INLEIDING Mindfulness, een vaag en sceptisch begrip voor de meeste. Máár, dit kleine woordje betekent eigenlijk iets heel belangrijks. Iets wat alle mensen in het dagelijkse leven zouden moeten doen. Want mindfulness brengt je meer in het leven. Het zijn dingen die vergeten worden of niet aan de orde komen door de dagelijkse sleur, maar juist zo belangrijk zijn! Door alle hedendaagse drukte die zich afspeelt op de werkvloer en zelfs thuis, vergeet men nog weleens tijd te nemen voor zichzelf. Aandacht geven aan alledaagse dingen die zo vanzelfsprekend lijken, niet meer alles op de automatische piloot doen, stil staan bij sommige dingen, even helemaal tot rust komen en je hoofd leegmaken… Let op onze woorden: Mindfulness wordt steeds meer een trend die mensen zullen beoefenen! Wij willen door middel van dit conceptboekje mensen aanspreken die werkzaam zijn in de televisiebranche en lijden onder de hoge druk die de televisiewereld met zich meegeeft. In ons boekje komt aan de orde wat mindfulness inhoudt, welke meditaties en oefeningen er zijn, interviews met mensen uit de televisiewereld die mindfulness hebben beoefend, verschillende weetjes en quotes en nog veel meer!
MEDITEREN STIMULEERT DE
CREATIVITEIT
MBSR TRAINING Om te leren hoe je met stress kan omgaan of het zelfs te verminderen, raden wij je aan om de MBSR training te volgen. De MBSR training staat voor Mindfulness Bases Stress Reduction, of terwijl: een training die als doel heeft om stress te verminderen. Ideaal voor als je wordt opgebroken door de dagelijkse stress die de televisiewereld met zich meegeeft! De MBSR training is een 8-weekse training, bestaande uit meditaties, aandachtstraining en ademhalingsoefeningen. Nu hoor ik je denken: “mediteren, is dat niet een beetje zweverig?” Nou, nee! Je zal merken dat de MBSR training je echt helpt leren om te gaan met je stress en dat het effect zal hebben op jou als persoon, je leven en bij je carrière. Wat kun je verwachten tijdens de training? Allereerst natuurlijk een kennismakingsgesprek met je trainer, zodat hij/zij op de hoogte is van je persoonlijke omstandigheden. Je oefent samen met een groep mensen die hetzelfde doel hebben. Dat maakt het een stuk interessanter en leuker om te oefenen. Daarnaast zal de groep niet erg groot zijn om zo de kwaliteit van de training te kunnen garanderen. Iedere week staat er een ander thema centraal. Aan de hand van dat thema worden de oefeningen bepaald.
MBSR TRAINING In het begin zal het misschien een beetje onwennig voor je zijn. Al die mensen, al die nieuwe, rare, zweverige oefeningen… Maar je zult zien dat de oefeningen echt baat hebben bij je stress, en dat ze je werksfeer én persoonlijk leven zullen verbeteren! De uitspraak ‘oefenen baart kunst’ geldt zeker voor mediteren; in het begin zal je je misschien niet snel op je gemak voelen, maar hoe verder je in de training komt, hoe meer je het ‘nut’ snapt van de meditaties. De MBSR training worden in het hele land gegeven. Check in jouw regio waar de dichtbijzijnste training wordt gegeven. Wij wensen je veel succes en plezier bij de MBSR training!
MBSR TRAINING Nog niet helemaal overtuigd? Hier heb je wat ervaringen: Erik, 36 jaar, werkzaam bij RTL Nederland als communicatiemanager: In het begin toen ik aan deze training begon was ik nogal sceptisch. Ik werk bij RTL Nederland en ervaar veel stress door het hoge prestatievermogen binnen mijn werk. “Al die zweverige oefeningen, dat is niks voor mij”, maakte ik mezelf altijd wijs. Ik geloofde niet dat zo’n simpele oefening als aandacht brengen naar je adem, of in het ‘hier zijn’ nut kon hebben voor je stress. Maar, wauw! Wat een aparte ervaring was dat voor mij. Toen ik het eenmaal doorkreeg, gaf het me juist een heerlijk verlicht gevoel! Mijn sceptische idee over mediteren is bij deze veranderd. Ik zie nu het nut van mediteren in, en het helpt je wel degelijk bij om te gaan met stress. Heerlijk juist, zo’n momentje even voor jezelf nemen. Ik denk dat veel meer mensen dit moeten doen. Ik kan je zeggen dat ik het echt een aanrader vind!
Lisa, 41 jaar, werkzaam bij BNN als projectcoördinator: Voor mij was alles met betrekking tot mindfulness totaal nieuw. In het begin twijfelde ik daarom ook of ik wel de juiste keuze had gemaakt. Maar omdat ik zo graag wilde leren hoe ik met mijn stress kan omgaan en alles al zowat had geprobeerd, was dit nog de enige optie voor mij. In het begin van de training keek ik een beetje de kat uit de boom, vond de oefeningen soms wat onwennig. Maar naarmate de training vorderde, boekte ik al snel een groot resultaat door de meditaties. Er ging een nieuwe wereld voor mij open. Ik had nooit gedacht dat ik ooit zou gaan mediteren, maar het heeft me echt heel erg geholpen! Ik weet nu hoe ik met mijn stress kan omgaan en doe regelmatig de adempauze tijdens mijn werk. Als ik thuis kom van een drukke werkdag en neerplof op de bank sluit ik eventjes mijn ogen om zo weer tot mezelf te komen. De mindfulness training heeft me veel meer rust gebracht in mijn leven.
JE KRIJGT EEN BETERE
CON
CEN
TRA TIE
MEDITATIES Mindfulness, een vaag en sceptisch begrip voor de meeste. Máár, dit kleine woordje betekent eigenlijk iets heel belangrijks. Iets wat alle mensen in het dagelijkse leven zouden moeten doen. Want mindfulness brengt je meer in het leven. Het zijn dingen die vergeten worden of niet aan de orde komen door de dagelijkse sleur, maar juist zo belangrijk zijn! Door alle hedendaagse drukte die zich afspeelt op de werkvloer en zelfs thuis, vergeet men nog weleens tijd te nemen voor zichzelf. Aandacht geven aan alledaagse dingen die zo vanzelfsprekend lijken, niet meer alles op de automatische piloot doen, stil staan bij sommige dingen, even helemaal tot rust komen en je hoofd leegmaken… Let op onze woorden: Mindfulness wordt steeds meer een trend die mensen zullen beoefenen! Wij willen door middel van dit conceptboekje mensen aanspreken die werkzaam zijn in de televisiebranche en lijden onder de hoge druk die de televisiewereld met zich meegeeft. In ons boekje komt aan de orde wat mindfulness inhoudt, welke meditaties en oefeningen er zijn, interviews met mensen uit de televisiewereld die mindfulness hebben beoefend, verschillende weetjes en quotes en nog veel meer!
1 De adempauze
De adempauze is een simpele, korte meditatie die je overal kan doen. Ja, écht overal! In de trein, op je werk, in de bioscoop, tijdens het douchen, noem het maar op. Daarom is deze meditatie super effectief en handig, je hebt hem altijd ‘bij je’. Wat je moet doen: sluit je ogen. Als je ergens zit, zorg dan dat je schouders laag zijn en je een ontspannen houding aan neemt. Breng je aandacht naar je ademhaling. Vind je het moeilijk om op je adem te letten, benoem dan je in- en uitademing met ‘in’ en ‘uit’, of met andere passende woorden. Kijk maar wat je zelf fijn vindt. Je zult zien dat wanneer je je aandacht brengt naar je adem, je je hoofd kan leeg maken. Alles wat je op dat moment ervaart, accepteer je en laat je los. Doe deze oefening zolang je prettig vindt. Meestal duurt de adempauze maar een paar minuten, maar als je het korter of langer wilt is dat altijd goed. Het meeste baat bij deze oefening heb je als je hem wekelijks doet. Je zult zien dat het je stress verminderd en het ontzettend fijn is om even tijd te maken voor jezelf!
2 Creatieve meditatie
Stel je voor je werkt bij een groot bedrijf als RTL, waar creativiteit een grote rol speelt in hun weg naar succes en waar tevens van jou wordt verwacht dat jij continue op de top van je creativiteit zit. Dit zorgt voor een grote druk om te presteren. Herken je dit? Vast wel. Je wilt continue creatief zijn in je werk, maar soms lukt dit gewoonweg niet. Heel erg balen allemaal, maar daar kan nu verandering in worden gebracht. We hebben een meditatie voor je die jouw creatieve brein stimuleert, waardoor jij straks alle creativiteit die je in je hebt stopt in die belangrijke opdracht. Want laten we eerlijk zijn, creativiteit is heel erg belangrijk in je werk. En soms is het handig als je daar een hulpmiddeltje bij kan gebruiken, of niet? Meditatie prikkelt de geest. Wanneer er een gevisualiseerd beeld als die prikkel wordt gebruikt, versterkt dat de meditatie. Het zorgt voor betere concentratie en is een effectief hulpmiddel om je creatieve prestaties te verbeteren. Dus sluit je ogen en visualiseer een iets bekends in gedachten, denk bijvoorbeeld aan je voordeur. Focus je voortdurend op dit object en laat je omgeving los. Bekijk de deur tot in detail. Wat voor kleur heeft de deur? Zit er een raam of brievenbus in? Wat voor gevoelens krijg je bij deze deur? Stel jezelf vragen over deze deur. Tien minuten mediteren geeft al een resultaat, maar je kunt het zo lang maken als je zelf wilt.
MINDFULNESS ZORGT VOOR
MINDER STRESS
INTERVIEWS TWEE INTERVIEWS MET LIDWIEN GEVERS EN CARLO DE RUITER OVER MINDFULNESS
Vertel kort wie je bent: waar werk je, hoe oud ben je, wat zijn je hobby’s? Lidwien Gevers, werkzaam als verslaggever bij het NOS-journaal. 50 jaar oud. Hobby”s: Lezen, wandelen, dansen. Wat waren je gedachten over mindfulness en mediteren, was je sceptisch of juist niet? Ik was niet sceptisch, maar had ook niet de verwachting dat alles anders zou worden. Wat is de reden waarom je de mindfulness training bent gaan volgen? De reden was dat ik graag wat meer rust in mijn hoofd wilde. het gejaagde gevoel kwijtraken. Meer genieten. Niet meer eten en drinken zonder er bij na te denken, maar om mijn gevoel te ontlopen. Minder snel in paniek raken.
LIDWIEN GEVERS
Hoe was het met je gesteld voordat je aan de training begon? Goed, maar het kan altijd beter!
Hoe is het nu na de training? Nog steeds goed, heb niet het gevoel dat er veel is veranderd, maar ben er wel van overtuigd dat wanneer ik langere tijd structureel mediteer, ik het wel ga merken. Maar de verandering zal niet wereldschokkend zijn, verwacht ik. Overigens heb ik geen mindfullnesstraining gedaan, maar een cursus zenmeditatie. Wat vond je het meest lastige om te doen m.b.t. mindfulness? Concentratie. Wat vond je het meest leuke/zinvolle om te doen m.b.t. mindfulness? Niets. Ik vond het vooral heel erg moeilijk. Zijn er bepaalde oefeningen/onderdelen die je blijft doen in je dagelijks leven na de mindfulness training? Ik probeer nog steeds iedere dag 20 minuten te mediteren. Dat lukt vijf van de zeven dagen. Hoe integreer jij mindfulness in jouw werkveld? Als ik er aan denk probeer ik op mijn ademhaling en bewustzijn te letten.
Is je houding ten opzichte van mindfulness en mediteren anders geworden na de training? Nee eigenlijk niet, de houding is wel hetzelfde gebleven.
INTERVIEWS Vertel kort wie je bent: waar werk je, hoe oud ben je, wat zijn je hobby’s? Ik ben Carlo, 24 jaar en ik werk als editor bij Creative Animal. Mijn hobby’s zijn voetballen, fitnessen en films kijken. Wat waren je gedachten over mindfulness en mediteren, was je sceptisch of juist niet? Ik vond het nogal zweverig en ik ben zelf best wel nuchter. Dus mijn eerste gedachten waren dat het echt niks voor mij zou zijn en ik had er in eerste instantie ook niet veel zin in. Wat is de reden waarom je de mindfulness training bent gaan volgen? Ik werk bij een klein bedrijf en daar boden ze de cursus aan voor de werknemers.
CARLO DE RUITER
Hoe was het met je gesteld voordat je aan de training begon? Ja, prima. Ik heb wel te maken met veel deadlines, omdat de tv-programma’s die ik monteer op tijd af moeten zijn. Daardoor ervaarde ik wel wat stress. Hoe is het nu na de training? Nog steeds goed, alleen wat minder stress en ik kan er beter mee omgaan.
Wat vond je het meest lastige om te doen m.b.t. mindfulness? Ik had er niet genoeg geduld, omdat ik er erg sceptisch over was in het begin. Wat vond je het meest leuke/zinvolle om te doen m.b.t. mindfulness? Ik denk de ademruimte, omdat deze niet te lang duurt en ik het ook tijdens mijn werk kan toepassen. Zijn er bepaalde oefeningen/onderdelen die je blijft doen in je dagelijks leven na de mindfulness training? Ik vond de ademruimte wel prettig, dus deze doe ik wel eens als ik veel stress ervaar op mijn werk. Hoe integreer jij mindfulness in jouw werkveld? Wat ik bij de vorige vraag al zei, de ademruimte vond ik prettig dus deze beoefen ik nog steeds tijdens mijn werk. Is je houding ten opzichte van mindfulness en mediteren anders geworden na de training? Ik kan wel zeggen dat mijn houding veranderd is. In het begin vond ik het erg zweverig, maar ik heb gemerkt dat ik er baat bij heb gehad.
JE STAAT POSITIEVER IN HET
LEVEN
MEDIA Nu we je een beetje kennis hebben laten maken met mindfulness, zul je wellicht ge誰nteresseerd zijn in meer diepgang over het onderwerp. Daarom hebben wij speciaal voor jou allerlei boeken, documentaires en websites hier op een rijtje gezet waarin er meer uitleg wordt gegeven over mindfulness die je kan lezen of bekijken!
MEDIA BOEKEN Flow mindfulness een speciale uitgave van Flow Magazine. Ben je geïnteresseerd in mindfulness, maar weet je totaal niet wat je er mee kan? Laat staan dat je er iets over weet? Lees dan dit inspirerende boek boordevol tips, ervaringen, meditaties en Basisboek Zentangle - Suzanheel veel mooie beelden. ne Mcneill. Zentangle is een vorm van creatieve meditatie. Tangle staat voor een wirwar aan lijnen tekenen en kleuren, zonder complexe technieken, maar juist om “zen” te worden.
MEDIA Documentaires Een interessante documentaire over mindfulness, speciaal voor drukke dertigers: http://www.mindfulnessvoordrukkedertigers.nl/nieuws/interessante-documentaire Documentaire specifiek over MBSR (mindfulness bases stress reduction), gemaakt door de NPO: http://www.npo.nl/mindfulness-mainstream/11-09-2011/ POW_00405339
MEDIA WEBSITES Een website over ontspanning, communicatie en mindfulness. Maar ook met honderden geleide meditatie oefeningen en ademhalingsoefeningen. www.in-balans-met-onrust.nl Een hele handige website met talloze praktische tips om je leven leuker te maken en daarbij dagelijkse inspiratie. Ook handig: SoChicken heeft een app. Zo kan je tijdens je werk gemakkelijk even op je iPhone kijken om zo even te ontspannen en je te laten inspireren. www.sochicken.nl