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GUAYAQUIL Edición de fin de año

Total de ejemplares puestos en circulación | Edición: 3575| Tiraje total: 50.000 ejemplares | Tercera edición 22.000 ejemplares (P)

www.metroecuador.com.ec @diariometroecuador

PARA EL 2017, PRIMERO DEBE ESTAR BIEN ESPIRITUALMENTE Y CONSIGO MISMO PÁGINA 13 EL TERREMOTO EN LA COSTA ECUATORIANA FUE LA NOTICIA MÁS RELEVANTE DEL 2016 PÁGINA 22

EL PRÓXIMO AÑO DEDICA MÁS TIEMPO PARA QUE PUEDAS CUMPLIR TUS METAS PÁGINA 08

INTERNET

Vamos por nuestros sueños en el

2017

Es hora de dar vuelta a la página y enfrentar el 2017 con el mayor optimismo y positivismo. Hay que cumplir nuestras promesas y soñar más lejos. Le damos algunos consejos en nuestro especial de Fin de Año.

PÁGINAS 03 - 16

NOTICIAS (I)

02 /@diariometroecuador

WWW.METROECUADOR.COM.EC DICIEMBRE DE 2016

/@MetroEcuador

NOTICIAS WWW.METROECUADOR.COM.EC

Atención en mercados El Municipio de Guayaquil informa a la ciudadanía que los 44 mercados de la red municipal, tanto en el área urbana como rural, atenderán con normalidad a la ciudadanía hoy y mañana. METRO Conoce más sobre el tema en: www.metroecuador.com.ec

Ciudadanos pagan los impuestos prediales urbanos y rurales 2017. FOTO: CORTESÍA

La red de mercados municipales solo cierra el domingo 1 de enero.

Cierre de la Av. 6 de Marzo por compra de monigotes Para facilitar la venta de los tradicionales monigotes durante esta última semana del 2016, el Municipio de Guayaquil, por medio de la Autoridad de Tránsito Municipal, ATM, mantendrá cerrada a la circulación vehicular la calle 6 de Marzo, en el centro de la ciudad, de 11h00 a 24h00, hasta mañana.

La medida se inició el 19 de diciembre.

METRO

El 3 de enero inicia el cobro de tributos El Municipio de Guayaquil inicia el martes 3 de enero el cobro de los impuestos prediales urbanos y rurales 2017.

El control vehicular se mantendrá.

Conoce más sobre el tema en: www.metroecuador.com.ec

Turismo urbano

La Municipalidad de Guayaquil, a partir del martes 3 de enero, inicia el cobro de los impuestos prediales urbano y rural y sus adicionales correspondientes al año 2017.

Se recuerda a los contribuyentes que se acerquen a pagar durante los primeros seis meses del año de los descuentos del 10 al 1% por el pronto pago al que tienen derecho, según la ley.

Para comodidad de los contribuyentes, la Dirección Financiera habilitará ventanillas en el Palacio Municipal: ubicadas en el bloque 1 Noreste (calles Malecón Simón Bolívar y Clemente Ballén), otras en el bloque 2 Noroeste (calles

“Los impuestos urbanos y rurales no van a subir este año, se mantienen las mismas cifras de 2016”.

Alcaldía de Guayaquil

Pichincha y Clemente Ballén) y para atención de las personas de la tercera edad y discapacitados en el bloque 3 Suroeste (calles 10 de Agosto y Pichincha).

Se brindará atención desde 07h00 hasta las 18h00, de lunes a viernes; y los sábados 7 y 14 de enero, desde las 08h00 hasta las 14h00. Los domingos 8 y 15 de enero del 2017, de 08h00 hasta las 13h00.

En la segunda quincena de enero, los horarios serán de lunes a viernes, de 08h00 a 17h00. Los sábados 21 y 28 de enero del 2017, de 08h00 a 13h00 y los domingos 22 y 29 de enero, no habrá atención al público.

Los pagos que se hagan en las primeras quincenas, entre los meses de enero y junio inclusive, tendrán los siguientes descuentos: diez, ocho, seis, cuatro, tres y dos por ciento.

10% de descuento en el pago de sus impuestos prediales tienen los contribuyentes que paguen desde el 3 de enero, según el cronograma del Cootad.

Los pagos que se efectúen en las segundas quincenas de esos mismos meses, tendrán un descuento de nueve, siete, cinco, tres, dos y uno por ciento.

Los descuentos están determinados en el inciso tercero del Art. 512 del Código Orgánico de Organización Territorial, Autonomías y Descentralización (Cootad).

Conoce más sobre el tema en: @MetroEcuador

BREVES Realizarán limpieza de túneles de la ciudad

El Municipio invita a los guayaquileños y turistas a visitar los distintos puntos de recreación familiar municipales que existen en la ciudad a propósito del feriado de Año Nuevo, que se inicia mañana y se extiende hasta el lunes 2 de enero del 2017 que fue decretado asueto no recuperable. METRO / FOTO: CORTESÍA

El Municipio de Guayaquil informa a la ciudadanía que los túneles 1 y 2 de los cerros Santa Ana y del Carmen, sentido N-S (Pedro Menéndez Gilbert-Boyacá) y sentido S-N (malecón Simón Bolívar-Pedro

Menéndez Gilbert) serán cerrados por mantenimiento desde el martes 3 de enero hasta el viernes 3 de febrero del 2017, de 23h30 a 05h00 del día siguiente. Se realizarán trabajos de limpieza de paredes, pavimento, aceras, entre otros. METRO

Cierre del Av. Simón Bolívar (Malecón) El Municipio de Guayaquil procederá al cierre total de la Av. Simón Bolívar (a lo largo del malecón Simón Bolívar), el sábado 31 de diciembre del 2016, desde las 08h00 hasta las 22h00. METRO

Cierre del Av. Simón Bolívar.

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EDICIÓN FIN DE AÑO (I)

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¿Por qué una edición de “sueños 2017”?

Segurame este cierre de año, “todo el mundo” le brindará información del resumen de lo ocurrido en el 2016 para recordar lo que fue noticia en el tiempo que termina.

Aspectos políticos, económicos, sociales, del mundo del espectáculo estarán en las noticias.

Es algo importante y también nombramos algo al respecto, como el terremoto que nos golpeó, como la información más importante del año.

Sin embargo, en Metro creemos que es importante mirar con optimismo el

UN 2017 MUY POSITIVO Acaba el 2016 y hemos vivido situaciones muy complicadas, con crisis que nos han afectado y malos momentos en la economía nacional, que de una u otra forma intervinieron en nuestras vidas.

Sin embargo, llegó el 2017 y siempre el inicio de un año propone cambios radicales para mejorar y seguir creciendo. Es el arranque de una nueva etapa en la que todos participamos para que salgan bien las cosas, no solo en nuestros hogares, sino en el país. Es un año electoral y está en nosotros tomar la decisión adecuada para el buen rumbo del Ecuador.

Si tenemos que cambiar nosotros mismos para ser mejores, hagámoslo, porque la vida nos ha proporcionado un nuevo punto de partida. ¡UN GRAN AÑO PARA TODOS!

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En Metro Ecuador estamos convencidos que trabajando juntos podemos crecer y brindar un gran diario para nuestros lectores. METRO

2017 y plantear cambios para que sea un buen año

con el cumplimiento de sus metas y mucho más.

EDICIÓN FIN DE AÑO (I)

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El nuevo año llega con el plan de cambiar de casa Si en el 2017 tiene como plan cambiarse de departamento o comprar una nueva vivienda deberá tomar las siguientes recomendaciones Los aspectos legales y finan- ideal para sus traslados. cieros de una vivienda son Verifique la estructura fídos de las características que sica: cuando le haya puesto debe tomar en cuenta el ojo a un inmueble, píantes de decidir dale a un arquitecto comprar o camque le acompañe a biarse de vivienrevisarlo. da.

No descarte A continua- al 35% mensual del ingreso de también acercaruna familia debe destinarse ción le detallase a los vecinos al pago de la hipoteca de mos algunas de cercanos para una casa. las cosas que debe que le den su opisaber: nión.

Identifique sus neY la ubicación: anacesidades: tome en cuenta si lice si hay suficientes vías de el tamaño es el indicado para comunicación, servicios, colas personas que habitarán mercios, transportes, recreala casa y si la ubicación es la ción y abasto. METRO

30%

Alquilar una vivienda es un gasto, comprarla es una inversión a largo plazo. FOTO: INTERNET (O)

Aspectos legales

Diálogos porteños

POR: JORGALAM

Verifica las escrituras o título de propiedad.

La campaña electoral y las ciudades 1

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Deben ser documentos con validez legal que acrediten al vendedor la propiedad del inmueble.

En orden: El vendedor debe tener todos los pagos del inmueble al corriente y debe demostrárselos con facturas y demás documentación.

La campaña electoral arranca oficialmente este 3 de enero y, como es lo correcto, las organizaciones y movimientos políticos tienen que promocionar de distintas maneras a sus candidatos. Esa es la única manera de que los ciudadanos en general los conozcan físicamente y también sus propuestas, pero para ello los sitios poblados, en general, no pueden pagar “los platos rotos”.

Una casa es el sueño de toda familia.

FOTO: INTERNET

PONGA LA BASURA EN SU LUGAR

En el caso particular de Guayaquil, entonces, hace bien la municipalidad, a través de su Dirección de Justicia y Vigilancia, de advertir oportunamente a las entidades políticas en el sentido de que deben cumplir estrictamente con lo dispuesto en la vigente ordenanza que regula y controla la propaganda electoral, cuyo objetivo es impedir que una indiscriminada utilización de los espacios públicos atenten contra el buen aspecto que la urbe debe mantener en forma permanente.

Bastante, hay que decirlo, se ha logrado en esta materia en los últimos 2 o 3 procesos electorales, sin embargo no han faltado quienes, en actitud inamistosa, abusiva y

Por lo tanto, los movimientos y organizaciones políticas, están obligados a ese mismo comportamiento, y cuando de hacer propaganda se trate sujetarse a lo que impone la autoridad pertinente.

hasta de inconsecuencia con la ciudad, particularmente con sus habitantes que cada día viven con más orden y bienestar, han hecho tabla rasa de la ley –aunque después hayan sido sancionados- al colocar su propaganda haciendo daño a la imagen misma de Guayaquil.

Los controles municipales son muy puntuales y en cada ocasión que se compruebe alguna violación de la ordenanza se procederá a su reparación, sea pintando fachadas, retirando o desmontando cualquier tipo de propaganda, y los costos que implique realizar esas u otras tareas relacionadas, serán trasladados a los responsables de la inobservancia de la ley.

Guayaquil y las demás ciudades del Ecuador, así como cualquier otra población pequeña, independientemente de las normativas implementadas, merecen respeto por parte de todos los ciudadanos, sin excepciones. Por lo tanto, los movimientos y organizaciones políticas, están obligados a ese mismo comportamiento, y cuando de hacer propaganda se trate sujetarse a lo que impone la autoridad pertinente.

Las opiniones vertidas en este espacio son de exclusiva responsabilidad de su autor, no representan la opinión de este Diario

Gerente General: Hernán Cueva Espinosa, hernan@metroecuador.com.eÝ Ʉ Director Editorial: Christian Llerena, christianllv@metroecuador.com.eÝ Ʉ Director de Ventas Costa: Paúl Vasco, pvasco@metroecuador.com.ec Gerente de Circulación: Marcelo Verdesoto, marcelov@metroecuador.com.eÝ Ʉ Gerente Comercial Sierra: María Dolores Palacios, dpalacios@metroecuador.com.eÝ Ʉ Subgerente Comercial Sierra: Mayra Manotoa, mparra@metroecuador.com.ec Subgerente Comercial Costa: Verónica Arcos, varcos@metroecuador.com.eÝ Ʉ Coordinadora Regional Cuenca: Cristina Rueda, crueda@metroecuador.com.ec Ʉ Jefe Nacional de Arte y Diseño: Christian Carrión, ccarrion@metroecuador.com.ec QUITO: Av. Amazonas N33-215 y Alemania, Edificio Skorpios, piso 2. Telfs.: (593 2) 2449 840 / 2449 870 / 2449 856 / 2449 899 / 2449 901 Ʉ GUAYAQUIL: Av. Las Monjas y Carlos Julio Arosemena Esq. Aventura Plaza, Local 11A. Telfs.: (593 4) 2209 060 / 2209 408 / 2209 080, (593 4) 2201 049 / 092, (593 4) 2205 148 Ʉ UENCA: Av. José Peralta 4-138 y 12 Abril, Edificio Acrópilis, of. 504 .Telfs.: (593 7) 4104 063, 099 7876 183

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Volver a tu peso ideal, el reto ¿Es de los que dice: en enero comienza la dieta? Si es así, bien por usted.

Aquí le contamos qué detalles debe tomar en cuenta para iniciar una rutina de ejercicios o una dieta adecuada.

ALTURA CM Una dieta ideal es aquella nutrientes se encuentran que reúne las siguientes ca- amplia y heterogéneamenracterísticas: equilibrada, te distribuidos en los difevariada, sana, palatable, rentes alimentos y pueden obtenerse a partir de personalizada y funnumerosas combicional. naciones de los Es considerada mismos. la que proporAdemás, los ciona la enerespecialistas gía y todos tipos de alimentos no deben aconsejan que los nutrientes faltar en una dieta sana: la dieta debe esenciales para cereales, alimentos bajos en ser personalisatisfacer los grasa, proteínas, frutas y zada, es decir, su requerimientos verduras. nutricionales de elaboración se tiela persona a la que va ne que adecuar a los destinada, evitando las defi- gustos del individuo: respeciencias y los excesos. tar sus hábitos alimentarios, La dieta equilibrada pue- lógicamente, siempre y cuande conseguirse eligiendo do éstos sean adecuados. una variedad de alimentos Y casi un criterio ligado al que incluya los de diferen- anterior es la palatabilidad. tes grupos: cereales, frutas, Los seres humanos no sólo hortalizas, aceites, lácteos, comen por una necesidad carnes, pescados, huevos, biológica o de una manera azúcares y otros, ya que los consciente para satisfacer sus

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necesidades nutricionales, el ser humano también come por placer.

Por último, la dieta también debe ser funcional.

Debe contener de forma abundante alimentos con características funcionales, como por verduras, hortalizas, frutas, cereales o leguminosas. METRO

¿Cuánto tiempo debo entrenar?

La rutina es mínimo 3 veces a la semana. FOTO: INTERNET

PASOS PARA LLEGAR AL PESO IDEAL

La constancia es decisiva para cualquier entrenamiento, pero si lo realizamos en casa las tentaciones son mayores. Para lograr buenos resultados debemos entrenar al menos tres veces por semana. METRO

Flexiones (3 series / 12 repeticiones)

Zancadas (2 series / 14 repeticiones)

Abdominales (2 series / 20 repeticiones)

Las flexiones le darán musculatura en la parte de arriba. FOTO: INTERNET

Para fortalecer las piernas.

Para fortalecer el abdomen.

Apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos. Ahora baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas.

Las flexiones solo van a desarrollar la musculatura superior del cuerpo.

Las zancadas son uno de los ejercicios más completos y están presentes en todas las rutinas. Mantén una posición de semi-cuclillas con tus manos en la cadera, y adelanta alternativamente una y otra pierna.

Túmbate en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, eleva las rodillas.

Toca la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa.

FOTO: INTERNET

FOTO: INTERNET

PESO SOBRE OBESO IDEAL PESO

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¡Es hora de dejar de fumar! El primer paso Enamórate, no Perder peso Fumar sigue siendo la causa número uno de enfermedades y muertes prevenibles en la mayoría de países del mundo. Dejar de fumar disminuye drasticamente el riesgo de padecer enfermedades causadas por el tabaco

y hacer que se sienta más fuerte y más saludable. Un propósito personal para el nuevo año puede ser dejar definitivamente este vicio. Rodéate de tu familia para que te apoye en este momento de decisión. METRO

para sumar kilómetros

Que tu sueño huyas al amor debe ser una de viajar no se y apasiónate meta del 2017 vea frustado

Si es de los que se ha conjurado para iniciar una nueva etapa en su vida y ponerse en forma, ¡enhorabuena! Correr le da la energía. Le permitirá estar en forma, sano y sobre todo mucho más contento y positivo. Si su propósito de año nuevo es comenzar a correr rodéate de amigos que sepan del deporte, todo lo demás será decisión. METRO

Para algunos es “enamorarse” o “encontrar a esa persona especial”, para otros es comprometerse o casarse, para otros más es formar una familia.

Pero casi todos queremos avanzar en las relaciones personales. Algunos lo anotan en esa lista, otros lo dejamos fluir, y a otros les da simplemente lo mismo ¿Qué decides? METRO

Casi todos los seres humanos nos sentimos al menos un poco gorditos cada cierto tiempo. Casi todos, al vernos al espejo, decidimos que hay que tomar acción “antes de que sea grave”, y empezamos a comer menos o mejor, a hacer más ejercicio, dejar la gaseosa y tomar más agua, o rechazar algún que otro dulce. Da el primer paso. METRO

Algunos le ponen nombre propio al país que quieren visitar, algunos ponen simplemente “viajar”, y algunos son más ambiciosos: Viajar por el mundo.

El primer paso para conseguirlo es desearlo, pero no te quedes estancando, debes planificar. Ahorra, investiga y pon una fecha en el calendario ¡Buen viento, buena mar! METRO

El sitio espanol.smokefree.gov ofrece un plan para dejar de fumar. INTERNET (P)

10 METAS PARA EL 2017

¡Piensa en ti, mira al futuro!

El fin del año está próximo y como siempre muchos de nosotros ya tiene una lista con los propósitos para los próximos doce meses. Para cumplirlos debes mantenerlos visibles en los 12 meses haciendo una lista y dejándola en algún lugar estratégico de la casa donde la puedas ver todo el tiempo para que puedas hacerle un seguimiento.

Debes visualizarte cumpliendo tus metas. Busquemos imágenes para inspirarnos en lo que queremos lograr, eso nos ayudará a mantenernos contentos y motivados. Es importante que tus metas sean realistas, estén a tu alcance y dependan de ti. Si te pones metas muy difíciles y casi imposibles será frustrante para nosotros llevarlas a cabo. Dentro de tu listado ubica metas que estén dedicadas a ti y a tu bienestar. METRO

Para cumplir tus metas puedes apoyarte en tus familiares y amigos, ellos te conocen y sabrán cómo puedes lograrlas. INTERNET

Aprende a El éxito laboral es una Todos tenemos un misión hacia el futuro poco de poetas y locos realizar una Para algunos es cobrar más dinero, para otros es cambiar de trabajo, para otros ascender, conseguir trabajo, optar por ser freelance para perseguir el sueño que vienen buscando, o empezar un proyecto nuevo. Pero, siempre el éxito en el área profesional generará un aliento de vida. METRO

El éxito profesional genera paz y confort. INTERNET

Es una constante, y debe ser de las que menos se cumplen (incluso aunque cueste muchísimo menos que todas las demás). El leer más está entre los 10 más deseados. Y algunos se animan también a poner que quieren escribir un libro, una novela, un ensayo, un guión, o algo. METRO

actividad nueva

Fija una fecha para terminar de leer el libro. INTERNET

Aprender un instrumento, una disciplina, a cocinar, a hacer surf, a dibujar, bailar, cantar, manejar, etc. Haciendo un cursito, como parte de un viaje, a nivel práctica y error, o como sea, pero adquirir un nuevo conocimiento durante el año es una alternativa que te incentivará a ser mejor. METROECUADOR

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¿Invertir en comprar un auto?

En el mercado existen algunas alternativas eficientes que le ayudarán a planear la compra de su primer vehículo ¿Comprar un auto es un gasto o una inversión? Las personas suelen pensar que la primera, pues el vehículo se desvaloriza en el mercado en términos reales con respecto el paso del tiempo y a la vez, para funcionar y mantenerse, requiere afrontar otra larga cantidad de gastos asociados.

Pero podemos cambiar esta realidad. A continuación te contamos el procedimiento para hacerlo.

El secreto se radica básicamente, en hacer casi todo lo necesario para adquirir el vehículo, pero sin la real intención final de obtenerlo.

Parece una locura, pero es una estrategia eficaz.

Lo primero que debemos hacer es estar enfocados en el ahorro y de esta manera aprovechar las ventajas de los planes de ahorro que permiten construir un capital a través del tiempo y proteger su poder adquisitivo, al menos en parte, frente al avance de la inflación.

Una entidad bancaria es una institución en la que le prestan a usted el dinero, en otras palabras le entregan un paraguas cuando hace buen tiempo y se lo piden

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Consejos para la compra de tu primer auto, una decisión a largo plazo

La compra de un vehículo representa, en mucho de los casos, una meta de vida. Las personas planean al llegar a su adultez la compra de una casa y de un automóvil. INTERNET

cuando empieza a llover, pero debemos investigar en el mercado cual se ajusta más a su necesidad, pero ante todo a su realidad.

Por otro lado están los planes de pago directo en las terminales automotrices, y que se maneja a través de un

concurso de entrega.

Se trata de planes que permiten ir comprando un porcentaje del auto en el tiempo a bajo costo, que se actualiza a precios de mercado tanto el capital como las cuotas.

La automotriz ofrece un plan, por ejemplo, de 7 años de du-

ración. Las cuotas no tienen interés, pero si algunos gastos.

Una vez contratado el plan, cada vez que se abone la cuota se estará comprando un porcentaje del auto. Esta alternativa es eficiente para personas que planean tener el bien, en algún momento. METRO

No gastes más de lo que tienes, analiza tus ingresos

Te sorprenderás al ver más propuestas de autos

Pregunta con seguridad e investiga lo que te dicen

Una prueba de manejo te El espacio dentro del auto, ayudará a conocer el auto una característica vital

El presupuesto te ayudará a endeudarte de manera acertada. INTERNET

Investiga características del auto de tus sueños y analiza alternativas. INTERNET

Al recibir información sabrás si te conviene comprarlo. INTERNET

Que nadie te cuente cómo se maneja el Analiza tus actividades y busca un auto de sueños. INTERNET vehículo que se adecúe. INTERNET

Sí, todos soñamos con un autodeportivo de último año o una “gran” camioneta, sin embargo debemos ser realistas. Haz un análisis fríamente del dinero que recibes y observa cuánto puedes pagar sin quedarte en ceros. Considera que un auto es un medio de uso diario y tiene que ser práctico. METRO

Si ya tienes un modelo de vehículo en mente, no te hará mal ver lo que las demás agencias te ofrecen. Toma en cuenta que a veces lo que más nos gusta no es lo que necesitamos. Acude a mínimo tres agencias y ve los modelos que se adapten a tu presupuesto, estilo de vida y forma de conducir. METRO

Aunque no sepas mucho de ingenieria motriz, por un día debes convertirte en un experto en autos.

Pregunta todo lo relacionado con servicio postventa, comportamiento en carretera y si existe en el mercado modelos estándar o automáticos de tu auto elegido. METRO

Una cosa es que se vea bonito y otra diferente es que te sea útil y te brinde seguridad. Solicita una prueba de manejo para que conozcas el auto que podría estar en tu vida de ese punto en adelante. Siente las velocidades, los frenos, la parte eléctrica y las funcionalidades que tiene. METRO

El ajuste de cuentas, es una alternativa ideal ¿Qué sucede cuando se paga una cuota por adelantado? En cada mes que adelantamos el pago, anticiparemos una parte de la deuda con todos los gastos. Por lo tanto, en la medida que adelantamos cuotas, estaremos obteniendo un mayor rendimiento final para la inversión, ya que estaremos comprando un auto a costo muy bajo. Esta cancelación puede ser una realidad cuando cobremos bonos, décimos o utilidades.

Antes de comprar tu primer vehículo, considera cuál es el espacio que necesitas para realizar todas tus actividades; además, toma en cuenta el número de personas que viajarán contigo para que siempre estén cómodas y seguras. Si tienes hijos debes analizar las funciones de seguridad. METRO

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FESTIVAL AÑOS VIEJOS (I)

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2017: Deja los pretextos y corre La motivación es una palabra común cuando se habla de ejercicio y más aún cuando inicia el año. Resulta sencillo tener motivación los primeros meses cuando nuestra lista de propósitos está recién salida del horno y toda nuestra energía está puesta en estas metas, sin embargo, a medida que pasa el tiempo llegan las excusas, y la energía con la que empezamos se va transformando en desgano. Depende de nosotros cambiar nuestra historia.

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El primer paso paso al iniciar con una rutina de ejercicios es, sin dudar, es acudir donde nuestro médico de cabecera.

Esto es especialmente importante si no ha estado activo, si tiene algún problema de salud, si está embarazada o si es un adulto mayor.

Al iniciar, el mejor tipo de ejercicio es aquel que realiza regularmente, así que elija actividades que disfrute.

Las actividades físicas que incrementan su ritmo cardíaco y mueven los músculos grandes (como los músculos en sus piernas y brazos) son buenas opciones. Caminar es una elección popular y no necesita equipo especial, excepto unos zapatos adecuados. Otras buenas opciones incluyen nadar, manejar bicicleta, trotar y bailar.

Otra alternativa, que atrae a los principiantes es hacer ejercicios con un amigo o familiar. Tener un compañero que lo motive puede ayudarle a permanecer en el objetivo.

Al inciar, una buena meta es empezar poco a poco hasta hacer ejercicios cinco veces a la semana durante treinta a sesenta minutos a la vez. Si le es difícil adaptar este tiempo a un horario ocupado, puede dividir su actividad física en períodos más pequeños de tiempo. Intente hacer ejercicios durante diez minutos por vez a través de todo el día. Por ejemplo, use las escaleras en lugar del elevador o salga a caminar durante su descanso para almorzar.

Recuerde: el ejercicio tiene tantos beneficios para la salud que cualquier cantidad es mejor que nada.

No olvide que debe iniciar una sesión de ejercicios con un período de calentamiento.

Durante este tiempo (apro-

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ximadamente de 5 a 10 minutos), empiece con el estiramiento lento de sus músculos y luego incremente gradualmente la intensidad de la actividad. Por ejemplo, empiece a caminar lentamente y gradualmente incremente el ritmo. Después de terminar de hacer ejercicios, deje enfriar los músculos durante 5 a 10 minutos.

Estire sus músculos y permita que su ritmo cardíaco se reduzca gradualmente.

Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó durante su período de calentamiento.

Un buen consejo es medir

su ritmo cardíaco (latidos por minuto) puede indicarle cuán duro trabaja su corazón durante una actividad.

La mayoría de las personas obtendrán más beneficio y reducirán sus riesgos si mantienen su ritmo cardíaco entre 50% y 85% de su ritmo cardíaco máximo cuando hacen ejercicios.

Para determinar su ritmo cardíaco máximo, reste su edad (en años) de 220. Este número es su ritmo cardíaco máximo. Para determinar su rango de ritmo cardíaco objetivo, multiplique ese mismo número por 0.50 y 0.85.

METROECUADOR Sé honesto. Cuando estas por empezar con el hábito de hacer ejercicio, lo primero que debes de tomar en cuenta es empezar con lo que tú puedas y ser honesto contigo mismo.

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Fija metas. El objetivo es

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tener un plan de acción que seguir. Lo que te ayuda a lograr tu propósito, será más difícil dejarlo, comprobado científicamente.

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Todos queremos ser mejores en el próximo año

Hay que llenarse con buena energía en cada aspecto de la vida y desechar sin temor todo lo malo. AGENCIAS

Esta en cada uno tomar una buena decisión cada día. Ser mejores personas el próximo año es un compromiso real. A nada nos atrasamos. ¿Cómo ser mejor personas, sobre todo espiritualmente?

Pues la respuesta es sencilla pero complicado de lograrlo: hay que estar tranquilo con uno mismo, la conciencia en paz y ser más humano como un ser de ayuda y servicio para crecer y no un impedimento para que otros avancen. Padres, madres, hijos, jefes, empleados y más tenemos un compromiso con quien vivimos y convi-

30 Tómate 30 minutos antes de comenzar tu día para relajarte, respirar profundo y llénate de buena energía porque eso ayudará a caminar firme y tranquilo en la jornada.

vimos, de tener un año más tranquilo y sobre todo desestresado.

Llenarse de energía está en cada quien. Depende de cada uno tener un buen o mal día, o hacer que el ser vivo a tu lado lo tenga.

Este año deberá ser de conviviencia y respeto en el que busquemos el bien común.

Estos sencillos paso ayudan a ser una buena persona

y sobre todo sentirse realizado con uno mismo.

Todos queremos alcanzar la máxima felicidad posible, y sabemos que esta pasa por lograr ser mejores personas. CHRISTIAN LLERENA

No olvides tomar en cuenta estos aspectos

A cambiar si es necesario

Hay que abrirse para tener resultados

Para sentirte mejor contigo mismo sigue estos pasos: Trabaja la gratitud y el altruismo. Mantén en buen estado tus redes sociales para que no te dejes invadir con lo malo. Sé optimista en todos los aspectos de tu vida. Dale menos importancia a lo material. Haz lo que amas. METRO

La vida es un ejercicio constante de autosuperación. Si bien parte de ese enfoque recae de lleno en ser más educado o ascender de posición en el centro de trabajo, a veces olvidamos mejorar la manera en la que nos tratamos a nosotros mismos y a los que nos rodean.

Para tener un cambio en tu vida y buscar ser una mejor persona, es necesario abrirte al proceso de cambio y crecimiento te permitirá desarrollar flexibilidad, lo cual es clave para llegar a ser de manera constante el tipo de persona que deseas en cada situación. METRO

BREVES

METRO

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Olvídate de la idea de quedarte en el hotel a descansar. INTERNET (P)

Puede dar miedo y te paralizará la idea de salir de tu zona de confort, pero cada viaje en solitario es una prueba de tu

Ni lujos ni bienes, muchos eligen conocer el mundo Lo que no nace bien desde el principio, al final seguramente no tendrá buen término. Eso es lo que pasa con los propósitos de año nuevo ¡planea!

A veces deseamos realizar o alcanzar algo, pero no siempre estamos dispuestos a hacer los que se necesita para lograrlo. Un ejemplo podría ser ‘escribir un libro’.

Lo deseas, sería genial, pero siendo honestos, eso de sentarte todos los días a escribir no va a suceder en un futuro cercano. Poner en tus propósitos del 2017 que lo vas a hacer sólo te va a llevar a sentirte frustrado.

Mejor inspecciona entre tus deseos ¿Cuáles son los que realmente te motivan?

Para muchos de nosotros, nuestro plan para los próximos 12 meses será viajar.

Como todo buen viajero,

la meta siempre es ir un poco más lejos. Si ya conoces tu país, es momento de aventurarte y salir a conocer el mundo.

Por otro lado, si eres de los que está acostumbrado a las comodidades, este año puede ser el momento de probar algo único: baja la carga de equipaje y viaja al estilo mochilero para conocer de cerca cada destino. Si por el contrario te gusta el viaje “low cost”, llegó el momento de engreírte y darte el gusto de elegir un hotel más caro o comer en restaurantes elegantes de vez en cuando.

Además, recuerda que no es necesario tomarse una semana para salir de la ruti-

Siempre es más fácil mantenerse apegado a un horario o seguir el circuito turístico tradicional de un país. Rompe todos los esquemas

na. Con un par de días o un feriado largo es suficiente para disfrutar de los encantos cercanos a tu ciudad.

Ecuador, por ejemplo, tiene muchos destinos hermosos que están a solo un par de horas de distancia. METRO

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Ahorrar es más que una meta

Tenemos que decir cuánto queremos invertir en aterrizar las intenciones de año nuevo y cuándo las queremos ver convertidas en realidad. INTERNET

El año 2017 debe ser una nueva oportunidad para ahorrar. Te presentamos algunos consejos útiles en el momento de empezar a planear tu futuro económico Así es, un nuevo año se termina y lo que siempre viene a la mente es cuántas de las cosas que planeamos hacer son una realidad hoy.

Ese viaje con el que siempre hemos soñado, ese auto que ya queremos cambiar o deseamos comprar, esa reparación que debemos hacer en la casa, esas ganas de hacer ejercicio, esa cita con el médico o ese libro que no hemos logrado leer, en fin, tantas buenas ideas que se nos ocurrieron y que no llegaron a concretarse.

Algunas de ellas pueden ser más fáciles de conseguir, si tomamos la decisión de hacerlo. Otras, costarán más tiempo o dinero, y es precisamente en ese momento en el que debemos analizar cuánto podemos invertir para conseguirlo.

La revista Forbes, publicó un artículo relacionado con las metas de los años nuevos y delimitó que las metas no se cumplen, muchas de las veces, por falta de planificación.

un familiar o un amigo.

Los anhelos son como mariposas que vuelan alto y nos hacen suspirar. Verlos aletear es hermoso, pero es más bello atraparlos y hacerlos crePor Cecy Durán Mena en una publicación para Forbes de México cer hasta que tomen la estatura de la realidad.

Lo básico, para concretar, es presupuestar y fijar metas.

Con el rol de pago en mano, sabremos qué cantidad debeSegún el medio, para que y delimitan un plazo para mos reservar y nos comprolas buenas ideas no se desva- cumplirlo, pero no son lo metemos para hacerlo. De nezcan con la cotidianidad y únicos números que debe- otra forma, es fácil gastar el nos ganen las cosas de todos mos medir. Debemos delimi- dinero que se nos escapa enlos días, lo mejor que pode- tar las metas intermedias, fi- tre los dedos y al final del año mos hacer es ponerle número jar objetivos que nos ayuden no sabemos ni a dónde se fue. a los planes. a evaluar si vamos por En el momento en Cuando logramos darle el rumbo correcto el que le ponemos una cifra a los propósitos su- y, si nos estamos números a nuescede algo mágico: los empe- desviando. tros propósitos zamos a tomar en serio.

Asimismo iniciamos varios meses serán una nueva Las métricas son diverdas, tenemos que círculos virtuooportunidad para planear tenemos que decir cuánto decidir quiénes sos. El primero proyectos. Que los nuevos queremos invertir en aterri- se sumarán al será terminar el 365 días sean exitosos zar las intenciones de año plan. Incluso si año con una lista para tus metas nuevo y cuándo las queremos es un proyecto de sueños hechos ver convertidas en realidad, en solitario, como realidad y el segunentre otros factores. seguir una carrera, o si do es estar conscientes Los presupuestos sirven debemos integrar a un equi- de para dónde estamos oriencomo una fecha de arranque po de apoyo, que puede ser tando nuestros esfuerzos.

“Cuando logramos darle una cifra a los propósitos sucede algo mágico: los empezamos a tomar en serio”.

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La posibilidad de cumplir sueños es real Al terminar de programar todo podremos decir que al fin del año, ese libro fue leído, esa cita con el médico fue atendida, esa reparación ya se llevó a cabo, ese viaje se hizo realidad, ese auto se cambió y esos propósitos se convirtieron en éxitos concretos.

Este 2017, puede ser el momento de dejar de hacer listas de propósitos y empezar a hacer planes. Lo importante es que si la meta es económica, aperturemos una cuenta de ahorro programado o se pueda invertir el dinero que tengamos en un proyecto que nos permita generar recursos a mediano o largo plazo. Y por último recuerda no gastar el dinero en cosas que no sean necesarias, estarás desechando tus recursos y tu tiempo.

Lo curioso es que al empezar a tener logros, vamos ganando vuelo y nos vamos entusiasmando. Entonces, ya no es un propósito, son varios y como si hubiéramos elevado la varita mágica de un hechicero, los anhelos se convierten en experiencias concretas.

Recuerda, nunca endeudarte en más de lo que puedes gastar. Un error que comete una persona que lucha por sus sueños es no medir con conciencia el nivel de endeudamiento que puede tener.

Al final del año, se puede conseguir la meta pero con un valor muy alto y sacrificando la tranquilidad propia y la familiar por las deudas. METRO

CIFRAS 7.9 MILLONES

DE ECUATORIANOS TIENEN CUENTAS BANCARIAS

9%

DE LOS CLIENTES QUE HAN RECIBIDO UN CRÉDITO DE CONSUMO NO LO HA CANCELADO FUENTE: ABPE

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Un solo vestido puede reunir la tendencia del momento, una poderosa interpretación personal o un atisbo de lo que puede funcionar para épocas venideras. Por esta razón, elegimos los mejores looks de este año y el impacto que provocaron a nivel mundial y en las redes sociales

Gigi Hadid de Atelier Versace en los British Fashion Awards La instamodel y trendsetter del año muestra que ser joven no es motivo para quedarse en las imágenes que nos ha prodigado todo este año. Puede encontrar su propio discurso de moda sin necesidad de perder su esencia y hacerlo más complejo con un vestido en sí complejo, pero que refleja su imagen brillante y poderosa a la vez.

Claire Danes de Zac Posen en la Gala del MET 2016 En una gala que honró la tecnología, muchas famosas cayeron en los viejos clichés espaciales y futuristas de los años 60. Danes fue más allá: con un precioso vestido estructurado que se enciende en la oscuridad, mostró cómo se puede innovar en aspectos que ya vemos en la moda de a pie, como los zapatos con luces.

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MEJORES LOOKS QUE VIMOS EN 2016 LUZ LANCHEROS / MWN FOTOS: GETTYIMAGES

Bella Hadid de Alexandre Vauthier en el Festival de Cannes Sí, se puede ser sensual en una alfombra roja. Sí, se puede mostrar el cuerpo con clase. No necesariamente lo sugerente debe dar pie a críticas trilladas. Incluso la modelo tenía miedo de mostrar su cuerpo, pero fue un rotundo éxito.

También inauguró la tendencia de mostrar más arriba de las caderas.

Sarah Paulson de Prada en los Emmy Paulson, aparte de ser una extraordinaria actriz, mostró que la tendencia de los años 70 que reinó en todo este año va más allá de ser literal y puede mostrarse con elegancia. El brillo, el color verde (que también veremos en Pantone 2017) y el pixie se pueden centrar en un look sin ser “fashion victim”.

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Resumen

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La naturaleza nos golpeó con fuerza El terremoto del 16 de abril representó un hecho noticioso que entristeció al Ecuador. La solidaridad de la gente fue lo mejor.

Alexandra Escobar fue la más destcada en el 2016. ARCHIVO

Fueron los mejores deportistas del país

En cine nacional con mucho más espacio

La pesista Alexandra Escobar y el boxeador Carlos Mina fueron elegidos como los mejores deportistas de 2016.

Escobar dejó una decorosa partidicpación en los Juegos Olímpicos. METRO

El cine ecuatoriano ha tenido un buen año con producciones que han llegado incluso al reonocimiento internacional, como por ejemplo el filme Alba, que alcanzó ocho distinciones a nivel mundial.

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La selección nacional entre las 20 mejores En la ranking de la FIFA la Tricolor cierra el año el 20.

Además, la selección se encuentra en el tercer puesto de las Eliminatorias rumbo al Mundial de Rusia. METRO

La caídal del petróleo, fatal El precio del barril de petróleo a precios que bordearon los $24 golpeó a la economía nacional y provocó una recesión.

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Sin duda la noticia más relevante este año en el Ecuador fue el terremoto que golpeó a la Costa ecuatoriana el pasado 16 de abril.

670 es el número de fallecidos por el terremoto de magnitud 7,8 en la escala de Richter.

Este sismo fue uno de los acontecimientos “más extremos” que ha afrontado el país andino en los últimos sesenta años.

Miles de familia fueron afectadas y actualmente el Gobierno impulsa la restructuración de la zona.

Sin embargo, algo para destacar es que esta tragedia

7,8 grados en la escala de Richte fue la magnitud del terremoto que el 16 de abril asoló zonas costeras del Ecuador.

La provincia de Manabí fue la principal afectada. unió a los ecuatorianos ya que se volcaron masivamente a mostrar su solidaridad con el envío de alimentos y vituallas en general.

Esto ayudó a sostener las necesidades urgentes de los miles de afectados.

Fue un terremoto destructivo el del pasado abril. ARCHIVO

Actualmente en el país, el riesgo de los temblores no ha terminado y reciente-

mente Esmeraldas fue afectada por sismos que destruyeron viviendas.

Barcelona fue el campeón ecuatoriano

Barcelona levantó la copa del torneo nacional. ARCHIVO (P)

A falta de una fecha para que culmine el Campeonato Ecuatoriano de Fútbol, Barcelona se consagró como el campeón del 2016, con una campaña perfecta en la que no necesitó de una final, porque ganó las dos etapas del torneo.

Ahora enfrentará la Copa

Libertadores de América con todas las ganas de llegar lejos.

Sin embargo, uno de los problemas que ha tenido que enfrentar el cuadro canario son las deudas, que poco a poco su presidente, José Francisco Cevallos, ha solucionado.

Últimanete llegó una demanda de casi cinco millones de dólares, deuda adquida por la anterior dirigencia.

Así mismo de jugadores que fueron impagos en el pasado. Pese a todo eso, Barcelona sumó un título más. METRO (P)

15 estrellas ha sumado Barcelona en el campeonato ecuatoriano de fútbol. Ahora va en busca de un título internacional con su participación en la Copa Libertadores.

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