november csupasport

Pilates: Kelet és Nyugat között

Blaskó Mihály

2x

Spartathlon

Mindent kibírtak Szőnyi Ferenc

20x Ironman

2019. November

www.csupasport.hu

Triatlon

2

Csupa Sport

szerző: Rác Benedek

Szőnyi Ferenc Mexikóban a világon elsőként másodszor is teljesítette a hússzoros Ironmant. Nem sokkal hazaérkezése után több mint száz szerencsés előtt tartott közönségtalálkozót a BioTechUSA szervezésében, s interjút adott honlapunknak.

Hatalmas küzdelemben, kalandos körülmények között, nyolc kilót fogyva, az úszás után vírusos fertőzéssel nehezítve teljesítette a viadalt, és másodikként ért célba. Ezek után hiányzik bármi is Mexikóból? Érdekes, én nagyon faltam Mexikót. Amikor kint voltunk a párommal kilenc éve az előző hússzoros Ironmanen, nagyon szerettük az országot, a klímáját, az embereket, a környezetet, a városokat, a történelmet, a piramisokat. Most is így volt. Nagyon vágytam vissza a versenyre, de szerettem volna ki-

Nincs m elégíteni a kulturális igényeimet is. A verseny után újból felfedeztük az országot, vágytunk a piramisokra, a street foodra, a régiségekre, az óceánra.

Ilyen megpróbáltatások után tud még szeretettel gondolni Mexikóra?

Hogyne! Egyrészt óriási ország, jelentős kulturális és emberi értékekkel, másrészt nagyon jó, hogy sportolóként nemcsak az izzadság, a vér és a küzdelem volt része az útnak, hanem minden más is, amit említettem.

Amikor a kerékpározás második napján, a kínzó vírusos gyomorproblémák miatt felvetődött a feladás gondolata, mi játszódott le önben?

Az egy delírium, egy nagyon rossz emberi állapot volt. El sem lehet képzelni az elerőtlenedésnek azt a fokát. A többnapos ki-

”

A kerékpárpályán ötven méter pontossággal tudtam, hogy hol van a vécé. Nem egyszer, tízszer kellett megállni.

Nem volt erőm felkelni, inni, nem volt étvágyam, erőnek erejével sem tudtam enni, és ezt teher alatt, verseny közben átélni…

Szőnyi Ferenc

megállás! mosó, tisztító jellegű hasmenés olyan mértékben amortizálta le még a szellemet is, hogy iszonyatosan kellett koncentrálnom a haladásra. Nagyon küzdelmes volt, nem a test fájt, hanem a lélek.

Miből merített erőt?

Mellettem volt a párom, Szilvia, a segítőm, a támaszom, az ő elhivatottsága az én célorientáltságom.

Nem volt könnyű, de vasfogakkal „szorítottam a versenyt”, nem lehetett megtörni.

Soha semmit sem ad fel?

Ez már a határon volt, mert nagyon fájt. Irtózatos küzdelem volt, hogy vajon eljutsz-e odáig, amikor már hiába akarsz, nem tudsz továbbmenni. A kerékpárpályán ötven méter pontossággal tudtam, hogy hol van a vécé. Nem egyszer, tízszer kellett megállni. Nem volt erőm felkelni, inni, nem volt étvágyam, erőnek erejével sem tudtam enni, és ezt teher alatt, verseny közben átélni…

Csupa Sport

3

4

Csupa Sport Az utazás előtt készített interjúban elmondta, már azt is megtervezte, hogyan lép fel a dobogó tetejére. Ez végül nem sikerült, két nappal korábban ért célba a francia Christian Maudi, és már a nyolcszáznegyvennégy kilométeres futás során sejthető volt, hogy nem lehet ledolgozni a kezdeti százhetven kilométer hátrányt. Ezek után hogyan alakult az utolsó két versenynap?

Nem volt ez kudarc, felnőtt fejjel át kellett értékelni. Persze igyekeztem kizökkenteni a kom-

A hússzoros Ironman-kihívás számokban:

76

úszás

km

3600

km kerékpározás

844 futás

km

fortzónájából, mert azt láttam, csak arra figyel, hogy mindent ugyanúgy csináljon, mint én: akkor evett, akkor pihent, akkor futott. Egy idő után látszott, hogy nem érem utol, de nincs feladott verseny, nincs menekvés! Ez feladat, kellett a teljesítés! Nem ő, hanem a vírus győzött le engem, és amikor már jól voltam, szinte reménytelenné vált, hogy utolérjem – túl messze volt, meg kellett békélnem a történtekkel. Ez is hozzátartozik a sportolói mentalitáshoz, el kell fogadni, ha valaki jobb, s most ő jobbnak bizonyult.

Csalódott emiatt?

Nem. Nem is volt rá módom. Ez Isten akarata, így kellett lennie. Talán éppen ezért kell a cél, az új cél, hiszen ha én lettem volna a dobogó tetején, könnyebben mondhattam volna, hogy elég. A dobogó tetején a legjobb abbahagyni, én viszont akkor sem mondtam volna, hogy ez volt az utolsó, mert még mindig progresszív vagyok, látom a hibákat. De nem hibáztunk, mi voltunk a legjobbak: miután helyreállt az emésztésem, nem volt olyan kör a kerékpárospályán vagy a futópályán, amikor ne én lettem volna a gyorsabb.

Egy olyan sportember, mint ön, aki hihetetlen távokat teljesít, hogyan választ versenyt?

Nagy tudás, intelligencia szükséges, hogy az ember a saját alkatához, tudásához megfelelő versenyt találjon. Legyünk tisztában vele, hogy kik vagyunk a világban, hová helyezzük magunkat, s nagyon büszke vagyok rá, hogy megtaláltam a versenyeket, és megtaláltak engem a versenyek. Ehhez kell az is, hogy például fel akarjam falni Mexikót, hogy ne csak a vér, az izzadtság, a küzdelem és a csoszogás legyen a fontos, hanem a kultúra is. Tudd szeretni ezeket a helyeket. Például Indiában a szegénység nem kosz, hanem állapot, tudat. Nekünk ezt Európában nehéz érteni. Már Mexikó is civilizálódik, kezd sterillé válni, azonban még mindig megvannak azok a különbségek, amelyeket megismerve sokkal kerekebbé válik a verseny is. Így lesz teljes az élmény.

A közönségtalálkozón is szóba került az életkora, s bár ilyen teljesítmények mellett botorság lenne az öregedés szót használni, mégiscsak ötvenöt éves. Felvetődik a kérdés, hogy meddig lehet a szervezetet ilyen szintű munkára sarkallni?

Itt azért látszott, többször elérkeztünk a határhoz. Érzem a változást a szervezetemben, például nem annyira gyors a regenerálódás, érzem, hogy nem annyira jó már a dinamika. Az álló-, a mentális és a tűrőképesség még jó és fejleszthető, azonban vannak olyan szegmensek, amelyekben az életkort tekintve határhoz érkeztünk.

Egy ilyen verseny hatalmas felkészülést, rengeteg edzést igényel, a következő hetek-hónapok hogyan alakulnak? Jöhet egy kis pihenés?

Egy drága megboldogult barátom mondta, hogy „tudod, Ferikém, ötven felett már nincs megállás, ha egyszer megállsz, nem folytatod.” Ha megállsz, akkor sérülsz, s már nem tudsz úgy épülni. A verseny óta már volt futóedzésem, és ezután is készülök. Vannak céljaim, az első, hogy megőrizzem a kondíciót, a vitalitást, illetve a vágyat és a képességet arra, hogy elérjem ezeket a célokat. Persze 2020-ra is vannak vágyaim.

Szerepel benne hosszú távú triatlon, de Indiába is szívesen visszatérnék, ami nyilván pénzkérdés is. Keressük a támogatókat, a lehetőségeket, hogy összeálljon minden, hogy eljuthassunk a vágyott helyekre. Haladunk tovább!

5

Triatlon

Csupa Sport

szerző: Temesvári Márta

Életmód

6

Csupa Sport

Pilates: kelet és nyugat között A pilates minden izmot megmozgat, gyönyörűen formál, erősít, nyújt, csodálatos tartást ad – és még a gerincet is kíméli. Átmenet a keleti és a nyugati kultúra között.

A pilatest a német Joseph H. Pilates találta fel, aki asztmában, angolkórban és ízületi fájdalmakban szenvedett születése óta. Hogy enyhítsen betegségein, egész életét a sportolásnak, az egészséges életmódnak szentelte. Hódolt a testépítésnek, jógázott, gimnasztikázott, majd bokszolóként és önvédelmisport-oktatóként is dolgozott. Kutatásait önmaga gyógyítása inspirálta.

A pilatest Man-szigeten kezdte el kialakítani, a programot eredetileg az első világháborúban megsérült katonáknak állította össze – rehabilitációként. A módszert Controllnak nevezte el, s 1926ban Amerikába költözött, hogy szélesebb körben is népszerűsítse.

New York-ban nyitott is egy tornatermet, amely igen hamar közkedvelt lett. Itt a rehabilitáció mellett táncosképzéssel is foglalkozott, ebből adódott, hogy a profi táncosok is hamar felismerték a módszerében rejlő lehetőségeket: főként azt, hogy feszessé teszi az izmokat, és rugalmassá tesz – sportsérülések nélkül! Híres színésznők is a pilatest választották alakformáláshoz, például Gwyneth Paltrow és Kate Hudson.

„Ez egy olyan fizikai mozgás, amely a koncentráción alapul. A gyakorlatok végrehajtása meghatározott légzéssel, megfelelő időtartamig, az erőközpont alkalmazásával történik – foglalta össze Aranyos Veronika a pilates lényegét. – Koncentráció, központosítás, irányítás, légzés, precizitás és áramlás. Ezek a fő alapelvek.”

Koncentráció – vagyis a tudatosság, a figyelem fókuszálása.

Irányítás – kulcsfontosságú rész a kontrollált mozgássorozatok és a légzéskoordináció optimális összehangolása.

Központosítás – az erőközpontból kiinduló mozdulatok.

Légzés – megfelelő légzéstechnikával, megfelelő légzéssel stabilizálható a gerincoszlop. A helyes, tudatos légzés azért fontos, mert ez adja meg a mozgás dinamikáját. Áramlás – minden mozgásnak saját üteme van, s ezek az ütemek állnak végül össze nagy egésszé.

Precizitás – kevés ismétlésszám, tökéletességre való törekvés.

Gerincbántalmakra is tökéletes A pilates nagyon hasznos lehet azoknak, akik A koncentráció ahhoz segít hozzá, hogy gerincbántalmakkal küzdenek: hát- és gerincpanaszok, egységbe kerüljön a test és a lélek, mégízületi és reumatikus betegségek esetén. Jó megoldást hozzá az elme lekötése nélkül. A pilates nyújthat irodai munkát végzőknek: segíthet a kényelmetlen egyfajta átmenetet jelent a keleti és a székek, az ülőmunka miatt kialakult helytelen testtartás nyugati mozgáskultúra között. Ötvözi következményeinek helyrehozásában. Remek rehabilitációs módszer sérülések, műtétek után, és még az élsportolók is a jóga hatásmechanizmusát a nyuhasználhatják kiegészítő edzésként. gati, dinamikus mozgásritmikával.

Megtalálhatóak benne a tajcsi, valamint a görög és római harci mozdulatok fő elemei is.

A pilatesmozdulatok ugyan nem gyorsak, ám éppen ebben rejlik a „titok”: minden fázist sokáig ki kell tartani, ami nagyon fárasztó tud lenni. A gyakorlatok közben fontos, hogy kellőképpen feszes legyen a fenék, a comb és a has, mivel az erőközpontot a has jelenti, valamint a hát hátsó része, a medence, a far izmai.

Nagyon lényeges, hogy a gyakorlatot végző személy összpontosítson a mély haránthasizomra, a far- és a belső comb izmaira, a medencefenék záróizmaira, mivel minden mozdulat innen indul ki, s áramlik a többi izomcsoport felé. Az irányítás tudatosan történik, méghozzá úgy, hogy a köldököt be kell húzni a gerinc

felé, az alsó lengőbordákat pedig meg kell emelni. A feladatok célja, hogy megerősödjenek a mély hasizmok, miközben megtanuljuk a medence és más ízületek stabilizációját, a helyes testtartást, majd később a tudatosan izolált izommozgást.

Figyelnünk kell a mellkas, nyak, fej, medence, vállak helyzetére. Fontos, hogy a fej és a nyak természetes ívét megtartsuk (ehhez hozzásegíthet egy kispárna mint segédeszköz). Ügyelni kell a vállak és a lapockák megfelelő helyzetére is, hogy ne feszüljenek meg a gyakorlatok során. Az ágyéki gerincet és a medencét semleges helyzetben kell tartani, és a felső hátgerinc természetes ívére is figyelni kell a mellkasi bordakosár helyzetét „beigazítva”.

7

Életmód

Csupa Sport

szerző: Somogyi Zsolt

Futás

8

Csupa Sport Blaskó Mihály Athéntól Spártáig futott, majd vissza.

Az összesen 490 kilométeres távot első magyarként teljesítette, s miután hazaért, arra kértük, összegezze a különleges élményt.

Spartathlon, oda é Kicsit biceg…

Kicsit? Az jó – nevetett Blaskó Mihály, aki gyorsan visszatért a régi kerékvágásba, és amikor a telefonja csörgött, udvariasan intézett egy asztalfoglalási kérelmet a Buda Gourmet étteremvezetőjeként; mi pedig azon merengtünk, az éhes hívó nem is tudja, hogy sporttörténeti rekorderrel egyeztetett, az első magyarral, aki nemcsak oda, hanem rögtön utána visszafelé is teljesítette a Spartathlont. – A kicsi az nem is gond… Én hülye, elegáns cipőt húztam, mondhatni megszokásból, és most már érzem, hogy kényelmetlen, nyomja a lábfejem mindenhol. Egy sportcipőt be kellett volna hajítani a csomagtartóba, de most már mindegy.

Ezek a lábak mindent kibírnak.

Mindent azért aligha, de most nem is szívesen terhelem őket, jár nekik egy kis pihenés.

Folyamatosan nyomon követtük, itthonról szurkoltunk, célba ért, megcsinálta – mit érez most?

Talán furcsán hangzik, és ne is vegye senki nagyképűségnek: semmi különöset. Tudja, nem ez az első versenyem, korábban is teljesítettem hosszú, ext-

rém távokat, befutottam zászlóval, sokszor kön�nyezve, és most is ezen gondolkodtam: biztos lesz sírás, ha odaérek, de… Nem volt. Odaértem, és…

Ennyi.

Csak nem!

Furcsa volt nekem is.

Mitől volt ez a verseny – az elképesztő távolságon túl – más, rendkívüli, szokatlan önnek?

Nem is olyan könnyű kérdés. Azt sokszor hallom, olvasom: önmagad legyőzése; bizonyíték, hogy erre is képes vagy; a saját határaid feszegetése – és ez mind igaz, mind motivált, ám most…Egészen más volt, mint akár a dzsungelben, pedig az sem volt egyszerű. Hogy is mondjam? Iszonyú „mennyiségben” kettesben maradsz önmagaddal, a saját gondolataiddal, sehol senki, csak a végtelen távolság, és a monotónia egy idő után felzabál. Kerestem már a megfelelő kifejezést – emberfeletti, tudatalatti… Nem is tudom, valahogy egy másik dimenzióba kerülsz, csak te vagy, nincs senki, nincs segítség, csak az akaratod,

Csupa Sport

9

”

Iszonyú „men�nyiségben” kettesben maradsz önmagaddal, a saját gondolataiddal, sehol senki, csak a végtelen távolság, és a monotónia egy idő után felzabál.

Blaskó Mihály

csak a fájdalomtűrő képességed létezik, az visz előre. Lebegés, amit éreztem és érzek azóta is; a realitással, a valósággal különleges kapcsolat alakul ki, olyan, amilyennel még nem találkoztál.

Futottam már itt, de visszafelé az egy új pálya, és időnként beugrott egy festmény: fák, bokrok, távolban egy domboldal – és néhány perc múlva ez a látvány elém tárult. Hihetetlen volt, mintha mindennap láttam volna, pedig újdonság volt.

Olvastam az üzeneteket, gyerünk, hajrá, úgyis sikerül – honnan tudja, gondoltam magamban.

Persze jólesett a támogatás. Amikor beértem, talán ezért maradt el a nagy beteljesülés, inkább azt éreztem: most akkor vége?

Nem legyőzni akarta a távot, túl lenni az egészen, hanem inkább benne lenni volt az igazi?

Ez igaz lehet, és amikor a szállodába értem, már eszembe jutott: vissza kellene jönnöm. Hogy újra ezt érezzem, nem a beérkezést, hanem azt a lebegést. Kiráz a hideg, ahogy eszembe jut.

Mi volt a legnehezebb?

Az utolsó ötven-hatvan kilométer, az már nagyon nem esett jól.

Akkor irány egy négyszázharminc-négyszáznegyven kilométeres verseny?

A vége ott is nehéz lenne. Többször ott volt velem édesapám, akit régen eltemettünk már, de említettem: amikor úgy éreztem, hallucinálok, megálltam, le is ültem akár. Nyilván megviselte a szervezetem a hatórányi alvás péntek és kedd között.

Utólag okos az ember: másképp kellett volna felkészülni?

Nem, az rendben volt, sokat dolgoztam. Ferenczi István, a Fradi volt csatára, a Vasas erőnléti edzője nagyon jó partner volt, ő is extrém hosszú távokat fut, és sokan mások mellett rá is nagy szükségem volt. Ha eszembe jutott, hogy a munkám, az ő meccsük előtt lenne idő egy Szénás-körre, ráírtam: megyünk? Gyerünk! – mondta mindig, ha hajnali négykor kellett ezért kelnünk, akkor is, míg egyedül lehet, hogy inkább otthon maradok, és futok egy tízest. Versenyezni jó volt egyedül, edzeni jobb volt társaságban.

Futás

és vissza

szerző: Bódi Csaba fotók: Lénárt Márton

Testépítés

10

Csupa Sport

szerző: Bódi Csaba

Bátrabban, magyar srácok!

Pályafutásának legjobb évén jutott túl Brandon Curry. Az idei Mr. Olympia és az Arnold Classic egyesült államokbeli győztese Egerben arról is beszélt, milyen a magyar testépítők önbizalma.

Rosszabbul nézett ki, mint amilyennek elsőre tűnt.

Csak egy duzzanat keletkezett a fejemen és néhány karcolással megúsztam, nem történt semmi komoly – felelte a testépítők legrangosabb versenyét tizenötödikként megnyerő Brandon Curry, amikor az iránt érdeklődtünk, maradt-e hatása nyári, kissé horrorisztikus sérülésének, amely tricepszgyakorlat közben érte.

Gyakran tesz eleget ilyen jellegű meghívásoknak?

Régebben csak néha került sor hasonlóra, amióta azonban megnyertem a Mr. Olympiát, egyre több helyre hívnak, vagyis sűrűbben veszek részt ilyen jellegű eseményen.

Mit kérdeznek legtöbben, mire legkíváncsibbak az emberek?

Azt, hogy milyen érzést töltött el, amikor

meghallottam győztesként a nevem a Mr. Olympia eredményhirdetésekor. A válasz pedig az, hogy nagyszerű, semmi máshoz nem hasonlítható érzést, óriási élményt jelentett.

Mennyit edz naponta?

Nem többet, mint kilencven percet.

A teremavató ünnepségen a házigazdák nemrég betöltött 37. éve alkalmából tortával köszöntötték. Jelez-e már a szervezete, vagy még van önben plusz, tud hová fejlődni? Úgy érzem, még két-három évig képes lehetek fejlődni, de az is igaz, hogy valószínűleg most vagyok a csúcson. Lehet, hogy nem fogok olyan sokáig versenyezni, mint Dexter Jackson, aki 50 évesen is ott mozog topon, viszont arra törekszem, hogy amíg lehet és jól bírom, addig elérjem a legtöbbet. Nem számítok öregnek, csinálom tovább.

Testépítőként ki gyakorolta önre a legnagyobb hatást?

Két nyolcszoros Mr. Olympia győztes, Lee Haney és Ronnie Coleman. Egyfelől tetszett, ahogy a magazinok képein láttam őket, másfelől amikor megismertem mindkettejüket, sok pozitív érzést kaptam tőlük, ami a személyiségükből fakadt.

Ebben az évben elhódította a Mr. Olympia címet és Arnold Classic győztese is egyben. Mi kínálja a következő kihívást?

A címvédés mindkét versenyen.

Mit tanácsol azoknak, akik az önhöz hasonló magasságba akarnak jutni?

Az első, hogy az ember legyen őszinte önmagával, továbbá ismerje fel saját

gyengéit és erősségeit. Ha ezek megvannak, akkor azt kell eldönteni, szükséges-e külső, szakmai segítség vagy pedig képes az ember magára figyelni és fegyelmezetten élni, edzeni. Minden nagy dolog eléréséhez időre van szükség, ami nem spórolható meg. Ezen időszak alatt sikerek és kudarcok egyaránt bekövetkeznek. Ám ez ezzel jár, és nem szabad, hogy elriassza az embert.

A magyar testépítők közül kit ismer leginkább?

Sok magyar testépítőt ismerek és követek az Instagramon. Akadnak nagyon jó versenyzők, ám úgy érzem, hogy félnek magukat megméretni a nemzetközi porondon, nem lépnek ki a komfortzónájukból.

Név szerint említhetem Molnárt Péter, akit láttam a Super Bodyn. Róla azt mondhatom, ha komolyabb versenyek felé tekintene és próbára tenné magát, akkor sikeres lenne. Egyébként szerte a világban tapasztalni hasonlót, vagyis hogy a bátorság, a nagyobb önbizalom sokakból hiányzik. gépen lehet erősödni A Cutler Fitness by Allure nevű egri konditerem gépparkját Kathi Béla, a magyar testépítés, erőemelés és erősembersport egyik legsikeresebb és legnépszerűbb alakja válogatta össze. Több mint 1500 négyzetméteren található 200 olyan testedző szerkezet, amelyek a világ élvonalába tartoznak.

Kardió tekintetében is XXI. századi lehetőségeket kínálnak az érintő képernyős és multimédiás gépekkel.

200

11

Testépítés

Csupa Sport

Csupa Sport

”

Futás

12

A sofőrökről nem az a hír járja, hogy aktív, sportos életet élnének, így érdeklődést váltottam ki az épp tojásrántottát készítő vagy pecsenyét sütő kollégákból, amikor a neonszínű, rikító futóruhámban elszaladtam mellettük.

Bódis Tamás, volt kamionos, a Spartathlon győztese

”

Eszem ágában sincs fenn hordani az orromat, csak szokatlan a helyzet, hogy figyelnek rám. Az Ultrabalaton megnyerését vagy fél évig nem sikerült felfognom.

Bogárdi Szilvia, aki 2018-ban első indulásán megnyerte az UB-t

Futóarcok: a pé Lubics.

Maráz.

Szőnyi.

Bódis.

Csécsei.

Lőrincz.

Csanya.

Bogárdi.

Tiricz.

Lőw.

És a sort még hosszasan folytathatnánk, hiszen bár csak tíz remek futó nevét írtuk le, több mint harminccal készítettünk interjút Futóarcok című könyvünkben.

A nagyméretű, keménytáblás kiadvány a szabadidős sportolókra fókuszál, de természetesen a vb-harmadik gátfutó, Baji Balázs, vagy éppen az olimpiai maratonista Csere Gáspár is helyet kapott benne.

A futók nagy részét egyedi képekkel is bemutatjuk, amelyekből kiderül például, az 1991-es Spartathlon-győztes Bogár János szobájának milyen különleges a fala, vagy az ismert versenyszervező, Márkus Öcsi miért is szeret a Szekszárd melletti lankákon futni. Megszólal a könyvben az Ultrabalaton

”

Azt is el tudom képzelni, hogy egyszer majd ne a helyezésért, hanem pusztán a teljesítésért menjek a Spartathlonra. Hogy megállhassak például fotózni, vagy enni valami jót Athén és Spárta között.

Maráz Zsuzsa, a Spartathlon kétszeres bajnoka

”

Csupa Sport

13

Legutóbb a százhatvan kilométeres Korinthosz rajtjára érkeztem futva Budapestről. Amikor beértem Szekszárdon a szállodába, a recepciós meg is kérdezte, hogy sikerült-e parkolóhelyet találnom, mire megjegyeztem, hogy nem volt rá szükségem, mivel idáig futottam.

Rakonczay Gábor, Déli-sark utazó, óceánátevező

éldaképek könyve az öröm volt. Imádom ezeket a pillanatokat, imádom csak nézni a futók arcát. Emlékszem, ugyanilyen élmény volt tizenhat éve, az első félmaratonim után is, amikor bő kétórányi futás után végre célba értem, és néztem az utánam jövőket. Vajon mindenki olyan boldog, mint én? Akkor még hihetetlen volt számomra, hogy a futás ilyen örömöt tud okozni. Ma már tudom.

De azóta sem tudok betelni ezekkel a pillanatokkal” – emeltünk ki egy részletet a háromszoros Spartathlongyőztes Lubics Szilvia nagyszerű írásából.

Futóarcok – az album, amely közelebb hozza a példaképeket, november közepétől már megvásárolható a könyvesboltokban, a BSI felületein, illetve megrendelhető a lapcentrum.hu oldalon. A 236 oldalas kiadvány ára 4990 forint.

Futás

mindenese, Zelcsényi Miklós, de a legtöbb futóversenyt lebonyolító Budapest Sportiroda titkait, illetve Kocsis Árpád ügyvezető emlékeit is felelevenítjük.

Több futót arra kértünk, maga is írjon: közülük Vágó Boglárka a Gellért-heggyel, Bérces Edit a Balatonnal, Nedjalkov Balázs a terepultrákkal fennálló hol kedves, hol kicsit nyűgös kapcsolatát énekelte meg. „Mindegyik arc ragyogott. Úgy, ahogy csak egy futó arca tud ragyogni a célba érkezéskor. A csillogó szemek, a könnycseppek, a mosoly utánozhatatlanul ült ki mindenki arcára. Teljesen mindegy volt, hogy fiatal vagy idős, férfi vagy nő, fehér vagy fekete, bankár vagy gyári munkás – ugyanaz

szerző: Pataki Nóra

Fitnesz

14

Csupa Sport Ki mikor használt legutóbb hulahoppkarikát?

Az ugrálókötélhez hasonlóan ezt a sporteszközt is leginkább gyerekkorunkban használtuk. Pedig a hasi zsírpárnák eltüntetésére az egyik legjobb módszer, ha hulahoppozunk.

Beyoncé és Michelle Obama is erre a mozgásmódszerre esküszik. A hulahoppkarika mindennapos használatával javítunk a testtartásunkon, erősítjük az izmainkat, fokozzuk a vérkeringésünket. De nézzük, milyen előnyei vannak ennek a mozgásformának.

Fogyjun

retró sporteszkö

Feszesíti az izmokat. Talán nem is gondolnánk, de hulahoppkarikázás során a test harminc különböző izmát mozgatja meg az ember, beleértve a csípő-, derék-, fenék-, has-, hátizmokat.

Ha rendszeresen, napi szinten legalább harminc percet gyakorolunk, néhány héten belül tapasztalhatjuk, mennyivel feszesebbek lesznek az izmok.

Kiváló kalóriaégető sport. Ha fogyni szeretne az ember, akkor az étrend megváltoztatása mellett a mozgást is beiktatja a mindennapjaiba, hogy minél több kalóriát égessen el. A hulahoppkarikázással félóránként 250-300 kalóriát égethetünk el.

Kényelmes, olcsó. Az sem mellékes szempont, hogy nem igényel nagy anyagi befektetést ez a mozgásforma. A sportboltokban 1300 forinttól lehet már kapni hulahoppkarikát különböző méretben, színben. Szintén nagy előnye, hogy nem kell konditermi bérletet fizetni. Otthon, akár tévénézés közben is tudunk edzeni.

December 3-án és 10-én 4 oldalas Csupasport melléklet a Nemzeti Sportban!

Csupa Sport

Amit a következő hetekre ajánlunk Évértékelők, visszatekintések 2019 nagy magyar sikereire

Javítja a vérkeringést. Mint minden kardiomozgás, a hulahoppkarikával végzett edzés is jó hatással van a vérkeringésre, szívműködésre. Az intenzív mozgás segíti az oxigénáramlást a vérben, így csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

nk

Nyár télen is: tippek, tanácsok, hogy a rosszabb idő se legyen kifogás

özzel!

Javítja az egyensúlyt. Ezzel az edzésformával nemcsak azt érjük el, hogy karcsúsodjon és feszesebbek legyenek az izmok, hanem az egyensúlyérzéket, testtartást is javíthatja.

Fából karika Az edzés sikere a megfelelő méretű karikán is múlik. A boltokban többfajta méretű és súlyú karikát árulnak, éppen ezért érdemes kikérni az eladók véleményét. Ha fogyás céljából választja ezt a mozgást, akkor a legtöbbször a fából készült karikát ajánlják. A nehezebb súlyú karikákat haladóknak ajánlják. Nem mindenki érez rá azonnal a hulahoppozásra, de ne adjuk fel az első alkalom után. Először hetente két-három alkalommal gyakoroljunk tíz perceket, és ahogy belejövünk, növeljük az adagot!

Ünnepi válogatás az év legjobb, legolvasottabb cikkeiből

Tartsatok velünk decemberben is! www.csupasport.hu

15