Euroapteegi iluajakiri kevad 2019 by Meediapilt OÜ

Õide puhkemise aeg Adeele Sepp õnneliku elu poole Terves kehas terve vaim Päike: sõber või vaenlane? Ärata nahk talveunest

KEVAD 2019

ga asjata räägita kevadest südames. Kevad, see on pead väljapistvad krookused ja saabuvate hanede häälekas ülelend, nartsisside lõhnavad trompetid ning päikeseprille üles otsima panev pimestav päike. Käes on aasta kõige lootusrikkam õitsemise aeg. Soovime Euroapteegi poolt teile ilusat ja tervet kevadet. Head lugemist!

SISUKORD

NÄITLEJA ADEELE SEPP: NÄOGA PÄIKESE POOLE

NAHK VAJAB TURGUTUST JA HOOLT

KEVADEL TEE JUUSTELE PAI

ÄRATA OMA NÄONAHK TALVEUNEST

20 22 23

JALAD SUVEKS KORDA

PÄIKE: KAS MEIE SÕBER VÕI VAENLANE?

TOITUMINE: TERVE KEHA ALUS

KÄED KUI MEIE NIMEKAART LIIKUMINE: TERVES KEHAS TERVE VAIM

Toimetus: OÜ Meediapilt Koduleht: www.meediapilt.ee E-post: toimetus@meediapilt.ee Ajakirja toimetaja: Kadri Tamm Ajakirja kujundaja: Eve Rammo Lugude autorid: Kadri Tamm (lk 10, 12, 16, 20, 22, 24, 34), Elen Luht (lk 4), Kristina Traks (lk 30). Adeele Sepa fotod: Rene Türk Fotolavastused: Jüri Seljamaa Trükk: AS Kroonpress Ajakirjas avaldatud artiklid ja fotod on autoriõigusega kaitstud.

NÃ&#x201E;ITLEJA ADEELE SEPP

t s a n n e e s i Kui sa s e k s i i s , a i o ei h hoiab? AUTORI NIMI

TEMA AMET VMS

PERSOON

Näoga

päikese poole

Näitleja Adeele Sepp on inimene, kes oskab olla õnnelik ja tänulik selle eest, mis tal on. Sellest arusaamine on ehk tulnud mitte nii positiivsetest kogemustest ja isegi läbipõlemisest, kuid nüüd ütleb ta: „Olgem ausad, mul oli seda vaja, et saada aru prioriteetidest ja oma elu korrigeerida.“

Kirglikkus, energia ja lapsemeelsus on Adeelele pühad ning neid püüab ta endas säilitada. „Mul on ümber inimesi, kes näitavad, et vanus ei tohiks kustutada inimese ilusaid algeid, mis meil on maast madalast olemas,“ on ta tänulik nii oma vanematele, vanavanematele, sealhulgas 91-aastasele hingelt noorele vanaisale, sõpradele, kolleegidele kui ka oma muusikust elukaaslasele Jaan Jaagole ning pooleaastasele Salmelile. Elu muutusest Noore emana on ka Adeele elus kasvamise, otsingute ja leidmise aeg, kuigi ta tõdeb, et oli valmis veel suuremaks kannapöördeks. „Loomulikult on esimesed nädalad sürreaalne ja kohati ka uskumatu tunne kogu selle armastuse juures, mida see pisikene inimene toob. Aga mulle tundub, et see muutus ei ole nii kapitaalne. Ma veel ei taju, et oleksin inimesena palju muutunud. Mul on ikka minu unistused, minu soovid, minu negatiivsed, positiivsed jooned,“ ütleb Adeele, kuid tõdeb samas, et eks ole temagi käinud perefoorumites ja teab, et kõik päris nii ei mõtle. „Olen tajunud, et emad kardavad üksi jääda oma teemadega ning kõik need loosungid, et „pidu läbi“ või „hüvasti, mina“ on selle sündmuse ülepaisutamine,” sõnab ta ja lisab, et on palju kollektiivset kannatamist, mida sotsiaalmeedia ning foorumid võimendavad. „Sotsiaalmeedia võib inimese väga kurjaks muuta või hästi äärmuslikuks,“ ütleb Adeele, kuid jääb siiski tagasihoidlikuks, arvates, et ehk on temal lihtsalt vedanud, sest Salmeli on väga rahulik ning isegi naeratav selle juures, et tal on vanemad, kes tahavad pidevalt rööprähelda.

Võib-olla tuleb see Adeele enda eluhetkest, kus ta märkab seda rohkem, kuid ka kolleegide seas on praegu beebibuum. „Mulle tundub küll, et laste saamine ja kasvatamine on jälle moes. Ega siis karjerism ja individuaalne ülespoole ronimine kuskile ei kao, aga näen, et põhiväärtused on muutumas. Tahetakse luua uut elu ja võetakse seda vastutust.“ Enda jaoks on Adeele läbi mõelnud, et aega on, praegusel hetkel naudib ta kõige rohkem pesas istumist ja aega lapsega. Kuigi ta üritustele väga ei kipu, siis põnevatele pakkumistele kindlasti kohe „ei“ ei ütle. Eriti puudutab see Adeele ja Jaani muusikalisi esinemisi. „Meil on muusika ja eestikeelne luule. Jaan on kitarril, mina vokaalil. Emakeeleaastal on eriti tore selle kavaga ringi käia,“ toob Adeele näite viimase aja tegemistest. Valgusest ja muusikast Projektidest rääkides avaldab Adeele ka ühe festivalimõtte, mida on plaanis Viljandis koos hea meeskonnaga korraldama hakata. Pisut kõhklevalt, sest idee on alles algusfaasis. Kuid kuna see sütitab ja on juba paljusid kaasa tõmmanud, siis tuleb mõttele anda aega ning vaadata, mil moel idee valgusfestivalist ühel päeval vilja kannab. Lisaks tegeleb Adeele aina enam muusikaga. Nimelt käib omaenda muusikaga heliplaadi meisterdamise kallal töö juba päris pikka aega. „Ei taha tormates või kiirustades tegutseda, kauamängiv plaat peab saama selline, millega olen ise otsast-ääreni rahul. Õnneks on mul fantastiline kamp andekaid inimesi, kes mind muusikaliselt suunavad ning õpetavad,” möönab Adeele, et head asjad sünnivadki siis, kui neile 5

küpsemiseks piisavalt aega ja õhku anda. Viljandist „Ma olen selle linnaga väga kokku kasvanud. Tean hästi selle plusse ja miinuseid,“ muigab ta, lisades kiirelt, et plusse on õnneks rohkem. Nende hulgas maagiline Viljandi vanalinn, mis on rahulik ja arhitektuuri suurepäraseid näiteid täis. Siin on munakivid, fantastilised vaated, kõik on tuttavad. Ta loetleb ka lemmikkohti, kus käia: „Rohelise Maja kohvik, kus on maailma parim kohv, ja ma ei liialda; Ugala teater, kus on praegu väga palju uudset teatrikunsti; akadeemia, mis toob linna juurde väga palju noori, Pärimusmuusika Ait, meie folk...“ Üks oluline nüanss iga kodulinna juures on aga kogukond. „Ma olen kindel, et häid ja hakkajaid inimesi on ka teistes linnades, aga mis teeb Viljandist Viljandi, on kogukond. Me armastame seda piirkonda, meil on inimesed, kes on nõus õla alla panema. Näiteks on siin üks pisike tänavake, Kassisaba tänav, mis sai paar aastat tagasi kohalike inimeste abiga uue kuju. See oli täiesti võssakasvanud ja nüüd on see läbipääsetav isegi lapsevankriga. Käisime seal ise kaevamas ja töid tegemas. Saime ka linnavalitsuse selle taha. Õhtuti valgustavad seda pirniketid, see on maagiliselt kaunis. See tänav lõpeb ühe suure tammega, mille küljes on kiik ja sealt avaneb vaade järvele,“ kiidab Adeele inimesi, tänu kellele need asjad sünnivad ja väärtust lisavad. Viljandisse jõudmisest Viljandisse jõudmine on olnud Adeele jaoks pikk ja sümboleid täis tee. „Kui lõpetasin Tõrvas gümnaasiumi, siis samal aastal võttis Elmo Nüganen lavakunstikooli vastu uue kursuse. Mina olin esimene, kes välja jäi. See oli väga ränk, tulin nuttes Toompealt alla ja mõtlesin, et nüüd on elu läbi ja ma ei saagi oma unistust täita,“ meenutab Adeele. „Lõpus oli valik, kas Liis Lass või mina, ja välja valiti Liis. See on aga isegi jabur, kui lähestikku nüüd meie elud hoiavad. Teeme paralleelselt samu asju: olime näosaates koos, teeme koos sama filmi, kandideerime samale reklaamile,“ naerab Adeele, et on selle elu keerdkäigu üle täna õnnelik, sest Liisi puhul on 6

PERSOON

da n a a s a a k n a h ta a m Oma lapsele daga. n e e is i b lä s k a a s ta selle, et enda d le o i u k , m is o g e See pole nnast. e e is d ta s u a ja a e h vastu tegu väga andeka ning sümpaatse inimesega. Kuna lavakunstikooli mõttest tuli loobuda, läks Adeele läbi pisarate Tartusse semiootikat õppima. „Tuleb välja, et see oli parim otsus mu elus. Õppisin mõtlema, see alusbaas andis mulle analüüsivõime, lugemisvõime – kõike seda, mida tegelikult teatrikoolis hädasti tarvis on.“ Aasta hiljem astus ta Viljandi kultuuriakadeemiasse ning neli aastat hiljem tegi Indrek Sammul kuuele kursuslasele ettepaneku tulla Ugalasse tööle. „Meil oli väga äge kamp ja olime hakkamist täis. Nüüd muidugi tulevad juba uued peale ja on väga inspireeriv vaadata, mida nemad teevad,“ rõõmustab Adeele toimunud keerdkäikude üle. Maksimalismist Teatrikooli lõpetas Adeele cum laude, mis tähendab ühelt poolt loodetavasti paremaid võimalusi magistrisse astumisel. Teiselt poolt on selle tähendus isiklikum. „Minu suguvõsas on väga haridusmeelsed inimesed ja tänu sellele said nad aru, et järelikult mul midagi kupli all on ja see, mida olen valinud, see on minu kutsumus,“ nendib ta. „Ma muud ei oskagi teha. See on ilus ja valus samal ajal. Kui peaks ühel hetkel töö otsa saama, siis ma ei teagi, mida teha.“ Cum laude näitab ka, et tegemist pidi olema perfektsionistiga. Sellegi üle on Adeele juurelnud ning leidnud, et õnneks on nii elukaaslase, kuid veel olulisem, oma lapsega kohtumine, maksimalismi natuke maandanud. „See kõik on mulle selgeks teinud, et elu ei ole kaugeltki täiuslik, aga see just ongi vinge. Kui me vigu ei tee, siis meil pole kusagilt õppida. Oma vigade analüüsimisest saabki

järgmisi samme astuda. See on vajalik ja seda tuleb austada,“ hindab ta, et on tänu läbielatule kindlasti natukene tervem ja vaimselt rahulikum kui varem. Vaimsusest Ettevaatlikult jõuab Adeele vaimse terviseni. „See teema on olnud pikka aega mõnede inimeste jaoks häbiväärne, sest nad pelgavad, et järgneb ainult halvakspanu ja kriitika. Aga minu arvates need dogmad juba hakkavad mõranema. Me võiksime iganenud arusaamu muuta, et vaimsetest probleemidest räägitaks ja et inimesed julgeksid astuda selle sammu ning abi otsida.“ Kui kellelgi on jalg haige, siis sellest saavad kõik aru, kõigil on empaatiline suhtumine ja kõik elavad kaasa. Samamoodi on Adeele sõnul tervise suur osa meie vaim, meie mõistus ja meie hingehädad. „Nimetan neid hingehädadeks, sest kui ma ütlen depressioon või stress, siis tihtilugu reageeritakse sellele nii, et saa üle oma halvast tujust,“ on Adeele nördinud selle eelmisse sajandisse sobiva mõttemalli peale. Isiklikust ekraanikampaaniast „Tunnistan üles, et mina olen sotsiaalmeedia sõltlane. See ei tähenda, et ma tohutult internetis kommenteeriks, aga ma veedan liiga palju aega oma päevast, et vaadata sotsiaalmeedia platvorme, et lihtsalt aju välja lülitades seal uidata,” tõdeb Adeele. „Sama probleemiga elame me mõlemad, nii mina kui ka Jaan. Otsustasime, et nädalas on üks päev, kus meil on ekraanivaba aeg. See tähendab, et kumbki meist ei scroll’i, ei istu arvutis, ei vaata seriaali, vaid loeme, räägime juttu, mängime veel rohkem lapsega, käime jalutamas.

Meil on üks päev, kus me laseme oma vaimul puhata,“ kirjeldab Adeele oma pere uut projekti. Ehkki nad on sellega alles alustamas, on juba tunda, et see on päris õige tee. „Kui järele mõelda, siis internet saabus meie ellu nii hiljuti, et me ei teagi täpselt, mida kõike see meiega teha võib. Ärevus ja närvilisus on omadused, mida ekraan kultiveerib ja soodustab, rääkimata unetusest ning füüsilisest kurnatusest ja ekraani sinise valguse kahjulikust mõjust silmadele,“ soovitab Adeele endale otsa vaadata, kas see on mõistlik viis, kuidas oma aega sisustada. „Tänapäeval on olemas isegi programmid, mis aitavad jälgida, kui palju sa veedad aega sotsiaalmeedias, internetis. Kui näed mustvalgel sellele kulunud aega, paneb see mõtlema, kui palju jõuaksid selle aja jooksul raamatut lugeda, pilli harjutada, jalutada... Need väärtused on tähtsad.“ Tänulikkusest Oma pea 30-aastasel teekonnal on Adeele jõudnud sellesse punkti, kus ta mõistab, mis aitab inimest positiivse ja tervena hoida. „Tänulikkus,“ võtab ta selle ühe sõnaga kokku. Emotsionaalselt jätkates lisab ta: „Mitte ihaldada pidevalt midagi suuremat, uuemat, ambitsioonikamat. Paljuski surub seda peale ühiskond ja meedia, et uus aasta, uus sina... Mis uus mina? Mis mu vanal minal viga on?“ Igal õhtul enne magamajäämist, kui on pime ja lambid enam ei põle, mõtleb ta läbi, mille üle on ta tänulik. See on tema moodi palve, iseendaga sõbrunemine igal õhtul. „Ma ei ole ühegi religiooni esindaja, aga ma tunnen, et see aitab, kui ma oskan olla tänulik selle eest, mis meil on. Et tervised on korras, meil on imeline lapsukene, soe kodu, toit on laual,“ tuletab Adeele meelde baasasju, mis enam ei paista inimesi rahuldavat. „Maast madalast õpetatakse meile, et oleksime teiste vastu head. Aga oma lapsele ma tahan kaasa anda selle, et ta saaks läbi iseendaga. See pole egoism, kui oled enda vastu hea ja austad iseennast,“ kinnitab Adeele ja küsib vastuse jaoks aega andes: „Kui sa iseennast ei hoia, siis kes hoiab?“ 7

Alma K nahahooldustooted on hinnatud puhaste ning looduslike koostisosade pärast. Nende toodete valmistamisel on kasutatud maailma iidseimast spaast – Surnumerest – pärinevaid mineraale, soolasid ning muda.

1. Alma K kooriv seep 250 ml 16,7 ¤ 11,69 ¤ 2. Alma K massaaži mineraalseep 115 g 11,56 ¤ 8,09 ¤ 3. Alma K massaaži mudaseep 115 g 10,13 ¤ 7,09 ¤ 4. Alma K vannisool 500 ml 14,16 ¤ 9,91 ¤ 5. Alma K kuiv kehaõli 150 ml 16,97 ¤ 11,88 ¤ 6. Alma K naturaalne must muda 430 g 13,08 ¤ 9,16 ¤ 7. Alma K stimuleeriv kehakoorija 250 ml 17,71 ¤ 12,4 ¤ 8. Alma K toitev kehavõi 250 ml 20,36 ¤ 14,25 ¤

5. 8. 2. 1. 7. 4.

Pakkumine kehtib kuni 15.06.2019.

SVR – ärritust ning sügelust leevendav tootesari kogu perele. Kuivale, väga kuivale, sügelevale, atoopilisusele kalduvale nahale mõeldud üliefektiivne ja koheselt toimiv tootesari. Rahustab, toimib põletikuvastaselt ja taastab nahabarjääri.

1. SVR Topialyse Baume Intensif intensiivpalsam 200 ml 23,99 ¤ 21,11 ¤ 2. SVR Topialyse Creme Barriere kaitsekreem 50 ml 15,41 ¤ 13,35 ¤ 3. SVR Topialyse Palpebral CC-kreem sügelevatele silmalaugudele hele 50 ml 18,99 ¤ 16,69 ¤ 4. SVR Topialyse Palpebral kreem sügelevatele silmalaugudele 15 ml 18,99 ¤ 16,69 ¤ 5. SVR Topialyse Palpebral kreem sügelevatele silmalaugudele CC-medium 7 g 18,99 ¤ 16,69 ¤

7. SVR Topialyse rahustav kreem atoopilisele/kuivale nahale 200 ml 15,99 ¤ 13,99 ¤

6. SVR Topialyse puhastav mitsellaarõli 400 ml 15,73 ¤ 13,69 ¤

8. SVR Topialyse Baume Lavant puhastuspiim 400 ml 16,99 ¤ 11,89 ¤

3. 5.

1. 8. 6. 7.

Pakkumine kehtib kuni 15.06.2019.

Nahk vajab turgutust ja hoolt

i b ä l a t s a a b Keha vaja vel l a t a d i t l ä v t niisutust, e i t i v u s a j i s u st külmakahju sest e k i ä p a n n a vastu p le. e s u v i u k d u t tingi 10

Kiili Euroapteegi farmatseut Helle Saad pakub välja hea nipi – kasuta pesuvahendina dušiõli. „See sobib igas eas, lastest kuni vanemate inimesteni. Juhul, kui ei ole tegemist väga kuiva nahaga, siis niisutamiseks piisab täielikult dušiõli kasutamisest ning kehakreemi ja muude niisutavate vahendite järele puudub vajadus,“ selgitab Saad. Tüüpilised põhjamaa inimese hädad on kuiv nahk, ketendamine, külmalaikude tekkimine. „Kui esimene samm on õige ja oled valinud sobiva

KEHAHOOLDUS pesuvahendi, on võimalik ära hoida palju muid probleeme. Pidev pesemine võtab naha loomuliku lipiidikihi maha. Dušiõli kasutamisega hoiame oma naha loomulikku tasakaalu.“ Vaata mitte pakendit, vaid selle sisu Jaekaubanduses on saadaval väga palju disainpakenditega tooteid, kuid vaadata tasub, mida selle sees olev toode sisaldab. „Kui pesemisvahend peseb maha kõik hea, mis on naha peal, siis jõutakse apteeki, et osta midagi kuivalaikude vastu,“ kirjeldab Saad nõiaringi, kuhu võib sattuda. „Kui pesuvahend on õige, pole vaja osta lisaks kolme erinevat kreemi.“ Kindlasti pole dušiõli ainus võimalus. „Kui ei meeldi õline konsistents, võiks proovida leelise- ja seebivabasid pesemisvahendeid, mis ei kuivata ega riku naha loomulikku tasakaalu. Neid vahendeid võib igapäevaselt kasutada ja need sobivad näiteks ka limaskestadele ning intiimpiirkondade pesuks,“ soovitab Saad. Kui juba on tegu atoopilise nahaga, siis pelgalt õige pesuvahendi valikust ei piisa ning tuleb kasutada kreeme. „Atoopiline dermatiit ägenebki tihti kevadeti, tekib näiteks käe peale sügelev laik. Siis tuleb võimalikult vähe seda kohta pesta ja regulaarselt nahka kreemitada,“ rõhutab Saad. „Tihti lapsed küll kasvavad sellest probleemist välja, kuid kui pesta iga päev nahka kuivatava pesuvahendiga, läheb olukord aina hullemaks.“ Kasuta nahahoolduseks puhtaid tooteid Erinevatest kampaaniatest on tuttavad laused, et vähem on parem või vähem on lausa rohkem. See kehtib ka apteegisarjade puhul. „Apteegikosmeetika on võimalikult puhas ning sinna ei ole lisatud palju toimeaineid. Kui eesmärk on nahka niisutada, siis võibki võtta julgelt baaskreemi või -salvi ning tarbida puhtaid tooteid,“ julgustab Saad. Kui nahk on kuiv, soovitab Saad toimeainena uureat. „Uureat sisaldavad kreemid lukustavad niiskuse nahka ega lase sellel välja minna. Laste puhul peaks kindlasti jälgima, et uurea sisaldus jääks alla 10%,

muidu võib nahk kipitama hakata. Kui ei ole väga ketendav nahk, siis võib kasutadagi väiksema toimeaineprotsendiga kreemi. Kui juba on toimunud sarvestumine, tuleks suurema toimeaine sisaldusega uureatoode valida, seda on nii pesuvahendites, kehakreemides kui mujal,“ selgitab Saad. Ka haigekassa nimekirjas leidub uureat sisaldavaid tooteid atoopikutele, et nahk hoiaks niiskust ja dermatiit ei muutuks akuutseks. Helle Saad rõhutab, et kreem ei pea kindlasti olema rasvane. „Kreemil peavad aga olema omadused, mis kaitseksid naha loomulikku tasakaalu. On olemas väga kerge konsistentsiga tooteid, millel on sees uurea või mõni muu niisutav komponent. Nii imendub kreem kohe ja nahk ei jää rasvane.“

poorid ning erinevad nahahooldusvahendid imenduvad paremini. „On olemas keemilisi koorijaid, teisalt võib igaüks katsetada ning päris ise looduslikest vahenditest koorija teha,“ soovitab Saad uurida internetist erinevaid retsepte. Keemiliste koorijatega soovitab farmatseut aga olla ettevaatlik. „Mõni nahk uueneb kiiremini ja polegi vaja nii palju koorida, mõni vajab sagedasemat koorimist. Näiteks suuremate pooridega rasune nahk vajab reeglina enam koorimist kui õhem nahk. Kui on rosaatseaga probleeme, siis kindlasti ei soovitaks hapetega koorijaid, see nahk on niigi väga õrn ning tundlik.“ Samuti tuleb mainida, et keemilisi koorijaid ei tohiks suvel enne päikese võtmist kasutada. Uus õrn nahk võib saada põletuse märksa kiiremini.

Tervislik eluviis kui terve naha alus Kõik nahahooldusvahendid, alates pesemisvahenditest, kreemidest jm, võiksid toetada seda, et enda naha loomulik kaitse oleks parem. Nahaprobleeme ei saa siiski minetada pelgalt vaid välispidise hoolitsusega. Kuiva naha põhjuseks võib olla vähene vedelikutarbimine, ainevahetuse häired, unepuudus, stress või organismis toimuvad hormonaalsed muutused. Samuti on väga oluline pöörata tähelepanu toitumisele – süüa tasakaalustatud, puhast ja mitmekesist toitu. „Piisav vedelikutarbimine, tasakaalustatud toitumine ning piisaval hulgal liikumist aitavad kehasse kogunenud mürke välja viia. Kuna jääkained lähevad organismist välja läbi naha, on organismi puhastuskuure tehes täiesti normaalne, et nahale tekivad punnid ja vistrikud. See näitab, et kehas on mürke, mis tulevad naha kaudu välja,“ selgitab Saad.

Kaitse oma nahka ka liigse päikesekiirguse eest Kevad meelitab meid päikese kätte. „Päikeselembelised ning ka õrna nahaga inimesed, kes on päikesekiirguse suhtes tundlikumad, võiksid kevade poole võtta A- ja E-vitamiini, tsinki ning seleeni. Kui 1–2 kuuri läbi teha, aitab see naha seesmistes kihtides moodustada loomuliku kaitsekihi ja kaitseb naharakke,“ soovitab Saad vältida päikesepõletust. „Kõik, kes veedavad suveperioodil enam aega õues, võiksid mõelda, et oluline pole mitte ainult kreemitamine.“ Päike hakkab üsna intensiivselt särama juba aprillis-mais. „See tuleb alati ootamatult. Eriti laste puhul võiks juba varakult kasutada kreemi, et ninaotsad, põsesarnad ja käepealsed ära ei põleks ning silmade alla ei tekiks nn päikesevorpe,“ annab Saad nõu. Nii võiks lasteaiakapi üks kohustuslik osa olla pisike pudel SPF-kreemi, mida enne väljaminekut peale määrida. Päikesekreemi valikul tuleks silmas pidada, et SPF 10, 30 või 50 ei näita mitte kreemi tugevust, vaid kui kaua võite päikese käes viibida ilma põletust saamata. „Kui valime väiksema SPF-i, peame lihtsalt tihedamini seda peale kandma,“ selgitab Saad, et kui SPF 50-ga käia ujumas ning palju higistada, tuleb siiski ka sel juhul kreemi sagedamini uuendada.

Saunamõnudest ning kehakoorijatest Samuti on nahale kasulik saunamõnude nautimine. „Saun aitab nahapoore avada ja jääkaineid kehast välja juhtida. Boonusena on nahk mõnus ja pehme,“ soovitab Saad proovida saunakultuuri, mida on tuntud Eestis juba 13. sajandist. Aeg-ajalt on paslik kasutada ka kehakoorijaid. Tänu neile avanevad

JUUKSEHOOLDUS

Tee oma juustele pai T

alvel saavad juuksed külmakahjustusi, samuti on kütteperioodil õhuniiskus siseruumides väga väike ja see kuivatab juukseid. Kiili Euroapteegi farmatseut Helle Saad möönab, et kui talv hakkab läbi saama, tulevad inimesed sageli apteeki kõõmamurega. „On oluline aru saada, kas kõõm ning peanaha ketendamine on tingitud peanaha kuivusest või hoopis liigsest rasususest ja seal esinevast pärmseenest (Malassezia furfur), mis kõõma tekitab,“ selgitab Saad, et ka lahendused probleemile on erinevad. „Kui kasutatakse lisaainetega šampoone, siis nendes sisalduvad sulfaadid, silikoon ja muud ained kuhjuvad juustesse. Kui neid ei pesta juustest täielikult välja, siis juba sellest tekib kõõm,“ toob Saad näite, et selleks sobivad hästi sügavpuhastavad šampoonid. Ta lisab, et mõnel juhul (rasuse kõõma korral) tulebki kõõm lihtsalt peanahalt maha koorida, et peanahk saaks uuesti hingata. Kõõmaprobleemiga tegelemisel võib kasutada esmalt uureat ja laktaati sisaldavaid ravišampoone. „Need niisutavad, samas koorivad kestendust maha ja rahustavad peanahka, mis võtab sügelust vähemaks,“ selgitab Saad. „Kui 2–3 nädalat kasutamist tulemust ei anna, võib juba raviainet, ketokonasooli, sisaldavaid preparaate proovida, mis on pärmseene vastase toimega.“

HEA TEADA: „Kõõm“ ei ole alati nn kõõm, tegu võib olla kuiva peanaha või juustesse jäänud hooldusvahendite jääkidega. Föönita juukseid võimalikult vähe, kuna see kuivatab juukseid. Väldi niiskete juustega välja minemist. Juuksed võivad küll tunduda kuivad, kuid võivad saada külmakahjustusi. Suvel võiks juukseid kaitsta liigselt kuivatava päikese eest. Näiteks hoia alati niisutav spray-palsam rannakotis! Vali õiged juuksehooldusvahendid sõltuvalt juukse- ja peanahatüübist. Probleemi korral küsi nõu apteekrilt või juuksurilt, et leida õige toode. Meie kliimas on oluline juukseid niisutada, erilist tähelepanu võiks pöörata juuste otstele. Niisutavat maski ei kanta peanahale, kuna seda on keeruline välja pesta ja juuksed jäävad mustaks. Juuksed vajavad hoolt nii seest kui väljast. Kui oled harjunud iga päev juukseid pesema, tasuks kaaluda detergendivabasid šampoone, mis hooldavad juukseid õrnalt ilma nahka ja juust kahjustamata.

Vali enda jaoks õige toode Suve lähenedes hakkab tihti kimbutama juuste väljalangemine. Sellel on erinevaid põhjuseid – näiteks kevadine stress, samuti pole meie toidulaud enam nii vitamiinirikas. „Kasutada võiks peanahka stimuleerivaid tooteid, mille tulemusel paraneb vereringe ja juuksed taastavad oma jõu,“ soovitab Saad. Toeks on ka suukaudsed toidulisandid – oomega-3-rasvhapped, samuti nn ehituslikud materjalid, nagu tsink ja biotiin, mis aitavad kaasa rakkude kasvamisele ja uuenemisele. Et juustele suvise kuumuse ja päiksega toimetulekuks jõudu anda, on kindlasti omal kohal niisutus. „Võiks teha niisutavaid maske, nt surnumeremineraalidega. Kuivema juuksetüübi puhul kasutada enam nt argaaniaõli või keratiini sisaldavaid šampoone, mis aitavad taastada juuksestruktuuri. Rasusema juuksetüübi puhul soovitaks teha vaid juuste otstele maske, kasutada seerume, mitte õlisid,“ rõhutab Saad.

Tootesari Hemp Care ei sisalda parabeene ega mineraalõlisid. Kasutatud toorained on toodetud mahepõllunduslikult ning õiglase kaubanduse standardite kohaselt.

1. Hemp Care taaselustav juuksemask kanepiõliga 150 ml 21,79 ¤ 15,25 ¤ 2. Hemp Care toitev juuksepalsam kanepiõliga 150 ml 20,73 ¤ 14,51 ¤ 3. Hemp Care toitev kehakreem kanepiõliga 150 ml 19,72 ¤ 13,80 ¤ 4. Hemp Care viimistlev juuksekreem 200 ml 19,89 ¤ 13,92 ¤

1. 3.

Pakkumine kehtib kuni 15.06.2019.

Crescina – Sinu juuste ilu jaoks. Crescina ei ole lihtsalt üks järjekordne juuste väljalangemise vastane vahend. Crescina tootesari on välja töötatud füsioloogilistest põhjustest tingitud juuste hõrenemise takistamiseks ja juuksekasvu korrigeerimiseks. Täielik juuksehooldus väljalangemisvastaste ning taaskasvamist soodustavate preparaatidega. Nii meestele kui naistele.

1. Crescina 500 HFSC ampullid meestele 3,5 ml N10 109,8 ¤ 2. Crescina 500 HFSC ampullid naistele 3,5 ml N10 109,8 ¤ 3. Crescina 500 HFSC ampullid naistele 3,5 ml N20 165 ¤ 4. Crescina 500 HFSC šampoon meestele 200 ml 25,53 ¤ 5. Crescina 500 HFSC šampoon naistele 200 ml 25,53 ¤

4. 1. 5.

Pakkumine kehtib kuni 15.06.2019.

1. Alkmene juuksepalsam bio nõges 250 ml 9,97 ¤ 6,98 ¤ 2. Alkmene kohevustandev šampoon bio lavendel 250 ml 7,11 ¤ 4,98 ¤

Alkmene tooted on toodetud mahepõllunduslikult kasvatatud ravimtaimedest saadud õlidest või ekstraktidest. Tegemist on vegantoodetega, mis ei sisalda parabeene ega mineraalõlisid.

3. Alkmene sära andev palsam bio kummel 250 ml 7,97 ¤ 5,58 ¤ 4. Alkmene sära andev šampoon bio kummel 250 ml 6,97 ¤ 4,88 ¤

2. 4.

1. 3.

Pakkumine kehtib kuni 15.06.2019.

NÄOHOOLDUS

Ärata näonahk talveunest

ärast talve kipub näonahk olema kuiv, tuhm ja väsinud. Et näonahka turgutada, tuleb leida oma nahatüübile sobilikud tooted ning kujundada naha puhastamisest ja kreemitamisest igapäevane harjumus. Kiili Euroapteegi farmatseudi Dagmar Uibo sõnul on särava jume aluseks näonaha regulaarne puhastamine, mis peaks olema igapäevane rutiin, seda nii hommikul kui õhtul. „Kindlasti tuleks vastavalt näonaha tüübile valida ka õiged nahahooldusvahendid,“ rõhutab ta ja möönab, et paljud inimesed ei tea, milline on nende nahatüüp ja kasutavad seepärast valesid tooteid. „Tihtipeale tahetakse probleemset nahka ravida seda liigselt kuivatades, et naharasu ja läige väheneks, kuid vastupidiselt soovitule hakkab nahk enesekaitseks rasu juurde tootma. Tekib pealt kuivemapoolsem, kuid alt rasune nahk. Samuti esineb üsna palju nn segatüüpi näonahka, mille puhul tuleks kasutada kombineeritud näonaha tüübile mõeldud hooldusvahendeid. Ühtlasi võib näonahk olla eri tsoonides isesugune, nendes piirkondades tuleks valida ka vastavad tooted,” selgitab Uibo enda nahale sobiva toote olulisust. 16

Erinevate näohooldusvahendite eesmärk on saavutada nahas õige niiskustasakaal, et jume oleks särav ja terve. Siis on ka naha kaitsefunktsioon suurem, pH-tase tasakaalus ning halvad bakterid ei hakka vohama. Kreemidest soovitab Uibo termaalvee baasil toodetud kreeme – termaalvesi on põletikuvastane, rahustav, kuumaveeallikatest eraldatud ja sisaldab palju mineraalaineid, sobides ka väga tundlikule nahale. „Kreemi baas teeb suure töö ära, heale tulemusele aitavad kaasa lisatud toimeained nagu uurea, keramiidid, nahale omased lipiidid ja hüaluroonhape, mis aitab epidermise sügavates kihtides vältida kortsude süvenemist, kuna vananedes selle tootmine väheneb.” Terve naha saladus: hoolitsus ja tervislik eluviis Näonaha regulaarne hooldamine on siiski vaid pool võitu. Näonaha tervist mõjutab ka suitsetamine, samuti see, kas tarbitakse piisavalt vedelikku. Oluline on tasakaalustatud toitumine, mis on justkui kõige vundament. Dagmar Uibo möönab, et vett tuleb juua palju, kuna suures osas koosnevad meie rakud veest. „Eriti kevadperioodil võiks juurde

võtta ka mineraalaineid – tsinki, seleeni, räni, oomega-rasvhappeid, mida me toidust piisavalt ei saa,“ soovitab Uibo. Eriti oluline on see juhul, kui esineb mõni vaevus, nt psoriaas, ekseem või atoopiline nahk, millele leevendust otsitakse. Kaitse oma näonahka seda õigesti hooldades Näonaha hooldamisel tuleb kasutada õigeid võtteid. „Näo puhastamisel ei tohiks nahka rätikuga kõvasti hõõruda, vaid tupsutada,“ toob Uibo näite. Samuti möönab Uibo, et koorimine on küll terve naha jaoks oluline, et eemaldada vanad naharakud, aga ka siin tuleb osata piiri pidada. „Koorimisega peab olema ettevaatlik, sest liigne koorimine teeb näonaha tundlikumaks. Seda peaksid meeles pidama eelkõige õrnema nahatüübiga inimesed, samuti on antibiootikumikuuri ajal nahk tundlikum,“ paneb Uibo südamele, et kevad meelitab meid päikese kätte, kuid nii võivad põletus kui ka pigmendilaigud kergemini tekkida. Teatud antibiootikumide, näiteks tetratsükliinide kuuri ajal, samuti hormoonravimeid võttes ja ka osade määritavate valuvaigistite puhul on nahk valgustundlikum.

1. Eucerin Hyaluron-Filler silmaümbruskreem 15 ml 29,99 ¤ 25,49 ¤ 2. Eucerin Hyaluron-Filler päevakreem SPF 30 50 ml 41,98 ¤ 35,68 ¤

Eucerini sari Hyaluron-Filler vananemisvastane nahahooldus, mis täidab ka kõige sügavamad kortsud ja annab nahale noorusliku välimuse.

3. Eucerin Hyaluron-Filler intensiivne päevakreem kuivale nahale 50 ml 39,95 ¤ 33,96 ¤ 4. Eucerin Hyaluron-Filler öine koorija ja seerum 30 ml 49,99 ¤ 42,49 ¤ 5. Eucerin Hyaluron-Filler intensiivne öökreem 50 ml 39,50 ¤ 33,58 ¤

1. 5.

4. 2.

3. Pakkumine kehtib kuni 15.06.2019.

NÄOHOOLDUS

Kuidas leida see õige?

aubandusvõrgus võib pakutavas virr-varris orienteerumine osutuda päris keeruliseks ülesandeks: erineva disaini, koostise ning hinnaklassiga tooteid on sedavõrd palju.

Teadliku valiku tegemine võtmetähtsusega Vaat et sama olulisena kui nahatüüp mängib nahahooldusvahendite valikul rolli iga inimese eripära ja nahaprobleemid, samuti tuleks kasutada eakohaseid tooteid. „Näiteks küpsema naha jaoks on olemas tooted, kuhu on lisatud rohkem hüaluroonhapet jm aineid, mis soodustavad kollageeni ja elastiini teket naharakkudes,“ selgitab farmatseut Dagmar Uibo. Kollageen on meie keha üheks põhiliseks aluskiviks, hoiab naha elastsena ning aitab kaasa ka naharakkude uuenemisele. „Võluvits see

HEA TEADA:

Regulaarne puhastamine on terve näonaha eeldus. Pooride avamisel on hea nipp panna soe rätik mõneks minutiks näole, nii mõjub mask efektiivsemalt ja ka seerum ning kreem saavad paremini toimida. Leia oma näotüübile sobiv tootesari ning kasuta võimalikult puhtaid tooteid. Kaitse nahka nii külma- kui päikesekahjustuste eest. Toitu tervislikult ja võta vajadusel juurde vitamiine, mis seesmiselt tugevdavad ja toidavad nahka. Nahk peaks saama hingata – jumestuskreemid võiks välja vahetada CC-kreemi vastu, mis ühtlustab jumet, kuid on kergem ja lubab nahal hingata. CC-kreem annab enam katva toime, seetõttu võiks seda just jumestuskreemide asemel kasutada. Vistrikke ei tohiks ise katsuda, pigem oleks õige panna aeg kinni professionaali juurde.

siiski ei ole. Küll on apteegikosmeetikas välja töötatud mehhanismid paremaks toimeainete nahka jõudmiseks, seda näiteks struktuuri, molekulmassi muutes,“ toob Uibo näite. Kui õige nahahooldusvahend valitud, ei tasu selle mõju oodata päevadega. „Tuleb varuda kannatust ja aega.“ Mis imerohi see paljuräägitud nahaseerum on? Kosmeetika- ja nahahooldustoodete riiulitel on saadaval erinevad nahaseerumid. „Seerum on kontsentreeritum kui kreem, seepärast ka efektiivsem, kuna ained mõjuvad sügavamale,“ selgitab Uibo. Seerumit sobib kasutada kuurina, näiteks kevadel lisaturgutusena, samas ei tohiks päris kõrvale heita ka kreeme. „Seerum mõjub näonaha sügavametele kihtidele, kreem rohkem pealmistele ja kaitseb seepärast otseste väliste mõjude eest,“ lisab Uibo.

BIOTIIN Vajalikud preparaadid Sinu naha, juuste ja küünte püsiva ilu ning tervise heaks.

1. Biotiin Collagen Skin Beauty tbl N120 18,99 ¤ 15,19 ¤ 2. Biotiin Strong Hair&Nail tbl N60 13,39 ¤ 10,71 ¤

1. 2.

Pakkumine kehtib kuni 15.06.2019.

Uus sari DERMEDIC

Dermedic on uus nahahooldussari, mille tooted on loodud õrna, kuiva, atoopilisusele ning aknele kalduva ning allergilise naha hoolduseks. Dermedicu tooted on välja töötatud koostöös professionaalsete dermatoloogidega. Nende koostis põhineb uusimatel teaduslikel uuringutel ning märksõnadeks on kõrgeim kvaliteet ja ohutus.

Pakkumine kehtib kuni 15.06.2019.

JALAHOOLDUS

Jalad suveks korda

õhenenud kannad, paksenenud tallanahk ja kare nahk teevad peavalu paljudele. Et jalad oleksid pehmed ja probleemivabad, tuleks mõnusast lõõgastavast vannitamisest, jalgade koorimisest ning kreemitamisest kujundada igapäevane harjumus. Kristiine Keskuse Euroapteegi konsultant Reelika Mets soovitab jalgu leotada vähemalt korra nädalas. Vesi võiks olla soe ning piisab isegi veerand tunnist. „See aitab paksenenud nahka pehmendada ja jalgu sügavamalt niisutada,“ selgitab Mets ning lisab, et jalavanni vette võib panna ka erinevad soolasid või õlisid. Paksenenud tallanaha eemaldamiseks on erinevaid võimalusi. „Olemas on nii spetsiaalsed uureat sisaldavad kreemid, spaatlid kui looduskivid. Milline abivahend valida, sõltub sellest, kui hulluks on asjad lastud,“ möönab Mets. „Kes on olnud tubli ning kord nädalas jalgu vannitanud ja kreemitanud, võiksid eelistada paksude nahkade eemaldamiseks pigem

looduslikku pimsskivi ja kreeme. 25% uureat sisaldav kreem hakkab ise paksu nahka koorima ja pehmendab nahka.“

Pesuvahend ja kreem Nagu keha- ja näohoolduse puhul võiks ka jalgade pesemiseks kasutada seebivabu või õlibaasil pesemisvahendeid. „Need niisutavad nahka ja ei tekita lisakuivust. Küll tuleb meeles pidada, et jalgu tuleb korralikult kuivatada, et ei tekiks seentele sobivad keskkonda,“ paneb Mets südamele. Jalgade põhiline ilunipp on kindlasti niisutamine ja kreemitamine. „Kannalõhede vastu ei aita miski muu, kui pidev niisutamine,“ möönab Mets, et muid imevahendeid sellest probleemist ülesaamiseks ei leia. „Kui jalad on piisavalt kreemitatud, ei tekigi kannalõhesid – nahk pole kuiv ja on toidetud.“ Lisaks regulaarsele kreemitamisele tasub jalgu aeg-ajalt koorida, et eemaldada naha pinnalt surnud naharakud. „Nii mõjuvad kreemid

sügavamale,“ selgitab Mets ja lisab, et jalgu võiks ideaalis kreemitada nii õhtul kui hommikul. Jalakreem tasub valida vastavalt nahatüübile ja probleemile: kui on kuivusega enam probleeme, võiks proovida suurema uurea sisaldusega kreeme. Oluline ka õige jalanõu Lisaks nahahooldusele tasub tähelepanu pöörata, et jalanõud poleks jala jaoks liialt kitsad ja jalg püsiks n-ö õiges asendis. Nimelt aitavad jalalabad meie kehal end sirgena hoida. Kui tallavõlvid on ära vajunud, mõjutab see ka kehahoiakut ja võib tekitada valusid nii seljas kui mujal. „Kindlasti on tallatugesid vaja nendele, kes päeva jooksul palju seisavad, olemas on ka tugipõlvikud ja -sukad, mis parandavad verevarustust, ja spetsiaalsed varbaortoosid neile, kellel on varbanukk välja vajunud.“ Muide, tallatugedest on abi ka juhul, kui talla alla on tekkinud teatud kohtadesse, näiteks suure varba juurde, nahapaksendid. Need viitavad, et jalal on vale koormusjaotus.

1. Scholl Velvet Smooth elektriline jalaviil 45,80 ¤ 19,99 ¤

2. Scholl toitvad jalamaskid makadaamia- ja kookosõliga 9,65 ¤ 8,20 ¤

Pehmed ja ilusad jalad juba peale esimest kasutuskorda! Uuel Scholl Velvet Smooth jalaviilil on kaasas kaks otsikut: kulumise indikaatoriga otsik kõva naha eemaldamiseks ja kooriv hari kuiva ning ketendava naha eemaldamiseks. Uue disainiga viilil on mugav käepide ja kaks kiirust. Eemalda kõva nahk kandadelt mugavalt ja kiirelt oma kodus!

Usaldusväärne, kauakestev niisutus jalgadele juba peale esimest kasutuskorda! Niisutuse mõju avaldub juba 20 minutiga. Mugav, kiire ja tõhus vahend jalgade niisutamiseks.

3. Scholl taastav kreem lõhenenud kandadele K+ 60 ml 9,00 ¤ 7,20 ¤

Pakkumine kehtib kuni 15.06.2019.

KÄTEHOOLDUS

Käed kui meie nimekaart

ristiine Keskuse Euroapteegis töötav Reelika Mets toob välja kolm kätehoolduse A-d ja O-d: käenahka tuleb regulaarselt koorida, valida kätesõbralik pesuvahend ning kreemitada. Kui küünemood muutub pidevalt ning oma koha pjedestaalil võitlevad välja erinevad küünekujud, tehnikad ning maalingud, siis käe- ja küünehoolduses kehtivad kindlamad seadused: Pese käsi leige veega, sest nii külm kui ka kuum vesi kuivatavad käenahka ega mõju nahale hästi. Vali õige pesuvahend. On olemas spetsiaalsed õliseebid, mis teevad osa tööst ära, niisutades pesemise ajal nahka, ning käsi on vaja selle võrra vähem kreemitada. Samuti tekitavad seebivabad seebid vähem allergiat ning kuivatavad vähem nahka. Olenevalt enda eelistustest on neid saadaval nii pumppudelis kui ka tüki kujul. 22

Kodukeemia vali nahasõbralik. Kasutada võiks võimalikult puhtaid ja looduslikke kodukeemiavahendeid. Et nahka kaitsta, kanna kodutöid tehes kummikindaid. Koori oma nahka. Nädalas paar korda võiks käenahka koorida, see elustab nahka. Kui on tegemist väga kuiva nahaga, tuleb koorimist ette võtta pigem harvem. Kreemita. Kevad-suvisel perioodil kuivatab nahka vesi, päike ning tuul. Kasutada tuleks kindlasti kätekreeme, mis aitavad hoida naha loomulikku niiskustaset. Heaks toimeaineks on siinkohal uurea, mida sisaldavad kreemid on kiiresti imenduvad ega jäta käsi rasvaseks. Uurea on oma omadustelt hea nahaniisutaja ja parandab naha seisundit. Leia enda jaoks õige toode. See, mis sobib ühele, ei pruugi sobida teisele, mõni kreem võib naha lausa kipitama panna. Tuleb katsetada ning proovida, et leida enda jaoks

õige kreem. Kreemidel on erinevad toimeained, nt uurea, oomega-rasvhapped, mis aitavad erinevate probleemide puhul. Ära lõika küünenahka – see võib kahjustada küünt ning mustus võib omakorda tekitada küüne all põletiku. Kasuta küüneõli. Õlitamine aitab vältida küünenaha katkiminemist ning narmendamist, niisutades samal ajal ka käsi. Hea tulemuse saavutamiseks võiks küüneõli kasutada 2–3 korda nädalas. Kindlasti väldi atsetoonipõhist küünelakieemaldajat. Antiseptikud. Käte puhastamiseks on olemas nii antiseptilisi vedelikke, geele kui salvrätikuid, mis aitavad ilma voolava veeta kätelt bakterid eemaldada. Et oma käsi mitte liialt kuivatada, tasuks uurida ka antiseptikute koostist – olemas on näiteks aaloed sisaldavad geelid, mis teevad küll töö ära, kuid samal ajal ka niisutavad nahka.

Numis Med Urea tooted on loodud koostöös tuntud dermatoloogidega kuiva ning väga kuiva nahaga, neurodermatiidi või psoriaasiga inimestele. Uurea ehk karbamiid toimib pehmendavalt keratiinsetele nahastruktuuridele. Samuti aitab see nahal elastne püsida. Uurea aitab sarvkihil kiiremini vabaneda surnud naharakkudest, toetab naha omadust hoida endas vett ja suurendab nahas niiskusesisaldust.

1. Numis Med Urea lõhenenud naha salv 25% 50 ml 9,57 ¤ 6,7 ¤ 2. Numis Med Urea palsam jalgadele 10% 100 ml 8,68 ¤ 6,08 ¤ 3. Numis Med Sensitive kaitsev kätekreem pH 5.5 75 ml 6,37 ¤ 4,46 ¤ 4. Numis Med Urea taastav kätepalsam 10% 75 ml 6,44 ¤ 4,51 ¤

Pakkumine kehtib kuni 15.06.2019.

Terves kehas terve vaim Euroapteegi farmatseut ning maadlustreener Johanna Kikkas on veendunud, et kui päevas vähemalt 20–30 minutit kõndida, paneb juba see keha tööle. Liikumisel on kehale palju head pakkuda. Lisaks füüsise säilitamisele läheb liikudes ka enesetunne ja tuju paremaks, samuti kiireneb ainevahetus ning füüsiline aktiivsus aitab ennetada erinevaid haigusi. Näiteks saab liikudes vähendada riski luude hõrenemise ja südameveresoonkonna haigustesse haigestuda või hoida vererõhku ja kolesteroolitaset paremini kontrolli all. Samuti on liikumist seostatud kesknärvisüsteemi toimimisega. „Füüsiliselt aktiivsetel inimestel ei esine nii sageli depressiooni, samuti on leitud, et liikumine parandab mälu ning õppimisvõimet. Kõike kokku võttes loob liikumine aga aluse, et immuunsüsteem oleks tugev ning inimene ennast hästi tunneks,“ sõnab Johanna Kikkas. Eesmärgid paika On suur vahe, kas liigutada end tervisliku eluviisi ja heaolutunde tuules või tegeleb inimene eesmärgistatud spordiga. „Sellest tulenevalt on ka treeningu eesmärgid täiesti 24

erinevad,“ möönab Kikkas. „Mõlemal juhul tuleb oma keha kuulata: kui ei ole energiat, peaks tõmbama pidurit ja paar päeva puhkama või tegema lihtsamaid asju. Lisaks, tipu ja eesmärgistatud spordiga on ikka nii, et kunagi ei tea, millal vigastused tulevad. Kui teed vale liigutuse, võivad olenevalt lihaste ja liigeste seisundist tulla tagasilöögid,“ selgitab Kikkas, et tõsisemasse sporditegemisse on sisse kodeeritud ka määramatus. Kui eesmärgiks on end liigutades hästi tunda ja füüsist säilitada, ei pea sihid olema tingimata saavutuslikud: „Iga asjaga tegeledes inimene areneb ja see on inimese enda sisetunde küsimus, kas ta tahab midagi saavutada või liigub selleks, et tulevikus oleks tervis korras. Lõppeesmärk peaks olema igal juhul see, et tunda end hästi.“ Johanna Kikkas möönab, et kõige raskem on ikka algus. „Liikumine teleka eest diivanilt kasvõi ukse taha koridori võib tunduda alguses ületamatu ülesandena. Nii juhtub, kui

Johanna Kikkas.

LIIKUMINE Kui inimene end liigutab, on oluline tarbida ka piisavalt vedelikku. „Inimese rakud koosnevad suures osas veest. Nii võiks trennis juua õrnalt soolakat vett: aktiivselt liikudes lähevad mineraalained meie kehast välja,“ selgitab Kikkas.

Liikumine peaks tekitama eelkõige hea enesetunde.

liikumine on harjumatu tegevus. Kui aga esimesed sammud tehtud, läheb juba libedamalt,“ julgustab Kikkas teadlikult otsima võimalusi, kuidas iga päev vähemalt pool tundi liikuda. „Näiteks võib minna poodi või töö juurde jalgsi, teha vähemalt osa igapäevatoimetusi aktiivselt liikudes.“ Kust alustada? Kuid kuidas leida see õige ala, millega tegeleda? „Eks tuleb katsetada, mis sobib. Eelkõige peab iseendale selgeks tegema, mis meeldib,“ soovitab Kikkas. „Lisaks tasub uurida oma tuttavatelt, millega nemad tegelevad – ühine trenniskäimine motiveerib ka ennast tugitoolist välja tulema.“ Kui juba grupitrenni jõutud, siis üldjuhul vaatab treener, et keegi üle oma jõu ei pingutaks. „Kuid ka inimene ise peaks olema iseenda suhtes tähelepanelik ning teadlik. Kõiki raskusi pole vaja tõsta ega teha kaasa kõiki harjutusi,“ julgustab Kikkas iseennast kuulama. Nii oleks mõistlik enne valiku tegemist selgeks

teha iseenda n-ö nõrgad kohad. Näiteks kui on põlvedega probleeme, ei maksa jooksutrenni minna, sest seal langeb jalgadele suur koormus. „Tänapäeval on väga palju infot internetist vabalt kättesaadav või oskab õige suuna näidata kätte perearst. Kui on mingi probleem, kasvõi põlveliigestega, saab teha spetsiaalseid harjutusi, mis parandavad verevarustust ning aitavad kaasa, et olukord ei halveneks,“ selgitab Kikkas ja lisab, et väga sageli jõuavadki inimesed liigutamise juurde alles siis, kui mingi terviseprobleem juba vaevab ja hakatakse otsima lahendust. Kindlasti pole trenni eesmärk tekitada mitmepäevaseid liigese- ja lihasevalusid: „Kui teha üle oma võimete, on keha piimhapet täis ning jääkainete väljaviimise asemel need hoopis kuhjuvad organismis. Alati tuleks teha trenni koguses, mille osas on tunne, et see mõjub hästi.“ Lisaks tekivad liigse pingutamise tõttu sageli traumad, millest ülesaamine võib olla väga aeganõudev.

Nutiajastu probleemid Aina enam suhtlusest käib läbi ekraanide ning internetist leiab rohkelt nõuandeid, kuidas iseennast või oma last nutisõltuvusest välja tirida. „Lastel on probleeme nutiseadmetega, kogu aeg soovitakse olla ekraani taga. Selle kõrvale on väga keeruline liikumisharjumust kujundada,“ möönab Kikkas. Pidev nutitelefoni või tahvli poole vaatamine viib kaela ja seljaga seotud probleemideni. Erinevate uuringute kohaselt suureneb iga 2,5-sentimeetrise pea ettekallutamisega koormus selgroole kuni 5 kg. Nii võib olla koormus kaelale ja seljale isegi kuni paarkümmend kilogrammi. On üsna loomulik, et see tekitab pingevalusid ja sealt edasi juba tõsisemaid muresid. „Tekib sundasend seljale, kaelale, sealt edasi keskendumis- ja sotsialiseerumishäired, kust omakorda lähtub stress ja depressioon. Räägitakse omavahel küll sotsiaalmeedias, kuid reaalses elus ei suudeta enam üksteisele silma vaadata ega rääkida, kuidas päriselt asjad on. Sealt hakkavadki probleemid kuhjuma. Lisaks jäävad lihased nõrgaks, kopsumaht väheneb ning vereringe ei ole enam nii hea,“ toob treeneriametit pidav Kikkas välja tavalise nutisõltuvuse ahela. Mugav ja kiire elu Kui nutisõltuvusele juurde panna ka mugava ja kiire eluga kaasnev – näiteks lapsed ei jõua enam omal jalal kooli, vaid sõidutatakse autoga kohale – kaob Kikkase sõnul ühest küljest lapsel iseseisvus ja võimalus võtta vastutust, teisalt see laps ka ei liigu. „Kõigil on kiire ning enda jaoks aja leidmine on suur probleem, seda lihtsalt ei osata enam. Kuna infovahetus ja igasuguse teabe kättesaamine on nii kiire, on ka elu ise kiiremaks läinud. Aga seda aega enda jaoks lihtsalt tuleb võtta,“ soovitab Kikkas just läbi liikumise enda aeg kaalule panna. 25

Maailmameistrist treeneriks

ohanna Kikkas on apteegitöö kõrvalt Põltsamaa SK Nipi treener, kuulub Eesti Maadlusliidu juhatusse ja on treenerite nõukogu liige. 2011. aastal pälvis Johanna Kikkas juunioride arvestuses maailmameistri tiitli, täna on keskendunud treeneriametile. Kui küsin, kuidas kõik alguse sai, tõdeb Johanna, et kogu tema pere on olnud aktiivne: „Mu isa tegeles aktiivselt spordiga, samuti vanaisa. Ise olin proovinud kergejõustikut, jalgpalli, võrkpalli. Kui koolis toimusid klasside võistlused, oli üks aladest judo. Jäin maadlustreenerile silma ja nii see algas.“ „Olen alati öelnud, et ei saa teha sporti, mis sulle ei meeldi, see peab olema südamelähedane. Maadluses pead iseenda eest võitlema, see annab suure enesekindluse ja töökuse. Tuleb suuta ju vastane selili panna, teha mingi võte või saada aru, kuidas ta end liigutab,“ selgitab Johanna ja lisab, et maadluses on hulk mõttetööd: pead suutma end mõtestada ning iseennast motiveerida. „Tänu

maadlemisele ja sealt saadud kogemustele olen enesekindlam, kindlasti töökam ning võitlen oma asjade eest.” Kuidas maailmameistrist sai treener Palju on räägitud, et sportlase vaim peab vaat et tugevam olema kui füüsis, et edukalt läbi lüüa: „Võid olla vaimselt väga tugev, kuid selleks, et füüsis raskest matsist kiiresti taastuks, on ikkagi oluline, et ka füüsis oleks tugev.“ Maadlemisega tegi Johanna algust 13-aastasena, tänaseks on ta selle alaga tegelenud 12 aastat. Ta alustas sportlasena, jõudes aastal 2011 juunioride maailmameistritiitlini, ent täna annab ta oma teadmisi edasi treenerina. „Õppust tasub võtta igast võistlusest. Tead, mis osas on vaja veel tööd teha, mida kindlasti ei peaks kordama,“ ütleb Johanna, et tänu võistlustele õpid iseennast ajapikku tundma. „Kõige enam õpetavad ikka kaotused, need on kõige valusamad.

Saskia Alusalu soovitab! Osta Euroapteekidest üle Eesti!

Zinc Pluss pastillid

C-vitamiini, mee ja taruvaiguga 100 pastilli

-10%

Maitsvad mee-ja sidrunimaitselised pehmed pastillid, mis lahustuvad suus ning tagavad tsingi, vitamiini C, B2 ja mesilastaruvaigu ühtlase vabanemise kurgu membraanidesse. Tarvita kurgu käheduse leevendamiseks ning tsingipuuduse korrigeerimiseks. Sobivad lastele ja täiskasvanutele. Annustamine: Lapsed: Aeglaselt ime 3 pastilli päevas. Täiskasvanud: kuni 7 pastilli päevas või vastavalt apteekri või arsti soovitusele. Sobib taimetoitlastele.

Omega-3 kalaõli kapslid 1100mg 60 kapslit

Saskia Alusalu

Kiiruisutaja Aasta naissportlane 2018

-20%

1 kapsel sisaldab kõrges kontsentratsioonis 700mg omega-3 rasvhappeid, millest EPA 360mg ja DHA 240mg. Kapslites on kasutatud vaid kõrgema toiduahela kala kehaõli, et tagada ülim puhtus. Annustamine: 1-2 kapslit päevas või vastavalt artsi või apteekri soovitusel.

Probiootikum Acidophilus Extra 4 30 kapslit

-15%

Acidophilus Extra 4 on piimavaba probiootikum, mille ühes kapslis sisaldub 4 miljardit kasulikku bakterit (Lactobacillus acidophilus, Bidobacterium tüved). Et elusbakterid jääksid puutumata happelisest keskkonnast- on kapslid pikendatud vabanemise toimega. Annustamine: 1-2 kapslit päevas. Soovituslikult hommikul veega. Mitte manustada koos kuumade jookidega, kuna kuumus tapab bakterid. Sobib taimetoitlastele.

LIIKUMINE küll käinud Eesti meistrivõistlustel, kuid tippspordiga enam ei tegele,“ sõnab Johanna. „Täna tunnen, et see oli õige otsus. Treenerina saan selle alaga seotud olla ja lisaks annab võistluskogemus mulle treenerina plusse juurde: tean, kuidas tipus on olla ja oskan seda ka lastele edasi anda.“

Hetk Eesti meistrivõistlustelt aastal 2016.

Positiivsed võidud annavad hea tunde, aga kaotused on need, mis jäävad kõige enam meelde ning mängivad arengus suuremat rolli.“ Johanna õppis Audentese spordigümnaasiumis, kus oli valikeksamina võimalik sooritada treeneri eksam. „Eks sealt hakkas lumepall veerema.

Kui kodukohas oli senisel treeneril abikäsi vaja, siis siia ma sattusingi,“ räägib Johanna, et tema jaoks on oluline kaasa aidata, et kodukohas Põltsamaal maadlus soiku ei jääks. Treeneri ja sportlase roll erinevad väga palju. „Sportlase karjäärile tõmbasin joone alla aastal 2012. Olen

Treener peab leidma noortega ühise keele Treeneriroll on Johannale õpetanud eelkõige seda, kuidas leida kontakt noortega. „Kuidas selgeks teha kõige lihtsamaid ja ka raskemaid asju, motiveerida spordialaga tegelema, et mitte alustatud teed katki ei jäetaks,“ loetleb Johanna ja lisab, et enamasti on trenni mittetulemise põhjus arvutimängude mängimine. „Kui suudad lapse nutitelefonist eemale tõmmata, on see hea tunne.“ Kuigi elu Põltsamaal on rahulikum, on ka siin võimalik oma elu kiireks elada. Siiski möönab Johanna, et elutempo ei ole päris 125 km/h, vaid langeb 70–80 km/h.

1. Vitamiin D3 2500 IU Pro Expert õlikapslid N90 17,29 ¤ 13,83 ¤ 2. Vitamiin D3 1200 IU Pro Expert õlikapslid N90 13,79 ¤ 11,03 ¤

Mugavad ja efektiivsed õlikapslid külmpressitud viinamarjaseemneõliga on head luudele, lihastele, hammastele ja immuunsüsteemile. D3-vitamiin aitab hoida luude ja hammaste tervist ning aitab kaasa kaltsiumi imendumisele organismis.

3. Vitamiin D3 4000 IU Pro Expert õlikapslid N90 19,99 ¤ 14,99 ¤

1. 3.

Pakkumine kehtib kuni 15.06.2019.

1. Kräuteralm jalakreem alpiürtidega 250 ml 5,99 ¤ 4,99 ¤ 2. Kräuteralm palsam kuivale ja lõhenenud nahale 250 ml 5,89 ¤ 4,99 ¤ 3. Kräuterhof Aloe Vera geel 96% 200 ml 7,50 ¤ 6,35 ¤ 4. Kräuterhof hobusepalsam Extra Strong liigestele ja lihastele 500 ml 11,99 ¤ 10,19 ¤ 5. Kräuterhof hobusepalsam jahutav liigestele ja lihastele 500 ml 6,49 ¤ 5,49 ¤

Kräuterhof toodete loomisel on ühendatud rahvameditsiinist tuntud ravimtaimed ning tänapäevane tehnoloogia. Kõik tooted on looduslikud, valmistatud kõrgkvaliteetsest toorainest, parabeeni- ning allergeenivabad.

6. Kräuterhof punase viinapuu kreem veenilaienditele 250 ml 5,89 ¤ 4,99 ¤ 7. Kräuterhof varemerohuga geel 250 ml 5,99 ¤ 4,99 ¤

Pakkumine kehtib kuni 15.06.2019.

Päike –

sõber või vaenlane?

lt pruua s u õn m l e v u s d n e s k a Kes meist ei tah rvislite a d e s a h te a g a s a id u niks päevitada. K ikese ä p is p oo h s k u s ta õi V kult ja mõistlikult? eest peitu pugeda? Siin on 11 põhitõde päevitamise ja päikese kohta. Kõige olulisem on vältida enda liigset praadimist päikese käes, sest liialdades muutub sõber päike hoopis meie vaenlaseks, millelt saadud mõjusid seostatakse mitmete nahaprobleemide ning naha enneaegse vananemisega.

Kas päevitamine on kahjulik? Otsene päevitamine on alati naha seisukohast kahjulik, kuigi lühiaegselt ja kaitstult päikese käes viibimine ei tekita alati halbu mõjutusi. Loomulikult sõltub see ka nahatüübist. Väga heleda nahaga inimene põleb päikese käes ära juba 15 minutiga, seevastu tõmmuma jumega inimesega ei juhtu selle ajaga veel midagi hullu. Üldiselt on päikesekiirgus keha normaalseks funktsioneerimiseks ka vajalik: päikesevalguse mõjul sünteesib

keha D-vitamiini, vabanevad endorfiinid, mille tulemusel paraneb meeleolu, ning meie immuunsüsteem vajab samuti tõhusaks toimimiseks päikesevalgust. Mida ütleb nahaarst päevitamise kohta? „Nahaarstina ei soovita ma üldse päevitamist ning samamoodi ka solaariumis käimist. Jah, päikeselt saab D-vitamiini, kuid doosi kättesaamiseks piisab 10–15 minutist päikese käes, mitte ei pea veetma tunde rannas. Seda enam, et pärast

PÄIKE

20-minutilist päikese käes viibimist D-vitamiini süntees kehas peatub ning n-ö ette seda päevitades endale varuda ei saa,“ selgitab Dr Niine Nahakliiniku nahaarst Bret Kaldvee. Mis vahe on UVA- ja UVB-kiirgusel? UVA-kiirgus levib päeva jooksul suhteliselt ühtlaselt ja läbib ka osoonikihi. Naharakkude DNA-le toimib ta kaudselt kahjustavalt ning soodustab naha vananemist. UVB-kiirgus läbib osoonikihi osaliselt, kuid tal on otseselt naharakkude DNA-d kahjustav toime ehk et ta tekitab geenimutatsioone. UVB-kiirgus tekitab enam päikesepõletusi, soodustab neevuste (rahvakeeli sünnimärkide) teket ning kartsinogeneesi (protsess, mille tulemusena normaalne rakk muutub kasvajarakuks – toim). Kuidas mõistlikult päikese käes viibida? Tervisliku päevitamise põhitõde on päikesekaitsekreemi kasutamine ning mõistlikkus. Tundlikud kehapiirkonnad ja nägu peavad olema kaitstud kreemiga, mis sisaldab SPF 50 või vähemalt SPF 30. Ülejäänud piirkondadel või juba päikesega harjunud nahal võiks kasutada SPF 20 kaitsekreemi. Mida näitab SPF-number päikesekaitsetoodetel? SPF-number näitab, kui kaua võib päikese

käes viibida ilma põletust saamata. 1 SPF = 15–20 minutit, kuid heleda ja õrna nahaga inimestel võib see olla ka 10 minutit ja vähem. Millal on ohutum aeg päevitamiseks? Lõunasel ajal võtab päike kõige paremini ja võib tekkida kiusatus end kiiresti pruuniks päevitada. Parem aga siiski mitte, sest päikesekiirgus on sel ajal väga suur ning korraliku päikesepõletuse võib sõltuvalt nahatüübist saada ka juba 30-minutise päikese käes viibimisega. Parim aeg päevitamiseks on hommikul enne kella 11 ja peale lõunat, alates kella 15-st. Tasub teada, et päikese kahjustav mõju toimib ka pindadelt peegeldades ja läbi klaasi, samuti mõjub päikesekiirgus läbi pilvede. Ehk et kaitsmata nahaga võib päikesepõletuse saada ka pilvisel suvepäeval. Kas mõned inimesed peaksid täielikult päevitamist vältima? Ettevaatlik tasub olla heledanahalistel inimestel, kellel olemasolev melaniini tüüp juba ise ei pruugi olla piisavalt kaitsev. Neil tekivad kergesti põletused koos naha püsivate kahjustustega. Ka inimesed, kellel on päikeseallergia, palju sünnimärke, UV-kiirgusest tekkinud nahahaigused ning diagnoositud pahaloomulised kasvajad,

peaksid vältima päikese käes praadimist. See ei tähenda, et suvi tuleks veeta pimedas toas, vaid abiks on kaitsva riietuse ning tõhusa päikesekreemi kasutamine. Lõunamaa päikese all päevitamine – mida sellest arvata? Lõunamaal enese kosutamine on kindlasti tore, kuid sealgi peab arvestama sellega, kust me pärit oleme. Põhjamaine heledatüübiline inimene kõrbeb Vahemere päikese all kiiresti ja seega on mõistlik olla ettevaatlik, et mitte saada päikesepõletust. Päikesepõletus pole naljaasi. Dr Kaldvee ütleb, et päikesepõletus on küll selline asi, mida tuleks iga hinna eest vältida, sest selle tagajärjed võivad avalduda aastaid või aastakümneid hiljem nahakasvajana. „Eriti ohtlikud on lapseeas ehk enne 16. eluaastat saadud päikesepõletused. Neid peetakse kõige suuremaks nahakasvajate tekke riskiteguriks,“ ütleb dr Kaldvee. NB! Päikesepõletuse saamiseks ei pea sugugi randa minema, vaid selle võib saada ka sportides või päikese käes töötades. Ka neil puhkudel tasub end kaitsta vastava riietusega. Kuidas kasutada päikesekreemi õigesti? Tasub teada, et vähe abi on sellest, kui kreemi tupsutada vaid mõnele sünnimärgile ja päikese käes kõrbema kippuvatele õlanukkidele. „Et kreem ka toimiks ja nahka kaitseks, tuleb seda kasutada kogu kehal. Uuendada tuleks kreemikihti iga kahe tunni tagant,“ õpetab dr Kaldvee. Kreem hakkab mõjuma alles 20–30 minutit peale nahale kandmist ehk sellega tuleks randa minnes arvestada. Päike ja lapsed. Tavaline pilt suvisest rannast on see, kus väikesed lapsed mängivad päevad läbi veepiiril. Kas siis nende nahk ei põle ära? Tegelikult lausa vastupidi, laste nahk on väga õrn ja kõik lapsevanemad peaksid seisma selle eest, et laps oleks päikese eest kaitstud. Tuleks kasutada spetsiaalseid laste päikesekreeme ning ka müts peab lapsel peas olema, sest lisaks päikesepõletusele võib kuumal päeval üsna lihtsasti rannas ka päikesepiste saada. 31

Sünnimärgid ja pigmendilaigud –

ünnimärgid on justkui keha loomuomane osa, millele sageli ei pöörata erilist tähelepanu. Lisaks nende regulaarsele kontrollimisele tuleks päikese käes viibides sünnimärke liigse päikese eest kaitsta. Ka pigmendilaikude teke on otseselt seotud liigse päevitamisega.

Päikesepõletus ja sünnimärkide tekkimine On leitud, et üleliigne UV-kiirgus võib tõesti kaasa aidata omandatud pigmentneevuste ehk rahvakeeli sünnimärkide tekkele. Eriti ohtlikud on just lapseeas saadud nahakahjustused. Samas tekib sünnimärke juurde ka näiteks geneetilistel põhjustel. Enamasti tuleb neid juurde kuni 30.– 40. eluaastani ning pärast seda hakkab nende hulk pigem kahanema. Kellel on palju sünnimärke (üle 25),

see peaks olema päikese käes viibimisega ettevaatlikum. Jälgi iseennast ning pane tähele oma lähedasi Võti nahakasvajate varajasel avastamisel on dr Kaldvee sõnul tähelepanelikkus – märka, kui mõni sünnimärk on hakanud muutuma või on nahale tekkinud kummalisi moodustisi. Samuti võiks silmas pidada oma pereliikmeid ning lähedasi. „Kui näed, et kaasa seljal on mõni sünnimärk väga erinev teistest või on hakanud äkki muutuma, tuleb utsitada teda nahaarstile minema. Protseduuri ei pea kartma ning enamikel juhtudel saab inimene tagasi südamerahu ja veendumuse, et kõik on korras. Siiski ei peaks kord aastas nahaarsti juures käimist pidama ajaraiskamiseks, sest nahk on meie kõige suurem organ ja selle eest tuleb hoolt kanda,“ innustab dr

Kaldvee sünnimärkidele õigel ajal tähelepanu pöörama. Ka pigmendilaigud tekivad just UV-kiirguse kahjustuse tõttu ning põhiliselt päikepõletuse tagajärjel.Nimelt tekib UV-kiirguse toimel nahas rohkem melaniini. Juba ühekordne päikese üledoos viib pigmentrakkude suurenemisele, nende tiheduse ja arvu kasvule ning muutunud produktsioonile. Kahjustatud piirkonnas naha sarvkiht pakseneb ja nahale moodustub n-ö kaitsekilp, kuhu tekib rohkem pigmentrakke. Seejuures võivad pigmendilaigud tekkida aeglaselt aastate jooksul ja ka äkiliselt. Probleeme vältida on palju lihtsam Seega mõjutab ilmastik meie näonahka igal aastaajal, seda nii külmal talveajal, kui tuleb toime tulla suurte temperatuurikõikumistega, kui ereda

1. EUCERIN fotovananemist ennetav päikesekaitseemulsioon Extra Light SPF 50+. Väga kõrge kaitse ja vananemisvastane toime 150 ml 23,57 ¤ 2. EUCERIN päikesekaitsepihusti lastele SPF 50+ 300 ml 34,39 ¤

3. EUCERIN värvitu päikesekaitseaerosool DRY TOUCH SPF 30 200 ml 21,57 ¤

4. Päikeseallergiat leevendav päevitusjärgne kreem-geel 150 ml 13,59 ¤

4. 3. Pakkumine kehtib kuni 15.06.2019.

PÄIKE

– kas päike annab hoogu?

Kord aastas võiks käia nahaarsti juures: nahk on meie kõige suurem organ.

päikesega kevad-suvisel ajal. Üleliigne ning kaitsmata nahaga päikese käes viibimine pole kindlasti mõistlik. „Vastavalt aastaajale tuleb kasutada ka õigeid hooldusvahendeid. Kui tekivad probleemid, on erinevateks juhtudeks olemas juba spetsiaalsed ravikreemid,“ soovitab Euroapteegi farmatseut Dagmar Uibo. Küll on probleeme ennetada kordades lihtsam kui tegeleda tagajärgedega. „Ka päikesepõletust ja pigmendilaike on palju lihtsam vältida, kaitstes oma nahka liigse päikesekiirguse eest. Kui aga pigmendilaigud on juba tekkinud, on olemas spetsiaalsed ravitoimega kreemid, mis aitavad tekkinud tumedaid pigmendilaike valgendada või melaniinitootmist reguleerida, see sõltub juba aga konkreetse pigmendilaigu tüübist,“ selgitab Uibo.

TO I T

Söö end

terveks P

õltsamaa Euroapteegi farmatseudi Johanna Kikkase sõnul on toitumisel oluline mõõdukus: tuleb süüa just niipalju, kui meie organism toitaineid vajab, ning pidada silmas, et toidulaud oleks mitmekesine. Kui tervisega on kõik korras, ei tähenda tervislik toitumine loobumist sellest, mis maitseb. „Kui keha annab meile märku, siis tohib endale seda ka lubada,“ julgustab Kikkas oma keha kuulama. Küll on väga oluline märksõna mõõdukus. „Sool, suhkur, saiatooted, rasv – need kõik on meile vajalikud, kuid ainult teatud koguses,“ möönab Kikkas ja lisab, et igaüks peaks iseendale aru andma, et igapäevaselt hamburgeri söömine lõhub tervist. „Kui seda süüa aastas mõned korrad, saab meie organism sellega hakkama, kuid igapäevasesse menüüsse ei tohiks kiirtoit kuuluda.“ Mitmekesisus ja regulaarsus Seega ei saa lahterdada, kas toit on tervislik või ebatervislik, kõik sõltub kogustest ja sellest, kui tihti midagi süüa. „Näiteks on rasvadel meie energiatalitluses ja organismis oluline koht. Küll tuleks teada, kui palju ja millised rasvad on meile kasulikud ning kas tarbid looduslikku või kopeeritud transrasvu,“ rõhutab Kikkas 34

teadlikkuse vajalikkust toidulaua kujundamisel. Samuti on Kikkase sõnul väga oluline mitmekülgne toidulaud. „Kipume sööma pigem liiga palju suhkrut, liiga soolaseid toite ning tahaplaanile jätma puu- ja köögiviljad. Nii peaks jälgima, et ei piirdutaks ainult nisutoodetega, vaid võetaks kõrvale ka juur- ja puuvilju.“ Samuti on oluline mitmekülgne toitumine, et saaksime toidust vajalikud toitained kätte. „Kopeeritud toitaineid ei omasta meie organism nii hästi ning looduslik energiaallikas on väärtuslikum ja suurema toitaineväärtusega. See hoiab meie keha tervena, organismi immuunsüsteemi ja talitluse korras,“ rõhutab Kikkas mitmekesise toitumise olulisust. Nii nagu looduses peab valitsema tasakaal, nii ka meie kehas. „Kui oleme liiga palju söönud, ei tunne inimene end hästi. Organism ei suuda lihtsalt liigse toidukogusega toime tulla, toitu peab seedima ja organismil on vaja jääkainetest vabaneda. Nii tekib väsimus ja kõik muu, sest meie kehal on vaja liiga palju tööd teha,“ paneb Kikkas südamele süüa just niipalju, kui organism elutegevuseks vajab. „Väga oluline on ka toitumise regulaarsus. Hommikusöök on söögikordadest kõige olulisem: kui süüa

ei soovi, tuleks juua kasvõi lonks teed või vett, et meie keha saaks hakata millegi arvelt liikuma,“ selgitab Kikkas, et mittesöömine kurnab organismi. „Meie kehal on vaja kusagilt energiat saada. Nii on oluline kindlasti kolm korda päevas süüa, et hoida veresuhkru tase üleval. Kui see läheb alla, muutub inimene uimaseks ja on väsinud. Kindlasti ei pea ainult šokolaadi sööma, ka pähklid ja puuviljad aitavad,“ soovitab Kikkas. Elustiili valik „Terves kehas terve vaim“ on kõigile teada hüüdlause. Mõistagi on ka liikumine üks tervise alustaladest: peavad ju söögist saadud ning liikudes kulutatud energia omavahel tasakaalu leidma. „Liikumine aitab kindlasti kaasa, et ainevahetus toimiks tõrgeteta ning me tunneksime end hästi,“ selgitab Kikkas. Eriti oluline on see tänases päevas, kus väga paljudel inimestel on istuv töö ning enamus päevast veedetakse arvutiekraanide taga. Kiires elutempos võib olla kerge tee haarata valmistoitude letist kaasa ka õhtusöök, kuid tasub vaadata, mida see sisaldab. „Ise algainetest toidu tegemine on kindlasti tervislikum valik,“ möönab Kikkas.

R.O.C.S. filosoofia on looduslikkus, tõhusus ning ohutus. Komponentide valimisel eelistatakse taimseid ja mineraalseid tooraineid. Hambapastade valmistamisel kasutatakse unikaalset tehnoloogilist protsessi, millega säilivad koostisosade kasulikud omadused. Suuhooldusvahendid on välja töötatud keskendudes ealistele erinevustele ja vajadustele, tagades samal ajal tõhusa ja meeldiva hoolduse hammastele ja igemetele. R.O.C.S. pakub suures valikus suuhooldusvahendeid, mille kvaliteet on kinnitatud sõltumatute kliiniliste ja laboratoorsete uuringutega. Toodetes on patenteeritud mineraalide kompleks.

1. R.O.C.S. hambapasta Pro „Fresh Mint” 135 g 7,89 ¤ 6,29 ¤ 2. R.O.C.S. hambapasta „Kohv & tubakas” 74 g 6,89 ¤ 5,49 ¤ 3. R.O.C.S. Geel Medical Minerals 40 ml 8,99 ¤ 7,19 ¤ 4. R.O.C.S. Sensitive and Whitening 94 g 7,50 ¤ 5,99 ¤

8. 5.

3. 5. R.O.C.S. Aktiivne kaltsium 94 g 7,50 ¤ 5,99 ¤

7. R.O.C.S. Baby hambapasta „Kummel” 0–3 a 45 g 5,69 ¤ 4,55 ¤

6. R.O.C.S. Baby hambahari ekstra pehme 4,5 ¤ 3,59 ¤

8. R.O.C.S. Baby hambapasta „Pärnapuu aroom” 0–3 a 45 g 5,69 ¤ 4,55 ¤

Pakkumine kehtib kuni 15.06.2019.

OSTA TERVISEPÜRAMIIDI TOOTEID SOODUSHINNAGA 12,24.15,30.-

MAGNEESIUMTSITRAAT 1300 MG 30 tabletti Tõhusa imendumisega magneesium

 Parandab kogu keha verevarustust ja on eriti kasulik lihastele  Vähendab stressi ja parandab mälu Annustamine: 1-2 tabletti päevas veega sisse võtta.

11,04.13,80.-

ILUS 30 tabletti

Küüned, juuksed, nahk

18,56.23,20.-

 Leevendab nahaprobleeme, löövet ja vistrikke  Parandab juuste loomulikku pigmenti ja sära  Aitab kaasa tervete ja tugevate küünte kasvule Annustamine: 1 tablett päevas veega sisse võtta.

KOENSÜÜM Q10100 MG 30 kapslit  Annab energiat ja võitleb väsimusega  On kasulik südamele ja hoiab kolesteroolitaseme normaalsena Annustamine: 1 kapsel päevas. STRESS-STRONG 30 kapslit Looduslik antidepressant

11,80.16,85.-

 Sobib kasutamiseks meeleolu kõikumiste korral  Vähendab stressi ja närvilisust  Rahustab ja lõõgastab organismi Annustamine: 1 kapsel päevas.

SLIM PLUSS 60 tabletti

 Aitab langetada ja hoida kehakaalu  Tekitab täiskõhutunde  Kiirendab ainevahetust Annustamine: 2-3 tabletti päevas veega sisse võtta.

Kampaania kehtib kuni 15. juuni 2019 www.tervisepyramiid.ee

8,71.10,89.-