Aspectes a tenir en compte en una dieta vegana

AMIC.- Una dieta vegana es basa en aliments d'origen vegetal i exclou tots els productes d'origen animal, incloent-hi lactis, ous i mel. Si bé té alguns avantatges, com un menor risc de presentar malalties cardiovasculars, obesitat o diabetis, també té punts febles, ja que s'associa amb un increment en el risc de fractures, o trastorns ortorèxics. Presentem alguns consells per una dieta vegana equilibrada.

1. Planifica els menjars: és una manera d'assegurar-te que estàs obtenint tots els nutrients que necessites.

2. Assegura't d'obtenir suficient proteïna: hi ha moltes opcions vegetals riques en proteïnes, com a llegums, fruits secs, llavors, tofu, tempeh o hummus.

3. El ferro és essencial per al cos i és important per a la producció de glòbuls vermells. Les fonts vegetals de ferro inclouen llegums, cereals integrals, verdures de fulles verdes... Per a augmentar l'absorció de ferro, consumeix aliments rics en vitamina C.

Bellmunt,

VOLS POSAR UN ANUNCI?

Marta Coma - Psicòloga

Rda. Camprodon, 5B – VIC. Tel. 654 498 017 www.psicosalutintegral.com

Farmàcies de guàrdia

ARA TAMBÉ ENS POTS DEMANAR INFORMACIÓ PER WHATS 619 578 822 O TRUCAR-NOS AL TEL.

VIC

*Horari del servei d’urgència diürn: de 9h a 20.30h. A partir de les 20.30h el servei d’urgència es deriva a la farmàcia de guàrdia de Vic.

4. El calci és important per a la salut òssia i dental. Les fonts vegetals de calci inclouen verdures de fulles verdes, fruita seca, llavors, tofu...

5. La vitamina B12 és essencial per a la producció de glòbuls vermells i el funcionament del sistema nerviós. És important que si se segueix una dieta vegana, es prenguin suplements d'aquesta vitamina.

6. Consumeix greixos saludables. Les fonts vegetals de greixos saludables inclouen fruita seca, llavors, alvocats i olis vegetals com l'oli d'oliva.

7. Limita els aliments processats. Solen ser alts en calories, greixos i sodi.

8. La vitamina D és crucial per a la salut òssia i la funció immunològica. És important prendre suplements o exposar-se al sol (amb precaució).

Dimarts 14, Barnolas - Rambla del Carme, 37

Dimecres 15, Terricabras - Dr. Candi Bayés, 10

Dijous 16, Fargas - Bisbe Morgades, 25

Divendres 17, Arumí - Pl. de la Divina Pastora, 5

Dissabte 18, Urgell - Rambla Hospital, 18

Diumenge 19, Euras - Tagamanent, 1

Dilluns 20, Vilaplana - Pl. Major, 17

MANLLEU (guàrdies diürnes*)

Dimarts 14, Lluïsa Rosell - Montseny, 71

Dimecres 15, Ferrer Chambó - Pl. Fra Bernadí, 19

Dijous 16, Assumpta Autet - Font, 15

Divendres 17, Farmàcia Marta - Av. Roma, 100

Dissabte 18, Anna Mozo - Pg. St. Joan, 115

Diumenge 19, Anna Mozo - Pg. St. Joan, 115

Dilluns 20, Pius Cornellas - Ctra. Olot, 61

TONA (guàrdies diürnes*)

De dimarts 14 a diumenge 19, Vilella - Seva, 1

Dilluns 20, Íngrid Jaime - Antoni Figueras, 11

TORELLÓ (guàrdies diürnes*)

Dimarts 14, Prat - Del Pont, 17

Dimecres 15, Bardolet - Canigó, 72

Dijous 16, Estudis - A. Clavé, 2

Divendres 17, Aceves - Prat de la Riba, 1

Dissabte 18, Nofre - Manlleu, 31

Diumenge 19, Nofre - Manlleu, 31

Dilluns 20, Prat - Del Pont, 17

VOLS POSAR UN ANUNCI?

ARA TAMBÉ ENS POTS DEMANAR INFORMACIÓ PER WHATS 619 578 822 O TRUCAR-NOS AL TEL. 93 885 69 29 (9-14h)