csupa magazin 2020 április by Mediaworks

kilót felszedett, de mára vb-ezüstérmes lett Halama Levente

A magyarok által is közkedvelt bécsi maratoni elmaradt, de a szervezők optimisták

Veszteség és remény 2020. április

www.csupasport.hu

Csupa Sport

Halama Levente a diplomája megszerzését követően, némi súlyfelesleggel kezdett futni, nyolc év után pedig, tavaly tagja volt a 24 órás világbajnokságon ezüstérmet szerző válogatottnak.

Futballistából válogatott ultrafutó Halama Levente gyermekkora óta sportolt, sokáig nagypályán futballozott, de főiskolás korában inkább a bulikat választotta. Ebben az időszakban sikerült 20 kilót felszednie, s a diplomáját már csaknem 80 kilósan vette át. „Sokáig nem zavart, de idővel nem éreztem jól magam a bőrömben – kezdte a magyar ultrafutó-válogatott tagja. – Ikergyermekeim kétezertizenegyben születtek meg, és akkor elha-

tároztam, olyan sportot keresek, amely egyszerűen végezhető, így esett a választás a futásra. Rendszeres futónak kétezertizenkettő közepétől tartom magam, ekkor kezdtem ugyanis a felkészülést egy félmaratoni távra.” A felkészülés olyan jól sikerült, hogy pár évvel később az ultratávok világa is elcsábította az időközben jelentős súlyfeleslegtől is megváló sportolót. „Kétezertizenötben kezdtem el ultrázni, előtte egy évvel már voltak próbálkozásaim, több-kevesebb sikerrel. Ebben az évben kezdtem el a közös munkát az edzőmmel, akivel pulzuskontroll szerint készülünk. Egy évvel később már részt vettem a száz kilométeres országos bajnokságon, ami az eddigi pá-

Fájó emlék az első Ultrabalaton Halama Levente egy médiavállalatnál dolgozik ITés broadcastmérnökként, így érthető, ha a rengeteg ülőmunka mellett olykor futva teszi meg az iroda és az otthona közötti távot. Ugyanakkor elismerte, versenyt többször is feladott már, az első a 2014-es Ultrabalaton volt. Az első UB-n vett részt akkor, s eredetileg párosban indult volna, de társa egy hónappal a verseny előtt megsérült, a korábbi futballista pedig úgy döntött, megpróbálja egyedül. A verseny előtt három héttel azonban megsérült a térde, így már a rajthoz sem teljesen egészségesen állt. Keszthelyig, vagyis 128 kilométerig jutott, de mint mondta, a kudarcból sokat tanult.

lyafutásom egyik legkönnyebb versenye volt. Persze nem azt jelenti, hogy nem volt benne nehéz időszak, csupán érzésre ezt ment a legkönnyebben.” Az ultrafutásra azonban egyáltalán nem a könnyű jelző illik, vagyis küzdelmes pillanatokból is akadt bőven a versenyző életében. „Ha az eddigi két legnehezebb versenyemre gondolok, akkor kettő között vívódom, az egyik a kétezertizennyolcas Spartathlon, a másik a tavalyi huszonnégy órás ultrafutó-világbajnokság. Utóbbin óriási mentális hullámvölgyeken mentem keresztül, a csapat tartotta bennem a lelket. Nem szállhattam ki, mert akkor nincs csapateredmény, ez segített át temérdek holtponton. Vi-

szont fantasztikus érzéssel tölt el, hogy tagja lehettem az ezüstérmet szerző magyar csapatnak, erre egész életemben büszke leszek.” S hogy mi kell ahhoz, hogy valaki részese lehessen egy világbajnoki ezüstéremnek? „A versenycélok függvényében heti szinten százszáznyolcvan kilométer közötti távokat futok. Az edzéseket próbálom korán reggel elvégezni, hogy mire ébredezik a család, már otthon legyek. Néha kihasználom a munkába és a hazafutás lehetőségét is, mert így időt spórolhatok. Próbálom a versenyeket minimalizálni, hogy ne emésszen fel sok időt és pénzt, ezért sem tervezem sűrűre a versenynaptáram. Nehéz megtalálni az egyensúlyt, de törekszem rá. Egyszer szeretnék teljesíteni egy Ironmant, ha nagyobbak lesznek a gyerekek, és több időm lesz a felkészülésre, mert a triatlon azért nagyon más. Addig is futóként szeretnék minél több legendás, különleges versenyre eljutni.”

Futás

szerző: Nedjalkov Bea

Futás

Csupa Sport Wolfgang Konrad, az esemény főszervezője szerint kétmillió euró is lehet a kár, ugyanakkor bízik benne, hogy a járványhelyzet után az emberiség viselkedése jó irányban változik meg. Március 11-én jelentették be a szervezők, hogy a koronavírus-járvány miatt elmarad az április 19-re tervezett Bécsi maratoni. Ausztria legnagyobb ilyen jellegű sporteseményére 130 országból – így Magyarországról is – 45 ezer résztvevőt vártak. Wolfgang Konrad főszervező hangsúlyozta, tekintettel a futók, a közreműködők, valamint az ország egész lakosságának egészségére, nem hozhattak más döntést. Bár március 6-án még a nagyszabású futórendezvény megszervezése mellett érveltek, később belátták, nincs más megoldás, mint a halasztás, méghozzá idejében, hogy a versenyzők lemondhassák szállásfoglalásaikat, utazásaikat. Három héttel a bejelentés után a főszervező terjedelmes interjút adott a Vienna Marathon hivatalos oldalán. Ebben többek között érzelmi hullámvas-

Csupa Sport

Bécsi maratoni: a törlés következményei utazásról, gazdasági károkról, valamint az emberiségre váró jövőről és feladatokról is beszélt. „Érzelmileg nagyon mélyre kerültünk, de most már előretekintünk – hangsúlyozta Wolfgang Konrad. – Gazdasági szempontból most is mélyen vagyunk. Drasztikus, egyúttal előremutató döntést hoztunk. A jelenlegi helyzetben okosnak, körültekintőnek és kitartónak kell lennünk.” A kérdésre, hogy mekkora anyagi kár érte a szervezőt, Wolfgang Konrad nem tudott pontos választ adni. „Még nem kaptuk meg minden területről a számokat, továbbra is tárgyalásokat folytatunk a beszállítókkal, az utazási irodákkal, valamint a támogatókkal. Bevételünk nincs, és sok mindent ki kellene még fizetnünk. A kárunk másfél és kétmillió euró között lehet.”

Mint kiderült, a tavasszal nem rendeznek futóversenyt. Felvetődött a kérdés, ez milyen hatással lehet az osztrák futótársadalomra. „A válasz attól függ, meddig tartanak a korlátozások. Egy jelentős esemény lemondása sokkal többet jelenthet, ezer mintsem gondolnánk, mert sok futó kevesebb ezer embert vártak lett egy álommal. Bízom a bécsi maratonira benne, hogy azok a rendezők, akik hasonlóan jól döntöttek, esetleg abban bíznak, hogy az ősszel még versenyt szervezhetnek, átvészelik a krízist.” Wolfgang Konrad reméli, az ősszel már lehet versenyeket rendezni, ám nem várhatjuk el, hogy minden ugyanolyan lesz, mint korábban.

„Nagy reményekkel várom a jövő évet, a körülményeket azonban még nem ismerhetjük. Lehet, a Bécsi maratoni is más lesz, de nem mondanám, hogy rosszabb, s talán az emberiség tanul a járványból. Nem szeretném, hogy a jövőben Bécsben naponta több kenyeret dobjanak ki a szemétbe, mint amen�nyire Graznak szüksége van. Nem akarom, hogy kilenc euróért Barcelonába lehessen repülni egy csésze kávéért. Sőt, egy üzleti találkozó miatt se kelljen feltétlenül Londonba repülni, mert ahogy napjainkban tapasztaljuk, megy ez videón keresztül is. Ráadásul így sokkal gyorsabbak és hatékonyabbak lehetünk.”

Futás

szerző: Voleszák Gábor

Futás

Csupa Sport

Amikor a magyar futók uralták a világot Az ötvenes években a magyar közép- és hosszútávfutók rekordjaitól zengett a világsajtó, köszönhetően edzőjük, Iglói Mihály zseniális és forradalmi edzésmódszerének.

Csupa Sport A Magyar Edzők Társasága idén Iglói Mihály-évet tart, aminek az a célja, hogy sokkal többet tudjunk meg azokról a magyar edzőzsenikről, akik nemcsak hazánkban, de nemzetközi szinten is maradandót alkottak. A legendás atlétikaedző, Iglói Mihály pedig a legjobb példa erre, forradalmi módszerei Magyarországon, az Egyesült Államokban és Görögországban is átalakították a közép- és hosszútávfutást, ugyanis ebben a három országban dolgozott pályafutása során. Hazánkban 1952 és 1956 között világhírű tanítványai, Iharos Sándor, Rózsavölgyi István és Tábori László eredményei bizonyították Iglói edzésmódszereinek rendkívüli hatékonyságát. A mestert egyébként tanítványai csak „Náci bácsinak” hívták, ami az eredeti nevéből, az Ignácz Mihályból jött. De hogy egészen pontosak legyünk: 1956-ra az említett tanítványai tartották az összes világcsúcsot ványai állóképessége és sebessége is jelentősen javul, pulzusuk pedig fenntartható lesz hosszabb ezerötszáz és tízezer méter között. Elképesztő eredményeiktől volt hangos a nemzetkö- távokon is. A magas ismétlésszám mellett Iglói a zi sajtó, bárhol futottak ez idő tájt, stadionokat töltöttek pihenőnek kevesebb jelentőséget tulajdonított, és arra törekedett, hogy a futói szinte végig aerob munmeg, az emberek látni akarták a magyar futókat. kát végezzenek vagy az aerob-anaerob Iglói Mihály egyébként maga is verIglói Mihály határán fussanak. senyzett, 1939-ben megnyerte az orszátanítványai Ez persze óriási terhelést jelentett tanítgos bajnokságot nyolcszáz méteren, majd összesen ványainak, akik mégis rajongtak érte, Ihameghívták Finnországba, ahol kidolgozta ros elmondása szerint Iglói nagyon szigorú, elméletét, amit saját magán tesztelt, és kedves és meggyőző személyiség volt, aki ez lett az alapja későbbi edzői munkásvilágcsúcsot, még akkor is munkára bírta őket, amikor ságának. már lépni is alig bírtak. Ennek lényege az intervallumos, azaz a EurópaBár abszolút esélyesnek számítottak, az résztávos futás volt, amely ugyan középcsúcsot és 1956-os olimpián a magyar forradalom kiés hosszú távra készített fel, az alaposan törése miatt nem értek el jó eredményt, sőt, megtervezett tréningek azonban rövid, Iharos ki sem ment, Iglói és Tábori viszont száz-, kétszáz és négyszáz méteres részországos csúcsot nem jött haza. Emigráltak és Amerikában távokból álltak össze, amelyet a tanítványai értek el. rakták le a közép- és hosszútávfutás alaphússzor-harmincszor is megismételtek az akár háromórás edzéseken, amelyekből heti 13-14-et jait, Iglói pedig a tengerentúlon kinevelt egy olimpiai aranyérmes futót, Bob Schult, aki ötezer méteren nyert is tartott. „Az Öregnél a négyszáz méterek különböző variáns az 1964-es tokiói olimpián. A Magyar Edzők Társaságának honlapján megtefutása volt mindennek az alapja – mondta edzőjéről kedvenc tanítványa, Iharos Sándor egy 1975-ben adott kinthető a Hosszútávfutók című dokumentumfilm, tévéinterjúban. – Amikor én tízezer méteren futottam amelyben mindhárom egykori sportoló megszólal (fuvilágrekordot 1956-ban, edzésen soha, de soha nem tóknak kötelező!). Az 1955-ben a világ legjobb sportolójának válaszfutottam nyolcszáz méternél többet, de leggyakrabban tott Iharos Sándor 1996-ban, Iglói Mihály 1998-ban, négyszáz métert.” Iglói azt vallotta, hogy a távok lebontásával és Rózsavölgyi István 2012-ben, Tábori László pedig a rövidebb szakaszok kitartó gyakorlásával tanít- 2018-ban hunyt el.

31 25

251

fUTÁS

szerző: Vincze Szabolcs

fUTÁS

Csupa Sport

Ha szeret sportolni, és szeret olvasni is a szabadidősportról...

Itt a Csupasport magazin! A legjobb sportolók bemutatása  Kényes témákRégi nagy versenyek Újdonságok és kütyükSzakmai tanácsok neves edzőktőlRiportok, nagyinterjúk

100 oldal + 16 oldalas melléklet az amatőr sportolók eredményeiről Egy bödön zsíron élt a világrekorder Csécsei Zoltán Táp

ál

z ko

ás szerző:

ez a legfőbb etNek, hiszeN rát bevitt az emberi szervez éNk, a széNhid szüksége vaN fogyNi szeretN széNhidrátra kell. guNk. ám ha ató táPaNya is változtatNuNk eNergiaszolgált és miNőségéN meNNyiségéN

elleNség

vagy barát?

Rég volt, szép volt: a Bécs–Budapest Szupermaraton

iSoko S

n néhány példát Az alábbi táblázatokba élelmiszerben – melyik van. mutatunk, hogy – mennyi szénhidrát 100 grammban

húSok éS halak 0.5 gramm Csirkemellfilé 0.6 gramm Marhabélszín Pulyka 0.4 gramm gramm Sertéscomb 0.4 Lazac 0.2 gramm

első lépésként – Ha valaki diétázik, az étrendjéből kiiktatja a szénhidrátot minimálisra csökkenti. vagy legalábbis elegendő Ám ha nem fogyasztunk működik agy nem szénhidrátot, az erőtlenség rendesen, fáradtság, Csökkenhet az lehet úrrá rajtunk. Tonhal 1.2 gramm és a fizikai teljesítmény állóképesség ek/Sajtok tejtermék akik sportolnak is. Így azoknak, végeznek, még 4.6 gramm vagy fizikai munkát Joghurt 0 százalékos van szervezetben. figyelniük a megfelelő kell két fő csoportjuk oda ak 4.6 gramm inkább „A szénhidrátokn Kefír (sovány) – Az egyik Lili, dietetikus. ltató szénhidrátbevitelre. – kezdte Fülöp tetjük legfőbb energiaszolgá Tehéntej 5.3 gramm „A szénhidrát a belül is megkülönböz 45–55 3.8 gramm a cukrok, azon fruktózt, bevitt energia Tehéntúró (sovány) gyümölcscukrot, tápanyagunk, a a ól érdemes a tejcukrot és a formában megtalálható százalékát szénhidrátokb Mozzarella 2 gramm amely természetes – folytatta Fülöp a keményítők, A másik csoport gramm fedezni a nap során alapján 1.6 az gyümölcsökben. Trappista képességük ő a rozs, például a búza, Lili. – A vércukoremel ez a gabonafélék, lassan felszívódó Gabonate rmékek alkotóeleme. Keményítő megkülönböztetünk árpa és a zab legfőbb 50.6 gramm a rizsben, a és gyorsan felszívódó Barna kenyér a kukoricában, szénhidrátokat alacsony található még hüvelyesekben A lassan felszívódó, 52.3 gramm szójababban, a szénhidrátokat. tartoznak Fehér kenyér burgonyában, a szénhidrátok közé termékekben.” gramm glikémiás indexű gabonák, és a belőlük készülő Durumtészta 75.1 a teljes kiőrlésű a rostos zöldségek, rizs, a a barna vagy basmati zab, Rizs 77.5 gramm a durumtészta, a gramm a hajdina, a köles, Zabpehely 64.3 bulgur, a kuszkusz, keksz. Míg a gyümölcsök /Gyümölc Sök zabpehely, a korpás zöldSéGek készült termék, és minden gyümölcsből a lekvár és a Brokkoli 2.1 gramm vagy például gyümölcslé felszívódó 20 gramm is a gyorsan Burgonya, téli inimumot tej és tejtermékek A napi szénhidrátm grammban tartoznak.” Cékla 5.9 gramm azt szénhidrátok közé általában 130-140 de hogy minden embernek meg, gramm k 5.3 szakemberek A Cukkini nagyrészt határozhatju n és a napi étkezésben gramm kinek milyen mennyiségbeat kell ajánlják, hogy Kukorica 23.6 , alacsony glikémiás milyen fajta szénhidrátok a lassú felszívódású magas az sok mindentől fogyasszon. A Spenót 1.8 gramm fogyasztania, . indexű ételekből függ. kalóriát tartalmaznak Ananász 12 gramm a fizikai állapot, GI-ételek üres okoznak, „A kor, a nem, ység t-kiugrásokat Jelentős vércukorszin Banán 24.2 gramm a genetika, a sporttevéken a, milyen t leeséséhez gramm mind-mind meghatározz ami végül a vércukorszin lesz éhes, az Grapefruit 7.2 mennyiségű hamarabb fajta és mekkora fogyasztani, de vezet. Az ember felszívódó újabb gyorsan szénhidrátot kell hogy sportol, minimum éhségét általában hosszú általánosan elmondható, „Ha valaki rendszeresen percnél csillapítja, ez pedig a lassan felszívódó, szénhidráttal hatvan törekedni kell vezet. alapanyagok heti öt alkalommal nem szabad távon elhízáshoz azoknak, magas rosttartalmú A nap edzésmennyiséggel, snak tűnik, de hosszabb helyezésére. ellentmondá Talán előtérbe a gyorsan felszívódó fogyasszuk. olykor kell gyorsan megfeledkeznie előtt során jól elosztvaszeretne, akik sportolnak, sem, hiszen edzés is enniük. Például Ha valaki fogyni szénhidrátokról »tölteni« – felszívódó szénhidrátot futóversenyen vesz vissza lehet venni jól lehet velük esténként már pedig valakinek többórás és után nagyon Ilyenkor az ha ha valaki egy a verseny a dietetikus. – a mértékéből, van, kell arra, hogy töltjük figyelmeztetett részt, figyelnie glikogénraktárakat cukoranyagcsere-zavara a szénhidrátot tenciája, izmokban található illetve utána pótolja lehet például egy például inzulinrezisz során, valami töltés ha gyors tt megoldás, fel. Edzés előtti edzés után csak meghatározo van – ilyenkor a legjobb töltünk szétfőzött zabkása, szénhidráttal szénhidrátmennyiségre banán vagy egy tényleg egy házi gyümölcsös gyorsan felszívódó készült szüksége – ilyenkor konzultálni fehér lisztből egy joghurt zabpehellyel, Például vissza. választás.” érdemes dietetikussal banánnal, cukros túrókém is tökéletes egy tervet” – péksüteménnyel, és összeállítani Lili. 75 ajánlotta Fülöp ételekkel.

(ch) sokan ellenszénhidrátra mivel a túl ségként tekintenek, szénhidrátsok és nem minőségi elhízáshoz vezethet. bevitel előbb-utóbb van az viszont szüksége is. Szénhidrátra zsírra és fehérjére embernek, ahogyan hogy fontos szerepük, Ezeknek ugyanis k az emberi energiát szolgáltatna

a magaS roSttartalom a Nyerő

s fülöp lili dietetiku k segítségével próbáltu Nagy tisztába tenni a DÉSt SZÉNHIDrátKÉr

Vas Kata Blanka, akinek már külföldön is ismerik a nevét

lálk ozá

Szénh idrátk

óra Pataki N

vivici

ttá

Mindig szer

a várost!

Már harmincö tödik alkalomm al rendezik meg Vivicittá Városvéd Budapesten a ő Futást. Az Olaszorsz Vivicittát még korábbra ágból induló mozgalom , teljes nevén a Telekom , pontosan 1984-re nak az eredete a Vivicittának, amely mára már tehető. Él a város! Szeresd azonban a várost! Ez a sokkal több lett, fő üzenete mint egy szimpla utcai futóverse ny. Nedjalko

szerző:

v Bea

„Már önmagában az a tény, éve sikerrel megrendezhe hogy harmincöt tő Magyarország egy szabadidőspo rt-esemény, szerintem on fantasztikus. Tudomásom szerint a Vivicittán kívül talán négy-öt hazai esemény rendelkezik ilyen hosszú múltra visszatekintő történelemmel” – mondta Tamás Krisztián, a Budapest Sportiroda marketingvezetője. Ez az év a „kerekebb” évforduló alkalmából számos újdonságot és meglepetést tartogat. Az egyik „újdonság” az útvonalat illetően éppen a megszokotts ág lesz, legalábbis hogy a tavalyi az, pályához képest most nem lesz változás. A folyamatos útfelbontáso és felújítási munkák k miatt egy aszfaltos, belvárosi versenyen az kuriózumnak számít, szinte már hogy egymást követő években ugyanazon az útvonalon lehet utcai futóversenyt rendezni. Az idén minden marad úgy, ahogy tavaly a Margitsziget – legalábbis február en végi lapzártánkko volt a helyzet. r ez A nevezők számát tekintve máris biztosnak tűnik, hogy rekordszámú futó érkezik külföldről. A rövidebb távokra inkább az utolsó hetekben érkeznek a nevezők,

viv

esd

ÚjdOnSÁgOK Az idEi VERSEnyE n

„A távok tekintetében készülünk, amilyeneketidén olyan jellegű újdonságokk al más versenyeink megszokhattak en már tőlünk a futók. A futás népszerűség növekedésével a futók is egyre hosszabb távokat ének teljesítenek, így sok nevezőnk számára a félmaratoni táv lefutása nem elég. Lehetőséget sportolók számára, biztosítunk azon kívánnak teljesíteni,akik a huszonegy kilométerné l többet hogy még hét, megtoldják a illetve tíz kilométerrel versenyüket. Ez az újdonság, de a Vivicittán először ötlet nem olyan nagy ráadásul többféle adunk rá lehetőséget kombinációt is , résztvevők” – választhatnak árulta el Tamás a Krisztián. Szombaton rendezik a hét kilométeres táv futamát, vasárnap a félmaratoni és a tíz kilométeres pedig két nap alatt táv versenyét, 38 kilométeren is lehetőség van így a szállni egy közös, versenybe kedvezményes belül. nevezési csomag keretén

icit

tá

Idén egy exkluzív, mozgó, forgó befutóérmet kapnak a célba érkező futók, akik legalább hét teljesítenek. Leszámítvakilométert egy tavalyi rendezvényt, ilyen jellegű érmet eddig soha, sehol nem kaphattak Magyarországon az amatőr sportolók. Nemzetközi versenyeken már láthattunk hasonló különlegessé get, és idén most úgy gondolták a szervezők, hogy a harmincötödik évfordulóra tekintettel szeretnének valami igazán különleges emlékkel szolgálni a résztvevőknek.

ÁpRiliS 2–4.: FUSS VElünK! ExpÓ ÁpRiliS 4–5.: TElEKOM ViViciTTÁ VÁROSVÉdő FUTÁS

Ellenség vagy barát? Minden a szénhidrátokról

Kapható

az újságárusoknál!

BEFUTÓÉREM

Maráz Zsuzsanna legkedvesebb sportos napja

pl Tá

TÁVOK

Csupa Sport

Gyógytornászokkal az egészségért

Visszatért a tévétorna! „Mozogj otthon!” címmel nyolc gyógytornász napi tíz percben mozgatja meg a magyar lakosságot a közmédia több csatornáján. A „tévétorna-őrület” hozzánk is begyűrűzött, bár valljuk be: egy olyan országban, mint a miénk (ahol a műfajnak hosszú évtizedekre visszanyúló hagyományai vannak), ez nem meglepetés. Új köntösben indult útjára a magyar tévétorna, amely nem kevesebbet akar elérni, mint hogy megmozgassa az otthon rekedt lakosságot. Ebben felelősségteljes feladat hárul Ruzsík Nikolettára, a Budai Egészségközpont gyógytornászára, aki a „házitornát” vezénylők egyike. Sok szakember elvállalta volna ezt a nem mindennapi kihívást, miképpen esett a választás éppen önre, illetve önökre? Dr. Somhegyi Annamária kezdeményezte, hogy legyen egy olyan műsor a tévében, amely a járványügyi helyzetben megmozgatja a négy fal közé kényszerült embereket. A Budai Egészségközpont

– ahol én is dolgozom – kapta végül a felkérést, és az intézmény gyógytornászai, Havasi Lilla, Stréda Ágnes és jómagam vállalkoztunk a feladatra. Továbbá a Sportkórház öt egészségügyi szakembere csatlakozott a kezdeményezéshez. Milyen elvárásokkal vágtak neki a megtisztelő feladatnak? Nemcsak az a célunk, hogy minél több emberhez eljusson a műsor, hanem az is, hogy minél többen kövessék a tévéképernyőn keresztül a tornagyakorlatokat. Nem gondoltam volna, hogy ilyen sokat kell készülnünk egy tízperces adásra, amely mögött alapos csapatmunka áll. Több napba telik, amíg közösen kitaláljuk és elpróbáljuk a feladatokat, és ha kell, módosítunk rajtuk. Nagyon fontos, hogy a tévében bemutatott mozdulatsorok kivitelezése senkinek se okozzon fájdalmat, sérülést vagy kényelmetlenséget.

Torna közben igyekszünk közérthetően elmagyarázni a nézőknek, miért jó az a gyakorlat, amelyet éppen bemutatunk, és ami ennél is fontosabb, hogyan kell a megfelelő módon kiviteleznünk. Jóformán ugyanazt csináljuk, mint a rendelőben, annyi különbséggel, hogy ezúttal nincs fizikai kapcsolatunk az emberekkel, a fontos üzeneteket a tévén keresztül kell eljuttatnunk hozzájuk. Milyen szempontok alapján állították össze a tornagyakorlatokat? Végiggondoltuk, a járvány alatt mivel tudunk a leghatékonyabban segíteni az embereknek, továbbá rendkívül sokat merítettünk hétköznapi tapasztalatainkból is. Ez alapján úgy döntöttünk, hogy az ízület- és gerincvédő, az egyensúly- és koordinációfejlesztő, valamint a helyes testtar- zet, s egyben óriási kihívást is jelent. Közösen kell tást elősegítő gyakorlatokat helyezzük előtérbe. kitalálnunk a feladatokat, eközben rengeteg új dolMindezt úgy, hogy az ülőfoglalkozásúakat, a kö- got tanulunk egymástól. zépiskolásokat, az egyetemistákat és az időseb- Vajon többet mozgunk otthon a járvány idején, beket is megszólítjuk. mint korábban? Szépen hangzik, ám mit ér a törekvés, ha az em- Sokan vannak, akik a járványtól függetlenül is odaber beletemetkezik a munkába vagy a tanulásba, figyelnek a rendszeres testmozgásra, ők vélhetően és néhány óra múlva azt veszi észre, hogy sajog most is ugyanannyit sportolnak. Azok, akik korába háta és a válla? ban nem mozogtak eleget, lehet, hogy a négy fal A válasz egyszerű: figyeljünk arra, hogy egy óránál közé zárva kedvet kapnak hozzá, és gyermekeikkel többet ne üljünk egyhuzamban! Álljunk fel a szék- együtt odaállnak a tévéképernyő elé, amikor mi keből, és végezzünk néhány nyújtógyakorlatot! Tudom, rülünk műsorra. mindez egyszerűen hangzik, mégsem az. Ha véget a járvány, és nem lesz tévétorna, ki fogHajlamosak vagyunk megfeledkezni a mozgásról, ja mozgásra buzdítani az embereket? aminek hosszú távon súlyos következményei lehet- Remélem, saját maguk. Jó lenne, ha a mostani nek. helyzetben sok mindenkinek megjönne az étvágya a Vannak kifejezetten hasznos gyakorlatok, ame- mozgásra, és ráébrednének, hogy nem olyan nehéz lyeket a járvány alatt érdemes végeznünk? időt szakítani tíz perc tornára. Így talán kialakul az Inkább úgy fogalmaznék, van néhány hasznos ta- emberekben a belső késztetés, amely akkor is kinács, amelyet ilyenkor érdemes megfogadnunk. tart, amikor az élet visszatér a régi kerékvágásba. Kövessük a fokozatosság elvét, kezdjünk egyszerűbb gyakorlatokkal, a futni és kerékpározni vágyók pedig rövidebb távokkal! Kinti sportolás közben peA Mozogj Otthon! dig tartsuk a megfelelő távolságot egymástól! című műsor minden hétköznap 7.45-kor Reméljük, a nézők élvezik a közös tornát, de mi kerül adásba a Dunán, és 17.45-kor ismétlik. a helyzet önökkel? Szombaton 7.55-kor, vasárnap pedig 6.55-kor Én és a kollégák is nagy kedvvel végezzük a láthatjuk az adást képernyőn. A sorozatot mindennap munkánkat, mert mindannyiunknak új ez a helyaz M1, az M5 és a Duna World is ismétli.

tévétorna

Csupa Sport

Ha felmennek, nem tudtak volna lejutni Skhara, 5193 m csúcstámadó tábor 4780 m

szerző: Vincze Szabolcs

Hegymászás

Dávid-András sátra sziklaorom, 4300 m Laci-Viktor bivakja 4080 m

kémény, sziklamászás Robi-Guszti sátra 4030 m jégmászás jégmászás

3450-es tábor

sziklamászás havas rámpa

beszállás a falba 3090 m

Az expedíció tagjai: Ágoston Viktor, Szász László, Kocsis Dávid, Ruskó András, Bácskai Gusztáv, Pap Róbert Az expedíció célja: Kaukázus, Shara (5193 m), déli fal Az expedíció indulása: 2020. március 6. Az expedíció vége: 2020. március 17.

Nem sok kellett volna a magyar hegymászó-válogatottnak, hogy elérje a célját a Kaukázusban, a vállalkozásról beszámoló Ágoston Viktor elmondta, mi késztette őket arra, hogy visszaforduljanak. Márciusban indult első hivatalos expedíciójára az újjáalakult magyar nemzeti hegymászó-válogatott, amelynek négy tagjához két „külsős” mászó társult, így hatan vágtak neki a Kaukázusban található, 5193 méter magas Shara megmászásának. A csapat három partiban próbálta elérni a legmagasabb csúcsot a hegy déli falán keresztül, Ágoston Viktor Szász Lászlóval, Kocsis Dávid pedig Ruskó Andrással mászott együtt, a válogatott négy tagjával tartott Bácskai Gusztáv és Pap Róbert is. „Ennek a hegynek a megmászása Szász Laci régi álma volt, aki egyébként az északi oldalról már próbálkozott is – mondta a Csupasportnak Ágoston Viktor, a Magyar Hegy- és Sportmászószövetség hegymászó szakágának vezetője és a válogatott tagja. – De nemcsak ezért esett a Sharára a választás, hanem mert nagyon esztétikus hegy, kiemelkedik a környezetéből, és van egy két kilométer magas

Hegymászás

Csupa Sport déli fala, amelynek eddig egyetlen sikeres téli megmászása volt, 2018-ban grúz hegymászók érték el a legmagasabb pontot.” Ugyanakkor az is vonzó volt, hogy azon az útvonalon, amelyet a magyar hegymászók kinéztek maguknak, télen még nem próbálkozott senki, a terület ismeretlen volt, a fal pedig komplex, kellett benne sziklát és jeget is mászni, valamint havas kuloárokban haladni, nem volt benne kiépített stand, csak néha-néha találtak az útban egy-egy rozsdás vasszöget. „Úgy gondoltuk, kicsit felfedezés jellege is lesz a mászásnak, és a gyakorlat ezt tökéletesen igazolta – tette hozzá Ágoston Viktor. – Szerettünk volna a nyári útvonalhoz minél közelebb mászni, de ez nem sikerült maradéktalanul, az útvonal trükkös és veszélyes volt. Leginkább a havas kuloárokban lehetett haladni, azok voltak a legjobban biztosíthatók, ugyanis a sziklabetétek alaposan le tudnak lassítani télen.” Meglepetés volt számukra a hó szerkezete, amely nem hasonlított a Tátrában vagy az Alpokban megszokotthoz, ugyanis a mennyisége nagy volt, de nem tartott, az ember elsüllyedt benne, ami szintén lassította a haladást. „A hónak nem volt táblás szerkezete, így nem volt réteg sem, ami egymáson elinduljon, ugyanakkor nem alakult ki laza hólavina sem. Mégsem tudtuk, mikor indul el velünk a hegyoldal, ezért kemény volt fizikai és mentális szempontból is.” Ágoston szerint nem könnyű elfogadni azt, hogy órákon keresztül, minden lépésnél nem felfelé, hanem szinte lefelé halad az ember, ráadásul egy 25 kilós hátizsákot cipelve, amelyben mindenkinek az egy heti felszerelése és élelme volt. Az alaptábort egyébként túrasível közelítették meg, és egy szánon húzták a cuccaikat, de a hegyen már a hátizsákkal együtt kellett mozogniuk. A vállalkozás ugyan nem érte el az 5193 méter magas csúcsot, de reális esély volt rá. A Kocsis

Csupa Sport

Dávid, Ruskó András mászóparti kimászta a fal „kulcshelyét”, azaz a legnehezebb részét, és 4300 méterig jutott, a nem sokkal lejjebb éjszakázó Ágoston szerint még két nap kellett volna nekik a csúcs eléréséhez, de az előrejelzések szerint közeledett egy időjárási front, ami egyhetes havazást és erős szelet hozott, emiatt dilemma előtt álltak. „Szász Lacival nekünk is reális esélyünk volt a csúcs elérésére, de azt követően a lejutás az alaptáborba három-négy nap lett volna – tette hozzá Ágoston Viktor. – Márpedig ha ott ragadunk valahol, akkor ki kell bekkelni azt az időt, míg újra tovább lehet haladni. A Kaukázusban rövidek az időjárási ablakok, általában telihold környékén van jó idő. Úgy ítéltük meg, hogy fel tudnánk jutni, de lejutni már nem. Az egyes tábor felett nem volt olyan hely, ahol biztonságosan sátrazni vagy bivakolni tudtunk volna. Rizikós lett volna, ha továbbmegyünk felfelé, így csalódottan ugyan, de a

A kaját megdézsmálta a kutya A hegy felé tartva a csapathoz csatlakozott egy kutya is, amely egészen háromezer méter fölé velük tartott, ahonnan alig tudták visszazavarni, elvégre feljebb nem biztos, hogy követni tudta volna őket… Az ereszkedés után az eb a farkát csóválva várta a magyar mászókat az alaptáborban, de a csapattagok már nem örültek ennyire neki, mikor kiderült, hogy feltépte a zsákot és megdézsmálta az élelmiszer-tartalékot.

visszafordulás mellett döntöttünk, ami utólag nézve is jó döntésnek bizonyult.” Ennek első jele az volt, amikor visszaértek a gleccserre, és látták, ahogy egy lavina söpör végig azon a szakaszon, ahol korábban másztak. Az alaptáborból visszamentek a legközelebbi faluba, ahol mérlegelték még, van-e esélye egy újabb csúcstámadásnak, de ahhoz két hét jó időre lett volna szükségük, így biztosan kifutottak volna a téli időszakból. Ráadásul a havazás sem állt el, így a hazautazás mellett döntöttek, ami a koronavírusjárvány miatt így sem volt egyszerű, a Budapestre induló repülőgépre már csak a magyar állampolgárokat engedték felszállni. „A próbálkozás nagyon biztató volt, ezért gondolkozunk azon, hogy esetleg jövő februárban újra visszamegyünk a Sharára, de változtatni fogunk a stratégián és a felszerelésen” – fogalmazott a civilben egyébként sürgősségi orvosként dolgozó Ágoston Viktor. A magyar hegymászó-válogatottnak több célja is van a jövőben, a tervek szerint a csapat másik része Urbanics Áron vezetésével decemberben Dél-Amerikába, Patagóniába utazik, de minden attól függ, a vírushelyzet addigra hogyan alakul a világban.

Amit a következő hetekre ajánlunk Otthoni edzések: tippek, tanácsok azoknak, akik még nem mozdulhatnak ki a lakásukból

Csécsei, Valter, Szarka, Túróczi, Klein, Dombi, Kokó: így edzenek a legjobb szabadidős sportolók

Mi lesz a legfontosabb versenyekkel, mire készülnek a szervezők?

Tartsatok velünk májusban is! www.csupasport.hu