Csupasport e-újság február by Mediaworks

A világ legveszélyesebb túraútvonala Kínából

Kipróbálnád?

Mauro Prosperi túlélte a Szahara poklát

Már kapható

2019. február

www.csupasport.hu

oldalas futómagazinunk

szerző: Roska Emese Boglárka

Futás

Csupa Sport Hazánk legeredményesebb ultrafutója Bérces Edit, aki a világ több mint ötven pontján, összesen több mint 12 ezer kilométeren nyert versenyeket maratoninál is hosszabb távokon. Úszónak gyermekkorában túl idősnek találták, futóként viszont a világ legjobbja lett.

”

Amikor ment a futás, nem voltam tudatában, mit érek el. Nyilván a számokkal, az eredményekkel tisztában voltam, de valahogy a jelentőségét, az értékét nem fogtam fel. Bérces Edit

Nemrég huszonnégy órás úszóversenyen indult? Igen, egy jótékonysági rendezvényen szerepeltem Zalaegerszegen, de nem úsztam végig a huszonnégy órát. Igaz, az úszásban sem álltak távol tőlem a hosszabb távok. Egyszer úgy töltöttem a szilveszteremet, hogy leúsztam huszonegy kilométert. Lentiben az uszoda vezetője szervezett óévbúcsúztató mulatságot, és én is vettem rá jegyet, de nem is találkoztam azokkal, akik a büfénél ünnepeltek. Az enyém volt az

Az ú

Csupa Sport egész medence, egyedül róttam a hosszokat. Az igazgató meg is kérdezte, szóljon-e a médiának, de nem akartam felhajtást. Akkor megmaradt a kapcsolat az úszással, dacára annak, hogy hétévesen elküldték egy zalaegerszegi klubtól, mert már túl idős a sportághoz. Akkoriban – és talán ma is – az idősebb edzőgeneráció egy része hajlamos nagyon olimpiaközpontúan gondolkodni, és egy kisvárosban is már a pici gyerekben is az olimpikont keresni, annak ellenére, hogy akkortájt csupán két éve működött városunkban a fedett uszoda. Életre szóló sebet okozott, hogy elküldtek. Igaz, végül ultrafutásban nyerhettem világbajnokságot, ez talán biztató lehet azoknak, akikre hasonlóan nem voltak kíváncsiak, hogy igenis, mindenki megtalálja a maga útját.

Tudatosan lett ultrafutó, azaz keresett olyan műfajt, amelyben nem az olimpia határozza meg a gondolkodásmódot? Nem, különben is, nem én választottam az ultrafutást, hanem az ultrafutás engem. Hogy érti? Évekig triatlonoztam, és a hosszú távú versenyek megmutatták, fáradtan is tűrhetően futok, ez az Ironman esetében 3:15-ön belüli maratoni részeredményt jelentett. Aztán az első ultrafutóversenyen, a Bécs–Budapest Szupermaratonin a fokozatosság elvét felrúgva értem el olyan eredményeket, amelyeket később már nehéz volt felülmúlni. Olyan mezőnyben nyertem, amelyben indult a száz kilométeres futás világbajnoka. Akkoriban, ha nem is méretében, de minőségében nagyon erős mezőny jött össze, sokakat motivált a díjazás is.

Futás

z ultrafutás újjászületés

Csupa Sport

Futás

Elképesztő életút Bérces Edit Magyarország legeredményesebb ultrafutója. Pályafutásának meghatározó élménye, hogy 1987-ben, zuhogó esőben elfutott Zalaegerszegről Nagykanizsára. Előbb éveken keresztül triatlonozott, majd folyamatosan indult futóversenyeken. Többszörös világcsúcstartó, világ- és Európa-bajnok, 2000-ben megnyerte 100 kilométeren a vb-t és az Eb-t, 2001-ben a legendás Jánisz Kúrosszal győzött a 24 órás világbajnokságon Veronában, atlétikai pályán futva, 2002-ben pedig országúti 24 órás versenyben lett Európa-bajnok. Szintén Kúrosszal háromszor (2002, 2003, 2004) diadalmaskodott a surgeres-i nemzetközi meghívásos viadalon. A világ több mint ötven pontján több mint 12 ezer kilométeren aratott győzelmet maratoninál is hosszabb távokon, aszfalton, stadionban, terepen és fedett pályán. Bogár Jánossal 1997-ben, Vozár Attilával 2000-ben nyerte meg a Bécs–Budapest Szupermaratonit, de minden más jelentős hazai ultrafutóversenyen is győzött, a szakág nemzetközi szövetsége (IAU) kétszer is a világ legjobb női ultramaratoni futójának választotta, 2004-ben pedig megdöntötte a 24 órás futópados futás abszolút világcsúcsát.

Csupa Sport Önt mi hajtotta? A futás szabadságot jelentett, beteljesedést és katarzist. A huszonegy kilométeres úszásban is a megtisztulás volt a fontos, amely ráadásul az új évvel kapcsolódott össze. A futásban mindig ott volt a pillanatnyi halál és az azt követő újjászületés. Persze nehézsége is volt, mert mindig újra kellett kezdeni az építkezést. A háromszázötvenkét kilométeres Bécs–Budapest Szupermaratoni egyébként kicsit olyan volt, mint a Tour de France a kerékpárban, a szakaszok között aludtunk is, de a huszonnégy vagy negyvennyolc órás futások Bérces Edit fotósnak sem utolsó, A futás rabja már sokkal inkább meditatív jellegűek. És mindig című kép, a Zalaegerszegi Sajtófotó-kiállításon érdekes kihívást jelent, hogy ezeket a távokat nem a zsűri különdíjas pályaműve lett lehet teljesíteni az edzésen. Aktív versenyzőként érezte, micsoda eredmépedig édesapámat daganattal diagnosztizálták, nem nyeket produkál? volt kérdés, hogy harminc kilométert fussak vagy Amikor ment a futás, nem voltam tudatában, mit vele sétáljak kedvenc tópartján. Szellemileg azonban érek el. Nyilván a számokkal, az eredményekkel nem szakadtam el a futástól. tisztában voltam, de valahogy a jelentőségét, az Milyen értelemben? értékét nem fogtam fel, és ez így volt jó, mivel Több nyelven készítettem világeseményekre ultrafutó ajándékba kaptam. Ezt Pál apostol úgy mondja társalkodási gyűjteményt, és folyamakorinthusbeliekhez írt első levelétosan tartom a kapcsolatot a versenyben: „Mid van, amit nem kaptál?” (1. társakkal, -rendezőkkel és -szerveKor 4,7) Pedig ha belegondolok, már zőkkel. Hívnak előadásokra Graztól húsz éve tartjuk Bogár Janival – akit Pekingig, és folyamatosan segítem a egyébként nagyon nagyra becsülök nemzetközi ultrafutó statisztikusok és – a száz kilométeres futás magyar versenyszervezők munkáját, szakmai csúcsát, és több más rekordom is éve döntötte tanácsadója és ötletgazdája vagyok meg a futópados él. A futás szeretetéért futottam, pejótékonysági futásnak, továbbá tavaly világcsúcsot dig akkortájt sokakat a megnyerhető Don Ritchie emlékére elit edzőtábort pénzdíjak érdekeltek – joggal, hiszen szerveztem a magyar válogatottnak. családot tartottak el. Sokat változott Fut még? a világ, sokakat a felszínes sikerek és a gyors Élményfutásokat teszek. Zalaegerszegen amocsúcsra jutás iránti vágy hajt, de szerencsére sok lyan panorámaellenőrzésként felfutok egy olyan sportolót is látok, aki valóban a futás szeközeli dombra, megnézem, megvan-e a váretetéért fut. ros minden tornya, de ezek nagyjából félórás Hogyan távolodott el a hosszabb távoktól? futások. A Balaton a másik kedvenc futóheNagyon egyszerűen történt, kétezerhétben védlyem. Amikor komolyabban futottam, nem volt tem meg a doktori értekezésemet, és már előtte is időm a természet szépségeit figyelni, most vinehezen egyeztettem össze a kutatást a futással. szont le sem tudom venni a szememet róluk. Kétezerhattól visszaesett a versenyképességem, miKétezertizenhétben első hosszú futásom emlével megváltoztak a prioritások az életemben, sőt már kére elfutottam Zalaegerszegről Nagykanizsára négy évvel korábban, a veronai verseny után érezahhoz a gimnáziumhoz, amelyben tanári pályatem, más dolgok lesznek fontosak az életemben. A futásomat kezdtem. Még kérdés, hogy a futótestvéreméknél megérkeztek a kis Bércesek, azaz a pados világcsúcsom tizenötödik évfordulójára gyerekek, és kiderült, mi az igazán lényeges. Amikor szervezünk-e valamit márciusra.

Futás

Csupa Sport

szerző: Tamás Rita

Fitnesz

Húzódzkodás otthon A húzódzkodás a legjobb saját testsúlyos gyakorlatok egyike: erősíti a hátat, a vállat, a karokat és a törzset, nem okoz sérülést, és ami még fontos, otthon is lehet végezni. Sokak számára nagyon távoli célnak tűnik a húzódzkodás megvalósítása, pedig könnyebb, mint hinnénk. A kezdetekkor igénybe lehet venni gumiszalagot, amelyet ráakasztunk a húzódzkodórúdra, valamint a lábunkra (lehet csak az egyikre, de mindkettőre is) és így, a gumiszalag segítségével végre tudja hajtani a húzódzkodást az is, akinek amúgy nem menne. Ha a kétlábas verziót használjuk, előbb-utóbbi át lehet térni arra, hogy csak az egyik lábunkat akasztjuk a gumiszalagba, sok gyakorlás után pedig megy már szalag nélkül is. Megoldás lehet a negatív ismétlésekkel való kezdés is. Lendületben felhúzza magát az emKettős edzés ber, majd lassan igyekszik leengedni magát. Társunk segítségét is igénybe lehet venni otthon, A sok ismétlés előbb-utóbb meghozza az olyan formában, hogy az, aki a húzódzkodást végzi, eredményt, hiszen erőteljes izommunbehajlítja mindkét térdét, keresztbe rakja a lábait, és kára van szükség eközben is: aki soaz alul lévőt a segítő két kézzel megtartja, a segítő kezeket kat gyakorol, az egész biztos, hogy pedig a saját térdén megtámasztja. Minden egyes ismétlésnél eljut a sikeres húzódzkodó mozgás a húzó mozgásnál rásegít, tolja felfelé a társát, majd kivitelezéséhez. a visszaengedésnél óvatosan csak annyit segít, amennyit kell. A saját testsúlyos gyakorlatok legnagyobb előnye az, hogy az ember nem tud extrém nagy súlyoknak nekiesni, ezáltal a sérülésveszély is kisebb. A saját magunkkal végzett gyakorlatoknál a mozgástartomány is mindig reálisabb, arról nem is beszélve, hogy összességében is elmondható, sokkal inkább felkészít a hétköznapi élet kihívásaira, mint a gépeken történő, kissé irreális munkavégzés. Vagyis, jobban és szebben erősödik tőle az ember, ráadásul kíméli az ízületeit, és okosan terheli az izomzatát. Ezek közül is az egyik leghatékonyabb gyakorlat a húzódzkodás.

Csupa Sport

Miért kell tésztát enni, ha sportolunk?

Az elmúlt években divatos étrendek szerint a magas fehérjetartalmú, egészséges zsírokat és kevés szénhidrátot tartalmazó ételeket javallott fogyasztani. Pedig a szénhidrátok elhagyása kifejezetten káros lehet a sportolóknak.

Kiváló edzés utáni étel. Intenzív edzés során a szervezet glikogénrak-

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem fenntartható. A magas fehérjetartalmú ételek segítenek abban, hogy leadd a felesleges kilókat. Ám ha nem kap elegendő szénhidrátot a test, egy idő után már nemcsak a zsírokat, hanem az izmot is lebontja. Kiváló verseny előtti étel. Nem véletlen, hogy a profi hosszútávfutók tésztát esznek vacsorára a nagyobb versenyek előtt. Egyik módja a felkészülésnek egy maratonira vagy félmaratonira, hogy tésztát és zöldséget esznek a futók, ez másnap kellő energiát biztosít számukra. szerző: Pataki Nóra

A szénhidrát a szervezet fő üzemanyagforrása. Amikor kenyeret, tésztát vagy más szénhidrátot eszel, ezeket a szervezet lebontja, és nagy részük glükózzá alakul. A glükóz a szervezet elsődleges „üzemanyagforrása”, így ha nem kap belőle elegendőt, nem lesz energiád az edzésekhez.

tárai lemerülnek. Ahhoz, hogy visszatöltődjenek, és az izom regenerálódjon, szénhidrátban gazdag ételt és fehérjét kell fogyasztanod. Erre kiváló megoldás egy zöldséges tészta például.

Életmód

Szénhidrátokra, mint például gyümölcsre, zöldségre, kenyérfélékre, tésztára, szüksége van a szervezetnek, ha sportolsz. A szénhidrát elengedhetetlen ahhoz, hogy jó teljesítményt nyújts. Persze jó minőségű szénhidrátot kell fogyasztani. Durumtésztát vagy teljes kiőrlésű lisztből készült tésztát, pékárut. Íme, négy ok a tésztaevésre.

szerző: Nagy Zsolt

Via ferrata

Csupa Sport

A világ legvesz túraútvonala Az útvonal veszélyességét jól jelzi, hogy a híAki már volt via ferratán, nagyjából tudja, a harek szerint évente átlagosan százan zuhannak a gyományos túrázástól mennyiben tér el egy ilyen mélybe túrázás közben. útvonal teljesítése. A túrázóknak nem elsősorban A Huasan egyike Kína öt nagy szent hegyének, állóképességre van szükségük, nem a monoton ennek megfelelően csúcspontjain templomok és menetelés elviselése a legnagyobb kihívás, épteaházak találhatóak. A feljutást két felpen ellenkezőleg. A via ferrata túrákat vonó biztosítja, sokan azonban nem advalahol a hegymászás és a túrázás nak az efféle luxusra, hanem a zarándoközött lehet elhelyezni. A jó edzettségi kok által a hegyek oldalaiba vájt ösvényt állapot alapkövetelmény, de ennél is követik. Egy ősi kínai legenda szerint fontosabb talán, hogy ne legyen téregy igaz útvonalon lehet csak feljutni a iszonyunk, az elénk táruló pazar kilátást centi széles hegyre, amely 12 kilométer hosszú, és anélkül élvezzük, hogy megbénítana az mindössze 3000 évbe telt megépíteni. Indulás után alattunk elterülő mélység. a palló lépcsők segítik a feljutást, ezt váltják fel Bármennyire legyünk is tapasztaltak idővel a sziklafalra erősített fadeszkák, via ferratában, a kínai Huasanon találvalamint a felettük futó láncok, amelyekhez kaható útvonal teljesítésébe így is könnyen belererabinerrel biztosíthatjuk magunkat. Mivel a pallók meghet a lábunk. A hegy a maga 2154 méteres állapota nem mindenhol mondható tökéletesnek, magasságával nem tartozik a legnagyobbak minden lépésünkre éberen figyelni kell. A túra egy közé, és nem is ezzel vonzza a turistákat. Sokkal pontján ráadásul el is tűnnek a lábunk alól, és a inkább hihetetlen meredekségével, ami miatt a sziklafalba vájt mélyedések segítségével helyiek csak így emlegetik: a „legmeredekebb kell folytatni az utat. hegy a mennyek alatt”.

zélyesebb

Csupa Sport

Via ferrata

A Kínában található Huasan-hegy falaira erősített fadeszkákról évente csaknem százan zuhannak le. Az út a mélység felett vezet, tériszonyban szenvedők már a képektől is rosszul lehetnek.

szerző: Böcz Piroska

Ultrafutás

Csupa Sport A homokviharban ne fuss! Az aranyszabályt Mauro Prosperi nem tartotta be, továbbment a versenyen, és egyszer csak rádöbbent: eltévedt a Szaharában. A kilenc szörnyű nap krónikája.

Sivatagi k aki denev

Mauro Prosperi, a cataniai, vagyis Szicíliából érkezett futó 1994-ben indult a Marathon des Sables versenyen. Első sivatagi futóversenye volt: egyáltalán nem ismerte a körülményeket, nem meglepő, hogy Cinzia, a neje nagyon rossz előérzéssel engedte el. Az elején nem is volt gond, de a negyedik napon egy 80 kilométeres szakaszt kellett volna teljesíteni, amikor elérte a mezőnyt a sivatagi vihar. Ilyen extrém körülmények esetén a futóknak csakis gondolt, ez lesz az ő sírja is. Ám kisvártatva repülő a túlélésre kellett volna koncentrálniuk, hiszen tíz centit zaját hallotta: kirohant és tüzet gyújtott. Csakhogy a sem lehet látni a homokviharban. A vihar hat óra után mentőcsapat helyett megérkezett egy újabb, immár elült, és a fegyelmezetten egy helyben maradó futók tizenkét órás vihar. Ez mentálisan teljesen tönkretette, csoportokba verődve várták, hogy visszatérhessenek hiszen a repülőgép pilótájának esélye sem volt megpillantania őt. A vihar után az elkeseredésen kívül semmi a sátorhelyükre. Mauro Prosperi azonban már nem volt már köztük – sem maradt. Belátta, hogy meg kell halnia, és a testét soha nem ő a vihar közben is megpróbált haladni. Így történt, hogy a verseny ötödik napján az olasz fogják megtalálni. Úgyhogy arra gondolt, elvágja a vésportember a szabad ég alatt, egy mozdulatlan siva- náit, elalszik, és nem ébred fel többet. Így is tett: felvágta a vénáit, és elaludt. tagban ébredt. Órákat várt, Azonban legnagyobb hogy jöjjön valaki. Amikor meglepetésére egy idő elvesztette a türelmét, elután viszonylag pihenten kezdett futni – futott, futott, felébredt. Annyira sűrű volt és futott. Sem embert nem már a vére, hogy nem tulátott, sem a futóverseny dott elvérezni – a Szahara jeleit nem találta. Arra nem követelte az életét. gondolt, hogy a vihar teljesen lerombolta, betemette A Marathon des Sables, vagy MdS, egy hatna- Mauro úgy gondolta, ez pos, 251 kilométeres ultramaraton Marokkó- jel, hogy neki életben kell a jelzéseket. ban, ami éppen megfelel hat szabályos mara- maradnia, lehet még vaEgyszer megpillantott egy mentőhelikoptert, toni hosszának. A leghosszabb szakasz, amit lami dolga e világon. Tettjelzett neki, de a heli- egyben kell teljesíteni, 91 kilométer –1986 óta vett, pakolgatott, és ekkor kopter nem vette észre, rendezik meg, és a Föld egyik legkeményebb vette észre: nincs meg a versenyeként tartják számon. jegygyűrűje, valahol, valaés visszafordult. Vizemikor lecsúszott az ujjáról! letet ivott, hogy lassítsa Nagyon elkeseredve találomra felmarkolt egy marék teste kiszáradását, és haladt tovább. Hamarosan csillogást látott a horizonton: egy sír- homokot, és újabb csodaként a homoktenger kellős emlék lehetett az, remélte, hogy talál hátrahagyott közepén éppen ott volt a gyűrű a kezében. Ettől pláne vizet és ételt. Semmi sem volt bent – ekkor már arra új erőre kapott, de valamit ennie kellett. Észrevette,

Csupa Sport

kilót fogyott a kilenc nap alatt

hogy denevérek vannak a kis szentély belsejében: így denevéreket evett nyersen, a vérüket megitta. Ahogy mondta, ekkor már egyáltalán nem érzett ízeket. Tudta, hogy hajnalban és este tud haladni, napközben azonban, amikor árnyékban is több mint 40 fok van, pihennie kell, hogy a kiszáradást lassítsa. Tovább indult. Nem sokkal később a maraton szervezői megtalálták a szentélyt és benne Mauro ottlétének nyomait, de fogalmuk sem volt, hogy merre indulhatott onnan tovább. Így legalább azt tudták, hogy talán még életben van – de hol lehet?

Az ereje végét járó olasz próbált visszaemlékezni a futást megelőző tájékoztatásra, ahol elmondták, hogy naplementekor kell a felhők felé indulni, mert ahol felhő van, ott lehetnek növények, emberek, víz. Így az utolsó erejével ezt a tanácsot követte, és egy kis vizes területhez ért. A homokban észrevette, hogy emberek jártak arra, és az egyik szikla mellett megpillantott egy picike alakot. Egy kislány rajzolódott ki előtte. Mauro annyira rossz állapotban volt, hogy a kislány, ahogy meglátta, halálra rémült, és elszaladt. A futó ment tovább, és végül eljutott egy asszonyhoz, aki megitatta, megetette. Mauro ekkor tudta meg, hogy elhagyta Marokkót, és már Algériában van. A nő elküldte a lányát segítségért, aki két katonával érkezett vissza. Elvitték egy katonai támaszpontra, hogy orvosi kezelést kaphasson, de előtte bekötötték a szemét – Mauro ezt akkor nem kifejezetten a segítőkészség jeleként értelmezte. Végül kórházba vitték, ahol kiderült, 15 kilót fogyott. A Marathon des Sables és a Szaharában töltött napok örökre megváltoztatták: ugyanis a sivatag, amit le akart győzni, őt gyűrte maga alá. Ami futóként addig az előnyére vált, vagyis a bátorság és az állhatatosság, a sivatagban majdnem a vesztét okozta. Ahogy fogalmazott, a tisztelet és az alázat menthette volna meg ettől a helyzettől, de végül a Szahara elvarázsolta kegyetlenségével, ugyanakkor a benne rejtőzködő élet lehetővé tette számára a hazatérést.

Ultrafutás

kaland: a futó, vért evett

szerző: Király Eszter

Kerékpározás

Csupa Sport

Csak bátraknak: vagány bringás trükkök Nose turn és bunny hopp. Két trükk, amelyek nagyon látványosak, de kis gyakorlással mi magunk is bemutathatjuk ezeket. Nézzük, hogyan. Nose turn Ez a fogás azoknak való, akik gyakorta látogatnak bevehetetlen(nek tűnő), szűk kanyarokkal tűzdelt ösvényeket. A nose turn leginkább lefelé vagy vízszintes terepen alkalmazandó. A trükk lényege, hogy a hajtűkanyar belső részére betett első kereket blokkoljuk, testsúlyunk előrehelyezésével megemeljük a hátsó kereket, majd a bringát a súlypontunk eltolásával útirányba fordítva letesszük, és már megyünk is tovább. Pofonegyszerűen hangzik, de azért nem árt, ha éles helyzet (értsd: brutális

zakó) helyett inkább tágas, sík közegben szerzünk benne rutint. A nose turn első eleme, hogy magabiztosan meg tudjuk emelni és a lehető legtovább meg tudjuk tartani a levegőben a hátsó kereket. Ehhez haladjuk síkon, viszonylag lassú tempóban, a hajtókarunk álljon vízszintesen. Fokozatosan húzzuk be az első féket, a súlypontunk óvatos előrehelyezése közben emelkedjünk ki a nyeregből, és engedjük, hogy a kerékpár vége elemelkedjen a földtől. Ahogy rutinosabbá válunk, próbáljuk növelni ezeket a rövid elemeléseket – lehetőleg anélkül, hogy belépnénk a KÁT-ba, vagyis a Kormányon Átesettek Társaságába. Ha mégis úgy érezzük, hogy gond van, először eresszük el az első fékkart, és hagyjuk, hogy a lendülettel előre ki tudjon gördülni a kerék. Se-

Szájtátva figyeljük azokat a laza arcokat, akik percekig egyensúlyoznak a nyeregben, egy kerék is bőven elég nekik a közlekedéshez, vagy játszi könnyedséggel átugratnak bármit. De a legtöbb trükk nem is ördöngösség.

gít, ha eközben kicsit hátrébb helyezzük a testsúlyunkat is. Ha mindenképp át szeretnénk esni a kormányon, egyszerűen lépjünk át a bringán, mintha egy gátat ugranánk át, és hagyjuk a gépet mögöttünk eldőlni. (Amennyiben patentpedált használunk, a gyakorlás előtt érdemes gyengére állítani a rögzítését.) A fordulást úgy sajátíthatjuk el, hogy a kerék megemelésének pillanatában egyúttal oldalirányba visszük a testsúlyunkat. Ezt a legkönnyebben úgy érhetjük el, ha az első kerék fékezésének pillanatában már egy pici ívet adunk a mozdulatunknak, hasonlóan ahhoz, mintha épp kanyarodni kezdenénk. Minél jobban begyakoroltuk a trükk első elemét, annál nagyon szögben tudunk fordulni. Bunny hopp Ezt a trükköt akkor kell használni, amikor egy kikerülhetetlen akadályt egyszerűen át akarunk ugratni anélkül, hogy felvernénk a nagytányérunkat és belépnénk a már említett KÁT-ba. A trükk kritikus eleme az időzítés és a megfelelő sebesség. Akárcsak az előző trükk esetében, itt is próbáljuk az alapokat veszélytelen környezet-

ben, kis (akár könnyen elmozdítható) akadályokkal begyakorolni. Közelítsük meg az akadályt olyan sebességgel, amivel érzésünk szerint a kerékpárunk rövid elemelkedésével egy röpke pillanat alatt el tudjuk azt hagyni szükség esetén. Álljon a hajtókar vízszintesen, enyhén dőljünk előre, álljunk ki a nyeregből, majd egy kis „rugózást” követően lendületből emeljük fel a gép elejét a súlypontunk enyhe hátrahelyezésével egyidőben. Amikor a bringa eleje a levegőben van és az akadályunk a gép alá került, a lefelé mutató lábfejünkkel „rúgjunk” hátra, aminek hatására elemelkedik a hátsó kerék is – ha megfelelően időzítettünk, pontosan az akadály felett halad át. A hátsó kerék elemelkedésének pillanatában hagyjuk, sőt, kicsit segítsük is, hogy a kormány előre kitolódhasson. Igyekezzünk olyan egyensúlyi helyzetet teremteni, hogy mindkét kerék egyszerre érkezzen le. A hajtókar sajátosságai miatt előfordulhat, hogy enyhe irányváltást hajtunk végre. Megfelelő gyakorlással kiküszöbölhetjük ezt a problémát. Patentpedállal nyilván sokkal egyszerűbb kivitelezni a trükköt.

Kerékpározás

Csupa Sport

futás

Csupa Sport Már kapható az újságárusoknál Futóversenyek 2019 magazinunk, amelyben 100 oldalon sok-sok cikket írtunk a konkrét versenyekről és az azokra való felkészülésről, de aki nem versenyekben gondolkodik, csak fut, reményeink szerint az is kellemes olvasnivalót kap. „Magabiztosan szeretek rajthoz állni. Szerintem az a legjobb érzés, amikor az ember tudja, hogy felkészült a rá váró kihívásra, az nem jó, ha feszültség, a távtól való félelem dolgozik valakiben. Nekem eddig mindig az járt a fejemben, de jó,hogy végre eljött ez a nagyszerű nap. Persze, van, aki totál lazán veszi a kihívást, én Reméljük, az idézetek is bizonyítják, tartalmas lesz a Csupasport futómagazinja. A 100 oldalas, Futóversenyek 2019 kiadvány február végétől már megvásárolható a szupermarketekben, újságárusoknál, postahivatalokban. A magazinban írunk konkrét eseményekről is, mint például az Ultrabalaton, a Budapest Maraton, a Korinthosz, a külföldi csúcsmaratonik, összeállítottunk egy hosszabb versenyajánlót, de bemutatjuk többek között a felkészülést, az étkezést és frissítést, az egyre népszerűbb instantfutást, a versenynaptár tervezését is.

„lubicsosan” aprólékosan felkészülök” – nyilatkozta magazinunkban Lubics Szilvia, hogyan szokott fejben készülni a nagy futásaira. „A profik teljesen ki tudják zárni a külvilágot. Az önkéntesekre persze figyelünk, nekünk külön frissítő állomásaink vannak öt kilométerenként, az asztalokon rajtszám szerint sorakoznak a kulacsok, bennük az előre bekevert, egyénre szabott összetételű izotóniás italokkal. Az összetételt edzéseken kísérletezzük ki, a harminc kilométeres tréningeken tudjuk modellezni a versenyhelyzetet” – mondta Csere Gáspár maratonista a nagy versenyek kapcsán. „Két éve minden ultraversenyemet a Spartathlon magyar csapat pólójában futom, amelyet mint tiszteletbeli tagnak ajándékoztak nekem. Kiváló minőségű, mindig boldogsággal tölt el, ha viselhetem” – állította büszkén a franciák legendája, Gilles Pallaruelo, amikor a magyar tapasztalatokról kérdeztük. „Egy Ultrabalaton szintű esemény költségvetése a százmillió forintot is elérheti, és a nevezési díjakból befolyó pénz ennek csak egy részét fedezi” – adott

Minden a futóverseny

Március 5-én és 19-én 4 oldalas Csupasport melléklet a Nemzeti Sportban!

Csupa Sport

Amit a következő hetekre ajánlunk Minden a terepfutásról – a télutó és a tavasz eleje honlapunkon a kedvelt sportról szól: interjúk, tippek, háttéranyagok minden mennyiségben!

betekintést a szervező Zelcsényi Miklós, milyen költségvetéssel kell számolni, és mire is fizetik ki a futók a néha igen borsos nevezési díjakat. „A különféle okosórák és mobil alkalmazásoknak köszönhetően nagyon jól működik az online kapcsolat. Rengeteg adat birtokába kerülök azon nyomban, ahogy a futó elmentette az edzését. Kiemelten fontos, hogy a tanítvány őszinte legyen, ezért is kérem, hogy minden edzésükről írjanak rövid beszámolót” – vélekedett az edző-tanítvány viszonyról szóló cikkünkben Jakus Béla.

yekről!

Ki hol indul 2019-ben? Megírjuk, melyik ismert magyar szabadidős sportoló mely versenyeket, eseményeket szemelte ki magának az idén.

Orvosi tippek – hogyan kell elkerülni a sportban az elkerülhető sérüléseket, és mi a teendő, ha már megtörtént a baj?

Tartsatok velünk márciusban is! www.csupasport.hu