana

Velocidad

Mes a mes

Resistencia

Año a año

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6.

CUALIDADES FÍSICAS COMPLEJAS: COORDINACIÓN, EQUILIBRIO, AGILIDAD. A) Coordinación: Cualidad física compleja: El sistema nervioso es una parte muy importante, es el control nervioso que asegura un movimiento eficaz. La fatiga influye notablemente, haciendo que la coordinación disminuya.

Se tratara de ajustar los movimientos de los grupos musculares que intervienen, en un movimiento fluido.

Depende de: La fuerza, la velocidad y en cuanto a su ejecución depende de la técnica.

-

Coordinación global: se desarrolla con juegos va riados en los que intervengan grandes grupos musculares.

Coordinación oculo manual: como la palabra lo dice movimiento ojo mano. Ejercicios con pelotas, trabajo con objetos móviles, apuntando con el arma a un blanco determinado, plastrón o pelotita colgante, con guantes, etc.

B) Equilibrio: Capacidad de mantener la postura venciendo la fuerza de gravedad. Es una cualidad que depende de la fuerza, elasticidad, agilidad y directamente del sistema nervioso.

El equilibrio puede ser: Estático y dinámico. La mejor fuerza para trabajarlo es mediante juegos y ejercicios Predeportivos.

C) Agilidad: Estaría relacionada con las habilidades básicas y complejas.

-

Capacidad para dominar acciones completas de movimiento.

Capacidad de aprender y perfeccionar para generar habilidades motrices Aplicar las habilidades de acuerdo con una finalidad Capacidad de adaptar o realizar en un tiempo mínimo de reacción, desde el momento que varía la situación, hasta el momento que varía el movimiento adaptado.

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-

7.

Los movimientos automatizados no mejoran la agilidad Utilización de juegos y deportes como el Bádminton, tenis de mesa, etc.

Crearan nuevas situaciones en las que hay que innovar, por lo que favorece la agilidad.

CONSIDERACIONES METODOLOGICAS PARA EL CALENTAMIENTO: A Nivel Orgánico: para poner el organismo en condiciones de trabajo a nivel respiratorio y cardiovascular, ya que la situación en estado de reposo no es la idónea para realizar un ejercicio.

El calentamiento será de forma gradual e incidirá en que el cansancio sea menos además de prevenir lesiones.

Metodología del Calentamiento: -

La intensidad debe ser de crecimiento paulatino Debemos hace primero ejercicios en forma estática, incidiendo en zonas problemáticas ( hombros, cadera, tobillos, rodillas) Nunca se deben hacer ejercicios nuevos en el calentamiento Las repeticiones deben ser entre 5 y 10 El objetivo del calentamiento es aumentar la frecuencia cardiaca, respiratoria y temperatura corporal general.

El calentamiento del esgrimista constará de dos partes: general y específica Calentamiento General: Una primera parte muy suave, donde participen todo tipo de músculos. Una segunda parte de ejercicios generales dirigidos al acondicionamiento de la fuerza, flexibilidad, donde participen todos los grupos musculares Calentamiento específico: Elaborado con ejercicios propios de la esgrima, Ej.: desplazamientos variados, asaltos de calentamiento, lecciones individuales antes de la competición.

El juego como metodología de calentamiento : -

Juegos populares, pillarse, quemadas, etc.

Juegos Predeportivos (mini básquet, mini volei, mini fútbol, etc.)

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8.

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: A) Entrenamiento Físico en el Ciclo Anual:

Período preparatorio

Mesociclo introductorio Mesociclo básico Mesociclo preparatorio

Período competitivo

Diseño de mesociclo Microciclo en función Objetivos específicos

Período de Transición

Descanso pasivo Descanso activo Introducción a la preparación

B) Período de Preparación General: Mesociclo Introductorio Básico Preparatorio

Objetivos Generales Resistencia General Resistencia General Resistencia Específica Fuerza Explosiva Resistencia Gen.-Esp Acondicionamiento Velocidad

Contenidos Carrera Continua Farlek Carrera Polaca Training Circuitos Cuestas Velocidad Pura Aceleraciòn

C) Periodo de Competencias Fundamentales: Objetivos: -

Mantenimiento: Carrera Continua, juegos, Acondicionamiento General Regeneración: trabajo con descarga psíquica, coordinación Preparación física especial: Resistencia aeróbica, Velocidad

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D) Período de Transición: 9.

Mesociclo de descanso pasivo Mesociclo de descanso activo Intensidad Lúdico Realista Multilateral Libre Mesociclo de preparación a la activación

PREPARACIÓN FÍSICA PARA MENORES: Menores de 14 años: Es importante el desarrollo multilateral, destrezas y habilidades motrices.

Abordando tareas especificas de la esgrima como desplazamientos, posiciones de arma, etc.

Tren Inferior: -

Trabajo de flexibilidad Ejercicios dinámicos Ejercicio de Equilibrio

Planteamiento Global: -

No evaluamos al alumno Gran cantidad de vivencias Se tomará en cuenta la ejecución de los ejercicios En la competencia se tomará en cuenta la ejecución en lugar del resultado No llegar a fatigar al alumno Evitar la monotonía Debemos trabajar los músculos dorsales, así como los abdominales y abductores

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Desarrollo de la coordinaci贸n, agilidad y equilibrio.

-

El Incremento de la fuerza en los pre-adolescentes, es debido a factores neurol贸gicos como: La mejora de la coordinaci贸n motora y la destreza El aumento de unidades motoras activadas Otras adaptaciones neurol贸gicas no determinadas." (J. MacDougall, 1990).

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10.

FICHA DE INSCRIPCION INDIVIDUAL DE ESGRIMA:

FICHA INSCRIPCION INDIVIDUAL ESGRIMA Fecha control

Ciudad

Región

Nombre Completo

RUT

Fecha de nacimiento

Edad

Domicilio

Teléfono

Curso

Colegio

Certificado Medico

Peso

Talla

Deportes Practicados Nombre Apoderado

RUT

Teléfono

Comuna

EVALUACIONES: TEST DE INGRESO Y SALIDA 1.- Resistencia continuo)

(12

PRIMERA EVALUACION INGRESO

SEGUNDA EVALUACION SALIDA

minutos

trote Tiempo realizado (se registra el tiempo cumplido) 2.- Test de velocidad (50 metros) Tiempo realizado (se registra el tiempo logrado) 3.- Abdominales 30 segundos Número de repeticiones 4.- Flexibilidad de tronco Cantidad de centímetros Nombre, firma y RUT del controlador

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Evaluaciones Físicas aplicadas de Ingreso y Salida: Resistencia Aeróbica: Consiste en trotar en forma continua durante los 12 minutos. Se mide la capacidad de resistir un trabajo de trote continuo, que en nuestra disciplina se traduce , en la voluntad de resistir una actividad ( si el alumno se detiene antes de los 12 minutos, solo se registra el tiempo realizado).

Velocidad 50 mts.: El niño se pone de pie detrás de la línea de salida y al silbato corre la distancia de 50 metros a máxima velocidad. Se registra el menor tiempo logrado de 2 intentos.

Test para medir la fuerza – resistencia abdominal en 30 seg.

Test para medir la flexibilidad de tronco

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11.

LA MUSCULACION Y EL DESARROLLO INFANTIL: La pregunta concreta es la siguiente: ¿pueden los niños, los púberes y los adolescentes levantar pesas?

Es erróneo el concepto de que las pesas son sinónimo de la fuerza muscular máxima.

Sin embargo, en las plazas o lugares de recreo deportivos, los niños efectúan cargas en los límites de la mayor intensidad con las argollas, las sogas para trepar y utilizando su propio peso corporal, pero sin la utilización de pesas.

Con las pesas se puede desplegar no solamente fuerza máxima, sino también desarrollar otras capacidades, determinadas las mismas en forma sutil e individual.

Obviamente con los pequeños, los púberes y los adolescentes, no debemos trabajar para la búsqueda estricta de fuerza máxima; no debemos trabajar o recargar su sistema osteomioarticular con cargas que incidan negativamente sobre su desarrollo, sea con o sin pesas.

Ello no quita que los niños, los púberes y los adolescentes no puedan levantar pesas, siempre que el nivel de exigencia esté muy por debajo de la máxima capacidad

12.

CARACTERÍSTICAS FÍSICAS, PSICOLÓGICAS Y SOCIALES PARA LA INICIACIÓN A LA ESGRIMA: A) Características Físicas de la Esgrima: La preparación física en la etapa de iniciación al deporte de la esgrima abarca entre los 10 y 13 años de edad, etapa en que se provocan las primeras diferencias sexuales relevantes en los niños, donde las damas inician un desarrollo físico, psicológico y biológico adelantado a los varones en aproximadamente dos años. A partir de estos datos, la preparación física del deportista y desarrollo de las capacidades físicas, son indispensables para incrementar las aptitudes del deporte.

En la actividad físico deportiva de la etapa pre-púber y púber, es necesario adquirir primero los fundamentos básicos del deporte (formación al deporte), para obtener un desarrollo posterior mediante un proceso de iniciación y luego especialización, donde los primeros años de trabajo preparatorio debe tener contenidos multilaterales, por medio de los cuales

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se construyen y desarrollan las premisas físicas morfológico y funcionales, como así también las técnicas, tácticas y psicológicas necesarias para las siguientes fases de iniciación y especialización.

En los periodos de formación e iniciación al deporte, el objetivo principal es crear bases sólidas para el desarrollo posterior de las capacidades que se vislumbran hacia la especialización y el alto rendimiento, donde las dinámicas de cargas de trabajo son generales y están orientadas a un incremento del volumen que se aplican durante el trabajo de preparación física.

La preparación a la técnica, se consolida en base a las habilidades desarrolladas en la etapa anterior (formativa) que faculta al niño en diversas habilidades motrices, que al momento de internalizar las técnicas básicas del deporte de la esgrima, estas se perfeccionan paulatinamente adquiriendo una amplia base motriz, las que pueden ser potenciadas con la preparación táctica, que se aprende aplicando los fundamentos y adquiriendo experiencias por medio de las competiciones de este periodo.

El desarrollo de la fuerza veloz y máxima, entre los 10 y 13 años, se manifiesta con marcados aumentos anuales de su desarrollo, destacando que las diferencias de velocidad en las niñas muestran valores medianamente bajos, e incluso en algunos casos, se igualan con los valores obtenidos por los varones en esa etapa.

El desarrollo y aumento de la fuerza dado por el crecimiento antropométrico del periodo etareo, y debido a la maduración del sistema nervioso, se recomienda realizar un trabajo de multisaltos y multilanzamientos, acercando gestos de fuerza a ejecuciones con velocidad. Las cualidades físicas generales son la velocidad, la fuerza, la resistencia y la flexibilidad y las capacidades complejas que los esgrimistas deben desarrollar son coordinación, equilibrio y agilidad, mencionadas y desarrolladas anteriormente en el presente manual.

B) Aspectos Psicológicos a Trabajar en la Esgrima: Al realizar un análisis de las demandas psicológicas de la esgrima y la importancia que tiene en el desarrollo de este deporte, es necesario identificar y trabajar específicamente aquellos aspectos que determinan y mejoran el logro de las ejecuciones técnicas y tácticas propias de esta disciplina. Desarrollar un perfil de exigencias que se requieren al momento de preparar a estos futuros deportistas, con los que se espera llegar al alto rendimiento, son de gran importancia en la etapa de preparación psicológica desde las fases de formación e iniciación al deporte.

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Esta preparación psicológica se debe incorporar a la metodología del trabajo en el aprendizaje de la técnica, por medio de elementos lúdico que favorecen el desarrollo del niño y su personalidad, incorporando los ajustes a la estructura motriz y a las demandas psíquicas del deporte.

Las actitudes y aptitudes requeridas, junto a la valorización del deporte que el niño tenga al momento de observar sus correcciones técnicas, potenciarán el hábito y pertenencia requerida por la esgrima, los cuales deben ser asimilados por los jóvenes deportistas para obtener resultados positivos de su desempeño en la etapa iniciación y en las futuras etapas.

Para establecer un perfil de exigencias para la esgrima, se deben atender un conjunto de cua lidades importantes, que son las siguientes: -

-

-

-

-

Buena motivación por la actividad, hace que el individuo luche por sus objetivos y pueda lograr elevados resultados.

Desarrollo de la disciplina, tenacidad, decisión, perseverancia, dominio de sí, iniciativa e independencia, audacia y sentido crítico para reconocer sus errores y poder superar los obstáculos y dificultades que se le presentan durante la competencia. La disciplina mantiene una conducta adecuada en entrenamientos y competencias con un elevado sentido del cumplimiento del plan de entrenamiento y del reglamento establecido.

Percepciones personales y del entorno muy especializadas, tales como, sentido de la distancia - profundidad, sentido del arma, sentido del momento, de las dimensiones y zonas de desplazamientos, etc., además de la correcta manipulación o manejo del arma, que implica que el deportista llegue a sentirla como una "prolongación de su brazo" y sentimiento de la punta del arma a través de sus dedos.

Velocidad mental y precisión de la reacción en la esgrima es fundamental junto a la coordinación, velocidad y precisión de movimientos, sincronizado entre los pies y el brazo armado.

Reacciones de anticipación, con cálculos precisos de espacio y tiempo, buena capacidad de observación de lo que ocurre en frente de él.

Coordinación, rapidez y precisión de movimientos (ojos, manos, pies).

Elevada concentración de la atención, porque la esgrima es un deporte altamente complejo, en los combates se requiere dominar gran cantidad de elementos técnico-tácticos y el deportista debe estar constantemente concentrado en los movimientos del contrario.

Elevado volumen de conocimientos técnico-tácticos y de razonamiento táctico, abstracto y pensamiento práctico - motor, operativo, solucionador de problemas. (Desarrollo de la capacidad intelectual).

Capacidad de representación mental de la acción.

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-

-

-

-

Adecuados mecanismos reguladores de las emociones y la acción.

Desarrollo de buenas relaciones sociales que le permitan ser capaces de interactuar durante las competencias por equipo y asumir la responsabilidad que le toque en cada momento, incluso cuando deba poner los intereses del equipo por encima de los suyos propios, también el esgrimista debe poseer sentido de colectivismo, el entrenamiento de esgrima necesita del otro ya que obligatoriamente muchas acciones se realizan en parejas y es fundamental que el deportista sea capaz de interactuar desde el punto de vista funcionalmente deportivo.

Capacidad de carga psíquica, para sobrellevar durante la preparación las exigencias técnicas requeridas para lograr mejorar clase a clase, y durante la competencia las exigencias tácticas, más los tiempos de concentración entre cada combate, que muchas veces hay que sobreponerse rápidamente.

Cualidades físicas, tales como la velocidad, resistencia, fuerza, flexibilidad, etc., son todas ellas cualidades fundamentales que debe desarrollar el esgrimista. Es así como la fuerza que es fundamentalmente en las piernas, la resistencia amplitud de movimientos propios del deporte y la velocidad decidora en la obtención de algún punto o toque.

Y por último, el desarrollo de la capacidad intelectual en el esgrimista, que le permite tener una mente ágil, capaz de analizar y sintetizar, distinguir lo principal en una situación, comprender, comparar y combinar todos los datos con sus posibilidades técnico - tácticas y orientarlas en el combate para obtener el triunfo.

C) Potencialidades y Técnica en el Esgrimista: La fuerza muscular, la resistencia y la buena forma física, junto a la eficacia en las acciones técnico - tácticas son algunos de los puntos a seguir en el programa de desarrollo del esgrimistas con vista a aumentar el rendimiento de estos.

Las acciones físicas pueden ser ejercitadas hasta cierto nivel de perfección, porque las demandas físicas y psico-fisiológicas del deportista, requiere integrar los sistemas nervioso, endocrino, locomotor y a los suministradores de energía para responder a las exigencias del combate.

"Esta preparación del deportista se define como el conjunto de medios, métodos y condiciones que aseguran el logro y la elevación de la predisposición deportiva para la obtención de un optimo rendimiento deportivo" (Forteza y Ranzola, 1988). Por tanto, desarrollar las potencialidades musculares del deportista conjuntamente con sus posibilidades de asimilación técnico - táctica, será el secreto.

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Hoy se sabe que un músculo se compone de tres tipos de fibras musculares: Las fibras blancas rápidas, las fibras rojas lentas, y una tercera clase, las fibras intermedias. Cada una de ellas con unas cualidades muy diferenciadas que bioquímicamente se distinguen en lo fundamental por los mecanismos de abastecimiento energético de la contracción (N.I. Volkov, 1990), además de sus posibilidades de hipertrofiarse diferentemente ante los estímulos de trabajo aplicado (Grosser, Starischka y Simmerman, 1992).

Según los autores antes mencionados, las fibras se hipertrofian: -

-

Cuando se realizan movimientos contra resistencias intensas (intensidad entre el 60 y 80 %) con la mayor rapidez posible se hipertrofian más las fibras rápidas, blancas. Para ello se utiliza el entrenamiento para la coordinación muscular. (Trabajo anaerobio láctico y aláctico).

Las fibras lentas son las responsables del rendimiento continuo, durante todo el campeonato por tanto se desarrollan e incrementar por medio de la resistencia aeróbica, base necesaria y fundamental para el incremento de la capacidad de trabajo en el organismo del deportista, válida para asegurar el aumento de las cargas en la continuidad de la preparación durante el ciclo de entrenamiento que debe realizarse al inicio del ciclo. (Periodo Básico).

El esgrimista necesita de la utilización de los dos tipos de fibras para darle una óptima respuesta a las necesidades de la competencia, las fibras blancas o rápidas que garantizan realizar el combate y las acciones combativas con mayor rapidez y explosividad para alcanzar éxito.

Las segundas, para una acción repentina, como la flecha, el contraataque, etc., se requieren de músculos rápidos, capaces de contraerse en fracciones de segundos. Energía que se descarga como una explosión, generado por medio de procesos anaeróbicos (sin consumo de oxigeno).

Por consiguiente, una acción rápida, potente, depende sobre todo, de la velocidad de contracción de los músculos rápidos. Trabajo que se realiza posteriormente, atendiendo a la preparación más especializada hasta concluir el ciclo, "...para lograr rapidez, resistencia y destreza, no se pueden tener músculos débiles " (Keller - Tishler, 1984).

La preparación física del esgrimista para obtener una buena forma deportiva es importante realizar un programa de ejercicios de levantamiento de pesas que permita concentrar el trabajo en bloques de fuerza rápida, de fuerza - resistencia y el trabajo alterno de ambos tipos de fuerzas, lo cual seria muy beneficioso con el objetivo de aumentar la fuerza máxima necesaria en los diferentes momentos del combate (Peñalver, 1998).

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Por tanto, " Resistir el tiempo que dure el combate y la competencia, así como, anticiparse en iniciar la acción, además de realizarlo con la técnica óptima y responder repentinamente a las acciones de su adversario, ha de ser el objetivo del esgrimista ".

Según los autores antes mencionados, las tareas principales del desarrollo de la fuerza de los esgrimistas son: El desarrollo de las cualidades de fuerza del deportista, necesarias para el dominio de los manejos del arma y de las acciones de la esgrima.

La adquisición y el perfeccionamiento de las capacidades de realizar esfuerzos dinámicos y estáticos en la posición de guardia, y esfuerzos de velocidad y fuerza en los movimientos y en la dirección del arma.

El desarrollo de la capacidad de emplear racionalmente la fuerza en condiciones diferentes.

El desarrollo de todos los grupos musculares del aparato motor.

Por tanto, si analizamos las características del combate en la esgrima, debemos plantear que el peso del arma durante la preparación no representa sobrecarga, sin embargo, después de cierto tiempo de combate se hace necesario para la ejecución de las acciones, con gran velocidad y precisión, el esgrimista debe dominar las posibilidades de velocidad y fuerza que se perfeccionan con los ejercicios de fuerza de carácter dinámico, donde la velocidad sea máxima, completa amplitud y con una carga que responda a las características de ese trabajo (60 - 89 % de la fuerza máxima), además de tener en cuenta el tiempo que dura una competencia de esgrima (8 -10 horas) lo que exige poseer una gran resistencia a la fuerza (50 - 60 % de la fuerza máxima)o sea, que para el desarrollo de la fuerza se deben emplear modos de ejercicios repetidos y progresivos que permitan alcanzar los objetivos propuestos.

De todo lo antes expuesto finalizamos planteando que en primera instancia un entrenamiento inicial que permita desarrollar la capacidad funcional de los sistemas cardiovascular, respiratorio, del sistema nervioso central y en general aumentar las posibilidades de oxigenación de las células, es importante con vista a aumentar las posibilidades funcionales del organismo en general. Ello se consigue ejercitando las fibras musculares lentas, por medio de carreras continuas, desplazamientos continuos a media intensidad (trabajo aeróbico), además de ejercicios de fuerza tradicionales como:

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Flexo extensión de codo (planchas), abdominales, cuclillas, saltos en escaleras, etc., con vista a proporcionar el desarrollo o la preparación muscular, según sean las características de los deportistas.

Una de las formas de ejercitar las fibras musculares rápidas es por medio de sprint cortos, ejercicios continuos de desplazamientos rápidos y potentes, etc., que conduzcan a la estocada en cortos periodos de tiempo y su consiguiente recuperación, el resultado es el fortalecimiento de las fibras rápidas mediante el trabajo anaeróbico aláctico. Así mismo, este tipo de actividad desarrollada en un mayor tiempo de trabajo y su consiguiente recuperación nos permite desarrollar el trabajo anaerobio láctico (en la recuperación de 48 horas después).

La tercera clase de fibras musculares, o sea, las fibras intermedias, se transformarían paulatinamente en fibras rápidas con lo cual se responderá óptimamente a las necesidades del gesto competitivo del esgrimista.

En el combate casi toda la musculatura del cuerpo se pone en función, ante una acción ofensiva, donde los desplazamientos, las salidas con fondos, con flechas, etc. y la consiguiente estocada, sólo tienen una sola efectividad completa cuando el desarrollo del movimiento está coordinado de forma óptima, ya que cuando un movimiento de este tipo transcurre, (decisión para la estocada, la defensa o el contra - ataque) no es dirigido la mayoría de las veces de forma consciente, sino que transcurre como una operación automática en el subconsciente, debido a que el tiempo de la acción, no le permite pensar en cada uno de sus movimientos que mantengan en actividad a los esgrimistas durante el combate.

Proponemos estos elementos, los cuales permitirán aplicar en forma óptima y cuantificada la carga de trabajo para el desarrollo de esta capacidad física (fuerza), sin aumento excesivo del volumen muscular, y con un mejor desarrollo de la condición física y por consiguiente mayor aumento del rendimiento del deportista.

"Aumentar las potencialidades musculares conjuntamente a las posibilidades de asimilación técnico - tácticas, durante la preparación del esgrimista" es el objetivo.

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13.

CUADRO DEL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES EN EL NIÑO: La presencia de estímulos en el momento adecuado del desarrollo de las capacidades del individuo, favorecen las fases de mayor sensibilidad motrices y componentes psíquicos entre los 6 y 15 años. (Martín, 1980).

Representan por lo tanto, periodos muy favorables (demarcados de color verde) al entrenamiento donde aplicando cargas apropiadas, eficaces y específicas se obtienen mayores incrementos de la prestación que en otras edades con las mismas cargas. Pero el trabajo será de acentuación y no de unilateralidad exclusivas se privan los estímulos idóneos, determina un déficit en el desarrollo de las prestaciones física, técnicas y tácticas en general, que quedan a un menor nivel del máximo potencial genéticamente posible.

La siguiente tabla relaciona la edad óptima en que el niño debe recibir los estímulos adecuados de COMPONENTES PSICOMOTORES (capacidad de aprendizaje motor, capacidad de diferenciación y conducta, capacidad de reacción acústica – óptica, capacidad de orientación espacial, ritmo y equilibrio), CAPACIDADES CONDICIONALES (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y COMPONENTES PSIQUICOS (capacidad afectivo – cognitiva e impulso de aprendizaje), los que deben desarrollarse oportunamente si las proyecciones son hacia el alto rendimiento.

El color verde del recuadro indica la mejor edad de aplicación de los estímulos, los demarcados con color amarillo, periodo de menores posibilidades de alcanzar los niveles óptimos y los indicados de color rojo etapa tardía.

Estos estímulos deben ser aplicados a una edad precisa, es decir, si un niño que comienza su desarrollo de aprendizaje motor a los 7 años, tiene mejores expectativas para alcanzar niveles motriz - técnicos óptimos, porque su edad de maduración se extiende hasta los 15 años, mientras que un niño que comienza a recibir los estímulos de aprendizaje mas tarde, el tiempo que le queda para obtener su máxima capacidad motriz se reduce.

(Observar tabla adjunta)

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6

EDADES

7

8

9

10

11

12

13

14

15

COMPONENTES PSICOMOTORES (COORDINACIONES)

Nivel tardío

CAPACIDAD DE APRENDIZAJE MOTOR

Nivel medio Nivel optimo

CAPACIDAD DE DIFERENCIACIÓN Y CONDUCTA

Nivel tardío

CAPACIDAD DE REACCIÓN ACÚSTICAÓPTICA

Nivel tardío

Nivel medio Nivel optimo

Nivel medio Nivel optimo Nivel tardío

CAPACIDAD DE Nivel medio ORIENTACIÓN ESPACIAL Nivel optimo Nivel tardío

RITMO

Nivel medio Nivel optimo Nivel tardío

EQUILIB RIO

Nivel medio Nivel optimo

COMPONENTES PSÍQUICOS

CAPACIDADES CONDICIONALES

Nivel tardío

RESISTENCIA

Nivel medio Nivel optimo Nivel tardío

F UERZA

Nivel medio Nivel optimo Nivel tardío

VELOCIDAD

Nivel medio Nivel optimo Nivel tardío

FLEXIBILIDAD

Nivel medio Nivel optimo Nivel tardío

CAPACIDAD AFECTIVO COGNITIVA

Nivel medio Nivel optimo Nivel tardío

IMPULSO DE APRENDIZAJE

Nivel medio Nivel optimo

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14.

MANUAL TÉCNICO METODOLÓGICO DE LA ESGRIMA DE INICIACION : (Adaptado de traducción realizada por Sr. Luciano Inostroza Budinic, Entrenador Nacional arma de Florete) A) Etapas preliminares en Todas las Armas: ??Las Reglas de Seguridad: -

Reglas esenciales

a) Primero la careta después la careta. Si el esgrimista utiliza las dos manos para colocarse la careta asegúrese de que no tenga su arma en una de las manos.

b) Se debe llevar la careta durante todas las actividades donde se utilice el arma. c) Cuando el esgrimista no este tirando se debe mantener el arma la punta en dirección del suelo o tomar el arma de la punta con la empuñadura posada en el suelo.

Otras reglas recomendadas: a) Respete el área de juego (la pista) de los otros esgrimistas. b) Ordene su material personal fuera del área de juego. c) Decir “Halte” (alto) en voz alta en caso de notar o ver una situación peligrosa.

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Consejos pedag贸gicos a) SOLICITE ideas de los participantes. H谩galos sugerir nuevas reglas de seguridad. b) DIARIO MURAL junte al grupo frente al afiche o p谩pelografo explicando las reglas de seguridad. ??Tomada del Florete: Objetivo: garantizar una buena posici贸n de la mano y de los dedos lo que permite controlar la hoja y la punta gracias al correcto manejo de los dedos.

Los dedos hacia arriba

TOMADA DEL ARMA

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Cualidades Elementos técnicos Errores frecuentes Correcciones claves clave Posición - Pulgar e índice cara - El esgrimista - Hacer una marca estable de la a cara cerca del toma la sobre la empuñadura hoja. interior de la cazoleta. empuñadura en el plano incorrecto - El esgrimista debe Contacto - La punta se mueve verificar que la ligero o gracias a la presión - El esgrimista curvatura de la hoja ausencia de del pulgar y del índice toma su está hacia abajo contacto con con un leve empuñadura con el la palma de la movimiento del puño. pomo bajo el puño - Cuando el esgrimista mano (como una caña de estira el brazo hacia - Los otros tres dedos pescar) delante tiene que existir Punta están replegados y una línea recta entre el manipulada juntos bajo la hombro y la punta con los dedos empuñadura.

-

Soltura hombros

de -

El pomo se ubica sobre el puño.

Consejos de preparación: a) Prepare las hojas de los floretes curvándolos hacia abajo y hacia el interior b) Asegúrese que la talla de las empuñaduras sea la adecuada a su mano Consejos pedagógicos: a) Visualice los zurdos y los derechos en el grupo (ubíquelos zurdos a su derecha) b) Ejercicio individual de “control de la punta”: escribir su nombre en el aire c) Para que no aprieten tanto la empuñadura dígales que se imaginen tener una pequeña ave en la mano ??Aspecto Psicológico Espíritu Deportivo: La CARTA DE PRESENTACION de la esgrima tiene por objetivo demostrar respeto al adversario y por el deporte. Esto constituye un elemento de seguridad en el club, escuela etc., porque los esgrimistas demuestran así que están listos para combatir estando atentos.

61

??Saludo: ¿Cuándo?

Al comienzo y al final de todos los asaltos y las lecciones individuales. A elección del profesor puede existir otros momentos dónde se saluda, por ejemplo al fin de ejercicios con el compañero de trabajo, clases colectivas frente al profesor etc.

Etapa Nº 1: Estar de pie, los talones pegados los pies en 90º, el brazo armado extendido punta al suelo dirigido hacia la persona que se pretende saludar, el brazo no armado extendido oblicuamente o teniendo la careta.

Etapa Nº 2: Siempre mirando a la persona a saludar, llevar la cazoleta hacia el mentón punta hacia el techo, se termina el saludo llevando la punta hacia el suelo con el arma hacia la parte externa del muslo brazo relajado.

Saludar con la mano

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¿Para qué?

Para demostrar que se aprecia el esfuerzo hecho por el adversario, su entrenador y el árbitro. Debe dar la mano, con la mano no armada. ¿Cuándo? a) Dar la mano al contrincante después cada combate. b) Dar la mano al entrenador después de cada lección individual. c) Dar la mano al árbitro después de cada match.

Consejo Pedagógico Aparentemente cuando comenzamos o terminamos una sesión por un saludo en grupo, esto influye positivamente sobre los esgrimistas. En efecto, esto puede contribuir al sentimiento de grupo.

B) Desplazamientos Ocupados en todas las Armas: ??La Guardia: Técnica ¿Para qué?

-

Posición en la cual uno está listo al ataque y a la defensa.

¿Cuándo?

-

Al comienzo y al final de cualquier acción.

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CUALIDADES CLAVES ELEMENTOS TÉCNICOS CLAVES PIERNAS pie delantero del mismo lado que el del brazo armado pies separados a la altura de los hombros y en ángulo recto pie delantero dirigido hacia el adversario las rodillas flexionadas

Posición básica

Hombros relajados

Equilibrio

Línea de sexta cerrada

CUERPO La espalda y los hombros en le mismo plano de las caderas (perfilado) peso repartido igualmente en las dos piernas CABEZA Mirar directamente al adversario A elección del BRAZO ARMADO instructor El brazo armado flexionado, La punta dirigida hacia el delante de la cadera pecho del adversario o a sus ojos -La punta dirigida hacia el La mano en supinación o blanco semi - supinación BRAZO NO ARMADO

Hombros relajados

Brazo de atrás como cola de escorpión, o el codo El brazo armado no debe de atrás a nivel de la cubrir la superficie válida cadera, o brazo de atrás (diversas posiciones a lo largo del muslo aceptables) trasero

ALTA EXTERIOR

ALTA INTERIOR

ALTA EXTERIOR

BAJA INTERIOR

ALTA EXTERIOR

BAJA EXTERIOR

DERECHO

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Ejercicios y juegos para mejorar la posición en guardia Carrera y tomar la posición en guardia: a) Tomar una línea en la extremidad del gimnasio. El instructor se ubica cerca de esta línea. b) Los esgrimistas se ubican al otro extremo del gimnasio. c) A la señal (ALLEZ), esgrimistas corren hacia la línea y se inmovilizan en guardia (momia). Poner énfasis en el eq uilibrio de la posición.

Carrera con obstáculos: a) Colocar diversos obstáculos, de diferentes alturas para sobrepasarlos. b) Los esgrimistas saltan cada obstáculo uno a uno. Después de cada salto adoptan la posición en guardia.

Luz roja/Luz verde: a) El que dirige el juego (el “jefe”) en un extremo del gimnasio. b) Los esgrimistas en el otro extremo. c) A la luz verde los esgrimistas corren hacia delante. A la luz roja se inmovilizan en guardia. Si la posición en guardia no es “aceptable” el instructor devuelve al esgrimista al fondo del gimnasio. d) El primero en llegar al jefe se convierte en jefe. e) Similar al juego Simón Manda ??La Marcha y la Retirada (paso adelante y paso atrás)

MARCHA

RETIRADA

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¿Para qué?

-

Para crear la distancia más favorable para marcar puntos.

¿Cuándo?

-

Durante casi toda la duración del combate, para preparar los golpes.

Cualidades claves

Elementos clave

técnicos

Errores frecuentes

Equilibrio de la - El esgrimista mueve - Para la marcha pie de parte alta del el pie incorrecto adelante primero cuerpo y del primero brazo armado - El esgrimista se - Para la retirada pie de desplaza atrás primero - Desplazamien diagonalmente durante tos claros y sin las retiradas - El segundo pie dudas en las dos El esgrimista recorre la misma direcciones desplaza el torso en la distancia que el primero dirección del - Cambios de movimiento - Las rodillas se dirección rápidos mantienen flexionadas - El esgrimista pierde el equilibrio y las caderas se desplazan lo más horizontal posible -

-

Correcciones -

Hacia delante = pie de adelante

-

Utilice una línea dibujada en el suelo

Utilice una imagen de objeto recto (el tronco de un árbol) - Los pies más separados -

La vista esta fijada en dirección al blanco

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Consejos Pedagógicos: a) Demuestre antes de explicar. La mayoría de los niños imita fácilmente estos movimientos sin necesidad de previa explicación. b) Utilice la imagen de llevar un libro en la cabeza y de un plato en el antebrazo armado para mantener la estabilidad del cuerpo y del brazo armado Ejercicios y juegos para mejorar la marcha y la retirada (paso adelante y paso atrás) Nota: en los ejercicios en línea ubique a los zurdos a la derecha del instructor para que vean mejor.

Actividad Seguir al profesor

Seguir al compañero

Descripción del ejercicio Cuando el profesor avance, los esgrimistas retroceden y viceversa. El profesor regula el ritmo y el número de repeticiones. El profesor puede hacer señales con la mano o con la voz.

El profesor designa la fila que dirige los desplazamientos y la otra fila trata de mantener la distancia inicial. (frente a frente)

Alumno A: delante del florete de su pareja (ojos abiertos) tira o empuja Desplazamientos ojos suavemente hacia delante o hacia atrás. cerrados Alumno B: los ojos cerrados, retrocede o avanza a medida de lo que va sintiendo.

La pareja tienen una cuerda entre el pulgar y el índice. Alumno A: Desplazamientos con dirige la distancia, alumno B: la mantiene. El objetivo es que la cuerda cuerda no este suelta (esgrimistas muy cerca) y a no soltarla (esgrimistas muy lejos).

Desplazamientos Los derechos se convierten en zurdos y viceversa. opuestos

??Proyección del Brazo hacia el Blanco: ¿Para qué?

-

Tocar el blanco adversario.

¿Cuándo?

-

Cuando una línea directa está abierta hacia el blanc o adverso y que el esgrimista está a la distancia para tocar.

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CUALIDADES CLAVES -

Hombros relajados

-

La trayectoria de la punta hacia el blanco en curva y hacia abajo

-

Mantenerse flextado sobre las rodillas

ELEMENTOS TÉCNICOS CLAVE

ERRORES FRECUENTES

La acción comienza por El hombro se una acción de los dedos levanta dirigiendo la punta hacia el blanco, ligeramente hacia La punta no baja lo abajo provoca una mala flexión de la hoja - La mano se eleva a la altura del hombro para La mano baja tocar, el puño queda recto mucho por debajo del nivel de los hombros - Las rodillas se mantienen flextadas en el El peso es momento de tocar transferido a la pierna delantera - El brazo armado se despliega completamente hacia el blanco - La vista esta fijada en dirección al blanco -

CORRECCIONES

-

Dígale esgrimista junte escápulas

al que las

-

Exíjale al esgrimista de apuntar más bajo

-

Ponga énfasis en la altura del brazo

-

Insista sobre la inmovilidad del cuerpo

Consejos Pedagógicos: a) Incite a los esgrimistas a expirar durante el a fondo para mejorar la relajación. Observe frecuentemente la altura del hombro delantero de los atacantes para evaluar el nivel de relajación. b) Si la cadera delantera se mueve antes que el brazo armado, ponga su mano en la cadera cuando el tirador este en guardia, y resista levemente.

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Ejercicios y juegos para mejorar la extensión del brazo y golpe directo

ACTIVIDADES El plastrón como blanco

DISTANCIA DE INICIO Pequeña distancia

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO El esgrimista se mantiene en guardia y toca el plastrón estirando el brazo

Distancia de marcha (paso El esgrimista despliega el brazo y adelante) del plastrón marcha para tocar el plastrón.

Atrape el guante contra Alumno A: de pie sobre una mesa o Pequeña distancia el muro banco cerca del muro Alumno B: en guardia Alumno A: tiene el guante pegado al muro y lo deja caer Alumno B: tiene que evitar que el guante caiga al suelo Precisión sobre el Se ubican diferentes marcas sobre el Pequeña distancia blanco plastrón (centro, arriba derecha-izq., abajo derecha-izq.)

Alumno A indica a alumno B donde tocar Alumno A está en gu ardia sin arma delante de alumno B que tiene la mano abierta hacia A. A despliega el brazo Despliegue rápido del Pequeña distancia en rápidamente a la altura de los brazo / plegándolo luego relación a la mano de su hombros para tocar la palma de la mano lento pareja de B. A mantiene el brazo extendido hasta que B quite su palma. Cuando lo hace, A repliega el brazo lentamente.

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??Fondo y Vuelta a la Guarida: Técnica

¿Para qué?

-

Para recorrer rápidamente la distancia hasta el blanco adverso cuando se encuentra más lejos que un paso.

¿Cuándo?

-

El adversario camina y retrocede para encontrase a la distancia de a fondo: El a fondo permite de llevar la punta lo suficientemente cerca del blanco adverso para amenazarlo o tocarlo.

CUALIDADES CLAVES

ELEMENTOS TÉCNICOS CLAVE

- Coordinación brazo / - Del a fondo piernas - El brazo armado se despliega (extiende) primero completamente - Aceleración - La pierna delantera da una “patada” rápida hacia delante.

- Equilibrio - La pierna trasera empuja hacia delante quedando extendida - El pie trasero se mantiene en suelo - Parte alta del cuerpo - El brazo no armado acompaña el relajada movimiento proyectándose en dirección a la pierna trasera - La rodilla delantera se ubica en la vertical del tobillo - El cuerpo se mantiene vertical - De la vuelta a la guardia - El pie delantero empuja al mismo tiempo que la rodilla trasera se flexiona y el brazo no armado se repliega - El brazo armado se mantiene relativamente flextado hasta que el pie delantero se pose en suelo y luego se repliega

ERRORES FRECUENTES

CORRECCIONES

- Guardar el torso vertical y el talón - Perdida de equilibrio trasero en suelo hacia delante o hacia el - Agrandar el a fondo lado - A fondo muy grande ( la rodilla queda muy atrás en relación al pie delantero)

- cortar el a fondo

- Colocar una moneda bajo el talón del pie y - A fondo muy pequeño empujar hacia delante (la rodilla queda por deslizándola por el delante del pie) piso - El talón delantero primero

del pie se eleva

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Consejos Pedagógicos: a) Demuestre la “patada” hacia delante con una gran marcha (proyección de la pierna delantera) ayudándose de un balón. b) Para volver a la guardia, de la imagen de tirar la cuerda con la mano no armada, para llevar el cuerpo hacia atrás. c) Para evitar lesiones no exija una a fondo muy amplio, mientras la técnica y la soltura del a fondo no sean adquiridas.

Ejercic ios y juegos para mejorar el a fondo ACTIVIDADES A fondo a la señal

DISTANCIA DE INICIO

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO Los esgrimistas avanzan y retroceden Ejercicio en línea en guardia siguiendo al instructor. A la señal de la mano o la voz hacen a fondo A: está inmóvil en guardia Distancia correcta del a Fuera de distancia de B: se acerca caminando hasta que fondo fondo pueda tocar en a fondo A: detiene el florete B: en guardia y a distancia de a fondo Atrapar el florete Distancia media (de del florete de A. A la cuenta de tres A haciendo a fondo fondo) suelta el florete y B hace a fondo para atrapar el florete de la empuñadura y se mantiene para que A le corrija posición A: lanza controladamente y Reacción al lanzamiento Distancia media (de alternadamente el guante que tiene en del guante fondo) cada mano B: en guardia atrapa el guante lanzado

C) Técnicas y Ejercicios en Florete: -

Ataque directo Parada de cuarta y respuesta directa Regla de la “Prioridad Ataque por finta de golpe directo y desenganche en línea alta Parada de sexta y respuesta directa Líneas de ataque y de defensa Ataques en línea baja Paradas en línea baja y respuesta Ataque por batimiento Respuesta por desenganche a partir de parada cuarta y parada de sexta Paradas circulares Equilibrio, movilidad y distancia

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??Ataque Directo: Técnica ¿Para qué?

- Acción ofensiva para tocar al blanco adverso gracias a un movimiento simple y directo hacia el frente desplegando el brazo armado hacia delante y con un movimiento de las piernas hacia la misma dirección (generalmente en fondo). ¿Cuándo?

- Cuando el esgrimista se aproxima a su adversario.

- Cuando el adversario se acerca sin atacar.

CUALIDADES CLAVES -

-

-

-

Intención

ELEMENTOS TÉCNICOS CLAVE

ERRORES FRECUENTES

CORRECCIONES

Cuando el adversario - El esgrimista se Haga una marca se acerca a distancia de concentra en la hoja en en “X” sobre el a fondo vez del blanco blanco para captar la Distancia atención del atacante - Desplegar el brazo - El esgrimista se Ubique al completamente y hacer a mantiene muy cerca de atacante detrás de fondo su adversario una línea trazada el Aceleración suelo.

- El brazo acelera - Acelera ocupando el gracias al empuje hombro en vez del brazo Extensión más explosivo de la pierna lenta del codo/ Sorpresa trasera - El esgrimista persigue asegúrese que el al adversario realizando codo no está - Variar el ritmo y la varias marchas antes de bloqueado dirección de los hacer el a fondo desplazamientos Limite a una el número de marchas antes de a fondo -

Consejos pedagógicos: a) Incite a los esgrimistas a expirar durante la ejecución del a fondo para favorecer la relajación. b) Observe frecuentemente la altura del hombro delantero para evaluar el nivel de relajación. c) Si la cadera se mueve antes que el brazo armado, ubique su mano en esta cadera cuando el tirador esté en guardia y resista ligeramente

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Ejercicios y juegos para mejorar el ataque directo : ACTIVIDADES

DISTANCIA DE INICIO

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

A: extiende el brazo para amenazar el Ataque directo en a blanco de B y luego hace a fondo Distancia media (de a fondo) fondo B: es tocado y verifica que el brazo de A está extendido A: avanza y retrocede en guardia B: mantiene una distancia de a fondo en Adaptación a la distancia Distancia media (de a fondo) relación a A A: elige cuando atacar directamente con a fondo A: hace 3 marchas seguidas (a velocidad media) Ataque sobre la marcha Gran distancia (distancia de B: retrocede 2 veces adversa marcha y a fondo) Al inicio de la tercera marcha de A, B hace a fondo

LINEA ALTA

LINEA ALTA INTER LINEA BAJA EXTER

LINEA BAJA INTER

LINEAS ALTAS BAJAS INTERNAS Y EXTERNAS ??Parada de Cuarta y Respuesta Directa: Técnica ¿Para qué?

- Para desviar la hoja adversa del blanco (parada) y tomar la prioridad para tocarlo (respuesta). ¿Cuándo?

- En el último momento posible del ataque, cuando el adversario a terminado su a fondo.

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(Momento en el cual el blanco adverso está más cerca). Responder inmediatamente después de realizar la parada.

CUALIDADES CLAVES

ELEMENTOS TÉCNICOS CLAVE

ERRORES FRECUENTES

De la parada En los ejercicios Brazo y hoja se mueven al con pareja, el mismo tiempo atacante dirige su La punta hacia el adversario punta hacia la parada Debe realizarse cuando la punta en vez de apuntar al La parada adversa haya sobrepasado la blanco termina en una cazoleta posición precisa Mantener las piernas flextadas El gesto de parar durante la parada es muy amplio Sincronismo Breve contacto, del fuerte de la con el final del hoja sobre la parte débil adversa El defensor ataque mantiene mucho De la respuesta tiempo de contacto Cuerpo estable con la hoja Dirigir previamente la punta Control de la hacia el blanco adverso, gracias al El defensor empuja punta control de los dedos hacia abajo en la Desligar la hoja del atacante de parada Respuesta un móv. Hacia delante inmediata Extender el brazo a la altura del hombro Parada, pero sin respuesta -

CORRECCIONES -

Atacar blanco

hacia

-

Mantener la punta cerca del blanco adverso

-

Cerciorarse que se realice un móv. lateral durante la parada

-

Cerciorarse que la distancia no sea demasiado pequeña

-

Cerciorarse que la distancia no sea demasiado grande

-

Recordar a los esgrimistas la regla de la “prioridad”

74

el

Consejos pedagógicos: a) Utilice la imagen de un limpia parabrisas, que va de un lugar preciso a otro (de sexta, a cuarta, a sexta) b) b) Para enseñar la parada de cuarta, dígale a los esgrimistas de aplaudir delante de ellos, luego la mano no armada quedando inmóvil delante del hombro, aplauda sólo con la mano armada. Este movimiento es similar al de la parada de cuarta. c) En los ejercicios en parejas asegúrese que la punta del atacante amenace el blanco.

Ejercicios y juegos para mejorar el ataque directo ACTIVIDADES

Parada de cuarta y respuesta

Reconocer los verdaderos ataques

DISTANCIA DE INICIO

Distancia media

Distancia media

Sincronismo de la parada con el Gran distancia movimiento (el defensor retrocede)

Sincronismo de la parada con el Gran distancia movimiento (el defensor avanza)

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO Al comienzo los esgrimistas están en guardia ( en sexta) A: hace ataque en la parte alta exterior (sobre la cazoleta) B: para cuarta y responde A: vuelve a la guardia (en sexta) Nota: Para los esgrimistas de mano contraria es frecuente responder en la línea baja, debajo del brazo – respuesta indirecta).

Si A ataca con marcha o en semi a fondo, B no para.

Si A ataca con a fondo completo, B debe parar y responder La pareja comienza en un extremo del gimnasio.

A: con la espalda al muro.

A: camina en guardia, B: retrocede manteniendo la distancia de a fondo B: se mantiene en sexta y no para que hasta el final del ataque de A. La pareja comienza en un extremo del gimnasio.

A: con la espalda al muro.

B: comienza retroceder, A: avanza para conservar su distancia A: se mantiene en sexta y no para que hasta el final del ataque de B.

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??Regla de la “Prioridad”: Teoría La Prioridad: - En el florete y en sable, en el caso que un golpe sea doble, ella permite determinar quien marca el punto.

- El esgrimista que toma la prioridad es aquel que comienza primero una acción ofensiva estirando el brazo hacia el adversario y avanza los pies (el atacante).

- Puede pasar de un tirador a otro en función de las acciones que se ejecuten.

- Puede ser tomada por el tirador que no ha atacado desviando la hoja del atacante (parada) e intentando sin tiempo de detención de tocar al atacante (respuesta).

- Un tirador que se detiene, duda y no sigue su acción ofensiva pierde la prioridad que había ganado.

- No hay regla de “prioridad” en la espada.

Ejercicios para adquirir el sentimiento de la “prioridad” ACTIVIDADES El atacante marca el punto

DISTANCIA DE INICIO Distancia media

Dos atacantes.

El primer atacante marca el Distancia media punto Dos atacantes.

El segundo atacante marca el Distancia media punto El defensor marca el punto

Distancia media

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO A: ataca directamente hacia el blanco B: es tocado.

A: tiene la prioridad y marca el punto A: ataca primero, directamente hacia el blanco B:ataca inmediatamente después, directamente hacia el blanco A: tiene la prioridad y marca el punto A: ataca primero directamente, pero falla B: ataca inmediatamente después y toca A: tiene la prioridad, pero B marca el punto A: ataca primero, directamente hacia el blanco B: desvía el ataque (para) y luego toca a A B: toma la prioridad y marca el punto.

??Ataque por Finta de Golpe Directo y Desenganche (pase) en Línea Alta: Técnica

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¿Para qué?

- Atacar engañando la parada del adversario tocando en la línea opuesta, pasando por debajo de la cazoleta del rival. ¿Cuándo?

- Cuando el adversario trate de parar un ataque en línea alta.

CUALIDADES CLAVES - Sincronismo del desenganche; - progresión hacia delante

ELEMENTOS ERRORES CORRECCIONES TÉCNICOS CLAVE FRECUENTES Para el desenganche - El atacante hace - Comenzar a una formar una “U” con la retroceder la punta distancia más amplia punta, ayudándose de para desenganchar los dedos - El atacante - Amenazar al - Coordinación desengancha muy primero el blanco del a fondo con Mantener la hoja lo temprano antes de la el desenganche más próxima de la parada (desenganche) cazoleta adversa - Utilizar - El desenganche es exclusivamente los muy amplio dedos

Consejos Pedagógicos: -

Utilice la imagen de una trampa de ratón. La punta del atacante es el ratón. El arma del defensor es la trampa y el blanco es el queso.

Ejercicios y juegos para mejorar ataque por finta de golpe directo y desenganche (pase) en línea alta ACTIVIDADES cuando

DISTANCIA DE INICIO

-

Reconocer parar

-

Ataque por finta de golpe directo Distancia media desenganche

Distancia media

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO A: en guardia la espalda al muro B: extiende el brazo en dirección al blanco o hace ataque directo A: para solamente cuando es atacado A: hace ataque directo y B para cuarta (tres o cuatro veces) A: (sabiendo cuando para B) ataca como si fuera directo, pero engaña la parada por desenganche, antes que B haga contacto con la hoja.

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??Parada de Sexta y Golpe Directo:

Técnica

¿Para qué?

- Desviar el ataque hacia el exterior alto y luego tocar al adversario respondiendo. ¿Cuándo?

-

Cuando el adversario ataca en la línea alta interior.

CUALIDADES CLAVES

ELEMENTOS TÉCNICOS CLAVE

ERRORES FRECUENTES

CORRECCIONES

De la parada de sexta Movimiento Hecha en el último - El brazo no cierra la Asegurarse que el mínimo para cerrar momento del ataque línea tirador mueva la hoja la línea y la cazoleta al Punta dirigida hacia el mismo tiempo Los pies blanco estables durante la parada De la respuesta Punta dirigida Respuesta hecha Hombro relajado Respuesta inmediatamente hacia el con el hombro o inmediata blanco abierto seguido de la movimiento muy amplio extensión del brazo -

Consejos pedagógicos: a) Para los tiradores de la misma mano, la respuesta más frecuente a partir de la sexta es indirecta en línea alta o indirecta en línea baja. b) Para tiradores de mano, contraria la respuesta más frecuente es directa.

Ejercicios y juegos para mejorar parada de sexta y golpe directo ACTIVIDADES -

Parada de sexta y respuesta

DISTANCIA DE INICIO Distancia media

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO A: en guardia en cuarta B: ataca directamente en línea alta interior A: si A ataca por finta de golpe directo y desenganche engañando la cuarta de B, B para cuarta sin éxito, y luego sexta y respuesta

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??Líneas de Ataque y de Defensa: Teoría -

Se divide tradicionalmente el espacio delante de cada esgrimista en cuatro partes (4ª, 6ª, 7ª y 8ª).

Las partes en línea alta están situadas sobre la cazoleta (4ª y 6ª).

Las partes en línea baja están situadas bajo la cazoleta (7ª y 8ª).

Las partes en línea exterior están situadas hacia el pecho (4ª y 7ª).

Las partes en línea interior están situadas hacia el hombro del brazo armado (6ª y 8ª).

SEXTA

CUARTA

OCTAVA

SEPTIMA

??Ataques en Línea Baja: Técnica ¿Para qué?

-

Para tocar en ataque en el blanco situado bajo la cazoleta adversa.

¿Cuándo?

-

Cuando la guardia del adversario es alta y emplea sobre todo paradas en línea alta.

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CUALIDADES CLAVES

ELEMENTOS TÉCNICOS CLAVE

ERRORES FRECUENTES

CORRECCIONES

-

Elemento sorpresa

-

Brazo independiente de las La mano armada baja La mano queda muy Poner el acento piernas al nivel de la cadera alta durante el ataque sobre una posición de mano más baja La punta toca subiendo ligeramente hacia el blanco

-

Punta dirigida hacia el Cambio muy visible Conservar una blanco ubicada bajo la acalla la línea baja antes guardia alta antes del cazoleta adversa del ataque ataque

??Paradas en Línea Baja y Respuestas: ¿Para qué?

-

Para defenderse de ataques en línea baja y tocar a partir de paradas en línea baja.

¿Cuándo?

-

Cuando el adversario ataca en línea baja.

CUALIDADES CLAVES

ERRORES FRECUENTES

CORRECCIONES

Bajar la punta El codo gira hacia Exíjale tomarse el únicamente con los dedos y el exterior codo con la otra mano, la mano manteniéndolo cerca del Punta hacia el Mantener la posición del cuerpo. (sólo como adversario antebrazo ejercicio) Describir un semi círculo con la punta Subir la punta antes de respuesta - Mantener la mano en semi supinación para las paradas en línea baja -

Hacer la hoja

ELEMENTOS TÉCNICOS CLAVE

desviar -

Consejos pedagógicos -

Para enseñar la parada de séptima parta de la posición de cuarta para facilitar el movimiento semicircular.

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Ejercicios y juegos para mejorar las paradas en línea baja y respuesta s ACTIVIDADES

DISTANCIA DE INICIO

-

Ataque en línea baja Distancia media y parada de 8ª

-

Ataque en línea baja Distancia media y parada de 7ª

-

Ejercicio a elección Distancia media (línea alta o baja)

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO Alumno A: ataca directamente con a fondo en línea baja interna Alumno B: para octava y responde directamente Alumno A: ataca directamente con a fondo en línea baja externa Alumno B: para y responde directamente Si A ataca directamente con a fondo en línea alta, B para cuarta y responde directamente Si A ataca directamente con a fondo en línea baja, B para séptima u octava, y responde directamente

??Ataque por Batimiento: ¿Para qué?

-

Para abrir la línea de ataque hacia el blanco adverso y retardar la acción de la parada; o Para provocar una reacción anticipada de la parada y hacer el ataque por desenganche.

¿Cuándo?

-

Cuando el adversario se acerca y su punta amenaza el blanco.

ACTIVIDADES

DISTANCIA DE INICIO

-

Ataque en línea baja y Distancia media parada de 8ª

-

Ataque en línea baja y Distancia media parada de 7ª

-

Ejercicio a elección Distancia media (línea alta o baja)

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO Alumno A: ataca directamente con a fondo en línea baja interna Alumno B: para octava y responde directamente Alumno A: ataca directamente con a fondo en línea baja externa Alumno B: para y responde directamente Si A ataca directamente con a fondo en línea alta, B para cuarta y responde directamente Si A ataca directamente con a fondo en línea baja, B para séptima u octava, y responde directamente

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Notas: 1 DIFERENCIA entre: Motivo

BATIMIENTO Preparación de ataque

Parte de la hoja utilizada Parte débil o media Sincronismo

Al inicio de la acción

PARADA Defensiva contra el ataque Parte fuerte Al final del ataque

Nota 2.

Para los tiradores de mano contraria, cuando están en guardia, las hojas están más cerca y el batimiento es hecho en el reverso de la mano.

Consejos pedagógicos a) Para los ataques directos iniciar el movimiento avanzando la punta hacia delante, y luego hacer el ataque por batimiento. b) Si el adversario responde inmediatamente al batimiento (haciendo un contra batimiento), practique batimiento seguido de ataque por desenganche. c) Si el adversario responde lentamente al batimiento, practique batimiento seguido de ataque directo.

Ejercicios y juegos para mejorar el batimiento DISTANCIA DE INICIO

ACTIVIDADES -

Imitación del ritmo Distancia media de los batimientos

-

Batimiento directo Distancia media

-

Batimiento desenganche

-

Batimiento marcha

y

-

Batimiento elección

a

Distancia media

Gran distancia

Gran distancia

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO Alumno A: crea un ritmo compuesto de tres o más batimientos Alumno B: imita el ritmo Alumno A: hace un batimiento y ataca directamente Alumno B: indica el punto de contacto y se deja tocar Alumno A: hace un batimiento y B responde al batimiento Alumno B: libra el contra batimiento y ataca por desenganche y a fondo Alumno A: marcha en pos. de sexta con la hoja en 30º Alumno B: hace el batimiento durante la marcha de A y ataca directo en a fondo Alumno A: marcha en pos. de sexta con la hoja en 30º Si A no reacciona al batimiento, Alumno B ataca directo Si A reacciona al batimiento, B ataca por desenganche

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??Respuesta por Desenganche: Técnica ¿Para qué?

-

Para atacar al atacante por una respuesta que termina en la línea opuesta a aquella en que realizó la parada. En línea alta la hoja pasa por debajo de cazoleta adversa para realizar el desenganche.

¿Cuándo?

-

Cuando el adversario cierra la línea de la respuesta directa.

Nota: La dirección y la trayectoria del desenganche depende de la línea de ataque y de la parada adoptada, además de la lateralidad del tirador. (Ver el cuadro siguiente) Línea de Ataque Alta Externa Alta Externa Baja Interna Baja Interna

Parada elegida

Trayectoria de la punta

Dirección de la respuesta de los derechos

Dirección de la respuesta de los zurdos

Cuarta Sexta Octava Séptima

Debajo la cazoleta Debajo la cazoleta Arriba la cazoleta Arriba la cazoleta

Sentido del reloj Sentido inverso reloj Sentido del reloj Sentido inverso reloj

Sentido inverso reloj Sentido del reloj Sentido inverso reloj Sentido del reloj

CUALIDADES CLAVES -

ELEMENTOS TÉCNICOS CLAVE

Posición cerrada de Control de la hoja con la parada los dedos

-

Desenganchar utilizando el antebrazo

CORRECCIONES -

Ponga acento sobre el control con los dedos

Movimiento de la punta El defensor realiza hacia delante en espiral una contra presión Ponga acento cuando siente una sobre la evasión Sincronismo del Desenganche inmediato presión del atacante de la presión de la desenganche si la parada es ejecutada hoja adversa con precisión Precisión sobre el blanco Desenganche más tardío si el adversario vuelve a la guardia hacia atrás y trata de parar -

Pequeño movimiento de la hoja

ERRORES FRECUENTES

-

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Ejercicios y juegos para mejorar la respuesta por desenganche DISTANCIA DE INICIO

ACTIVIDADES -

Sentir la presión de Distancia media la hoja

-

Evasión presión

-

Respuesta por desenganche a partir de la posición de Distancia media cuarta, para evadir la presión de la hoja

-

Ejercicio a elección: respuesta directa o por Distancia media desenganche

de

la

Distancia media

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO Las hojas de la pareja en contacto al centro A: ejerce una presión media sobre la hoja de B B: responde la presión Las hojas de la pareja en contacto al centro A: ejerce una presión media sobre la hoja de B Cuando B responda a la presión, A libra La pareja en guardia, sin contacto de la hoja A: ataca directamente en línea alta externa en a fondo B: para cuarta -STOPA: ejerce una presión sobre la hoja de B replegando el brazo y volviendo ala guardia A: respuesta por desenganche (evitando la presión) Como en el ejercicio anterior, pero a veces el atacante vuelve a la guardia sin ejercer presión, ni volviendo a la parada

??Paradas Circulares: Técnica ¿Para qué?

-

Para desviar la hoja adversa con un movimiento circular de la hoja del defensor.

¿Cuándo?

- Al final del ataque cuando la hoja del atacante se desplaza cerca de la hoja del defensor.

Nota: La dirección del movimiento circular depende de la línea de la posición inicial de la hoja del defensor, y del hecho que sea derecho o zurdo. (Ver el cuadro siguiente) Posición de inicio Sexta Octava Cuarta Séptima

Línea de ataque Alta Externa Alta Externa Baja Interna Baja Interna

Parada circular Sexta Octava Cuarta Séptima

Dirección de los derechos Sentido del reloj Sentido inverso reloj Sentido inverso reloj Sentido del reloj

Dirección de los zurdos Sentido inverso reloj Sentido del reloj Sentido del reloj Sentido inverso reloj

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CUALIDADES ELEMENTOS ERRORES CORRECCIONES CLAVES TÉCNICOS CLAVE FRECUENTES Pequeño Control de la hoja con Mala dirección del Visualización movimiento circular de los dedos movimiento antes de la ejecución la hoja La punta pasa El antebrazo se Ponga acento Parada al final del alrededor de la cazoleta mueve en vez de los sobre la acción de ataque dedos creando un los dedos Parar con el fuerte de movimiento muy amplio La hoja del la hoja La distancia tiene atacante termina en la sobre la parte débil que ser media (de a línea opuesta adversa fondo)

Ejercicios y juegos para mejorar la parada circular DISTANCIA DE INICIO Parada de contra de Distancia sexta media ACTIVIDADES

-

Parada de contra de sexta y respuesta directa

-

Parada de contra de sexta y respuesta directa contra un ataque sobre la marcha

DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

A: ataca directamente en afondo en línea interior B: para sexta y respuesta directa en el lugar A: ataca directamente en a fondo en línea interior Distancia (el atacante se mantiene brevemente en a media fondo) B: para sexta y respuesta directa en el lugar Sobre la marcha de B, A ataca directamente en a fondo Gran distancia B: para sexta y respuesta directa en el lugar

??Distancia – Equilibrio – Movilidad: Tema Tres distancias frecuentes en esgrima Distancia de Respuesta (pequeña distancia): El esgrimista puede tocar al adversario extendiendo el brazo completamente sin movimiento de las piernas.

Distancia de fondo (distancia media): El esgrimista puede tocar al adversario extendiendo el brazo completamente y con a fondo.

Distancia de marcha (paso adelante) y fondo (gran distancia): El esgrimista puede tocar al adversario con un marcha, desplegando el brazo seguido del a fondo.

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Equilibrio y movilidad Pies más separados, rodillas más flexionadas = mejor equilibrio (Exige una mayor fuerza de las piernas) Pies menos separados, rodillas menos flexionadas = más movilidad Consejos Pedagógicos: a) Mantener el cuerpo lo más derecho posible, para tener una mínima transferencia del peso corporal hacia delante y hacia atrás durante los desplazamientos. b) Incitar a los tiradores a cambiar frecuentemente de dirección para desequilibrar al adversario. c) Incitar a los esgrimistas a realizar pequeños desplazamientos. d) Incitar a los esgrimistas para variar la velocidad y de las retiradas.

D) Combates: ??Presentación de un Combate: Asaltos Juego Global: “El Placer de la Esgrima” -

Al final del combate siempre hay un “ganador” y un “perdedor” .

La victoria en el combate es un excelente factor motivador.

El espíritu deportivo toma todo su sentido en el cuadro de un combate.

Los que tienen espíritu competitivo tendrán ansiedad de poner todas sus competencias a prueba.

Los que tienen espíritu cooperativo tienen el riesgo de ser intimidados.

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CUALIDADES CLAVES -

Espíritu deportivo

-

Etiqueta combate

ELEMENTOS TÉCNICOS CLAVE -

CORRECCIONES

Acusar los toques (es decir señalar cuando uno es tocado)

-

del -

-

ERRORES FRECUENTES

Saludar y dar la mano

Saludar puesta

con

la

careta

Reglas de base

-

Asegurarse que la punta está dirigida perpendicularmente al plano del blanco

Sólo los golpes dados Golpe dado con el filo de la con la punta cuentan hoja Blanco válido la El primero en marcar cinco puntos gana -

-

-

Zonas pista

de

-

Comenzar en el centro de la pista y volver a cada punto válido

-

Repasar las reglas de seguridad

Seguridad

Consejos pedagógicos: a) Durante las primeras sesiones de asalto, utilice las reglas fundamentalmente necesarias. Si hay muchas reglas eso puede generar confusión en los tiradores. b) No es necesario para los primeros combates. Incite a los tiradores a acusar los golpes para fomentar el espíritu deportivo. c) Presente progresivamente nuevas reglas para completar el conocimiento de los tiradores. d) Atribuya a cada pareja una zona, la cual será su pista, usted puede presentar más tarde los límites reales de la pista. e) Pregúntele a los tiradores como van a decidir quien marca los puntos.

Ejercicios de Asaltos: Juego de cartas: cada carta corresponde a un movimiento preciso en esgrima que sirve para tocar (ataque directo, parada respuesta, ataque en línea baja, para circular, etc.). Cada esgrimista elige una o más cartas y no puede marcar puntos que con la acción determinada por la carta.

Asegúrese de tener varias cartas para cada movimiento y jockers, de tal forma que los tiradores creen sus propios movimientos.

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Toques Ponderados: atribuya puntos suplementarios a ciertos movimientos para llamar la atención de los tiradores para que ejecuten nuevas acciones.

Ejemplo: parada de cuarta respuesta =3 Pts., ataque directo con a fondo = 2 Pts. Ataque directo precedido de una marcha = 1 Pts. Asalto con Handicap: si los miembros de un grupo tienen niveles muy diferentes dé handicap de uno o más puntos a los menos avanzados.

Equipo de Relevos: haga equipos de a dos haciendo combates más amplios (encuentros). Puede existir un reserva (en caso que número de esgrimistas no sea par), pero puede haber sólo una sustitución por encuentro. ??¿Cómo arbitrar un asalto de Esgrima? : Asaltos En Garde! Préts! ! Allez ! Halte ! ¿Para qué?

- Enseñar a los debutantes los reglamentos de base esgrimistas que sirven para arbitrar un asalto de esgrima. ¿Cuándo?

- Desde que los esgrimistas comienza n a combatir.

Instalación Si hay líneas trazadas en el suelo utilizarlas, si no marcar con cinta adhesiva las líneas de guardia y de fondo.

Limites de la Pista: a) Al comienzo de asalto y después de cada punto, los esgrimistas deben colocarse detrás de la línea de puesta en guardia (a 2 mts. del centro de la pista). b) Si un esgrimista traspasa un límite posterior (línea de fondo) con los dos pies, su adversario marca un punto. c) Si un tirador traspasa un límite lateral de la pista con los dos pies, el árbitro detiene el asalto y lo ubica al centro de la pista. d) Si un tirador traspasa un límite lateral de la pista con los dos pies, él no puede marcar un punto, pero el tirador en “juego” puede tocarlo en el momento que el sale de la pista. Si no hay golpe, el tirador que queda en juego avanza un metro y aquel que salió debe retroceder y ubicarse a la distancia normal del adversario.

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e) Zona de peligro: Si un tirador traspasa un límite lateral de la pista con los dos pies, estando a menos de un metro de su propia línea de fondo, su adversario marca un punto. f) Dimensiones de la pista: 1.5 a 2 mts. de ancho por 14 de largo.

DIBUJO PEANA

LINEA CENTRAL

LIMITE POSTERIOR DE LA PISTA

LINEA DE PUESTA EN GUARDIA

LIMITE POSTERIOR DE LA PISTA

PROLONGACION PISTA

??¿Cómo Arbitrar un Asalto de Florete Mudo? a) Los asesores se ubican de pie, levemente detrás de cada tirador y de cada lado (existe cuatro asesores). Levantan la mano cada vez que el tirador que está enfrente de ellos es tocado. Ellos se desplazan al mismo tiempo que los tiradores. Cuando el arbitro les pregunta si hubo un toque o golpe los asesores responden: “SI” por un golpe válido; “NO VÁLIDO” por un toque sobre un blanco no válido; “NO” si el golpe es parado, plaqué (toque con el plano de la hoja del arma) o pasa (no toca blanco alguno); o “ABSTENCIÓN” si no están seguros. b) Cada asesor tiene un voto, y el árbitro un voto y medio.

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??¿Cómo Arbitrar un Asalto de Florete Eléctrico?

Marcación electrónica de los puntos La luz blanca indica un golpe “no válido”. Las luces rojas o verdes indican un golpe “válido”.

Comandos Básicos (voces de mando) a) La frase “¿êtes vous prêts?”, los tiradores deben responder “Si” (oui) si están listos y “No” si no lo están. Si no dicen nada significa que están listos. b) “Allez” señala el inicio del combate. Todas las acciones cuentan hasta la próxima voz de mando.(alto) c) “Halte” significa la detención del combate”, ninguna acción cuenta después del “Halte”. Los tiradores se quedan en su lugar hasta el anuncio de la decisión del árbitro. ??Pista o Paena:

PISTA O PEANA DE ESGRIMA

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15.

BIBLIOGRAFIA: -

ESGRIMA, Javier Villapalos Bonilla, Capitulo Florete, Editado por el Comité Olímpico de España.

APUNTES CURSO DE ESGRIMA, Solidaridad Olímpica, Maestro de Armas Ramiro Bravo, Enero de 2002.

MANUAL DEL INSTRUCTOR, Esgrima Nivel 1, Programa Nacional de Calificaciones de Entrenadores, Canadá cff@fenc ing.ca.

FICHAS DEL EDUCADOR, Daniel Revenu, DTN y otros, 1985 TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, Harre D., Editorial Ciencia y Técnica, Cuba, 1987 TEST DE LA CONDICION FISICA, Herbert Haag y Hans Dassel, Editorial Hispano Europea, España, 1995 100 EJERCIC IOS DE PREPARACIÓN FISICA, Alonso Blanco Nespereira, Editorial Paidotribo, España, 1998.

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