Csupasport 2020 március

Variációk járvány idejére: versenyelmélet, videós bringázás, erkélyen teljesített maratoni, teszt a futópadon

Sportoljunk otthon is!

2020.

Március

www.csupasport.hu

Csupa Sport

Csupa Sport

Mányoki Attila Olaszországban

Maráz Zsuzsa önkéntesnek állt Én is, mint mindenki, aggódva figyelem az eseményeket. Próbálom kihozni ebből a krízishelyzetből a lehető legjobbat. Betartom a szabályokat, egyedül futok az erdőben, maszkot viselek stb.

Az első gondolatom volt, hogy segítenem kell, ezért már a múlt héten jelentkeztem önkéntes munkára az esztergomi kórházba. Csak egy éve, hogy elhagytam az egészségügyi pályát, de ebben a nehéz helyzetben úgy érzem, ott a helyem.

A mai napon másfél óra terepfutás volt kis iramjátékkal az erdőben, majd az ehhez tartozó nyújtás következett.

A reggel most is, mint mindennap, azzal kezdődött, hogy megnéztem a híreket kávézás közben. A délelőtt kis apróságokkal telt, ma nem kellett főznöm, mert tegnap akkora adagot készítettem, hogy mára is elég legyen. Ezért délelőtt levelekre válaszoltam, és telefonon beszéltem néhány futómmal. Ebben a zűrös helyzetben nagyobb szükségük van a mentális támogatásra. Nem könnyű motiváltnak maradni és készülni úgy, hogy nincs vagy nagyon távoli a versenycél. Van olyan futóm, aki emiatt nem is edzett a múlt héten. A többség viszont nagyon szorgalmas, és ha nincs is verseny a közelben, azért folytatja a munkát, mert a fejlődésért mindennap tenni kell.

Sportolóként borzasztóan nehéz megélni a koronavírus-járvány miatt kialakult helyzetet, hogy a négy fal között kell megoldani a felkészülésünket. Panaszkodni azonban nem akarok, mert mindenkinek kihívás – Baji Balázs sem tud ugyanúgy futni, és a diszkoszvető sem hajíthatja a szobában a szert.

Korábban már meséltem a kerékpáromról, amely sokkal több egy átlagos szobabiciklinél, rengeteget segít, hogy fenntartsam a kondíciómat.

Mivel imádom Olaszországot, ma azt a programot állítottam be, amely az Iseói-tó környékére visz el.

A koronavírus-járványban éppen ez az olaszországi régió, a lombardiai a leginkább érintett, de így veszélytelenül járhatok arrafelé, sőt az útvonal még a környék dombjaira is felvisz.

A csupasport.hu oldalon Maráz Zsuzsanna és Mányoki Attila több részben is beszélt arról, hogy milyen edzéseket végez a kényszerű otthonlét során, a következő néhány hétben pedig újabb ismert sportolók írják meg négy fal közötti élményeiket, tippjeiket.

A tavaszi célversenyem a francia Ultr’Ardeche kétszázhuszonkét kilométeres verseny lett volna. Előtte áprilisban futottam volna tizenkét órát Sárváron, valamint egy maratoni és félmaratoni is tervben volt, hogy lássuk Szabó Gáborral, mostani edzőmmel, mit adott az elmúlt hetek, hónapok gyorsító munkája.

Igaz, hogy a versenyek elmaradnak, ám a verseny nélküli munka folytatódik, mivel a fő célom ebben az évben a gyorsulás, a fejlődés, hogy megnézzem, ötven felé tudok-e, lehet-e még egyéni csúcsokat dönteni.

A vírus átírta a versenyeimet, de a célomat nem. Egy pillanatra sem inogtam meg.

Mindent az eddigi módon folytatok. A következő hetekben nem számítok nagy változásokra, mivel a hírekből tudom, hogy a vírus lassan távozik az életünkből.

A család, a munka és a futás tölti ki a napjaimat. Nagyon szerencsés vagyok, hogy olyan helyen élek, ahol biztonságosan futhatok, szerető család vesz körül, és olyan futókkal dolgozhatok, akik megbíznak bennem.

Ez egyébként igen intenzív, kétórás program.

Tudom, amikor újra úszhatok, szinte az alapozástól kell kezdenem mindent, de a kerékpár segít hetven-nyolcvan százalékos szinten tartani magam.

A szárazföldi edzésekhez szükséges eszközökkel egyébként csehül állok, ám az ezért a munkáért felelős edzőmmel mindent átbeszéltünk, a kerékpáron kívül néhány súlyzót, gumi- és ugrókötelet használok.

Azzal, hogy itthon van az egész család, sokkal több részletre kell figyelnem. A kerékpárnak hangja van, és senkit sem akarok zavarni, mivel a gyerekek tanulnak, a párom itthonról dolgozik, tárgyal.

Sok mindent kell összehangolni, ezért igyekszem kora reggel vagy késő este végezni az edzéseket.

A hűvös idő miatt egyelőre nem a teraszon vagy a kertben készülök, mert minden kockázatot minimalizálok, a legapróbb veszélyeket is kerülöm, nehogy megbetegedjek.

A legfontosabb, hogy megóvjuk magunkat minden bajtól.

3

Otthoni sportolás

Otthoni sportolás

2

Csupa Sport Február elején vettünk egy futópadot. Egyáltalán nem azért, hogy majd milyen jó lesz járvány idején odabent izzadni, sokkal inkább a tél viszontagságaitól akartuk magunkat megkímélni – még ha az újfajta módi szerint nagyobbrészt ebben az évben is elmaradt a tél. Ám mivel most a futópad tényleg kincset érhet, főleg, ha rosszabbodik a helyzet, néhány jó tanács azoknak, akik ezekben a napokban gondolkodnak hasonló beruházásban.

Elöljáróban csak annyit: februárig nem láttam közelről futópadot, egyetlen másodpercre sem próbáltam ki, bár kétségtelen, az elmúlt évben a szokásosnál jóval többet futottam – de kizárólag odakint. Az alábbiakban így egy „félhaladó” futó, de egy teljesen kezdő futópados kocogó tapasztalatait olvashatják.

Hol vegyünk? Februárban még könnyebb volt erre a válasz, félő, hogy most már sokaknak elég annyi: ahol tudunk. Ma már célszerűbb rendelni, nem annyira szerencsés személyesen elmenni, pláne kipróbálni.

Rengeteg cég kínál most is futópadot, hosszabb-rövidebb kiszállítással, némi netes keresgélés után még ma is lehet megfelelő színvonalú padot találni. Hogy a megfelelő színvonal mit jelent? A legalább középkategória aligha hátrány, ha az a cél, hogy a járvány után is, akár még évekig odabent edződhessünk.

Milyet vegyünk? Túlsúlyosabb futók azért nézzenek rá a leírásra, hogy hány kilóig üzembiztos a szerkezet. Száztíz kilósan egy olcsóbb példányra ráállni nem feltétlenül jelent tartós megoldást.

Elsőre nem gondoltam volna, de nagyon nem mindegy, mekkora a szélessége: nem is feltétlenül azért, hogy befér-e a kisszobába, hanem még egy szélesebb padnál is nagyon könnyen a szélére lehet lépni, miközben balra pillantunk a tévére vagy jobbról kiabál a gyerkőc.

Kevés már manapság a katonaviselt sportember, aki képes félrefordított fejjel is díszlépésben maratonizni… Az sem hátrány, ha előre beprogramozott lehetőségekből lehet választani – ugyanakkor mégsem mondanám létkérdésnek, jó harminc alkalomból eddig csak egyszer próbáltam ki. Az egyes, azaz a legkönnyebb program komolytalannak tűnt, mondtam magamban, kezdjük az ötössel (harminc fokozat van rajta): hat percig átkozódtam, hogy ez is milyen lassú,

Csupa Sport

5

Sokan vannak, akik most úgy vesznek gyorsan futópadot, hogy még életükben nem láttak közelről egyet sem: kollégánk is így volt ezzel, de egy hónapos tesztelés után már beszámolhatott tapasztalatairól.

Kezdőként a futópadon három percig mosolyogva futkároztam, aztán amikor hirtelen felugrott hatperces ezrek fölé hegymenetben, akkor köszöntem, aznapra elég volt.

Hova tegyük? Ahova befér – tényleg nem apró, a dobozát is fél óráig tartott összevagdalni… Lakótelepi lakásban az alattunk lakó polgártársnak azért lehet egy-két csúnyább szava, főleg, ha estefelé döngetjük, mert a zaj önmagában sem kicsi, hát még ha egy lelkes mázsás úriember is ütemesen trappol. Elfelejtve a nappali átrendezését, mi most a tévével szinte szemben tettük le, feliratos filmeket még nézni is lehet, ha már úgysem nagyon halljuk – így viszont éppen az ablak van a futópad mögött, ami annyiból nem szerencsés, hogy egyetlen pillanatnyi elbambulás után hirtelen odakint találjuk magunkat.

Igaz, van egy biztonsági csipesz, amelyet a nagyon kezdők akár a ruhájukra is akaszthatnak, mert ha kirántjuk a csipeszt, azonnal leállítjuk a futópadot. Élesben még nem próbáltam ki, jobb a békesség, elég hideg van éjszakánként.

Hogyan kezdjük? Bátran. Persze ezt könnyű mondani, hiszen aki még sosem állt futópadon, néhány másodperc alatt tengeribetegnek érzi magát. A szakemberek tanácsa, hogy csakis működő padra álljunk, amíg a beállításokkal szöszölünk, addig a két szélén kialakított taposóra tegyük a lábunkat. Ugyanígy használat után, előbb lelépni, csak aztán leállítani (vagy esetleg néhány percet alapjáraton futtatni). Egy-két alkalom után már tekinthetjük magunkat annyira profinak, hogy akár a kartámaszt elengedve fussunk, de biztos lesz olyan, aki azonnal úgy érzi, kiszalad a talaj a lába alól. Ez mondjuk érthető, mert valóban kiszalad.

Amikor pedig túlélve a napi penzumot lekászálódunk a futópadról (főleg, ha nagy merészen ötperces ezrekkel fejezzük be), a biztos talajfogás érdekében nem árt nagyon odafigyelni.

Milyen gyorsan fussunk? Lehetőleg gyorsabban, mint Csécsei Zoltán, akkor egyből világrekorderek leszünk. Általánosságban talán elmondható, hogy a kinti futótempónkat kezdőként nem mindig tudjuk majd tartani. Furcsa, amikor nem kell átlépni egy gödröt, nem húzhatjuk ki magun-

kat a szembe jövő futó láttán, nem kell megállni a piros lámpánál. Egyáltalán nem könnyű tízpercekig elvileg pontosan ugyanazzal a sebességgel futni (persze könnyen állítható a tempó, ha már nem bírjuk). A monotonitás kemény ellenfél, talán célszerűbb akkor edzeni, amikor más is van otthon, mert ha filozofikus vitákat nem is folytathatunk feleségünkkel, jó esetben nyomon követhetjük, ahogy elkészíti a vacsorát.

Mennyi időre tervezzünk? Ha már veszünk egy gépet, lehetőleg évekre. Ha odafigyelünk rá, nem a macska alszik rajta, és nem a gyerek használja tankparkolónak, ha betartjuk a maximum jó egyórás edzésidőt, sokáig kitarthat. A mostani nehezebb helyzetben pláne felértékelődhet egy futópad.

Kezdő futópadosként, túl százhúsz kilométeren azt mondom, teljesen bevált. Biztos, hogy ezekben a hetekben nagyon felmegy a kereslet, talán még a főszezonnak számító telet is túlszárnyalja – aki teheti, gondolkodjon el, sajnos nem kizárt, hogy még a nyáron is sok szempontból jobb lehetőséget nyújt a Margitszigetnél.

Futás

szerző: Kun Zoltán

Futás

4

Csupa Sport

Csupa Sport szerző: Smahulya Ádám

A Vasas középpályása, Murka Benedek a rehabilitációja részeként remek idővel teljesítette a terepfutó kihívást, de mindjárt jelezte, a továbbiakban nem vállalkozik hasonlóra.

Futballbravúr: térdsérülés után

Szénás Kör

Ha minden jól megy, és a vírushelyzet is engedi, néhány hét múlva visszatérhet Murka Benedek, a Vasas középpályása, aki tavaly májusban, a Kazincbarcika elleni bajnokin szenvedett súlyos térdsérülést. A tehetséges 22 éves középpályás rehabilitációja alatt a terepfutást is kipróbálta, és Ferenczi Istvánnal, a klub akkori erőnléti edzőjével lefutotta a Szénás Kör 31 kilométerét, s mint minden első teljesítő, ezért bronzérmet kapott (a kétszeres teljesítők ezüst-, a háromszoros vagy többszörös teljesítők aranyszínű befutóérmet vehetnek át a szervezőktől). „Jól haladt a rehabilitációm, és amikor már elég erős volt hozzá a térdem, beépítettük a Szénás Kört is – mondta a Csupasportnak Murka Benedek. – Igazából az egész egy jó bulinak tűnt, és bár nehéz volt, remekül éreztem magam. Büszke vagyok arra, hogy teljesítettem a harmincegy kilométeres távot, a legjobb persze a vége volt, amikor beértem a célba. Ferenczi István szerint elsőre kimondottan jó időt futottam. Ennek ellenére egy ideig biztosan nem leszek rendszeres terepfutó. Talán a pályafutásom után, de az még nagyon messze van, nem is gondolok arra az időszakra. A terepfutás nem futballspecifikus, teljesen más volt, mint egy labdarúgóedzés – jólesett, meglepően jól is ment, de egyszeri alkalom volt, nem csinálok belőle rendszert. Azt viszont nem tagadom, hogy a következő egy-két napban jobban éreztem a lábam, fáradtabb voltam a szokásosnál.”

Kérdés, vajon bírt volna-e még egy kört. „Ferenczi István mesélte, vele előfordult, hogy egy kört tervezett, aztán kettő lett belőle – folytatta Murka Benedek. – Én biztos nem bírtam volna végigfutni még egyszer harmincegy kilométert, akkor sem, ha előre megbeszéljük, hogy két kört futunk. Jó élmény volt, büszke vagyok rá, de egyelőre maradok a futballnál, és remélem, hamarosan ismét pályára léphetek.”

7

fUTÁS

fUTÁS

6

Csupa Sport

9

Csupa Sport

Ha szeret sportolni, és szeret olvasni is a szabadidősportról...

Itt a Csupasport magazin!

A legjobb sportolók bemutatása  Kényes témákRégi nagy versenyek Újdonságok és kütyükSzakmai tanácsok neves edzőktőlRiportok, nagyinterjúk

100 oldal + 16 oldalas melléklet az amatőr sportolók eredményeiről Egy bödön zsíron élt a világrekorder Csécsei Zoltán Táp

ál

z ko

ás szerző:

ez a legfőbb etNek, hiszeN rát bevitt az emberi szervez éNk, a széNhid szüksége vaN fogyNi szeretN széNhidrátra kell. guNk. ám ha ató táPaNya is változtatNuNk eNergiaszolgált és miNőségéN meNNyiségéN

elleNség

vagy barát?

Rég volt, szép volt: a Bécs–Budapest Szupermaraton

s

iSoko S

n néhány példát Az alábbi táblázatokba élelmiszerben – melyik van. mutatunk, hogy – mennyi szénhidrát 100 grammban

húSok éS halak 0.5 gramm Csirkemellfilé 0.6 gramm Marhabélszín Pulyka 0.4 gramm gramm Sertéscomb 0.4 Lazac 0.2 gramm

első lépésként – Ha valaki diétázik, az étrendjéből kiiktatja a szénhidrátot minimálisra csökkenti. vagy legalábbis elegendő Ám ha nem fogyasztunk működik agy nem szénhidrátot, az erőtlenség rendesen, fáradtság, Csökkenhet az lehet úrrá rajtunk.

Tonhal 1.2 gramm és a fizikai teljesítmény állóképesség ek/Sajtok tejtermék akik sportolnak is. Így azoknak, végeznek, még 4.6 gramm vagy fizikai munkát Joghurt 0 százalékos van szervezetben. figyelniük a megfelelő kell két fő csoportjuk oda ak 4.6 gramm inkább „A szénhidrátokn Kefír (sovány) – Az egyik Lili, dietetikus. ltató szénhidrátbevitelre.

– kezdte Fülöp tetjük legfőbb energiaszolgá Tehéntej 5.3 gramm „A szénhidrát a belül is megkülönböz 45–55 3.8 gramm a cukrok, azon fruktózt, bevitt energia Tehéntúró (sovány) gyümölcscukrot, tápanyagunk, a a ól érdemes a tejcukrot és a formában megtalálható százalékát szénhidrátokb Mozzarella 2 gramm amely természetes – folytatta Fülöp a keményítők, A másik csoport gramm fedezni a nap során alapján 1.6 az gyümölcsökben.

Trappista képességük ő a rozs, például a búza, Lili. – A vércukoremel ez a gabonafélék, lassan felszívódó Gabonate rmékek alkotóeleme. Keményítő megkülönböztetünk árpa és a zab legfőbb 50.6 gramm a rizsben, a és gyorsan felszívódó Barna kenyér a kukoricában, szénhidrátokat alacsony található még hüvelyesekben A lassan felszívódó, 52.3 gramm szójababban, a szénhidrátokat. tartoznak Fehér kenyér burgonyában, a szénhidrátok közé termékekben.” gramm glikémiás indexű gabonák, és a belőlük készülő Durumtészta 75.1 a teljes kiőrlésű a rostos zöldségek, rizs, a a barna vagy basmati zab, Rizs 77.5 gramm a durumtészta, a gramm a hajdina, a köles, Zabpehely 64.3 bulgur, a kuszkusz, keksz. Míg a gyümölcsök /Gyümölc Sök zabpehely, a korpás zöldSéGek készült termék, és minden gyümölcsből a lekvár és a Brokkoli 2.1 gramm vagy például gyümölcslé felszívódó 20 gramm is a gyorsan Burgonya, téli inimumot tej és tejtermékek A napi szénhidrátm grammban tartoznak.”

Cékla 5.9 gramm azt szénhidrátok közé általában 130-140 de hogy minden embernek meg, gramm k 5.3 szakemberek A Cukkini nagyrészt határozhatju n és a napi étkezésben gramm kinek milyen mennyiségbeat kell ajánlják, hogy Kukorica 23.6 , alacsony glikémiás milyen fajta szénhidrátok a lassú felszívódású magas az sok mindentől fogyasszon. A Spenót 1.8 gramm fogyasztania, . indexű ételekből függ. kalóriát tartalmaznak Ananász 12 gramm a fizikai állapot, GI-ételek üres okoznak, „A kor, a nem, ység t-kiugrásokat Jelentős vércukorszin Banán 24.2 gramm a genetika, a sporttevéken a, milyen t leeséséhez gramm mind-mind meghatározz ami végül a vércukorszin lesz éhes, az Grapefruit 7.2 mennyiségű hamarabb fajta és mekkora fogyasztani, de vezet. Az ember felszívódó újabb gyorsan szénhidrátot kell hogy sportol, minimum éhségét általában hosszú általánosan elmondható, „Ha valaki rendszeresen percnél csillapítja, ez pedig a lassan felszívódó, szénhidráttal hatvan törekedni kell vezet. alapanyagok heti öt alkalommal nem szabad távon elhízáshoz azoknak, magas rosttartalmú A nap edzésmennyiséggel, snak tűnik, de hosszabb helyezésére. ellentmondá Talán előtérbe a gyorsan felszívódó fogyasszuk. olykor kell gyorsan megfeledkeznie előtt során jól elosztvaszeretne, akik sportolnak, sem, hiszen edzés is enniük. Például Ha valaki fogyni szénhidrátokról »tölteni« – felszívódó szénhidrátot futóversenyen vesz vissza lehet venni jól lehet velük esténként már pedig valakinek többórás és után nagyon Ilyenkor az ha ha valaki egy a verseny a dietetikus. – a mértékéből, van, kell arra, hogy töltjük figyelmeztetett részt, figyelnie glikogénraktárakat cukoranyagcsere-zavara a szénhidrátot tenciája, izmokban található illetve utána pótolja lehet például egy például inzulinrezisz során, valami töltés ha gyors tt megoldás, fel. Edzés előtti edzés után csak meghatározo van – ilyenkor a legjobb töltünk szétfőzött zabkása, szénhidráttal szénhidrátmennyiségre banán vagy egy tényleg egy házi gyümölcsös gyorsan felszívódó készült szüksége – ilyenkor konzultálni fehér lisztből egy joghurt zabpehellyel, Például vissza. választás.” érdemes dietetikussal banánnal, cukros túrókém is tökéletes egy tervet” – péksüteménnyel, és összeállítani Lili.

75 ajánlotta Fülöp ételekkel.

a

(ch) sokan ellenszénhidrátra mivel a túl ségként tekintenek, szénhidrátsok és nem minőségi elhízáshoz vezethet. bevitel előbb-utóbb van az viszont szüksége is.

Szénhidrátra zsírra és fehérjére embernek, ahogyan hogy fontos szerepük, Ezeknek ugyanis k az emberi energiát szolgáltatna

a magaS roSttartalom a Nyerő

s fülöp lili dietetiku k segítségével próbáltu Nagy tisztába tenni a DÉSt SZÉNHIDrátKÉr

Vas Kata Blanka, akinek már külföldön is ismerik a nevét

lálk ozá

Szénh idrátk

óra Pataki N

74

vivici

ttá

Mindig szer

a várost!

Már harmincö tödik alkalomm al rendezik meg Vivicittá Városvéd Budapesten a ő Futást. Az Olaszorsz Vivicittát még korábbra ágból induló mozgalom , teljes nevén a Telekom , pontosan 1984-re nak az eredete a Vivicittának, amely mára már tehető. Él a város! Szeresd azonban a várost! Ez a sokkal több lett, fő üzenete mint egy szimpla utcai futóverse ny.

Nedjalko

szerző:

v Bea

„Már önmagában az a tény, éve sikerrel megrendezhe hogy harmincöt tő Magyarország egy szabadidőspo rt-esemény, szerintem on fantasztikus. Tudomásom szerint a Vivicittán kívül talán négy-öt hazai esemény rendelkezik ilyen hosszú múltra visszatekintő történelemmel” – mondta Tamás Krisztián, a Budapest Sportiroda marketingvezetője.

Ez az év a „kerekebb” évforduló alkalmából számos újdonságot és meglepetést tartogat.

Az egyik „újdonság” az útvonalat illetően éppen a megszokotts ág lesz, legalábbis hogy a tavalyi az, pályához képest most nem lesz változás. A folyamatos útfelbontáso és felújítási munkák k miatt egy aszfaltos, belvárosi versenyen az kuriózumnak számít, szinte már hogy egymást követő években ugyanazon az útvonalon lehet utcai futóversenyt rendezni. Az idén minden marad úgy, ahogy tavaly a Margitsziget – legalábbis február en végi lapzártánkko volt a helyzet. r ez A nevezők számát tekintve máris biztosnak tűnik, hogy rekordszámú futó érkezik külföldről. A rövidebb távokra inkább az utolsó hetekben érkeznek a nevezők,

viv

esd

ÚjdOnSÁgOK Az idEi VERSEnyE n

„A távok tekintetében készülünk, amilyeneketidén olyan jellegű újdonságokk al más versenyeink megszokhattak en már tőlünk a futók.

A futás népszerűség növekedésével a futók is egyre hosszabb távokat ének teljesítenek, így sok nevezőnk számára a félmaratoni táv lefutása nem elég. Lehetőséget sportolók számára, biztosítunk azon kívánnak teljesíteni,akik a huszonegy kilométerné l többet hogy még hét, megtoldják a illetve tíz kilométerrel versenyüket.

Ez az újdonság, de a Vivicittán először ötlet nem olyan nagy ráadásul többféle adunk rá lehetőséget kombinációt is , résztvevők” – választhatnak árulta el Tamás a Krisztián. Szombaton rendezik a hét kilométeres táv futamát, vasárnap a félmaratoni és a tíz kilométeres pedig két nap alatt táv versenyét, 38 kilométeren is lehetőség van így a szállni egy közös, versenybe kedvezményes belül. nevezési csomag keretén

icit

tá

Idén egy exkluzív, mozgó, forgó befutóérmet kapnak a célba érkező futók, akik legalább hét teljesítenek. Leszámítvakilométert egy tavalyi rendezvényt, ilyen jellegű érmet eddig soha, sehol nem kaphattak Magyarországon az amatőr sportolók. Nemzetközi versenyeken már láthattunk hasonló különlegessé get, és idén most úgy gondolták a szervezők, hogy a harmincötödik évfordulóra tekintettel szeretnének valami igazán különleges emlékkel szolgálni a résztvevőknek.

ÁpRiliS 2–4.: FUSS VElünK! ExpÓ ÁpRiliS 4–5.: TElEKOM ViViciTTÁ VÁROSVÉdő FUTÁS

Ellenség vagy barát? Minden a szénhidrátokról

30

31

Kapható

az újságárusoknál!

BEFUTÓÉREM

Maráz Zsuzsanna legkedvesebb sportos napja

pl Tá

TÁVOK

8

Csupa Sport

Több mint fél évszázados múltra tekint vissza a Mr. Olympia-verseny, és 1965 óta íródó történetében több ikonikus testépítő is győzött.

Sorozatunkban ezúttal a nyolcszoros bajnok Lee Haneyt mutatjuk be.

Az elnök embere

8. Leírjuk számmal is: nyolc.

Nem önmagában különleges a nyolcas szám, és nem is azért, mert a numerológiában a harcost jelképezi, sőt még csak nem is azért, mert a nyolcas számhoz tartozó ideális foglalkozások egyike az élsportoló – hanem azért, mert Lee Haney ennyi alkalommal győzött a Mr. Olympián, ráadásul sorozatban!

Gondolnánk, ha már a legendás Arnold Schwarzenegger is „csak” hat plusz egy alkalommal tudott diadalmaskodni, akkor ezzel a nyolcassal egyeduralkodó, azonban Haney korszaka (1984–1991) után hat évvel jött Ronnie Coleman, aki szintén nyolc alkalommal (1998– 2005) lett a világ legjobb testépítője.

De térjünk vissza Lee Haneyhez, hiszen az ő győzelmével kezdődött a „hegyomlás” méretű testépítők korszaka. Ő maga például 180 centi volt és 104, illetve 113 kiló közötti testsúl�lyal nyerte meg a nyolc bajnoki címét. „Az edzés az izmok ösztönzését és nem a megsemmisítését jelenti” – szól az egyik ismert idézetet, utalva arra, hogy nem feltétlenül kell sokat és halálra edzeni magunkat, a lényeg, hogy okosan tervezzük meg az edzőtermi programunkat.

Lee Haney egyébként is nagy hangsúlyt fektetett erre, hiszen az egészséges életmód fontosságát hirdette, sztársportolók (például az ökölvívó Evander Holyfield) és átlagemberek egész hada tanulhatott tőle.

Több fitneszközpontot nyitott, sőt, Georgia állambeli otthona közelében vett egy negyvenhektáros területet, ahol létrehozta a Haney Harvest

House-t, ahol 8–17 év közötti – hangsúlyozottan mindenféle bőrszínű, vallású és nemzetiségű – fiúk számára nyitott egy nonprofit központot, ahol a srácokat mentorálja, hogy azok egészséges, felnőtt férfivá váljanak, tíz A sporttanács fő pont mentén: elnöke őszinteség, Haney nem csak a saját kedvesség, központjaiban tehetett tisztaság, az egészséges életmódért, hiszen Bill Clinton elnökségealatt önfea testnevelésügyi és sporttanács gyelem, elnökeként is dolgozott. sértetAz ezredforduló után életműdíjat lenség, kapott, s úgy tartják, ő az egyik (ha kiválónem a) legközvetlenebb és ság, kitarlegnépszerűbb győztes tás, alázat, a Mr. Olympia hűség, vezetés. történetében. „Vissza akartam adni valamit – mondta Haney, amikor a központ kapcsán kérdezték. – Szerencsés vagyok, hogy sok jó dolog történt velem az életem során, amely azoknak az értékeknek köszönhető, amelyeket megtanultam, mialatt felnőttem. Mire szánjunk időt, ha nem arra, hogy ezeket az értékeket a következő generációnak is átadjuk?!”

Létrehozta a fitnesztudományok nemzetközi szövetségét, amelyben a fiával együtt dolgozott, és gyakorlatilag arra tette fel az életét, hogy egészséges embereket neveljen, ráadásul nemcsak az edzésekhez adhat tanácsot, hanem táplálék-kiegészítőket is forgalmaznak a neve alatt.

11

Testépítés

Csupa Sport

szerző: Rác Benedek

Testépítés

10

Csupa Sport

Csupa Sport

Maratoni az erkélyen

13

Barcelona utcái helyett hétméteres erkélyén futotta le a maratoni távot Elisha Nochomovitz. A francia sportoló a Csupasportnak mesélt rendhagyó teljesítményéről.

szerző: Smahulya Ádám

„A barcelonai maratonira készültem, de a járvány miatt ezt is törölték, én viszont nem akartam, hogy kárba vesszen az addig elvégzett munkám – mesélte. – A kormány arra kért mindenkit, hogy aki tud, maradjon otthon, én pedig bizonyítani akartam, hogy ha nagyon akarjuk, így is tudunk sportolni. Továbbá szerettem volna ezzel is támogatni az egészségügyben dolgozókat, akik elképesztő munkát végeznek ezekben a hetekben. Korábban már harminchat maratonit futottam, van némi tapasztalatom, és imádom ezt a távot. A barátnőm végig támogatott, hozta a Hol fussunk a járvány idején? A Toulouse-ban frissítőket, és futónagykövetként a követőimmel, élő Elisha Nochomovitz úgy döntött, a mindössze a csapattársaimmal is állandó kapcsolatban volhétméteres erkélyén futja le a maratoni távot, így tam.” több mint hatezer alkalommal kellett elmennie Arra a kérdésre, hogy az egészben mi volt a az egyik végéből a másikba. legnehezebb, azt válaszolta, hogy a monotonitás, Megtehette volna, hogy másokhoz hasonlóan ő ami, lássuk be, érthető. Kevés embernek lett volis a szabadban fut, ami kétségtelenül egyszerűbb na türelme ahhoz, hogy egy hétméteres „pályán” és kényelmesebb lett volna, csakhogy szerinte oda-vissza futkosson. nem szerencsés, ha mindenki kimegy sportolni, „Oda-vissza szaladgáltam, mint egy kutya. Az azzal ugyanis nehezítik a járvány terjedésének a időeredményem sem a legjobb, de a körülmények megfékezését. tükrében talán érthető, Oda-vissza szaladgáltam, mint Furcsa maratonijának hogy nem tudtam megegy kutya. Az időeredményem tehát egyfajta üzenete dönteni az egyéni rekorsem a legjobb, de a körülmények is volt, ezúttal az is mádomat…” sodlagos, hogy hat óra tükrében talán érthető, hogy nem tudtam Sajnos manapság negyvennyolc perc alatt megdönteni az egyéni rekordomat… egyre többen kényteleElisha Nochomovitz teljesítette a távot. nek hasonló kényszerA barátnője közben megoldást választani. folyamatosan vitte neki az üdítőket és az M&M’s Nemrég Kínában Pan San-cu több mint hatezercukorkákat – a frissítéssel tehát nem volt gond- kétszáz kört futott az ágya körül, összesen ötven ja –, és persze a szomszédok is jól szórakoztak. kilométert teljesített így, mindössze 4 óra és 48 A Csupasport a közösségi oldalán elérte Elisha perc alatt (kis képünkön). Mint mondja, már naNochomovitzot, aki a következőképp mesélt az pok óta nem mozdult ki, és nem bírt tovább egy erkélyen teljesített maratonijáról. helyben ülni.

”

Futás

Futás

12

Futás

14

Csupa Sport

Csupa Sport

Titkok futókról, futóknak is!

Amit a következő hetekre ajánlunk Ki hogyan bírja otthon? Tippek, ötletek, beszámolók ismert sportolóktól, miként tudnak fittek maradni a nehéz helyzetben

Büszkén mondhatjuk, hogy a visszajelzések alapján minőségi és színvonalas kiadvány lett a Csupasport által készített Futóarcok könyv.

Bogárdi Szilviát, Csécsei Zoltánt és Vincze Zsófit kértük, mondjanak néhány szót a könyvről.

Bajban a szabadidősport is, de lesz kiút a válságból: interjúk a legnagyobb versenyszervezőkkel

Vírusmentes övezet: sztorik itthonról és a nagyvilágból, és a Mr. Olympia-sorozat új részei

szerző: Rác Benedek

Karácsony előtt jelent meg a Csupasport stábja által készített Futóarcok című könyv, amelyben több mint harminc futóval készítettünk interjút, az ultraés terepfutók mellett az olimpikonokra is fókuszáltunk. „Nagyon tetszett a könyv, örömmel vettem a kezembe – mondta Bogárdi Szilvia, a kiadvány egyik szereplője. – A családban többeknek is adtunk belőle karácsonyra, és én is vártam, hogy belelapozhassak. Először a hozzám közel állókkal, ismerősökkel készült interjúkat olvastam el, Németh Zoltánt, Márkus Öcsit, Maráz Zsuzsit, de kíváncsi voltam másokra is, például Baji Balázsra, vagy éppen Zelcsényi Miklósra. Magát az interjú készítését is nagyon élveztem, jó volt együtt dolgozni a stáb-

bal. Azért is tetszik a könyv, mert olyan oldalukról is bemutatja a futókat, amelyet a legtöbbet nem ismernek, számomra is sok érdekesség derült ki róluk.”

Bogárdi Szilvia mellett Csécsei Zoltánt is faggattuk a könyv kapcsán, A futópados világrekorder elmesélte, ő is nagy örömmel fogta kézbe a kiadványt, sok interjút elolvasott már, mindezt ráadásul egy szép, Csécsei-fotókkal is gazdagon illusztrált könyvben. Érdekesség, hogy Csécsei Zoltán a Futóarcokban mesélt arról, hogy az egyik célja a 24 órás futópados világrekord megjavítása – nos, ez azóta sikerült neki, így még hátravan a 24 órás világbajnokság és a Spartathlon megnyerése.

„Az tetszik a könyvben, hogy azokról olvashatok, akiket személyesen ismerek, miközben azokról is, akiket inkább csak látásból – kezdte Vincze Zsófia, az Ultra-Trail Hungary győztese. – Az egyik kedvenc szereplőm Márkus Öcsi, vele köszönőviszonyban vagyunk, de nem sokat beszéltünk még. Nagyon jó volt róla olvasni! Ami a velem készült interjút illeti, élőben nem nézek ki olyan jól, mint a képeken. A futáshoz nem kötődő ismerősök, barátok is elolvasták a rólam szóló részt, és a könyv ott van az ágyam mellett, bármikor elő tudom venni.”

A Futóarcok megrendelhető a könyvesboltokban és a lapcentrum.hu oldalon, később a BSI versenyein is megvásárolható lesz. A 236 oldalas könyv ára 4990 forint.

Tartsatok velünk áprilisban is! www.csupasport.hu

15