2022父親節特輯 長壽健康 樂活百歲祕訣（人間福報微閱讀_251 2022-08-08）

長壽健康 樂活百歲祕訣

文／本報綜合報導 圖／ 123RF

今天是父親節 祝福天下的父親、長輩 長命百歲 呷百 二

採訪醫學專家怎麼說…

想健康長壽，悠遊樂活 看看

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安排 排第 第二 二人 人生 生 安 秋山博子博士專 研老年學，是關於 人類衰老的研究。 他表示，日本是快 速老齡化社會的前 幾名，日本人的平 均壽命已高達88歲 ，並有超過1/4的 人口是65歲以上。

秋山指出，長壽 是多種因素共同作 用的結果，其中之 一就是全民健康保 險制度。日本從20 世紀60年代開始， 人民很容易獲得醫 療保健；其次，日 本人很注重健康， 有健康的生活方式 ，定期做健康檢查 。此外，也從事較 多的體育活動。

秋山說，在日本， 退休後開始重新工作 被稱為「第二職業」 或「第二人生」。這 對某些人來說，就業 帶來了一種使命感和 規律的生活，反而有 助於健康。

人為何會衰老 英國伯明罕阿斯頓 健康老齡化研究中心 的講師凱西‧斯拉克 （Cathy Slack）說 ，衰老是一個非常個 人化的過程，沒有兩 個人會以相同的方式 變老。

老年人的生理衰老現 象，都是由組織分子和 細胞的潛在變化引起的 。隨著年齡的增長，與 炎症相關的慢性疾病的 發病率開始增加，比如 心血管疾病、糖尿病， 許多慢性疾病的發病率 也增加了。

另外，隨著年齡的增 長，大腦也會出現變化 。斯拉克說，有些老年 人大腦的實際體積會變 小，因此可能會出現記 憶力衰退或處理事情的 能力下降，甚至出現行 為異常變化。

可否延緩衰老

尼爾‧巴茲萊博 士（Dr Nir Barzilai ）是紐約市愛因斯 坦醫學院教授，也 是美國老齡化研究 聯合會主任。他指 出，想要預防年邁 虛弱，就要在人體 因衰老而患病、生 活變得悲慘之前先 做預防，主要目標 就是要找到長壽基 因。

他說，延緩衰老的基 因，讓人們在更長的時 間內保持健康，他們利 用這些知識來研發藥物 ，而這些藥物將對那些 就算不能活到100歲， 但實際上有衰老現象的 人起同樣的作用。

此外，生物標記（ Biomarker）是顯現 潛在疾病的分子，就 像膽固醇對心臟病的 作用一樣，找到對衰 老的生物標記，主要 有兩種作用。

第一，它們區分人們 的實際年齡和生理年齡 。第二，使用正在研發 的延緩衰老藥物時，這 些生物標記會發生改變 。這研究領域是一股潮 流，世界各地的富人正 不惜代價投資，只為解 決衰老問題。

想長壽 身心照顧好

羅伯特‧沃爾丁格 （Robert Waldinger）是 哈佛大學醫學院的教 授，專門研究成人健 康發展。他發現，那 些擁有健康飲食和生 活方式的人往往壽命 較長。能與他人有更 多的互動、更多的聯 繫，以及更多的情感 關懷時，會讓人的一 生更健康。

那麼，孤獨是否會影 響壽命呢？沃爾丁格說 ，目前這個領域確實有 很多研究。最好的解釋 是，它與身心壓力和壓 力調節有關。

如果回到家，有一 個願意聆聽的人和你 交談，很快地就會感 覺到身體平靜下來。 相反的，那些孤獨的 人，他們的身心可能 因為壓力而經常處於 輕微的應激反應中。

而循環系統處於應 激狀態，容易導致慢 性炎症，會破壞身體 組織。透過一些研究 ，我們得知良好的關 係有助於緩解壓力。 此外，寵物也可以提 供很多安慰和快樂， 牠們能夠讓人們平靜 下來。

雖然無法保證能活到 100歲，但是，合宜的飲 食、多運動，能找個人 或與動物說說話，這些 都會有幫助。最重要的 是，請照顧好你的身體 ，並時刻提醒自己，可 能需要使用它100年。

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延伸閱讀 【延年如意】長壽健康 樂活百歲祕訣 https://www.merit-times.com/NewsPage. aspx?unid=802757