EN TIEMPOS DE PANDEMIA, EVITA LESIONES CON LA ERGONOMÍA POSTURAL

EL GLOSARIO DE MEDEC

Dra. Laura Flor Carrera Especialista en Medicina Física y Rehabilitación

LA HIGIENE Y LA ERGONOMÍA POSTURAL SON EFICACES PARA PREVENIR DOLORES DE ESPALDA.

Foto: Revista digital Inesem

Con la llegada del COVID-19 a escala mundial se cambió el estilo de vida. De salir a diferentes lugares, nuestra permanencia en casa se convirtió en lo más usual debido a las medidas de seguridad para evitar más contagios por el coronavirus.

Desarrollar las horas laborales y de estudio en el hogar es la nueva normalidad, todos frente al computador o con un dispositivo electrónico en manos por más de 8 horas seguidas. Aunque parezca que no podría pasarnos, se pueden presentar lesiones por malas posturas y posiciones repetidas. Para ello, la ergonomía postural es una aliada en tiempos de pandemia.

Ante el escenario del teletrabajo y la educación virtual que se mantienen actualmente, es importante considerar a la ergonomía postural; ésta es la ciencia, técnica y arte que se ocupa de adaptar el trabajo al hombre, teniendo en cuenta sus características anatómicas, fisiológicas, psicológicas y sociológicas, con el fin de conseguir una óptima productividad con un mínimo de esfuerzo y sin perjuicio de la salud.

La Dra. Laura Flor Carrera, especialista en Medicina Física y Rehabilitación, nos cuenta que problemas o lesiones pueden aparecer si tenemos una mala postura: “La afectación puede derivar del tipo de actividad que realice la persona, por lo tanto los diagnósticos los podemos agrupar por zonas anatómicas afectadas, entre las cuales se destacan: región cervical (cuello); en los miembros superiores, las tendinitis de hombro, mano, muñeca; en el tronco (posterior), las dorsalgias y lumbalgias mecánicas o posturales”.

Cuando existen movimientos repetitivos y posturas forzadas pueden ocasionar lesiones a nivel de región dorsal y lumbar por el exceso de carga física, posturas con carga estática, manejo manual de cargas y vibración de cuerpo.

SECCIÓN CIENTÍFICA

Enfoque Clínico

Dra. Laura Flor Carrera Especialista en Medicina Física y Rehabilitación

Dra. Laura Flor Carrera

Médico Especialista en Medicina Física y Rehabilitación

Ex Jefe del Servicio de Medicina Física y Rehabilitación “Hospital Luis Vernaza”. Ex Secretaria de la Asociación Médica Latinoamericana de Medicina Física y Rehabilitación. Ex Catedrática de la Carrera de Terapia Física en la Universidad de Babahoyo. Ex Catedrática de la Carrera de Terapia Física en la Universidad Católica de Santiago de Guayaquil. Directora del Centro de Rehabilitación “Dra. Laura Flor C.” Accionista y prestador médico de Medec.

EL TELETRABAJO, UNA NUEVA REALIDAD

Esta modalidad se ha implementado ante el coronavirus, donde es esencial que se promueva un trabajo seguro y saludable, donde no existan consecuencias de malas posturas al pasar largas jornadas sentados. A continuación, le brindamos recomendaciones de seguridad para trabajar en casa en el momento de hacer actividades de manera remota:

• En primer punto es la selección de una buena silla, ésta debe ser regulable, en su altura y en su respaldo, dar un buen apoyo a la zona lumbar, el objetivo de regular la altura de la silla, es para permitir el apoyo de ambos pies en el suelo, con las rodillas más altas que las caderas (formar ángulo de 90 grados).

• Se debe cambiar de posición constantemente como cruzar las piernas o apoyarlas en un alzapié.

• Además, minimice las posturas anormales (hundirse en la silla, sentarse demasiado alta o alejada de su escritorio, inclinarse hacia adelante o arquear su espalda).

SECCIÓN CIENTÍFICA

Dra. Laura Flor Carrera Especialista en Medicina Física y Rehabilitación

• Colocar el monitor a la altura de los ojos del operador.

• Disminuya la presión de contacto y el uso excesivo de fuerza al realizar los movimientos de muñeca en el teclado, mouse o trackpad. • Usar el teléfono móvil o convencional de forma adecuada evitando la lateralización de cuello hacia el hombro, para lo cual se recomienda el uso de audífonos Bluetooth o tipo diadema con cable.

Errores y posturas correctas

Foto: Hogarmania

Enfoque Clínico

Dra. Laura Flor Carrera Especialista en Medicina Física y Rehabilitación

NO SE DEBE COGER EL PESO CON LAS PIERNAS RECTAS Y AGACHANDO LA ESPALDA. FOTO: HOGARMANIA

SOBRE LA MANIPULACIÓN DE OBJETOS

Al momento de levantar un objeto del suelo hacerlo de manera lenta, flexionar rodillas y tronco con el objeto pegado al cuerpo, incorporarse, girar tronco y colocarlo en la mesa (o en la superficie que quiera colocar el objeto), la misma debe estar a la altura de su cadera. También, la Dra. Flor menciona que en el caso de objetos pesados aconseja un peso de 25 kg, que corresponde a la posición de la carga más favorable, es decir, pegada al cuerpo, a una altura comprendida entre los codos y manos. Si se trata de una manipulación esporádica por parte de trabajadores sanos y entrenados, el peso adecuado podría llegar a ser de hasta 40 kg. Además, se recomienda en posición de sedestación (sentado) no movilizar cargas mayores a 5kg.

SECCIÓN CIENTÍFICA

Enfoque Clínico

Dra. Laura Flor Carrera Especialista en Medicina Física y Rehabilitación

MUCHAS HORAS DE PIE

Si trabaja de pie durante largos periodos es necesario que tome medidas preventivas, ya que puede provocar molestias físicas en las zonas de la espalda, cuello y piernas. Por ello, es necesario que durante esta posición se busque apoyo para colocar sus pies y alternar el sitio en el que descargamos nuestro peso corporal.

En el caso de las mujeres se aconseja usar zapatos tipo plataforma, taco magnolia, se debe evitar los tacones tipo aguja y zapatos que no tengan sujeción posterior (correa), indicó la especialista.

Otro de los aspectos que debemos considerar es que el trabajador tenga un calzado apropiado: adecuado en cuanto a la talla, flexibles, ligeros para reducir la fatiga, con plantilla acolchada, suela antideslizante y dar periodos de descanso para variar posturas e incluso estiramientos que relajen al cuerpo.

Si se trabaja de pie frente a una mesa se recomienda que la altura pueda ser regulable. Foto: Actiu

SECCIÓN CIENTÍFICA

Dr. Iván ArgenzioDra. Laura Flor Carrera Especialista en Traumatología Especialista en Medicina Física y Rehabilitación

VENTAJAS DE LOS EJERCICIOS

• Mantener siempre una condición física estable ya que evitará las lesiones agudas especialmente de los músculos y tendones.

• Mejora los efectos nocivos del sedentarismo.

• Disminuye el estrés y el riesgo de padecer enfermedades.

• Mejora la forma y resistencia física.

• Ayuda a mantener el peso corporal.

• Aumenta la fuerza muscular.

• Mejora la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.

• Regula las cifras de presión arterial.

Según la especialista en Fisiatría nos recomienda realizar una actividad física diaria de mínimo 30 min de duración, además durante la jornada laboral realizar estiramientos que consisten en movilizaciones activas (flexión, extensión y lateralización) de región cervical (cuello), miembros superiores (hombro, codo, muñeca y dedos) y miembros inferiores (cadera, rodilla, tobillo y pie).

Para lograr un ambiente laboral adecuado, es importante que se implementen las pausas activas que ayudan a evitar la fatiga y contractura muscular que, por lo general, se concentran en el cuello y los hombros. Se pueden efectuar mínimo dos pausas activas durante 5 a 10 minutos en una jornada de trabajo, pero lo ideal sería efectuarlas cada hora.

FOTO: VITÓNICA Sin duda, con la nueva realidad del COVID-19 debemos resaltar la importancia de la higiene postural en la modalidad de teletrabajo para corregir y evitar malestares que nos provocan las malas posturas.