Csupasport június

Dombi futósztorijai

A magyar Ninja

Dehogy vagyok én hegymászó!

Csupa Sport

2018 Június

www. csupasport.hu

A Mount Everestet meghódító magyar hölgy, Németh Alexandra

Hegymászás

2

Csupa Sport

szerző: Tősér Norbert

Hét földrész királynője ban lemérhetem a teljesítőképességem határát, nem mellékesen a csúcsokról kitűnő képeket készíthetnék, olyanokat, amelyeket senki más, vagy csak nagyon kevesen.

Belevágott azonnal?

Sokat nem gondolkodtam, de azért mérlegeltem, számítgattam, mégis hogyan kezdjem el. Annyiban biztos voltam, hogy nem a legnehezebbel, nem a Mount Everesttel indítok. Nézegettem, melyik csú­ cson mikorra tehetők a kedvező feltételek, mennyire Most már hegymászónak tartja magát?

Dehogy, természet- és sportfotós vagyok, mellette jó az időjárási ablak a mászásra, s mindent összeegyszerű nő, aki jelenleg egy svájci egyetem mar- vetve két hónappal később már az Elbrusz tetején ketingese, de egy londoni campuson van a bázisom fotóztam. Sőt ugyanabban az évben jártam Afrikában a Kilimandzsáró, illetve – felelte a 34 esztendős Németh Alexandra, aki Négy év alatt meglett a Seven Summits az Antarktiszon a Vinson csúcsán, na és a Mount május közepén második Európa – Elbrusz, 5642 m, 2014. jún. 14. magyar nőként ért fel a Afrika – Kilimandzsáró, 5895 m, 2014. szept. 14. Blanc-on is egyedül, bár utóbbi már nem tartozik a Mount Everest 8850 mé- Antarktisz – Vinson, 4892 m, 2014. dec. 6. sorozathoz. ter magas csúcsára, s Észak-Amerika – Denali, 6194 m, 2015. jún. 15. ezzel az első magyar, aki Dél-Amerika – Aconcagua, 6961 m, 2016. jan. 2. Bízott a sikerben, hogy teljesítette a Hét földrész Ausztrália, Óceánia – Puncak Jaya, 4884 m, 2017. minél gyorsabban felérhet a hét kiemelt csúcsai (Seven Summits) márc. 19. hegyre? elnevezésű sorozatot. – Ázsia – Mount Everest, 8850 m, 2018. máj. 18.

A gyorsasággal egyáltalán Igen, kevesebb, mint négy év alatt a hét földrész csúcsai mellett egyéb hegyeket nem foglalkoztam, elvégre időközben jártam a Matis megmásztam, de ez még nem jogosít fel arra, hogy terhornon az Alpokban és az Ama Dablamon a Himahegymászónak tartsam magam. Rengeteget utazom lájában. Előbbin tavaly szeptemberben, de nem akara világban, és kétezertizennégyben megfogant egy tam dicsekedni a sikeremmel, mert a néhány nappal gondolat a fejemben, hogy a Seven Summits sorozat- korábbi tragédiában egy magyar mászó halt meg.

Az Ama Dablam-expedíció pedig nem sikerült, de a saját káromon rengeteget tanultam. Többet nem Sose vedd le a kesztyűt! követem el azt a hibát, hogy az olcsóságot Fotókat készíteni az Everest csúcsán mindig kockázatos, veszem figyelembe. Egy szerb exmert a kesztyű levételével néhány másodperc alatt maradandó pedícióhoz csatlakoztam, és bőrkárosodást lehet szerezni. Németh Alexandra korábban a hegyen szembesültem az Antarktiszon első- és másodfokú fagyási sérüléseket szenvedett olyan apróságoka kézfején, vagyis mire a Csomolungma tetejére ért, felkészült a legrosszabbra kal, mint a hiányos is. „Megtanultam, hogy a kesztyűt a csuklódhoz kell rögzítened, különben ha felszerelés, illetve leveszed, és elfújja a szél, véged. Féltem a hóvakságtól is, ezért ügyeltem, a kommunikációs hogy végig napszemüveg legyen rajtam, sőt tartalékot is tettem a hátizsákomba.”

Németh Alexandra sportés természetfotós Ugyan Anita után a második magyar nő, aki felért a Mount Everest csúcsára, s az első magyar, aki teljesítette a Seven Summits sorozatot.

Csupa Sport eszköz hiánya, vagy éppen a hegyi vezető nem járt azokon a csúcsokon, amelyeket előzetesen hirdettek.

Bosszantó, mert akár tragédiával is végződhetett volna ez a felelőtlenség. Az Aba Dablam ugyanis rendkívüli felkészültséget igényel, a sikeres mászáshoz szinte végig tökéletes idő szükséges, s egy apró széllökés is végzetes lehet. Naponta közlekedett a helikopter, amellyel szerencsétlenül járt hegymászókat hoztak le a hegyről, egyeseket holtan. Az időjárással nem volt szerencsénk, a kettes táborig jutottam, mivel azonban a szél egyre erősebben tombolt, jobbnak láttam lejönni. Életveszélyes helyzetben nem pánikol?

A hétköznapokban szeretek sokat beszélni, de a hegyen maximálisan koncentrálok, különösen olyan helyeken, ahol a tériszonyom miatt fokozottabban kell figyelnem.

Tériszony? Mit keres akkor öt-, hatvagy nyolcezer méteren?

Ez van, valójában csak a Puncak Jayán éreztem, amikor sziklán másztam, de így is magabiztosan mozogtam, gyorsan emelkedtünk, csak a végén a szakadék feletti át-

kelést hagytam volna ki. Végül elsőként értem fel a csapatból, megelőztem öt férfi mászótársamat és a hegyivezetőnket, de gondoltam, bevárom őket, mert egyedül nem jó ünnepelni.

A végére hagyta a legnehezebbet.

A Mount Everest hathetes expedíció volt, de addigra megtanultam, olcsó céggel nem megyek. Éppen ezért az amerikai Michael Hamillt választottam vezetőnek, korábban már hatszor járt az Everest csúcsán, a Vinsonon szintén segített, szóval tudtam, a biztonságra törekszik, a felelőtlenség nála kizárva. Számomra új taktikával próbálkoztunk, de a tudásában maximálisan bíztam.

Aludtunk a kettes táborban, majd a hármasban csak egy-másfél órát töltöttünk, s visszatér­ tünk a kettesbe, végül az alaptáborba.

Rettentő erősnek éreztem magam, ezért idegőrlő volt az egyhetes várakozás, végül május tizennyolca­di­ kán felértem, felemelő ér­ zés volt.

3

A hegyen maximálisan koncentrálok, különösen olyan helyeken, ahol a tériszonyom miatt fokozottabban kell figyelnem.

Hegymászás

(Az interjú hosszabb változatát elolvashatod a csupasport.hu oldalon)

Futás

4

Csupa Sport

A lejtőfutás finomságai Izomsérülések, ízületekre nehezedő terhelés, húzódások, ficamok, gyulladás – mind-mind következményei lehetnek a rosszul végzett lejtőfutásnak, akár terepen, akár betonon rugaszkodunk neki.

A lejtőfutás finomságairól a hazai futóélet egyik legtapasztaltabb edzőjét, Kárai Kázmért kérdeztük. „Fontos elkülöníteni a terepfutást és a betonon való futást, mert természetesen más kihívás elé állítja az embert a két terep – mondja Kárai Kázmér. – Előbbi esetében nem szabad kizárni a természeti körülményeket, a kiálló gyökereket, gödröket, fákat, köveket, sziklákat, a talaj minőségét, hiszen ha rosszul lépünk, könnyen aláfordulhat a bokánk. Betonon nem kell a lábra figyelni, csak a sebességre, mert ha túlságosan felgyorsulunk, nagyot eshetünk, ami szintén számos sérülés forrása. Mindkét esetben fontos, hogy milyen a lejtő szöge, például a Mátraháza–Kékestető közötti szakaszon rendesen kell támasztani, visszafogni a lábakat, ami pluszterhelést jelent a combfeszítőnek.

Az emelkedőn futás a combhajlítót és a sípcsont melletti izmokat terheli meg, egy-egy hosszabb edzőtábor a hegyekben akár csonthártyagyulladást is tud okozni a sípcsont tájékán.”

szerző: Rác Benedek

Mint fók A 35-szörös válogatott futballistát, a korábban a sprintekben profi, ma hosszabb távokat futó Dombi Tibort arra kértük, ossza meg olvasóinkkal a futással kapcsolatos emlékezetes történeteit. „Az Ultrabalaton olyan élmény, amelyre most is jó visszagondolni, a verseny mindig jó emlék – kezdte Dombi Tibor. – Örömmel tölt el, amikor megjavítod a korábbi idődet. Versengő típus vagyok, mindig ez vitt előre. Két variáció van, az egyik, hogy jobb időt fuss, a másik, hogy több kilométert. Amikor aztán sikerül, sokáig nem érzem a felhőtlen örömöt, mert már megint azon jár az agyam, hogy mi lesz legközelebb.”

A debreceni futballtörténelem immár ikonikus alakja elmondta, ahogy idősödik (most 44 éves), egyre inkább a kilométerek számítanak. A félmaratonin 1:26 óra az egyéni csúcsa, egy hűvös, esős osztrák versenyen teljesítette; hozzátette, hogy a 21 kilométer teljesítése, a maratoni és az ultrafutás szinte három különböző sportág.

Már játékosként is tudta, ha abbahagyja, akkor is marad a sportnál, megviselné, ha nem mozoghatna. S mivel mindig is szeretett futni, kézenfekvő volt a választás.

Most pedig jöjjön három emlékezetes futós történet. Dombi Tibor hangsúlyozta, emlékezetes, amikor az adott versenyen eléri a célját, de most inkább vicces sztorikat elevenített fel.

4 hasznos tipp • Apró, rövid lépések szükségesek, úgy, hogy a futás hatékonysága ne csökkenjen. Érdemes kísérletezni a nekünk megfelelő lépéstávolsággal.

• Találjuk meg a talpunknak legmegfelelőbb talajfogást.

• Erősítsük a felső testet, derekat, és fejlesszük az egyensúlyérzékünket.

• Ha a lejtő nagyon meredek, érdemes cikkcakkban haladni, persze ez lassítja a futásunkat.

ÖSSZECSUKLÁS: Még 2016-ban akartam először lefutni a maratonit. Akkor voltam negyvenkét éves, és készültem ugye a negyvenkét kilométerre. Akkorra már többször teljesítettem a félmaratonit, s úgy gondoltam, ha nem is rázom ki a kisujjamból a maratonit, azért sikerülni

Csupa Sport

ka az árokban

MELEG PERCEK: Télen rendszeresen járunk a barátokkal amerikaifutball-meccsre, és amíg kint vagyunk a tengerentúlon, addig is elmegyek futni az adott városban, és közben a nevezetességeket is megnézem. Egyszer Floridában, Jacksonville-ben voltunk, s beneveztem egy félmaratonira. Már az gyanús volt, hogy reggel hétkor kezdődött, többen félmeztelenül, a rajtszámot a gatyára tűzve indultak. Nekivágtam, és két kilométer múlva éreztem, hogy ez

kemény lesz. Még sötét volt, de már meleg is és hatalmas pára, nagyon szenvedtem, életem legrosszabb idejét futottam félmaratonin. A vége felé egyszer csak hallottam, hogy valaki úgy szuszog-fújtat mögöttem, mint aki épp összeesni készül. Aztán mellém ért. Egy kövér ember volt, szinte csoszogott az ikszlábaival, de még ő is megelőzött.

KÁVÉ HELYETT: New Yorkban voltunk, és megbeszéltük, hogy a reggeli kávé előtt futunk a Central Parkban. Mondtam a többieknek, találkozzunk egy bizonyos helyen. Kinéztem egy felhőkarcolót, abból ugyebár elég kevés van arrafelé… Reggel kilenckor indultam el, nem vittem magammal semmit, csak rövid gatya, póló, és volt körülbelül öt Celsius-fok. Az egész parkot körbejártam, szétfagytam, mire végül egy órakor megtaláltam Madar Csabit, s így jutottam végül vissza a lakáshoz.

Futás

fog. Előtte egyszer le akartam futni, és elindultam Debrecenből Létavértesre, ami táblától tábláig huszonegy kilométer. Visszafelé tartottunk, amikor az engem biciklivel kísérő haverom mondta, hogy harminchétnél járunk, már csak öt kilométer, s ahogy ezt kimondta, összecsuklott a lábam. Mint egy fóka, bekúsztam az árokba az árnyékba, végül egy másik barátom jött értünk autóval, és vitt haza.

5

Street workout

6

Csupa Sport

szerző: Rác Benedek

Az edzés szab

Hordós Márk az első magyar street workout-közösség, a HunBars csapat alapítójaként 2008 óta élen jár a sportág hazai népszerűsítésében.

Magyarországon mennyire terjedt el a street workout?

Amikor kétezernyolcban hozzákezdtem a sportág népszerűsítéséhez, egyáltalán nem volt köztudatban.

Viszont az évek során a befektetett munkának és számos megjelenésnek köszönhetően nagyon elterjedt. Úgymond underground jelleggel fut, mivel a hétköznapi ember látványos, időnként veszélyes gyakorlatokat lát, amibe nehezen mer belevágni – pedig sokan végeznek szabadtéren saját testsúlyos edzést. Ők igazából úgy edzenek, hogy nem is tudják: amit csinálnak, az egész világon elismert sportág.

A street workout egyik alapja a húzódzkodás és a tolódzkodás, ezek közül főleg az első, ami kifejezetten nehéz. Milyen alapedzettség szükség a gyakorlatok elvégzéséhez?

Természetesen előnyt jelent, ha valaki már a street workout elkezdése előtt is sportolt, de nem létszük-

séglet. A kezdő jellegű gyakorlatokkal is felépítheti magát mindenki.

Szükséges valamiféle segédeszköz az edzésekhez? Például gumiszalag vagy medicinlabda?

Lehet ilyeneket használni, de jobb nélkülük nekiveselkedni az edzésnek. Egy jól felszerelt szabadtéri parkban minden gyakorlatot el lehet végezni segédesz-

Drog helyett erősítés De hogyan alakult ki egyáltalán a street workout? A saját testsúlyos edzést régóta ismeri az emberiség. Maga a street workout egyidejűleg a világ több részén tűnt fel, de főként az Egyesült Államokban kezdte térhódítását. Ahogy Hordós Márk elmondta, robbanásszerű elterjedést a kétezerhat és kétezernyolc közötti időszak hozta el, s ebben főszerepet játszottak az internetre feltöltött videók. A sport is segítette a művelőit abban, hogy a drog- és alkoholproblémák közepette ne kallódjanak el, mert az edzés került életük fókuszába.

10

Éve van jelen Magyarországon a street workout

közök nélkül, éppen ez a sportág szépsége, hogy nincs szükség semmilyen eszközre. Kesztyűt hordhatunk, de inkább csak a téli, illetve nyári időszakban. Azon kívül viszont inkább javasolt kesztyű nélkül, ha a tenyerünkön fel is szakad a bőr, hozzá kell szokni a folyamatos terheléshez.

Mi a street workout előnye, illetve hátránya a konditermi edzésekhez képest?

Felesleges összehasonlítani őket, mindenkinek saját döntése, melyiket választja, a lényeg, hogy sportoljunk valamit. A konditeremben koncentráltan egy-egy izomcsoportra dolgozhatunk, míg itt a segédizmokkal az egész test is dolgozik. A street workout edzéseket bárhol végezhetjük, csak saját testünkre és motivációnkra van szükség, a gyakorlatok variálásának pedig kizárólag a fantázia szabhat határt. Ezekkel a gyakorlatokkal érhetjük el a legfittebb állapotot, hiszen aki ilyen szinten képes uralni saját testét, eléri a maximumot. És ne felejtsük el, a konditermekben is végeznek saját testsúlyos gyakorlatokat: tolódzkodás, húzódzkodás, kézen állás, karhajlítás.

Kinek ajánlott ez a sportág?

Kortól, nemtől, edzettségi szinttől függetlenül mindenkinek, sőt egyéb sportágak mellé is belefér kiegészítő sportnak. Ajánlott annak is, aki megkötések nélkül dolgozik, szabadnak érzi magát, és nagy állóképességre szeretne szert tenni, esztétikus, zsírmentes, használható izomzatot szeretne építeni.

Napi fél perc: mire elég?

7

A törzs-, a hát- és a hasizmokat is erő­ síthetjük, ha mindennap különböző plankgya­ korlatokat végzünk. Aztán kiderül, ho­gyan is nézünk ki 28 nappal később.

Mert huszonnyolc, azaz 28 fajta plank.

Leírni is sok, nemhogy végrehajtani.

Főleg, mert felületes ismeretekkel rendelkezve akár azt is gondolhatnánk, hogy két-három variációnál nincs több a plank világában, ehhez képest ha úgy tartja kedvünk, no meg van hozzá erőnk, akár 28 napos plank challange-be is belevághatunk.

Ehhez nincs szükségünk másra, mint egy planknaptárra, s az adott napnak megfelelő gyakorlatot kell legalább 30 másodpercig csinálni. Higgyük el, csak elsőre tűnik könnyűnek, egyébként kifejezetten nehéz lesz, viszont nagyon hasznos, hiszen kulcsfontosságú a törzsizmok erősítése.

A 28 napos kihívást ráadásul a barátaink­ kal együtt is teljesíthetjük, így egymást is motiváljuk a gyakorlatok elvégzése során.

A plank azért is hasznos, mert erősíti a hát- és a hasizmokat, javítja az egyensúlyérzéket, erősíti a törzsizmokat is, ami pedig csökkenti a sérülések kockázatát, szóval komplex és hatékony gyakorlatról van szó.

Az említett planknaptárat a livestrong.com oldalról lehet letölteni, a rákellenes alapítvány augusztus 4-én pedig egy plankvilágrekorddal ünnepelné a honlap tizedik születésnapját.

fitnesz

badsága

Csupa Sport

Túrázás

8

Csupa Sport

szerző: Nagy Zsolt

Éjszakai túrához a fejlámpa kötelező. Ezt azért fontos rögtön leszögezni, mert több olyan esetről tudni, amikor tapasztalt túrázók kerültek bajba, mert fejlámpa nélkül vágtak neki éjszaka az erdőnek; az elmúlt években Dobogókőnél halálos baleset is történt emiatt.

A tiszta égbolt és a fénylő hold sok esetben segítségünkre lehet, de ne hagyatkozzunk kizárólag rájuk. Minden esetben legyen nálunk fejlámpa, miként teljesen feltöltött pótelem vagy -akkumulátor is.

Hogy milyen lámpát érdemes vásárolni?

Először is legyünk tisztában azzal, hogy a lámpák által kibocsátott fénymennyiséget lumenben mérik. Minél nagyobb az érték, annál nagyobb a kibocsátott fény.

A mennyiség érzékeltetéséhez egy példa: a gyertyafény 10 lumen, kivilágított utca 20–70 lumen, otthoni világítás 100–200 lumen. A fejlámpák dobozán mindig megtalálható a lumenérték. Vásárlásnál, ha több lámpát kinéztünk, feltétlenül hasonlítsuk őket össze ebből a szempontból is.

Válassz j A témában használt másik gyakori mé­ rőszám a lux, azaz a megvilágítás, amely az adott területre eső fényáram mértékegysége. A hivatalos megfogalmazás szerint egy lux azonos a négyzetméterenkénti egy lumen fényárammal, tehát egy lux az a megvilágítás, amelyet egy lumen fényáram egy négyzetméteren létrehoz.

Mindezeket azért érdemes tudni, mert a gyártók által a fejlámpán feltüntetett üzemidő azt az időtartamot jelöli, amelynek során a fejlámpa fényereje a fénycsóva tengelyében mérve kétméteres távolságban még legalább 0.25 lux.

A lámpák további fontos jellemzője a sza­ bályozott fényerő. Az ilyen lámpák képesek huzamos ideig állandósítani a világítótávolságot. Az ilyesmire nem alkalmas lám­

Itt a nyár, egyre melegebb van sötétedés után is, így könnyebben csábulhatunk el egy kis éjszakai túrázásra. Mire figyeljünk, amikor a műfaj kötelező kellékét, a fejlámpát kiválasztjuk?

jó fejlámpát!

Csupa Sport

páknál azonban a távolság az elemek kime­ halványabban ugyan, de megvilágítják az út környező részeit, még kellemesebbé téve a rülésével arányosan csökken.

Fejlámpa választásánál a két legfontosabb használatot.

A világítás hatékonysága a fény­ szempont a fénycsóva alakja és erő szabályozását jelenti. A feja világítás hatékonysága. Mivel a lámpákon található gombbal többtúraboltokban ezeket meglehetősen féle üzemmódra kapcsolhatunk, nehéz tesztelni, kénytelenek így ha a Hold is bevilágítja az út leszünk az eladóra bízni magunkat.

Ha jó lámpát szeretnénk vásárolni, lumen: a lámpák egy részét, visszább kapcsolhaérdemes a nagyáruházak mellett által kibocsátott tunk, a sötét erdőben pedig feljebb fénymennyiség vehetjük a kibocsátott fényt. A túrázással foglalkozó szaküzletekbe lux: az adott szabályozás segít az elemek életis ellátogatni. Persze nem hátrány, területre eső tartama, azaz az üzemidő növeléha előbb szánunk egy kis időt arra, fényáram sében. A legtöbb lámpa képes hogy az interneten szétnézzünk a mértékegysége villogni, ennek főként vészhelyzettémában (fórumok, leírások, termékben lehet haszna, mivel így sokkal tesztek). Ha felkészülten megyünk a boltba, sokkal részletesebben elmondhatjuk könnyeb­ben felfigyelhetnek ránk. az eladónak, mire lenne szükségünk.

A választást befolyásoló szempont lehet A fénycsóva alakja lehet széles vagy még, hogy a fejlámpa elemmel vagy akkufókuszált. A széles mindenfelé szórja a fényt, mulátorral működik. Az akkumulátor előnye, de nem világít be erősen semmit, míg a hogy folyamatosan feltölthetjük, míg az ele­ fókuszált sokkal jobban irányítható, és azt a meket állandóan cserélni kell. Az akkumulárészét világítja be az útnak, amerre nézünk. torok ellenben drágábbak, némelyik magánál Érdemes figyelni rá, hogy a fénycsóva homo- a lámpánál is többe kerül, és előfordul, hogy gén legyen. A fejlámpák jellemzően periféri- külön kell megvásárolnunk, nem található a kus világítással is rendelkeznek, ez esetben dobozban.

9

Kellemetlen olcsóság Ha komolyan gondoljuk az éjszakai túrázást, az 1000-2000 forintos kínai lámpákat, akármennyi led is található bennük, felejtsük el.

Menjünk szakboltba, beszéljünk szakemberrel, és ne sajnáljunk 10–15 ezer forintot otthagyni egy márkás lámpáért. Az első éjszakai túrán hálásak leszünk magunknak, hogy nem ezen spóroltunk.

Túrázás

!

Falmászás

10

Csupa Sport szerző: Lipiczky Ágnes

Gyömrei Máté, a 2017-es Ninja Warriors Hungary győztese idén is elindul a versenyen.

A veszprémi sportember tudatosan készült, falmászóként talán egy picit könnyebb dolga is volt, mint társainak.

Újra elindul a mag Tavaly ön nyerte meg a Ninja Warriors ver­ amelyen lógós, kapaszkodós akadályfeladatokkal senyt, pedig az utolsó előtti akadályban hibá- egészítették ki például a futópályát. Ezért szeretjük zott a fináléban. Az idei sorozatban másként a military runokat, a Spartan Race-t, a különböző Challenge versenyeket, vagy az olyan crossfit vicsinál majd valamit?

Igazából ugyanúgy készültem, mint eddig – kezdte adalokat, amelyeken nem kell nagy súlyokat emelGyömrei Máté. – Sokat másztam falat, elvégeztem az ni, mert az nem illeszkedik a falmászó felkészülehhez kapcsolódó erősítéseket, de a tavalyi tapasz- ésbe. Szeretjük a kihívásokat, a változatosságot, a sport terén úgymond talatok alapján változtatA heti három mászásom öt-hat órát jelent mindenevők vagyunk. tunk is. Elkészítettünk egy-két akadályt, amely egy héten, háromszor végzek erősítő edzést, Falmászó pályafutása a műsorban szereplőkhöz s ebből két óra tornatermi, ügyességi munka. mikor kezdődött?

Emellett pedig fontos a keringés fokozása is, Édesanyám találta nekem hasonlít, azokon gyakoígy vagy heti egyszer másfél órát, roltunk, és a veszprémi vagy heti kétszer negyven-ötven percet futok. ezt a sportot. Korábban futballoztam és atletizáltornacsarnokban is sok tam, de mindkettőt abbafeladatot végeztem el, hagytam. Anyu azonban mert erőben jól állok nem akarta, hogy sport ugyan, de ügyességben nélküliek legyenek a minmég fejlődnöm kell, sőt az dennapjaim, ezért keresett ügyességi akadályok volszámomra mást. Akkori­ tak úgymond a gyengéim. ban újították fel a Padányi Ha úgy vesszük, ezek általános iskola tornatera pályák abszolút egy mét, amelyben mászófalat falmászó kvalitásainak is építettek: engem azonnal megfelelőek.

Inkább azt mondom, kicsit előnyben vannak a megfogott a hangulat, a társaság, és gyorsan jöttek falmászó múlttal rendelkezők, mivel sok az olyan a sikerélmények is. Magyar bajnokságokon, Magyar feladat, amelyben a kar erejére, erős felsőtestre van Kupákon dobogós helyezéseket értem el, és részt szükség. Veszprémi csapattársaimmal a Ninja War- vettem egy Európa-bajnokságon is, ahol negyvenriors mellett több olyan versenyen is szerepeltünk, valahányadik lettem. Akkor jöttem rá, profiként sok

Csupa Sport

11

keresnivalóm nem lehet ebben a sportágban, mert rengeteg energiát felemészt, ráadásul önköltséges, és nem éri meg a befektetés. Inkább tanultam, és hobbiszinten sportoltam tovább.

A hobbiszint mit jelent? Ha egy srác szeretné követni a példáját, napi hány órát fordítson a sportra?

Elsősorban az informatikusi munkám, a feladataim határozzák meg, mennyit sportolok, de szinte minden nap fordítok időt magamra. A heti három mászásom öt-hat órát jelent egy héten, háromszor végzek erősítő edzést, s ebből két óra tornatermi, ügyességi munka. Emellett pedig fontos a keringés fokozása is, így vagy heti egyszer másfél órát, vagy heti kétszer negyven-ötven percet futok.

A falmászást is bárkinek tudom javasolni, hacsak

nem műkörömmodell, mert olyan sport, mint a futás: teljesen átmozgat, megerősíti az izmainkat, elősegíti az egyensúlyérzékünket, és nagyon jól kikapcsol, feltölt. Tényleg élvezetes minden perce.

Térjünk vissza a Ninjákhoz. A műsor mennyit változtatott az életén?

Semennyit. Noha még ma is sokan felismernek, gratulálnak az utcán, de én ugyanaz a srác ma­ radtam, aki voltam. Ugyanúgy elmegyek dolgozni, élem a hétköznapi életem. Élménynek, kihívásnak nagyszerű volt a műsor, közben pedig kicsit megélhettem, milyen a reflektorfény középpontjában lenni, illetve mit is jelent a lámpaláz, de ennél többről nincs szó. Remek kaland ez a verseny, ezért indulok újra, és bízom benne, idén esetleg sikerül hibátlanul teljesítenem a pályát.

Falmászás

gyar Ninja

Csupa Sport

szerző: Király Eszter

Kerékpározás

12

!

Ha úgy értékeljük, hogy a lassítás következtében elcsúszhatunk, inkább engedjük lendülni a bringát

Fékezz Fontos, hogy a fékezésnek nem törvényei, inkább irányelvei vannak, ugyanis az ideális fékezés számos tényezőtől (féktípus, időjárás, gumi, sebesség, terep – és még sorolhatnánk) függ. Legfontosabb kritériuma a műszakilag megfelelően működő fék.

Ez nem csörög, nem zörög, nem visít, hanem simán és hatékonyan fog.

A jó fékre általában igaz, hogy ha a fékkar mozgásterét gondolatban három részre osztjuk, akkor meghúzáskor az első harmadnál kezd fogni.

A fékpofákat (tárcsafék esetén a fékbetéteket) rendszeresen ellenőrizni kell: ha már nagyon kopottak, akkor cserélendők.

Vannak felnifékek (így a patkófék, V-fék), ezek többnyire bowdenesek, és tárcsafékek, amelyek jellemzően hidraulikusak. A régi típusú fékekről, mint a dörzsfék vagy a kontra, most nem ejtünk szót. A felnifékek fékútja kicsit – vizes körülmények között pedig sokkal – hosszabb. Bár a tár­ csafékek fékútja kevésbé függ az időjárástól, fontos szabály, hogy nedves időben majdnem dupla annyi fékúttal kell számolni. Kezdő(bb) bringásoknak érdemes mindkét féket egyszerre húzni. Ne rögzüljenek az olyan tévhitek, hogy

A menthetetlenül függő bringások körében gyakori heccelésnek számít a duma, hogy „a fék a gyengék fegyvere”, valójában ezzel óvhatjuk meg a magunk és mások épségét. Lássuk a biztonságos, hatékony lassítás kiskátéját.

z okosan!

Csupa Sport

13

Kerékpározás

ha az első féket használjuk, lerepülünk a bringáról! óvatos fékadagokkal dolgozzunk, ügyeljünk Ha a fékezés intenzitásának megfelelő mértékű el- arra, hogy az útra merőlegesen tartsuk a kereket lentartást elvégezzük, nem esünk át a kormányon. (szöges gumikra ez nem vonatkozik).

Irányváltáskor a kanyar ívének elejére már azzal Hirtelen fékezni – főleg forgalomban – tilos! Ha mégis erre kényszerülünk, igyekezzünk a bringán a sebességgel érkezzünk, amellyel be szeretnénk venni – tehát lehetőleg a maradni ideális ellentarkanyar előtt fékezzünk, tással. illetve lassítsunk. Ha méGyakorlottabb kerékgis szükséges a ka­nyaron párosok (nem csúszós belül fékezni, akkor pró­ körülmények között) a báljunk minél kevésbé legrövidebb úton úgy be­dőlni. állhatnak meg, ha a És mikor nem kell hátsó féket szinte nem nedves időben: fékezni? is használják. Az a jó, főleg a hátsó féket lehet használni Vannak, akik szerint ha a hátsó kerék még sáros laza talajon: soha… Ám ezeket a downnem távolodik el a tahelyezzük hátrébb a testsúlyunkat hilles, fixis, „Féktelenül”lajtól, de az első fék a jégen, hóban: rajongókat gondolatban lehető leghatékonyabaz útra merőlegesen tartsuk a kereket hagyjuk most egyedül ban fog. Nedves időben intenzívebben kell a hátsó féket használni, vagyis szaggatni tovább. Ha úgy értékeljük, hogy a laslassítani a bringát, máskülönben könnyen meg­ sítás következtében elcsúszhatunk, elveszíthetjük csúszhat az első kerék, aminek bukás lehet a a stabilitásunkat, akkor inkább engedjük lendülni vége. Ugyanez igaz köves, murvás, saras, vagyis a járgányt, elvégre a kerék alapvetően gurul, arra laza talaj esetén: az első kereket inkább hagyjuk találták ki. A montisok jól tudják, hogy lejtmenetgurulni, használjuk a hátsó féket, a testsúlyunkat ben (is) érdemes bízni a kerékben, mert a megfelelő pedig kicsit helyezzük hátrébb. Jégen, hóban lendület átvet minket az akadályokon.

Sziklamászás

14

Csupa Sport

szerző: Vincze Szabolcs

Egy héten belül három elképesztő csúcsot mászott meg két amerikai az El Capitan hatalmas sziklafalán, végül két órán belül sikerült felérniük a legendás Nose-útvonalon.

3

rekordot döntött egymás után a két sziklamászó

Felnyargaltak a legendás falon­ Tommy Caldwell és Alex Honnold, az El Capitan nagy szerelmesei hihetetlen rekordot állítottak fel, 1 óra 58 perc 7 másodperc alatt értek fel a csaknem 900 méternyi függőleges sziklafalon – a sziklaképződmény leghíresebb útvonalán, a Nose-on.

A mászópáros az elmúlt napokban ráadásul már rendre meg is döntötte a sebességi rekordot a falon: előbb 2 óra 10 perc 15 másodpercre, majd 2 óra 1 perc 50 másodpercre volt szükségük a megmászásához. Már elsőre is kilenc percet vertek a korábbi csúcsra, de céljuk a két órán belüli teljesítés volt. És még egyáltalán nem biztos, hogy vége van! „A gyorsasági mászás lényege, hogy simán és hatékonyan mozogj. Márpedig mindkettő könnyebb, ha olyan mászópartnered van, akiben maximálisan megbízol” – írta Hon­nold a Facebook-oldalán.

Pedig Caldwell 2001 óta olyan hendikeppel indul neki minden egyes hegyi kalandnak, amely nemcsak megmutatja teljesítménye igazi értéket, de egyben különlegessé is teszi őt ebben az extrém sportban. „A coloradói házamat tervezgettem, csinosítgattam, amikor egy asztalosmunkánál körfűrésszel levágtam a bal mutatóujjam két percét. Sokkoló volt – mesélte Caldwell 2014 áprilisában, amikor Budapesten járt. – Teljesen kétségbeestem, hogy most mi lesz, de túltettem magam rajta, és ma már úgy látom: ez vagyok én. Ez Tommy Caldwell.”

Csupa Sport

15

szerző: Borbola Bence

Engedélyek: mennyi az annyi?

Mielőtt útnak indulnánk, fontos tisztázni, hogy mennyi­be kerül a horgászengedély.

Ha még nem vizsgáztál korábban, a vizsga és a vizs­gabizonyítvány díja: felnőtteknek 3500, gyermek és ifjúsági horgászoknak 1000 forint Horgászigazolvány, ha még nincs, vagy betelt: 650 forint vagy kevesebb (maximum ár van meghatározva) Egységes állami horgászokmány (EAH) (állami horgászjegy és fogási napló), ha időben (február 28.) leadtad a fogási naplót: 2200 Ft (2000 az állami horgászjegy és 200 a fogási) ha nem adtad le időben: 4200 Ft (4000 az állami horgászjegy és 200 a fogási napló) Csupa Sport

Egységes szövetségi hozzájárulás: általános: 2000 Ft kedvezményes (ifjúsági, 70 éven felüli, nők, fogyatékkal élők): 1000 Ft Egyesületi tagdíj: egyesületenként változó, de minimum 2000 forint A fentiek birtokában jogosulttá válsz, hogy területi engedélyt válts és horgászhass. Ezek azok az alapok, amelyeknek mindenképpen meg kell lenniük. És még egy fontos kérdés: hol lehet kiváltani a horgászengedélyt?

Horgászegyesületeknél vagy engedélyt forgalmazó horgászboltokban válthatod ki. Az engedélyt forgalmazó boltok listáját megtalálod az interneten.

Amit a következő hetekre ajánlunk

Áll még az idén magyar hegymászó nyolcezres csúcson? Klein Dávid és Suhajda Szilárd Gasherbrum-hódítása

Folytatódik street workout sorozatunk: a profi válás titkai a leghúzósabb gyakorlatokon keresztül

Túrázás, vadkempingezéssel: mire kell nagyon figyelni a kellemes nyárban az erdőben alvás során?

Tartsatok velünk júliusban is! www.csupasport.hu

HORGÁSZAT

Nyakadba kapnád a horgászbotod és a sátrat, de engedély híján nem tudsz elmenni horgászni? Ezúttal azt jártuk körbe, vajon idén mennyibe kerül a horgászengedély kiváltása.