ПРОМОУТЕРСКАЯ КОМПАНИЯ MEN'S HEALTH ПРЕДСТАВЛЯЕТ: ГЛАВНЫЕ БОИ ЖИЗНИ ПО ВЕРСИИ MEN'S HEALTH НЕ ПРОПУСТИ — И В ТВОЕМ ОРГАНИЗМЕ ТОЖЕ!
ЛУЧШИЕ БОЙЦЫ ТЯЖЕЛОГО ВЕСА
ЗА 1/5
О Л ТЕ
Не ж это бди легко й грязунду т четыпрогулк и р полуых боя, п е долгих— Посм чит тво обедит и е о е ты нотрим, смздоровьль кау ти ожеш е. рова ь ли ть сво текст болезн и : дже ймс у и. ит тс
ПРОМОУТЕРСКАЯ КОМПАНИЯ MEN'S HEALTH ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
СКОРО! ДРАКА В ЖИВОТЕ
V S*
1 № Й О Б
* от лати нского versus — прот
ив
УСТОИТ ЛИ ЧЕМПИОН В СУПЕРТЯЖЕЛОМ ВЕСЕ? Нутряной (или правильнее — висцеральный) жир, о да, это не тот боец, который идет напролом. Он отвлекает внимание финтами, пока ты объедаешься сосисками. Вроде ничего опасного, а жир в это время оборачивается вокруг внутренних органов и наносит два своих коронных удара. Ты падаешь на настил ринга с диабетом или болезнью сердца. В арсенале у противника есть еще один маневр: исследование, опубликованное в журнале Cancer Prevention Reserearch, показало, что висцеральный жир повышает риск заполучить рак кишечника.
ВЫИГРАЙ БОЙ
пробегать не меньше 19 3 УДАРА, ЧТОБЫ ЕГО км за неделю на 80% от максимальной частоты пульса. УЛОЖИТЬ Ага, твой противник “поплыл”, “Ты станешь здоровее, если теперь не отпускай его. уберешь именно нутряной Примени другую стратегию, жир, а не просто уменьшишь займись трекингом. объем талии, избавившись от Исследователи из Лейденского подкожного!” — кричит перед университета в Нидерландах началом боя кардиохирург обнаружили, что этот вид Радж Джатли. Будь активен: нагрузки повышает скорость, чтобы твое нутро не заплывало с которой твое тело может жиром, ученые советуют сжигать нутряной жир. 2/5
ВОРОТА А
Последний раунд. Ну что
ВХОД ж,РЕсмотришься ты отлично. З ЧЕ
ВЗВЕШИВАНИЕ ПЕРЕД БОЕМ
Но будь предельно собран и не пропусти. Сам знаешь, сколько было случаев, Д, когда боксер, ведущий Й МЕТОпо ОЛЬЗУ ИСП ЕНИТЬ, ЕС ТЬ ЛИ ОЦнокаутирован очкам, был ЧТОБЫ ЫЙ СЦЕРАЛЬН У ТЕБЯ ВИминуты в последние боя. ЖИР. Приготовь набор продуктов: миндальное масло, свинина (отвари, нарежь НА ОБ ЪЕМ ОБ ЪЕМ ТА ЛИИкусочками), ЕР. льняныеСВ семечки и яблоки. ОИХ БЕД ЗаверниЦвсе ТСЯ ОЛУ ЧИиз РАвПлепешку ИФэто
РА ЗДЕЛИ
ЕС ЛИ , БОЛЬШЕ ЕДИНИЦЫ БОЯ ТЕБЕ НЕ ИЗБЕЖ АТЬ.
непрос Эти про сочетан полине что уве того и д немног клетчат битве с Сделай перекус сможеш
ПРОМОУТЕРСКАЯ КОМПАНИЯ MEN'S HEALTH ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
РЕШАЮЩАЯ БИТВА СО СТРЕССОМ
2 № Й О Б
VS
УДАСТСЯ ЛИ ПРЕТЕНДЕНТУ СПРАВИТЬСЯ С ДАВЛЕНИЕМ? Когда сталкиваешься со стрессовой ситуацией, организм производит адреналин и кортизол. Ты начинаешь тяжело дышать и напрягаешься, уровень сахара в крови и давление опасно растут. Исследование, которое 18 лет проводили в Университете штата Орегон, показало, что у нервных мужчин риск внезапной смерти больше на 50%, чем у тех, кто может порхать по жизни, как бабочка.
ВЫИГРАЙ БОЙ ПОБОРИ НЕРВОЗНОСТЬ, БУДЬ УМНЕЕ
цель ходить на двухчасовые занятия раз в неделю и продолжай так полтора месяца.
Кортизол — выматывающий противник, который будет мучить тебя до 12-го раунда. Попробуй вывести его из себя. Чтобы выиграть, тебе понадобятся интенсивные и даже агрессивные тренировки — например, займись кикбоксингом. Задай себе
Попробуй уронить мерзавца на пол уже во втором раунде. Тут тебе помогут исследования в области химии. Например, Джудит Вуртман из Массачусетского технологического обнаружила, что если увеличить потребление
3/5
ВОРОТА Б
углеводов, это поможет ВХОД ЧЕРЕЗ организму справиться со стрессом. Хлопни стакан белково-углеводного гейнера послеТР кикбоксерской ЕТЬ ВСЕХ ЛЮДЕЙ ЗА РА БАТЫ тренировки или ВАпросто ЮТ СВОЙ СТ РЕССмальтодекстрин НА РАБОТЕ. в подмешай свой обычный протеиновый коктейль — и наслаждайся ВОТ ВР ЕМЯ, КО ТОРОв Е скачком уровня ТЫ ДОЛЖЕН Псахара РО ВЕСТИ, крови в тот момент, ДЕЛАЯровно ВДОХИ И ВЫДОХИ. когдаИтвой с СС ЛЕорганизм ДОВАНИможет Е, ПРОВЕ ДЕННОЕ В ним справиться.
1 из 3
13 сек у нд
УНИВЕРСИТЕ ТЕ БАСКСКОГО РЕГИОНА, ПОК АЗАЛО, ЧТО ГЛУБОКОЕ ДЫХ АНИЕ МОЖЕТ МГНОВЕННО ПОНИЗИТЬ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА.
Ты зацепи раунде, т начатое. после уж углевода расслыш лазанью) в крови у спать как тем как у не забудь нескольк родиолы опублико
ПРОМОУТЕРСКАЯ КОМПАНИЯ MEN'S HEALTH ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
РУБКА НА КУХНЕ
БОЙ №3
VS
КТО СМОЖЕТ ОСТАНОВИТЬ УБИЙЦ? В твоем организме каждую минуту происходит больше химических реакций, чем у Тайсона было спарринг-партнеров за всю жизнь. Эти процессы поддерживают тело в рабочем состоянии, но одновременно выделяются и побочные продукты — свободные радикалы. Они накапливаются в организме, снижают способность бороться с инфекциями и повышают твой шанс пропустить сильный удар — заполучить рак или инфаркт. Вот тут на помощь придут антиоксиданты. Встав в защитную стойку, они нейтрализуют радикалы эффективными “двойками” и сохранят здоровье.
ВЫИГРАЙ БОЙ
ВОРОТА В
ВХОД ОТПРАВЬ СВОБОДНЫЕ РЕЗ ЧЕ
50%
РАДИКАЛЫ В НОКАУТ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТ-АППЕРКОТА
ВОТ НА СКОЛЬКО ТЫ ИЕ Ж АН “Три важных антиоксиЬ СОДЕР ВЫСИШ ПОсамых КСИДАНТОВ ВвитадантаАН — ТИ этоОбета-каротин, ЛИ БУДЕШЬдиеКРЕОиВИ мины С”, ,—ЕСпросвещает ИВАТЬ СТАКАН СОКА П ВЫ А толог КР Введи в АД свой НОГР НОГО ВИ АСПерси. ИЗ Кейт . меДАМИне рацион фрукты овощи ДУ РАиУН МЕЖ
УПОТРЕБЛЯЙ У ПО СТАК АНЧИК ТР О 4/5 К А Ж ДОЕ У
нее шести разных цветов: “Пример меню на один день — пара
помидоров, груша, горсть ежевики, печеный сладкий картофель, манго и порция брокколи или шпината”. Запивай все это черным кофе. Исследование, проведенное учеными Американского общества химиков, показало, что тело усваивает больше антиоксидантов из кофе, чем из большинства других продуктов.
Хочешь чистой победы? Понадобится рапсовое масло. “В отличие от других масел, его можно разогревать до высоких температур без вреда для содержащегося в нем витамина Е, ну а корочка при жарке получается хрустящей”, — кричит тебе Перси из зрительного зала. В масле также содержится много антиоксиданта полифенола, он снижает риск сердечных заболеваний. В кино всегда бери ста-
канчик больше ином а Пробей ко в че го. Как ты бога шим ан спелый быть яр и пахн уна сво не вста
ПРОМОУТЕРСКАЯ КОМПАНИЯ MEN'S HEALTH ПРЕДСТАВЛЯЕТ:
ДРАКА В КРОВЕНОСНЫХ СОСУДАХ
БОЙ №4
VS
ТЕХНИЧЕСКИЙ НОКАУТ: СЕРДЕЧНОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, ОЖИРЕНИЕ, РАК Это финальный бой. Противник известен своими сокрушающими ударами — они погубили не одну бойцовскую карьеру. Звучит гонг к началу боя. Вооруженный насыщенными жирами, холестерин встает с табуретки и угрожает сердечным приступом. Имей в виду, что на бой с этим монстром выходят не только одни старики: статистика Британского кардиологического фонда говорит, что высокий уровень плохого холестерина наблюдается у 74% мужчин в возрасте от 25 до 44 лет.
ВЫИГРАЙ БОЙ УСТОИТ ЛИ ПЛОХОЙ ПРОТИВ ПАНЧЕРА? Судьи могут быть против тебя, но не торопись сдаваться. Ты знаешь, чего бояться: масла, сыра, красного мяса и выпечки. Но попробуй и новую стратегию, например нордическую диету. Это большое количество свежих ягод, еще больше
рыбы и немного дичи (в наших условиях дичь можно заменить на курятину).
В
ХОД здравоохранения”), журнал ЧЕРЕЗ показало, что мужчины, постоянно сталкивающиеся со стрессом на работе, чаще имеют повышенный уровень РА ЗБЕЙ К А ЛО холестерина. РИИ,
ВОРОТА Г
ПЕРЕК УС АТАК УЕТ!
Возьми отгул перед выходными, посмотри “Камеди клаб” КОТО или включи порно — ПОГЛОЩ АЕРШЫЕ ТЫ Ь ЗВерни АД отдохни от стресса, который Слишком , вес НА ПЯТтолстый? Ь ИЛИ БОЛЕЕНЕ Ьсебе РИЕвременным ты получаешь в офисе. дляПбоя МОВ ПИЩИголоданием. (НЕ М ЕНЯЯ С АМУ Ппопробовать Исследование, опубликованное Мы рекомендуем И РИСК ЗАРА ИЩУ). БО “16:8”. Чтобы в Scandinavian Journal of Хью Джекмана Пдиет ОВЫу Ш ЕННЫЙ УРТОАВТЬ ЕНЬ Public Health (“Скандинавский избавиться ХОЛЕСот Т жира и набрать
ЕРИНА
УПА ДЕТ СРА З У НА 32%
мышеч съемка ел толь 8 часов — голо
Для уд оппоне интенс тренир упорст в твоем ИЛЛЮСТРАЦИИ: TIMBA SMITS
,