ENTRENAMIENTO Plan para correr el 21K Regio
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Apps para correr
En Corto con... Un miembro del grupo nos responde 10 preguntas REPORTES // 5K Guadalupe / Parque Fundidora / Trote a la Basilica / Chipinque / Camisa / La Frase
CONTENIDO 2
EDITORIAL
Editorial
3 La Frase 4
5 Apps para Correr
6
En Corto con...
8
Rumbo al 21K Regio
10
5K Guadalupe
11
En Fundidora
11 Chipinque 12
Trote a la Basilica
12
5K Juventud
12
La Camisa
13
Proximas Carreras
Con gran emoción iniciamos la publicación de este boletín, con la única finalidad de tener un aporte concentrado de toda la actividad del grupo en determinado tiempo. Si bien es cierto no somos unos profesionales de la redacción ni los medio impresos, creemos que este material cumplirá el objetivo. Su publicación será cada catorce días y se irán incluyendo diversos temas e incluso estará abierta a la participación de los miembros del grupo, desde tips, artículos, planes de entrenamiento y hasta entrevistas. Sin más preámbulo los dejo leer y disfrutar esta primera edición que abarca todo el mes de Enero.
NOTA HISTORICA ¿Sabias que el grupo Corredores Monterrey fue creado el 31 de Julio 2013 por un usuario llamado Juan Mtz, el cual ya no es parte del grupo?. Y que el propósito inicial era simplemente tener contacto con otros corredores para conocer fechas y días de carreras.
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LA FRASE
O S A D E U TE Q ? S E U G I S E M En un grandioso duelo de creatividad, los corredores que son parte de nuestro grupo hicieron sus propuestas para la adquisición de una frase-lema que pudiera decir poco o mucho de todos, incluso se hizo a manera de concurso que obtendría como premio una de las nuevas playeras del grupo. En la primera etapa fue una lluvia de ideas, todos colocaban su frase y el resto la votaba con “Likes”, posteriormente las frases que mas likes obtuvieran se colocarían en votación final para decidir al final la adecuada. El ingenio, inspiración y hasta comicidad no paro, frases muy bien estructuradas pero algunas muy largas, otras cortas y concisas, unas retaban otras alentaban y otras te sacaban la sonrisa. Al final la frase más votada fue de Jesús Medrano, que nos comento su intención era tener algo corto y retador, para traerlo en la espalda de la playera y así cuando algún corredor iba atrás la leyera y tuviera una reacción positiva. Aun no sabemos si realmente se cumpla su
objetivo, pero por lo pronto dicha frase ya fue impresa en las camisas y veremos si a partir del próximo 16 de febrero después del 21K Tarahumara hay reacciones. Por último les presentamos la votación final con las frases contendientes.
5 APPS PARA CORRER Endomondo Esta aplicación ah sido de las que más comentarios positivos reciben. Existe de forma gratuita para Iphone, Android, Blackberry, Windows Phone y Symbian, haciendo posible que casi cualquier teléfono con GPS integrado se convierta en un dispositivo medidor de distancia, ritmo, calorías, rutas y altimetría para corredores. Endomondo te permite también compartir tus avances a través de FB y Twitter y con una amplia comunidad existente en la aplicación, que se plantea retos y te motivan a seguir mejorando. Endomondo se puede usar también para otros deportes, se integra con monitores de frecuencia cardiaca, detecta automáticamente tus pausas al correr, te permite ingresar manualmente rutinas hechas en caminadora o no registradas e incluso te notifica tus necesidades de hidratación. Su versión gratuita ofrece mucho y la PRO más. Altamente recomendable.
Nike + La más popular de todas, puedes compartir por facebook y Twitter tus logros, avances, retar amigos y realizar los desafíos que la marca hace, tiene una interfaz muy simple y de fácil manejo, disponible para iPhone y Adroid, con el GPS del teléfono mide las distancias para calcular ritmo, tiempo y calorías, se sincroniza con tu cuenta de nike plus para subir la actividad a la pagina, También puede poner tu música mientras corres con la aplicación, para los que gustan de otra actividad como la bicicleta, esta app no funciona para eso, solo para correr.
5 APPS PARA CORRER MapMyRun Su página es muy completa, así que la app termina siendo muy útil, como la gran mayoría puedes compartir actividades con Facebook y Twitter, su interfaz es bastante sencilla y muy fácil comprender, puedes registrar tus rutas frecuentes con altimetría y también funciona para bici, sus registros son muy exactos en cuanto a distancias y localización, también te incluye una opción para registrar tu dieta con calorías, una buena app recomendada por muchos corredores, está disponible para iPhone, Blackberry y Adroid.
Runtastic Tiene una versión gratuita y una PRO de paga, en su versión libre las opciones son limitadas pero suficientes, con el cálculo de tiempo, distancia y paso de carrera, algo muy sencillo, y como todas trae su opción para compartir con Facebook y Twitter, en su versión PRO puedes sincronizar una banda de frecuencia cardiaca, también te da datos del clima y hasta planes de entrenamiento. Disponible para iPhone, Android, Blackberry y Windows Phone
Runkeeper Una app básica pero ah resultado eficaz, utiliza el gps del teléfono para calcular la ruta, distancia, tiempo y paso, su interfaz es muy sencilla y fácil de utilizar, todos los datos registrados se suben a su página runkeeper.com, no es tan social como Nike, pero cumple con las mismas funciones, eso sí, su gps es muy acertado. Disponible para iPhone y Android
I T
EN CORTO CON... FICHA TECNICA Nombre: Lucia Cibrian Edad: 51 Años Tiempo de corredor: 1 año 10 meses Distancia Favorita: 10 K Mejor tiempo: 49:30 en 10 K Tenis: Brooks Glyceryn 11
F O R
M O R E
G R A P H I C
D E S I G N
F R E E B I E S :
V I S -
Meta Proxima: Maraton LALA
P
ara iniciar esta sección en la cual queremos conocer un poco mas a fondo el paso por el running de cada corredor que forma parte de este grupo, el staff de Corredores Monterrey El Boletin, platico con la corredora Lucia Cibrian quien apadrina este bloque respondiendo a 10 preguntas. 1.- ¿Cómo fue el debut de tu primera carrera de calle? Mi primera carrera fue Soriana haciendo el tiempo de 1hr 6 min.Me parecio fabuloso llegue enterita .Y ahi empezo mi gusto por las carreras
2.- ¿Qué es lo que te motiva a practicar este deporte? Involucra muchas cosas, es una llucha constante de esfuerzo. Yo lo comparo con la vida misma, siempre salir adelante, es un ejemplo de vida para mis hijos, que no hay impedimentos de edad, solo mentales. 3.- ¿Qué piensas mientras corres? Siempre voy enfocada en ir agradeciendo a Dios la oportunidad que me da de hacer lo que me gusta, de ver cristalizado mi esfuerzo en completar la distancia, siempre me repito que soy fregona porque Dios va conmigo. 4.- ¿Cuál ha sido tu momento de mayor satisfacción? Correr el maraton Lala mucho antes que mi esposo(que por cierto, le pique el gusanito por correr un maraton siendo debutante en el Maraton Powerade Monterrey de este año) el llegar a la meta y que me dijera ahi donde me estaba esperando, que habia derrotado al dragon de las 7 cabezas, fue mi mayor logro porque sin tener conocidos ni contactos, hice la inscripcion, las reservaciones tanto de hotel como de autobus, por mi misma, esa fue una enseñanza de que cuando quieres hacer las cosas no hay nadie que te pueda detener. 5.- ¿Cuál es tu próximo objetivo? ¿Y por qué? Correr por 2da vez el Maraton Lala, pero ahora acompañada de mi esposo, bueno cada quien a su ritmo. Y lo hago porque es una vibra bien bonita la que se vive en Torreon, tambien porque se que no voy a hacer mi mejor tiempo porque esta reciente el maraton de
LUCIA CIBRIAN Monterrey, pero para reafirmar que sin sufrimiento no hay victoria.
V I S I T W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G
Brooks Glycerin 11
F R E E B I E S :
10.- ¿Cuéntanos alguna anécdota que te haya sucedido? Cuando corri la carrera del club primavera, fue cuando hice mi mejor tiempo de 49,30.Mi mentalidad era calificar para tercer lugar, porque conozco a mis oponentes, en esa ocasion no lo logre llegue en 4to lugar, pero se me acerca una corredora de mi vuelo y me dice “¿cuanto hiciste?” , le respondo y ella me dice “yo hice 51 min, por mas que quise no te pude alcanzar”, eso alegro mi dia, porque hay gente que me mira como rival sin yo saberlo y es un gusto y una satisfaccion para mi ser tan nueva, querer ocupar el podium y saber que lo voy a lograr, porque como te reitero el que corre conmigo es el que me sostiene.
D E S I G N
9.- ¿Qué consejo le das a quien busca correr algún día un maratón? Que no hay nada que no pueda ser vencido, todo esta en las ganas que tengas de hacerlo, si lo quieres lo logras.
G R A P H I C
8.- ¿Cómo haces para combinar tu profesión con este deporte? Corro regularmente muy temprano, cuando se me dificulta por los quehaceres o la temperatura lo hago encerrada en el gym ya muy tarde.
M O R E
7.- ¿Porque estas en Corredores Monterrey? Porque de repente necesito tener mas comunicacion con los demas, soy muy entregada a lo que hago y siempre lo hago sola.
F O R
6.- ¿Que es lo mas difícil para ti al practicar el running? La velocidad, y correr con temperatura tan fria.
RUMBO AL 21K REGIO
S
e hizo una encuesta en el grupo sobre qué plan de entrenamiento les interesaría mas y la gran mayoría se enfoco por un plan hacia una carrera de 21K. Es por eso que a partir de esta edición el coach Sergio Olivares nos comparte un plan de entrenamiento rumbo al 21K Regio. Dicho plan estará enfocado a 2 grupo de corredores, el primero será un plan base para corredores que apenas correrán su primer medio maratón o que quieran mejorar un tiempo alto, y el otro para corredores intermedios o que quieran terminar en sub2 hrs.
Todos los entrenamientos deben iniciar con 5 min de calentamiento articular, despues seguir con 7-10 min de trote suave y terminar con ejercicios de estiramientos.
Este plan esta hecho para terminar el 21K en 2:15:00
RUMBO AL 21K REGIO
Este plan esta hecho para terminar el 21K en 1:45:00 Al terminar cada entrenamiento se debera iniciar una sesion de abdominales, un abdomen fuerte es lo que te hara lograr el objetivo, asi como la reduccion de posibles lesiones. Se inicia con series de 8 hasta completar 24, se descansa e inicia otra serie, las primeras dos semanas se seguira esta secuencia: 8+8+8+descanso +8+8+8+descanso+8+8+8+descanso+8+8+8+descanso Se suguiere hacer distancias de 6.8 K y 10.2 K en Parque Fundidora
5K GUADALUPE La carrera a pesar de ser austera, convoca buen número de corredores y el nivel es bastante alto, teniendo no uno sino varios corredores debajo de los 17 min. Luis Martinez nos comento “El recorrido fue bueno, muy seguro y la final la convivencia con el grupo fue muy buena, traíamos un relajo”
Guadalupe, NL: El pasado 5 de Enero se llevo a cabo la tradicional carrera 5K Guadalupe, la cual se efectúa en los alrededores del centro de dicha ciudad, esta carrera cuenta con varias peculiaridades, entre ellas es ser la primer carrera del año y es gratuita, la mecánica es muy sencilla en cuanto a inscripción, con solo enviar un correo o hacer una llamada uno está Así fue como esta carrera inicio a sentar inscrito. precedentes para futuras carreras Para Corredores además de iniciar Monterrey se el año como a convertiría en todos nos gusta: un parteaguas CORRIENDO. desde el punto de vista relación, convivencia e identificación de miembros que solo se conocían vía facebook.
Se estrenaba la ya necesaria, mencionada y modelada lona con el logo de Corredores Monterrey ya eso se le agregaba la convivencia partiendo una rosca de reyes.
PARQUE FUNDIDORA
CHIPINQUE Y llego el turno a la montaña, donde para algunos fue verdaderamente un reto, la cita se dio el domingo 19 de Enero en el mencionado parque.
El pasado 12 de Enero Corredores Monterrey organizo el primer entrenamiento en grupo en el Parque Fundidora.
El recorrido inicio en la entrada y consistía en correr por la calle que llega hasta la meseta para cumplir así casi 7kms, posteriormente algunos seguirían el recorrido desde la meseta hasta Puerto del Aire completando otros casi 8 kms.
Una reunión previa fue el preámbulo a este entrenamiento, donde el grupo que se hizo presente, formo un circulo y uno a uno se fue presentando y platicando sus próximas metas u objetivos, nuevamente pudieron conocerse quienes no lo había hecho. “Fue más que genial, súper la buena vibra y porras del grupo independientemente que cada quien iba a su ritmo” comento Helen Alejandra Sierra Y es que precisamente se hicieron grupitos para correr cada quien a su ritmo, unos iba poca distancia, otros por algo intermedio e incluso unos por distancias mayores con miras al Maratón Lala
Fue un reto de fuerza y altura donde los asistentes quedaron muy satisfechos Juanny Clo nos comento “Fue un entrenamiento bastante bueno, ya que tuvimos la oportunidad de intercalar diferentes superficies desde asfalto hasta veredas, que nos sirvió mucho para obtener fuerza.” Por otro lado el reto sirvo para romper paradigmas Por otro lado el reto sirvo para romper paradigmas “Desde niño que no venia, creo que uno se pone límites en la cabeza, pero al afrontarlos ahí te das cuenta de tu capacidad física.” Comento 11 Carlos J Leal
A LA BASILICA
El mismo día que entrenábamos en fundidora, en San Nicolás específicamente en el Cedeco arrancaba un trote-caminata rumbo a la Basílica de Guadalupe. En una mezcla de fe y running, un par de corredores de nuestro club se hicieron presentes a este evento organizado por Corredores del Norte. La distancia fue de aproximadamente 16 kms, “Nunca había corrido esa distancia hubo quienes me decían “¿apocó vas a correr eso?, no vas a llegar” pero mientras no te atrevas nunca conocerás tus límites.” Dijo Oscar Sánchez
5K JUVENTUD
El día 26 de Enero se llevo a cabo la carrera 5K Juventud en el municipio de San Pedro, fue un evento a beneficio, la inscripción se realizaba donando una cobija. Para el grupo sirvió como una más para demostrar el gusto por correr y ayudar a la vez, 5K es una distancia rápida, un evento con poca gente, donde posiblemente le hizo falta difusión, pero al
LA CAMISA
Y despues de un logo, una lona y una frase, el club estaba listo para iniciar la fabricacion de la piel oficial, que sera precisamente estrenada en el 5K y 21K Tarahumara el proximo domingo 16 de Febrero.
PROXIMAS CARRERAS
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23 DE FEBRERO
23 DE FEBRERO 13