Csupasport - május

Kemény menet volt!

Kinizsi Százas

fotó: Rakk Gyula, szervező

Bódis Tamás, a Balaton királya Újra Tour de Hongrie 2019. Május

www.csupasport.hu

Futás

2

Csupa Sport

szerző: Ágoston Piró

Mit tegyen egy futó ha elfárad?

Pozitív hozzáállás, előre felkészülés vagy vicces gondolatok? Ultrafutót, versenyszervezőt és pszichológust kérdeztünk arról, mi a teendő, ha futás közben egyszer csak beállít a holtpont.

Nagy Katalin, az Egyesült Államok 24 órás válogatottjának tagja, a Spartathlon győztese szerint csakis a pozitív gondolkodás segíthet. „A holtpont az az érzés, amit már minden futó átélt, miközben mindenki szeretné elkerülni. Kön�nyen ide juthatunk, ha egy versenyen a határainkat feszegetjük, és e mellé valamilyen hibát vétünk. Ez különösen igaz az ultratávokra, egyszerűen azért, mert ezek a versenyek időben hosszúak. Itt a kérdés már nem is az, hogy volt-e holtpont, hanem, hogy kinek mennyi, és mennyi ideig tartott. Jó eredményt elérni úgy lehet, ha a holtpontok számát és hosszát is minimalizálni tudjuk. Amikor én kerülök ilyen helyzetbe, akkor próbálom észrevenni a pozitív dolgokat körülöttem. Arra gondolok, mennyi utat tettem már meg. Soha nem gondolkodom azon, hogy mi van még előttem. Átgondolom, hogy mi történt az elmúlt időszakban, és próbálok rájönni, hogy mit rontottam el, és ezt hogyan tudnám kijavítani. Tudom, hogy ez átmeneti állapot csupán, és túljutok majd rajta, javul az állapotom.

Nem szabad ilyenkor a negatív dolgokra fókuszálni, mert az csak még jobban lehúz a gödör mélyére. Úgy gondolom, ez tényleg fejben dől el. Leírni ezt, és elmondani a megoldást egyszerűnek tűnik, de fáradtan és rossz fizikai állapotban szörnyen nehéz tud lenni. Bizonyos mértékig lehet készülni azonban ezekre a helyzetekre, illetve az elkerülésükre. Minden fő versenyen van segítőm, aki nem csak a frissítésemre figyel, hanem gondolkodik, szükség esetén akár döntést is hoz helyettem.”

Dr. Menczel Zsuzsa, a PPKE-BTK Pszichológia Tanszék adjunktusa, sportpszichológus úgy véli, érdemes előre fejben felkészülni a futás közbeni holtpontokra. „Kétféle holtpontot különböztetnék meg, az edzésmunka és a futás közbeni holtpontot. Az edzésmunka holtpontjai, motivációhiányra utalnak, ilyenkor érdemes edzőt bevonni, és megvizsgálni, mivel lehetne motiválóbbá tenni az edzéseket. Változatosabb futásokkal, esetleg keresztedzéssel. A futás közben bekövetkező holtpontokra mindenkinek magának kell megtalálnia a személyes stratégiáját. Kutatások szerint a profi sportolók befele figyelve lendülnek túl a kritikus időszakaikon, az amatőrök pedig figyelemeltereléssel. A figyelmi fókusz áthelyezése a negatív gondolatokról a pozitív gondolatokra segíthet, verseny előtt felkészülhetünk arra, hogy mire gondolunk majd, ha eljön a holtpont. Lehetnek belső képeink, szlogenjeink, amiket ilyenkor mozgatunk: például rohanó párduc vagyok, elképzelem magam, amint célba érkezem. De bármilyen kis mondat is megteszi, amiről tudom, hogy továbblendít a holtponton.”

”

Nem szabad ilyenkor a negatív dolgokra fókuszálni, mert az csak még jobban lehúz a gödör mélyére. Úgy gondolom, ez tényleg fejben dől el.

Nagy Katalin

Csupa Sport

ó,

”

Lehetnek belső képeink, szlogenjeink, amiket ilyenkor mozgatunk: például rohanó párduc vagyok, elképzelem magam, amint célba érkezem.

Menczel Zsuzsa

vagy Seres Dezső Szomorú Vasárnap című dalát énekelgetem órákon keresztül. Miután ezen túllendülök, elmerengek a létezés értelmén, és ha még marad energiám, akkor az állapotomhoz leginkább illő Grabovoj-számsorokat ismételgetem. A fizikai holtpont könnyebb, ilyenkor egyszerűbb dolgokkal kell küzdeni, úgymint a fáradtság, a fájdalom, bélproblémák. Ezen segít, ha órákon keresztül ücsörgök, ami körpályás versenyeken hatékony, mivel közben tudok szurkolni is a többieknek, miközben titokban örömmel tölt el szenvedésük. A-ból B-be versenyeken a padkán ülve hamar elhúz a mezőny ezután kóbor kutyák inzultálnak, esetleg hölgyek tesznek ajánlatokat, bár sajnos ők jellemzően nyolcvan felettiek...”

”

Elmerengek a létezés értelmén, és ha még marad energiám, akkor az állapotomhoz leginkább illő Grabovoj-számsorokat ismételgetem.

Márkus Öcsi

Futás

Márkus Öcsi versenyszervező és ultrafutó alighanem a nevetéssel oldja meg a szorultabb helyzeteket, lévén kérdésünkre is vicces választ adott. „Nem szeretnék tippeket adni, de elmesélem a saját tapasztalataimat. Az ultrafutásnak három szakaszát különböztetném meg mentális és fizikai aspektusból. Amikor a futó jól érzi magát, az a nevezés pillanatában van, és talán még a rajt előtt. A második szakaszban rosszul érzi magát, ez a rajt után elég hamar bekövetkezik. Aztán nagyon rosszul érzi magát, ami a mentális és a fizikai holtpont elérkezésekor következik be, amelyek nem feltétlenül esnek egybe időben. A mentális holtpontkor személy szerint siratódalokat kántálok,

3

Csupa Sport

szerző: Nagy Zsolt

Túrázás

4

Remek teljesíté Május 25–26. között rendezték Magyarország legrégebbi teljesítménytúráját, a Kinizsi Százast, amelyen Budapestről kell a Pilis és Gerecse hegyein-völgyein keresztül elgyalogolni Tatáig. A kultikus 100 kilométeres táv az idén is rengeteg

indulót vonzott, sokan voltak ugyanakkor olyanok is, akik bár előzetesen beneveztek, nem jelentek meg a rajtban. „Kifejezetten kedvezett az idő a mezőnynek, nagy volt a teljesítési arány – értékelte a vasárnap reggel zárult rendezvényt Kovalik András főszervező. – Sajnos ismét előfordult, ami az előző években is: sokan regisztráltak, de nem jelen-

Jegesmedve is indult A Kinizsi-túrákon már-már megszokott, hogy néhányan különleges módját választják a teljesítésnek: jelmezekben és egyéb érdekes ruhákban indulnak. Az idén többek között „jegesmedvével” lehetett találkozni. „Már a második túrán is voltak olyanok, akik cilinderben meg frakkban indultak, aztán összecsomagolták, és a cél előtt visszaöltöztek, úgy vonultak be. Amikor még Szárligeten ért véget táv, előfordult, hogy valaki kézen járva tette meg az utolsó húsz métert. Ez is hozzátartozik a Kinizsi hangulatához.”

Csupa Sport

fotók: Rakk Gyula, szervező

5

Előzetes nevezésük ellenére sokan nem jelentek meg a rajtban, a jó időjárási körülményeknek köszönhetően azonban így is nagyon magas lett a száz kilométeres túrát teljesítők száma.

tek meg a nevezés helyszínén. Most is csak ezerkétszázkilencen álltak rajthoz, pedig tudtunk volna több mint százzal többet indítani. A célba érkezők számáról pontos adattal rendelkezünk, de vannak, akik időn túl értek be, kihagytak egy vagy több pontot. Kilencszáz körüli a teljesítők száma, ami százalékos arányban nagyon jónak tűnik, a túra története során az elsők közötti eredmény.”

Különösebben nem volt nehéz dolguk a rendezőknek, amiben közrejátszik, hogy manapság már mindenkinek van mobiltelefonja, így probléma esetén értesíteni tudja a hozzátartozóit, barátait, ismerőseit. „Volt néhány lábsérülés, kullancsokat szedtünk ki, ehhez hasonló kisebb feladataink akadtak.”

Az időeredményeket összefoglaló táblázat alapján a leggyorsabb induló 12:39 óra alatt teljesítette a száz kilométeres távot, ami azért is érdekes, mert

hivatalosan a túra rajtja szombat reggel 8 órakor zárt, a cél pedig este 21 órakor nyitott. Kovalik András szerint azonban az időeredményekkel amúgy sincs sok értelme foglalkozni. „Ez teljesítménytúra, nem verseny. Nem jegyezzük, ki mennyi idő alatt megy végig, mert nem ez a lényege, hanem az, hogy vállalok egy feladatot, és meg tudom-e csinálni, vagy nem. A leggyorsabb és aki csak másodpercekkel a huszonnégy óra letelte előtt ér be, teljesen egyenértékű.”

Túrázás

ési arány

Csupa Sport Sokan mondják, hogy a sport adott értelmet az életüknek – Italo Romano esetében ez hatványozottan igaz: a brazil fiatalember tizenegy évesen mindkét lábát elvesztette, majd kapott egy gördeszkát…

szerző: Smahulya Ádám

Extrém sportok

6

Lábak nélkül gördeszkázni? Az ember elsőre azt gondolná, hogy lehetetlen, főleg profi szinten, ám a huszonkilenc éves Italo Romano példája is bizonyítja, ha igazán akar valamit az ember, bármi elképzelhető. A brazil fiú tizenegy évesen egy vonat-

balesetben mindkét lábát elvesztette, és nem tudta, mit kezdjen magával – aztán kapott egy gördeszkát, ami teljesen megváltoztatta az életét, célokat tűzhetett ki maga elé. „Ráültem a deszkára, és onnantól kezdve soha többet nem volt szükségem kerekesszékre, hatalmas szabadságot adott. Nagyon élveztem, hiszen nem függtem senki mástól. Nem tudom, enélkül hol lennék most. Minden trükk megtanulása örömmel tölt el, mint ahogy bármi, amit magamtól érek el” – mondta.

Huszonhárom évesen profi szerződést kapott, és egészen elképesztő nézni a képeket, videókat, ahogy lábak nélkül száguld, repül, és olyan trükköket hajt végre, amelyek másnak két lábbal is képtelenségnek tűnnek. Persze mindehhez rengeteg

szerző: Márványkövi Ferenc

Csupa Sport

7

11

évesen veszítette el lábait Romano

gyakorlásra és szenvedélyre van szükség, na meg erős karokra és villámgyors reflexekre.

Az Instagramon több mint 32 ezer követővel büszkélkedhet. Van fent olyan videója, amelyen konditeremben edz, ebből is látszik, keményen megdolgozik azért, hogy azt csinálhassa, amit a legjobban szeret. Egyébként is sportos életet él, a gördeszkázás mellett ülőröplabdázik is, ám ennél is fontosabb, hogy szemlátomást élvezi, amit csinál.

Persze nem ő az egyetlen láb nélküli gördeszkás. Pontosabban, példaképe a szintén brazil Og de Souza gyermekbénulás miatt nem tudja használni a lábait, ám szintén mindene a gördeszkázás, és ugyancsak elképesztő trükkökre képes. „Ő inspirált, olyan akartam lenni, mint Souza. Öt éven keresztül rengeteg videót és fényképet néztem meg róla, és minden vele kapcsolatos cikket elolvastam” – mondta Italo Romano.

Extrém sportok

Lábak nélkül is trükkök a gördeszkán

szerző: Rác Benedek

Futás

8

Csupa Sport Több mint negyven perc előnnyel, 20:26:37 órás idővel nyerte meg az idei Ultrabalatont a tavalyi Spartathlonon negyedik Bódis Tamás. Két nagyobb holtpontja volt, ráadásul valamivel többet is futott a 221 kilométernél.

Bódis Tamás 150 kilométernyi futást követően állt az élre az idei Ultrabalatonon, és a folytatásban már nem is engedte ki a kezéből a vezetést, magabiztosan nyerte meg a viadalt. „Hajnali háromkor értem célba, aztán még ötig beszélgettem a célkapuban, s végül nem is tudtam aludni, a délutáni eredményhirdetés után hazamentem, és

Két holtp

addigra annyira fáradt voltam, hogy a galériánkra sem bírtam felmenni – mondta a verseny másnapján Bódis Tamás. – Egy ilyen verseny után felpörög az ember, rengeteg élmény éri, és gondolatban még valahol a pályán van akkor is, amikor már az ágyban fekszik.”

Bódis Tamás elmondta, februárban volt egy 24 órás versenye, amely nem úgy sikerült, ahogy tervezte, ráadásul meg is sérült, s mivel lassan gyógyuló térdsérülést szenvedett, így nem tudott százszázalékosan készülni és rajthoz állni. Emiatt is kezdett óvatosabban, aztán azonban belelendült. „Nem tudok csak úgy elindulni, hogy a verseny szépségéért fussak. Mindig ki akarom hozni magamból a maximumot, hogy lássam, az éppen mire elég – ha nem így történik, ha azt érzem, hogy maradt még bennem, csalódott vagyok. Az Ultrabalatonon szerettem volna dobogóra állni, általában ez a cél, és 20 óra körüli időeredményt tűztem ki magam elé.”

Ez pedig sikerült is, sőt a saját órája szerint nem is 221, hanem 223 kilométert futott – ez adódhat a kanyarok ívéből, a pálya vonalvezetéséből –, és ha levonja azt a plusz tizenkét percet, akkor még közelebbi az ideje a 20 órához.

Csupa Sport

pont után siker 223 Ráadásul ugye a dobogó is összejött (sőt), a győzelmet pedig karrierje egyik legfontosabb sikerének tekinti. „Remek szervezésű, színvonalas versenyen állhattam rajthoz, köszönöm, hogy meghívást kaptam rá. A legnehezebb rész 90 kilométer környékén volt, átértünk a túloldalra, kicsit megütött a nap, kevesebb volt az árnyékos rész, ott jött egy holtpont, de szerencsére elég hamar sikerült leküzdenem. Aztán a következő 170 kilométernél következett, talán a frissítés nem sikerült megfelelően, vagy kicsit erősebben futottam meg egy emelkedőt. Ilyenkor az a kérdés, hogy meddig tart a holtpont és hogyan sikerül leküzdeni – mondjuk 20 perc vagy éppen egy-két óra alatt,

én szerencsére hamar túlléptem rajta. A két holtpont mellett a vége volt még rossz, hiszen ahogy mondtam, az órám többet mutatott, és már csak két kilométer volt hátra, amikor megérkeztem egy ellenőrzőponthoz, s láttam, hogy 3.6 km – ilyenkor pedig plusz másfél kilométer is rosszul tud esni. Sokat segített a futás során Fábián Norbert, aki kerékpárral kísért végig, ami hatalmas támogatást jelent egy ultrafutónak, és egy jó kísérő nagyban hozzájárulhat a győzelemhez, noha neki sincs könnyű dolga, hiszen több mint 220 kilométert kellett tekernie.”

A nehéz pillanatok mellett persze örömteli momentumai is voltak ám az Ultrabalatonnak, egyrészt természetesen a befutó pillanatai, azonban már útközben is akadtak jóleső részek.

Siófokon például nagyobb tömeg várta a futókat, kiabálták Bódis Tamás nevét, libabőrös is lett a fogadtatástól, s hozzátette, útközben is rengetegen szurkoltak neki, nekik, ez a biztatás pedig jólesik a futóknak. „Egyelőre nem tudom még, hogyan alakul az évem második fele, ősszel lesz a Spartathlon, amit nagyon szeretnék, illetve a huszonnégy órás világbajnokság, s mivel a kettő között csak három hét van, ezért egyelőre megy a matek, hogy mi lenne a jó megoldás” – tekintett előre Bódis Tamás.

Futás

kilométert futott az Ub-n Bódis Tamás

9

szerző: Smahulya Ádám

Hegymászás

10

Csupa Sport

A csúcs felé ne orosz rulettezzünk!

A Csupasport többször írt már Álex Txikonról, aki idén is hiába próbálkozott a K2 téli meghódításával. A baszk hegymászó őszinte interjút adott a katalán Sportnak.

Mit érez, amikor felér a csúcsra, és a kezeivel megérintheti az eget?

Bár valóban megérintheted az eget, de éppen ezért azokban a pillanatokban nagyon messze kerül az ember a valóságtól, kissé el is veszti a realitásérzékét. Így hideg fejjel kell gondolkodni, és minél hamarabb megkezdeni az ereszkedést és a visszatérést az alaptáborba.

Mennyire fontos egyegy expedíció során a csapatmunka és az emberi tényező?

Kulcsfontosságú és alapvető, onnantól kezdve, hogy elhagyjuk a házunkat, és elkezdjük megtervezni az expedíciót.

Nagyon-nagyon fontos, egyébként sem szeretem a magányt.

Az utóbbi években sajnos egyre több olyan hegymászóról hallani, aki egy-egy csúcskísérlet közben veszítette el az életét. Ön nem fél, miközben a csúcs felé tart? Egyáltalán milyen a tökéletes hegymászó?

Egy jó hegymászónak mindenekelőtt jó embernek kell lennie. Emellett jó vezetőnek, és jó csapatembernek, ezek szintén elengedhetetlenek egy sikeres expedícióhoz. Azt is észben kell tartani, hogy egy hegymászó számára az a legnagyobb siker, ha épségben hazaér. De folytathatnám: a tökéletes hegymászónak jó stratégának kell lennie, tudnia kell tervezni, jó mászónak kell lennie, legyen jó erőállapotban, és ami elengedhetetlen, hogy szeresse, amit csinál, mosolyogjon, és legyen kellően motivált.

Mit javasol azoknak, akik arról álmodoznak, hogy meghódítsák a Himaláját?

Azt, hogy először a közelükben található hegyeken próbálkozzanak, gyakoroljanak, és ami nagyon fontos, hogy mindig barátokkal másszanak.

Nagy szél, hideg, fagyás, hipotermia – mi a legnagyobb ellenség egy nagy hegy megmászása során?

Csupa Sport

Mindenkinek saját maga a legnagyobb ellensége, mert egyébként a hegyen nincsenek ellenségek. Az a legnagyobb ellenség, aki nem tudja magának azt mondani, hogy elég!

Alex Txikon

Mindenkinek saját maga a legnagyobb ellensége, mert egyébként a hegyen nincsenek ellenségek. Az a legnagyobb ellenség, aki nem tudja magának azt mondani, hogy elég, nem tud döntéseket hozni, és nem tud megfelelően tervezni.

Mennyi ideig tart felkészülni az Everest vagy a K2 meghódítására?

Az egész évet ennek szenteljük, nem engedjük, hogy bármi elterelje a figyelmünket, jóformán csak ez jár a fejünkben. Ez nagyon fontos, mert ha nem szánunk elég időt a felkészülésre, akkor lehet, hogy soha sem térünk haza.

Idén sem sikerült télen megmászniuk a K2-t.

Vakmerőség lett volna, ha a nehéz körülmények ellenére is megpróbálnak felérni a csúcsra?

Igen, mert nem volt elég mászókötelünk ahhoz, hogy biztonságban megkísérelhessünk felmászni a csúcsra. Csak öreg és rossz állapotban lévő köteleink maradtak, márpedig így orosz rulett lett volna megpróbálni tovább mászni.

Bosszantaná, ha az ön tapasztalataiból okulva másnak sikerülne először télen megmásznia a K2-t, és nem ön aratná le az ezzel járó babérokat?

Egyáltalán nem. Nyugodt szívvel osztjuk meg az eddigi expedícióink terveit és tapasztalatait. A hegymászás, ahogy az élet is, nem a pusztításról és a rombolásról, hanem a közös élmények megosztásáról és az építkezésről szól. Eddig soha nem volt példa arra, hogy meteorológiai állomást telepítsenek az alaptáborba, ami nagyon értékes információkkal szolgál, és megerősíti azt, amit mondunk, hogy leginkább márciusban lehet esély a csúcshódításra.

Forrás: sport.es

Hegymászás

”

11

Csupa Sport

Al a br

szerző: Rác Benedek

Kerékpározás

12

Június 11-én rajtol a Magyar körverseny, amely nem csak a versenysport szempontjából fontos – a Tour de Hongrie főszervezőjével, Eisenkrammer Károllyal beszélgettünk.

Azt tudjuk, látjuk, hogy Magyarországon is egyre többen kerékpároznak, akár a hétköznapokon munkába járva vagy hétvégenként szabadidős sportként űzve – kérdés, vajon szurkolók is lesznek-e a bringásokból, például a Tour de Hongrie-n? „Aki szabadidejében kerékpározik, és sporteszközként használja a biciklit, annak fontos esemény a Tour de Hongrie, és szurkolóként is ott lehet az út mentén – kezdte Eisenkrammer Károly, aki maga is kerékpározott, részt vett az 1992-es olimpián. – Manapság már minden mérhető, megosztható, sokan is használnak ilyen programokat, ezért is jó például a Tour de Hongrie

mellé szervezett Amatour, amelyen az amatőr bringások ugyanott tekerhetnek, ahol a versenyzők. Ami azért is fontos, mert – legyen szó versenyről, amatőrökről, profikról vagy éppen kirándulásról – a lényeg ugyanaz: a bringás élmény.”

Eisenkrammer Károly úgy látja, hogy a 30-40-50 évesek körében rendkívül népszerű a kerékpározás (amelyet gyerekként a labda után mindenki kipróbál), ami annak is köszönhető, hogy a futáshoz hasonlóan viszonylag kicsi az eszközigénye.

Csupa Sport

legfontosabb: ringás élmény

13

ezer A „láb mindig kéznél van”, így már csak Ennek érdekében működtebringás egy bringa szükséges, és lehet is tekerni. Bár ti Eisenkrammer Károly és csapata a egyéni sportnak tűnik, csapatban igazán jó tekerhette körbe BringaAkadémiát, ahol pedagógusokat a Balatont kerékpározni – Eisenkrammer Károly hozképeznek, hogy miként tanítsák a gyerezátette, rendszeresen megy a körüzenet a keket biztonságos közlekedésre, és szebarátok között, hogy például szombaton 11 órakor ki retnék, hogy a jövőben ez iskolai tantárgy legyen. A ér rá. Jobb esetben többen tekernek, de ha másként BringaAkadémia mellett pedig ott van a gyakorlati alakul, egyedül teljesíti az 50-70 kilométereket. tudást adó bringapark Kőbányán, ahol télen terep„A kerékpározás népszerűségéről sokat elárul, versenyeket tartanak az igazán „őrült” bringásokhogy a McDonald’s Bringamánia Tour de Balatonra nak, de a hidegbe kimerészkedő szurkolóknak is már másfél hónappal korábban betelt a háromezer élmény. főben limitált létszám. Ez Magyarország legnagyobb „A bringaparkban van egy tanulópálya is, más létszámú kerékpárostúrája, minőségi rendezvény, néven pumptrack, amelynek lényege, hogy akár amelyen a résztvevők jól és biztonságban érzik magu- a láncot is levehetnénk a kerékpárról, mert a hulkat. A Balaton azért is népszerű, mert síkon megy a lámzó pályán a kormányt pumpálva, a testsúlyt túra, bárki által teljesíthető, és különböző távok közül folyamatosan áthelyezve kell haladni – folytatta lehet választani: a leghosszabb kétszázhat, a családi Eisenkrammer Károly. – A gyerekek imádják, hozhuszonöt kilométer.” zájárul a biztonságos kerékpározáshoz. A pumpaA tapasztalatok azt mutatják, ha elhagyjuk az aszfal- pálya olyan, mint az autósok számára kialakított tot, az „megijeszti” az embereket, ezért is fontos, hogy tanpályák, mindkettő nagyon hasznos a biztonsámindenki megtanulja a biztonságos bringakezelést. gos közlekedés miatt.”

Kerékpározás

3

szerző: Pataki Nóra

Fitnesz

14

Csupa Sport

Kirobbanó for a Fekete özvegy A szuperhősök története véget ért, nemrég mutatták be a Bosszúállók című szuperhős-fantasy utolsó részét. A sztárok kitettek magukért, mindenki a legjobb formáját akarta hozni a végjátékra. Scarlett Johansson Eric Johnson személyi edző segítségével érte el azt, hogy tökéletes alakítást nyújtson a Fekete özvegy szerepében.

A színésznő 12 héten át heti 4-5 alkalommal edzett, nagyon intenzív 45-60 perces edzéseken vett részt már reggel hat órakor. Nem akarta a családjától, legfőképpen a kislányától elvenni az időt, így míg a gyerek aludt, ő az edzőteremben izzadt. „Mi az, amire a Fekete özvegy képes? Például 226 kilót felemelni!” – mondta Eric Johnson, aki ennek megfelelően alakította ki a színésznő edzésprogramját.

Johansson számára nem az volt a cél, hogy fogyjon, vagy hogy a testzsírszázalékát csökkentse, hanem hogy minél jobb legyen az állóképessége. A hagyományos kardiogyakorlatokat azonban egyáltalán nem szereti. Sokkal szívesebben vég-

zett inkább rövid sprinteket, súlyzós gyakorlatokat, kettlebell-edzéseket és küzdősportos tréningeket. Ezek mellett kipróbálta a bikram jógát és a pilatest is.

Természetesen az étrendjén is változtattak. A színésznő magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú napokat, majd alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú napokat tartott, miközben a fehérjebevitele szinte ugyanannyi volt. A magas szénhidrátnapokon 105 gramm fehérjét, 125 gramm szénhidrátot és 35 gramm zsírt ehetett. Az alacsony szénhidrátos napokon pedig 115 gramm fehérje, 75 gramm szénhidrát és 50 gramm zsír volt a megengedett.

A másik fontos szempont az étrendjében pedig az volt, hogy az esti és a következő nap reggeli étkezése között 12 órának el kellett telnie. A kemény munka meghozta az eredményét. „Erősebb vagyok, mint tíz évvel ezelőtt, döbbenetes, hogy mire vagyok képes” – nyilatkozta a 34 éves Johansson.

rmában Mintha az olimpiára készült volna, úgy edzett Scarlett Johansson a Bosszúállók: Végjáték című filmre.

A Fekete özvegyet alakító színésznő saját bevallása szerint jobb formában van, mint bármikor.

Június 4-én és 18-án 4 oldalas Csupasport melléklet a Nemzeti Sportban!

Csupa Sport

Amit a következő hetekre ajánlunk Itt a június, fussatok sokat, csatlakozzatok az 500 kilométeres kihíváshoz - a dicsőségfal mellett nyeremények is lesznek!

Csúcsra, magyar! Sisapangma, K2, Gasherbrum: újra a nyolcezres hegyek felé indulnak hegymászóink

Itt a nyár, belelendülünk a vizes sportokkal is: nyíltvízi úszás, vízisí, búvárkodás, vitorlázás, szörf és sok minden más

Tartsatok velünk júniusban is! www.csupasport.hu

15