BENU Apteegi kliendiajakiri, Ilu ja Tervis, sügis 2016

2016 SÜGIS

ilu ja tervis

Hannes

Hermaküla

Elu teleekraani taga

Pilates

Keha ja vaim tasakaalu

KOOLILAPSE TERVIS Fookuses rühihäired

Hind 1.00 € BENU kliendikaardiga on ajakiri tasuta Ilmub 4 korda aastas

aart

Kliendik u.ee www.ben

3

SISUKORD SÜGIS 2016

HANNES HERMAKÜLA Elu teleekraani taga______________________6

UUDISED Uued apteegid, tooted_________________ 12

RETSEPTID

6 18

32

Sügisesed ideed Mari-Liis Iloverilt__________ 15

SÜGISENE NAHAHOOLDUS Eksperiment: sügisel nahahooldusse_______ 18

PILATES Keha ja vaim vormi____________________________ 24

SALAKAVAL OSTEOPOROOS Kikivarvul hiiliv haigus________________________ 28

TAMRO TEGEVJUHT JANNO KURG Golfi lummuses________________________________ 32

24

KÕRGE KOLESTEROOLITASE Kuidas kontrolli alla saada?___________________ 38

UNEHÄIRED Mida teha, kui unetus kurnab________________ 42

HAAVAHOOLDUS Milline on õige plaaster?_____________________ 46

42

54

REUMA Haigus, millega tuleb elama õppida________ 50

LAPS KOOLI Rühiprobleemidega tuleb tegeleda________ 54

LASTEKÜLG Meisterdama!__________________________________ 58

Enimkasutatav valuvaigisti Eestis* Näidustus: Nõrk kuni mõõdukas valu. Valulik menstruatsioon. Palavik.

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Takeda Pharma AS, Jaama 55b, 63308 Põlva. *Ravimiameti 2015 aasta statistika. EE171215-433

5

Kõik on uus septembrikuus

K

äes ongi sügis. Veidi vabamast suverütmist tuleb ümber lülituda veidi argisemasse sügismeeleollu. Nii proovime teha ka oma seekordses ajakirjanumbris.

Lapsed lähevad kooli ja esimeste klasside juntsud võtavad selga päris suure koorma, lisaks suurte inimeste muredele ka paraja portsu raamatuid. Ka meil endil tuleb välja murda senisest kergelt vabamast töögraafikust, panna kell varem helisema, et pere õigel ajal uksest välja saata ning ise asistele koosolekutele tõtata. Sügisel, ilmade pimenedes, hakkab mõte jooksma, kuhu trenni minna, mida raamaturiiulist lugemiseks haarata ning kuidas sügistormide käes saaks terve ja sirgena püsida.

Seekordses ajakirjanumbris proovimegi asju omal käel: saame teada, mida tähendab üks sügisene nahahooldus, Pilatese treener Lee Merila annab nõu, kuidas saada selg sirgemaks ja vaim tugevamaks. Samuti räägime, mida tuleks silmas pidada koolikoti valikul, kiropraktik Gerly Truuväärt soovitab lapsele kindlasti leida mõni sobilik trenn ning üle vaadata ka kodused õppimistingimused. 1.–3. klassi õpilastel peaks maksimaalne koolikoti kaal olema vaid kuni 3 kg, kuid tihtilugu eksib kotti lisaks raamatutele ka muud.

Ka BENU apteegid proovivad olla heaks eeskujuks: lisaks haavahooldusele saab meie apteekides sügisest nõu ka nahaprobleemide ja -hoolduse osas, samuti saab mõõta luutihedust ja teha jaladiagnostikat. Kõigest sellest saab lähemalt lugeda meie sügisesest ajakirjast. Püsime terved!

MEEDIAP LT

KAIDI KELT BENU APTEEK EESTI OÜ JAEMÜÜGIDIREKTOR

Toimetus: OÜ Meediapilt Koduleht: www.meediapilt.ee E-post: toimetus@meediapilt.ee Ajakirja toimetaja: Kadri Tamm Ajakirja kujundaja: Eve Rammo Trükk: AS Kroonpress Ajakirjas avaldatud artiklid ja fotod on autoriõigusega kaitstud, levitamiseks vajalik Tamro Eesti OÜ nõusolek.

persoon

6

HANNES HERMAKÜLA

mis jääb teleekraanilt välja

Maal on see lihtne: „Ärkan, istun aias, joon kohvi ja vaatan loodust ümberringi.” Puhkust peab endale tegema, on Hannes veendunud.

7 Mees, kes toob sügisest kevadeni televaatajateni erilisi lugusid „Ringvaate“ saates, jutustab pereväärtustest raadios, juhib vahel meeldivaid õhtuid ning koolitab paare omavahel suhtlema, armastab puhkuse ajal maakodus hommikuid hoopis tiigis alustada.

TEKST: ELEN LUHT FOTOD: JULIA-MARIA LINNA

Väike sild, kust Hannes Hermaküla igal hommikul enne hommikusööki ja kohvi, jalad ees, tiiki hüppab, valmis selsamal kevadel naabrimehe abiga. See on suve ja puhkuse juures suurim nauding, kinnitab mees ning ega polegi muud kui uskuda, sest päike on mõnus, kivile maanduv kiil ilus ja linnulaul vaikuse taustal lausa jumalik. Ainult üks mure on selle tiikihüppamisega – nimelt on Hannese viieaastane Jack Russelli terjer Bob südamest veendunud, et see on üks äärmiselt ohtlik ettevõtmine. Nii kui ta näeb kedagi tiigile lähenemas, kostab vastu metsaserva kõvasti kaja koguv klähvimine senikaua, kuni Suur Oht on möödas ja inimesed taas tiigist eemal. Hannes tunnistab, et koer on küll nende pere suurim sõber, kuid neil hommikutel püüab ta siiski ilma koerata välja hiilida.

Tõstamaal on Hannes käinud suvesid veetmas juba väiksest peale, praegune suvekodu asub vaid natuke eemal tolleaegsest majast, seega on kõik kohad, teed, puud ja rajad juba ammusest ajast tuttavad. „Meri on üsna lähedal, aga maja on metsa sees ja see on nagu omaette vaikne oaas.

Asfalt lõpeb ära, siis hakkab kruusatee, siis tuleb metsatee. Vahel sõidab päevas üks auto mööda, vahel ei sõida ühtegi. Ja kui on väga tihe päev, siis näeme lausa nelja autot,“ tutvustab Hannes oma puhkusekodu võlusid.

Elu on kuidagi liiga tüüpiliselt kiire olnud viimastel aastatel ja puhkust peab endale tegema vägisi, tõdeb Hannes, kuid sellegipoolest ei pea teda puhkama sundima. „Mu vend on öelnud, et võib kasvõi neli tundi järjest diivanil istuda. Mina võin ka,“ muigab mees, „see on hea vaba aja sisustus.“ Maal on see lihtne: „Ärkan, istun aias, joon kohvi ja vaatan loodust ümberringi. Omaette olemine on hea.“ Pool hetke järele mõelnuna

lisab ta: „Teine asi, ma saan varsti 50.

Olen seda õppinud.“ Hannes kirjeldab veel, et kuna tema töö tähendab väga palju erinevate inimestega suhtlemist, siis tekib tal lausa igatsus Tõstamaale jõuda.

Suhtlema ei pea seal kellegagi, televiisorit ei ole… „Aa, kui jalka oli, siis otsisime mööda aeda ringi, kust saaks wifit tekitada ja jalkat vaadata,“ meenub talle kord, kui tavaline mugavuselu sai ühe kaaluka plussi juurde.

vaatama, kas mõni on katki või mitte.

Teenisin nii endale mootorrattaraha, kuid see oli hirmus. Jäin mitu korda magama seal töö juures ja sain aru, et kaheksast viieni tööd ma teha ei taha.“ Seda öelnud, lisab ta, et õigupoolest on „Ringvaade“ natuke selline töökoht, kus tuleb hommikul tööle minna, siis tuleb tööl olla ja õhtul saab

Olen alati mõelnud, et mina ei ole mitte selle maailma jaoks, vaid maailm on minu jaoks.

Katkised piimapudelid „Jah, vaba aeg on väga tähtis. Seda peab olema ja seda tuleb teha. Meie paarisuhtekoolitusel on terve peatükk sellest. Kui olen paar-kolm nädalat iga päev tööd teinud, siis muutun pahaseks. Tahaks vaba hetke, see on mulle oluline, et saaks teha asju, mis kangesti meeldivad,“ räägib ta, et läheb siis pigem sõpradega sauna või ämmale-äiale külla. „Ma pole üldse tööusku. Piiblis on kirjas, et kui Aadam ja Eeva Eedeni aiast välja aeti, siis Jumal ütles neile, et nüüd peab tööd tegema ja hirmsasti vaeva nägema,“ jutustab Hannes. „Ei-ei. Sellega mina ei nõustu.“ Sellest, et ta kellast kellani rutiinset tööd kunagi tegema ei taha hakata, sai Hannes Hermaküla aru juba 15-aastase koolipoisina. „Käisin Westholmi gümnaasiumis, mis muidu on muusikakallakuga kool, aga kuna minu klass oli see, kes laulda ei osanud, siis Nõukogude propaganda nägi ette, et meil peab mingisugune muu suunitlus olema. Ja selleks juhtus olema piimandus. Kusjuures enne meid lõppes just filmindus, mis oleks kindlasti paremini sobinud. Aga kui piimandus, siis piimandus. Pidin käima praktikal. Vaatasin piimapudeleid.

Minu ees oli lett, kus pudelid sõitsid minu eest mööda ja mina pidin

koju. „Kui seda tegema hakkasin, siis vanem poeg küsis, et emme, miks issi nii palju tööl käib. Ma pole ju tema sündimisest peale niimoodi tööl käinud. Töid ikka tegin, aga tegin muud moodi,“ räägib mees. On see raske ka, uurin. „Väga raske. Siiamaani on valus, et nii palju peab tööl käima,“ lausub mees tõsised sõnad, kuid tema silmanurgas välgub naerukurd. Ta selgitab juurde, et saate graafik on siiski üpris paindlik. Vahel on 16 tundi tööpäev, vahel aga 3 tundi, tihti on vaja ringi sõita ja rutiini langeda pole võimalik. „Üks väga tark mees, kuningas Saalomon, ütles, et igal asjal on oma aeg ja koht. Kui sellest aru saad, siis on väga hea. Mingil hetkel juba väiksena tabasin ära, et kui oled õigel ajal õiges kohas ja teed õigeid asju, siis on rahu südames. Siis ei ole stressi ja ora tagumikus ja saad tunda rõõmu

▶

persoon

8

liblikatest ja rohelistest putukatest,“ ütleb Hannes, kes on just ühe rohelise putuka säärelt minema nipsutanud.

Ideaalse kulgemise otsinguil Hannesega vesteldes jääb mulje, et kogu tema elu on kulgemine. Kuna tema isa oli näitleja, siis oli tele üles kasvades kogu aeg nende ümber.

Seega tundus raadioajakirjanikust telesse saadet juhtima minna asjade loomulik käik. Esimesele saatele lisandus teine ja seejärel kolmas. Õhtujuhiks ei plaaninud ta ise hakata, vaid sai palve sõbralt, kes abielluma hakkas. „Ma ei teadnud, kes on pulmaisa. Tuli välja, et see on keegi, kes poleks suu peale kukkunud ja oskaks külmaverelisi eestlasi

juhendada.“ Ennast õhtujuhina ta kuskil reklaaminud ei ole, pigem on alguses sõbrad ja seejärel teisedki huvilised Hannese üles otsinud.

Hannes on seda meelt, et mõnusad on peod, kus saab rahulikult olla, ei pea kogu aeg mingeid mänge mängima, kus inimesed ei ole krampis, vaid tunnevad rõõmu muusikast, seltskonnast, sündmusest ja toidust.

Naljaga pooleks ütleb ta, et sellepärast ta pidudel käibki, et head süüa saada, sest head toitu ta väga armastab, kuid ise ta süüa teha ei oska.

Veel üks naturaalne samm Hannese elus on PREP-paarisuhtekoolitus, kuhu taas kutsus teda üks sõber.

Hannes ütleb, et psühholoogia ja suhted on teda alati paelunud, ta oleks

hea meelega psühholoogiat isegi õppima läinud, kuid tookord kahjuks ei saanud. „Kui mees ning naine kokku ei saaks ja last ei sünniks, siis ju elu lakkaks. Pere on kõige olulisem minu jaoks. Seda kõike muud ei oleks vaja,“ vihjab ta tänapäeva maailma pseudoolulistele teemadele, nagu näiteks nutiseadmed, kaubanduskeskused, kaubamärgid jms. „Mind huvitab see, kuidas hästi läbi saada ja tunda rõõmu sellest hetkest, mis meile siin maailmas antud on.“ Koolitades kasvamine Sellesse koolitusstiili suhtus ta alguses skeptiliselt, sest kui püüda midagi otse Ameerikast üle võtta,

Kupongipakkumised septembris Kaubavalik võib apteegiti olla erinev.

SEPTEMBRIS

-20%

LIERAC DEMAQUILLANT MICELLAIRE NÄOVESI, 200 ml Sisaldab "Malva lille" ekstrakte.

LIERAC DEMAQ YEUX

SILMAMEIGIEEMALDAJA, 100 ml Kiirendab ripsmete kasvu.

Pakkumine kehtib 01.09-30.09.2016 või kuni soodushinnaga tooteid jätkub.

SEPTEMBRIS

% 5 2 NATUR VITAL SENSITIVE

SPREIPALSAM, 200 ml Kuumakaitsega, sisaldab aaloed.

Pakkumine kehtib 01.09-30.09.2016 või kuni soodushinnaga tooteid jätkub.

SEPTEMBRIS

-25% ONE TOUCH

LIBESTUSGEEL LIGHTS, 75 ml ONE TOUCH

KONDOOM CLASSIC N3 Pakkumine kehtib 01.09-30.09.2016 või kuni soodushinnaga tooteid jätkub.

SEPTEMBRIS siis see suure tõenäosusega Eestis ei toimiks. PREP-paarisuhtekoolitus on Hannese sõnul aga kasutusel 50 riigis üle maailma. Näiteks Norras korraldatakse see kõigile vastabiellunutele ning Taanis saavad osaleda sellel kõik huvilised Lego töötajad. Probleemid, mis koolituse käigus ilmnevad, on osalt hedonistliku ajastuga seotud mured, millel pole päriseluga suurt pistmist. Samas teine osa probleeme on pigem aktuaalsed erinevatel aegadel erinevate inimeste ja rahvuste puhul ja seepärast sobib see koolitus Hannese kinnitusel väga hästi ka Eesti inimesele. „See koolitus pole murede väljavalamine, nagu anonüümsetel alkohoolikutel, vaid paarid, kes meile tulevad,

Väike sild, kust Hannes Hermaküla igal hommikul enne hommikusööki ja kohvi, jalad ees, tiiki hüppab, valmis selsamal kevadel naabrimehe abiga.

-20% CURAPROX SUPERDUO 5460

HAMBAHARI + HAMBAVAHEHARJAD Pakkumine kehtib 01.09-30.09.2016 või kuni soodushinnaga tooteid jätkub.

SEPTEMBRIS

-25% TRENDLINE NIGHT/DAY

▶

RÕNGATA NUK LUTT lateksist, BPA-vaba HAPPY KIDS

NUK RÕNGASLUTT, lateksist

Pakkumine kehtib 01.09-30.09.2016 või kuni soodushinnaga tooteid jätkub.

persoon

10 suhtlevad omavahel palju,“ selgitab ta. „Teeme palju rollimänge, umbes pool ajast on paari omavaheline töö.

Meie asi on õpetada paarid omavahel rääkima asjadest, millest pole saanud rääkida, sest muidu tekib tüli, ja õpetada rääkima nii, et ei tekiks tüli.“ Kõige lahedam on kodutöö, kus koolitusel osalev paar peab minema kohtingule. „Idee on selles, et kes koolitusele tuleb, on ise huvitatud ka selle suhte parandamisest või alalhoidmisest. Naised on alati motiveeritumad ja mehed tuuakse kohale, kuid 90% mehi on pärast tulemusega siiski rahul,“ muigab Hannes.

Mees tunnistab, et ise on ta teoorias tugev, aga praktikas on nii ja naa.

Vahel rakendab ta koolitusprintsiipe oma pereelus teadlikult. Näiteks peegeldamine on selline, mida ta oli kasutanud varemgi, et üksteisest õigesti aru saada. „Ega mu paarisuhe ei ole kindlasti ideaalne, aga ma olen väga õnnelik, et mul on selline naine ja sellised lapsed,“ ütleb ta.

Kuidas saada kuulikindlaks Kui üldse Hannest midagi stressi viib, siis on see kiirustamine. „Olen alati mõelnud, et mina ei ole mitte selle maailma jaoks, vaid maailm on minu jaoks. Ja aeg on minu jaoks, mitte mina ei ole aja jaoks,“ ütleb ta ja meenutab juhust, kus lennuk nende pere järel pidi ootama. „Siis mõtlesin küll, et peaks vist natuke täpsem olema,“ naerab ta.

Ajaplaneerimisele on palju kaasa aidanud nutitelefoni kasutuselevõtt.

Nii saab kõik vajaliku lihtsalt kalendrisse kirja panna. Peale erinevate tööasjade ja lennukiväljumiste lisab Hannes iga aasta alguses kalendrisse spordivõistlused, kus ta osaleda kavatseb, näiteks maanteerattakarikasarjad, Estoloppeti suusaetapid.

Kui Hannesel üleüldse mõni sõltuvus on, siis on see sport. Praegused lemmikud on kestvusalad, suusatamine ja maanteerattasõit, lisaks ka metsateel jooksmine. „Vanasti mängisin korvpalli, lapsena käsipalli. Nüüd olen nii vana, et ei lähe korvpall enam nii hästi, pole seda plahvatuslikku jõudu enam.“

Sport on üks Hannese väheseid sõltuvusi. Lemmikud on kestvusalad, suusatamine ja maanteerattasõit, lisaks ka metsateel jooksmine.

Palju mõnusam on hoopis jooksma minna, aga siis kindlasti metsateel, et ei põrutaks põlvi.„Olen harrastussportlane, arvasin et olen tervisesportlane, aga üks tuttav korrigeeris,“ räägib Hannes ja mainib, et tänapäeval treenivad harrastussportlased kohati sama palju kui profisportlased. „Inimesed on hulluks läinud selle spordiga minu arust. Vähe tehakse sporti üldiselt, need, kes teevad, teevad veel rohkem, aga massidesse jõuab vähe. Rohkem inimesi võiks

ennast liigutada.“ Õnneks on foon pigem positiivne ja on näha, et järjest rohkem muutuvad inimesed enda tervise vajadustest teadlikumaks. „Eesti mees mõtleb, et on kuulikindel. Mida vanemaks saad, seda rohkem mõistad, kui oluline on tervis ning enda liigutamine ja et see on ka mõnus, lahe. Ikkagi eriline kaif, kui lähed suusatama, karge külm õhk tuleb vastu, ümber on metsavaikus.

Kõik päeva mõtted ja mured saab kaelast ära.“

Vabasta oma silmad Hüaluroonhapet sisaldavad niisutavad silmatilgad.

Ei sisalda säilitusaineid.

Võib kasutada koos kontaktläätsedega.

Kasutada nii sageli, kui vaja.

Pärast esmakordset avamist säilib 6 kuud.

Hüaluroonhapet, polüetüleenglükooli ja В12–vitamiini sisaldavad niisutavad silmatilgad ärritunud ja punetavatele silmadele.

Kasutada 1 tilk 3–5 korda päevas või nii tihti, kui vajalik.

Pärast esmakordset avamist säilib 2 kuud.

Sügava ja pikaajalise toimega niisutav silmageel ööseks.

Meditsiiniseadmed

Tilgutada 1 tilk silma 15 min enne magama minekut.

Võib kasutada ka päeval.

Pärast esmakordset avamist säilib 6 nädalat.

Kohene leevendus ja püsiv niisutus enamiku kuiva silma põhjustavate tegurite puhul

Turustaja Eestis: Pharmaswiss Eesti OÜ

ART-EE-1607-01

Microlife uued vererõhuaparaadid on kliiniliselt testitud ja rütmihäirekindlad!

BP A6 PC

BP A3 Plus

Kuna tegu on meditsiiniseadmega, siis loe hoolikalt kasutusjuhendit ja vajadusel konsulteeri arstiga!

BP A2 Basic

uudised

12

BENU hoiab sinu nahka

TESTI OMA NAHKA JA LEIA ENDALE SOBIVAIM TOODE Nahk kaitseb meid külma, kuivamise, infektsioonide ja päikesekiirguse eest ning õige nahahooldus on oluline, et aidata säilitada naha loomulikku kaitsevõimet. Nüüdsest saab BENU apteekides üle Eesti koostada isikliku kosmeetikaraporti, mille abil leiame sinu nahale sobivaima kosmeetikatoote.

Kosmeetikaraporti tegemine on tasuta, kuid palume end registreerida apteeki helistades, apteegis kohapeal või BENU kodulehe kaudu: www.benu.ee/teenused/. Täpsem info ajakava kohta www.benu.ee.

BENU APTEEK NÜÜD KA SAUEL Nüüd on võimalik ka Saue linna elanikel külastada BENU Apteeki: suvel avati Sauel Grossi BENU Apteek, samuti on avatud alates augusti algusest Tööstuse RIMI BENU Apteek Tallinnas.

Lähima koduapteegi üle Eesti leiad siit: www.benu.ee/kontakt/ leia-lahim-apteek/.

Oleme saanud kiita ka oma klientidelt: BENU apteek sai TNS EMOR poolt läbi viidud soovitusindeksi uuringus väga kõrge koha. Parima soovitusindeksiga ettevõtete tabelit troonivad võrdse tulemusega BENU Apteek, Südameapteek ja Ülikooli apteek. Aitäh teile!

Samuti jätkame veebruaris aset leidnud kampaaniaga „Ilu nädalalõpud“, mis tuleb septembris kordamisele. Ilu nädalalõppude raames on kvaliteetsed apteegi nahahooldussarjad septembri nädalalõppudel soodushinnaga. Kampaanias osalevad Eucerin, Vichy ja Bioderma. Lisainfot leiad www.benu.ee lehelt.

UUS NAHAHOOLDUSSARI BEEBIDELE

MEESTE TERVISEKUU

Beebi õrn nahk kuivab kiiremini kui täiskasvanul. Seepärast tuleb selle eest hoolt kanda 24 tundi päevas, 7 päeva nädalas. Spetsiaalselt beebidele valmistatud nahahooldussari on mõeldud igaks puhuks, et säilitada imiku siidsiledat nahka, nii päeval kui öösel. Pakume kvaliteeti taskukohase hinnaga.

November on meeste tervisekuu: üha enam teadvustavad ka mehed, et oma tervist tuleb jälgida ja murede korral tuleks sammud aegsasti arsti juurde seada. Õigeaegse diagnoosi ja ravi korral on paljud hädad seljatatavad.

Paljud meeste terviseriskid on siiski seotud igapäevase tervisekäitumisega ning ebatervislikust eluviisist tulenevaid haiguseid saaks vältida.

Siinkohal pakuvad BENU apteegid nii nõuannet kui abi. Tervisekuu raames oleme meeste tervisele mõeldes välja valinud erinevaid pakkumisi.

Meestele on plaanis teisigi üllatusi!

Lisainfot leiad www.benu.ee.

A P T E E K E R S O OV I TA B AIR-LIFT TAGAB VÄRSKE HINGEÕHU Halb hingeõhk on delikaatne probleem.

Oliiviõli baasil valmistatud Air-Lift’i suusprei ja hambapasta aitavad peletada halva hingeõhu tundideks. Väikeses pakendis sprei on kasutamiseks mugav, seda võib pihustada otse suhu ja tootest jagub 100–150 pihustuskorraks. Toime ilmneb kohe ning kestab tunde.

Air-Lift’i tooted ei kuivata suu limaskesta, on alkoholi- ja suhkruvabad ning meeldiva piparmündi maitsega.

SYSTANE ULTRA KUIVALE SILMALE Silmade kuivus on sage probleem. Systane Ultra libestavad silmatilgad leevendavad kiirelt kuivusest tingitud ärritust ja kipitust, pakkudes pikaajalist toimet ja mugavust. Systane Ultra sobib kasutamiseks kontaktläätsedega. Toode on kasutuskõlblik kuni 6 kuud pärast pakendi esmast avamist.

Suvega oleme kogunud tubli annuse energiavarusid, ammutanud vitamiine ja nautinud looduse värskust, nüüd on tähtis oma peret viiruste eest kaitsta. Kui tüütu haigus siiski kimbutab, pöördu kindlasti arsti või apteekri poole. Olgu mureks kõrge palavik, seedeprobleemid, bronhiit või kõikuv vererõhk – kõik vajavad kohest tähelepanu.

Oma tervise eest hoolitsemine annab kehale ja organismile seda jõudu, mida on kõigil pereliikmetel vaja saabuvateks vilumateks ilmadeks ja pimenevateks õhtuteks.

Lisaks leiad apteegist abi ka mitmetele igapäevaelu segavatele muredele, näiteks halvale hingeõhule ja kihelevatele silmadele.

Tugevat tervist!

Liia Saava, proviisor

NUROFEN FORTE ORANGE – VALUVAIGISTI LASTELE Toimeaine: ibuprofeen. Näidustus: kerge ja mõõduka valu lühiajaline sümptomaatiline ravi. Palaviku lühiajaline sümptomaatiline ravi. Spetsiaalselt välja töötatud 3–12 kuu vanustele lastele. Ravim alandab lapse palaviku kiiresti ning leevendab nõrka kuni mõõdukat valu, näiteks hamba-, kõrva- ja kurguvalu. Palavikku alandav toime saabub 15 minutiga ning kestab 8 tundi. Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte.

Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

PROBIOTICS RATIOPHARM TASAKAALUSTAB MIKROFLOORAT Immuunsüsteemi tugevdavad probiootiliste bakteritega Probiotics Ratiopharm pulbrid ja kapslid toetavad organismi mikrofloorat seedeprobleemide korral ja antibiootikumiravi ajal. Virsikumaitseline pulber lahustub vedelikus kergesti ning sobib nii täiskasvanutele kui pere väikestele liikmetele. Kapslid sisaldavad lisaks probiootikumidele ka nende elutegevust toetavaid B-rühma vitamiine.

ENTEROL® 250 MG PROBIOOTIKUM Saccharomyces boulardii toimeainet sisaldav probiootiline käsimüügiravim ENTEROL® 250 mg aitab vähendada soole mikrofloora muutustest põhjustatud sooletalitlushäireid, sh kõhulahtisust. Kapslite või pulbri manustamine ennetab ja ravib antibiootikumidest põhjustatud kõhulahtisust.

Täiendavalt soovitatakse Saccharomyces boulardii manustamist vankomütsiini või metronidasooli ravi korral.

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

OMRONI NEBULISAATORID PERELE Hingamine peaks olema märkamatu ja loomupärane tegevus. Paraku leidub haiguseid, näiteks astma ja bronhiit, mille puhul on inimesel hingamisel abi vaja. Ravi määrab igal puhul arst ja sageli on abiks ka nebulisaator.

Inhalatsioonseade muudab ravimi peeneks aerosooliks, mille sissehingamine on mugav ja lihtne. Omroni inhalaatorid on kvaliteetsed ja pika kasutuseaga.

OMRON VERERÕHUAPARAAT TAGAB TÄPSUSE Usaldusväärsed ja lihtsalt kasutatavad Omroni vererõhuaparaadid annavad kiirelt märku, kui vererõhk on soovituslikust ülempiirist kõrgem. Omron mõõdab täpse tulemuse igas manseti asendis.

15

Retsept AUTOR: MARI-LIIS ILOVER

TUMMINE TOMATI-OASUPP LEHTKAPSAGA 4–6 portsjonit

Kui õhtud on juba pimedamad ja õhk sügiseselt jahe, keeda potitäis soojendavat köögiviljasuppi.

Toekas ja tervislik! Lehtkapsa võib asendada lehtpeedi või spinatiga.

• • • • • • • • • • • • • •

1 porgand 1 sibul 2 küüslauguküünt noaotsaga tšillihelbeid 2 loorberilehte 5–6 pipratera oliiviõli praadimiseks 1 purk (400 g) purustatud tomateid 1 purk (400 g) valgeid aedube 1 tl suhkrut 400 ml kanapuljongit suur peotäis lehtkapsast (100g) soola serveerimiseks riivitud parmesani

Tükelda porgand. Haki sibul ja küüslauk. Kuumuta paksupõhjalise poti põhjas sorts oliiviõli ja prae köögivilju koos sutsu tšillihelveste, loorberilehtede ja piprateradega tasasel tulel, kuni kuum on kõigest läbi käinud ja sibul läbipaistev. Selleks kulub umbes 7 minutit. Hoidu pruunistamisest. Vala peale tomatikonserv koos vedelikuga ja oad koos vedelikuga.

Lisa suhkur. Vala potti veel 400 ml (tühja purustatud tomatite konservipurgi täis) kanapuljongit. Keeda kaane all 15 minutit. Eralda lehtkapsa lehed vartest.

Haki nii varred kui lehed väiksemaks. Lisa lehtkapsas supile päris lõpus, see vajab keetmiseks vaid paari minutit. Maitse suppi ja lisa vajadusel soola. Serveerimisel puista peale riivitud parmesani.

HEA MAITSE

16

Retsept IMELIHTSAD MAAPÄHKLIVÕIKÜPSISED u 20 tükki

Kui on tunne, et tahaks midagi ise küpsetatut õhtuse tee kõrvale (ja kohe!), polegi muud, kui segada ained kokku, küpsetada, lasta veidi jahtuda ja maksimaalselt poole tunni pärast on mõnusad halvaamaitselised küpsised laual. Boonusena saab tuba täis mõnusat kodust küpsetamishõngu.

• • • • •

350 g maapähklivõid 50 g rafineerimata suhkrut 1 tl vanillisuhkrut 1 muna 50 g šokolaaditükke (nööpe või hakitud tumedat šokolaadi)

Sega omavahel maapähklivõi, suhkur, vanillisuhkur ja lahtiklopitud muna. Šokolaaditükid sega hulka kõige viimasena. Vormi peopesade vahel keskmise kastanimuna suurused pallikesed ja tõsta nad (vajadusel kahele) küpsetuspaberiga kaetud ahjuplaadile. Ühe käega pallikest servadest toetades ja teises käes kahvlit hoides vajuta kahvliharudega ruudustikku tekitades pallikesed lamedamaks.

Küpseta 180 kraadi juures u 10 minutit, kuni küpsised on muutunud krõbedamaks ning alt kergelt kuldsed. Tõsta küpsised ahjust ning lase küpsetusplaadil veel 10–15 minutit seista. Seejärel tõsta taldrikule või kaussi (nad on üsna õrnad ja pudisevad, käsitse ettevaatlikult) ning võid krõbistama asuda.

Piimhappe- ja bifidobakterite kompleks C-vitamiiniga

LACTOBEX STRONG 425MG 6 KAPSLIT PABERTASKUS, 10 TASKUT KARBIS

Bakterid on kaitstud väliskeskkonna ja maomahla mõju eest unikaalse, mitmeid innovatsiooni- ja tehnoloogiaauhindu võitnud Duolac kihiga.

Duolac tagab oluliselt suurema hulga elusate bakterite soolde jõudmise.

Lisaks on bakterite hulk kapslis erakordselt suur – 7 miljardit.

Mugav kasutada: Ainult 1 kapsel päevas! Vajadusel võib kapsli avada ja sisu sisse võtta kas vee või jaheda toiduga.

Koostises 6 erinevat bakteritüve + prebiootikum ja C-vitamiin: Streptococcus thermophilus 1,23 x 10⁹ Lactobacillus acidophilus 1,23 x 10⁹ Bifidobacterium lactis 1,23 x 10⁹ Lactobacillus rhamnosus 1,12 x 10⁹ Bifidobacterium longum 1,12 x 10⁹ Bifidobacterium bifidum 1,07 x 10⁹ Fruktooligosahhariid 140 mg Vitamiin C 12 mg

Sobib kasutamiseks täiskasvanutele ja lastele alates 3ndast eluaastast.

Toetab immuunsüsteemi normaalset tööd ja parandab soole mikrofloora koostist, vähendab väsimust ja jõuetust.

Toidulisand Tootja esindaja: Cell Biotech International AS, Strandvejen 100 Hellerup, DK-2900, Taani Päritolumaa: Lõuna-Korea Edasimüüja: AS Grindeks Info: Tondi 33 Tallinn, tel. 6 120 224

näohooldus

18

Sügisene nahahooldus Sügisene nahahooldus turgutab ja teeb tuju heaks, selgus osaluseksperimendi käigus, millele aitas kaasa kosmeetik Eva Miller, kes on tänaseks seda tööd teinud 17 aastat.

Heidan pikali, mattun tekkide alla ja olen kogemuseks valmis.

TEKST: KADRI TAMM FOTO: MEELI KÜTTIM

„Ega sügise tulles väga palju valesti ei tehtagi, lihtsalt naha vajadused muutuvad suve ja sügise üleminekuga“, möönab Eva Miller. Nahk annab teada, et ära jää pikutama, muutub kuivemaks. Kõige tähtsam on Eva sõnul ennast kuulata: kui on ebamugav, pead midagi teistmoodi tegema. „Suvel saab ilma kreemide jmt hakkama – päike armastab meid, õhku on, inimesed liiguvad rohkem ja higistamine tekitab kõige parema kaitsekihi üldse. Sügisel see lakkab ning naha pind muutub kuivaks.“ See on nagu ajavööndi vahetamine, millega harjumine võtab aega – nahal võtab suvest sügisesse minek oma energia, kuid Eestis on aastaringselt vaja kogu aeg harjuda. Tihti tahetakse sügisel jumet säilitada niipalju, kui võimalik,

koorimisest hoidutakse. Nahk on aga hingamisorgan ja et ta hästi hingata saaks, oleks see vajalik. Samuti tulevad suvise niisutamise kõrval mängu maskid. „Tuleb nahka poputada, hakata võtma uuesti C- ja D-vitamiine, mis kõik toetavad nahka ja juukseid.“

Vaatame mu naha üle. Saan teada, et mul on hea ja tore nahk. Selline segatüüpi, T-tsoon rasusem, põskedel küll kuperoosat ja pisut komedoone.

Põsed talvel kuivad, suvel normaalsed: „Kui päikest pole, ilm muutub külmemaks, läheb nahk kuivemaks, tekib justkui kork naha peale – kuiv nahk oleks nüüd vaja ära koorida.“ Saan teada, et koorimise puhul peab olema siiski ettevaatlik, samuti tõstab kuum päike vereringet ja pumpab

19

massaažist maskini naha probleemsetes kohtades aktiivsemaks. Sügise tulekuga räsivad nahka tuuled ja ilma külmenemine ning vaja on lisakaitset.

Algab naha puhastamine. Selline kerge massaaž, et lümfid ja vereringe saaks oma osa. Eva palub öelda, kui mind midagi häirib. Väga mõnus on.

Pärast massaaži laskub mu näole koorija – kombinatsioon mehhaanilisest ja ensüümsest koorijast. Eva paneb südamele, et kaubandusvõrgus on erineva toimega koorijaid saada, kuid iga inimene peab ise ära tunnetama, mis tema puhul töötab. „Oluline on eesmärk, et nahk hingaks ja oleks säravam ning helgem,“ möönab ta. Kipitab, järelikult toimib. Proovin tunda lõhnu ja ootame

koorija kuivamist, et selle saaks maha rullida.

Kui aastaid on üle 30, vajab nahk veidi turgutust juurde. Suvel töötab nahk igal juhul. Sügisel on võimalik teha happe- ja mesohooldusi, et nahk uuesti tööle ergutada. Peale pisikest mõttepausi möönab Eva, et inimesed võiksid teada, et meie nahal on tunduvalt pikem mälu, kui meil endil. „Kõik see, mida teeme liiast nooruspõlves, annab märku vanemas eas. Pigmendilaigud tulevad välja, kui enda immuunsus on langenud ja enam ei jõua vastu pidada. Parem olla tark juba noores põlves.“ Kui uurin, kuidas leida need õiged tooted, sest kreemide virr-varris on väga keeruline orienteeruda, sõnab Eva, et väga hea, kui keegi saab

nõustada, kuid inimene peaks siiski ise proovima ja katsetama. „Nahk vajab vaheldust ja ei saa jääda nii, et kreem sobib ja kasutan seda 3 aastat. Sama asi on juustega, vaheldus on tähtis.

On häid leide, mis on soodsa hinnaga, kuid mingil hetkel need ei toimi enam.

Ma ei ütle ka seda, et mida kallim, seda parem, see on puhas turundus, kuid mingid uuringud nõuavad oma tähelepanu ja hind ei saa olla väga madal, kui millegagi on palju tööd tehtud. Otsimine tuleb aga läbi oma kogemuse. Me oleme kõik väga erinevad ja peab ennast usaldama.“ Nüüd tunnen, kuidas koorija maha rullub – koos sellega ei tule maha veel suvine ilus jume. Kui mõni päikesekiir veel tuleb, püsib see paremini peal.

Uni hakkab peale tulema, kuni tuleb

▶

näohooldus

20 järgmine etapp – mask, mis annab sügisel nahale tuge ja niiskust juurde.

Neid võib Eva sõnul teha tihedalt, iseasi, kuidas aega ja tahtmist.

Eva möönab, et olen positiivne inimene ja naeratada mulle meeldib – päikesekiir on kenasti silma ümber olemas. Ilusti öeldud. Saan teada, et silmakreem peaks olema mitte liiga paks, mis imenduks kenasti.

Ja massaažiliigutuste puhul peaks arvestama, et lümfi- ja vereringe käivad käsikäes. Vereringe annab toitaineid ja lümf eraldab jääkaineid. Masseerimine peab käima suunaga seest väljapoole, et mitte ummistada lümfi. „Kui õhk on liiga kuiv või joon liiga vähe või palju vett, hakkavad silma alla tursed tekkima. See on hea asi, mida teada ja ise ennast aidata,“ selgitab Eva. Massaažiaeg. Masseerides on Eva sõnul näha, kuidas mu nahk toimib. „Probleemne koht on põsed kuperoosaga. Kui oled korralikult end suvel ära küpsetanud, siis nanotehnoloogilised tooted imenduvad hästi sisse ja see annab nahale tuge,“ soovitab kosmeetik ning lisab, et silmakreemi peale pannes võid vajutada kulmude peale – mõnus. Liigume silmade kohalt allapoole ning kompame läbi lümfisõlmede asukohad, mida ringjalt masseerima peaks. Surve ei pea tugev olema, sest lümfid on naha pealmises kihis. Kaheksad on teretulnud. Suunaga lümfisõlmedesse. Nahk läheb kuumaks. „See aktiveerib naha , naha uuenemine on garanteeritud ja paar päeva on hea tunne.“ Mask. Eva küsib enne kummimaski pealekandmist ega mul klaustrofoobiahirmu pole. Ei ole ning annan maskile nimeks naljatamisi klaustrofoobiamask. Kummimask on selline veidi paksem mass, mis näo peal taheneb sedavõrd kiiresti ja palju, et silmalihased ei suuda silmi lahti lükata ja saad mängu panna teised meeled.

Näo peale laotub midagi rasket, ninna jõuab mentoolilõhn. Naeran ja tekitan päikeseid silmade ümber. Head ööd. Silmi ei olegi võimalik lahti teha. „See ergutab naha tööle, silmaümbrus vajab eriti rahustust ja ergutust,“

EVA MILLER CIDESCO diplom aastast 1999 kosmeetiku erialal 1996–1999 a Katrin Sangla Make Up Studios jumestaja Täna pakub iluteenuseid Ovaal Salong OÜ-s 17-aastase praktika juures proovinud erinevaid sarju: Ella Bache, Guinot, Matis, Sesderma, Biodroga, Germain de Capuccini Kontakt: eva.miller@mail.ee

selgitab Eva. Kui panna mõte tööle, on tunne, et olen sattunud varatalvisesse unenäkku ning tunnen külma tuult. Kummimaski pannakse julgematele ka suu peale, kuid seekord jääb see tegemata, kuna ma räägin selle tunni jooksul päris palju. 10 minuti pärast tõmmatakse mask ära.

Nüüd tuleb järelkreem. Mu silmanurk vajab ergutamist, näpistamine on päris mõnus. Hakkan ennast kindlasti näpistama ja naeran edasi.

Eva selgitab, et suvisel ajal on mõistlik kasutada niisutavaid ja kergema koostisega kreeme. Sügis-talvisel ajal tuleks võtta kasutusele aga tummisemad kreemid.

Samuti, kui suvel piisab puhastamiseks mitsellaarveest, siis sügisesel ajal on puhastuspiimad ja toonikud teretulnud.

Sama kehtib juuste kohta:„Juustele on olemas erinevad seerumid,

looduslikud õlid, mida aastaringselt kasutada. Soovitaks magneesiumõli peajuurele, kookosõli ülejäänud pinnale. Kui lasta pool tundi enne juuste pesu olla, annab see kõvasti jõudu juurde.“ Kui silmad kinni, siis asjad mõjuvad teisiti, tekib hoopis teine tunnetus.

Sai läbi see tunnike. Soovitan! Helistage juba täna Evale.

BENU Apteegist leiad laia valiku kosmeetikatooteid! Õige toote väljavalimisel on abiks kosmeetikaraport, mida saab teha meie apteekides üle Eesti.

dermatoloogia

22

Probleem nahaga?

Apteeker aitab Öeldakse, et nahk on ilu ja tervise peegel: nahatüübi määrab suuresti pärilikkus, meie naha tervise keskkond, nahahooldus ja ka see, kui hästi meie nahk probleemiga kohaneb.

TERMAALVEE IME La Roche-Posay tootesarja erilisus peitub hoolikalt valitud komponentides, enne toote turuletoomist testitakse seda paari aasta jooksul kuni 80 korda. Sarja oluline koostisosa on termaalvesi, mida sisaldavad kõik tooted. Termaalvesi on rikas seleeni sisalduse poolest, mis on tugev looduslik antioksüdant, see aitab tugevdada inimese loomulikku immuunsussüsteemi vastupanuvõimet. Teada on, et termaalvee raviomadusi teati juba 14. sajandil. 1975. aastal asutati La Roche-Posay laboratooriumid, kus on üle 40 aasta kestnud tootearendus koostöös maailma dermatoloogidega. Tootesarja nurgakiviks on selle sobivus tundlikule ja allergilisele nahale, mistõttu ka toodete koostisosad on hoolikalt valitud.

Väga oluline on valida nahatüübi vajadustele sobiv toode ning igapäevane õige nahahooldus. Neljateistkümne BENU apteegi töötajad on läbinud spetsiaalse koolituse, et pakkuda oma klientidele ekspertnõu dermatoloogiliste probleemide korral nii näol kui kehal. Alates septembri keskpaigast on ekspertabi pakkuvad apteegid märgistatud spetsiaalse uksekleebisega (pildil), et vastavad apteegid hõlpsasti ära tunda. Neis apteekides on müügil lai valik kvaliteetseid, usaldusväärseid ja toimivaid nahahooldustooteid, mis on välja töötatud spetsiaalselt probleemsele, tundlikule nahale, näiteks atoopiline dermatiit, akne, psoriaas, rosaatsea.

Erilist tähelepanu vajab nahk, mis on kasutatavate ravimite poolt kõrvaltoimena mõjutatud.

Üheks selliseks tootesarjaks on Prantsusmaal toodetav apteegikosmeetika sari La Roche-Posay. Hea enesetunde üks nurgakivi on ka meie naha esteetiline väljanägemine: kui nahk ketendab, on kuiv või punetab, ei tunne me end kindlalt. „La Roche-Posay toodete puhul on tegemist ravi toetavate toodetega, mis aitavad probleemist kiiremini jagu saada ja vähendada ravimite kõrvalmõjusid ning kestvust,” selgitab L´Oréal Baltic SIA apteegikosmeetika müügi- ja turunduskoordinaator Marju Uustalu. „Näiteks akneravimid kuivatavad sageli nahka rasususest, kuid kõrvaltoimena ka niiskusest. Selleks, et kuivusest tingitud ebameeldivat tunnet vältida, oskavad koolitatud apteekrid nõu anda, millist spetsiifilist hooldust ja niisutusvahendeid võiks samaaegselt ravimitega kasutada.”

14 APTEEKI ANNAVAD NÕU Kokku on üle Eesti 14 BENU Apteeki, kust saab asjalikku nõu ja abi nahaprobleemide korral.

Sikupilli apteek, Tartu mnt 87 (Prisma), Tallinn Papiniidu apteek, Papiniidu 8/10 (Kaubamajakas), Pärnu Mustika Keskuse apteek, Tammsaare tee 116 (Mustika Keskus), Tallinn Postimaja apteek, Narva mnt 1, Tallinn Koduapteek, Aia tn. 7 (Rimi), Tallinn Rapla apteek, Hariduse 3, Rapla Nahahoolduse Viimsi Marketi apteek, Randvere tee 9 ekspert (Viimsi Market), Viimsi Narva Kesklinna apteek, Puškini 13, Narva Tiimani apteek, Tiimani 20 (Maxima), Narva Sepa apteek, Sepa 21 (Sepa Keskus) Tartu Torupilli apteek, Vesivärava tn. 37 (Selver), Tallinn Mulgi apteek, Jakobsoni 2, (Mulgi Market), Viljandi Ravana apteek, Võru 77 (Selver), Tartu Türi Silla apteek, Tallinna mnt 4 (Konsum), Türi

pilates

24

Pilates vormib

keha ja vaimu

Pilates pole kiirtee vormitud kehani, see on süstemaatiline treening, liikumine, mis eeldab, et oled oma mõtetega sada protsenti kohal.

TEKST: KADRI TAMM FOTO: THUNIA STUUDIO

„Pilates õpetab kehateadlikkust ja kohalolemist. Tihti inimene liigub ja ei mõtle, mis lihaseid ta kasutab (ja see ongi normaalne) ega taju, et ta keha on pinges. Esimese asjana ongi sageli vaja hoopis õppida lõdvestuma, et lihaseid õigesti pingutada ja tugevdada,“ selgitab Pilatese põhimõtteid Lee Merila, Shiki Pilatese Stuudio treener, kes on stuudiot vedanud juba viimased 5 aastat. Merila toob näite, et igapäevaelu stressiolukorras

on eriti oluline oskus lõdvestuda, sest n-ö kramp ei lase rahulikult mõelda ning adekvaatselt tegutseda.

Pilates sobib kõigile Lee Merilal on tegelikult näitlejaharidus, ent Pilatese trennis käies süvenes tundmus, et sooviks ise tehnikat süvendatult õppida ja ka õpetada. Nii ta ka tegi. Peale Pilatese õpetajana tööle hakkamist kadus soov teatriga tegeleda sootuks. „Õpetades olen kogu aeg nagunii justkui laval,” muigab Lee Merila.

Pilatese harjutustel on kindel loogika ja järgnevus, harjutusi pidevalt korrates jäävad liikumismustrid ajapikku lihasmällu: „Liigutused niiöelda jäävad alateadvusse ning inimene hakkab oma keha ka igapäevaelus ökonoomselt ja targalt kasutama ega tee endale liiga. Tihti on inimesed harjunud liigutusi tehes liigselt pingutama ja punnitama, kuigi efektiivsem

kehakasutus nõuaks märksa vähem energiat.”

Pilateses saad valida endale tempo ise – liikuda edasi vaikselt või anda suurem koormus. „Osa inimesi tahab tugevamat füüsilist vormi, rühti parandada, lihtsalt ennast hästi tunda, osadel on selja- või liigeseprobleemid,“ loetleb Merila põhjuseid, mis inimesed trenni jõuavad. „On ka täiesti terveid inimesi, kes on leidnud, et just Pilates on nende jaoks sobiv treening, et hoida oma keha ja vaim tugev.”

Oluline keskendumine Pärast mõttepausi toob Merila välja, et Pilatese harrastajale peab siiski loomult sobima rahulik keskendumine ning treenimisviis. „Pilateses on äärmiselt oluline keskendumine ja kohalolek, seepärast on treeningud ka ilma muusikata. Klassikalises Pilatese treeningus ei kasutata muusikat,

25 Paljudes stuudiotes on treeningvahendina kasutusel ka Pilatese seadmed, millel treenides saab keha erineva taju ja kogemuse.

MIS ON PILATES? Terviklik treeningsüsteem, mis arendab jõudu, vastupidavust ja painduvust läbi teadvustatud ja kontrollitud liikumise.

Kogu keha hõlmav treening, mis treenib lihaseid, kuid on samas liigesesõbralik. Treeningute käigus õpetatakse kindlaid harjutusteseeriaid, mis viiakse läbi kas matil või J. Pilatese poolt loodud treeningseadmetel.

Tehnika toetub kuuele põhimõttele: keskendumine, keha joondamine ja lähtumine keha keskmest, kontroll, hingamine, täpsus ja sujuvus.

Kogu keha liikumise juures tuleb tähelepanu pöörata hingamisele.

Harjutusi sooritatakse sujuvalt ja täpsete liigutustega. Kogu keha lihaskonda arendatakse sümmeetriliselt ja tasakaalustatult.

Pilatese liigutused aitavad treenida ka vaagnapõhjalihaseid, süva-kõhulihaseid ja väikeseid lülisammast toetavaid lihased.

sest see viib tähelepanu mujale ja hakkab dikteerima rütmi. Oluline on tunnetada hingamist, mis annab kehale oma rütmi ja on kooskõlas liikumise, liigutuste iseloomu ja keha biomehhaanikaga. Ja loota ei tasuks kärmelt koheseid tulemusi: Pilates on oma olemuselt rahulik ning ka treeninguprotsess on pikaajaline. Sest muutused kehas ei toimu üleöö. Mis ei tähenda, et ei võiks tajuda teatud muutusi oma kehas juba pärast paari treeningut. Inimesed on erinevad.“ Nendele, kes pole kunagi trennis käinud, soovitab Merila suure treeningklubi asemel pigem minna Pilatese stuudiosse „Tark on minna stuudiosse, kus pole treeningrühmas palju inimesi, kus õpetaja sind jälgib ja korrigeerib ning arvestab sinu võimekuse, eelduste ja vajadustega. Oluline printsiip Pilateses on individuaalsus.

Tunnid toimuvad kas individuaalselt või võimalikult väikestes rühmades.

Pilatese õpetaja ei tee ise harjutusi kaasa läbi kogu treeningu, vaid jälgib ja juhendab treenijaid. Seepärast on Pilatese treening ka turvaline pärast taastusravi või vigastusest taastudes.”

Kuna suurem osa harjutusi sooritatakse matil, sobib Pilates ka suurema kaaluga inimestele, kuna liigesed ei saa liialt koormust. Stuudiotes on tavaks ka see, et enne

rühmatunnis treenima hakkamist võetakse mõned individuaaltrennid. „Seda eelkõige turvalisuse ja tuttavaks saamise eesmärgil. Siis saab treener tutvuda trennitulija füüsilise vormi, vajaduste ja soovidega. Läbi räägitud saavad ka terviseprobleemid, kui need olemas on,” selgitab Merila. „Iga inimese füüsiline ajalugu on erinev. Seetõttu on ka eesmärgid treenima asudes erinevad. Pilateses ei tohiks end võrrelda teistega, ütlen ikka, et võrdle iseennast oma varasemate treeningutega.“ Oluline pidev tegelemine Pilates on sobiv hea algusena just neile, kes pole ammu trenni teinud, sest areng toimub rahulikult ja kehasõbralikult. Kui uurin, mitu korda nädalas on asjast kasu, tuleb vastus, mis tuttav Tootsile: ideaalis võiks käia trennis 3–4 korda nädalas, kuid kui ei jõua, on ka üks kord hea.

Küll soovitab Lee Merila võtta võimalusel erinevaid tunde, stuudiotes on treeningvahendina kasutusel Pilatese seadmed, millel treenides saab keha ka erineva taju ning kogemuse.

Samavõrd sobib Pilates toetama ja tasakaalustama ka teisi spordialasid.

Pilates sobib nii tervele tugevale kui ka pärast vigastust taastust vajavale treenijale, professionaalsele sportla▶ sele ja harrastussportlasele.

pilates

26

ÜLE 500 HARJUTUSE Pilateses on kokku üle 500 harjutuse erinevatel seadmetel, mida on võimalik kombineerida vastavalt treenija vajadustele ja eesmärkidele.

Matitreeningu põhiharjutusi on kokku 34. Algtasemel Pilatese harjutused on lihtsamad ning neid tehakse väiksema amplituudiga.

Keha arenedes suureneb ka liigutuste ja venituse ulatus.

Harjutuste olemus ei muutu, kuid nende sooritamise kiirus, ulatus, inimese enda suutlikkus muutuvad.

Võimalik on ka video järgi treenida, kuid tavaliselt puudub ilma eelneva kogemuseta vastav kehataju, et oma lihaseid piisavalt aktiveerida, ei nähta teadliku treenimise võimalusi.

Väga oluline on õige hingamine.

Paljud pinged kehas – selja- ja peavalud – on seotud meie hingamismustriga. Levinud on pindmine hingamine. Oluline on kasutada hingamislihaseid efektiivselt. Õige hingamismustri kasutamine parandab ja säilitab rindkere liikuvust, mis omakorda on oluline kogu selja tervise seisukohast. Samuti on paljud hingamisteede haigused seotud hingamisega. Kõhulihased on hääleaparaadi töös hoidmiseks ja õigeks hingamistoeks väga olulised.

Matitreeningu põhiharjutusi on Pilateses kokku 34. Sageli on erinevad rühmatrennid algajatele ja edasijõudnutele: trennis läbitehtavate harjutuste olemus ei muutu, kuid nende sooritamise kiirus, ulatus, ning mis peamine, inimese enda suutlikkus muutuvad.

Siiski ei tasuks end trennis kellegagi peale iseenda võrrelda.

PILATESE TEHNIKA ON PEA 100-AASTANE Pilatesetehnika looja Joseph H. Pilates sündis 1883. aastal Saksamaal. Lapsepõlves nõrga tervisega hädas olnud ja nii astma, rahhiidi kui liigesepõletike all kannatanud J. Pilates pühendas oma elu hea füüsilise vormi saladuste väljaselgitamisele. Ta uskus, et kui inimese nahk on võimeline pidevalt uuenema, siis peab samamoodi olema võimalik tervendada ja tugevdada kõiki

organeid ning kogu organismi. Selle põhjal arendaski Pilates välja oma harjutuste kava ning töötas välja mitmesuguseid treeningmasinaid. Oma õpetuse edasi andmiseks rajas Pilates 20. sajandi algupoolel New Yorki stuudio, kus tema käe all õppis mitmeid Pilatese meetodi hilisemaid edasiarendajad: Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Maja Wollman,

Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry jpt. Algselt õpetati Pilatese meetodit vaid vähestes spetsiaalsetes stuudiotes, õige pea levis see tervisekeskustesse, jõusaalidesse ja füsioteraapiakeskustesse. Tänapäeval kombineeritakse Pilatese meetodit sageli ka teiste treeningutega, ent hinnatuim on siiski traditsiooniline meetod.

Allikas: Wikipeedia

Kupongipakkumised oktoobris

Kaubavalik võib apteegiti olla erinev.

ÕPI END TUNDMA JA SAAD TUGEVAMAKS

P

aar aastat tagasi sain aru, et tunnike kontserdil seismist polnudki enam pelgalt muusikanauding, vaid selg hakkas peale poolt tundi seismist tunda andma. „Vanadus!!!“ vasardas peas. Olen vahelduva eduga proovinud erinevaid spordialasid. Kord ratsutanud, mänginud sulgpalli, käinud suurtes rühmatrennides, kuid pole nendesse millegipärast püsivalt käima jäänud – lapsena möödus vaba aeg muusikakoolis, puudus pidev trenniskäimise kogemus ning üsna kerge oli anda loobumisvõit laiskusele. Nii hakkasin otsima väiksemat trennirühma, kus saaksin alaseljale mõõduka koormuse ning rühi sirgemaks.

Kui mõelda, mis kahe aasta jooksul minuga juhtunud on, siis kindlasti on selg sirgem, oma keha tundmine, nii tugevad kui nõrgad kohad, on selgeks saanud. Kui eestoengus olemine trenni algusaegadel tähendas värisevaid käsi, siis nüüd on plank täiesti tehtav.

Naljakal kombel on pisikeses ruumis ja väheste inimestega koos treenimine õpetanud ka trenniharjumust: sul on vastutus oma koha eest, mis võiks kuuluda ju ka kellelegi teisele. Kuid mis põhiline – trennist ära minnes silmad naeravad.

OKTOOBRIS

-20% Lierac Ultra

BODY LIFT GEL 10,

400 ml Üleliigse vee organismist eemaldamist soodustav geel "apelsinikoore" naha vastu Pakkumine kehtib 01.10-31.10.2016 või kuni soodushinnaga tooteid jätkub.

OKTOOBRIS

% 0 2 Curaprox Enzycal

HAMBAPASTA,

75 ml Sisaldab ensüüme, mis vähendavad suukuivust, tasakaalustab suu mikrofloorat Pakkumine kehtib 01.10-31.10.2016 või kuni soodushinnaga tooteid jätkub.

OKTOOBRIS

-15%

Kati Vaher, 33-aastane

PILATES PANEB HÄSTI TUNDMA JA ANNAB KA MAHVI

E

simest korda alustasin Pilatesega umbes 7 aastat tagasi. Olen terve teadliku elu sporti teinud – jooksnud, suusatanud, hiljem karated teinud.

Ajapikku kogunes ka liikumisega seotud traumasid.

Alguses ei pannud neid tähele, samuti ei osanud treenerid tol ajal pöörata piisavalt tähelepanu venitamisele ja soojendamisele, selle asemel hakati kohe pihta.

Nii need traumad tulid ning hakkasid ajapikku tunda andma ja elu mõjutama.

Surfasin internetis ning nii jõudsingi Pilateseni, otsisin midagi, et saaks end venitada, painutada ja liigesed jälle korralikult liikuma.

Minu jaoks on see ennekõike enesetunde parandaja, kuid Pilates annab ka päris korraliku mahvi. See, et saab treenida pisikeses stuudios, on tohutu privileeg. Ei kujutagi näiteks 20 inimesega trenni ette, see kindlasti ei annaks seda efekti, kui trenn, kus tähelepanu jätkub igaühe jaoks. Eks see natuke tekitab stressi ka, kui teed ja teed mõnda harjutust ja välja see ei tule. Kuid mingil hetkel hakkab tulema ja seda suurem on rahulolu.

Geratherm Ovu Control

OVULATSIOONIPULK N1

Pakkumine kehtib 01.10-31.10.2016 või kuni soodushinnaga tooteid jätkub.

OKTOOBRIS

-25% Geratherm

TERMOMEETER CLASSIC N1 Elavhõbedavaba

Pakkumine kehtib 01.10-31.10.2016 või kuni soodushinnaga tooteid jätkub.

OKTOOBRIS

-25%

Jaak Veski, 57-aastane.

SLEEPGÜIDE MELATONIINISPREI,

30 ml

Lühendab magamajäämise aega. Pihustada keele alla

Pakkumine kehtib 01.10-31.10.2016 või kuni soodushinnaga tooteid jätkub.

osteoporoos

28

Osteoporoos salakaval haigus Kuigi mitmed osteoporoosi kujunemist mõjutavad tegurid ei ole meie endi kätes, mõjutavad haiguse väljakujunemist suuresti ka elustiil, toitumine ja liikumine.

TEKST: LIIVI TAMM

„Umbes 35. eluaastast hakkab meil kõigil luude mass vähenema ja füsioloogiline luukadu ulatub 1–1,5 protsendini aastas,“ sedastab doktor Katre Maasalu Tartu Ülikooli Kliinikumi traumatoloogia ja ortopeedia kliinikust. „Sellise ealise luukaoga seonduvalt jõuaks osteoporoos lõpuks kätte sajandaks sünnipäevaks, kuid tegelikult kujuneb osteoporoos välja mitmete eale lisanduvate faktorite koosmõjuna.“ Olulised östrogeenid Naiste puhul on osteoporoosi kujunemise kõige sagedamini esinev riskitegur östrogeenide puudus postmenopausis. „Kui östrogeenide hulk kiiresti ja väga järsult langeb, on organismil keeruline kohaneda. Samuti on riskigrupis need, kel menopaus väga varakult algab – kui östrogeenide kaitsev toime kaob, suureneb luukadu 3–5 protsendini aastas, mõnel juhul isegi enam,“ räägib Maasalu.

Lisaks mõjutavad luu ainevahetust

haigused, mis on seotud kaltsiumi ja D-vitamiini omastamisega: „Kroonilised neeru- ja seedetrakti haigused, samuti maksahaigused, kus haaratud need organid ja organite süsteemid, kus toimub D-vitamiini ainevahetus või kaltsiumi ja D-vitamiini imendumine.“ Osteoporoosi kujunemise riskide hulgas ei tohiks unustada ka luude kasvamise ja arenemise perioode. Kui kasvuea lõpuks ei saavutata piisavalt tugevat luustikku, siis avaldavad ka vanemas eas lisanduvad teised tegurid suuremat mõju. „Luude ainevahetuse esimene oluline ümberehituslik protsess toimub 2–3-aastaselt, kus kaasasündinud luuline struktuur muutub paari aasta jooksul lamelaarseks ehk täiskasvanule omaseks,“ selgitab Katre Maasalu. „Teine oluline etapp on puberteediaastate kiire pikkuskasvu aeg. Lastel ongi nendel perioodidel tavalisest rohkem luumurdusid, sest kiirete muutustega kaasnevalt on luud mingil ajahetkel veidi nõrgemad.

29 Luumurd sellistel perioodidel ei pea tähendama kohe tõsist haigust, vaid on seotud organismi iseärasustega.“ Luu ainevahetust mõjutab ka rasedus: raseduse ajal ning pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal on kaltsiumi kulu tavapärasest suurem ja kui luude raseduse-eelne seisund pole kiita, siis tuleb luumurdusid kergemini ette. „Üldiselt soovitavad günekoloogid rasedatele erinevaid vitamiine-mineraale ja neid ka tarvitatakse,“ nendib Katre Maasalu.

Osteoporoosi risk kasvab vanuse kasvades: luukude nõrgeneb, kaasuvaid haigusi ja ravimeid tuleb juurde ning sellest tulenevalt väheneb liikumine ja füüsiline koormus. Maasalu rõhutab liikumise ja tasakaalustatud toitumise olulisust: „Ei aita see, kui lusikaga kaltsiumi sööd ja D-vitamiini peale jood. Tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine on üks olulisemaid tegureid. Vanemas eas inimesed muutuvad mugavamaks ega viitsi toidutegemisega vaeva näha, ei tehta sooja ning mitmekülgset sööki, kus oleksid esindatud kõik toidugrupid, toidus pole piisavalt valku ja teisi mineraale-vitamiine.“ Arsti juurde liiga hilja Enamasti jõuavad inimesed arsti juurde, kui tekib luumurd, mõnikord kurdetakse ka seljavaevuseid – sel puhul on muutused luukoes tavaliselt juba suured, sest luukude iseenesest

ei ole valutundlik. „Kui luuhõrenemine algab, siis inimene ise seda ei tunne. Seepärast on see haigus ebameeldivalt salakaval,“ nendib ta. „See on ka põhjuseks, miks korraldatakse kampaaniaid ja teavitamist. Kui suured muutused on juba toimunud ja luude mass oluliselt vähenenud, siis on vanematel inimestel kahjuks võimalik vaid seisundit hoida, võibolla olukorda pisut parandada, ent luid enam nooreks tagasi pöörata ei õnnestu. Õigeaegse profülaktikaga õnnestuks aga luutihedust hoida ja luumurdusid ennetada.“ Ennetamisel on siinkohal olulised piisav liikumine ja tasakaalustatud toitumine, samuti ülejäänud haiguste korralik ravi ja kontrolli all hoidmine.

Luutiheduse mõõtmine Riskirühma haigetel soovitab Katre Maasalu küsida perearstilt saatekiri ja võtta ette luutiheduse mõõtmine statsionaarsete aparaatidega (densitomeetritega): protseduur pole tervisele ohtlik ega valus ning annab selge vastuse luude seisundi kohta. „Süstemaatiline kontroll oleks mõistlik nii patsiendi kui tulevaste ravikulude osas, ühekordne mõõtmine sõelub välja patsiendid, keda peaks rohkem jälgima. Kindlasti on mõistlikum riskirühma väljaselgitamine ja luumurdude ennetamine, selle asemel, et tegeleda luumurdude raviga,“ nendib ta.

Kui osteoporoosi diagnoositakse luumurru röntgenipilti vaadates, on muutused luudes äärmiselt tõsised.

Diagnoosimiseks on rahvusvaheliselt aktsepteeritud kriteerium luutiheduse mõõtmine. „Ravi sõltub patsiendi vanusest, kaasnevatest mõjutajatest, luutihedusest, samuti järgneva luumurru riskist. Mõnikord soovitatakse vaid täiendavat D-vitamiini, toitumise ja liikumise korrigeerimist, vahel tuleb panustada tabletiravile või manustada süstitavaid ravimeid.“ Tüüpsed murrud Arsti kinnitusel on erinevates vanustes tüüpsed luumurrud erinevad.

60. eluaastates on tavalised kodarluu murrud – selles eas on koordinatsioon ja tasakaal veel suhteliselt hea ja kukkudes jõuab inimene käed ette sirutada. Vanemaealiste puhul suureneb reieluukaela murdude sagedus – murd tekib istmikule kukkudes. „Reieluukaela murd on kõige komplitseeritum. Luu kvaliteet on jõudnud halveneda, luu ise on suurem, samuti ei ole inimesed ise enam nii aktiivsed ja murd piirab oluliselt liikumist. Kirurgilises mõttes on see patsiendile keerulisem, hooldus on keerulisem, taastusravi pikem ja patsient muutub teistest inimestest sõltuvaks. Kahjuks kaasneb eakatel reieluukaela murdudega ka suur suremus. Seega on reieluukaela murd tõsiseim osteoporoosi tüsistus.“

osteoporoos

30

Arst määrab ravimi

L

uude ainevahetust mõjutavad ka ravimid, kõige kriitilisemaks loetakse glükokortikoidide ravimirühma. „Prednisolooni päevaekvivalentdoos on 7,5 milligrammi. Ühekordsed ja lühiaegsed annused, mida vahel kasutatakse, ei oma pikaajalist ja süsteemset toimet, kuid suures annuses ning üle kolme kuu kestev ravi on juba kriitiline,“ sedastab Katre Maasalu.

Neid ravimeid määratakse peamiselt reumatoidartriidi ja teiste süsteemsete sidekoehaigustega haigetele: vanasti oli see ka praktiliselt ainuke alternatiiv, kuigi nüüd on lisandunud ka uusi alternatiive, bioloogilisi ravimeid jmt. „Pikaaegselt suures annuses hor-

moonide tarbimine on vähenenud,“ lausub Maasalu. Juba diagnoositud osteoporoosi ravimite võtmisel on võtmesõnaks järjekindlus: siin ei ole ühekordsest tabletivõtmisest mingit abi, ravi on pikaaegne ja efekt ilmneb minimaalselt aasta möödudes. Tavaliselt on uuringutes efekti saabumist näidatud 3–5 aasta pikkuse raviga. „Nendel, kes arvavad, et võtavad ravimit paar nädalat või kuud, ei ole tegelikult üldse mõtet alustada ja selle raha võiks jätta kohe kulutamata,“ nendib ta. „Alla aasta pole mõtet rohtu võtma hakata.“ Maasalu sõnutsi ilmneb retseptiravimite andmebaasidest info väljavõtmisel, et ühekordselt väl-

jaostetud retsepte on väga palju. „Ühekordne rohu väljaostmine ei aita, on oluline, et kui rohtu võtma hakata, siis tuleks jälgida kõiki ettekirjutusi. Olulised on nii ravikuuri pikkus kui ravimi võtmise juhised, et vältida kõrvaltoimete tekkimist,“ paneb ta südamele. „Võib-olla on asi ka selgitustöös – mõnikord on inimene arsti külastusest pisut ärevuses ja räägitu võib meelest minna.“ Kui luutihedus on mõõdetud, osteoporoos diagnoositud ja ravi ei järgne, pole suurt mõtet ka regulaarsel luutiheduse jälgimisel – mõõtmine iseenesest ei ravi ja pole vahet kui ruttu skoor langeb. Asjade muutmiseks on vaja võtta rohtu, korrigeerida elustiili ja toitumist.

MIDA SAAME ISE TEHA? Kui luutihedus on juba drastiliselt langenud ja murrud on käes, siis oluliselt kaotatud luumassi ei too miski tagasi, saame tegeleda vaid „tulekahju kustutamisega“.

Kasvueas ja noore täiskasvanu eas on piisava liikumise ning õige toitumisega võimalik tugevat luumassi saavutada: sel juhul on hilisem lähtepunkt luude hõrenemise korral kõrgem, luumurdusid vähem. Vastavalt uuringutele on kasvuaastatel regulaarselt 3 korda nädalas trenni tegevate laste luud kasvuea lõpuks kuni 30% tugevamad kui neil, kes treeninguga ei tegele.

Tänapäevasel arvuti- ja autoajastul on täiskasvanuea sagedaseks probleemiks istuv eluviis ning siin on soovitus panustada regulaarsele liikumisele, kasvõi jalutamisele: luude koormuse osas ei ole oluline, kui kiiresti liigutakse ja kas jalutatakse või joostakse, oluline on see, et toimub keharaskuse ülekanne ja koormus luudele.

Ka päris vanade inimeste puhul on liikumine väga tähtis, kusjuures treening ei tähenda tingimata spordisaali ja jooksmist: mõne vanemaealise inimese puhul on treening ka see, et jalutatakse üks ring ümber maja. Kui talveajal kardetakse libedust, võiks jalutada kasvõi kaubanduskeskuses, peaasi, et pisutki liigutaks.

normaalne luu

osteoporoos

Osteoporoosi tüüpkohad

Tule ja mõõda BENU apteekides septembris luutihedust. Lisainfo ja apteekide nimekirja, kus teenust pakutakse leiad www.benu.ee/teenused

persoon

32

G

lfi

lummuses

33

Kohtume Tamro tegevjuhi Janno Kurega tema koduklubis Niitväljal, mis jääb mugavasse sõidukaugusesse nii kodust kui töökohast.

Golfimäng aitab asjad selgeks mõelda, teisalt lülitab töömõtted välja. Tänaseks on Janno Kurg golfi mänginud juba 8 aastat.

TEKST: KADRI TAMM FOTOD: MEELI KÜTTIM

Viimased poolteist aastat on Janno Kurg täitnud Tamro hulgimüügidirektori ja ettevõtte tegevjuhi ülesandeid. „See on olnud huvitav aeg ja huvitav vaheldus,“ kinnitab mees, kes varasemalt pühendus toiduärile Kalevis ja Põltsamaa Felixis. „Sisuliselt on Tamro esimene n-ö „muu töökoht“ pärast Orkla gruppi. Kuigi Phoenix grupp on veelgi suurem, on valdkonna erinevus suur. Ravimiäri on oma loogikalt teine, seadusandlikke piiranguid on palju rohkem – sind ei piira vaid konkurentsikeeld, vaid ka ravimiseadused jms,“ selgitab Janno.

Täna on Tamro suurim ravimite hulgimüügifirma Baltikumis. BENU kaubamärk on noor ning tegijale on see põnev võimalus olla kättpidi sees ühe brändi ülesehitamises.

Janno jaoks on Tamro töö juures oluline ka sotsiaalse vastutuse pool. „Pole hullu, kui kellelgi jääb pudel ketšupit või Kalevi šokolaad saamata, kuid kui sa ei saa eluks vajalikku ravimit õigel hetkel haiglasse või apteeki, võtab see teised mõõtmed,“ toob ta piltlikku näite. „Palju on neid, kes vajavad reaalselt ravimeid ja abi. Kui su poole pöörduvad erinevad ühingud ja kirjeldavad oma muret, on kokkupuude päris eluga olnud kohati ehmatav. Äri ümber tekivad muud teemad ja emotsioonid.“ Tee golfini Kui uurin, kas magusast šokolaadimaailmast tulek Tamrosse on ka Janno Kure enda eluviisi tervislikumaks muutnud, tuleb kiire vastus, et tume 70%-line šokolaad on maailma top 5 kõige tervislikuma toidu seas ning lisab, et enda käitumist ei ole ta otseselt muutnud. Küll aitab golf, mida on mängitud juba 8 aastat, Jannol mõtted selgeks saada: „Golf on võimalus, mida kasutan äraolemiseks ja mõtlemiseks. See on aidanud

▶

34 kaasa töödele, mida olen teinud – ühelt poolt aitab mäng asjad selgeks mõelda, teisalt lülitada töömõtted välja ja olla pärast töiste asjade juures värskemana tagasi. On olukordi, kus saad võtta hetke mõtlemiseks ja olukordi, et töö ja hoog maha jätta.“ Varem oli Janno mänginud korvpalli ning pärast ülikooli hakkas ta vaikimisi otsima teist ala, mis poleks nii vigastusterohke, aga annaks samas koormust ja põnevust: „Golfis olengi seda leidnud – saan koormust, olen värskes õhus, liigun. Loomulikult saab iga asja teha erineval tasemel, olen oma aega pannud golfi päris palju. Kui mängida 2–4 korda nädalas, siis see on väga korralik koormus.“ Keskmiselt on üks golfiring umbes 7–9 km, ümmarguselt võtab see aega 4 tundi.

Janno möönab, et see on ajakulukas ning kui ainult kaloripõletamise peale mõelda, siis pole golf õige mäng.

Kuid golfis on midagi enamat. „Hommikul, kui päike tõuseb ja sa oled

üks esimesi, ümberringi on niidetud muru, kõik sillerdab, see on ilus.“ Golf on aeg iseenda jaoks: „Kontsentreerud, saad olla oma mõtetega, mõelda üle olulised küsimused. Teisalt saad end välja lülitada.“

li o s k o ja Minu ikkagi s üllatu raske ui see, k llile on pa e l e l l e s a. d a a s pihta

Hakka lihtsalt pihta!

Mida peaks ütlema algajale? „Minu jaoks oli üllatus ikkagi see, kui raske sellele pallile on pihta saada. Mõtlesin, et olen olnud spordipoiss, koordinatsioon paigas ja tõkk, löön ära. Eks see nii on, et õhkusaamine on esimese aasta rõõm, kuid siis tahad juba, et pall läheks sinna, kuhu sina tahad. Kui saad esimesed tabamused, tuleb hakata tööd tegema, palli suunamiseks tuleb töötada tehnilise poolega. Jõul on oma osalus, see annab juurde, kuid koordinatsioon ja tehnika mõistmine on kõige olulisem. Ja see on see, mida algajad

golfimängijad alahindavad,“ räägib ta.

Samas julgustab Janno, et golf pole raketiteadus. On võimalik võtta treeneritelt tunde, green card ära teha ja saad põhiasjadest kiiresti aru: „Kui sul on normaalne koordinatsioon, saad hästi hakkama. Mäng premeerib sind selle eest, kui lööd tehniliselt õigesti ning saad aru, kuidas on võimalik nautida lööke. Täismehed löövad 250–300 meetrit. See on kaif.“

Golfis viib sihile kannatlikkus

G

olfi saab mängida iseendaga või suurema grupiga: „Mulle meeldib ka sotsiaalne aspekt, kuid olen väga palju mänginud ka individuaalselt – saad leida endale sobiva aja, liikuda omas tempos.

Samas käib golfis võistlus alati iseendaga. Kui on võistlus, siis iga kord, kui sa mängid oma taseme välja või natuke paremini, mängid iseenda üle, oled sa garanteeritult pjedestaalil. Kindlasti ei tohi keskenduda vastasele, siis on kindel häda, kui nende tulemustele ja löögile keskenduda.“ Konkurents on küll võimalik ka golfis ja väga palju võistlusformaate on tehtud nii, et kaks mängijat võistlevad ühel rajal. Muuhulgas on golf üks kõige enam reguleeritud spordialasid.

Millal on hea aeg mängimiseks? Janno sõnab, et tänases töös püüab ta leida aega nädalavahetusel ja pärast tööd. Varasemas elus on olnud päevi, kus on õnnestunud võtta paar tundi enne tööpäeva lõppu, et mõistlikul ajal lõpetada. „Kui tuled kell 6, siis pole varianti. Mõistlik on 4–5 ajal minna. Seepärast ongi üksikmäng hea võimalus – teed pool rada, liigud kiiremini, saad oma aega paremini planeerida.“

Sinupret® e Xtract

UUS!

Koduklubi on Niitvälja

Janno koduklubi on Niitvälja ja seda väga lihtsal põhjusel – kodu on klubile võrdlemisi lähedal. Kokku on Eestis 6 täisväljakut. „Mulle väga meeldib Jõelähtme, seal on olnud mu parimad tulemused.“ Lisaks on Pärnus kaks klubi, samuti on klubi Kuressaares, Suurestas.

Kuid palju golfihuvilisi Eestisse mahub? Näiteks Niitväljal on aastas 10 000 mängu, klubi liikmeid ca 2000 klubi kohta. Kas kõik ka aktiivselt mängivad, on muidugi raske öelda. „Golfi pealekasv on olnud suur, paljud teevad green card’i. Niitväljal on raske nädalavahetusel aega saada, nii palju on mängijaid. Ja kindlasti kandub golf edasi. Eestis polnud seda traditsiooni, kuid esimesed noored, kes on treeningud korralikult peale saanud, hakkavad jõudma pildile ja üritavad Eestist väljaspool mängida. Selleks läheb võib-olla veel aastaid, kui Eesti mängija jõuab suurde USA liigasse või mängib Euroopa tuuril. Kuid liikumine on olnud suur,“ on Janno positiivne. Janno julgustab proovima: „Kannatlikkus on omadus, mis defineerib, kas sinust saab väga hea mängija või lihtsalt hea mängija. Golfiga tegelemiseks ei ole omadusi, mis segaksid – inimesed on erinevad ja üks omadus kompenseerib teise. Kuid mängu nautida – füüsiliselt, spordina, looduse, tervise mõttes – selleks pole mingeid piiranguid.

Mäng sobib lastest vanade inimesteni, paljudele peredele on see ajaveetmisviis. Kui sa kulutad nädalavahetusest neli tundi vaid iseendale, siis pere ei pruugi seda tervitada. Kui oled koos perega, siis see on hoopis ühiselt veedetud aeg.“

X

persoon

36

Kõige paremad emotsioonid on siiski seotud õnnestunud löökidega, näiteks mõni löök, millele oled mõelnud ja mis on kogemata välja tulnud. 200 meetrit ja 2 cm august. Selline löök on meeles.

Mäng täis elamusi ja emotsioone

G

olfiga seonduvalt tuleb aga murda ka müüte. „Golfi puhul peab aru saama, et see ei ole tohutu kallis hobi. Varustust on erineva hinnaga, algajatele on see soodsam. Ka golfiklubid pakuvad väga suuri soodustusi klubimaksude näol,“ selgitab Janno, kes soovitabki alustada green card’iga, muidu väljakule ei lubata – kursust läbides saad elementaarsed oskused ja teoreetilised teadmised.

Individuaalne treening

Juurde võiks võtta ka individuaalseid treeninguid, et saada tehnika paika. Siis saab juba lihtsalt mängida ja nautida. „Minul võttis paar hooaega, kuni pall hakkas lendama suunda, kuhu tahtsin,“ räägib ta.

Saan teada, et golfis mõõdetakse tasemeid – 54 on alustades, väga headel mängijatel on mõõdik ühekohaline number. Jannol on selleks arvuks 5,5. „Saavutasin selle eelmise hooaja lõpuks, hetkel seda väga kergelt välja ei mängi, “ muigab ta ja lisab, et ei ole tunnet tekkinud, et prooviks midagi muud. „Isegi kui mängid ühte klubi ja väljakut, pole sa palliga mitte kunagi samas kohas – vaade, meetrid, ilm on iga kord erinevad.

See ongi see võlu. Isegi, kui tekiks mingi muu lisahobi, siis golf tuleks kindlasti kaasa.“ Palju emotsioone

Golfimäng annab nelja tunni jooksul emotsioonide virr-varri: rõõmu, naudingut õnnestunud mängust ja löögist, frustratsiooni, kus pettud oma löökides, rahulolematust eesliikuva mängija tempo osas.

Vaatame üksteisele otsa ja on aeg minna: 14 minuti pärast algab Jannol flight’i aeg!

38

mehe tervis

Võta KOLESTEROOL kontrolli alla!

Kõrge kolesteroolitase võib meie organismi tasahilju lammutada aastaid ning halvemal juhul on tulemuseks veresoonte lupjumine ning sellele järgnevad südametõved. Hea uudis on see, et tervislike toiduvalikute ja elustiiliga võib kõrge kolesteroolitaseme ennetamisel palju ära teha.

TEKST: KRISTINA TRAKS FOTO: SCANPIX

Kolesterool on oluline rakuseinte koostisosa, ilma milleta ei suudaks rakud talitleda. Organismis olev kolesterool on pärit peamiselt kahest allikast: kaks kolmandikku sellest sünteesitakse kehaomaselt maksas ning ülejäänud osa saame toidust.

Viimane ongi see osa kolesteroolist, mida saame ise mõjutada.

Kolesterool jaguneb heaks ja halvaks kolesterooliks ning hea aitab organismil halvast jagu saada. Kui kehas on kõrge hea ehk HDL-kolesterooli (HDL – high density lipoprotein,

39 Veresoonte lupjumine tekib aastakümnete jooksul ning selle peamisi põhjuseid on kõrge halb kolesterool. Südameinfarkti ennetuses on oluline liikumine, mittesuitsetamine kui ka kolesteroolitaseme normishoidmine.

kaltsiumi. See on pikaajaline ja aeglane protsess, mida inimene ise kuidagi ei tunne. Nendest lademetest kujunevad naastud ning rahvakeeli nimetatakse seda seisundit veresoonte lupjumiseks, meditsiiniliselt aga ateroskleroosiks. Kui protsess süveneb, hakkab inimene rinnus valu tundma, sest läbi ahenenud veresoonte ei jõua südamesse piisavalt hapnikurikast verd. Tulemuseks on isheemia ehk hapnikunälg ning areneb välja südame isheemiatõbi.

Suurenenud naastud võivad veresoontes ka lõhkeda, rebeneda ning tekitada trombe. Kui tromb tekib südamelihase arterites, on tulemuseks infarkt. Kui aga veresoon ummistub trombi tagajärjel ajus, on tulemuseks insult ehk ajuinfarkt.

Südamearst Margus Viigimaa selgitab, et veresoonte lupjumine tekib aastakümnete jooksul ning selle peamisi põhjuseid on just kõrge halva kolesterooli tase.

Samas on suur roll ka pärilikkusel – mitte kõigil ei teki ebatervislikult toitudes veresoonte kahjustus või on see väiksem ning väga oluline lisaks toitumisele on ka igapäevane liikumine ja kindlasti mittesuitsetamine. „Südameinfarkti ennetuses on ühtviisi olulised nii liikumine, mittesuitsetamine kui ka kolesteroolitaseme normishoidmine,“ ütleb Viigimaa.

Veresoonte lupjumise protsess on pöördumatu isegi juhul, kui inimene teadvustab kõrge kolesterooli probleemi ja hakkab elama n-ö korralikult.

Mõjutada on võimalik lupjumisprotsessi kiirust. Viigimaa sõnul kuulub mõõdukas lupjumine tegelikult elu juurde ja ega 100-aastase inimese veresooned ei saagi olla sellised nagu noorel inimesel. Südameinfarktini ei vii mitte üldine soonte lupjumine,

Mehed haigestuvad tihtipeale nooremalt südamehaigustesse ja võiksid enam jälgida oma keha antavaid signaale.

kõrge tihedusega lipoproteiin – toim.) tase, siis seda peetakse südame- ja veresoonkonnahaiguste riski vähendajaks. Seevastu halba ehk LDL-kolesterooli (LDL – low density lipoprotein, madala tihedusega lipoproteiin – toim.) peetakse just üheks südamehaigustesse haigestumise oluliseks riskiteguriks.

Mida teeb halb kolesterool?

Kui veres on nn halba kolesterooli ülemäära, hakkab veresoonte seintele ladestuma rasva ja hiljem

vaid mõnes veresoones kolesterooli ladestumise tõttu tekkinud naastu rebenemine.

Naisi kaitsevad hormoonid Kõrge kolesteroolinäit ei ole vaid vanemate ja ülekaaluliste inimeste probleem, see võib esineda ka pealtnäha täies elujõus noorel inimesel. Naisi kaitsevad kuni fertiilse ea lõpuni östrogeenid, just sellepärast kipuvad mehed südamehaigustesse nooremalt haigestuma. Dr Viigimaa sõnul muutub aga pilt kohe, kui naised jõuavad menopausi-ikka – siis lähevad kolesteroolinäitajad üles ning südamehaigustesse haigestumise tõenäosus muutub võrdseks meestega.

Mehed haigestuvad tihtipeale nooremalt südamehaigustesse ja võiksid enam jälgida oma keha antavaid signaale. Nimelt on avastatud, et potentsiprobleemid on esimeseks viiteks toimuvale veresoonte lupjumisele ja eesootavatele südamehaigustele. Seega – kui potentsiga on muresid, siis peaks uurima, mis seisukorras on mehe süda.

Dr Viigimaa soovitab esimest korda kolesteroolinäitu mõõta juba 20-aastaselt. Eriti oluline on see perekondades, kus on esinenud südamehaigusi. Kolesteroolinäitu mõõdab perearst ning selle analüüsi küsimist arstilt ei peaks häbenema isegi siis, kui tunned ennast täiesti terve inimesena.

Muuda oma eluviis tervislikumaks Ka mõnedes apteekides saab mõõta kolesteroolinäitu. On see aga üle normi, siis tuleks murega kindlasti pöörduda perearsti poole, kes annab nõu edasise tegutsemise osas.

Kui näit on normis, tuleks seda kontrollida iga 3–5 aasta tagant. Kui aga näit normis pole, perekonnas esineb südamehaigusi, oled suitsetaja ja sul on kõrge vererõhk, siis tuleks kontrolli teha igal aastal.

Kui sul on avastatud liiga kõrge kolesteroolinäit, siis esimene soovitus on oma eluviiside ning toidulaua üle

▶

mehe tervis

40 vaatamine. Enamasti piisab tervislikest eluviisidest, et südamehaigused eemal hoida.

Kindlasti tuleks maha jätta ka suitsetamine. Viigimaa soovitab vähendada loomse rasva tarbimist ning üldse tähelepanelikumalt toiduainete pakendeid lugeda. Pole vaja osta transrasvu sisaldavaid tooteid ning samuti ei tasu end lasta ära petta light-märki kandvate toodetega, sest neist on küll eemaldatud rasv, kuid sageli on asemele pandud suur kogus suhkrut.

Väga tähtis on ka kehaline aktiivsus. Nimelt tõstab liikumine kehas hea kolesterooli taset, see omakorda aga aitab organismil halvast kolesteroolist jagu saada.

Eesti arstid ei määra kuigi kergekäeliselt kolesteroolialandajaid ehk statiine, sest tegemist on eluaegse raviga. Enne tablettravi määramist katsutakse näidud kontrolli alla saada leebemate moodustega, nt apteekide käsimüügis müüdavate preparaatidega.

OLULISED KOLESTEROOLINUMBRID Kapillaarverest mõõdetud üldkolesterooli näitajad (mmol/l): zz Normaalne alla 5,0 zz Piiripealne 5,0 kuni 6,5 zz Kõrgenenud 6,5 kuni 7,8 zz Väga kõrge üle 7,8 KUIDAS KOLESTEROOLITASET MÕÕDETAKSE? zz Kolesteroolianalüüsi tehakse nii sõrmeotsa- kui ka veeniverest. zz Tõese analüüsi saamiseks peab olema eelnevalt vähemalt 2 tundi söömata-joomata. zz Parim aeg analüüsi andmiseks on hommikul tühja kõhuga. zz Vastuse saab teada mõnekümne sekundi jooksul.

PEAMISED KÕRGE KOLESTEROOLI TEKITAJAD zz Tasakaalustamata toiduvalik zz Liigne loomsete rasvade (kõva rasv) tarbimine zz Kannukohvi joomisega liialdamine (üle 4 tassi päevas) zz Suitsetamine zz Liigne alkoholi pruukimine zz Passiivne ja istuv elustiil zz Liigne kehakaal ALLIKAS: INIMENE.EE

toidulisand

Looduslike antioksüdantidega toidulisand kompleksseks silmade kaitseks NÄIDUSTUSED

Vananemisega seotud protsessid ja verevarustuse probleemid silmas Kompleksne kaitse glaukoomi ja katarakti korral Diabeetikutel diabeetilise retinopaatia kulu aeglustamiseks Kaitse veresoonte seintele ja verevarustuse parandamine terves organismis Tõestatud põletikuvastane toime Ei sisalda säilitusaineid, glükoosi, laktoosi KÜSI APTEEGIST! Tootja UNIMED PHARMA Esindus Eestis: Unimed Pharma Eesti Filiaal Mustamäe tee 44C-9, Tallinn info@unimedpharma.ee www.unimedpharma.ee

Hea nägemine on vanemaealisena tohutult tähtis!

Originaalsed tabletid ja kapslid teie silmadele Blue Berry™ Luteiin Mustikas, harilik silmarohi Oomega-3, tsink, A-vitamiin

Kas teate?

Silmade võime fookustada teravat ja selget kujutist võib halveneda, kui silmadel jääb puudu mõningatest toitainetest.

Paljud tunnevad seda, kui loevad kehvas valguses, juhivad öösel autot või püüavad niiti nõelasilmast läbi ajada.

Seetõttu tuleb silmade eest pidevalt hoolt kanda ja varustada neid vajalike toitainetega.

Originaalsed Rootsi tabletid ja kapslid Blue Berry

Blue Berry koostises on silmadele kasulikku mustika ja hariliku silmarohu ekstrakti. Mustikaekstrakt aitab hoida head

nägemist. Hariliku silmarohu ekstrakt toetab normaalset nägemist ja võrkkesta funktsiooni. Blue Berry sisaldab ka luteiini, mida leidub silma kollatähnis maakulas, mis vastutab kesknägemise eest.

Blue Berry Omega-3 kapslid sisaldavad ka EPA-d (eikosapentaeenhapet), DHAd (dokosaheksaeenhapet), A-vitamiini ja tsinki. A-vitamiin ja tsink toetavad normaalset nägemist. DHA aitab hoida normaalset nägemist, kui seda tarbitakse päevas 250 mg.

Blue Berry Plus Eyevitamini tablettide koostisse kuuluvad lisaks taimeekstraktidele ka vask, tsink ja A-vitamiin.

Igaüks võib valida endale sobiva Blue

See on huvitav!

Mustikaekstrakti, mida kasutatakse Blue Berry tablettide valmistamiseks, saadakse Vaccinium myrtillus‘e marjadest, mis on Rootsis eriti hinnatud neis leiduvate bioloogiliselt aktiivsete ainete ja intensiivse värvi poolest.

Mustika kasulikkust nägemisele täheldati juba II maailmasõja ajal, kui Briti piloodid osalesid öistel õhurünnakutel.

Berry toote oma vajaduste järgi.

Tähtsad on ka mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.

Blue Berryt saab osta apteekidest või tootja kodulehelt www.newnordic.ee.

Blue Berry on toidulisand.

Lisainfo telefonil 684 3838. www.newnordic.ee

Online Store

unetus

42

Kui

unetus

kurnab

43 Piisav uni on tähtis mälu, tähelepanu ja erksa oleku jaoks, unetus ehk insomnia on samal ajal üks levinuim unehäire. Unearst Tuuliki Hion annab nõu, kuidas paremini magada ja osutab, et head und ei ole vaja püüda veel paremaks teha.

KÜSIS: LIIVI TAMM

Millised faktorid peamiselt und kahjustavad?

Une erinevad korduvad faasid on kõik olulised päevase hea enesetunde tekkimiseks. Und võib kahjustada näiteks liiga pikk voodis olemine, mispeale uni muutub katkendlikuks.

Une-eelsetel tundidel joodud alkohol võib küll osadel inimestel aidata kergemini uinuda, kuid rikub oluliselt une kvaliteeti ja põhjustab une katkemisi. Und peletab ka valgus, liiga soe või külm magamisruum. Ka stress ja haigused on paratamatud tegurid, millega tuleb arvestada: uni halveneb sageli pingerohke päeva järel ja see on üsna loomulik, sest stressi reguleeriv süsteem töötab sellisel ajal tugevasti.

Tegelikult pole põhjust muretseda iga üksiku sellise kehvema unega öö pärast, selle asemel võiks minna hiljem voodisse ja sageli on järgmiseks päevaks pinge vähenenud. Samuti ei tasu püüda ette või tagantjärele magada, voodisse ei tasu minna n-ö igaks juhuks und ootama. Olukorras, kus uni kipub halvenema, võiks täiskasvanud inimese voodisolek piirneda pigem 8 tunniga. Liiga pikk voodis olemine kahjustab und, mispeale see muutub katkendlikuks.

Millal saab unetusest probleem?

Probleem tekib, kui uni jääb liiga väheseks juba pikema aja vältel ja sel juhul võib hakata kogunema väsimus.

Unetusele on iseloomulik, et see võib pika aja möödumisel muutuda püsivaks: unetus püsib ka siis, kui pingeline aeg möödas või haigus paranenud. Selline püsimajäänud krooniline unetus on ühiskonnale kallis haigus, sest kannatajad kasutavad 2 korda enam tervishoiurahasid ja võtavad 2 korda sagemini haiguspäevi kui teised inimesed. See näitab ka, kui raske on unetus kannatajale. Krooniline unetus ise ei parane.

Millal on vaja sekkuda?

Osadel juhtudel on abi apteegis saada olevatest taimsetest rahustavatest vahenditest või teedest, tõenäoliselt just juhtudel, mil unetus on põhjustatud kergest pingest. Enamus neist vahenditest mõjub rahustavalt, mitte otse und toovalt.

Unehäire väljakujunemise korral on siiski vaja õppida lisaoskuseid ja tasub pöörduda unekeskusse, kus kasutatakse kognitiivkäitumusliku teraapia võtteid: pikaajalisel unetusel on oma kindlakskujunenud mehhanism, ravina toimib hästi eelnimetatud psühhoteraapia. Kui neid võtteid ei kasutata, võib unetus kesta aastaid ja

lihtsalt pikaajaline rahustavate vahendite kasutamine võib olla kasutu.

Sageli polegi väsimus eriti väljendunud ja neil juhtudel soovitame just kognitiivkäitumusliku teraapia oskuste õppimist, mis on pisut erinev lihtsalt samal ajal voodisse mineku ja tõusmise nõuannetest.

Loomulikult tuleb unetuse, nagu iga haigusnähu tekkel, igapäevaselt jälgida toitumist ja vedeliku tarbimist, vältida tuleb raua (mille varusid näitab ferritiini ja seerumi raua analüüs) ja magneesiumi puudust, sageli esineb ka D-vitamiini puudust.

Millist tähtsust omab melatoniin?

Melatoniin on aine, mida aju toodab pimeduse saabumisest kuni kella nelja-viieni hommikul, ta annab ka kehale valguse vähenemisel edasi info, et on pime aeg. Vananedes melatoniini tootmine väheneb. Õhtul sisse võetuna toob melatoniin une varasemaks, osadel inimestel see ka kiirendab uinumist. Unerütmi kiire muutumise puhul, näiteks ajavööndi vahetamisel ja vahetustega töö puhul, on see sobiv vahend.

Lihtne reegel on tarbida melatoniini pool tundi enne magama minekut kolmel päeval enne reisi ja reisi esimesel kolmel päeval, kusjuures ühe

Unethäire väljakujunemise korral on siiski vaja õppida lisaoskuseid ja tasub pöörduda unekeskusse.

Foto: pixabay

▶

unetus

44 korra annus on 1–5 mg. Psühholoogilise abiga tegelev unekeskus saab anda ka juhiseid voodisolekuaegade keerukamate muutuste jaoks, mis võivad olla vajalikud vahetustega tööst tekkinud unetuse korral või ajavööndi vahetusel.

Kui sageli tuleb otsustada ravimite kasuks?

Ravimite kasutamise unetuse puhul otsustab arst. Kui unetus põhjustab tugevat väsimust, siis on see ravimite kasutamise näidustus. Väsimuse põhjustatud tähelepanuhäired võivad olla ohtlikud liikluses ja tööl või segada oluliselt hakkamasaamist eluga. Vastavad ravimid on uinutite klassist, neid saab kasutada mõnedel üksikutel öödel või ravikuurina, ravimite tarvitamine peaks lõppema siis, kui on piisavalt välja puhatud. Ravikuuri peaks lõpetama järkjärguliselt raviannuseid alandades.

Psühholoogilise abiga tegelevates unekeskustes juhendatakse ka seda,

Tegelikult pole põhjust muretseda iga üksiku kehvema Milline on unetuse ning psüühiliste haiunega öö guste seos?

Nii mõnigi kord käib unetus tõesti kaasas ka psüühilise pärast. haigestumisega – tugev ja liigne ärekuidas annuseid alandada. Ravimiannuse alandamise skeemi peaks esmalt küsima ravi määranud arstilt.

vus, pikaaegne meeleolu alanemine, mõtteviisi omapära, mis sunnib inimest sügavasti ilmaelu juhtumisi südamesse võtma või püüe kõike täiuslikult teha. Selliste häirete kindlaksmääramist peaks alustama perearst, kes saab teha meeleolutesti ja sageli määrata esmase ravi, samuti võib ta vajadusel inimese psühhiaatri vastuvõtule suunata.

Meeleolu- ja ärevushäirete ravikuur viiakse läbi antidepressantide gruppi kuuluva ravimiga ning kestab vähemalt kuus kuud kuni aasta. Ka

siin õpetab arst annust kuuri lõpus järkjärgult alandama.

Kui meeleoluhäirega kaasneb unetus, on ravisoovituseks ravida lisaks unetust, mis aitab kiiremini paraneda ka meeleoluhäirel. Osadel juhtudel on vaja psühhoteraapiat, mida viib läbi kas psühiaater või psühholoog, viimane küll ravimeid ei määra.

Kui inimene pöördus esmalt kliinilise psühholoogi juurde, siis tema

A P T E E K E R S O OV I TA B

UUS!

GUM® SOFT PICKS ADVANCED® N30 VEELGI LIHTSAM, TÕHUSAM ja TÄIELIKUM puhastus hammaste vahelt… …ulatub isegi raskesti ligipääsetavate TAGUMISTE HAMMASTENI. GUM® SOFT PICKS ADVANCED® pehmed hambatikud puhastavad tõhusalt hambavahed, ulatades isegi raskesti ligipääsetavate hammasteni, ja masseerivad õrnalt igemeid, et need oleksid terved ja vastupidavad.

Lõua kuju järgiv disain tagab parema kasutusmugavuse ja käsitlemise.

Kohandub hambavahede suurusega.

Sobib hästi kasutamiseks breketite, sildade ja implantaatidega.

Turvaline ja õrn igemetele (isegi tundlikele).

EI SISALDA LATEKSIT, PUITU EGA METALLI.

45 oskab juba ka edasi soovitada, kas oleks vaja pöörduda psühhiaatri vastuvõtule. Kuna pikaaegne unetus püsib nagu iseseisev häire, siis juhul, kui on näha, et unetus jääb püsima peale meeleoluhäire paranemist, tuleb pöörduda unetuse kognitiivkäitumuslikku ravi pakkuvasse unekeskusse.

Kuidas toimub unetuse ravi?

Unetuse ravi toimub vastuvõttudel, alati pole uneuuringut vajagi.

Osadel inimestel on probleemiks püsiv väga hiline või väga varane uni, sellega võib vahel veel kaasas käia unetus ja une katkendlikkus. Unekeskuses suudetakse sel puhul aidata.

Pikka aega püsiva unetuse põhjuseks võib olla ka rahutute jalgade sündroom või uneaegne hingamishäire. Sageli esineb mitu häiret korraga. Kõigi nende puhul on ravi olemas: unehäire kindlaks tegemiseks tehakse vajadusel uneuuring. Abiotsijal tuleks pöörduda unehäirete õe, unenõustaja või unearsti vastuvõtule.

MIS ON UNEMEDITSIIN? Unemeditsiin tegeleb une-ärkveloleku häirete ja unehäirete ennetamise, diagnostika ning raviga.

Enamlevinud unehäireteks on uneaegsed hingamishäired (hingamisseiskus ehk uneapnoe), insomnia, hüpersomnia, samuti une tsirkadiaanrütmi häired, parasomniad ja rahutute jalgade sündroom.

Unehäireid diagnoositakse ambulatoorsetel vastuvõttudel ja vajadusel ambulatoorsete ning statsionaarsete uuringute käigus.

UNETUST EHK INSOMNIAT ISELOOMUSTAB: korduvad raskused uinumisega, ei suudeta soovitud ajal uinuda vähemalt poole tunni jooksul. korduvad raskused une kestusega, uni jääb liiga lühikeseks. korduvad raskused une püsivusega: öised ärkamised, liiga varajane hommikune ärkamine. korduvad une kvaliteedi häired, uni ei ole kosutav. kuigi on olemas piisav võimalus ja aeg magada, ei saa magada. unetuse tõttu esineb päeval häiritust ja väsimust.

ALLIKAS: TARTU ÜLIKOOLI KLIINIKUM, PSÜHHIAATRIAKLIINIK

haavahooldus

46

R E T S A A

NUTIKAS

PL

VIIB VALU

Õiget tüüpi plaaster aitab haaval kergemini paraneda: vigastused paranevad valutumalt nutikate pehme silikooniga Safetac-tehnoloogiaga plaastritega. Kaasaegsete haavaravitoodete väljatöötamisel ongi oluline minimeerida valu ja luua paranemiseks soodne keskkond.

TEKST: LIIVI TAMM Marrastusest hoiab plaaster mustuse eemal.

„Inimesed kardavad seoses haavaraviga valu, selles osas on plaastrite Safetac-tehnoloogia suur edasiminek, kuna plaastrid ja haavapadjad ei kleepu enam haavale nagu varasemalt ega kuiva haavapõhja kinni, plaastri eemaldamine on valutu ja seda ei peagi enam iga päev vahetama,“ kirjeldab Einar Kaljuveer Mölnlycke Health Care OÜ-st. „Inimesed on siiski harjunud ribakesi meenutavate tavaplaastritega, mis kipuvad kergesti ära tulema, aga siin on toimunud suur edasiminek.“ Erinevat tüüpi plaastrid Kaasaegsed haavaravitooted liiguvadki sinna suunda, et minimeerida valu, seejuures loob haavale pandud plaaster kaitsva ja paranemiseks soodsa, pisut niiske, keskkonna,

vältides samal ajal liigset niiskust, mille tulemusel tekib matseratsioon ja haav ei parane.

Erineva suuruse ja kujuga haavasidemed on mõeldud erinevat tüüpi haavadele ja ise katse-eksituse meetodil sobivat otsida pole mõtet, alati peaks küsima nõu.

Kliinilised uuringud Plaastri omaduste juures peab Kaljuveer oluliseks teaduspõhisust, et selle toime oleks tõendatud. „Näiteks ravimite valikul ei taha inimesed katsejänesed olla, eelistatakse kontrollitud tooteid, mis on maailmatasemel kliinikutes katsetatud ega tekita allergiat. Ka plaastrite osas on oluline, et need vähendaksid valu, oleksid kerged kasutada ja ka kuluefektiivsed, kusjuures igal toote

omadusel on põhjus, mille taga on kliinilised uuringud. Teatud plaaster sobib ikka kindlale haavatüübile ja on suunatud kindla probleemi lahendamisele,“ räägib ta.

Eesti haigekassa kompenseerib 50% erinevatele haavadele (venoossed jalahaavandid, diabeetilised jalahaavandid, lamatishaavandid, põletushaavandid, kiiritusjärgsed haavandid) mõeldud haavasidemete maksumusest, seda arsti retsepti alusel. „Seda, millised tooted sinna nimekirja pääsevad, määratakse kliiniliste tõendusmaterjalide põhjal ehk toode peab olema põhjalikult testitud. Tuleviku haavaravi liigub sinna, et kvaliteetset plaastrit ei pea iga päev vahetama, valikul peaks lähtuma toote omadustest,“ selgitab Einar Kaljuveer.

47

Apteeker soovitab nii plaastrit kui haavapatja Et plaaster haaval püsiks, peab haav olema kuiv, haav ja seda ümbritsev nahk 2 cm ulatuses plaastriga kaetud. Plaastri vahetamise sageduse tingib haava olukord: „Safetac-tehnoloogiaga plaaster võib peal olla kuni seitse päeva ja kuna need plaastrid kleepuvad uuesti, on igati mõistlik vahepeal haava seisukorda kontrollida: kui plaaster on täis haavaeritist, tuleks see vahetada,“ soovitab Einar Kaljuveer.

Olenevalt haavast on mõnikord mõistlik eelistada haavaeritist hästi imavat vahtmaterjalist haavapatja, mis vajab aga lisafikseerimist. Hästi sobib selleks sukkside, mida saab

lihtsalt paigaldada ja eemaldada. Sügavate haavade puhul kasutatakse haava põhjas eksudaati imavat haavasidet, seejärel paigaldatakse haavapadi ja fikseeritakse koht. „Soovitan apteeki tulles alati apteekriga nõu pidada kogulahenduse osas, teha selgeks, kas eelistada haavapadja või plaastrit,“ lausub Kaljuveer.

BENU apteekrid on läbinud haavahoolduse koolitused ja osakvad anda nõu kaasaegse haavahoolduse osas. Täpse nimekirja koolituse läbinud apteekritest leiate apteekide nimistust ajakirja tagasiseküljel.

PÕLETIKU TUNNUSED: Põletiku tekkides haavas peaks pöörduma arsti poole. Põletiku tunnusteks on: valu suurenemine või muutumine punetuse teke paistetus haavaeritise koguse suurenemine või selle värvi muutumine haava ebameeldiv lõhn palavik ALLIKAS: MÖLNLYCKE HEALTH CARE OÜ

http://www.benu.ee/teenused

.SaFe�ac· TECHNOLOGY

Mepilex Border on enam kui lihtsalt plaaster.

Safetac tehnoloogiaga Mepilex Border minimeerib naha rebimist ja valu eemaldamisel.

Sobib kasutamiseks: • Traumaatilistel haavadel [marrastused, h66rdumised jms] • Jala- ja saarehaavanditel • Lamatistel Saadaval erineva kuju ja suurusega. Enamik Mepilex Border plaastrite suuruseid on ka Eesti Haigekassa poolt 50% ulatuses kompenseeritud.

Kusi nou arstilt voi apteekrilt.

.

.

haavahooldus

48

Haavale vali õige plaaster Sobiva plaastri tüüp oleneb haava asukohast: mida vähem on haavaeritist, seda õhem plaaster sobib. Soovitatav on kasutada Safetac-tehnoloogiaga plaastreid, sest neid ei pea iga päev vahetama ja plaastri eemaldamine on valutu. Plaastri imavust illustreerib pakendil toodud tilgakujuline sümbol: mida rohkem tilku, seda imavama tootega on tegu.

Rinnaga toitvad emad, lõhed rinnanibudel Haavad võivad tekkida ka imetavatel emadel, kes peavad nii mõnigi kord võitlema rinnanibude lõhedega,

mis tekivad naha kuivamisest, seda eriti rinnaga toitmise alguses, mil nibud on eriti tundlikud.

Uudistootena pakutakse imetamisel tekkiva valu ennetamiseks ja raviks piima läbilaskvat vahtsidet Mepilex Transfer, mis takistab rinnanibu haudumist. Kuna materjal hingab, ei teki sinna alla üleliigset niiskust ja lõhed paranevad kiiremini. Toode kinnitub kuivale nahale ning see eemaldatakse vaid imetamise ja pesemise ajaks.

Marrastused Kerge marrastuse esmaabina tuleks piirkonda enne plaastri paigaldamist jooksva vee all pesta. Lähtuda tuleks tervest talupojamõistusest ja kui haav peagi ei parane, tuleb pöörduda arsti poole.

Lõikehaavad Plaastri tüüp sõltub haava asukohast ning ulatusest. Sageli on inimestel endal keeruline hinnata lõikehaava sügavust ning nii mõnigi kord

vajavad lõikehaavad ka õmblemist.

Lõikehaava hooldusel tuleb see hoida kuivana ja kui arst pole seda soovitanud, ei peaks seda eraldi puhastama.

Haav tuleks katta veekindla plaastriga, mida vahetatakse siis, kui see on täitunud haavaeritise või verega.

Põletushaavad Kerge põletuse esimeseks raviks on jahutamine külma veega vähemalt kümne minuti jooksul, kasutada võiks jahutavaid põletusgeele. Kui põletushaav on pinnalt suur, siis on see infektsioonile üsna avatud ning traumasse ei tohi kergekäeliselt suhtuda.

Pisut ulatuslikuma teise astme põletuse puhul tuleb kindlasti pöörduda arsti poole.

Väikesed teise astme põletused võib katta kodus õrnade silikoonplaastritega. Põletushaavade ravis kasutatakse ka pehme silikooniga haavavõrku Mepitel, mis juhib eksudaadi haavalt ja hajutab seda, vältides

49

ja raviviis korba teket. Haavavõrgu peale paigaldatakse fikseeriv plaaster või side.

Armiraviga saab alustada siis, kui haav on täielikult paranenud, ei esine haavavedelikku, veritsust, korpa. Seejuures ei ole armiplaaster imerohi ja tulemused ilmnevad aja möödudes.

Armiplaastreid võib peal kanda kuni need enam ei kleepu, need eemaldatakse nahalt vaid pesemise ajaks.

Sääre- ja jalahaavandid Halvenenud vereringe puhul tekivad säärtele põlvest allapoole nii mõnigi kord haavandid, mis paranevad raskelt. Ravi määrab arst. Üldiselt kasutatakse haava katmiseks vahtpatju. Mõnikord võib haavaeritis olla sitke ja kleepuv. Sellisel juhul sobib uus Mepilex XT, mis imab ka sitket haavaeritist ja selles olevad kanalid juhivad haavaeritise haavast eemale – kui haavaeritis jääb eemaldamata, on paranemine pikem. Kindlasti tuleks järgida ka arsti soovitusi

Traditsiooniline liimaine põhjustab naharebimist.

Safetac-tehnoloogiaga ei esine naharebimist.

nii tugisukkade kui elastiksidemete kasutamisel.

Probleeme põhjustavad lisaks ka diabeetilised haavandid: umbes ühel kuuest diabeedipatsiendist esineb jalahaav, mis on põhjustatud närvide kahjustusest ja halvenenud perifeersest vereringest. Diabeetiliste haavanditega seonduvalt väheneb tundlikkus, muutub jalgade kuju ja halveneb vereringe. Regulaarselt jalgade olukorda kontrollides võib küll ennetada haavade teket või seisundi halvenemist, ent ravi määrab alati arst.

Lamatiste ennetamine Lamatisi on kergem ennetada, kui ravida, seda enam, et lamatised võivad kiiresti tekkida ja edasi areneda.

Probleemi aitavad vältida spetsiaalsed hõõrdumist vähendavad plaastrid Mepilex Border, mille eemaldamine ja vahetamine on tänu Safetac-tehnoloogiale valutu.

BENU omatooted, kindel kvaliteet soodne hind

www.benu.ee

reuma

50 Kõndimine on parim terviseliikumine, ajapikku väheneb valu ja paraneb liigeste liikuvus.

Foto: Scanpix

Reuma – haigus,

millega tuleb elama õppida

Perearst Anne Kaldoja kinnitusel eristatakse tänapäeval 100 erinevat toesehaigust ning reuma võib väljenduda nii raskemal kui kergemal kujul.

TEKST: KADRI PENJAM

Kaldoja kinnitusel on olemas nii ägedaid kui ka kroonilisi toesehaigusi. „Mõned toesehaigused põhjustavad vaid aeg-ajalt mõõdukaid vaevusi ega tekita enamasti tõsiseid tervisehäireid – nagu näiteks osteoartroos ehk liigesekulumus, mõned toesehaigused aga on kogu organismi haaravad ja kahjustavad, vahel koguni eluohtlikud põletikulised haigused – näiteks luupus ja raskekujuline reumatoidartriit,“ selgitab perearst, lisades, et reumaatilised haigused kahjustavad ennekõike sidekudet, mida leidub praktiliselt kõigis organites.

Reumaatilise haiguse diagnoos pannakse Kaldoja sõnul haigustunnuste ja arsti läbiviidud uuringu alusel.

Kuna reumaatiliste liigeshaiguste rühma kuulub erineva

raskusastmega haigusi, on ravi igal juhul erinev ning seda juhib tavaliselt kas perearst või reumatoloog. „Südant, eelkõige südameklappe, kahjustab reuma peaaegu alati, liigeseid ja teisi organsüsteeme mitte alati.

Seetõttu on tõene ütlus, et reuma närib südant, aga paitab liigeseid,“ on perearsti kinnitusel reuma üks salakaval ning patsiendi elukvaliteeti tõsiselt häiriv haigus.

Reuma diagnoosimine ning õige ravi saamine võivad viibida, kuna südameklappide sisekesta reumaatilise põletiku algstaadiumis võivad esineda viirushaigust meenutavad sümptomid. „Pahatihti võidakse reumat diagnoosida alles tagantjärele, kui avastatakse südame klapirike,“ möönab Kaldoja.

Südamelihase reumaatilisele põletikule võivad viidata valud südamepiirkonnas koos südamekloppimise ning

Kupongipakkumised novembris

Kaubavalik võib apteegiti olla erinev.

NOVEMBRIS

Bio Oil

% 5 2 -

NAHAHOOLDUSÕLI, 60 ml Spetsiaalne armide ja venitusarmide nähtavust vähendav ning nahatooni ühtlustav nahahooldustoode Pakkumine kehtib 01.11-30.11.2016 või kuni soodushinnaga tooteid jätkub.

NOVEMBRIS

-25% Natur Vital

ŠAMPOON KATKEVATELE JUUSTELE, 300 ml Pakkumine kehtib 01.11-30.11.2016 või kuni soodushinnaga tooteid jätkub.

NOVEMBRIS

One Touch

kehalisel koormusel või ka rahuolekus tekkiva hingelduse ja õhupuudusega.

Perearsti sõnul tekib reuma esmane atakk tavaliselt lapseeas ning on tõenäoline, et kui täiskasvanul avastatakse reumaatiline südame- või liigeskahjustus, pärineb see lapseeast. „Paljud reumaatilised liigeshaigused on pärilikud, paljude tekkepõhjuseks arvatakse autoimmuunprotsessi, paljude tekkepõhjust ei teata veel tänapäeval,“ lisab ta.

Kõige levinum on liigesekulumus Kaldoja kinnitab, et liigesekulumus ehk osteoartroos on inimese kõige tavalisem liigesehaigus. „Kõige sagedamini esineb see suurvarvaste tüviliigestes, sõrmede lülivaheliigestes ja lülisambaliigestes, kuid suuremaid tervisemuresid põhjustab osteoartroos puusaliigeses (puusaliigese kulumus) ja põlveliigeses (põlveliigese kulumus).

Vanemas eas leitakse artroosi peaaegu kõigil, kuid vaid vähestele põhjustab see raskeid vaevusi,“ möönab ta.

Elanikkonna keskmise vanuse suurenedes suureneb paratamatult ka artroosihaigete arv. „Osteoartroosi ohutegurid on kõrge iga, raske töö või liigeseid raskelt koormav sport, liigne kehakaal, liigeste vigastused ja pärilik soodumus,“ loetleb Kaldoja.

Liigese kulumine algab liigestuvat luupinda katva sileda kõhre vigastustest suure koormuse tagajärjel.

-25%

KONDOOM LIGHTS eriti õhukesed N3 One Touch

LIBESTUSGEEL LIGHTS, 75ml Pakkumine kehtib 01.11-30.11.2016 või kuni soodushinnaga tooteid jätkub.

NOVEMBRIS

-25%

Geratherm

TERMOMEETER CLASSIC XL Suurendusklaasiga N1

Pakkumine kehtib 01.11-30.11.2016 või kuni soodushinnaga tooteid jätkub.

NOVEMBRIS

% 5 2 KÜÜSLAUGU LÕHNATUD ÕLIKAPSLID N150

Toidulisand. Immuunsüsteemile, kardiovaskulaarsüsteemile Pakkumine kehtib 01.11-30.11.2016 või kuni soodushinnaga tooteid jätkub.

reuma

52 Liigesekõhr hakkab aegamööda narmendama, lagunema ja õhenema, haigestunud liigese kõhre alla ja kõrvale hakkab liigese toestamiseks kasvama täiendav luukude, mis moodustab artroosile iseloomulikke sõlmi ja kühme liigeste ümber ning vähendab liigese liikuvust, põhjustades ühtlasi valu. Need sõlmed on röntgenipiltidel nähtavad iseloomulike ogadena.

Tavaline sümptom liigesevalu Osteoartroosi tavaline sümptom on perearsti sõnul liigesevalu, mis tekib ja tugevneb kohe pärast liikuma hakkamist ning pärast suuremat koormust. Selle raviks kasutatakse tavaliselt valu- ja põletikuravimeid. „Igal aastal tehakse põlve- ja puusaliigese artroosi haigetele üha rohkem tehisliigeste paigaldamise lõikusi, mis suuresti aitavad kaasa valude kadumisele/vähenemisele ja elukvaliteedi paranemisele,“ sõnab Kaldoja.

Pehmekoereumaks nimetatakse aga valusid, mis võivad tekkida mitmel pool pehmetes kudedes, mitte luudes ega liigestes. Need on kõõluste, kõõluste kinnituskohtade, sidekirmete ja limapaunade põletikud ning nende diagnoosimiseks kasutatakse erinevaid uurimismeetodeid ning vajadusel suunatakse patsient ka röntgenisse.

Valu saab leevendada Reumaatiliste haiguste puhul on oluline pidev oma tervise ja raviskeemi jälgimine, see võib vastavalt vajadusele ajas muutuda. „Valu leevendamine on reumaatilise haige jaoks ravi peamine eesmärk,“ lausub perearst, lisades, et lisaks on oluline takistada haiguse arenemist ja säilitada liigeseid. Selleks kasutatakse reumatoidartriidi ravimisel haiguskulgu mõjustavaid nn baasravimeid (näiteks metotreksaat, sulfasalasiin jt). Nende ravimitega saab ajapikku leevendada liigesevalu paremini kui valuvaigistiga, kuid baasravimite toime avaldumiseks läheb aega mõni nädal kuni mõni kuu. Patsient peab tarvitama ravimeid pidevalt, mitte ainult valu korral. Võrreldes valuvaigistitega on baasravimitel vähem ohtlikke kõrvaltoimeid. „Kuluravimite kasutamise üks eesmärke on vähendada vajadust valuravimite järele ning hoida nii ära valuravimite ohtlikke kõrvaltoimeid. Eri toesehaiguste korral on valuravi mõnevõrra erinev. Vastavalt arsti juhistele võidakse

LIIGESEHAIGUSED VAJAVAD PIDEVAT RAVI

K

kasutada valuravimit kas ainult vajadusel (valu korral) või igapäevaselt, vastavalt skeemile,“ selgitab perearst.

Valu kui osa toesehaigusest Kaldoja sõnul on paratamatu, et pikaajaline valu kuulub peaaegu alati toesehaiguse juurde. Tema sõnul on valu tingitud tavaliselt põletikust, kuid liigeste liikuvuse vähenedes teeb valu ka lihaspinge ja liigese väär koormamine. „Kindlasti ei tohi valu tõttu jääda liikumatuks, sest siis tekivad liigese ehituses, ainevahetuses ja liikuvuses muutused, mis mõjuvad sama halvasti kui haigus ise. Selleks, et liikuvust säilitada tuleb korrapäraselt koormata liigest kogu liikuvusulatuses. Liikumine vähendab ka valu ja valu vähenedes paraneb sooritusvõime,“ lisab ta.

Seetõttu on nii haiguse ravis kui enese vormishoidmiseks oluline taastusravi, mis hõlmab koolitust, lisaks nõustamist, samuti on olulised välised abivahendid – näiteks liigesetoed, tugisidemed. Liikuvust parandavatest liikumisharjutustest on sobilikud näiteks lihastreening, aeroobne treening. Perearst soovitab vastavalt tervislikule olukorrale hoida end toonuses ning liikuda. Kõndimine on tema sõnul parim terviseliikumine, sest luudele, lihastele ja liigestele meeldib kõndimine, ajapikku väheneb valu ja paraneb liigeste liikuvus.

Eelistada tasub maastikul kõndimist ja kergete lisakoormuste kasutamist – see teeb kõndimise tõhusamaks.

Kepikõnniga on hõlpus jälgida rühti, tugevdada rühtisäilitavaid lihaseid ja anda kehale mitmekülgsemat koormust.

Lisaks vabastab kepikõnd õlavöötme ja turja valusast lihaspingest ja parandab rindkere liikuvust. Kepikõnnis suunatakse koormus kätele, millega alajäsemete koormus tunduvalt väheneb, samuti annavad kepid ka tasakaalu ja kiirendavad kõnnakut.

Perearsti kinnitusel on kepikõnd ka hea liigeshaigusi ennetav tegevus, sest kõik, mida inimese organism ei kasuta, taandareneb. Mida rohkem tegeleda sobiva füüsilise koormusega, seda aeglasemalt kuluvad liigesed ja saavad õigesti koormatud kõõlused ja lihased. „Reuma on elumuutev haigus, kuid sellega on võimalik õppida elama. Kindlasti tasub tulla arsti juurde, kes aitab panna diagnoosi ning koostada raviplaani – vaevustega ei pea leppima,“ paneb Kaldoja südamele.

uuekümnendate eluaastate künnisele jõudnud Maiel diagnoositi liigeshaigus kolmekümnendate eluaastate alguses.

Haigus on kulgenud elu jooksul ägenemiste ja leebemate perioodidena. Pidev ravi on olnud see, mis haiguse kulgu kontrolli all hoiab, kuid iga ravim kurnab omakorda organismi. „Minu haigus ilmneb peami-

selt käte liigeste tuimuses, samuti valutamises, kuid ka mujal organismis. Liigesed on aegajalt paistes, ma ei saa teha vajalikke toiminguid nagu sooviksin. On paremaid ning halvemaid päevi. Vahel saan elada normaalset elu, vahel on raske end liigutada. Olen õppinud selle haigusega elama ning kindlasti on aja jooksul ka raviskeem muutunud,“ möönab naine.

54

lapsed kooli

Lapsed toolilt püsti ja trenni!

Kõige paremini aitab rühihäireid ennetada liikumine ning võimalikult vähene istumine.

Sellepärast tuleks lapsi kindlasti trenni utsitada.

55 Praeguse aja lapsed istuvad oluliselt rohkem kui seda tegi eelmine põlvkond. Kui lasteaias veel rahmeldatakse ringi, siis ühes kooliga algab istumine, mis paraku jätab jälje lapse tervisele.

Sellepärast soovitab kiropraktik Gerly Truuväärt lapsele kindlasti leida mõni sobilik trenn ning üle vaadata ka tema kodused õppimistingimused.

TEKST: KRISTINA TRAKS FOTO: FREEPIK, SCANPIX

„Minu vastuvõtul käib palju lapsi ning rühihäired on number üks probleem, millega mures ollakse. Õlad on ettepoole longus, pea ettevajunud, juba väikestel lastel esineb nn nutikaela, mis tingitud liigsest nutiseadme kasutamisest vales asendis,“ räägib Truuväärt. „Õige rüht on selline, kui kõrvalt vaadates on kõrvanibu õlaga samal joonel.“ Kiropraktik ütleb, et viimase paari aasta jooksul on laste rühimured oluliselt sagenenud ja tema vastuvõtule jõuavad järjest nooremad lapsed. „Noortel on palju nõrgem selgroog.

Kiropraktiku abi vajatakse mõnikord juba algklassides ja vastuvõtul näen, et lapsed on nii nõrgad, et kõige lihtsamatki harjutust ei suudeta enam teha, näiteks täiskükki laskuda, pead õigesti hoida,“ kirjeldab Truuväärt.

Samas kiidab ta kooliarste, kes teevad põhjalikke kontrolle ning halva rühiga kimpus lapsed spetsialisti juurde saadavad.

Halval rühil võib olla mitu põhjust Õige rüht tagab hea tervise. Vale kehahoiak mõjutab paljude siseorganite, sh näiteks kopsude tööd. Samas ei pruugi ka silmnähtavalt kõver inimene kaevata valude üle. Rühti hinnatakse nii seismisel, kõndimisel kui ka istudes.

Halva rühi põhjuseid võib olla mitmeid, kuid enamasti ei ole see mitte kaasasündinud, vaid omandatud. Kõige sagedamini on kehva rühi põhjuseks üldine nõrk kehatoonus, ülekaal, asümmeetriliselt keha koormavate spordialade harrastamine (näiteks tennis), sundasendid ja -liigutused ning väga oluline on ka emotsionaalne pool – kui mingi mure rõhub, siis on raske käia ringi rõõmsalt püstipäi. Üldlevinud arvamuse

Laste rühihäired tulevad suuresti sellest, et nad istuvad liiga palju.

kohaselt on seljavalu rohkem vanemate inimeste mure, kuid Truuväärt ütleb, et lapse seljavalukaebust ei tohi mingil juhul tähelepanuta jätta. „Kui laps kaebab nt alaseljavalusid, siis ongi seal midagi valesti ja tal tõesti valutab. Terve laps ei hakka ennast naljalt haigeks tegema,“ ütleb ta.

Kaelapinge, mida tekitab just nutiseadme vale hoiak, hakkab ennast aga rohkem tunda andma ülikoolis. Selle vältimiseks on hea õpetada lapsele selgeks õige nutitelefoni kasutamise hoiak: seadet peaks hoidma mitte madalal, vaid silmade kõrgusel.

Nii ei teki pikast alla vaatamisest kaela pinget.

Koolikott olgu ergonoomiline Oluline on valida koolilapsele ergonoomiline koolikott. Nii kaua, kui laps vähegi on nõus käima koolis ranitsaga, peakski see olema ranits, mitte õlakott. Koolikoti valikul soovitab Truuväärt eelistada sellist, millel on ka rinna ees pingutusrihm, mida tuleks kindlasti ka kasutada, et kott seljas võimalikult hästi istuks.

Kotisangad peaksid olema reguleeritavad ja polsterdatud. Kotti parajaks reguleerides peaks jälgima, et ta ei istuks liiga madalal ning ei hakkaks tekitama seljas pingeid. Kotti ostes peaks seda lapsele ka selga proovima, et mitte osta kleenukesele lapsele liiga laia kotti, mille sangad ulatuvad üle õlgade ja mis seljas mugavalt ei istu. Kott ise võiks kaaluda võimalikult vähe, sest kooliasju kipub nagunii olema nõnda palju, et need muudavad koti kergesti „ülekaaluliseks“. Paraku selgus mõned aastad tagasi Terviseameti tehtud uuringust, et juba igal kolmandal 1. klassi lapsel oli kott kolmandiku võrra raskem kui

tohiks ja 2. klassi lastel oli koguni kahel kolmandikul lastest kott ülekaaluline. 1.–3. klassi lapse koolikott ei peaks kaaluma üle kolme kilogrammi.

Uuringust joonistus välja, et alati polnud põhjuseks rasked kooliraamatud, vaid täiesti asjassepuutumatud asjad, mida lapsed kooli kaasa vedasid. Nii soovitab Truuväärt aeg-ajalt lapsevanematel koolijütsi kotti piiluda, kas seal on ikka ainult kooliasjad või on kaasa võetud pool maailma nagu filmist „Kevade “ tuttaval kangelasel Joosep Tootsil.

Jälgi täisnurgareeglit Ka lapse kodune õppimisnurk võiks olla sisustatud rühisõbralikult.

Kirjutuslaud peab olema sellises kõrguses, et sellele toetudes tekib küünarnuki vahele täisnurk. Tool aga nii kõrgel, et põlved toetaksid põrandale täisnurga all. „Pange kasvõi väike pingike jalgade alla, et see nurk tekiks,“ ütleb Truuväärt. Oluline on jälgida, et õppija teeks istumisest pause – igas tunnis võtta vähemalt 5 minutit, et teha mõni venitus, kõndida ringi. Teleka ette räntsatamine või diivanil nutitelefoni näppimine pausi eest kirja ei lähe.

Mõnel lapsel on komme lugeda põrandal kõhuliasendis, kuid see ei

lapsed kooli

ole rühi seisukohalt hea, sest tekitab alaseljas ülepinget. Ka toolil kõveralt jalg põlve all istumine on rühi seisukohalt väga halb asend.

Truuväärt soovitab valida reguleeritava kõrgusega kirjutuslaua. Arvutiga töötamisel on oluline, et ekraani ülemine äär oleks silmade kõrgusel, mitte ei peaks vaatama alla. Mugav ja kena tundub olevat paigutada arvuti lauanurgale, kuid seda kiropraktik ei soovita, sest siis peab arvutiga töötaja koguaeg viltu vaatama. „Isegi mõni sentimeeter viltust asendit jätab jälje lapse selja arengusse. Sellest tuleks aru saada ning jätta vabandused, et meil ei ole kodus ruumi või ei sobi meile ergonoomiline kirjutuslaud.

Lapse lülisamba korrektne areng on tegelikult palju olulisem kui mööbli asetus toas,“ ütleb Truuväärt.

Spordita ei saa Kõige paremini aitab rühihäireid ennetada siiski liikumine ning võimalikult vähene istumine. Sellepärast tuleks lapsi kindlasti trenni utsitada.

Rühi seisukohalt peab Truuväärt paremateks just kontaktsporditrenne nagu judo, maadlemine, karate. „Nendest trennidest saab alla väga hea üldfüüsilise põhja, aga arendatakse ka painduvust, kiirust,” selgitab Truuväärt. Seevastu nn ühepoolseid trenne, näiteks tennis, kus üks kehapool saab märgatavalt suurema koormuse kiropraktik ei soovita. „Väga kasulikud kogukehatrennid on kõik need, kus keha saab koormust ühtlaselt, näiteks suusatamine, ujumine,“ lisab Truuväärt.

Probleemiga tuleb tegeleda Abi saab rühihäirete puhul füsioterapeudilt ja kiropraktikult ning kui on muresid lapse rühiga, soovitab Truuväärt probleemidega kindlasti tegeleda. „Rühihäired ei lähe iseenesest üle, kuid neist on võimalik spetsialisti abi ja harjutustega jagu saada ning tagada lapse terve selja areng. See on aga hea tervise vundament kogu eluks,“ selgitab Truuväärt. Esmakülastusel tuleks kaasa

võtta selle olemasolul selja pilt, tavapäraselt tuleb täita ankeet, kuhu saavad kirja olulised rühiprobleemide kujunemist ja kaebusi kirjeldavad andmed. Pärast läbivaatust saavad enamik patsientidest kaasa õpetussõnu, kuidas konkreetseid harjutusi, mis just sinule sobivad, igapäevaselt teha. Rühiprobleemidega tegelemiseks on vaja kujundada harjutustest igapäevane harjumus.

Selgrooga seotud häired võivad tekitada probleeme alates roietevahelistest valudest, peavaludest, käte n-ö suremisest kuni alaseljavaludeni.

Nagu enamik põletikke ei teki üle öö, ei ole ka seljaprobleemid nn ühe vale liigutuse tulemus, vaid pikaajaline ebaõige liikumine. Mida nooremana hakatakse selja eest hoolt kandma, seda paremad on võimalused elada täisväärtuslikku elu. Kui üle on elatud löögiga seotud trauma, oleks kindlasti mõistlik näidata ennast spetsialistile. Vanad traumad annavad ennast tihti valudega märku, hiljem võtab ravi tunduvalt kauem aega.

ET/VTRN/16/0011

56

57

MAKSIMAALNE LUBATUD KOOLIKOTI RASKUS KOOS SISUGA

1.–3. klassi õpilastel kuni 3,0 kg 4.–6. klassi õpilastel kuni 3,5 kg 7.– 9. klassi õpilastel kuni 4,5 kg ALLIKAS: RIIGI TEATAJA

Uus energia Salus Floradix® Ferrumiga

• Raud aitab kaasa vere punaliblede ja hemoglobiini normaalsele moodustumisele • Raud aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele • Raud aitab vähendada väsimust ja kurnatust

Küsi apteegist!

Maaletooja: Oriola Estonia OÜ www.salushaus.ee

ktoosi- ja n la glu do

Tabl eti

Nüüd saad aval k a table ttide na

vabad. eni te

Toidulisand Salus Floradix® Ferrum on vitamiinide ja ürdiekstraktidega puuviljamahlakontsentraat.

Salus Floradix® Ferrum sisaldab rauda, mis vedelal kujul on organismi poolt eriti hästi omastatav.

Lisaks sisaldab see vitamiine B2, B6 ja B12 ning raua imendumisele aitab kaasa C-vitamiin.

58

MEISTERDA MEIEGA! KASTANIMUNADEST JA TAMMETÕRUDEST LOOMADE MEISTERDAMINE ON VAHVA, AGA SEEKORD NÄITAME, KUIDAS TAVALISED KIVIKESED MUUTUVAD LIHTSA VAEVAGA PARDIPOEGADEKS!

TEE NII: 1. KORJA ÕUEST ÜMARA KUJUGA KIVIKESI – KUI KIVIKESED JUHTUVAD OLEMA PISUT LOPERGUSED, SIIS SELLEST EI OLE MIDAGI. TULEVADKI VAHVA KUJUGA TIBUD JA PARDIPOJAD. 2. PESE KIVID LIIVAST PUHTAKS JA KUIVATA NEED ÄRA. 3. PANE VALMIS GUAŠŠ- VÕI AKRÜÜLVÄRVID, VÕTA PINTSEL JA VÄRVI KIVIKESED KOLLASEKS. 4. OOTA, ET VÄRV KUIVAKS. SEE VÕIB VÕTTA PISUT AEGA. KUI SA OLED PISUT KANNATAMATU, VÕID KA FÖÖNIGA KIVIKESTE KUIVAMIST KIIRENDADA. 5. JOONISTA PINTSLIOTSAGA PARDIKESTELE SILMAD JA NOKAD NING KIVIPART ONGI VALMIS! SOOVI KORRAL VÕID NEILE KÜLGE KLEEPIDA KA PABERIST VÕI SULEKESTEST TIIVAD.

lapsed

BENU APTEEGID BENU APTEEGID TALLINNAS

Aia 7 Kaubahalli Rimi  Tartu mnt 87 Sikupilli Keskus  Õismäe tee 105a  Õismäe tee 1b Nurmenuku Keskus  Õismäe tee 107 Järveotsa Apteek  Sadama 6/8 Sadamarket  J. Sütiste tee 17 Vesivärava 37 Torupilli Selver  Madala 3  Mustamäe tee 45 Marja Apteek  Narva mnt 21 Comarket  Gonsiori 3  Narva mnt 7  Põhja pst 17 Põhja Rimi Supermarket  Kari 3 Grossi Toidukaubad  Lastekodu 11a Keskturg  Pärnu mnt 326 Nõmme  Pärnu mnt 76 Sõle 63 Kopli Polikliinik Tööstuse 103 Tööstuse Rimi  Tulika 31/ Endla 45a  Narva mnt 1 Postimaja  Vilde tee 101 Szolnok  Tammsaare tee 116  Mustika keskus Pärnu mnt 15 Kawe Plaza  Pae 74 Paekivi Apteek 

BENU APTEEGID HARJUMAAL

Aruküla tee 29 Jüri  Aruküla tee 25 Jüri Randvere tee 9 Viimsi Rimi  Nelgi tee 1 Viimsi Vallamaja Kaluri tee 5 Haabneeme Kase 10 Aegviidu Kodu 2 Kose Grossi keskus  Kreutzwaldi 7 Kehra  Jaama 11 Keila  Rae 38 Paldiski Konsum  Rae 14b/14c Paldiski MAXIMA  Vaela tee 4 Kiili MAXIMA  Keemikute 25 Maardu turg Papli 2 Loksa  Piiri 12a Aruküla Veskitammi 4 Laagri  Saha tee 11 Loo Tallinna mnt 19 Raasiku  Pärnu mnt 556a Laagri Rimi Pärnasalu tee põik 1b  Grossi Toidukaubad, Saue

BENU APTEEGID TARTUS JA TARTUMAAL Sõbra 56 Selver Sõbra 58 Prisma Ujula 2 Konsum Turu 14 Zeppelini Keskus Vahi 62 Vahi Selver Soola 7 Grossi Võru 77 Aardla Selver Elva tee 1 Puhja Rannu Noormaa küla Lossi 3 Alatskivi Lähte Tartu vald Oja 17 Kallaste Kesk 4 Ulila Koosa küla Vara vald Sepa 21 Sepa Keskus

        

BENU APTEEGID NARVAS JA IDA-VIRUMAAL

Kreenholmi pst 39f Narva  Vestervalli 15 Narva Mõisa 5 Narva  Pavlovi 12a Sillamäe Tškalovi 3 Sillamäe Viru pst 22/1b Sillamäe Keskpuiestee 35 Kiviõli Soo 3 Kiviõli Puškini 13 Narva  Vestervalli 15 Narva Polikliinik Kerese 3 Kerese Selver, Narva  Tiimani 20 MAXIMA, Narva  Kangelaste prospekt 5-62 Narva  Viru 1 Püssi   Rakvere mnt 71 Megamarket, Narva  Kalevi 32a Kohtla-Järve  Keskallee 6 Kohtla-Järve BENU APTEEGID PÄRNUS JA Järveküla tee 68 Selver, Kohtla-Järve  PÄRNUMAAL Järveküla tee 62b Kohtla-Järve Papiniidu 8/10  Põhja-Allee 4 Säästumarket,  Kaubamajaka Keskus Kohtla-Järve Suur-Jõe 57 Suurejõe Selver  Rakvere mnt 29 MAXIMA, Jõhvi  Linaküla Kihnu Pikk 11 Pärnu BENU APTEEGID RAPLAS JA Suur-Sepa 14 Pärnu Riia mnt 17/19 Pärnu RAPLAMAAL Karja 4 Pärnu Hariduse 3 Rapla  Koonga vald Koonga Lasteaia 12 Tervisekeskus, Rapla Kesk 7 Tootsi Kasvandu tee 12 Kaiu, Raplamaa Pärnu mnt 3 Tori Tööstuse 5 Kohila Pärnu mnt 65 Kilingi-Nõmme Vana-Asula 2 Järvakandi  Viljandi mnt 8-2 Käru BENU APTEEGID LÄÄNEMAAL Pärnu mnt 12-14 Lelle Jaama 1 Risti  Posti 26 Haapsalu  BENU APTEEGID RAKVERES JA Rannarootsi tee 1, Ridala vald  LÄÄNE-VIRUMAAL Rannarootsi keskus Laada 27 Rakvere Kroonikeskus  Tuleviku 1 Rakvere Polikliinik  BENU APTEEGID PAIDES JA Pargi 26 Kunda Kasemäe 12 Kunda JÄRVAMAAL Pärnu mnt 63 MAXIMA, Paide  Rakvere mnt 3 Haljala Vallamaja Salutaguse tee 6 Laekvere Vee 3 Paide Sõpruse 1a Vinni Kase 1 Järva-Jaani Pikk 33 MAXIMA, Tapa  Lasteaia 4 Aravete  Tallinna mnt 4 Türi  Jaama 1 Grossi Toidukaubad, Tapa Mere 63a Võsu

Apteekides müüdavad kosmeetikasarjad Apteekides tasuta jagatav ajakiri Veterinaartoodete saadavus Haavahooldusekspert

 Vichy  60+  

 Eucerin

 Bioderma

 Avene

 Lierac

BENU APTEEGID VÕRUS, VALGAS JA VALGAMAAL Jüri 85 RIMI Võru Vabaduse 10b Võru Põllu 2 Antsla Sänna mnt 4 Rõuge Riia 18 RIMI, Valga Valga 3 Kevade Keskus, Tõrva Lipuväljak 28 Konsum, Otepää

     

BENU APTEEGID VILJANDIS JA VILJANDIMAAL

Jakobsoni 2 Mulgi Market, Viljandi  Vaksali 11a Kantremaa Apteek  Viljandi mnt 6 Kolga-Jaani Oru 1 Abja-Paluoja

BENU APTEEGID SAAREMAAL Kihelkonna mnt 3 Kuressaare Säästumarket Turu 2 Kuressaare Mustjala 3 Kuressaare Lossi 1 Kuressaare Aia 25 Kuressaare Liiva Muhu vald

BENU APTEEK HIIUMAAL Linnumäe küla Hiiumaa Selver



   



BENU APTEEGID JÕGEVAMAAL Kesk 4 Selver, Jõgeva Lossi 9 Põltsamaa Kesk 6-9 Torma Pala küla Pala vald Tartu mnt 3 Mustvee

  



BENU APTEEGID PÕLVAMAAL Tartu mnt 21 Ahja Mäe 2a Põlva Võru mnt 1 Räpina Räpina mnt 2 Veriora Pikk 30 Värska

 La Roche Posay

 