Csupasport.hu - Augusztus 2018

Jornet: A félelem nem rossz dolog, ez tart életben Simonyi: Sok férfi inkább szülne, mint a Spartathlonon futna

Nordic walking kontra túrázás

Milyen 2018 augusztus

www. csupasport.hu

a jó bot?

ULTRAFUTÁS

2

Csupa Sport

szerző: Rác Benedek

Nem örök élet é

„Örültem, hogy ismét Bajáról Szekszárdra futottunk, ez hu már most fontos hazai és regionális verseny, sőt volt az útvonal első változata, amit korábban megnyer- még évekig, évtizedekig az lehet, mivel júliusban és tem, és annak is, hogy éjjel futottunk, így viszonylag augusztusban szinte semmilyen rangos versenyt nem hűvös volt, és nem láttuk a végtelen gátat – kezdte rendeznek, így nyárra ez jelentős erőpróba és tesztvera Korinthosz.hu kapcsán Simonyi Balázs. – Az igazi seny a maga 81 és 40 kilométeres távjaival, valamint királyok persze a százhatvan kilométeres indulók vol- az idén bevezetett, unikális 100 mérfölddel (160 km). „A Korinthosz nyolcvanegy kilométere csak a tak, meg az önkéntesek, akik a kánikulában segítettek. Jó formában voltam, sok résztávval a lábamban Spartathlon harmadát modellezi, a kettő tempóérkeztem, ideális nekem a nyolcvan kilométer körüli ja, menedzselése teljesen más. A Spartathlon első nyolcvanegy kilométere, »babatáv«. Az utolsó húsz Hogy mi lehet a cél? Lehozni a prológ arra jó, hogy bekilométeren megközelített a meccset. Sok nő szerint rosszabb, melegedj, felmérd, mire egy kemény ellenfél, Rácz mint szülni. Sok férfi pedig inkább lehetsz képest, és ironikuRóbert, szorongatott, volt, szülne, mint a Spartathlonon futna. hogy csak tíz másodpercSimonyi Balázs san elfogadd, hogy még kétszer annyi van hátra. cel vezettem, de a végén egy perc lett a különbség. Kicsit talán ciki volt így ez Nagy következtetést nem vonnék le a versenyből, mert a győzelem, mert a Korinthosz »reklámarca« voltam a Korinthoszon nem a spártai poroszkálós tempóban a hangulatkeltő videókban. Igazából viszont lényegte- futottam, és amíg a Baja–Szekszárd út teljesen sík, a len, hogy nyertem vagy sem, fontosabbnak tartottam, Spartathloné fájdalmasan hullámzik.”

Simonyi Balázs tavasszal még a Spartathlon váhogy ez a futóesemény sok embert megmozgatott, pozitív löketet adott az életünkhöz, világszínvonalú volt rólistáján szerepelt, végül azonban felszabadult néa szervezés, és persze remek volt a hangulat, vidám, hány hely, így értesítették, hogy indulhat a kőkemény megméretésen. Már elkönyvelte magában, hogy szolidáris és teljesítményalapú.”

A 37 esztendős magyar ultrafutó – az Ultra című do- idén kimarad a viadal, ezért tavasszal teljesített hákumentumfilm rendezője – hozzátette, a Korinthosz. rom 200 kilométer körüli versenyt is (SakuraMichi,

”

Csupa Sport

és nem szégyen

3

Aethlios, Békéscsaba–Arad) amolyan „gyászmunkából”, aztán kiderült, mégis rajthoz állhat a szeptember 28-29-én esedékes Spartathlonon. „A Spartathlon szenvedős és legendás, bár vannak nála nehezebb versenyek, Magyarországon viszont hatalmas a presztízse. Pedig ez is csak egy vállalás, aki odamegy, vállalja, hogy lefutja, nem kell nagy műsort keríteni, pedig egykor én is ezt tettem. Előtte jó, utána jó, közben pedig meg kell oldani. A magyarok körében az indulók többsége be van feszülve, mintha valami hatalmas dolog múlna rajta. Ha teljesítik, akkor örök élet, ha nem sikerül, akkor kárhozat, szégyen?! Ez nem igaz, nem szabad így hozzáállni. Át kell élni a kalandot, a vállalás minden velejáróját, a magunkra hagyatottságot, no meg persze lehet élvezni a szép árkádiai tájat, és nem a pulzusmérő órát figyelni.”

Simonyi Balázs hozzátette, mivel a Spartathlonindulás szigorú kvalifikációhoz kötött – különböző versenyeket kell teljesíteni a rajthoz –, ezért aki odakerül, elvileg képes a táv teljesítésére. A filmrendező-futó vallja, az ultrafutás elsősorban mentális sport, maximum tíz százalék, ami a fizikai tapasztalaton, adottságon és képességen múlik.

Bármilyen 200 kilométeres viadalt teljesítheti, aki fejben erős, s erre is lehet edzeni. „A verseny nagy nehézsége, hogy hetvenöt ellenőrző pont van, az elején szigorú szintidőkkel, amelyek később sem lesznek sokkal lazábbak, és nem az van, hogy kijelölnek például öt pontot az úton, ahova oda kell érni időben, közben meg mindegy, milyen tempóban haladsz. Aki csak kísérővel tud futni, hozzá kell szoknia, hogy a kísérő sem tud mindig segíteni. Hogy mi lehet a cél? Lehozni a meccset.

Sok nő szerint rosszabb, mint szülni. Sok férfi pedig inkább szülne, mint a Spartathlonon futna. A futó ember mindig jobbat akar és persze komfortosan, ami kizárja egymást. Azért jó lenne egyszer harminc órán belül végezni, meg többet futni, mint sétálni. A teljesítést illetően viszont nincs kétségem. Sok sikert kívánok mindenkinek.”

!

A szeptember végi Spartathlonról számos cikket olvashattok kiemelt rovatunkban a csupasport.hu oldalon

ULTRAFUTÁS

Bár egy ideig várólistán szerepelt, végül eldőlt, hogy idén is indulhat a Spartathlonon a már ötszörös teljesítő Simonyi Balázs, aki nemrég megnyerte a Korinthosz.hu 81 kilométeres futóversenyét.

Csupa Sport

szerző: Tamás Rita

Úszás

4

Úszni jó, úszni egészséges, de nem mindegy az, hogyan úszunk. Honlapunk szakértője pontról pontra összefoglalta, mi a helyes és mi nem akkor, amikor elhatározzuk, hogy megtanulunk úszni. Jól úszni.

Sok egészségügyi probléma esetén ajánlják az úszást, történő levegővétel után előrefelé teszik be de nem mindegy, hogy melyik úszásnemet választjuk. a fejüket a vízbe. A fej csak oldalirányba mozog, A hát- és derékproblémákkal küzdőknek például kife- kivéve a nyílt vízi úszókat, akik a tájékozódás miatt jezetten rosszat tesz a „fejkitartós” mellúszás, a gerinc olykor előre is néznek. No, de mi még ott nem tartunk! ágyéki görbülete ugyanis a fej folyamatosan kiemelése A fej a törzs meghosszabbításaként fekszik a vízen, miatt extrém módon feszül. Leginkább a gyors- és a nem bukik be a víz alá és nem is emeljük ki előre, az hátúszás ajánlott, nézzük az előbbi alapjait! Aki felnőtt- oldalirányú mozgásnál pedig arra kell figyelni, hogy ne forduljon túl, úgy, hogy közben a törzs ös�korban kezd el megtanulni úszni, annak szevissza billegjen. mindenképpen ajánlott edzővel elsajátítania az alapokat. Ha az első lépéseket (kar3. Törzstartás csapásokat) már megtette, a következőkre Nagy segítség Van, akinek jó vízfekvése van, annak nem kell gyorsúszás esetén odafigyelnie. a magányos kell különösebben figyelnie a törzstartáedzésekhez sára, mert zsigerből jól fekszik a vízen.

1. Levegővétel Van, aki csak az egyik oldalon vesz levegőt, a tempószámlálás: Az enyém pocsék, úgyhogy rendkívül sominél kevesebb kat dolgozom úszás közben azon, hogy a a legtöbben hármas levegővétellel úsznak, tempóval megy felszínen maradjak. Ügyelek arra, hogy vagyis egyszer jobbra, majd a következő az ötvenméteres a csípőm ne essen be, mert akkor szintempóváltásnál balra veszik a levegőt. Kimedence végigúszása, fújásnál ügyelni kell arra, hogy az orron át annál jobban úszol. te tolom a vizet és így sokkal nagyobb energiabefektetéssel sokkal lassabban távozzon a levegő, így egész biztos, hogy Általában hatvan haladok. nem megy az orrunkba a víz. Megkönnyíti tempóval úsznak az ember a saját dolgát, ha a víz alatt erő- a kezdők, negyven 4. Lábtempó teljesen kifújja a levegőt, így a következő alatt már jónak A lábtempónak körülbelül tizenöt százalevegővételnél nagyobbat tud lélegezni – számítasz. léknyi szerepe van az előrehaladásban, akkor már, ugye, szájon át. leginkább az a feladata, hogy segítsen az embernek a víz felszínén maradni, plusz a törzs ne billegjen 2. Fejtartás Felnőttkorban nehéz ügyelni arra, hogy az ember ne oldalirányba. A lábtempó akkor szabályos, ha apró dugja ki folyton a fejét előre, a babaúszáson részt vevő mozdulatokból áll és a víz felszínén (egy nagyon kigyerekeknél is gyakori beidegződés, hogy az oldalra csit alatta) történik, ha jóval a víz alatt tempózunk,

!

Csupa Sport

Mire figyelj, ha úszni tanulsz?

5. Váll A vállízület mobilitása, vagyis lazasága nagy mértékben könnyíti meg az úszó dolgát, hiszen a kartempónál nagyon nem mindegy, hogy merev vállból indul a mozgás kis mozgástartományban, vagy az úszó képes jól előrenyúlni, szinte vállból húzni, majd a kartempó végeztével a kart újra előrelendíteni. Ezért ajánlják a váll nyújtását, az edzőm engem is gyakran figyelmeztet, s ha nem nyújtok vállra rendszeresen, azt mindig észreveszi.

6. Kartempó Talán a kartempó a legbonyolultabb a gyorsúszásban, ennek megfelelően a haladásban a legnagyobb szerepet játssza.

Ahogy a vállnál már írtam, vállból indítjuk, az előrenyúlásnál fontos, hogy a kézfejet ne belecsapjuk a vízbe, hanem az ujjak mentén belecsúsztatjuk, majd a kar még nyúlik előre a vízben és a tempó csak akkor indul, amikor már eleget siklottunk a vízen. A kézfejet lapátszerűen elfordítjuk, a könyök kilencven fokos szöget zár be, így az alkar is lapátként szolgál, segítségével még nagyobb felülettel tudjuk tolni

a vizet. A tempó leghatékonyabb szakasza a törzs, comb melletti tolás, ez a leggyorsabb és legerőteljesebb része a kartempónak. A kart a következő tempóhoz úgy emeljük ki a vízből, hogy a könyök indul a magasba, a kar egészét ellazítjuk, ilyenkor pihen az izomzat, majd a kézfej újra belecsúszik a vízbe előre, jó hosszan. Ügyelni kell arra, hogy a kar ne a törzs hosszanti tengelyétől távol, a test mellett, vagy átnyúlva a másik oldalra érkezzen be a vízbe a tempó elején, valamint az is fontos, hogy a kartempó víz alatti részénél a test alatt toljuk a vizet, ott valósuljon meg a tempó, ne húzzunk át a másik oldalra és ne is szaladjon ki a kar a test mellé. Összességében elmondhatom, hogy felnőttként megtanulni szabályosan, energiatakarékosan a gyorsúszást nehéz. De megéri energiát fektetni bele, mert elképesztően jó élettani hatása van az úszásnak és az ízületeket – ha szabályosan úszunk – kíméli.

Az alapok körülbelül tíz alkalom után elsajátíthatók, persze egy ideig utána is szükség van a folyamatos kontrollra, de néhány hónap alatt meg lehet tanulni úgy úszni, hogy az ember már egyedül is végig tudjon csinálni egy edzést.

Úszás

csak toljuk a vizet. A lábtempónál továbbá ügyelni kell arra is, hogy a láb végig nyújtva legyen, csípőből induljon a mozgás és ne térdből.

5

Ausztria

6

Csupa Sport

Belemerülni az élvezetekbe Felsorolni is nehéz, hány és hány sportolási lehetőséggel kecsegtet Közép-Európa harmadik legnagyobb tava, a néhol 254 méter mély Boden-tó.

Közép-Európa harmadik legnagyobb tava a Boden-tó, csak a Balaton, valamint a Genfi-tó előzi meg. Az 536 négyzetkilométeres állóvíz Ausztria, Németország, illetve Svájc határán fekszik, gépkocsival Budapestről majd’ nyolc óra alatt elérhető. Megéri útra kelni, mivel a környék a sok-sok látnivaló mellett számos sport- és szabadidős tevékenységgel csábít. ‣ a Boden-tó 63 kilométer hosszú, 14 kilométer széles, legnagyobb mélysége 254 méter ‣ a partszakasz 27 százaléka Svájc, 62 százaléka pedig Németország területén terül el, így Ausztriának 11 százalék marad ‣ melegebb nyári napokon a víz hőmérséklete eléri a 26 Celsius-fokot A Boden-tó rengeteg lehetőséget kínál az aktív kikapcsolódás kedvelőinek. Földön és vízen, lábon és két keréken is hódolhatunk a sportolás örömének. Bringázhatunk a part mentén, túrázhatunk a csodálatos környezetben, úszhatunk vagy strandolhatunk, strandröpladázhatunk, szörfözhetünk, wakeboardozhatunk, vitorlázhatunk, kajakozhatunk és kenuzhatunk, állva evezhetünk a SUP-deszkán.

8 bevált szerző: Pataki Nóra

fogyni sz Légy pozitív!

A sikerhez elengedhetetlen a gondolkodásmód.

Ahhoz, hogy ne fulladjon kudarcba a fogyókúrád, felejtsd el a negatív gondolatokat! Ne arra koncentrálj, hogy mennyit fogytál, hanem összpontosíts a végeredményre, a kitűzött célra.

Vezess étkezési naplót!

Ma már nem feltétlenül kell kézzel írott naplót vezetned a napi étkezéseidről, hiszen számtalan mobilapplikáció áll a rendelkezésedre. Vannak olyan alkalmazások, amelyek azt is kiszámolják neked, hogy mennyi szénhidrátot, zsírt és fehérjét fogyasztottál egy nap.

Készíts képeket!

Sokan elárasztják ételfotókkal az Instagramot. Ha nem is akarod minden ebéded vagy vacsorád képét megosztani a közösségi oldalon, akkor is tanácsos, ha készítesz fotókat az ételeidről. A hónap végén visszanézheted a fotókat, ha esetleg volt olyan étel, amely nem fért volna bele a fogyókúrádba, akkor tudod, hogy a következő hónapban mit csinálsz másképp a siker érdekében.

Kötélpályán, kötélidegekkel Az aktív pihenés kedvelőinek remek kikapcsolódást nyújthat az 550 méter hosszú pályával, valamint 44 állomással kiépített Bregenzerwald Aqua alpesi kötélpark. A programot mászófalak, akadálypályák és kötélen ereszkedések színesítik, így mindenki megtalálhatja a saját erőnléti állapotának és szintjének megfelelő útvonalat.

Tarts egyensúlyt az étrendedben!

A feldolgozott élelmiszereket és a cukrot iktasd ki az étrendedből, de törekedj rá, hogy az ételeid tartalmazzanak sovány fehérjét, gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat.

Reggelizz!

Azok közé tartozol, akik kihagyják a reggelit, hogy ezzel is kalóriát spóroljanak? Pedig a reggeli nagyon fontos. Egyrészt feltölt energiával, másrészt beindítja az anyagcserédet. Persze nem mindegy, hogy mit reggelizel. Fogyassz alacsony glikémiás indexű, lassan felszívódó szénhidrátokat, rostokat, zöldségeket, fehérjét, zabkását.

Egyél fehérjét!

A fogyás érdekében a legfontosabb étrendi változás, amit be kell tartanod, hogy egész nap egyél fehérjét. A fehérje segít megőrizni az izomtömeget, és beindítja a zsírégetést.

7

Régóta szeretnél megszabadulni a súlyfeleslegtől, de eddig mindig kudarcot vallott az életmódváltásod?

Adunk néhány tippet, amelynek segítségével sikerrel küzdhetsz a kilók ellen.

Egyél színesen!

A cukorral sokan gyűlöllek/szeretlek kapcsolatban vannak. Ha nem tudsz lemondani az édes ízekről, akkor a fehér cukor helyett egyél színes gyümölcsöket, zöldségeket. Minden étkezés mellé egyél egy paradicsomot, spenótot, káposztát, avokádót, epret, málnát, áfonyát.

Barátkozz meg a zsírral!

A zsír nem ellenség, még akkor sem, ha több kalória van benne, mint a szénhidrátokban vagy a fehérjékben. A zsír is energiát ad, segít a vitaminok felszívódásában. Olyan ételeket ajánlatos enni, amelyek telítetlen zsírokat, omega-3-at, omega 6-ot tartalmaznak. Például lazac, lenmag, mandula, avokádó.

ÉLETMÓD

t tipp, ha zeretnél

Csupa Sport

Hegymászás

8

Csupa Sport

szerző: Smahulya Ádám

A rek a féle

Az ultrafutásban és a tú harmincéves Kílian Jor

Kílian Jornet tavaly öt nap alatt kétszer mászta meg a Mount Everestet, ráadásul mindkét alkalommal kötelek és oxigénpalack nélkül, rekordidő alatt; előbb 26, majd 17 óra alatt jutott fel az alaptáborból a csúcsra. Élményeiről, tapasztalatairól, életfilozófiájáról és a hegymászásról több spanyol lapnak (ABC, El País, 20Minutos) is terjedelmes interjút adott – ezekből szemezgettünk.

tam. A lényeg, hogy feszegessük a határainkat. Ha pedig már túl nagynak tűnik a kockázat, akkor vissza kell fordulni, de ilyenkor mindig félre kell tenni az érzelmeket, és hideg fejjel kell dönteni. Meg kell tanulni együtt élni ezzel a nyomással. A futásnál és a mászásnál is fontos, hogy el tudjuk dönteni, tényleg fel kell adni, és nem bírjuk tovább, vagy csak mi érezzük úgy. Néha az egyik énünk győz, néha a másik.

A KÉT PRÓBÁLKOZÁSRÓL. Az első mászásnál A PALACK NÉLKÜLI MÁSZÁSRÓL. Mindenki úgy egészen hétezer-hatszáz méterig minden jól ment, jó mászik, ahogy akar, mindenkit más és más motivál. ritmusban haladtam, utána azonban gond lett a gyom- Kritizálhatjuk azt, aki elpusztítja a természetet, de ezen rommal, hányni kezdtem, valószínűleg összeszedtem kívül minden mást tiszteletben kell tartani. Nekem nem valami kellemetlen vírusfertőzést. Lefelé ereszkedve kihívás oxigénpalackkal megmászni egy nyolcezrest, azon járt az agyam, hogy öt nap múlva, kedvezőbb mert nem tanulnék belőle semmit, nem adna semmit.

De elfogadom, aki így csinálja, mert ő nem időjárási körülmények között, jobb erőállaszeretne akkora kockázatot vállalni. Kopotban biztosan gyorsabban feljutnék ismét rábban elképzelhetetlennek tartották, hogy a csúcsra, ami aztán szerencsére sikerült is. valaki oxigénpalack nélkül megmássza az Egyébként pedig volt időm, volt elég energiEverestet, egészen addig, amíg erre is rácáám, és éppen nem volt jobb dolgom. Miért ne óra alatt másztam volna fel ismét? jutott fel palack foltak. A technika, a felszerelések, az ember, az ötletek; minden folyamatosan fejlődik, és nélkül A FIZIKAI MEGTERHELÉSRŐL. Mindnyá- az alaptáborból ami korábban megvalósíthatatlannak tűnt, junknak vannak adottságai, génjei, amelyek a Mount Everest az ma már nem az. Ez nagyon inspirál. valamelyest behatárolják a lehetőségeinket. csúcsára A HALÁLFÉLELEMRŐL. Természetesen Hiába szeretnék én az NBA-ben kosárlabnekem is gyakran eszembe jut mászás dázni, valószínűleg sohasem lennék igazán közben, hogy elég egy rossz mozdulat, és sikeres. Azonban a hegyen nőttem fel, tizenkész, vége az életemnek. Éppen ezért naöt éves korom óta mászom, sokat edzek, a testemnek volt ideje hozzászokni a hegymászással gyon alázatosnak kell lenni, kerülni kell a felesleges járó megterheléshez. Ami pedig a mentális részét il- hősködést, és tisztelni kell a hegyet, a természetet. leti, a legfontosabb, hogy racionálisak maradjunk, jól Nem szabad a kelleténél több kockázatot vállalni. De mérjük fel a kockázatot, és higgadtan nézzünk szembe ahogyan már említettem, racionálisan kell felmérni a a váratlan, kellemetlen helyzetekkel. Hideg van? sötét kockázatot. A félelem egyébként nem rossz dolog, ez van? Ezek mind kibírhatóak, tovább kell menni. Elkap- tart minket életben. Enélkül semmi sem tartana vis�tam egy kellemetlen vírusfertőzést nagyon rosszul sza minket attól, hogy, mondjuk, leugorjunk az ötödik voltam, de az életem nem forgott veszélyben, folytat- emeletről.

17

korder mászó: elem tart életben

úrasízésben is jeleskedő, a Mount Everestet rekordidő alatt megmászó, rnet portréja, életfilozófiája rajzolódik ki a spanyol lapoknak adott interjúkból.

A HEGY MINT TÜKÖR. Nekem a hegy az életem, az a hely, ahol jól érzem magam. Ott születtem, ott nőttem fel, ott játszottam gyerekként. A hegymászás során pedig muszáj szembenézned önmagaddal, a problémáiddal és a démonaiddal, ami sok mindenre megtanít. Ott nem tudsz elbújni a félelmeid elől. Ugyanakkor az út során sokszor arra is rájössz, hogyan tudod ezeket megoldani, vagy belátod, hogy nem tehetsz mást, minthogy együtt élsz velük. A csúcson sok hétköznapi probléma átértékelődik, kevésbé tűnik fontosnak. Ezen felül a hegymászás megtanít tisztelni a természetet. Más

az, amikor olvasol arról, hogy ne szennyezd a vizet, és egyetértően bólogatsz, és más az, amikor naponta szembesülsz ezekkel a problémákkal.

A MAI EMBEREKRŐL. Az a baj, hogy ma sokan úgy akarnak elérni mindent, hogy közben nem akarnak, és nem is hajlandóak időt szánni rá. Semmire sincs idejük, csak el akarnak menni Hawaiira, meg akarják mászni az Everestet, aztán már mennének is tovább, hajszolják az újabb és újabb élményeket. Ugyanakkor egyáltalán nem gondolom, hogy én követendő példakép lennék, és nem is akarok az lenni.

9

Hegymászás

Csupa Sport

sup

HIRDETÉS

szerző: Lipiczky Ágnes

Futás

10

Csupa Sport

50

Celsius-fokba a Badwateren

Az előkelő 12. helyet szerezte meg Roskovics Miklós a 135 km hosszú vers nyár elején téli ruhába öltözve, egyebek mellett sálban, sapkában és keszt

kocogtunk a csapattal, közben megtapasztaltuk a forró A felkészülésről…

Tavaly augusztus óta talpi bőnyegyulladás nehe- szelet, amely érzésre olyan, mintha közelről kinyitotzítette az edzéseimet, s ehhez mérten kellett ös�- tad volna a forró sütőt, esetleg két hajszárítóból fújnák szeállítanom a munkát. Részt vettem május elején a a meleg levegőt az arcodba. Ennek ellenére napról namíbiai versenyen, s a talpi bőnyegyulladás mellett napra egyre jobban hozzászoktam a hőséghez.

IT-szalaggyulladással is meg kellett küzdenem, s emi- A hűtésről… att a futóedzések helyett gyakran kardiotréningeket Éjjel, a rajtot követően negyvennyolc Celsius-fok volt, tartottam. Futásban a heti mennyiségem körülbelül ezért húszpercenként jeges kendőt tettem a nyakamba, illetve jeget a sapkám tíz–tizenöt óra volt, vagyis és a karszorítóm alá. Napnaponta egy–három óra, Talpi bőnyegyulladás: emellett heti négy erőnA sarokcsont talpi részén kialakuló fájdalom felkeltekor csak harmincléti edzést is végeztem. A sokféle elnevezése használatos. Alapvető oka nyolc fokban futottam, de a láb hosszanti boltozatának süllyedése, ez a hosszú sivatagi UV-védő versenyt megelőző utolsó hónapban minden edzésre talpi bőnye feszülését okozza, a bőnye sarokc- ruhát vettem fel, hogy sonti tapadási zónájában alakul ki a típusos óvjam a bőrömet, aztán téli ruhát vettem fel, két panasz. Valódi gyulladás nincs. napközben már ötven Celréteg nadrágot, pólót, pusius-fok várt ránk – szörlóvert, kabátot, sapkát és kesztyűt – meglehetősen furcsán néztek rám az utcán. nyű érzés. Tíz–tizenöt percenként cseréltem a jeges Az edzések mellett heti két-három szaunát, ritkábban sapkát és a kendőt, illetve hideg szivaccsal hűtöttem magam. A gyakran mellettem futó kísérőim hideg vigőzt is beiktattam a programba. zes permetezéssel segítettek még. Emellett óránként A kiutazásról…

A verseny előtt négy nappal utaztunk ki a helyszínre, jeges törülközős hűtést alkalmaztunk még, valamint amelytől tartottam kicsit, ám mégis nagyon jó dön- háromszor teljes testhűtést – egy betonozóteknőben tésnek bizonyult. A rajt előtti utolsó napokban együtt vettem jégfürdőt. A táv alatt ez húsz–harminc perces

an n

senyen, amelyre tyűben készült.

megállásokat jelentett, de a második éjjel inkább már érzésre történtek a hűtések.

A legnehezebb feladatról…

A legnehezebb feladat a hit megtartása, hinni abban, hogy amit elterveztünk, működik és képes leszek megcsinálni. Koncentrálnom kellett, hogy ne „fussam el az elejét”, vagyis az első ötven kilométert.

Erősen tartalékolnom kellett az energiámat, figyelnem kellett a pulzusomra is, mert nem mehetett száznegyven–száznegyvenöt fölé.

A mentális kietlenségről…

A rajt három hullámban történt, este nyolckor, fél tizenegykor és tizenegykor. Az utolsó csoportban indultam, és folyamatosan értük utol az előző körben rajtolókat, vagyis működött a versenyszellem, nem volt unalmas a pálya. Sokan nem gondolnák, de a táj gyönyörű és meglepően változatos, bár a második éjjel néha „zombi üzemmódba” kellett kapcsolnom, hogy ne érzékeljem a még előttem álló távolságot.

A frissítésről…

A verseny elején: óránként egy–másfél liter víz, plusz sponser long energy és ultra competition, plusz két sótabletta, valamint óránként ötven gramm szénhidrát. A különösen meleg időszakban: óránként más-

fél–két liter víz, plusz három-négy sótabletta, valamint óránként az ötven gramm szénhidrát. A verseny utolsó harmadában: óránként harminc gramm szénhidrát. A teljes verseny alatt három-négy óránként egy-két kanál rizs, illetve néhány kocka sárgadinnye.

A verseny utolsó harmadában enyhe gyomorproblémáim voltak, de nem volt vészes.

A holtpontokról…

Az ötödik és a tizedik óra között erős sarokfájdalmam volt a talpi bőnyegyulladás miatt. Ötóránként Nurofenre vagy paracetamolra volt szükségem, valódi holtpontom azonban nem volt!

A legkeményebbről…

A Badwater kutyakemény aszfaltos verseny. Nehezen összehasonlítható bármilyen más versennyel, mivel tudomásom szerint nincs is olyan verseny, amelyen ennyire fontos lenne a kísérők szerepe. Frissítőpontok nincsenek, ezért csak magadra és a csapatodra hagyatkozhatsz. Egyébként rengeteg mindenkinek kell köszönetet mondanom, elsőként a családomnak az általuk tanúsított türelemért, illetve biztatásért a felkészülési időszakban. Rendkívüli szerepet töltött be a munkában futóedzőm, Lőrincz Olivér és Aigner Norbert erőnléti edzőm. A kinti kísérőcsapatomnak is hálával tartozom, feleségem Marianna és barátaim, Ifju Sanyi, Czunyi Karcsi és Gergely Dávid mindvégig mellettem álltak. Sokat köszönhetek még Sarkadi Zoltánnak és Vajda Zoltánnak, aki kétezertizenhatban teljesítette a versenyt. Hasznos tanácsokkal és kölcsönadott eszközökkel segítették a versenyemet. Ja, és voltak szurkolóim is, váratlanul bukkantak fel, és rengeteg erőt adtak.

A következő állomásokról…

Októberben szeretnék még rajthoz állni a Cappadocia ultra trail versenyen. Ezt követően januárban a Hurt 100 vagy áprilisban az UTMF teljesítését tűztem ki célként. Júniusban a Western States vagy júliusban a Hardrock 100 lehet a következő állomás, majd szeptemberben újra az UTMB. Kétezerhúszban leszek ötvenéves, s mindenképpen szeretném teljesíteni a 4 Deserts négy versenyét.

11

FUTÁS

Csupa Sport

Sportos idézetek

12

Csupa Sport

szerző: Smahulya Ádám

Tedd vagy ne tedd! Összeszedtünk filmes idézeteteket, amelyek a kezdő és a már aktív sportolóknak egyaránt kellő motivációt jelenthetnek.

Yoda mester jól megmondta, nemde? próbáld” tedd, de soha ne „Tedd vagy ne sszavág – A Birodalom vi kop-már unalomig el ár m és bb te er sm letlenül Az egyik legi ter szavai nem vé igaz, es m da Yo ám , tatott idézet pedig végképp ek. A sportolásra dással, vagy annyira népszerű esen, teljes odaa juk fel az nd re k ju ál in cs hogy vagy ünk, ne ad ntünk, futni kezd sehogy. Ha úgy dö , és ugyanez igaz a testépítésre, első kudarc után a fogyókúrára is. az úszásra vagy „Én is azt akarom, a nek, csak én jo mit mindenki más „Problémák jöhetnek, jön , bban” – T Aligha kell r kalózai nge -te rója e de megoldom” – A Karib a győzni ak csetelnünk, hogy az nál is adódnak lás rto spo a n, els ará Ahogy az élet minden területé sportban. B s az egyik legfontos zántság és gyakran hatalmas akadályab ár majd nehézségek, amelyek nül a győze a szabadidősportban b tényező a Elszakad a futócipő, zuhog lem a lénye ként tornyosulnak előttünk. g, ám célun nem feltétleérjük el, ha nya fertőzést, a sok munka kat m az eső, összeszedünk egy csú denkinél tö indenkinél jobban ak csak akkor sem lesz sportolni, bezár a bbet teszün a miatt úgy tűnik, semmi időnk k ennek érd rjuk, és mink vagyunk, fáj a ekében. kedvenc edzőtermünk, fáradta nánk sorolni a tud tig fejünk, a lábunk… Napes gy ho , az m jük őket, és ne üzd lek ha ha , ám problémákat, korát ütsz ndő ek lee m gy gy ho ho , ít, ni zán erőssé. „Nem az szám lpon kell marad folytatjuk, az tesz minket iga lsz ki, amikor ta tni kell” – Rocky mennyi ütést ál amikor folyta annál mennyit bírsz, jják kívülről, ám fú an ió ill m is et a folyai idézet „Valamikor mer zerint élnek, és Bizonyára a fent es n ba ló észnek kell lenn va ik ve ak ki , ne ak is nn r va ko i, Ak en valamikor óvat l. kevesebb m adják fe se os án nak, és az okos ut k, ok tta rc llo da va ku k, ot rc no da fo em po ku ber tudja, mikor előtte matos mel y versenynek, ha – Holt költők társ yiknek” selkednek egy-eg érték el a maguk elé kitűzött célt. asága m ne Bár keveseknek vagy valamiért jutna eszébe, ez a gondolat igaz a sportolásra is. Tu dni kell, mi az a pont , am mondjuk, egy m ikor fel kell adni, aratonit, vagy fé lbe kell szakítani a futást. De ugyanú gy fel kell mérni, m ikor kell kitartón ak lenni és a szenve dé ellenére ugyanú s, a nehézségek gy folytatni. És aki már sportolt, ta lán egészben ez az eg tudja, hogy az yik legnehezebb.

szerző: Roska Emese Boglárka

Csupa Sport

Milyen deszkát válasszunk?

Talán még lehetővé teszi az időjárás, hogy hódoljunk a SUP-nak hazánk természetes vizein. No de mivel?

Erre keressük a választ.

13

javarészt a felfújhatóakat kedvelik a vásárlók, hiszen a merevhez képest semmivel sem rosszabbak, ellenben könnyebben tárolhatók, szállíthatók.

Mielőtt azonban bármelyiket megvesszük, érdemes kipróbálni, ami nem egyszerű, hiszen kevés áruház van, amelyben vízre lehet tenni – de felfújni mindenképpen érdemes.

Akár felfújható, akár merev darabot választunk, érdemes pontosan átgondolni, hogy mire is használjuk. Nem mindegy, hogy tengeren vagy tavon, nehezebb vagy nyugodtabb körülmények között pattanunk a deszkára. Kevés időt töltünk rajta, netán hosszabb túrákra indulunk vele? A testsúlyunk is meghatározó.

Szeptember 9-én negyedszer eveznek keresztül éjszaka a fővárosban a SUP-osok a SUP Budapest szervezésében. A különleges eseményen bérelni is lehet felszerelést, ám aki a saját eszközeivel szeretne részt venni a közös és különleges kiránduláson, annak nem árt beszereznie a felszerelést.

Egyébként is, a legtrendibb szabadidős elfoglaltságok egyike a SUP, jógázni is lehet rajta és a vízen, szóval bárhol szükA standuppaddle.hu több fajtáról ír ezer forintnál ‣ all round deszka: ez az általános, gyeség lehet egy jó SUP-deszkára. rekeknek és felnőtteknek, hosszabb és kezdődik egy De milyen is a jó SUP-deszka ára rövidebb túrára egyaránt alkalmas, kéSUP-deszka? nyelmes deszka Két típusát ismerjük a ‣ touring deszka: ez hosszabb, egyúttal még stabil, SUP-deszkáknak: léteznek de gyorsabb, dinamikusabb mozgást tesz lehetővé a praktikum szempontjá- ‣ race deszka: no, ez már inkább a profiknak való, ból is hasznos felfújható mert keskenyebb és hosszabb, mint a többi társa. deszkák, illetve a hagyo- Nem könnyű rajta az egyensúlyozás, de akinek mányos, azaz merev megy, az sokkal gyorsabban haladhat, mint a szédeszkák. Európában lesebb, rövidebb, lomhább társakkal

sup

200

Túrázás

14

Csupa Sport

szerző: Nagy Zsolt

Botos kérdések ezért ne keverd A túrázás és nordic walking két különböző sportág, így a felszerelések is eltérnek.

Lehet, elsőre jó ötletnek tűnik nordic walking-botot használni túrázásainkhoz vagy fordítva, de számos oka van, hogy ne tegyük.

Ha a nordic walking a kedvenc szabadidős sportunk, bizonyára van már két nagyon jó botunk, de ugyanez elmondható akkor is, ha inkább túrázással kapcsolódunk ki. Ebben a cikkben arról ejtünk néhány szót, miért nem jó összekeverni a két segédeszközt, azaz miben különbözik egymástól egy nordic walkinghoz használt és egy túrabot.

Teleszkóp A túrabotok teleszkóposak, a nordic walking-botok nem. Túrabotnál ez több szempontból is lénye­ ges. Egyrészt praktikus okból: amikor éppen nem használjuk a botot, összecsukva könnyebben tárolhatjuk. Akár a hátizsákunkba tesszük, akár annak külsejére erősítjük, szinte fel sem tűnik, hogy nálunk van. A teleszkópos tulajdonság túrázás közben is

hasznos. Amikor hegynek felfele megyünk, rövidebbre állíthatjuk a botot, amikor pedig lejtőn ereszkedünk, hosszabbra. A kényelem ezáltal mindig biztosítva van. Nordic walking esetén adott hosszúságú botot használunk, amelyet előtte a boltban választottunk ki. A teleszkóp kifejezetten hátrányos, a bot leszúráskor rosszabbul nyeli el a rezgéseket, az illesztéseknél akár el is törhet. A bot megfelelő hossza általában testmagasságunk 68 százaléka.

Markolat és pánt Túrabotok esetében hajlamosak vagyunk kis jelentőséget tulajdonítani ennek a két részletnek. A markolat legyen kényelmes, lehetőleg készüljön olyan anyagból, amely akkor sem csúszik, ha izzad a tenyerünk. Ugyanakkor a pántot nem sűrűn használják

k: d össze!

Csupa Sport

Amit a következő hetekre ajánlunk Közeleg az Atacama-futás: Lubics Szilvia naplója szombatonként, majd minden a versenyről

a túrázók: lejtőn kifejezetten ellenjavalt, hiszen ha esésnél nem tudjuk belőle gyorsan kibújtatni a kezünket, súlyosan megsérülhetünk. Nordic walking esetében a pántnak sokkal nagyobb a szerepe: ha jól rögzítjük kézfejünkhöz, a botot nyitott tenyérrel is használhatjuk, nem kell fogni a markolatot.

Másra tervezték A túrabot fő funkciója a támaszkodás. Amikor hegynek felfelé megyünk, a gyorsabb haladást segíthetjük vele, lefelé jövet kímélhetjük ízületeinket. A nordic walking-botok ezzel szemben nem kiegészítők, hanem a mozgáshoz elengedhetetlen kellékek. Általában sík terepen haladunk, nem kell leküzdenünk szintemelkedést. A botokkal a felsőtestünket is megdolgoztatjuk, ami által még gyorsabbak lehetünk.

Más a hegyük A túrabotok fémhegye segít abban, hogy nehezebb, kövesebb, kavicsosabb terepen is le tudjuk szúrni.

Nordic walking közben azonban sokkal egyenletesebb terepen túrázunk, többnyire föld- vagy betonúton megyünk. A botok végére ezért úgynevezett gumitappancsot húzunk, amely megfelelő rugalmasságot és sokkal gördülékenyebb haladást biztosít. Ha rendszeresen megyünk túrázni, számítsunk rá, hogy a gumitappancs néhány héten belül elkopik, és le kell cserélnünk.

Tanulni kell Amíg egy túrabot használata különösebb előképzést nem igényel, a nordic walking-botokkal járást erősen ajánlott megtanulni. Csak ebben az esetben haladhatunk ugyanis kellő hatékonysággal, és érhetjük el azt, hogy a sport jótékony hatásai – például a fogyás – nálunk is jelentkezzenek. Segítséget a botot árusító üzletben (tipp: ahol nem értenek hozzá, ott inkább ne vegyünk) vagy ha csoporttal megyünk nordic walkingolni, a túravezetőtől kérhetünk.

Extrém sportok Magyarországon - hova menjen, aki a megszokottnál nagyobb kalandra vágyik?

Bringás rásegítés: milyen lehet a külföldön rendkívül népszerű ebike közeljövője itthon?

Tartsatok velünk szeptemberben is! www.csupasport.hu

15