Futóarcok by Mediaworks

Futรณarcok A hobbifutรณk kรถnyve

A Namib-sivatag homokjában ültem, nekidőlve a hátizsákomnak. Tűzött a nap az arcomra, de már a legkevésbé sem zavart – fagyos kólát szürcsölgettem, nyújtogattam a lábaimat, miközben az állandóan fújó szél a bennszülöttek ütemes dobolásának hangját hordta felém, melyet a felharsanó tapsok, kiáltások tettek színesebbé. A fa karókon lengedező nemzeti színű zászlók jelölték ki a sivatagban az utolsó száz métert a 250 kilométerből, melyet az előző hat napon tettünk meg. A „4 Deserts Namib Race 2019” feliratú célkapu közelében ücsörögtem, és néztem a beérkező futókat. Az arcukat. Rájuk volt írva minden: az előző napok küzdelme, fáradtsága, bizonytalansága. A finom vonások helyén már mély árkok vezettek, melyeket az út pora, a nap ereje, a szél fúvása csak tovább cserzett – mégis, kivétel nélkül mindegyik arc ragyogott. Úgy, ahogy csak egy futó arca tud ragyogni a célba érkezéskor. A csillogó szemek, a könnycseppek, a mosoly utánozhatatlanul ült ki mindenki arcára. Teljesen mindegy volt, hogy fiatal vagy idős, férfi vagy nő, fehér vagy fekete, bankár vagy gyári munkás – ugyanaz az öröm volt. Imádom ezeket a pillanatokat, imádom csak nézni a futók arcát. Emlékszem, ugyanilyen élmény volt tizenhat éve, az első félmaratonim után is, amikor jó kétórányi futás után végre célba értem, és néztem az utánam jövőket. Vajon mindenki olyan boldog, mint én? Akkor még hihetetlen volt számomra, hogy a futás ilyen örömöt tud szerezni. Ma már tisztában vagyok vele. De azóta sem tudok betelni ezekkel a pillanatokkal. Sokszor próbáltam kitalálni ilyenkor az arcokat nézegetve, ki honnan jöhet, mióta futhat, mivel foglalkozhat, mit ad neki a futás, milyen céljai vannak. Szívem szerint mindenkivel elbeszélgetnék a célban, hiszen ahány futó, annyi érdekes történet, annyi fajta motiváció, annyiféle életút – de közös szerelem a futás. Ezért is örültem, amikor megtudtam, hogy megszületik ez a könyv, mert biztos voltam benne, hogy nagyon sokakat érdekelnek a benne szereplő emberek, akiknek az arca már ismert, de a mögötte lévő ember kevésbé. Szerencsésnek mondhatom magam, hogy a könyv alanyainak nagy részét személyesen ismerhetem, szinte mindegyikük arcáról bevillannak felejthetetlen képek: Bogár Janié, aki lazán készülődik a Bécs–Budapest Szupermaraton utolsó napja előtti reggelen, miközben én idegesen kenegetem a lábamat valamilyen bemelegítőkrémmel a már emlegetett első félmaratoni előtt. Lőw Andrásé, aki ki tudja hányadik célba érkezése után arcát a tenyerébe temetve ül Leónidasz szobra előtt Spártában. Rakonczay Gáboré, aki izgatottan kérdezi, szerintem mi kell még neki, hogy be merjen nevezni az első egyéni Ultrabalatonjára, és én azt mondom neki, hogy fusson 100 kilométert legalább egyszer – erre ő kimegy egy éjszaka egyedül a Margitszigetre, és lefutja. Kocsis Árpié, aki olyan örömmel pacsizik a Budapest Maraton céljában a befutókkal, mintha mindegyikük a saját gyermeke volna. Maráz Zsuzsié, akivel órákon át együtt futunk a Spartathlon első szakaszán a tengerparton, és látom rajta azt az erőt, amely a győzelemig repíti. Zelcsényi Mikié, akivel együtt izgulunk Balatonaligán az UB céljában, hogy Gyuri (a férjem) végre megtegye az utolsó két kilométerét is a 220-ból, és amikor beér és elsírja magát, egy halvány pillanatra ő is elérzékenyül. Nagy Katáé, aki hihetetlen elszántsággal az arcán köröz egy napon át Torinóban, és világbajnok lesz. Márkus Öcsié, aki 12 órán keresztül frissít egy versenyen, egyszerre látom az arcán a nyugalmat és a feszültséget, a szeretetet és a ridegséget, az aggódást és a magabiztosságot, de mindenekelőtt azt, hogy amíg célba nem érek, rábízhatom az életem. Arcok, melyeket nem feledek. A futás adta őket. Szeretettel ajánlom, hogy a könyv segítségével vessünk néhány pillantást ezeknek a nagyszerű embereknek az arcára, és egy képzeletbeli verseny céljában állítsuk meg őket – úgy, ahogy én mindig is szerettem volna, hogy minél többet megtudhassunk róluk. Biztos vagyok benne, hogy személyes példájuk, gondolataik, tapasztalataik mindannyiunknak segítenek majd célba érni saját utunkon. Lubics Szilvi

k ö s z ö n t ő 5

8 LS uz iblivcisa 16

Maráz Zsuzsanna

Tartalom

2S z á2z éMavzee deadmihbgáerrgo?ymoórrsáusl hmaatr a t o n i

csodálatos eredmény volt, ma már a két órán belüli sem álom

3 0 BB aa lj iá z s 3 4 NK aatgayl i n 3A B6u d aRupat eáj ttsntaóSlp oar tciérloidga, eé lvőt ittz eed eé ks

lubics A hosszú távú futáshoz hosszú út vezet – vallja Lubics Szilvia. Az ultrafutó már nem tudna edzésterv nélkül készülni, és a Namib Race óta egy japán hölgy jelenti neki a pluszmotivációt.

óta szervezi a futóversenyeket: háttérinformációk és sztorik

4 4 KÁ ro pc ás di s 5 0 BS zoigl áv ri ad i 56

maráz Maráz Zsuzsanna tíz év állandó futás után döntötte el, hogy születésnapi fogadalomként meglepi magát egy maratonival is – azóta elképesztő eredményeket ért el.

Csere Gáspár

6A z 2e l i sAkmehleelr gtmyserzneankfieeml b e r , P l e s z

Botond az online edzés monitorozásról, pulzuskontrollról, wattmérésről

6 6 BT aómd ái ss 7P r ó0é s Mekgioytn ttjróuadeadzazdeőnd?iz é s t e r v e k r ő l :

Jakus Béla tanácsai, mire kell figyelnie, aki szakmai segítséget kér

7 4 MZ ei lkclsóésn y i 8 0 GK aa traalmi ni 8 4 BJ áongoá sr 8 8 TNeerdej pa vl ke ro sve Bn ay le ák z s í r á s a 9 0 NZ oé ml teátnh 9 4 SC zs űa bc as 6

Baji A világbajnoki bronzérmes gátfutónak, Baji Balázsnak tizenhét kilométer az egyéni rekordja, persze azt is elmagyarázta, belőle miért nem lehetne jó hosszútávfutó.

1m ű8v é s0z hSIútzztíhnfoéunst ózi ecs ikpe gőf uyt ,rteóS zctaiöpbbőóbbGseyzníőnz-ő

1 0 0 LOől ri vi né rc z 106

és Molnár Áron mesél élményeiről

Mag Erika

é r t- h e g y V á g ó Bo g l á r k a í r á s a 1 8 2 Gell

1 0 8 CC ss áa nn yy ai

1 8 6 DeD óbrrae c z e n i

1 1 2 TI ri ré ni c z 1 2 0 KL áa slmz láór - N a g y 1 2 2 eV ri ndcőz e A n d r á s í r á s a 1 2 4 ST ap me ráksa 1 2 8 VZ si nó cf zi e

bogár Mindmáig levágott orrú cipőben fut, és az sem zavarja, hogy nem él fényűző életet. Bogár János mindent a futásnak rendel alá, amelyben nincs áskálódás és irigykedés.

nagy terhelést ad az izmoknak, ízületeknek, így szükség van erősítésre is

1 4 6 RG aá kb oo nr c z a y

156

2 1 2 TR úé kr aó c z i

Bl a s k ó M i h á ly

Szőnyi Fe r e n c

skovics Miklós 1 6 0 Ro

1 6 2 LA őnwd r á s 1 6 8 BB aé rl ac toe s nE d i t í r á s a Trendi csapatépítés: f u s s u n k e g y ü tt ! 1A z 7o r 0 szág számos futóközösségéből

indultak 2019-ben és indulnak 2020ban is a Nemzeti Futóversenyen

1 7 6 MI s át rv ká un s

2 0 2 T ó t h Att i l a

2A f0u t á8s i nMkteierlnyezesínzvteamdoj zóz égsá?s , a m e l y

zaka i c z a L e v e n te í r á s a 1 4 4 ÉK jrseml

152

Tu d n i ke l l i d e j é b e n m e g á l l j t parancsolni magunknak, különben jönnek a kellemetlen futósérülések

2 0 6 MM alerctos enn-k o v É v a

sécsei án 1 3 8 CZolt

A f u t ó b olo n d és a falógén A sportolás sötét oldala: amikor a jókedvű mozogni és fogyni akarás függőségbe megy át

1 9 6 Tmöi nb bt ete r éősvselz el! ,

2 0 4 FS uz at lóabyolHdéod gi sí ár gá s a

1 3 2 MG áubhoarr i

150

1 9 0 SB iamol á znsy i

100

lőrincz A honi terepfutás egyik kimagasló alakja Lőrincz O l i v é r. A t e r m é s z e t a temploma, ebben az esetben pedig ő a terepfutás egyik apostola.

lt f u t á s án írása 2 1 8 AK suznf aZolt

2 2 0 SNoz ársbze r t 2 2 4 Nf ua s ds ue nhkol? Évről évre nő a futók száma, ám nem mindenki talál magának gyorsan megfelelő futókörnyezetet

162 Lőw Huszonhárom alkalommal indult a Spartathlonon L ő w A n d r á s . Tú l a z ö t v e n e n m á r nem létkérdés neki a futás, a Mátra 115-ön például szívesen pontőrködik is. 7

Futóarcok

A hosszú távú futáshoz hosszú út vezet – vallja Lubics Szilvia. A népszerű ultrafutó már nem tudna edzésterv nélkül készülni, és a Namib Race óta egy japán hölgy jelenti neki a pluszmotivációt.

LUBICS SZILVIA Magyarország legismertebb hosszútávfutója, háromszor győzött a legendás Spartathlonon (2011, 2013, 2014), kétszer az Ultrabalatonon (2011, 2012), de sikeres teljesítései, első helyezései között több híres európai és tengerentúli verseny is szerepel, s éveken át volt magyar válogatott. A Magyar Becsület Rend birtokosa, Zala megye Prima-díjasa praktizáló fogorvos, anya, feleség, s ami tán a mai zajos világban ritka kincs, rendkívül szerény példakép.

Ha állványra feszített vászon elé állna és ecsetet ragadna, milyennek festené le a futást? Hűha! Na, ezen kicsit hadd gondolkodjak el… Nem baj, ha csukott szemmel mondom? Úgy jobban elképzelem magamban. Nem baj. Az biztos, hogy zöld lenne az alapszín, és az is tuti, hogy tájkép lenne. Mivel az utóbbi években már terepen futok, így az erdő lenne a fő motívum. Nyugalmat árasztó festményt tudok elképzelni, éppen ezért itt-ott lenne egy-egy tó is a kanyargó utak, ösvények mellett. És lennének a festményen a magas fű között repkedő vizslafülek is. Vizslafülek?! Ez klassz! És mi van az emberekkel? Hát… Ezen a festményen nem lenne ember. Miért nem? Senki ne értse félre, nem vagyok „antiszoc”, vagy mufurc, magamnak való valaki, sőt nagyon szeretek a régi ismerőseimmel is nagyokat futni, de ez a sport inkább önmagamnak és önmagamról szól, arról, hogy egyedül lehetek. Illetve a kutyákkal, köztük a vizslákkal, mert ők majd’ mindig jönnek velem. A futófestményem tehát amolyan végtelen és nyugalmas táj lenne, leszámítva a repkedő vizslafüleket, mert azok aranyosak, bohókásak, és nagyon jó látni a valóságban is. Futás közben beszél magában? Edzésen nem. Versenyen igen. Olyankor kívülállóként foglalkozom magammal, és ilyeneket mondok, hogy „Oké, Szilvi, tök jó amit csinálsz; Most nem baj, ha lassabb vagy; Ügyesen futsz, megcsinálod…” Kis mantrák ezek. Erőt és hitet adnak. Káromkodni nem szokott? Hááát… Szégyenlős? Ötven, száz, kétszáz kilométer felett már néhány csúnya szó is benne van a pakliban. Ilyesmivel azért nem dicsekszik az ember. No de jó, egyet bevallok, mert Namíbiában, a Namib Race-en tényleg elveszítettem a fonalat akkor, amikor már tíz kilométeren át futottunk egy sóderes, süppedős részen. Olyan terep volt, hogy minden negyedik lépésnél szinte bokáig beszakadtam a földbe. Akkor azért mondtam cifrákat, de azt jóformán senki sem hallotta, vagy ha hallotta volna, aligha érti, ugyanis egyedül voltam a sivatagban magyar futó. Feltűnő, hogy 2017 óta az extrán nehéz körülményeket ígérő versenyekre nevez be: Badwater, Atacama Crossing, Namib Race, legutóbb pedig az amerikai Kaszkádokban embert próbáló módon küzdött napokon át

A leghosszabb holtpont:

A Badwateren a hosszú távú futásban majdnem mindig jelentkező holtpont huszonnégy órán keresztül tartott. Ennek a versenynek a pokoli körülmény miatt is nagyon nehéz a logisztikája, a Halálvölgyben való sikeres teljesítéshez a kísérőkön is rendkívül nagy a teher, igazi csapatmunkára van szükség – erre a kihívásra egyelőre nem is vágyódom vissza.

L e g

Futóarcok

Amikor felkel a nap A friss zsemle csodája

A Spartathlon, az Ultrabalaton – és az UB mellett sok-sok hazai verseny – a rengeteg ismerős futó miatt nagy kedvenc, mert mindig jó volt látni a régi arcokat, beszélni futásról, családról, kalandokról. Ugyancsak nagyszerű emlék az első sivatagi futásom helyszíne, a gyönyörű Atacama, ahol sok új barátot szereztem, és megtapasztaltam, milyen az, amikor az ember boldog amiatt, hogy hosszú napok után friss zsemlébe haraphat, paplanos, párnás ágyban alhat egy jót.

KEDVENC VERSENY

v F

á e

n r

y e

k n

Sokakat foglalkoztató kérdés, vajon megdőlhet-e hivatalosan, versenykörülmények között a maratoni futás kétórás álomhatára, és ha igen, m i k o r. A f é r f i a k a t m á r c s a k s z á z m á s o d p e r c választja el a százhúsz perces küszöbtől. De mi kell ahhoz, hogy az álomrekord megdőljön? Genetikai adottság, tudományos a l a p o n k i v á l a s z t o t t e d z é s m ó d s z e r, megfelelő mentális felkészültség, netán egy jó futócipő? A kérdésre egy diagnosztikai s z a k e m b e r, e g y h o s s z ú t á v f u t ó é s e g y e d z ő segítségével kerestük a választ.

Dr. Simon Angus, az ausztrál Monash Egyetem profes�szora arra a megállapításra jutott, hogy Eliud Kipchoge olimpiai és világbajnok hosszútávfutó 2:01:39-es, a 2018as berlini maratonin futott hivatalos világcsúcsa 2032ben szorítható majd le két óra alá, és a férfiak valaha futható legjobb ideje 1:58:05 lesz. A derék kenyai egyszer már közel járt a „félhivatalos” csodához, 2017 tavaszán a monzai Formula–1-es pályán futott 2:00:24-et, majd 2019 októberében Bécsben megtette, amit mindenki várt tőle: 1:59:40-es álomidővel ért célba. Csodálatos teljesítmény, de nem hitelesíthető világcsúcs, hiszen nem versenykörülmények között futotta. Simon Angus azt is kijelentette, hogy a nők a kétórás határon kívül maradnak, 2:07:33-nél sohasem fognak jobbat futni. Mennyire szabad kijelenteni, hogy a hölgyek sohasem jutnak az álomhatáron belülre, vagy hogy a férfiaknak mindig is elképzelhetetlen lesz – a ma még tényleg elképzelhetetlen – száz perc? Amikor jó száz évvel ezelőtt

Mit tehet egy hobbifutó a gyorsulásért? Megfelelően építsük fel az alapokat. E lőször legyünk tisztában a képességeinkkel, és csak utána kezdjük el feszegetni a határainkat. Négy-hat évnyi futás után döntsük csak el, mennyire vagyunk terhelhetők.

a lehet, néha H vonjunk be szakembereket is az edzésmunkába, akár dietetikust, diagnosztikai szakembert, pszichológust is. J ól válasszuk meg a sebességet, sose „fussuk túl” magunkat már a táv elején.

Futรณarcok

Meddig gyorsulhat az ember?

Futóarcok

A bütyök, a fal és M

Bogár Jánost sohasem a helyezések és az elismerések vágya, hanem a futás szeretete vitte előre. Talán ennek is köszönhető, hogy harminchét év elteltével még mindig ott van a futóversenyeken, és ha éppen nem is győz, a futást ugyanúgy élvezi, mint régen. A 100 kilométeres futás magyar csúcsát 1999 óta ő tartja 6:31:35-ös időeredménnyel.

v F

á e

n r

y k e n

ö c

Mindmáig levágott orrú cipőben fut, és az sem zavarja, hogy nem él fényűző életet. Az ötvenöt éves Bogár János mindent a futásnak rendel alá, amelyben nincs áskálódás és irigykedés, és amelyben csak a teljesítmény számít.

Szőnyi Ferenc egyszer azt mondta, hogy Bogár János a magyar példaképe. Vajon miért? Őszintén szólva, nem is tudtam, hogy ezt mondta rólam, igazán nagy megtiszteltetésnek érzem. Vannak más távfutók is, akikre példaként lehetne tekinteni, de hogy miért éppen én vagyok az, nem tudom megmondani. Valójában kölcsönös ez a tisztelet, hiszen én őt tekintem az egyik példaképemnek, a másik Schirilla György. Kik voltak nagy hatással önre? Schirilla György nemcsak példaképem volt, hanem nagymértékben befolyásolta a sporttal, az étkezéssel és a világlátással kapcsolatos felfogásomat is. Húszévesen vettem a kezembe a könyvét, és egy nap alatt elolvastam. Leginkább az fogott meg benne, hogy a vegetáriánus életmóddal is nagy sportsikereket tudott elérni, és ennek tudható be, hogy én is elhagytam a húsos ételeket. A vegetáriánus étrend nagyban hozzájárult az én sikereimhez is. Ki volt az, aki közvetlen módon befolyásolta a sportkarrierjét? Nehéz lenne bárkit is kiemelnem akár a szűk, akár a tág környezetemből, de talán a békéscsabai Tóth Sándort tudnám megemlíteni, aki már korán nagy hatással volt rám. Kiváló edző volt, sokszor úgy éreztem, nem bírom megcsinálni azt, amit előírt, de annyira bíztam benne, hogy végül mindent elvégezA legszebb futóélmény: tem, amit mondott. Nagyon sokat köszönMég az 1995-ös Bécs–Buhetek neki, ő indított el ezen a pályán. Keveset lehet tudni az „előző”, a civil dapest-maratonin történt, életéről. hogy az orosz KonsztanSakkversenyekre jártam, érdekelt a tyin Szantalov a harmadik labdarúgás is, de a futáshoz képest a focit szakaszon lesérült, és úgy már a kezdetektől fogva durva sportnak volt, hogy kényszerűségből találtam. Több alkalommal is előfordult, feladja a versenyt. Amikor hogy lerúgtak, de aztán belecsöppentem a ezt meghallottam, futóvilágba, amely sokkal békésebb volt, visszafordultam mint bármi más. Hogy a szakmámról is érte, és végül mondjak valamit, asztalos vagyok, amit naegyütt futottunk gyon szerettem, de jött a katonaság, majd Békéscsabára kerültem, ahol megismerkedbe a célba. tem a futással, így aztán nem gyakoroltam sokat a szakmámat.

L e g

Futóarcok

a levágott orrú cipők F

Futóarcok

l r ő l K ö z e

n c z L ő r i é r O l i v

1972 TMBSzületett: őként 12 U . V e r s e n y z a Tr a i l 9 . h e l y, k e y n é m d Ere Ultr Lavaredo s Gran r é s z v é t e l , a Tr a i l 6 . h e l y, Tr a n a t h l o n r t t r l a U p a S r r 7 o t And kén h e l y, e d z ő o n - d o b o g ó , 2 4 ó r á s l Canaria 6. h 11 Spartat m. győzelem, i arany- és bronzére k o n j ik éve ők világba n, harmad tosabb a o m o l a S : s Felszerelé . Ezenkívül a legfon ! k en támogatna dig kényelmes legy in m z a . : ő ő r p e i y c lam a n ú kajákat s: A GU ná t á o z p o a k l l l á á l z p a m Tá l a h s é l lva, n zse Alapvetőe mányosan kikalkulá o on d y u g t a , N m . e k z i es mi jóles a y, g talok ú z s k a a ő frissít nem cs yasztok a mmal g a g fo a t m e s m e e v ke ább visz k n i , znapi l ö ó k b t á é t kínála emet. A h s é t í s s i r f a kis saját m teljesen vegyes, k so táplálkozá szem, de nem vagyo pi a e n t , s ú m h o z s s é i v ke ok tejet S . s u i n á i r vegetá m e g y. ül két liter le ogy egyed kább az, h n i g e L : t k e Def futok.

100

Futรณarcok

A terepfutรกs apostola 101

Futóarcok

Szőnyi Ferenc, a kiváló ultrafutó sokféle futócipőt kipróbált már, de szerinte nem a minőségen, hanem a mennyiségen van a hangsúly: az elmúlt tizenhárom év alatt csaknem kétszáz pár futócipőt és mintegy tíz pár kerékpároscipőt koptatott el, de fut, fut, továbbra is fut…

156

Futva menekült a válság elől M

A Racemachine-nek becézett Szőnyi Ferenc bár viszonylag későn kezdett el rendszeresen sportolni, hamar a csúcsra ért. Büszkén mesélt kitartásról, szorgalomról, áldozatokról és a Magyar Érdemrend lovagkeresztjéről is.

Egy korábbi interjúban azt mondta, hogy egy kőműves nem lehet példakép. Mit értett ezen? Egy nyilvános sajtótájékoztatón hangzott el ez a mondat. Sokan tudják, hogy eredeti szakmám szerint kőműves vagyok, illetve később az építőiparban voltak vállalkozásaim. A mondat arra utalt, hogy sokáig azért nem ismerték el a sportteljesítményemet, mert én „csak” egy kőműves vagyok, aki Magyarországon nem lehet példakép. Fél évre rá, miután ez a mondat elhangzott a számból, megkaptam a Magyar Érdemrend lovagkeresztjét, amelyre ugyan nagyon büszke vagyok, de pénzre nem váltható. Tehát még mindig aktuális a

felvetés, mely szerint bár lehetünk példaképek, egyáltalán nem biztos, hogy bármire is megyünk vele. Kedvelte az eredeti szakmáját? Világéletemben progresszív, önmegvalósító ember voltam, az első vállalkozásomat már a húszas éveim elején megalapítottam, a könnyűiparban és az építőiparban is sikeresen menedzseltem cégeket. Bár a kőművesség nem a tanult szakmám, a munkáim során sok mindent megtanultam róla. Időközben szakítottam a szakmával, három éve már csak a magam kedvtelésére építkezem, illetve végzek felújításokat. Építőipari vállalkozóból hogyan lett nagy sportteljesítményekre vállalkozó ember? Úgy, hogy futva menekültem a kétezres évek második felében jelentkező gazdasági válság elől. Néhány hónapnyi tapogatózást követően nagyon jó érzés volt rájönni arra, hogy a futás motivál, ami azért volt számomra is kissé meglepő, mert korábban semmilyen sportversenyen sem vettem részt, ráadásul abban a faluban, Ácson, amelyben felnőttem, furcsán néztek arra, aki sportol. Hogyan indult a sportkarrierje? Először csak magam kedvtelésére kezdtem rövidebb, tízegynéhány kilométeres távokat futni, majd beneveztem egy versenyre, amelyről úgy gondoltam, hogy nekem való, nem láttam benne semmi kockázatot. Ez 12 órás futóverseny volt Csákváron. Azonnal rájöttem, hogy a futás milyen jól megy nekem, aminek az lett az eredménye, hogy rögtön magyar bajnoki második helyezést értem el. Ez óriási fordulópont volt az életemben. Adta magát, hogy ezután a triatlont, illetve az ultratriatlont is kipróbálja? A triatlont a barátaim és a körülettem lévő jóakaróim ajánlották a figyelmembe, mondván, a futáshoz képest kicsit szofisztikáltabb sport, amelyben nemcsak megizzadsz, hanem a technika és több sportág egyvelege. A triatlonban egy dupla távú ironmanversenyen mutatkoztam be, és ezen a világkupán a negyedik lettem. Olyan sok sportág van, miért éppen a futást és mondjuk nem az extrém sportokat választotta? Bizonyos értelemben az extrém sportokat választottam, hiszen extrém távokat és időeredményeket

Futóarcok

l r ő l K ö z e

y i s z ő n n c f e r e

k év: 1964 sikeremne Születési gnagyobb e l l l A e : H k e t t y rendeze Eredmén n 2 0 1 7- b e n lső a Himalájá g versenyen elért e in Ultra runn t tartom. me helyezése lönösebb csenek kü senyzőnek n i N : s é l e r Felsze dos ver igazi fapa lviselek. igényeim, am, szinte bármit e g a m tartom ndenevő vetően mi s egy p a l A : s á z Tá p l á l k o áplálkozá t e a sportt vagyok, d lyben soka dott e m a énet, a másik tört a szintetikus hozzá k a n a t í m szá s a nasit termékek. a csokit é ig m e t e r e z Defekt: S udottan nem mind zt is, ami kö . ő d ő t e z i f i k

157

Futóarcok

ó:

A Balaton mint mértékegység

Aligha találunk olyan magyar gyereket, aki ne kötődne valamilyen módon a Balatonhoz. Ki a vágyain keresztül, hogy egyszer eljusson oda, láthassa és úszhasson benne, ki az ott gyűjtött élményei alapján. Magamat az utóbbiak közé sorolom. A kisgyermeki lelkületet azért említem, mert ahhoz a futás szorosan köthető. Ezért hiszem, hogy a Balaton-parti futások hozzáadott értéket képviselnek pályafutásunk során. Nem véletlen, hogy a Balaton a címeremnek és a névjegyemnek is részét képezi. Itt tanultam járni, futni és úszni is. A Balaton körbefutása minden magyar futónak kötelező. Pont. Ahhoz, hogy hosszú, ingerszegény környezettel is meg tudjunk birkózni, legjobb, ha lelki-szellemi raktárunkat is feltöltjük később bármikor előhívható képekkel, élményekkel. Természetesen a cikkhez mellékelt felvételem is a Balatonnál készült: a kaposvári Nagy Tamás, a Budapest Maraton korábbi győztese és Kovács Zita ígéretes szabadidős futó, angoltanár Fonyódli168

geten, az Árpád parton, a világ legszebb panorámájú, 1300 méteres rekortán pályáján edzés közben. Nekem mankó a nonstop Balaton-kerülés, amelyet minden megméretésre magammal viszek. Mondhatjuk, hogy a Balaton a hosszútávfutásom mértékegysége. Huszonnégy óra futás egyenlő egy körrel a Balaton körül. Vannak versenyek és teljesítménypróbák, amelyeket kiválasztunk a versenynaptárból, és következetes edzéstervet követve készülünk fel rájuk. Ritkább esetben előfordulhat azonban az is, hogy egy verseny csak az ölünkbe pottyan. Így történt esetemben az ezredfordulón a Balaton első nonstop megkerülése is. Egy külföldi éjszakai százasról hazatérve Joó Vilmostól hallottam, hogy a következő szombaton három futó egyhuzamban futja körbe a Balatont. Ha nonstop, gondoltam, akkor annak bele kell férnie a hétvégébe is minden munkahelyi időkonfliktus nélkül. Amire elérkezett a nagy nap, az eredeti háromtagú me-

Futóarcok

Bérces Edit a 100 k kötődik, ame ilométeres és a 24 órás fu lyen az észak i panoráma r tás világ-és Európa-bajno Badacsony, N ajzolódik ki. emesgulács, Amellett, hog ka. Névjegykártyája is a B Ábrahámheg a y vonulata, e gyben a nagy y a világ legszebb látképé latonhoz hullámvölgy t o n a lk h osszú távok eket és hegye futása során otja a ket is jelképe tapasztalt zi.

A Balaton velem volt Kölnben ez első 24 órás futásomon ugyanúgy, mint Budapesten a 24 órás futópados világcsúcsdöntés alkalmával.

zőny ötösre duzzadt: Végh Attila, Kiss Zoli és Horváth Jenő mellé csatlakozott még Tóth-Urbán Tamás is rajtam kívül. Mögöttem volt már három év gazdag tapasztalata: a 100 kilométeres versenyek (Encs, Chavagnes-en-Paillers, Winschoten, Torhout, Boston, Belves) és két Bécs–Budapest Szupermaraton, de annak a Sopron–Győr közötti, csaknem 120 kilométeres szakaszánál hosszabbat még sohasem futottam. Mindössze három kellemetlen helyzetre emlékszem: amikor éjszaka Tapolca utcáin bolyongva, italosüvegre emlékeztető kulaccsal a kezemben egy rendőr alkoholistának nézett; amikor a hajnali hidegben Dörgicséhez közeledve még Lelkes Gusztávnak, a versenybírónak sem volt fogalma arról, hogy merre kell folytatni az utat; amikor Füredet elhagyva senki sem tudta megmondani, hogy hány kilométer van mögöttem és mennyi előttem. A távolság így a felmérhetetlen hosszúságú szakaszon nagyon nem akart fogyni. Végül Tamás után egy órán belül mégis

célba értem. Jelképes Balaton-ölelésemmel megszületett a további egynapos futásaim mértékegysége, a Balaton-kör. Köszönjük a rendezést, Ujj Zoli! A Balaton velem volt Kölnben ez első 24 órás futásomon ugyanúgy, mint Budapesten a 24 órás futópados világcsúcsdöntés alkalmával. Mennyivel könnyebb egy négyszáz méteres rekortán pályán, netán a bisletti olimpiai stadion sötét alagútjában körözni 24 órán át vagy a surgeres-i háromszáz méteres szürke salakoson 48 órán, az erkrathi stadionban 6 napon át gyűjteni a kilométereket, ha tudjuk, hogy hová futunk, ha a Balatont magunkkal vihetjük képzeletben! Meghódításának, jelképes átölelésének számtalan módja van. Bárhogy tesszük, legyen az vízen, jégen, két keréken vagy futva, a kétszeres katarzis minden célba érésnél garantált. Egyrészt a teljesítmény mértéke, másrészt a lenyűgöző szépségű táj vált ki az emberben teljes lelki megtisztulást és újjászületést. Aki nem hiszi, fusson utána! 169

Futóarcok

Mindennapi erősítés Va n n a k g ya ko r l ato k , amelyeket sokan használnak, mert egyszerűek és hasznosak a futóknak. A helyes végrehajtásról is találhatunk videókat az interneten.

Falon ülés Lényegében az iskolából ismert lovaglóállás, falnak támasztott háttal. Fejleszti a térd stabilitását, és erősíti a teljes lábat. Már 4050 másodperc is hosszú tud lenni belőle.

G u gg o l á s Kezdésnek súly nélkül érdemes végezni, nemcsak a lábat, hanem törzset is megdolgoztatja. Itt különösen fontos a szabályos gyakorlatvégzés: a térd nem mehet a lábfej elé féle tévhitet felejtsük el! Nézzük meg, hogyan guggolnak a súlyemelők, erőemelők.

208

Milyen a jó K

A futóknak a keresztedzés olyan mozgásformát jelent, amely segíti az ideális futóteljesítményt és csökkenti a sérülés kockázatát. A futás intenzív mozgás, amely nagy terhelést ad az izmoknak és ízületeknek. Bizonyos szinten erősíti az izmokat, de a hosszútávfutás csökkenti is az izomtömeget és az izomerőt. A maratonistákon, ultrafutókon is kevés izom van – ez nem baj, hiszen sok energiát igényelne a nagyobb tömeg fenntartása. De ők is végeznek erősítést, akár hetente többször is.

Futóarcok

keresztedzés? Plank A planknek szinte végtelen variációja létezik. Az alap egy rövid ideig végzett, feszes tartás, ez az úgynevezett RKC plank. Fontos, hogy a plank csak akkor plank, ha közben feszes a has, a fenék és a láb.

Vádliemelés Nagyon egyszerű, ám annál hatásosabb gyakorlat. Párhuzamos lábfejjel vagy összezárt lábbal álljunk egyenesen, és emelkedjünk lassan lábujjhegyre, majd vissza. Ezt kell sokszor ismételni, lehetőleg lendület nélkül, lassan.

Bölcsőtartás Az egyik legjobb törzserősítő gyakorlat, sokkal jobb és egészségesebb, mint a felülés. Sok változata van, az egészen könnyűtől a nehézig.

209

É l e t é rz é s . M o s o ly. E dz é st e rv.

Rajtláz.

„A futásban mindig ott van a pillanatnyi halál és az azt követő újjászületés.” Bérces Edit

„A legtöbben morgolódtak, hogy megint küszködni kell felfelé, aztán lefelé, én pedig fülig érő szájjal száguldoztam a lejtőkön.” Lubics Szilvia

Fá j da lo m . Á lo m .

Közösség. F e l k é s zü l é s . Félelem. M a rato n i .

Célvonal.

„Az ultrafutás meditáció. Dolgozunk a testen, hogy elcsendesedjen az elménk.” Gilles Pallaruelo

F lo w. B üs z k e s é g . F u tá s .

Mindennap. Cs u pa s p o rt.

„A Szakura Micsin piros volt a lámpa, tehát meg kellett állnunk – karnyújtásnyira a céltól! Azt hittem, megőrülök.” Maráz Zsuzsanna

w w w. 118-119 csupas-hirdetés.indd 118

2019.11.04. 19:21:31

„Nem vagyunk hősök, és a küzdelmünk sem heroikus. Magunknak okozzuk a szenvedést, már ha szenvedünk.”

„A sivatagi futások előtt télen három-négy alkalommal alszom a teraszon, hogy kitapasztaljam, elég meleg-e a felszerelésem.” Roskovics Miklós

Lőw András

„A Spartathlont így nyertem meg, azóta is kivágott orrú cipőben futok, komfortos, jó érzés a lábamnak.” Bogár János „Fizetést nem kapunk. Ha kvalifikálsz a világbajnoki csapatba, megkapod a mezt, ami az olimpikonok szettje, és a verseny után megtarthatod.” Nagy Katalin

„A szenvedés sokkal többet tanít az embernek, mint a nyugodt pillanatok” Marco Olmo

u h . t r o p s a p u cs