Semaine du 9 décembre 2013 Pour les joggeurs Mardi Jeudi Samedi Dimanche
VMA 30' + 10 X 300m r= 45'' + 10' rac CA:EF60' avec 2X6' à 85% r= 4' + 10' rac fartlek au bois EF 75' à 90'
Pour les pistards Mardi Jeudi Samedi Dimanche
et les crossmen VMA 30' + 10 X 300m r= 45'' + 10' rac VMA 30' + 10 X 200m r= 35'' + 10' rac fartlek au bois EF 45'
Pour rappel: Mardi à 18h30 Jeudi à 18h Samedi à 10h
à Beumont à Beumont au bois de Mérode
sur terrain varié
étirements 10' min étirements 10' min étirements 10' min
étirements 10' min étirements 10' min étirements 10' min étirements 10' min
RV sur le parking devant le Château de Rixensart.
Semaine du 16 décembre 2013 Pour les joggeurs Mardi Jeudi Samedi Dimanche
VMA 30' + 10 X 300m r= 45'' + 10' rac repos repos vin chaud
Pour les pistards Mardi Jeudi Samedi Dimanche
et les crossmen VMA 30' + 10 X 300m r= 45'' + 10' rac repos repos vin chaud
Pour rappel: Mardi à 18h30 Jeudi à 18h Samedi à 10h
piste à Beumont au bois de Mérode
sur terrain varié
étirements 10' min étirements 10' min étirements 10' min
étirements 10' min étirements 10' min étirements 10' min étirements 10' min
RV sur le parking devant le Château de Rixensart.
Semaine du 23décembre 2013 Pour les joggeurs Mardi Jeudi Samedi Dimanche
VMA 30' + 10 X 300m r= 45'' + 10' rac picole picole picole
Pour les pistards Mardi Jeudi Samedi Dimanche
et les crossmen picole picole picole picole
Pour rappel: Mardi à 18h30 Jeudi à 18h Samedi à 10h
à Beumont à Beumont au bois de Mérode
sur terrain varié
étirements 10' min étirements 10' min étirements 10' min
étirements 10' min étirements 10' min étirements 10' min étirements 10' min
RV sur le parking devant le Château de Rixensart.