6
Futócipők Akár kezdő, akár tapasztalt hobbifutók vagyunk, a megfelelő cipő kiválasztása sarkalatos pontja a sportolásnak. A rosszul megválasztott lábbeli sokat ronthat a futás élményén, legrosszabb esetben pedig egészségügyi problémákhoz is vezethet. Ha azonban odafigyelünk, mikor milyen futócipőt húzunk a lábunkra, megkímélhetjük magunkat a kellemetlen élményektől, és minden erőnkkel a futás szépségére összpontosíthatunk. Sőt még a teljesítményünkön is sokat javíthatunk.
Futócipők Márványkövi Ferenc
Bizonyára sokan emlékszünk még Csukás István mesefigurájára, Gombóc Artúrra, aki utánozhatatlanul sorolta fel, milyen csokoládét szeret. Ahogyan ő mondta: „A kerek csokoládét, a szögletes csokoládét, a hosszú csokoládét, a rövid csokoládét, a gömbölyű csokoládét, a lapos csokoládét, a tömör csokoládét…” Bármilyen furcsán hangzik is, hasonló helyzetbe kerülhetünk, amikor futócipő vásárlásakor bemegyünk a szaküzletbe, és megkérdezzük az eladótól, milyen futócipőt ajánlana. Ő minden bizonnyal felsorolná: „Terepfutócipőt, síkfutócipőt, rózsaszín cipőt, vízálló cipőt, edzőcipőt, versenycipőt, magasított sarkú futócipőt, esetleg szöges cipőt.” Ha el akarjuk kerülni az ehhez hasonló helyzeteket, érdemes figyelembe vennünk néhány szempontot, amely – függetlenül attól, hogy kezdő vagy haladó hobbifutók vagyunk-e – támaszként szolgálhat a megfelelő futócipő kiválasztásakor. „Előfordul, hogy valaki beállít hozzánk, és azt mondja, a joggingjához illő rózsaszín futócipőt szeretne vásárolni – kezdte Szűcs Csaba, a Spuri futóbolt társtulajdonosa. – Természetesen mindenkinek segítünk megtalálni a neki legmegfelelőbb terméket, ám ezt leginkább szakmai szempontok alapján tesszük. Ezért először azt kérdezzük meg a vásárlóinktól, milyen jellegű talajon szeretnék használni a cipőt, és milyen céllal: edzésre vagy versenyezésre? Még azt is figyelembe vesszük, milyen az illető lábfeje és testalkata. E paraméterek birtokában könnyebben segíthetünk.” A szakember elmondta, nemcsak kérdésekkel, hanem különböző ezer forint vizsgálatokkal segítik a hozzájuk is lehet fordulókat, hogy megtalálhassák a nekik leginkább megfelelő futócipőt. egy márkásabb A számítógépes lábdiagnosztikai futócipő ára vizsgálat, valamint a futó- és mozgástechnikai elemzés elengedhetetlen kiegészítője a személyes tanácsadásnak. A végső döntés azonban mindig a vevőé. Ha valaki, akkor a háromgyermekes terepfutó bajnok, Tiricz Irén jól tudja, mekkora kihívást jelent több tíz kilométeren keresztül nehéz terepen futni. A vékonydongájú versenyző nemcsak rövidebb, hanem hosszabb
60
A kísérletezés varázsa fotók: shutterstock
7
26
Legek
Amikor a szúnyogok is alszanak Palacsintaparti a New York-i magyar konzullal, léggitározás az Ultrabalatonon – ez utóbbi megméretésen 2018-ban első helyezett Bogárdi Szilvia osztja meg különleges élményeit öt kedvenc versenyéről. Roska Emese Boglárka
A bőség zavarával küzd Bogárdi Szilvia is, hiszen az Ultrabalaton 2018-as győztese sok futóversenyen indult, rengeteg kedves emléket őriz. Arra kértük, válassza ki az öt kedvenc eseményét, és ossza is meg az olvasókkal, melyik miért lopta be magát a szívébe. 1. Bécs–Pozsony–Budapest szupermaraton Az egész „futóőrületem” azzal kezdődött, hogy váltóban indultam rajta. Meghatározó élmény volt kezdőként nézni a nagy futókat, például Bogár Jánost a levágott orrú cipőjével. Aki nem futott a csapatból, kocsival kísért, máig tartó barátságok szövődtek. Sok település felkészült a szupermaratonra, az egyiken például óvodások vagy kisiskolások vonultak ki a saját gyártású kis zászlócskáikkal, szenzációs élmény volt. Akkor még nem tartottam ott, hogy egyéni indulásról álmodjak, még akkor sem, amikor Győr–Budapest távon rendezték meg. De ha ma lenne, biztosan nekivágnék egyéniben is. Nagy presztízse volt a
versenynek, a második nap száz kilométer feletti távja miatt különösen keménynek számított. Aztán amikor azt csökkentették, teljesen átalakult a dinamikája, ám így is nagyon durva erőpróba maradt. Akkortájt nem is volt ennyire tele a naptár ultraversenyekkel. Ez volt az egyik biztos pont. Kár, hogy megszűnt, jó lenne újjáéleszteni, de vissza kellene szereznie a hírnevét. 2. Sárvár Ismert és elismert viadal a maga huszonnégy, tizenkét vagy hatórás kiírásával. Remek, nagyszerűen futható az egykilométeres pálya, ráadásul látványnak sem utolsó, hogy a Nádasdy-vár körül keringünk. Gyakorlatilag pályaszállások vannak, a futók birtokba vehetik az apartmanokat. Szinte csak a szobából kell „kimotyózni”, és máris indulhat a verseny, az sem okoz nagy gondot, ha valami otthon marad, mert csupán beugrom a szállásra. A barátságról is szól a verseny, sokakkal csak ott találkozom, együtt futunk, beszélgetünk. Sokan nem bírják a körözős versenyeket, én azonban szeretem, hogy
Legek szinte semmire sem kell figyelni, csak menni és menni. Sokat számít, hogy nagyjából hatpercenként találkozom a segítővel, aki általában Máténé Varju Edit barátnőm. Ismerjük már egymás minden gondolatát, látjuk, mikor akar kibukni a hiszti, olyankor elegendő csúnyán nézni, és a másik inkább fut tovább. 3. Korinthosz
A legjobban szervezett magyarországi versenyek egyike. Márkus István, azaz Öcsi és Németh Zoltán valósította meg először, hogy az utolsó beérkező is ünneplést kapjon egy díszvacsora keretein belül. A legtöbb verseny után kiszólítják az első három helyezettet a dobogóra, a többiek megkapják a befutóérmet, aztán mennek haza. Öcsinél a verseny utáni díszvacsorán mindenkit a színpadra hívnak, és méltó elismerést kap, legalábbis tavaly és tavalyelőtt már biztosan így történt. Aki hét óra alatt teljesíti az ultrafutóversenyt, az ugyan gyorsabb, s másként facsarja ki magát, de az is megérdemli az elismerést, aki, például, tizenegy óra alatt ér célba. Egyébként a szervezés terén tényleg minden a futók érdekében történik. A frissítőpontokon az emberek lesik az indulók kívánságait, ha meleg van, töméntelen mennyiségű jéggel készülnek, és az asztalok tartalma is gazdag. Egyébként az érmek, a pólók, az ötletek, az egész arculat remek. Nem mondom, hogy a többi verseny nem jól szervezett, egyszerűen Márkus Öcsi figyelme tényleg mindenre kiterjed. A viadal egyébként a Spartathlonhoz is kapcsolódik, az utolsó hosszú, spártai körülményekhez hasonló versenylehetőség azoknak, akik arra készülnek. A nyolcvan kilométeres táv is kapcsolódik a görög ultrához, hiszen az ottani Athén– Korinthosz táv szintideje sokaknak sorsdöntő. Frissítőponton is dolgoztam már a Korinthoszon, reggel, aztán este indult a nyolcvan kilométer, azon már futottam. A százmérföldes versenyek egyike lett, amikor kitalálták, hogy oda-vissza tegyék meg a nyolcvan kilométert. 4. Ultrabalaton Egy-két év kivételével szinte mindegyiken indultam valamilyen formában, váltóban, párban vagy egyéniben. Eleve óriási élmény megkerülni a Balatont, és ahogy a többi esemény, úgy ez is fontos a közösség miatt. Aki fotó: Tumbász Hédi
27
32
Rajtcsomagok
Az irány: digitális és zöld
A futóversenyek szervezői megtették a kezdeti lépéseket, hogy minél környezetbarátabbak legyenek a rendezvényeik, de a sikerhez a futókra is szükség van.
Rajtcsomagok
33
Versenyajánló A Nomád Baradla Underground Trail az ország egyetlen futóversenye, amely során egy szakaszon a föld alatt és lovak között is futhatnunk. Ha végigcsináljuk, méz, lekvár és sör lesz a jutalmunk. Augusztus végén irány az Aggteleki Nemzeti Park!
Márványkövi Ferenc
A Nomád Baradla Underground Trail az a fajta terepfutó viadal, amelyen a látványnak és a természeti csodáknak legalább akkora szerep jut, mint a testmozgásnak. A sok éve megálmodott, és azóta minden nyáron megrendezett verseny az ország egyik legszebb tájegységén, az Aggteleki Nemzeti Park területén három távon – 7, 16 és 34 kilométeren – várja a futni vágyókat. „Németh Csaba nemzetközi szinten is elismert terepfutó fejéből pattant ki az ötlet, hogy valami nem mindennapi versennyel kellene kedveskedni a szakág szerelmeseinek. Ő ismerte fel, hogy az eldugottnak hitt nemzeti park tökéletes színhelye lehet a futásnak, amelyre sokan vevők – mondta Szűcs Máté versenyigazgató, aki második alkalommal vesz részt a rendezésben. – Az elsődleges célunk az volt, hogy megismertessük a futókkal a páratlan szépségű tájegységet, beleértve a Baradla-barlangot, amely jelenleg ugyan zárva tart a látogatók előtt, ám a rendezvény idejére megnyílik az indulók kedvéért.” Szűcs Máté elárulta, kilenc éve rendezik a versenyt, és a szervezők lelkes munkájának, valamint szakmai tapasztalatának köszönhetően hamar népszerű lett a futók körében. A szervezők jelentős súlyt helyeznek az esemény népszerűsítésére, hiszen ahogyan Szűcs Miklós fogalmazott: „Nem könnyű elcsalogatni az embereket a világ másik végére”. Felvetődik a kérdés, vajon mennyire kell győzködni a futókat, hogy látogassanak el az ország e szegletébe. „Mindhárom táv nyomvonala két kilométeres szakaszon érinti a Baradla-barlangot. Nem mindennapi élmény a barlang mélyén futni, ezért ügyelünk a részletekre, megfelelően kivilágítjuk a belsejét, hogy a futók jól lássanak, és hogy kifogástalan képek készülhessenek róluk” – árulta el a szervező. A barlangfutásnak azonban nemcsak szépségei, hanem nehézségei is vannak. „A talaj nyálkás, ezért veszettül csúszik, ám nagyon figyelünk a résztvevők testi épségére, ráadásul korlátok is segítik a biztonságos futást. Ha valaki túljut ezen a szakaszon, a barlangból kifelé jövet vár még rá egy háromszáz lépcsőből álló kemény menet, amely végén újra a felszínre ér” – magyarázta Szűcs Miklós.
A rövidtávú verseny itt véget is ér, ám akik a középvagy a hosszútávúra neveznek, számítsanak meglepetésre: a barlangi és a kinti levegő hőmérséklete között akár 20 Celsius-fok különbség is lehet. Ez azonban még nem minden! „A két hosszabb táv nyomvonala gyönyörű fennsíkon vezet keresztül, ahol egy rövid szakaszon a résztvevőknek a Hucul ménes háromszáz lova között kell elfutniuk. Sokaknak felejthetetlen élményt nyújt az állatok látványa” – mondta még a szervező. Jó hír, hogy más versenyekkel ellentétben a Baradlán nincs létszámlimit, a fennsíkon bőven jut hely mindenkinek, így bármennyien nevezhetnek. Ám nemcsak a futók létszámában, hanem az életkorában sincs megkötés. A verseny legfiatalabb résztvevője három, a legidősebb pedig 72 éves volt. Ha ez nem lenne elegendő érv ahhoz, hogy a Baradla Trail mellett döntsünk, érdemes megnéznünk a kiegészítő programokat. „A termelői vásárban hagyományos élőzene, óriási méz-, lekvár- és sörkínálat várja a nézőket és a futókat, este pedig fergeteges záró bulival búcsúzunk az odalátogatóktól, persze nem örökre” – így Szűcs Miklós. A Nomád Baradla Underground Trailt 2020. augusztus 29-én rendezik. A 16 és a 34 kilométeres verseny 10 órakor, a 7 kilométeres 17 órakor rajtol. Információ és nevezés: www.baradla-trail.hu
Futás barlangban és lovak között
Nomád Baradla Underground Trail Augusztus 29.
Aggtelek
Akik a közép- vagy a hosszútávúra neveznek, számítsanak meglepetésre: a barlangi és a kinti levegő hőmérséklete között akár 20 Celsius-fok különbség is lehet.
Versenyajánló fotók: Hörömpöli Tamás , Molnár Tibor
62
63
82
Felkészülés
Felkészülés
83
Elkerülni a sokkhatásokat Egy hosszútávú futóversenyre való felkészülés – a megfelelő edzésmunkán túl – testi, lelki és mentális ráhangolódást is jelent. Ennek része a célok kitűzése és a fokozatosság betartása annak érdekében, hogy a szív- és érrendszernek, a keringésnek, a légzésnek, valamint a mozgásszerveknek legyen idejük alkalmazkodni a növekvő terheléshez.
Temesvári Márta
„Az első, amit e téma kapcsán meg kell jegyeznem, hogy a sérülésmentes, sikeres, eredményes versenyzés kulcsa a rendszeres – lehetőleg szakember felügyelete alatt végzett – edzésmunka, illetve a fokozatosság betartása – hívja fel a figyelmet a legfontosabb tényezőre dr. Kovács László. – Egy versenyző, mondjuk maratonfutó esetében a futás nem lehet olyasmi, amit csak néha végzünk, amikor éppen van időnk, mert akkor a sérülések és kudarcok sorozata hamar véget vethet versenyzői álmainknak. Nincsen olyan edzésterv, futótechnika, kiegészítő sport vagy étrend, amely mindenkinek egyformán ajánlható, hiszen ezeket mindig egyénre kell szabni. Orvosként és Butejko-légzésterapeutaként ezért általánosságban mondhatok olyan tanácsokat, melyeket mindig az adott személyhez kell igazítani.”
Túl kemény edzések Azért, hogy a mozgás, a futás vagy bármely más sporttevékenység tartós örömforrás legyen, ismernünk kell a korlátainkat. Meg kell tanulnunk figyelni és megérteni testünk jelzéseit, valamint megtalálnunk a terhelés és pihenés helyes arányát is. Így érhetjük el, hogy fejlődjünk – és ne leépüljünk. „Edzések során a szervezetünket terheljük, pozitív értelemben vett stressznek, eustressznek tes�szük ki. Ezt követően a pihenőfázisban testünk nem egyszerűen a korábbi állapotot állítja vissza, hanem annál egy fokkal edzettebb állapotot, vagyis nem egyszerűen kompenzál, hanem szuperkompenzál. Nagyon fontos tehát a regeneráció fázisa, mert ilyenkor fejlődünk, mind az izomzat, mind a keringés vagy a légzés tekintetében – fejtette ki a veszprémi
tipp
A pulzus fontos és mérhető paraméter, amelynek változásai jelzik a fejlődést, s figyelmeztetnek a stimuláló szerekkel vagy azok nélkül fellépő „túlpörgés”, a szív és a keringés túlterhelésének veszélyeire. Ne kockáztassunk, főleg akkor, ha a szervezetünk éppen betegséggel, lázzal, hasmenéssel vagy hányással küzd!
92
Versenyajánló
Versenyajánló A magyar hobbifutók szívesen kötik össze a kellemeset a még kellemesebbel, vagyis az utazást a versenyzéssel. A hosszú hétvégével egybekötött kirándulásokat a versenynaptárhoz is lehet igazítani, sőt sok megszállott futónál a nyári vakáció sem múlhat el versenyzés nélkül. Nézzük, hol és merre futnak szívesen a magyarok, avagy melyek a legnépszerűbb maratoni és terepfutó versenyek a környéken. Nedjalkov Bea
Bécs Alapvetően az egyik kedvenc úgynevezett „első maratonis” helyszín, és Eliud Kipchoge világrekordja óta egyszerűen „A maratoni világrekord hazája” névvel hirdetik a Vienna City Marathont (pedig Kipchoge nem versenyen futotta két órán belüli nem hivatalos világcsúcsát). A bécsi maratonira bekerülni nagyon könnyű. Csak regisztrálni kell az online felületen, s mivel a futószezonban felettébb korán, áprilisban rendezik meg, általában csupán a verseny előtti utolsó hetekben teszik ki a megtelt táblát kilencezer indulónál. A nevezési díj a középmagas kategóriába sorolható (lapzártánkkor 110 euró online): a budapesti versenynél drágább, de egy majors maratoninál elérhetőbb áron lehet rajta elindulni. A pálya jó minőségű és nagyon ezer futó rajtol változatos, jól futható, nincsenek járdaegyszerre szegélyek, és a macskaköves szakasz sem Bécsben balesetveszélyes. A frissítőasztalok kínálata minden igényt kielégítő. Hátránya, hogy egyszerre rajtol a különféle távokon a több mint harmincezer induló, így a félmaratoni távig sokszor csak kerülgetni lehet egymást. Minden évben gondoskodnak viszont a szervezők arról, hogy meghívjanak elit atlétákat is, akik persze külön rajtolnak – de azt „érezhetjük”, hogy ott futnak velünk. Idén április 19-én rendezik a versenyt, és még csaknem kétezer szabad hely van az online nevezési felületen.
30
Külföldi kínálat minden terepen
Ljubljana A szlovén főváros maratoniját minden évben az őszi óraállítás napján rendezik meg, így egy órával kipihentebben lehet rajthoz állni, ám furcsaság, hogy a hivatalos maratoni távnál csaknem egy kilométerrel hosszabb pályát szoktak kijelölni – és ez a plusz nagyon kimerítő, fájdalmas lehet. Az idén október 25-én rendezik a versenyt, és 22 ezer regisztrációt fogadnak a szervezők. A pécsi Mecsek Maraton Team amatőr sportolója, Szabó-Kopjár Ildikó már négy éve halmozta a sikereket futásban, amikor elérkezettnek látta az
93