Como Prevenir la diabetes siguiendo estos consejos Cambiar su estilo de vida puede ser un gran paso hacia la prevención de la diabetes - y nunca es demasiado tarde para empezar. Ten en cuenta estos consejos.
Hacer algunos cambios simples en su estilo de vida puede ayudarle a evitar las complicaciones de la diabetes en el futuro, como la neuropatia, insuficiencia renal y cardiaca.
Consejo 1: Obtener más actividad física Hay muchos beneficios a la actividad física regular. El ejercicio puede ayudarle a:
Perder peso Baja el azúcar en la sangre Aumentar su sensibilidad a la insulina - que ayuda a mantener el azúcar en sangre dentro de un rango normal
La investigación muestra que tanto el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar la diabetes, pero el mayor beneficio proviene de un programa de acondicionamiento físico que incluye ambos. Consejo 2: Obtener mucha fibra Es duro, es difícil - y puede ayudarle a:
Reducir el riesgo de diabetes al mejorar el control del azúcar en la sangre Disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca Promover la pérdida de peso, ayudando a sentirse lleno Los alimentos ricos en fibra son las frutas, verduras, frijoles, granos enteros, nueces y semillas.
Consejo 3: granos enteros Aunque no está claro por qué, los granos enteros pueden reducir su riesgo de diabetes y ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Trate de comer por lo menos la mitad de sus granos enteros. Muchos alimentos elaborados con cereales integrales vienen listos para comer, incluyendo varios tipos de pan, pastas y muchos cereales.
Consejo 4: Perder peso extra Si tiene sobrepeso, la prevención de la diabetes puede depender de la pérdida de peso. Cada kilo a perder puede mejorar su salud, y puedes ser sorprendido bastante. Los participantes en un estudio grande que perdieron una cantidad modesta de peso - alrededor de 7 por ciento del peso corporal inicial - y hacían ejercicio regularmente redujeronel riesgo de desarrollar diabetes en casi un 60 por ciento.
Consejo 5: Saltar las dietas de moda y acaba de tomar decisiones más saludables Las dietas bajas en carbohidratos, la dieta de índice glucémico u otras dietas de moda pueden ayudar a perder peso al principio, pero su eficacia en la prevención de la diabetes no se conoce ni sus efectos a largo plazo. Y mediante la exclusión o la limitación estricta de un grupo de alimentos en particular, puedes estar renunciando a los nutrientes esenciales asi que ten muchísimo cuidado. .
Elija grasas buenas en lugar de las grasas malas. Los tipos de grasas en su dieta también puede afectar el desarrollo de la diabetes. Las grasas buenas, como las grasas poliinsaturadas que se encuentran en los aceites vegetales líquidos, nueces y semillas pueden ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. (39) Las grasas trans hacen justo lo contrario. Estas grasas malas se encuentran en muchas margarinas, productos horneados envasados, los alimentos fritos en la mayoría de los restaurantes de comida rápida, y cualquier producto que enumera "aceite vegetal parcialmente hidrogenado" en la etiqueta. Si ya tiene diabetes, el consumo de pescado puede ayudar a protegerse contra un ataque al corazón o morir de enfermedad cardíaca. Límite y evitar la carne procesada; elegir nueces, granos enteros, pollo, o pescado en lugar. La evidencia es cada vez más fuerte que el consumo de carne roja (res, cerdo, cordero) y la carne roja procesada (tocino, perros calientes, carnes frías) aumenta el riesgo de diabetes, incluso entre las personas que consumen solamente pequeñas cantidades. Los investigadores analizaron los datos de aproximadamente 440.000 personas, aproximadamente 28.000 de los cuales desarrollaron diabetes durante el transcurso del estudio. Ellos encontraron que el consumo diario de 3 oz porción de carne roja, digamos, un bistec que es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas, aumentoel riesgo de diabetes tipo 2 en un 20 por ciento. .
La buena noticia de este estudio: El Intercambio de carne roja o carne roja procesada por una fuente de proteína más saludables, como frutos secos, productos lácteos bajos en grasa, pollo, o pescado, o los cereales integrales reduce el riesgo de diabetes hasta en un 35 por ciento. ¿Por qué la carne roja y la carne roja procesada parecen aumentar el riesgo de diabetes? Puede ser que el alto contenido de hierro de la carne roja disminuye la eficacia de la insulina Si usted fuma, trate de dejarlo
Los fumadores son más o menos 50 por ciento más propensos a desarrollar diabetes que los no fumadores, y los fumadores pesados tienen un riesgo aún mayor.
Cuándo consultar a su médico Si usted es mayor de 45 años de edad y su peso es normal, pregúntele a su médico si la prueba de la diabetes es apropiado para usted. La Asociación Americana de Diabetes recomienda la detección de glucosa en sangre si:
Tienes 45 años o más y el sobrepeso Usted es menor de 45 años de edad y el sobrepeso con uno o más factores de riesgo para la diabetes tipo 2 - tales como un estilo de vida sedentario o antecedentes familiares de diabetes Comparta sus preocupaciones acerca de la prevención de la diabetes con su médico. Él o ella recompensara sus esfuerzos para mantener la diabetes a raya, y tal vez ofrecer sugerencias adicionales en base a su historial médico u otros factores.
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