Februari 2011
>> “Den mjuke och följsamme kommer att besegra det hårda och starka” — Lao Tzu, Taoismens grundare
En introduktion till Tai Chi Världens äldsta kampsport Historiska händelser består många gånger av en blandning av fakta och myter, något som även gäller Tai Chi. En kampsport som under långa perioder fick utövas i hemlighet. Tai Chi har sitt ursprung i Kina, den är relaterad till healing och kampsporter såsom qigong och kung fu och den bygger på filosofin bakom Taoism.
Vissa menar att Tai Chi härstammar från den Gula Kejsaren Huangdis tid. Han levde omkring 2700 fKr och sägs ha utfört hälsobringande övningar baserat på djurens rörelser. Något som anses vara den första hänvisningen i historien som kan liknas vid Tai Chi. Men i “Yì Jīng” (Förändringarnas bok) en av Taoismens grundtexter, skriven omkring 2850 fKr, talas det om något som inte kan tolkas som något annat än en beskrivning av Tai Chi. Det sägs bland annat att “den som ger sig, kan inte lära sig bemästra”, “böj dig, men var stark”, “den som står på tå är inte stadig” och “den som klampar på kan inte hålla takten”.
En introduktion till Tai Chi * F e b r u a ri 2011
Tai Chi nu och då Tai Chi (太極圖), utvecklades enligt sägnen av Shaolinska munkar för att skydda sig mot rövare och banditer, vilka ofta överföll klostren. De utvecklade en försvarsteknik som handlade om att möta hårdhet med mjukhet. Det vill säga att ta motståndarens energi och få honom på fall. De blev kända för att besegra motståndarna utan att de hade förstått hur det gått till! Den del av Tai Chi som är populärast idag är Tai Chi Chuan, (拳). Det är den del som bygger på att träna andning, hållning och rörelseteknik. Den andra delen är självförsvar och kallas Tai Chi Tui Shou, (推手)och är själva kampsporten inom Tai Chi. Under årens gång har det utvecklats flera olika stilar eller skolor inom Tai Chi Chuan. Där de populäraste idag är Yang, Wu, och Tai Chi Chih. Yang är en stil, som består av 24 rörelser i sin enkla form (108 rörelser i den traditionella formen), den är krävande eftersom du måste hålla din hållning bred och knäna böjda under stora delar av tiden. Sedan har vi Wu stil. Den innehåller 24 till 36 rörelser i sin kortare form (100 rörelser i traditionell), den är en skonsammare form eftersom du håller en smal och högre stil där knäna inte böjs lika mycket som i Yang. Tai Chi Chih stil (en modern form av Tai Chi med fokus på andningen) har 19 rörelser och använder också en högre hållning, men med mycket mindre överföring av vikt från ena benet till det andra än de andra två. Eftersom Wu stil använder en hög, smal hållning, kan den vara lättare att utöva och den är perfekt för att förbättra balansen. Oavsett vilken stil du tränar, så utförs de med långsamma och eleganta rörelser som flyter in i varandra nästan omärkbart. Tai Chi har under många århundraden hållits inom landet, men sedan 1975 har den spridit sig och blivit mycket populär i västvärlden. I Kina skapade en regeringskommitté på femtiotalet dessutom, en enklare form av Tai Chi kallad Jiandan Taiji, vilket betyder förenklad Taiji. Den blev en slags kinesisk folkgymnastik som alla utövade och som många fortfarande utövar i parkerna runt om i landet.
Wan xiang Chen övar med det traditionella Tai Chi-svärdet eller Mulan som det även kallas. Ett tränings svärd som trycks ihop och stoppas ned i handväskan efter avslutad träning.
Hälsoeffekter Tai Chi anses av kineserna kunna fördröja åldrandet och förlänga livet. Det anses också vara bra mot en mängd olika sjukdomar, något man inte alltid kan påvisa då relevanta studier saknas. Men, något som Tai Chi verkligen gör, det är att märkbart förbättra balansen. Något som framför allt äldre har stor nytta av. Fallskador och deras effekt på äldre är inte bara kostsamt för samhället utan är även ofta mycket plågsamt för den drabbade! Många får dessutom aldrig tillbaka sin rörlighet igen! I en studie där vuxna i 60 års åldern började med Tai Chi, mätte man balans och muskelstyrka, uthållighet och flexibilitet före och efter en 12 veckor lång träningsperiod, Redan efter 6 veckor kunde man se skillnad och efter 12 veckor visade alla bra resultat av träningen.
Februari * E n i n t r o d u k t i o n t i l l T a i C h i
En introduktion till Tai Chi * Februari 2 011
Gång och gånghastighet är också något som förbättras. Många äldre går med tiden saktare och saktare. Kanske för att man blir mer och mer rädd att falla. Det har visat sig att de som utövar Tai Chi går betydligt fler steg än de som inte tränar. Samtidigt är gång något som är tydligt förknippat med en minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, diabetes och andra kroniska sjukdomar. Så om Tai Chi kan motverka dessa sjukdomar, då är det definitivt värt att ge det ett försök.
Att komma igång Att komma igång med Tai Chi är enkelt, du behöver inga speciella redskap eller kläder. Bekväma och löst sittande kläder som inte begränsar dina rörelser är det som passar bäst. Löst sittande träningsbyxor och en T-shirt passar utmärkt. En video eller DVD som lär ut grunderna kan oftast köpas via din dator. Eller varför inte besöka den lokala Tai Chi klubben om den finns? Är man en liten grupp kan även vissa instruktörer komma ut för att lära. Gör en sökning på Google och du kommer att bli förvånad över hur många Tai Chi klubbar och instruktörer det finns i Sverige. Hur mycket behöver man träna? Det har visat sig att du får en effekt på så lite som en timmes träning en gång per vecka. Men tre gånger per vecka är bättre. Det finns ju en hel del rörelser att att lära sig. Att sedan bli duktig i Tai Chi kan ta uppemot ett år. De grå pantrarna på bilderna här i skriften, finns varje morgon i parken. De är i åldern sjuttio till nittio år och tränar året runt! Några fler anledningar att träna Tai Chi är:
Varje morgon finns dom där i parken. Tidigt för att tillsammans praktisera Tai Chi. Med sig har de svärd och solfjäder som en del i sin träning.
• Risken för skador är mycket låg. • Du kan göra det varsomhelst, närsomhelst. • Det tar väldigt liten plats. • Du behöver inga särskilda kläder eller utrustning. • Du gör det i din egen takt. • Du kan utöva Tai Chi i grupp eller ensam. • Det finns massor av rörelser att lära sig. Du kommer att kunna lägga till fler och fler ju längre du håller på. Trots att Tai chi är skonsamt för nästan alla, finns det visa åkommor där man ska vara försiktig. Om du har artrit som påverkar lederna, osteoporos benskörhet eller ryggont, stukningar eller frakturer, då är det en bra idé att tala med din läkare innan du börjar. Tai Chi har utövats i århundraden av miljontals kineser. Ge det en chans och du kan vara på väg mot ett hälsosammare liv!
Februari * E n i n t r o d u k t i o n t i l l T a i C h i
En introduktion till Tai Chi * Februari 2 011
Om skriften
En liten informations-
skrift om Tai Chi. Med på bilderna är några grå pantrar från staden ShenZhen i södra Kina. Fotografering, text och layout är gjord av Anders Karlsson. Copyright © 2011 Anders Karlsson För mer information kontakta Anders på e-post, anders @merconda.se
Februari * E n i n t r o d u k t i o n t i l l T a i C h i