ENTRENAMIENTO Tu mejor 10K en 10 semanas
Saltillo Torreon Ahi Estuvimos
CRONICAS Debutantes nos cuentan su experiencia
En Corto con... Un miembro del grupo nos responde 10 preguntas
REPORTES // 5K y 12K en Saltillo / 5K Cd. Victoria / 5K San Roberto / 10K Coyotes
CONTENIDO 2
EDITORIAL
Editorial
3 La Foto 4
En Corto con...
6
Tu mejor 10K
8
5K Corriendo por la Gloria
8
5K Cemex
9
10K Coyotes
10 5K y 12K GB Uniformes 11
3K y 5K Lazos de Amistad
12
Cronicas Maraton LALA
16
Felicitaciones
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Próximas Carreras
Ahora todo el turno de que Corredores Monterrey saliera de su lugar habitual, y nos hicimos presentes en Saltillo y Torreon. No solo con buen numero de corredores y gente apoyando, pues hasta un podium nos pudimos traer de Saltillo. En una edicion un poco mas compacta que la anterior seguimos manteniendo las cronicas de los que vivieron las carreras.
Diseño y Dirección General:
Seguimos con el plan de entrenamiento rumbo al 10K Impuls, pero sobre todo continuemos con ese ambiente familiar que nos ha estado caracterizando, disfruten esta tercera edicion.
Jesús Medrano Edición: Naty Cantú Colaboradores: Sergio Olivares Cesar Coronado Beba Pruneda
2
NOTA HISTORICA Sabias que de los admins actuales, Alejandro Banda fue el primero. Adquiriendo ese status el dia 26 de Agosto del 2013
LA FOTO EN MARATON LALA
EN CORTO CON... FICHA TECNICA Nombre: Ivan Rosalio Bolaños Contreras Edad: 29 Años Tiempo de corredor: 1 año Distancia Favorita: 10 K Meta Proxima: 21K Apodaca muy agitado.
H
oy toco el turno a uno de nuestro corredores jovenes y debutantes en la media maraton en la pasada edicion del 21K Tarahumara, nuestro compañero Ivan Bolaños, que amablemente nos responde nuestras clasicas preguntas de esta seccion. 1.- ¿Por qué empezaste a correr? Empecé a correr por que mi salud ya se estaba viendo afectada mi peso eran mas de los 100 kg, que en mi persona ya es sobre peso y me sentia
2.- ¿Cómo fue tu debut en tu primera carrera? Fue el 5K Fundación de Monterrey 2012, me dolía todo, hice 40 min y me agüite mucho, pero me alentaron a seguir y aquí sigo dándole pa’ delante. 3.- ¿Que piensas mientras corres?
No mucho, mas que todo me relajo y lo disfruto mucho y mas las distancias largas.
4.- ¿Cuál ha sido tu momento de mayor satisfacción? Cuando termine el 21 k Tarahumara 2014, pensé en que no lo iba a terminar, pero gracias a mis compañeros con los que convivi en la ruta , y a mi esposa que nunca me acompaña pero ese día ahí estaba y a nuestro Señor que me dio la fuerza para terminar este gran reto. 5.- ¿Qué es lo más difícil que has vivido? Hace como un año iba a tener un carrera, una noche antes tuve un dolor muy fuerte en el estomago y era una pancreatitis, estuve internado 15 días y fue necesario dejar de correr 3 meses. 6.- ¿Cómo haces para combinar tu profesión con este deporte? Hago mi horario normal de trabajo y por las tardes salgo a correr un poco y los fines de semana voy a algunas carreras jajajaja cuando digo algunas es cierto. 7.- ¿Cuál es tu próximo objetivo?¿y Porque? El Maratón de Monterrey en Diciembre, por que mi familia está muy entusiasmada por esta carrera, es mas estarán ahí desde que empieza hasta el final.
IVAN BOLAÑOS 8.- ¿Prefieres correr solo o acompañado? Acompañado.
M O R E G R A P H I C
10.- Cuentanos alguna anécdota que te haya tocado vivir Cuando fuimos a Saltillo disfrute mucho la ruta y la convivencia con los compañeros, tanto asi que después de la carrera nos fuimos a almorzar y convivimos como una gran familia.
F O R
9.- ¿Por qué Corredores Monterrey? Es un grupo muy unido e integrado por grandes personas, me ha tocado convivir con varios de ellos, y me agrada como nos llevamos como grupo y como nos apoyamos en todo.
D E S I G N F R E E B I E S : V I S I T W W W . D E S I G N F R E E B I E S . O R G
TU MEJOR 10K EN 10 SEMANAS
C
ontinuamos con la semana 3 y 4 del programa, esta ediciรณn el coach Sergio Olivares nos comparte lo siguiente de el plan de entrenamiento para mejor nuestro 10K en 10 semanas que se enfoca en el 10K Impuls. Dicho plan estarรก enfocado a 2 grupo de corredores, el primero serรก un plan para bajar el tiempo a 46 min y el segundo para los que recien comienzan, un 10K en 1 hora.
Todos los entrenamientos deben iniciar con 5 min de calentamiento articular, despues seguir con 7-10 min de trote suave y terminar con ejercicios de estiramientos.
RUMBO AL 10K IMPULS
Al terminar cada entrenamiento se debera iniciar una sesion de abdominales, un abdomen fuerte es lo que te hara lograr el objetivo, asi como la reduccion de posibles lesiones. Los dias de descanso tambien se deberan realizar las abdominales, recuerda que 2 semanas fueron 4 series de 24. En estas dos hay que subir a 5 series de 24 todos los dias, aun en los de descanso. Si no habias empezado con las abdominales en los descansos con 4 series es suficiente hasta despues de 2 semanas con la rutina de 4 series aumentamos a 5 series.
Puedes encontrar a Sergio Olivares en su pagina de facebook. http://www.facebook.com/pages/Runnermty
5K CORRIENDO POR LA GLORIA
5K CEMEX
San Pedro Garza Garcia, NL: El Colegio San Roberto realizo el pasado domingo 23 de Febrero su carrera que ya se esta volviendo muy tradicional.
Monterrey, NL: 23 de Febrero fue un dia de tres carreras en diferente puntos de la ciudad, y en el Parque Fundidora se llevo a cabo una carrera privada por parte de la empresa CEMEX.
En la modalidad de 5K utilizando el circuito de los alrededores del parque Rufino Tamayo.
Pero aun siendo privada, Corredores Monterrey estuvo presente gracias a la participacion de nuestra compañera Laura Acevedo, mejor conocida como “Cheetos”.
A pesar de que se realizo a la par de una carrera con mayor participacion como Coyotes, la comunidad corredora se hizo presente. Para nosotros Corredores Monterrey, fue grato ver una de nuestras playeras circulando dentro de esta ruta, ya que nuestra compañera Natty Cantu, no solo participo sino que debuto oficialmente en un evento, es decir, completo su primer 5K oficial, desde luego aprovechamos este espacio para nuevamente felicitarla por este logro, ya que sabemos que sera la primera de muchas en su lista.
Participando en categoria “Familiar de Empleado”, haciendo un tiempo chip de 26:02 y llegando en octavo de su categoria. Fuimos bien representados por Laura en este 5K Recreativo.
10K COYOTES Monterrey NL: La edicion numero 28 del 10K Coyotes Cumbres se llevo a cabo el dia 23 de Febrero en lo que ellos llaman “La ruta ya conocidaâ€?, aunque ciertamente para muchos sea desconocida, Corredores Monterrey se hizo presente con considerado contingente. La Carrera tenia en sus modalidades el tradicional 10K, pero ademas incluian un 3K y un 1K infantil, gran parte de los mejores corredores de la ciudad se hicieron presentes, incluyendo kenianos. La Ruta es desafiante para quien no la conoce, para quien tiene poco trabajo de cuestas y para quien debuta en la distancia. Repetidos ascensos y descensos en un circuito a dos vueltas fue lo que nos presento esta carrera, siendo el keniano Benjamin Kiplimio el ganador con un tiempo de 31:18 en la categoria varonil y Rocio Pulido la ganadora en categoria femenil con un tiempo de 40:02. Y en esta distancia debuto nuestro compaĂąero Dago Rdz, siendo su primer 10K en una ruta retadora, felicidades para el, sabemos que lo veremos y mas carreras de esta distancia El contingente de Corredores Monterrey fue de 12 participantes que no faltaron al evento.
5K Y 12K GB UNIFORMES Saltillo, Coahuila: Lo que parecia una carrera normal para la ciudad coahuilense se convirtio en algo especial para Corredores Monterrey, y es que un contingente de 20 integrantes del grupo se hizo presente al vecino estado. El motivo un carrera en 2 modalidades 5K y la inusual distancia de 12K, el reto era diferente, se tenia que correr en un lugar mucho mas alto al que se esta acostumbrado en nuestra ciudad, a un clima diferente y sobre todo a una aventura que implicaba estar despierto mucho mas temprano de lo normal y viajar en coche hasta alla. Algunos participaron en 5K y otros mas en 12K, unos viajaron juntos, otros no se pudieron ver, pero al final se cumplio el objetivo, CRUZAR LA META. Con las ya clasicas camisas azulgrana y la manta que viaja por todos lados, no pasamos desapercibidos y mejor aun, nos trajimos un podium en el gran esfuerzo de nuestra compa単era Lucia Cibrian. Una felicitacion y reconocimiento a todo el grupo que se hizo presente, porque fuimos representados dignamente.
3K Y 5K LAZOS DE AMISTAD Cd. Victoria, Tamaulipas: Y complementando un fin de semana con muchas carreras y extensa participacion de nuestros corredores, los hermanos Alejando y Kenia Banda originarios de Cd. Victoria, Tamaulipas, nos representaron en sus ciudad. Y es que estando por aquellos lados no dejaron pasar la oportunidad de participar en el evento organizado por la Unidad Academica de Derecho y Ciencias Sociales de la UAT en su primera edicion de la primer carrera atletica universitaria “3K y 5K Activando Lazos de Amistadâ€?. Esta carrera se llevo a cabo el dia Sabado 22 de Febrero y Corredores Monterrey estuvo presente, felicidades a nuestros compaĂąeros que gustosamente nos representaron, nuestra camisa se hizo presente en Cd. Victoria Tamaulipas.
LA CRONICA DEL MARATON LALA Marzo 2, 2014 3:50am, no alcanzo
confianza para que en lugar de preocuparme disfrutara toda
a sonar el timbre de mi alarma
esta aventura, nunca terminaré de agradecerle su gran apoyo.
cuando ya estaba sentada en la
Al llegar a la tan esperada entrega de Kits nuevamente los
cama del 205 en el Hampton Inn
nervios me invadían, por la incertidumbre de si llegaría a
de la ciudad de Torreón, Coahuila,
haber problemas por lo antes mencionado, pero gracias
llena de emoción y nervios, con
a Dios, fue todo un éxito y no tuve problema alguno, el tan
una mezcla extrañísima de pánico
anhelado folio ¡estaba en mi mano!, ahora restaba el sacar de
y felicidad, lista para enfrentar uno
mi mente el miedo que me provocaba el hecho de no haber
de los retos más grandes de mi
tenido un adecuado entrenamiento, pero mis fervientes
vida… ¡mi primer maratón!.
ganas de probarme gritaban dentro de mi “tú estás lista”, tú
A un año de comenzar a correr
puedes hacerlo”, “tienes toda la capacidad”, y si continué auto
de manera seria y dedicada y
bombardeándome de frases motivantes, no me quedaba de
habiendo participado en diversas
otra.
carreras oficiales de 5,10 y 21
Después de una deliciosa cena rica en carbohidratos, una
kilómetros, mis planes de debutar en una prueba de maratón
conferencia y consejos que el gran atleta José Capula, quien
estaban enfocados para finales del año 2014, sin embargo,
más tarde obtuviera el primer lugar en su categoría y décimo
por cuestiones del destino y a tan solo un mes de celebrarse
lugar general en el mismo maratón, yo estaba lista para dormir
uno de los maratones más importantes del país, -Maratón
y descansar para el gran evento.
Internacional Lala 2014 de Torreón- , llego la oportunidad de
A las 6:00am del domingo siguiente, yo ya estaba calentando
demostrarme a mí misma delo que estaba hecha. Uno de mis
y agradeciendo a Dios por tan maravillosa oportunidad, ver a
compañeros corredores del club Corredores Monterrey, Ariel
tanta gente disfrutando lo mismo que yo, equipos portando
Palacios, por cuestiones personales no podría correr el maratón
orgullosamente la playera de su club, todo mundo tomándose
y decidió amable y cortésmente cederme su folio para que yo
fotos y preparándose para una de las más duras pruebas del
lo utilizara, no podía dejar pasar esa oportunidad, pese a todo
atletismo, era un ambiente lleno de alegría y emoción y, para
lo que estaba en mi contra, compañeros y amigos corredores
mí, a la vez era una gran nostalgia ya que mi hija y mi esposo
diciéndome que era una loca por aventarme así sin haber
no estarían ahí físicamente, pero si en mi corazón, y eso me
llevado un plan específico para esta prueba, publicaciones
mantenía fuerte y decidida. Listos todos en el cajón de salida
de los organizadores que establecían que no habría cambio
se me hacían eternos los 5 minutos para iniciar la cuenta
de datos en los folios y que solo se entregarían paquetes a los
regresiva, mis audífonos listos, mi reloj preparado, bolsa con
titulares, que ya los hoteles en Torreón estaban saturados, etc.
un gel de chía y dos bolsitas de gomas de carbohidratos sin
Aún con todo esto decidí aceptar el reto y actué rápidamente
cafeína eran mis compañeros de trayecto, una gorra y ¡mi
y, en lugar de dejarme llevar por lo que no estaba a mi favor,
corazón latiendo a mil por hora de emoción!
me envolví en la frase que siempre llevo conmigo, “Los tiempos
Los primeros 10K fueron una especie de calentamiento, los
de Dios son perfectos”, si ese folio llego a mí, era por algo y no
recorrí a trote suave luchando para no dejarme llevar por la
había vuelta atrás.
emoción y salir como loca con el tanque lleno de gasolina,
Conseguí uno de los últimos lugares en el paquete de viaje de
debía economizar energías ya que no sabía exactamente lo
los compañeros corredores Runners North, muy amablemente
que me esperaría más adelante, por consejos recibidos de
el Sr. Carlos Guerrero, director del mismo club, poco a poco
compañeros más experimentados en esto, me fui hidratando
fue despejando mis miedos y dudas, inyectándome mucha
desde el primer punto de abastecimiento aun cuando no tenía
BEBA PRUNEDA sed, ya en el kilómetro 15 consumí mi gel de chía. Todo estaba
que pasaba a cada uno de mis seres queridos, a mi hija, a mi
bajo control, seguí avanzando ajustando mi paso a un ritmo
esposo, a mis abuelos, todo esto dentro del calorón sofocante
de 6 15 aproximadamente y comencé también a masticar una
que ni las esponjas empapadas ni las constantes bolsitas con
gomita por cada kilómetro que recorrí.
agua lograban aplacar, pero la carita de mi niña plasmada en
Llegó el kilómetro 21 y yo me sentía invencible, la algarabía
mi mente nunca permitió que me rindiera, el kilómetro 41 sentí
de las porras de la maravillosa y cálida gente coahuilense me
que las piernas me temblaban, sentí que ya no avanzaba y mi
llenaba de energía, ver tantas personas de todas las edades,
ritmo cayo exageradamente, mi cuerpo estaba paralizándose,
emocionados, brindándote apoyo incondicional y sin hacer
la punta de mi tenis derecho sangraba por una uña que sentía
distinción alguna, me llenaban de mucha emoción, ver a
muy inflamada, los dedos de mis pies y mis tobillos ya no
mis compañeros corredores en la misma lucha por batir esos
podían más, el sol en mi cara y ese calorón eran insoportables,
kilómetros de gloria ¡era toda una maravilla!
y me dirán loca, pero ese momento es el que más sufrí, pero
Cuando llego el kilómetro 26, mi
mente y mi cuerpo se
también es el que más disfruté, experimente todo tipo de
enfocaron en visualizar el número 31, bajando un poco el ritmo
sentimientos, fue como un shock de emociones físicas y
pues ya comenzaba a sentir estragos en mi cuerpo, lo logré y
mentales, fue “el kilómetro eterno”, se me hizo más largo que
seré muy sincera al comentarles que a partir de ese punto yo
mi primer 10k! aun lo recuerdo en cámara lenta, fue como
ya no voltearía a los lados, aunque todavía tenía energía me
si estuviese en otra dimensión, cuando repentinamente vi
costaba mucho trabajo concentrarme en mi objetivo, comenzó
que ya solo me faltaba el último tirón, en ese momento algo
a invadirme una extraña sensación de tener las manos
mágico ocurrió, automáticamente se borró todo mi dolor,
dormidas, me hormigueaban los brazos de una manera que
renací, y apreté mi paso sin pensar en nada solo en que ya lo
jamás había sentido, así seguí hasta el kilómetro 34, cuando de
había logrado, era cuestión de nada, corrí y corrí, estaba a tan
pronto veo mis manos rojísimas e hinchadas, y así de repente
solo una vuelta de llegar a la meta, y al lograr ver el gran arco
me comenzó a doler muy fuerte la espalda baja como nunca,
del final mis piernas estuvieron más fuertes que nunca, apreté
mis tobillos reclamaban un descanso, las piernas me dolían, ya
aún más duro y corrí escuchando el alboroto de las porras que
no era ardor por el ácido láctico, era dolor puro y, fue entonces
estaban en los estrados pero sin quitar la vista de mi destino
que comencé a dudar de mi capacidad, el miedo se apodero de
final, la meta anhelada que desde hacía un año y dos meses
mi y algo entonces me dijo, - “cuidado Beba, tal vez esto sea la
me había propuesto…estaba ante mis ojos, ¡lo logré!, ¡la había
famosa pared que experimentan muchos corredores”- y en eso
conquistado!, mis ojos se llenaron de lágrimas, lágrimas de
a lo lejos vi a una niñita de aproximadamente 5 años, gritando y
dolor y felicidad por lograr uno de mis más grandes sueños,
saltando extendiéndome su manita para saludar “chocándola”,
no me entristecí al no poder abrazar a mi familia cruzando la
esa niña me recordó tanto a mi hija que me arranque la gorra
meta porque ellos estuvieron en mi corazón durante todo el
que llevaba en mi cinto de la bolsa y se la di chocando las
recorrido, por eso esa parte de mi cuerpo ¡jamás sintió dolor!,
manos, ella sonrió muy contenta enseñándosela a su papá,
esta experiencia Dios la tenía justamente así, guardada para
yo me llene nuevamente de energías y en ese instante sacudí
mí, para hacerme ver lo fuerte que puede llegar a ser uno si
mis manos, mis brazos y grité – “los muros me los brinco y las
se lo propone, aun estando lejos de tus seres amados, aun
paredes me las salto”- enderece mi espalda, corregí mi zancada
estando sola y con muchos obstáculos por derribar, si fijamos
y saqué fuerzas para seguir adelante, ahora mi estrategia era
un objetivo en nuestras mentes y creemos en nosotros mismos,
más mental que física, debía ser más fuerte para opacar el
lograremos lo que sea por difícil que parezca.
dolorón que mis piernas, mis articulaciones, mis pies y mis tobillos experimentaban, comencé a dedicar cada kilómetro
LA CRONICA DEL MARATON LALA Como comenzamos yo no lo sé la historia que hoy tiene fin… Inscrito desde el 11 de diciembre creo a unos pocos días del maratón powerade comenzó la aventura de los entrenamientos para la gran carrera. Un reto donde dejaríamos la mediocridad, el “yo no puedo ““es mucho” la flojera y otros factores de la mediocridad. Las rutinas más pesadas pero bien medidas intentando sacar lo mejor en el poco tiempo que faltaba. El sábado a las 6:30 am. Fuimos citados en un viaje organizado por runners north muy completo que incluyó hospedaje, transportación y alimentación ( # b u f e t #delicioso) el sábado en la entrega de números a mi punto de vista por ser internacional me lo imaginé más organizado . Más de media hora en recoger el kit de corredor, lo peor es que la hidratación y mi relojito Selene González me recordaban hidrátate! hidrátate y uno súper obediente hacía caso pero fue algo incómodo estar ahí esperando . En cuanto a la feria del maratón se me hizo sencilla, esperaba
algo más, pero bueno en la tarde solo me dediqué a descansar ver la televisión y entrar por menos de 5 minutos a la alberca helada . lo importante era llegar poderoso para la mañana del domingo. El 2 de marzo a eso de las 4:30 ya estaba de pie y aun así me dejó el transporte, sin embargo entro al quite el automóvil del hotel y junto con otros corredores nos dirigimos al punto de salida del maratón. En ese lugar ya no había nervios pero si buenos compañeros y amigos del grupo de corredores monterrey t o d o s motivados por ser el primero o tal vez por la motivación visual que ahí había a algunos que si se nos notaban los nervios y otros no mucho. El disparo de salida lo dieron a las 7:00 y salimos junto con Medrano, Jorge palacios y Araujo . Quirozhi también pero se despegó inmediatamente tomando su veloz paso. Los primeros 5kms. Fueron algo “tranqui” hasta que la vejiga me dijo: llena llena! Pero no me quería detener
CESAR CORONADO pensé que tanto son unas 4 horas nada más. Durante este trayecto inmediatamente en la avenida se hicieron sentir las porras y palabras de aliento de los vecinos que aunque era una zona comercial si era considerable el número de personas. Salí con la música del ipod. Al km. 10 me encontré a un matrimonio que conozco de los entrenamientos de nike . La señora Sonia me invitó a seguir con ella a ritmo de 6min. Por km. Y así lo hice hasta el km. 13. Que los perdí de vista porque aceleré el paso y bajé el tiempo como a 5:40 De mis impresiones de la gente no tengo palabras para describir el gran poyo que se da frases como “dale campeón” “eres todo un ganador “arriba las mujeres” hacen que se le ponga la piel chinitaa cualquiera por esta razón opté por quitarme los audífonos y dejarme disfrutar por este tipo de detalles que alegran el trabajo que uno le pone a lo que tanto me gusta que es correr. A lo largo del trayecto aproximadamente como en el km. 21 quise aumentar el paso algo que algo me duró poco. Ya que aproximadamente en el km 30 mis piernas y mi vejiga me decían calmaaado hasta aquí. Llevaba un tiempo de casi tres horas. (Algo que consideraba bueno, a pesar de cómo me sentía) El calor ya se hacía sentir, en lo personal no fue algo que me molestara, tal vez si bajó mi rendimiento pero no me molestó en lo absoluto. Pasando el km35 ahora si sentí que ya las estaba dando (las gracias por dejarme participar) y me quería rendir y pararme a que me dieran los masajes o me atendieran las personas que estaban cada cuadra dando auxilio en la colonia “nice”. Mis piernas ya no daban más el km. Lo estaba haciendo casi en 8 min. Pero ahí estaba la
porra de Corredores Monterrey y las niñas de la colonia que sacaban plátanos y Gatorades a los que no me negaba en aceptarlos. Los últimos kms. Fueron los más difíciles aun faltando un km estaba a punto de pararme e irme caminando por unos momentos pero recordaba los consejos que me dieron de no pararme de seguir con el pasito tun tun pero no de detenerme, y así lo hice. Crucé la meta con un tiempo de 4 horas con 33 min. Esos últimos Gracias a Dios todo había terminado me dirigí a la meta por la camiseta y después a los deliciosos masajes repitiendo debut y despedida. En general no me siento muy satisfecho con el tiempo ni me quiero conformar con decir que es mi primera vez, no puedo evitar ser un calculador del tiempo y organizar así todo lo que hago sin embargo se que la vida me da revanchas y a unas cuantos días nace un nueva meta que es bajarle al tiempo Monterrey, Guadalajara no lo sé. Pero de lo que si estoy seguro es que por trabajo no quedará si no sale a la primera a la segunda o tercera vez. ¡No desistiré! Cesar Coronado
FELICIDADES
Es todo un orgullo nuevamente hacer mencion a nuestra compa単era Lucia Cibrian, ya que el pasado 23 de Febrero en la carrera 12K GB Uniformes en Saltillo Coahuila, subio al podium obteniendo el primer lugar de su categoria, representando con orgullo a nuestro grupo y poniendolo en alto en la vecina ciudad.
FELICIDADES LUCIA
PROXIMAS CARRERAS
EL BOLETIN
9 DE FEBRERO
16 DE FEBRERO
17
AGRADECEMOS ENORMEMENTE A LA PORRA DE CORREDORES MONTERREY QUE SE HIZO PRESENTE EN TORREON DURANTE EL MARATON LALA, TODOS LOS CORREDORES QUE PARTICIPARON EN EL SINTIERON EL CALOR Y AFECTO DE CADA PERSONA QUE GRITO Y APOYO, PERO EL VER A NUESTRA GENTE EN AQUELLA CIUDAD FUE VERDADERAMENTE EPICO ASI ES ESTA FAMILIA