Zwembad De Hoge Level

Informatiekrant Sportcomplex De Hoge Devel

Uitgave 12 - Winter 2022

ZWEMBAD DE HOGE DEVEL SPORTFONDSEN

Wij geloven in de kracht van bewegen

IN DEZE UITGAVE: AQUASPORTEN

PAG. 3

 BANENZWEMMEN

PAG. 8 & 9

TEDDYBEER DIPLOMA FEEST PAG. 11





 Burgemeester Jaslaan 35 Dordrecht tel. 078-6160364 www.vdmerwe.nl

SCHILDEREN IS MIJN PASSIE.

 www.etbdenoord.nl

BouwBouwof verbouwplannen?

Bouwof verbouwplannen?

Bouw- of of verbouwplannen? verbouwplannen?

Bouwof verbouwplannen?

Bouwof verbouwplannen?

Bel ons voor een vrijblijvend advies.

Bel ons voor een vrijblijvend advies.

Bel ons voor een vrijblijvend advies.

Bel ons voor een vrijblijvend advies.

Bel Belons onsvoor vooreen eenvrijblijvend vrijblijvendadvies. advies.

Belons onsvoor vooreen eenvrijblijvend vrijblijvendadvies. advies.

Bel

www.eysbrandtekenbureau.nl www.eysbrandtekenbureau.nl www.eysbrandtekenbureau.nl www.eysbrandtekenbureau.nl www.eysbrandtekenbureau.nl www.eysbrandtekenbureau.nl dddddd dddd nnnnnn nnnn rraaraaaarraaaa bbrbrr bbrr ssssbssbbssssbb yyyyyy yyyy

EEEE

R R tt

b b b bb b bb

o o o oo o oo

u u u uu u uu

w w w w w w w w

k k k kk k kk

u u u uu u uu

n n n nn n nn

d d d dd d dd

iiii ii ii

g g g gg g gg

ekenbureau ekenbureau ekenbureau ekenbureau ekenbureau ekenbureau

Slobeend 5 - 2957 Nw-Lekkerland - T (0184) 68 67 97 Jaap de Jongstraat 17 ---- NG 2957 KD Nw-Lekkerland ---- T (0184) 68 67 97 Jaap de Jongstraat 17 2957 KD Nw-Lekkerland T (0184) 68 67 97 Jaap de Jongstraat 17 2957 KD Nw-Lekkerland T (0184) 68 Jaap de Jongstraat 17 2957 KD Nw-Lekkerland T (0184) 68 67 97 Jaap de Jongstraat 17 2957 KD Nw-Lekkerland T (0184) 68 67 97 Jaap de Jongstraat 17 - 2957 KD Nw-Lekkerland - T (0184) 68 67 67 97 97 Jaap Jaapde deJongstraat Jongstraat17 17 -- 2957 2957KD KDNw-Lekkerland Nw-Lekkerland -- TT (0184) (0184) 68 68 67 67 97 97

ddd dd nnnnnndddnnnndd rraaraaaarraaaa bbbrrrbbrr ssssbssbbssssbb yyyyyy yyyy

EEEE

R R tt

Ook met een stralende lach de zomer in?

U kunt bij ons terecht uw w kkkunstgebit! bb voor oo uu w uu nn dd ii gg

w b bo ou u w w k k u u n n d d iiii g g bb oo uu w kk uu nn dd gg Wist u dat een volledige gebitsprothese de w kkvoor bb basisverzekering oo uu w uu75% nnvergoed dd ii wordt ggin en

ekenbureau ekenbureau ekenbureau ekenbureau ekenbureau ekenbureau

in de aanvullende tandverzekering tot wel 100% vergoeding mogelijk is?

U kunt bij ons ook terecht voor: • Een kunstgebit op implantaten • Volledige protheses • Frame- of partiële protheses • Kunstgebit reparaties Bel ons voor een afspraak

OOK VOOR AMBULANTE MONDZORG ZETTEN WIJ ONS LOKAAL IN

0180-423833 Jaap de Jongstraat 17 2957 KD Nw-Lekkerland T (0184) 68 67 97 Jaap de Jongstraat 17 -- 2957 KD Nw-Lekkerland ---- T (0184) 68 67 97 Jaap de Jongstraat 17 2957 KD Nw-Lekkerland T (0184) 68 67 97 Jaap T (0184) 68 67 97 Jaapde deJongstraat Jongstraat17 17 ---- 2957 2957KD KDNw-Lekkerland Nw-Lekkerland T (0184) 68 67 97 Jaap de Jongstraat 17 2957 KD Nw-Lekkerland T (0184) 68 67 97 Adres: Houtzaagmolen 61, info@ceesvanderhoeven.nl 2986 GD Ridderkerk www.ceesvanderhoeven.nl Jaapde deJongstraat Jongstraat17 17 -- 2957 2957KD KDNw-Lekkerland Nw-Lekkerland (0184) 68 67 67 97 97 Jaap -- TT (0184) 68

Sportcomplex De Hoge Devel

Winter 2022 | 3

Cursus Survival zwemmen gaat weer van start!

Heeft water op jouw 3-jarige een enorme aantrekkingskracht? Is het liever onder water, dan bóven water? Denkt jouw kindje dat het natuurlijk alláng kan zwemmen?

Dán is peutersurvival echt wat voor jullie! In een groepje ga je als ouder samen met je kind oefenen wat je moet doen als je peuter in het water valt tijdens het buitenspelen, of in het zwembad valt zonder drijfmiddelen. We leren ze onder andere om snel terug te krabbelen naar de kant, te drijven op hun rug, en de hulpmiddelen te gebruiken die op dat moment binnen handbereik zijn.

Hoewel het natuurlijk een zwembad blijft waarin we oefenen, proberen we wél de natuurlijke situatie na te bootsen. Zo oefenen we met kleding aan (inclusief jas en schoenen!) , maken we gebruik van een boot en zwemmen we na een aantal lessen ook de gedeeltelijke les in ‘koud’ water.

In 10 lessen van een half uur gaan we dus hard aan de slag om je kindje handvatten te geven voor als het onverwachts -zonder drijfmiddelen- toch in het water valt. Natuurlijk mag er na de les altijd nog een kwartiertje gespeeld worden! Na 10 lessen ligt er voor de kinderen een certificaat van deelname klaar met daarop de behaalde doelen.

De cursus Survival Zwemmen start in januari/februari 2022.

Wilt u meer informatie?

Of wilt u inschrijven?

Dat kan via de receptie van ons zwembad 078-6102023 keuze 5.

Aquasporten Aquasporten zijn er in verschillende vormen.

Zo worden Aquarobic en Aquajoggen in bijna elke zwemaccomodatie wel aanboden; maar is er veel meer! Want wist u dat u ook met een fiets het water in kunt, mee kunt doen met een pittige aquaspinningles of dat u op een surfplank veel oefeningen kunt doen? In ons zwembad is er dus voldoende keuze in deze aquasporten.

Hoe ze er inhoudelijk uitzien verschilt per instructeur. Verstandig is om een keer een les bij verschillende instructeurs te volgen om de beste keuze voor u zelf te maken.

Hoe ziet een Aquasportles eruit?

De meeste Aquasporten vinden plaats op muziek in heup- of borstdiep water, zodat u gewoon kunt staan. Alleen bij Aquajoggen gaat het juist om het sporten zonder bodem en deze les gebeurt dan ook in diep water.

Een aquasportles duurt meestal tussen de 30 en 45 minuten. De les begint met een warming-up waarbij spieren, pezen en gewrichten alvast worden voorbereid op het hoofddoel van de les. Dit doel vindt plaats

Colofon Deze krant is een uitgave van Sportcomplex De Hoge Devel Parklaan 3 3335 LM Zwijndrecht T 078 610 20 23 keuze 5 E hogedevel@sportfondsen.nl I www.hogedevel.nl

tijdens de kern van de les en is meestal gericht op het verbeteren van de conditie, het verbranden van calorieën en het verbeteren van lenigheid en coördinatie. Als afsluiting van de les, wordt er een rustig muzieknummer opgezet en start de cooling down. De spieren worden nog eens opgerekt, het hart en de longen komen weer tot rust en de opgebouwde afvalstoffen worden alvast voor een deel uit het lichaam verwijderd.

Na de les is er bijna altijd een mogelijkheid om nog even na te praten met andere deelnemers.

Onderstaande aquasporten kunt u bij ons in het zwembad beoefenen: • Aquarobics • Aquasurf • Aquajogging • Aquajump • Aquacycling • Aquafit • Meer Bewegen Voor Ouderen De tijden wanneer deze plaatsvinden, plus de prijzen, vindt u op onze website.

Contactgegevens Realisatie krant: MDH Uitgeverij Informaticaweg 2 7007 CP Doetinchem T 0314 - 36 11 30 E info@mdh-uitgeverij.nl I www.mdh-uitgeverij.nl

Druk: Janssen Pers Verspreiding: Spotta T 088 - 84 24 224 E kwaliteitsbeheer@spotta.nl I www.spotta.nl

#doorbouwers

DE NIEUWE GENERATIE Wij leiden op tot vakkundig en gekwalificeerde vakmensen die voldoen aan de huidige vraag van de bouw- en infrawereld. Dit doen wij op niveau 1, 2, 3 en 4 en samen met het roc in nauwe samenwerking met de bouw- en infrabedrijven in de regio.

Meer weten? Maak een afspraak via 0184 - 615 312, kijk op onze website bouwmens.nl of mail naar info@bimzhz.nl!

WERKEN & LEREN BIJSCHOLEN

ADVISEREN

Hardinxveld: Griendaak 5 Dordrecht: M.H. Trompweg 229 HARDINXVELD-GIESSENDAM EN DORDRECHT

Kies zwemmen voor iedereen Stem PvdA Zwijndrecht.

Sportcomplex De Hoge Devel

Winter 2022 | 5

Er is gestart met de nieuwbouw van ons zwembad!

Zwemles voor volwassenen Veel mensen hebben in het verleden een zwemdiploma behaald, maar niet voor iedereen is zwemmen weggelegd. Zo zijn sommige mensen met het zwemtraject gestopt vanwege angst of een blessure; maar er zijn ook mensen die nooit hebben leren zwemmen. Vaak zijn dit mensen met een (buitenlandse) achtergrond waarbij water geen belangrijke rol speelde en er dus geen noodzaak was om goed te leren zwemmen.

Zwemlessen gaan volgen doe je niet voor een ander, maar juist voor jezelf, Je investeert in je eigen vaardigheden en kunt in de toekomst gaan genieten van het bewegen of recreëren in het water. Een zwemles voor volwassen is dan ook een uitstekende manier om te leren zwemmen; maar ook om de oude zwemvaardigheden (op een veilig manier) weer te beheersen.

Een zwemles voor volwassenen of zelf leren zwemmen is geschikt voor iedereen; dus waar wacht je nog op?

Eeen zwemles groep voor volwassenen Een zwemles voor volwassenen is de veiligste manier om (weer) te leren zwemmen. Sommige mensen hebben nog geen ervaring met zwemmen en zullen eerst alle vaardigheden moeten leren; terwijl anderen een tijd niet hebben gezwommen en weer zwemvaardig en zwemveilig willen worden.

Tijdens een zwemles voor volwassenen krijg je les van een ervaren en gediplomeerde zweminstructeur. De zwemles telt maximaal 12 deelnemers per instructeur en wordt bijna altijd uitgevoerd in water waar je gewoon kunt gaan staan.

Gaandeweg zul je steeds meer richting het

diepe bad komen en komt het eerste zwemdiploma steeds meer in zicht.

Ben jij benieuwd hoe het nieuwe zwembad van Zwijndrecht gaat worden? Bekijk de animatievideo via en laat je rondleiden. Je krijgt zo een aardige impressie van de sfeer en de indeling van het nieuwe complex. Zie jij jezelf al zwemmen met uitzicht op het park?

Of zonnen op een van de ligweides midden in het groen? Maandag 31 mei 2021 is gestart met de sloop van het oude buitenbad om plaats te maken voor de nieuwbouw, die na de zomervakantie is begonnen. In september 2021 is de eerste paal geslagen.

Begin 2023 is het nieuwe bad naar verwachting klaar. Tot die tijd blijft het binnenbad open. https://youtu.be/_8mbyt7niVw

Van de zweminstructeur krijgt je gedurende het zwemtraject, de juiste handvatten om op een correcte manier de zwemslagen uit te voeren. Je leert in eerste instantie drijven en de borst- en rugcrawl; waarna je verder gaat met het aanleren van de school- en rugslag. Daarnaast leer je ook nog eens extra basisvaardigheden zoals: te water gaan (springen of duiken), onder water zwemmen, draaien en survival. Met al deze vaardigheden zul je zeer zwemveilig worden en gaan genieten van een levenlang zwemmen.

Gespot tijdens het diplomazwemmen. Speciaal door een moeder gemaakt. Hoe tof is dat?!

Heb je al ervaring met zwemmen, dan moet je dit aangeven bij de zweminstructeur. Je wordt dan op je zwemvaardigheid getest en in het juiste zwemniveau geplaatst. Je hoeft dus niet helemaal vooraan te beginnen en krijgt de oefenstof die het beste bij u past. Zo komen de oude zwemvaardigheden snel weer terug.

Voor meer informatie over deze zwemles met betrekking tot tijden en tarieven kunt u kijken op onze website. Daar kunt u zich ook inschrijven. U moet echter wel rekening houden met een wachtlijst.

(Inmiddels zijn alle hokjes aangevinkt!)

Els de Zanger Uitvaartbegeleiding Dementievriendelijke uitvaartverzorger

“Ik kan weer méér met artrose”

- Schuttingen - Bestrating en tuinaanleg Tuinhuisjes en overkappingen

Elly en vele anderen vertellen hun ervaringen in het ‘Handboek voor mensen met artrose’. Het boek staat daarnaast vol met praktische tips van zorgverleners en wetenschappelijke kennis over artrose én mogelijke behandelingen.

Vraagt u het gratis boek ook aan?

Ga naar reumanederland.nl/handboek Of scan de QR-code:

Telefoonnummer: 06 11 86 17 73 Email: info@schuttingservice-ambacht.nl

www.elsdezanger.nl 06- 57 44 78 42

MIJN VROLIJK KOMT KAMER IN, BEGROET ME EN HELPT ME MET UIT BED KOMEN. SAMEN KIJKEN WE WELKE KLEREN IK AAN WIL. NA EVEN TWIJFELEN HEB IK MIJN KEUZE MIJN GEMAAKT. TERWIJL IK MEZELF OMKLEED LEGT MEDICIJNEN KLAAR OP TAFEL. NOG EVEN EEN ZODRA IK KLAAR BEN MAAK IK MET PRAATJE. DOOR DE RUST DIE UITSTRAALT BEN IK HELEMAAL OP MIJN GEMAK. HET VOELT ALTIJD WEER PRETTIG ME EEN HANDJE HELPT. ALS VUL JIJ DEZE PLEK IN VOOR MENEER MEIJERS? Solliciteer als verzorgende bij de Swinhove Groep! www.werkenbijswinhove.nl/verzorgende

Swinhove Groep

De wereld wordt rookvrij Wen er maar aan

Solliciteer op Ontdek hoe de wereld rookvrij wordt op rookvrij.nl

Sportcomplex De Hoge Devel

Winter 2022 | 8

• Welk doel wil je over één maand, twee maanden, zes 6 maanden of een jaar?

Het nieuwe jaar beginnen met een goed voornemen: Ga (banen)zwemmen!

Zwemmen is gezond en geschikt voor zo ongeveer iedereen. Het is een van de meest beoefende sporten.

Ook in Nederland: 95 procent van de kinderen heeft ten minste één zwemdiploma. Dat is handig, met zoveel water in de directe omgeving.

Er is bijna altijd wel één openbaar zwembad in de buurt. Daarnaast zijn er nog honderden baden die niet voor iedereen toegankelijk zijn. Die vind je in hotels, sauna’s, op campings en in bungalowparken. In de zomermaanden wordt er bij mooi weer ook gezwommen in plassen, meren en in de zee.

Bij zwemmen is de kans groot dat je denkt aan baantjes zwemmen. Maar er is meer: in zwembaden worden ook allerlei andere activiteiten georganiseerd als azuwfit, aquajoggen, aquacycling, aquarobics, meer bewegen voor ouderen, zwemmen voor zwangeren en warm water zwemmen.

Lekker lang zwemmen De kans op het oplopen van een blessure tijdens het zwemmen is klein. Daarnaast is deze sport goed voor het uithoudingsvermogen en de bloedcirculatie. En zwemmen houdt je spieren soepel en vermindert stress: het heeft een ontspannende en kalmerende invloed op ons lichaam. Kortom: zwemmen is een ideale manier om in beweging te blijven.

Tips voor eten, drinken en zwemmen Tijdens het zwemmen ga je transpireren. Zorg ervoor dat je dit vochtverlies compenseert. Gewoon water drinken is voldoende. Vruchtensap-

pen of energiedrankjes zijn ook goed, maar deze drankjes bevatten ook suikers.

Zwemmen met een (te) volle maag is vervelend: je kunt kramp krijgen. Eet meestal wel voordat je gaat sporten. Wanneer je kort gaat zwemmen, is van tevoren eten niet nodig. Begin niet met sporten wanneer je al trek hebt. Neem bijvoorbeeld een banaan, mueslireep, krentenbol of ontbijtkoek. Die kun je ook eten vlak voordat je gaat sporten.

Bij recreatief zwemmen kun je ervoor kiezen zelf een vaste zwemafspraak (dag en tijdstip) in de agenda te prikken. Wil je liever niet alleen sporten, zoek dan een sportmaatje. In de meeste zwembaden worden ook trimzwemavonden georganiseerd. Dit zijn avonden waarbij er een zwembadmedewerker aanwezig is, die je nieuwe zwemslagen aanleert of je eigen zwemslagen leert verbeteren. In bijna elk zwembad is ook een zwemvereniging actief.

Warming-up Bij zwemmen gebruik je veel spieren. Luister daarom goed naar je lichaam. Bouw de training op: je kunt beter te langzaam beginnen dan te snel. Zwem eerst een paar minuten, zodat je spieren warm worden en op de juiste spanning komen. Op deze manier voorkom je blessures. Na de training kun je het beste een paar minuten rustig uitzwemmen. Het lichaam herstelt zo van de inspanning en je hebt naderhand minder last van stijve spieren.

Kleine stappen Je wilt je levensstijl veranderen en meer gaan bewegen. Dan is het goed om vast te stellen wat je graag wilt bereiken. Denk hierbij in kleine stappen: je hoeft niet meteen kilometers te gaan zwemmen. Een eerste doel kan zijn om twee keer per week baantjes te zwemmen. Of om deel te nemen aan de zwemvierdaagse in de buurt.

De start Wil je beginnen met trainen?

Hier volgen een paar goede tips: • Begin rustig en ga niet direct elke dag sporten. In de eerste weken is het goed om na elke training twee dagen rust te nemen.

• Maak een sportplanning voor de komende twee of drie weken.

• Wees flexibel met de planning. Lukt het een keer niet, geen probleem. Plan je beweegmoment dan op een andere dag.

• Varieer een keertje in de sportkeuze. Heb je nog steeds spierpijn van het zwemmen?

Ga dan eens een keer wandelen of fietsen.

Bepaal je doel met de volgende vragen: • Wat vind je leuk om te doen?

• Waar wil je gaan zwemmen?

• Op welke dagen en op welk tijdstip wil je gaan zwemmen?

• Hoeveel tijd kun en wil je per keer voor het zwemmen uittrekken?

Trainingsschema’s voor beginners Met het onderstaande schema train je om in zes weken 250 meter (tien banen) achter elkaar te kunnen zwemmen zonder te stoppen. Je zwemt twee keer per week en op de twaalfde training zwem je 250 meter achter elkaar zonder te stoppen. Bepaal zelf welke zwemslag je gebruikt.

Werk mee, word stagiair, klant, vrijwilliger, cliënt of zakenvriend!

Uw specialist voor hoogwaardige elektrische installaties.

LEERWERKBEDRIJVEN • Brood en Banket • Drukkerij • Facilitair • Fietsenmakerij • Groen • Inpak • Kringloop

Maritieme markt • Utiliteit • Industrie • Aandrijf- & besturingstechniek machinebouw

+31 184 413 073

Industrieweg 79

info@verhoefemc.com

3361 HJ Sliedrecht the Netherlands

verhoefemc.com

• Maasplein • Maatwerk • Meubelmakerij • Print en Scan • Schilders • Sieraden • IJzersterk

Dagbesteding | Werkervaring Participatie | Re-integratie Alblasserdam/Dordrecht/H-I-Ambacht/Zwijndrecht | 078-611 48 88 | werkvisiedehoop.nl

Sportcomplex De Hoge Devel 1 2 3 4

5

6

7 8

9

10

11 12

6 x 25 meter* Rust: Na elke 25 meter 20 sec.

8 x 25 meter Rust: Na elke 25 meter 20 sec.

10 x 25 meter Rust: Na elke 25 meter 20 sec.

1 x 50 meter en 8 x 25 meter Rust: Na 50 meter 20 sec. en na elke 25 meter 15 sec.

2 x 50 meter en 6 x 25 meter Rust: Na elke 50 meter 20 sec. en na elke 25 meter 15 sec.

3 x 50 meter en 4 x 25 meter Rust: Na elke 50 meter 20 sec. en na elke 25 meter 15 sec.

5 x 50 meter Rust: Na elke 50 meter 20 sec.

2 x 75 meter en 2 x 50 meter Rust: Na elke 75 meter 20 sec. en na elke 50 meter 15 sec.

1 x 100 meter en 3 x 50 meter Rust: Na 100 meter 20 sec. en na elke 50 meter 15 sec.

2 x 100 meter en 2 x 50 meter Rust: Na elke 100 meter 20 sec. en na elke 50 meter 15 sec.

2 x 150 meter Rust: Na elke 150 meter 20 sec.

250 meter zonder te stoppen Rust: geen

Winter 2022 | 9 • Probeer tijdens het zwemmen van de borstcrawl een ‘rustmoment’ in de armbeweging te creëren door na het insteken van een arm even te wachten met doorhalen en de arm verder naar voren te strekken.

• Houd tijdens het zwemmen afstand van je voorganger. Vijf meter tussenruimte is voldoende.

9

10

11 Trainingsschema’s voor gevorderde zwemmers Heb je lange tijd niet gezwommen, maar ben je wel actief geweest in een andere sport? Dan kun je ook beginnen met een schema voor gevorderden.

Bouw de training in elk geval rustig op. Kies een zwemtempo waardoor je niet buiten adem raakt.

Met het onderstaande schema train je om na zes weken 500 meter (twintig banen) achter elkaar te kunnen zwemmen zonder te stoppen.

Je zwemt twee keer per week en op de twaalfde training zwem je 500 meter achter elkaar. Bepaal zelf welke zwemslag je gebruikt.

1

2

* Bij de meeste zwembaden in Nederland is één baan 25 meter lang.

3

Zwemtips • Kies een goed zwemtempo: zorg ervoor dat je niet buiten adem raakt.

• Wissel eens van zwemslag.

• Wil je de training zwaarder maken? Neem dan vijf of tien seconden minder rust.

• Varieer door een baan alleen met de benen of alleen met de armen te zwemmen.

• Probeer tijdens het zwemmen van de schoolslag de benen met extra kracht te sluiten.

• Tel het aantal zwemslagen en probeer de volgende baan met minder zwemslagen naar de overkant te komen.

4

5

6

7

8

2x 100 meter en 4x 50 meter* Rust: Na 100 meter 20 sec. en na elke 50 meter 15 sec.

2x 100 meter en 6x 50 meter Rust:Na 100 meter 20 sec. en na elke 50 meter 15 sec.

3x 100 meter en 4x 50 meter Rust: Na 100 meter 20 sec. en na elke 50 meter 15 sec.

2x 150 meter en 4 x 50 meter Rust: Na 150 meter 20 sec. en na elke 50 meter 15 sec.

2x 150 meter en 2x 100 meter Rust: Na 100 meter 20 sec. en na elke 1000 meter 15 sec.

1x 200 meter en 2 x 100 meter Rust: Na 150 meter 20 sec. en na elke 50 meter 15 sec.; en 2 x 50 meter en na elke 50 meter 10 sec. rust.

1 x 200 meter en 3 x 100 meter Rust: Na 200 meter 20 sec. en na elke 100 meter 15 sec.

1x 300 meter en 1 x 100 meter

12

13

Rust: Na 300 meter 20 sec.; na elke 100 meter 15 sec.; en 2 x 50 meter en na elke 50 meter 10 sec. rust.

1x 300 meter en 2 x 100 meter Rust: Na 300 meter 20 sec. en na elke 100 meter 15 sec.

2 x 200 meter en 1 x 100 meter Rust: Na elke 200 meter en 100 meter 15 sec.

2 x 250 meter en 1 x 100 meter Rust: Na elke 250 meter en 100 meter 15 sec.

1 x 300 meter en 1 x 200 meter Rust: Na 300 meter, 200 meter en 100 meter 15 sec. en 1 x 100 meter 500 meter zonder te stoppen Rust: geen

* Bij de meeste zwembaden in Nederland is één baan 25 meter lang.

Doel bereikt Je hebt jezelf een doel gesteld. Je hebt een planning gemaakt en deze geheel (of gedeeltelijk) uitgevoerd. En uiteindelijk is het doel gehaald.

En, hoe is het bevallen?

Stel doelen bij Heb je je doel niet bereikt? Gebruik deze checklist om te onderzoeken hoe dat komt.

• Heb je alle trainingen uitgevoerd, of hebt je veel sportdagen moeten overslaan?

• Waren de trainingen te zwaar of te licht?

• Ben je wellicht te streng geweest voor jezelf?

• Zijn de doelen haalbaar?

• Waren de trainingen voor jou op het juiste moment in de week?

• Is zwemmen eigenlijk wel jouw sport of kies je voor een andere vorm van bewegen?

Natuurlijk kunt u ook altijd met onze gekwalificeerde zwemonderwijzers van gedachten wisselen over wat voor u het meest geschikt zou kunnen zijn. Er is nog zoveel meer dan alleen banen zwemmen.

Bron: www.allesoversport.nl

Helmholtzstraat 5 U 3316 GJ Dordrecht Tel: 078 -6472848

www.hjvandendobbelsteen.nl

www.vangentautoverhuur.nl info@vangentautoverhuur.nl

Gratis haal en brengservice in Dordrecht

En tegenwoordig ook via WhatsApp 078-6191724 bereikbaar 0630306182

Elektrotechniek

Wij zijn de omroep voor de Zwijndrechtse Waard

Brandbeveiliging Inbraakbeveiliging Intercom

www.atosrtv.nl

Data en CCTV installaties Toegangscontrole

Ether 106.1 & 106.8 FM

Kabel 105.9 FM

Zwijndrecht : 078 612 92 88 E: zwijndrecht@etbdenoord.nl

Digitaal Via de kabelproviders

Apps

www.etbdenoord.nl

Lokale omroep app en TuneIn Radio

Er is een medicijn dat elk ziek kind beter laat voelen: familie.

Daarom zijn er de Ronald McDonald Huizen. Zo zijn mama en papa altijd dichtbij.

Facebook Vind ons leuk en volg ons op Facebook Twitter Volg ATOS RTV op Twitter YouTube Bekijk de laatste video’s Instagram Blijf op de hoogte van de laatste updates

Ronald McDonald Kinderfonds Nederland Keeping families close

Sportcomplex De Hoge Devel

Winter 2022 | 11

Teddybeer diploma feest: Een RECORD is gebroken!

Begin november 2021 was er een groot Ouder en Kind afzwem feest in het Instructiebad van De Hoge Devel. In totaal waren het 60!!! kinderen, die hieraan deelnamen. Daarmee was een record gebroken. Nog nooit eerder waren er zoveel kinderen!

Bij het feest horen natuurlijk slingers, ballonnen, gezellige muziek, limonade, lekkere koeken en cadeautjes. Ook de mascotte van het zwembad JIP ontbrak dit keer niet en maakte het feestje kompleet.

De kinderen die mochten afzwemmen keken bij binnenkomst eerst hun ogen uit, maar zodra ze het water in gingen, lieten ze al snel allemaal hun kunsten zien. Alles wat ze de afgelopen tijd hadden geleerd werd getoond aan de meegekomen fans: Van spetters maken tot duiken. Ze lieten het allemaal zien.De opa’s en oma’s, papa’s en mama’s, broertjes en zusjes, ooms en tantes, vriendjes en vriendinnetjes keken soms hun ogen uit. Ze vonden het heel knap en zijn apetrots op die kleine zwemmertjes. (In die periode waren er geen RIVM/Corona maategelen.)

Natuurlijk zijn alle kinderen geslaagd en hebben zij na afloop van het afzwemfeest met groot applaus hun bronzen, zilveren of gouden dipoma in ontvangst genomen met het bijbehorende cadeau en de lekkere JIP koek.

Als klap op de vuurpijl mochten zij ook met mascotte JIP op de foto.

Veilig zwemmen met kinderen, hier moet je op letten De allerbelangrijkste voorwaarde om veilig samen met jonge kind(eren) te kunnen zwemmen, is toezicht, zegt expert kinderveiligheid Mieke Cotterink bij VeiligheidNL, kenniscentrum letselpreventie.,,Zorg dat je je kind te allen tijde in de gaten houdt.’’ Dat betekent vooral het voorkomen van afleiding door een telefoon, gesprek of boek. ,,Er is maar heel weinig tijd nodig voor een kind om onder water te verdwijnen.’’

Maak je deel uit van een groep, spreek dan duidelijk uit wie er op welk moment oplet. ,,Vaak denken ouders, ‘oh, die ander let wel even op’. Maar dat gebeurt niet altijd.’’ Nog een advies; geef oudere broertjes of zusjes nooit de verantwoordelijkheid over de kleinere kinderen. ,,Dat zijn ook nog kinderen en die zijn vaak nog sneller afgeleid.’’

Verdrinkingen Ieder jaar overlijden ongeveer vijftien kinderen door verdrinking. Vooral in de zomer. ,,Tijdens warme zomers komen er meer verdrinkingen voor dan tijdens koudere’’, zegt Cotterink. Maar daarnaast zijn er nog een heleboel bijna-verdrinkingen. ,,Dan ging het net goed en werd het kind net op tijd uit het water gevist. Deze worden niet bijgehouden, maar dat zijn wel traumatische ervaringen voor de ouders.’’ Voor kinderen tot vier jaar oud is verdrinking de belangrijkste oorzaak voor dodelijke ongevallen.

Naast voortdurend toezicht in en om het water is het bij jonge kinderen belangrijk om steeds in de buurt te zijn. ,,Ga met kleine kinderen niet de zee in, maar kies voor een stuk ondergelopen strand.’’

En ook dan moet je voortdurend dicht bij je kind blijven. ,,Want zelfs in een laagje water van 10 centimeter kan een kind verdrinken.’’

Dat geldt ook voor het opblaasbadje in de tuin. ,,Ouders denken dat als hun kind omvalt in het water het gaat spartelen, roepen of gillen’’, zegt Cotterink. ,,Maar dat gebeurt niet. Het kind gaat koppie onder en door de schok doet het niets en zakt het naar de bodem. Dat is heel angstig, maar het gebeurt echt zo.’’ Zit je peuter in het badje, negeer dan even de deurbel, adviseert de veiligheidsexpert.

Regelmatig oefenen Vanaf zes jaar kunnen kinderen iets meer zelfstandigheid aan op en rond het water. Tenminste als zoon of dochter zwemdiploma’s heeft. ,,Let er dan wel op dat je kind regelmatig blijft oefenen.’’

Want zelfs kinderen die in het bezit zijn van hun A, B en C-diploma zijn nog niet altijd veilig in het water, zegt Cotterink. Een zwemles is heel gestructureerd. Zwemmen in het open water of de zee is vaak heel anders en ook in het zwembad is het buiten de lessen om meestal een stuk drukker. ,,Kijk goed hoe je kind het doet en of het zich al kan redden.’’

Kinderen zonder diploma of voldoende zwemervaring zouden niet verder dan kniediep de zee in moeten gaan, zegt Cotterink. ,,In een rustig meertje of zwembad kunnen ze wel iets dieper,

belangrijk is dan wel dat ze altijd hun zwemvleugels aan hebben en dat jij erbij bent.’’

Zwemvleugels zorgen voor drijvend vermogen hoog op het lichaam, zodat het koppie boven water blijft Mieke Cotterink, expert kinderveiligheid bij VeiligheidNL Hulpmiddelen ,,Wij zijn een voorstander van zwemvleugels”, zegt Cotterink. Opblaasbare vleugels hoog om de bovenarmen met meerdere luchtcompartimenten. ,,Die zorgen voor drijvend vermogen hoog op het lichaam, zodat het koppie boven water blijft.’’

Tijdens de zwemlessen wordt vaak gebruikt gemaakt van kurken rond de middel. Die zijn echter goed om de zwembeweging aan te leren, maar niet geschikt om recreatief mee te zwemmen. ,,Het hoofdje kan dan alsnog onder water verdwijnen.’’ Zwemvleugels zijn overigens niet geschikt voor in zee. Vooral niet bij aflandige wind omdat het kind dan kan afdrijven.

Een kind mag overigens nooit in het water met een gewone luier, waarschuwt VeiligheidNL. In die luier zit lucht waardoor de billen van de baby boven komen drijven en het hoofdje juist onderwater verdwijnt. Ook is het mogelijk dat de luier zich volzuigt met water en dat je kind door het gewicht zinkt. ,,Die zwemluiers zijn er niet voor niets’’, zegt Cotterink.

Voor u gelezen in het AD 05-07-2021

HOUTHANDEL

J. LEEUWIS S C H E R P E

uw Bel voor al

P R

I TUINHOUT T J U O H N E R U V Z E en PLAAT L A N IA R E MAT

OPENINGSTIJDEN:

Maandag t/m vrijdag 08.30 uur t/m 17.00 uur Zaterdag 08.30 uur t/m 16.00 uur E-mail: info@houthandel-leeuwis.nl www.houthandel-leeuwis.nl Oosteind 3, 3356 AB Papendrecht Tel.: 078-6151090 of Fax: 0184-631962

VERBORGEN IK WIL SCHATTEN OERRR

Meld je aan op OERRR.nl

Bsd tax voor uw: ‘Wat je aan een goed doel nalaat, laat je ook aan je kinderen na’

Belastingaangiften Regelen toeslagen Erf & schenkbelasting Administratie ZPP & advies

Kijk op toegift.nl en ontdek hoe uw idealen kunnen voortleven

WORD STAMCELDONOR

John Struijs Roosstraat 58 3333 SM Zwijndrecht E-mail: john@bsdtax.nl Tel : 078-620 09 54 Mob: 06-53 780 005

Spuistraat - Dordrecht

Spuistraat - Dordrecht

T. 078 - 30 31 830 Tel 078-30 31 830

Meld je aan via STAMCELDONOR.NL

www.holster.nl

info@holster.nl

Luister ook eens wat vaker naar je hart Zorg jij goed voor je hart, dan zorgt je hart goed voor jou. Eet gezond, beweeg voldoende en ontspan op z’n tijd. Meer weten? Kijk op hartstichting.nl

Leef actief. Met de support van de Hartstichting.

Verblijf jij met korting in de hoofdstad?

Ga voor meer informatie naar www.cityden.com/vakantieineigenland

Maximaal Schilderwerken Mijn naam is Max van den Berg. Trotse eigenaar van Maximaal Schilderwerken.

Vorig jaar ben ik begonnen als zelfstandig ondernemer. Ik heb een passie voor schilderen en ik ben een harde werker.

Ik woon mijn hele leven al in Hendrik Ido Ambacht en hoop mijn klantenkring ook in deze regio op te kunnen bouwen.

Wilt u volgend jaar verzekerd zijn van een vakkundig schilder neemt u dan tijdig contact met mij op. Volg mij gerust op Facebook en/of Instagram om mijn werkzaamheden te bewonderen.

Maximaal Schilderwerken Hendrik Ido Ambacht 06 319 78 998

Ik heb het schildersvak van huis uit meegekregen en ben al 10 jaar werkzaam in het vak. Schilderwerkzaamheden zijn seizoensgebonden. In de maanden november t/m maart werk ik hoofdzakelijk binnen en van april tot november hoofdzakelijk buiten.

Tandprothetische Praktijk Cees van der Hoeven Al meer dan 20 jaar een begrip in Ridderkerk Na het vertrek van de gewaardeerde Tand­ protheticus Cees van der Hoeven staat er nog steeds een professioneel team voor u klaar op het vertrouwde adres Houtzaagmolen 61 te Ridderkerk. Wij streven naar persoonlijke zorg, kwaliteit en aandacht voor onze klanten. Samen met u kijken we naar uw wensen, functionaliteit en esthetiek van het (kunst)gebit.

Voor het maken van een afspraak neemt u dan bij voorkeur contact met ons op via 0180 42 38 33 of mail naar info@ceesvanderhoeven.nl.

TPP Cees van der Hoeven Houtzaagmolen 61 (winkelcentrum Vlietplein) 2986 GD Ridderkerk www.ceesvanderhoeven.nl

Heeft u een nieuwe prothese nodig of heeft u problemen met uw huidige prothese?heeft Dan Dan staat het team van Tandprothetische Praktijk team van Tandprothetische Prak­ Cees van der Hoeven graag voor u klaar, wij voor u klaar, proberen u de meest geschikte oplossing oplossing aan te reiken.

Tijd om groene meters te maken!

Koop samen met ons landbouwgrond voor meer biodiversiteit. landvanons.nl/metersmaken

Bied jij haar een luisterend oor?

Het wekelijkse telefoontje van de Zilverlijn is voor haar een lichtpunt in de week!

De Zilverlijn is een gratis belservice voor ouderen. Vrijwilligers bellen hen voor een goed gesprek of gewoon een gezellig praatje.

Ankie kijkt er elke week naar uit.

Wil jij ook hét verschil maken in het leven van ouderen door ze elke week te bellen? Meld je dan aan als vrijwilliger: bel 088 344 2000 of ga naar ouderenfonds.nl/zilverlijn.

Ouder worden doe je samen!

Sportcomplex De Hoge Devel

Winter 2022 | 15

Zwembandjes: welke zijn veilig?

Heeft je kind nog geen zwemdiploma, dan zijn zwembandjes en andere drijfmiddelen een must in het zwembad of op het strand. Helaas zijn niet alle zwemhulpmiddelen even veilig en zijn zwembandjes niet altijd geschikt. Welke mogelijkheden zijn er en wanneer gebruik je wat?

Wat zijn zwembandjes?

Zwembandjes, ook wel zwemvleugels genoemd, zijn bedoeld voor kinderen die nog helemaal niet kunnen zwemmen. Het zijn opblaasbare of schuimrubber bandjes die je om de bovenarmen van je kind doet, zodat hij blijft drijven en zijn hoofd boven water kan houden.

Dat de zwembandjes vaak oranje zijn of andere felle kleuren hebben, is niet voor niets. Zo is je kind goed zichtbaar in het water. Hoewel zwembandjes in principe veilig zijn, moet je je kind niet alleen in het water laten. Opblaasbare bandjes kunnen lek raken of er kan iets anders misgaan. Altijd samen met je kind het water in dus, zolang hij geen zwemdiploma heeft.

Veilig gebruik zwembandjes Let er bij de aanschaf van opblaasbare zwembandjes op dat ze meerdere luchtkamers en veiligheidsventielen hebben. Mocht er een bandje lek raken, dan blijft je kind in elk geval drijven. Ook is het belangrijk dat je de zwembandjes goed omdoet: doe ze om de bovenarmen van je kind, dicht bij de oksels, en blaas ze vervolgens op. De niet opblaasbare zwembandjes doe je ook zo hoog mogelijk om de bovenarm. Let op dat ze strak genoeg zitten, zodat ze niet naar beneden kunnen zakken.

Wanneer zwembandjes Ga je samen met je kind vrij zwemmen in een zwembad dan is het belangrijk om je kind zwembandjes te laten dragen als hij nog niet kan zwemmen. Deze moeten hoog om de bovenarmen van je kind zitten. Zo kan je kind zich vrij bewegen in het water, maar blijft zijn hoofd volledig boven. Ook als hij niet met zijn benen beweegt, maar wat ronddobbert in het water.

Blijf wel altijd bij je kind als hij in het water is.

Laat de bandjes ook om de armen van je kind zitten als hij niet zwemt. Mocht hij per ongeluk in het zwembad terechtkomen, dan is hij veilig.

Wanneer liever geen zwembandjes Ga je met je kind zwemmen in een rivier of de zee, dan zijn zwembandjes niet de beste keuze.

Doordat je kind met bandjes om op het water drijft, kan stroming of wind ervoor zorgen dat je kind meegevoerd wordt. Ook kan het hierdoor gebeuren dat je kind in plaats van verticaal, horizontaal in het water komt te liggen, met zijn gezicht in het water. En dat is nou precies wat je niet wilt.

Kies daarom bij open water liever voor een zwempakje met drijvers. Mooie bijkomstigheid: zo’n pakje beschermt je kind vaak ook nog tegen de zon, ideaal dus als je een dag naar het strand gaat. Je kind in ondiep water zwembandjes laten dragen is ook geen goed idee. Als je kind met zwembandjes en al voorover valt, kan het lastig zijn om in het ondiepe water op te staan. De gouden regel: zolang het water niet hoger komt dan de knieën van je kind, is het niet nodig om zwembandjes om te doen.

Andere zwemhulpmiddelen Er zijn naast zwembandjes nog meer zwemhulpmiddelen, zowel voor recreatief gebruik als voor gebruik tijdens de zwemles om de zwemslagen aan te leren. Dit zijn de bekendste: Zwemband Dit is een opblaasbare band die om het middel wordt gedragen. Een zwemband is bedoeld als speelgoed en dus alleen geschikt voor kinderen die al kunnen zwemmen of die daarnaast ook nog zwembandjes om hebben. Let op dat de zwemband niet te strak rond het middel van je kind zit: hij moet er makkelijk in en uit kunnen glijden. Is de opening te klein, dan kan je kind vast komen te zitten en bestaat de kans dat hij niet meer rechtop kan komen als hij kopje onder is gegaan.

Babyzwemzitje (babyfloat) Een babyfloat is een zwemband met een soort stoeltje erin. Zo kan je baby lekker dobberen op het water. Een babyzwemband ligt stabiel in het water en biedt veel drijfvermogen. Let wel goed op dat het zitje geschikt is voor het gewicht van je kind, want je hebt ze in verschillende maten. Bij een sterke stroming of in een golfslagbad kun je het babyzitje beter niet gebruiken, de band kan dan met baby en al omslaan of wegdrijven. Ook belangrijk om te weten: zo’n babyzwemband is bedoeld als speelgoed. Blijf er dus altijd bij.

Zwempakje met drijvers Dit is een soort zwemvest met aan de voor- en achterkant twee grote platte drijvers, bij de schouders twee kleine drijvers en om de hals een drijvend nekstuk. Het zwempakje heeft aan de voorkant een rits, maar je kunt het ook achterstevoren aandoen bij je kind, zodat hij het pakje niet zelf uit kan doen. Een drijfpakje is geschikt voor kinderen die oud en sterk genoeg zijn om zelf hun hoofd boven water te houden door te trappelen. Als je kind stil in het water hangt, zakt hij tot ongeveer zijn mond onder water, waardoor enige zwemervaring wel nodig is. Een voordeel van zo’n zwempakje ten opzichte van zwembandjes is dat jonge kinderen het zwempakje niet zelf uit kunnen trekken en

dat het niet lek kan gaan of kan leeglopen. Let bij aanschaf wel goed op de leeftijds- en gewichtscategorie, dat de drijvende kraag goed past en dat de drijvers niet te veel kunnen bewegen.

Let op: het zwempak is geen reddingsvest, dus zoals bij alle zwemhulpmiddelen geldt: blijf in de buurt van je kind. Sommige zwemscholen die werken met de diepwatermethode, waarbij kinderen meteen het diepe ingaan, laten kinderen tijdens de zwemlessen een drijfpakje zonder nekstuk dragen. Zo kunnen ze zich makkelijk en toch veilig bewegen terwijl ze hun zwemslagen oefenen.

Zwemplankje Een zwemplankje is een zwemhulpmiddel dat gebruikt wordt tijdens de zwemles of om mee te spelen en oefenen. Een zwemplankje kan snel uit de handen van je kind schieten en is daarom niet geschikt als hulpmiddel in diep water als je kind nog niet (goed) kan zwemmen.

Het is wel leuk om mee te spelen in ondiep water of te gebruiken in combinatie met zwembandjes of een drijfpakje.

Zwemgordel Een zwemgordel, ook wel zwemkurk genoemd, is ontwikkeld voor het zwemonderwijs. Met de zwemgordel komt een kind horizontaal in het water te liggen en zo kunnen de zwemslagen aangeleerd of verbeterd worden. Als je kind bezig is met het leren van de zwemslagen en al in het diepe mag, kun je de zwemgordel ook gebruiken om te oefenen als je samen met je kind naar het zwembad gaat.

Zwemtube Een zwemtube, ook wel flexibeam genoemd, wordt gebruikt om mee te spelen in het zwembad, maar ook als zwemhulpmiddel om de verschillende zwemslagen aan te leren. De flexibeam helpt je kind om te drijven en geeft een stabiel en een veilig gevoel in het water, waardoor er beter geoefend kan worden. Als je kind nog niet goed kan zwemmen, is de flexibeam geen veilig hulpmiddel. Je moet je kind dan ook nog zwembandjes of een drijfpakje omdoen.

Veilig op de boot Gaat je kind varen, dan is het belangrijk om hem altijd een reddingsvest aan te doen. Ook als je kind al een diploma heeft. Een reddingsvest is van alle drijfhulpmiddelen het enige reddingsmiddel.

Geschreven door Britt Klaassen-Anholts in Ouders van Nu.

Meer dan een maaltijd

Wilt u ook elke dag genieten van een verse en gezonde maaltijd? Bestel dan een proefpakket van 3 maaltijden voor maar € 15,00 en laat deze lekker (gratis!) bij u thuisbezorgen door Ton Stam. Gemakkelijker kan niet!

Probeer het nu zelf!

Ik ben max van den berg, Trotse eigenaar van Maximaal Schilderwerken.

HARD WERKEN EN SCHILDEREN IS MIJN PASSIE. Ruim 9 jaar ervaring in het schildersvak dus een mooi stukje werk leveren is daarom ook geen probleem !

Ton

Een greep uit ons assortiment:

Runderhachee

Erwtensoep

Kipsaté

Kip cordon bleu

Spaghetti

Runderlapje

Bestellen? Bel Ton Stam maximaalschilderwerken

Welke warmtebron u ook zoekt: gas, hout of elektrisch

Burgemeester Jaslaan 35 Dordrecht tel. 078-6160364 www.vdmerwe.nl

Tel.: 078-850 1500 etenmetgemak.nl

ton@etenmetgemak.nl facebook.com/etenmetgemak