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Cómo enseñar a los pequeños a comportarse en la mesa
El buen uso de los cubiertos, la postura adecuada, no levantarse hasta que no se termine de comer... es importante inculcarles desde muy temprano algunas normas básicas de conducta en la mesa. En ocasiones se tiende a creer que un niño que pierde la compostura en la mesa cuenta con cierta ‘excusa’ precisamente por el hecho de ser pequeño. Sin embargo, lo cierto es que resulta fundamental enseñarles desde que tienen muy pocos años que existen ciertas normas de conducta en la mesa (del mismo modo que se les transmite en otros órdenes de la vida). Y es que las buenas maneras y los buenos modales durante las comidas también están hechas para los niños y cuanto antes sean adquiridos, mucho mejor. Éstas son algunas cuestiones a tener en cuenta en este sentido: ANTES DE SENTARSE Un punto fundamental es la higiene. Deben saber que se tienen que lavar las manos antes de sentarse a la mesa. Es importante que esta buena costumbre salga de ellos mismos, tienen que aprender a hacerlo, y sin protestar, ya que si se produce la ‘lucha’ entre padres e hijos, será muy incómodo para los demás comensales. Si los niños vienen de jugar en la calle o llevan ropa de deporte, es aconsejable que también se cambien. Si ellos mismos no pueden vestirse, tendrás que ayudarles con tiempo para no llegar tarde al almuerzo. La puntualidad es fundamental también a esas edades. ANTES DE EMPEZAR A COMER Cada niño debe tener un sitio asignado y lo tienen que respetar, ya que, si no, el almuerzo se puede convertir en el ‘juego de las sillas’. Si no entran en razón, hay que intentar explicarles por qué tienen ese sitio asignado, ‘suyo, único y especial’. Hay que ayudarles y acostumbrarles a que permanezcan
erguidos en la silla, ni muy cerca ni muy lejos de la mesa, y que no se levanten hasta que no quede nada en el plato. Es fundamental que desde pequeños sepan esperar, aunque les cueste y estén deseando levantarse de la mesa para jugar. Procura que no balanceen los pies, para evitar esas ‘pataditas’ al comensal de enfrente, y que permanezcan sentados. Los brazos tienen que estar colocados sobre la mesa, apoyando los antebrazos a ambos lados del plato. Nada de hacer ruido con la vajilla, la cubertería o los vasos, cosa que suele ser una gran tentación para ellos, sobre todo cuando se reúnen unos cuantos niños en una mesa. DURANTE LA COMIDA Si ya tienen la edad suficiente, lo primero que deben hacer al sentarse a la mesa es colocar la servilleta sobre sus rodillas. Utilizarla en el cuello no es de buena educación, ya que para eso están los baberos. Las manos no se esconden debajo de la mesa y la cabeza no se baja para comer, es el brazo el que, con el cubierto, pone el alimento a la altura de la boca. Enséñales a comer por sí solos lo más pronto posible. Que sepan el uso de cada cubierto y lo que no se puede hacer con ellos, por ejemplo; el tenedor sirve para comer los alimentos y el cuchillo sirve para cortarlos, ¡nunca para llevárselo a la boca! Si falta algo en la mesa, serán los primeros en darse cuenta. Acostúmbrales a que siempre lo pidan por favor y que den las gracias.
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¿Cuántas horas necesitamos dormir realmente?
El tiempo ideal de sueño varía de una persona a otra, pero las investigaciones demuestran que las ocho horas diarias no son necesarias. Dormir es una de las partes más importantes de nuestro día a día. No en vano lo más probable es que sea la actividad en la que empleemos más tiempo a lo largo de nuestra vida. Por supuesto, el resto de tareas diarias se ven condicionadas por las necesidades de reposo que requiere el organismo. Pero, ¿cuántas horas necesitamos dormir realmente? No son ocho, como dicta la creencia popular, y no necesariamente resulta beneficioso alargar el tiempo de sueño. Hoy en día, cuando los niveles de productividad se estudian al detalle y se trata de optimizar al máximo el rendimiento en el trabajo, cobra cada vez más importancia el descanso. Ya hace tiempo que se desmontó el mito de las ocho horas diarias de sueño y, aunque no hay una sola idea concluyente de cuántas horas necesitamos dormir, se puede tomar como referencia lo que han descubierto algunos investigadores. Uno de los especialistas en sueño más prestigiosos, Daniel Kriple, ha constatado en su último estudio que la gente que duerme entre 6,5 horas y 7,5 horas, además de vivir más tiempo, es más feliz y más productiva. Otra de las claves que apunta tiene que ver con dormir más de las ocho horas tradicionales. Según sus conclusiones, dormir 8,5 horas podría ser peor que dormir 5 horas. Estas cifras pueden variar ligeramente de unas personas a otras, pues no todo el mundo tiene las mismas necesidades debido a su genética, complexión e incluso a su actividad diaria. ¿Pero qué ocurre si dormimos menos de lo necesario? Una de las creencias extendidas es que perdemos capacidad para enfrentarnos a nuestras tareas. No es del todo cierto. Una persona falta de sueño puede llevar a cabo las mismas funciones que otra que sí haya descansado bien.
La diferencia –nada desdeñable– está en que la persona que ha dormido poco tiene más dificultad para recuperar la concentración. Y es que todos nos distraemos constantemente, pero cuando el cerebro se encuentra en buenas condiciones tiene más facilidad para volver a centrarse, algo mucho más costoso cuando hay falta de sueño. Además, alguien con este impedimento para concentrarse no repara en su déficit, algo que contribuye a la infravaloración del sueño. Un motivo para echarse la siesta: la productividad La siesta puede convertirse en otra de las claves para mejorar la calidad del sueño. De hecho, algunos historiadores han señalado que hasta hace pocos siglos era habitual la práctica de segmentar el sueño en dos etapas. El escritor Michael S. Hyatt afirma que diariamente duerme la siesta alrededor de las tres de la tarde, cuando nota que su productividad cae en picado. Tras el reposo cuenta con otra hora y media de alto rendimiento. Eso sí, las recomendaciones siempre hablan de no excederse en el tiempo de siesta, que no supere los 25 minutos o media hora. Este hábito lógicamente lleva a estar menos cansado, de lo que se deriva que se tenga mejor ánimo, algo que constituye una base sólida para estar más contento.
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Adolescentes y niños adictos a los video juegos
¿Es dañino jugar con videojuegos? Varios estudios analizan los posibles efectos que los adelantos tecnológicos pueden generar en los adolescentes que disfrutan con ellos. Unos estudios detectaron que los juegos de video pueden tener algunos riesgos para la salud. Aquí te contamos más detalles sobre este hallazgo y cómo detectar cuando el juego se está convirtiendo en una adicción. La tecnología brinda cada vez más opciones de entretenimiento, sobre todo para los adolescentes que suelen ser los usuarios apasionados de estos adelantos. Sin embargo, no todo es alegría y diversión en el mundo de los videojuegos. Este es un tema que ha generado incontables páginas de investigaciones y debates. Un estudio reciente sobre el juego y la salud de los adolescentes, desarrollado por unos investigadores de la Escuela de Medicina de Yale, encontró que existen riesgos relacionados con la salud debidos al juego, particularmente en las adolescentes mujeres. Esto significa que si bien la mayoría de los adolescentes que juegan son varones, cuando se trata de relacionar el juego con la salud, son las mujeres jugadoras quienes tienden a ser más violentas, involucrarse en serios pleitos (peleas) y llevar armas a la escuela.
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Los investigadores también detectaron que una pequeña porción de los adolescentes que adoran los juegos de video tienen problemas para dejar de jugar, una sensación irresistible de jugar o una tensión que sólo se alivia jugando. Y aunque la cantidad era realmente pequeña, los adolescentes que presentaban esta característica, tanto los hombres como las mujeres, tendían a tener otras conductas preocupantes como fumar regularmente, usar drogas o involucrarse en peleas. Se estima que entre el 7% y 11% de los chicos que juegan con videojuegos tienen problemas reales al punto de ser considerados enfermizos, ya que afectan su desempeño en la vida escolar, social, familiar y psicológica. Así encontró otro estudio que se dio a conocer recientemente, desarrollado por investigadores de la Universidad Estatal de Iowa, en los Estados Unidos. Tal como en la investigación realizada por científicos de Yale, en este caso también se demostró que el 10% de los jóvenes (una pequeña porción) que se divierten con los videojuegos sufren de depresión, de ansiedad, de fobias sociales y tiene un bajo rendimiento escolar, muchas de estas condiciones derivan de su conducta frente a este pasatiempo. Por eso, los especialistas concluyeron que esta adicción es diferente a otras (ya que afecta
- Email: mifamilialatina@gmail.com varios aspectos de la vida), ywww.MiFamiliaLatina.com encontraron que cuando los chicos logran superarla comienzan a disminuir la depresión, la ansiedad y las fobias sociales. Si tienes hijos/as, seguramente sabrás lo difícil que resulta ponerles límites a la hora de utilizar videojuegos. Ten en cuenta que sólo una pequeña porción de quienes juegan convierten al entretenimiento en una adicción pero si estás preocupado/a, considera estos síntomas que pueden indicar alarma. Observa si tu hijo/a: - No hace las tareas, o no las hace a tiempo, tanto del hogar como del colegio, para jugar videojuegos. - Pasa más tiempo pensando en el juego o planificando sesiones de juego y prefiere jugar en la computadora o con los videojuegos, antes que salir o jugar con amigos. - Se duerme durante el día o en la clase y/o tiene malas calificaciones por estar jugando videojuegos. - Siente una fuerte atracción y necesidad de jugar y usar las computadoras, y/o se enoja cuando no juega. - Se aburre al participar en otras actividades. - Juega para escapar de problemas o sentimientos negativos. - Miente sobre el uso de los juegos de video. - Roba dinero para comprar juegos. - Demuestra desórdenes del sueño o trastornos con sus patrones para dormir: ojos secos, dolores de cabeza, sangrado de nariz o problemas de higiene. Si crees que los videojuegos son un problema en tu hogar o quieres prevenirlo, algunas cosas que puedes hacer incluyen: Establece reglas claras sobre cuándo jugar, dónde, durante cuánto tiempo y a qué tipo de juegos, tan pronto como tu hijo/a comienza a utilizar los videojuegos. Limita las horas de juego. Si no tiene límites, demuéstrale claramente e insiste sobre las consecuencias de esto. Asegúrate de que tu hijo o hija no están jugando por las noches. Pídele que termine las tareas antes de jugar. No permitas que tenga los videojuegos en su habitación. Trata de mejorar y fomentar una mejor comunicación con tu hijo o hija para detectar si el juego es el resultado de otras inseguridades, por ejemplo: Anímalo/a a que realice otras actividades y a que pruebe nuevas tareas que puedan resultar entretenidas. Si tu hijo o hija no cooperan y sientes que esto no da resultado, o te preocupa que pueda ser o se esté volviendo una adicción, busca ayuda profesional. Puedes consultar con un psicólogo o con tu médico, él o ella te puede orientar. Los juegos de video son para entretener, pero no pueden convertirse en un modo de vida que causen problemas en la vida diaria y en el desarrollo social de los adolescentes.
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frases que debes evitar decirle a tus hijos, según varios expertos
Como padres le hablamos a nuestros hijos con la mejor intención, pero a veces utilizamos frases que les pueden hacer daño, sobre todo cuando las decimos con cierta frecuencia. En ocasiones, por llamarles la atención decimos cosas impulsivas que les hacen sentirse mal en lugar de animarles.
tomático, es mejor optar por una frase alternativa como “No podemos comprarlo ahora porque estamos ahorrando para otras cosas más importantes”, como sugiere un artículo de la revista Ser Padres. Cuando sea el momento apropiado, es importante hablarles sobre cómo manejar el dinero.
“Se lo voy a decir a tu papá” Esta frase le quita autoridad a la madre y los niños pueden acabar por sentir miedo del progenitor. El psicólogo Alexis Olivares señala que estas palabras otorgan un rol negativo al padre.
“Deja de llorar” Lo más seguro es que empleemos esta frase con un tono fuerte, lo cual la vuelve más agresiva. Sin darnos cuenta estamos reprimiendo sus emociones y hace que los niños crezcan con necesidades que luego van a necesitar exteriorizar cuando sean adultos. Tania García, experta en educación respetuosa y asesora familiar sugiere tratemos de acompañar y guiar a los niños para que canalicen sus emociones de la manera apropiada, pero sin reprimir sus sentimientos.
“Lo entenderás cuando seas mayor” Lo más probable es que cuando decimos esto es porque no sabemos cómo explicarles algo, o no conocemos la respuesta. Pero estamos haciendo sentir al niño como si fuera un ignorante y solo los adultos lo saben todo, según la revista española Crecer Feliz.
“Cuando yo tenía tu edad lo hacía solo” Con esta frase estamos bloqueando su capacidad de aprendizaje, la revista Crecer Feliz señala que al decir esto esta“¡Apúrate!” mos subrayando la incapacidad del niño para hacer algo. En Presionar a un niño para que se apresure le genera estrés la su lugar es mejor decir algo como: “No me gusta esto que coautora del libro Baby Minds sugiere suavizar el tono y decir: haces”, ya que de esta manera estamos atacando su actitud “apurémonos”. De esta manera les estás enviando un mensaje y en lugar de mermar su autoestima le animamos a ser más de que están en el mismo equipo, no le haces sentir inferior. obediente. Existen muchas frases que empleamos y con las cuales, sin darnos cuenta podemos afectar a nuestros hijos. “No tenemos dinero para comprar eso” Es normal perder la paciencia, pero establecer una comuniAunque es una respuesta que decimos casi de modo aucación sana es fundamental.
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CUIDADOS DE LOS PERROS EN TEMPORADAS DE CALOR solural o inclusive gatorade. Los requerimientos calóricos en temporadas de calor son menores, así que no es raro que las mascotas en estas fechas coman menos cantidad de alimento, podemos utilizar alimentos con menor contenido de energía para esta temporada para evitar que suban de peso los perros, sin embargo, cualquier ajuste debe ser monitoreado por el médico veterinario. En las temporadas de calor, nuestros perros sufren de manera diferente las inclemencias del tiempo ya que ellos no transpiran y la disipación del calor la llevan a cabo por otros métodos. A diferencia de nosotros, los perros no sudan, sino que ellos jadean y esa es su manera de enfriar su cuerpo cuando la temperatura corporal aumenta, ya sea por la temperatura ambiente o bien cuando se someten ejercicio. Es por esto que debemos procurar el ejercicio de las mascotas en horas en las que la temperatura ambiente sea más fresca, ya sea por la mañana temprano o bien por las noches, evitando los ejercicios extenuantes a medio día, debido a que podemos promover la presentación de un golpe de calor, que consiste en un incremento abrupto de temperatura en los perros, que son incapaces de controlar y puede provocarles incluso la muerte. Las caminatas moderadas si pueden realizarse a todas horas, siempre y cuando vayamos monitoreando el cansancio del perro y proveamos agua fresca antes, durante y después del paseo. El uso de bozales o halter pueden ser un problema para tu mascota pues les impide jadear, su uso por lo mismo, debe ser limitado y controlado para evitar sobrecalentamiento en los perros en condiciones de calor. Otra circunstancia que también puede tener consecuencias graves no importando el tamaño o raza de la mascota, es dejar a los perros en el automóvil, aun con los ventanas abiertas e incluso por unos cuantos minutos, ya que el incremento de la temperatura dentro del vehículo puede llegar a ser mortal. Los perros deben tener en todas las temporadas del año agua fresca y limpia, pero por supuesto que en épocas de calor el cuidado debe ser mayor para evitar la deshidratación, por ejemplo poner un segundo plato con agua, una cubeta, etcétera, asegurándonos de que estén protegidos del sol, para evitar que se caliente. La deshidratación puede ser muy peligrosa por lo que debemos tener estos cuidados; en condiciones de temperaturas extremas, se pueden poner electrolitos orales en el plato tales como suero oral, pedialyte,
Además de estos cuidados, debemos poner mayor atención a las desparasitaciones, medicamentos antipulgas, así como evitar que los perros ingieran comida de la calle, ya que el calor fomenta la proliferación de moscas, pulgas, garrapatas, además de que los alimentos que se tiran en las calles se descomponen rápidamente. Si su perro presenta vómitos o diarreas en estas fechas, es necesaria la atención veterinaria inmediata, para evitar casos de deshidratación severa en cuestión de horas. Todo perro debe contar con una casa, lona o techo que les provea una sombra, además, para evitar el incremento de su temperatura así como la insolación, la casa debe tener ventilación y ser lavada regularmente. 10 TIPS DE CUIDADOS DE PERROS EN TEMPORADA DE CALOR 1.- Asegúrate que tu mascota tenga agua disponible todo el tiempo, que esté fresca y limpia y protegida del sol para que no se caliente. 2.- Evita ejercitar a tu perro en horas de máximo calor. 3.-Lleva contigo un bote con agua para hidratar a tu mascota durante los paseos. 4.- Por ningún motivo dejes a tus mascotas dentro del auto esperando, ni siquiera con las ventanas abiertas. 5.- Ofrécele una sombra fresca y suficientemente amplia a tu mascota para protegerla de las inclemencias del tiempo. 6.- En casos de temperaturas extremas sustituye el agua por electrolitos orales como suero oral, pedialyte, o inclusive gatorade. 7.- No es causa de alarma si el consumo de alimento del perro disminuye en temporada de calor. 8.- Los perros no transpiran por lo que el halter o cualquier aditamento que cierre su boca como un bozal, evita que el perro jadee y controle su temperatura, por lo que su uso sin previsión puede ser peligroso y causar un daño severo en temporada de calor. 9.- Si tu perro presenta enfermedades gastro-intestinales, atiéndelas de inmediato con un veterinario para evitar que se deshidrate. 10.- Visita a tu médico veterinario constantemente.
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EL DÍA MAS TRISTE Algo no está bien cuando unos celebran el dolor de millones. Ese es un día muy triste. Vi a muchos políticos aplaudir la decisión de la Corte Suprema y a familias enteras llorar de enojo, de rabia, de frustración, de miedo. Aplauden que miles de padres y madres podrían ser deportados y separados de sus hijos.
Su misión es convencer al líder de la cámara de representantes, el Republicano Paul Ryan, a hacer lo que John Boehner, cobardemente, no se atrevió desde el 2013: poner a votación una propuesta de reforma migratoria. Si eso ocurre, el Senado se vería obligado a actuar también. El problema es que los Los ocho jueces de la Corte Suprema no se pusieron de acuer- Republicanos en el congreso no piensan como la mayoría de do y, con una votación de cuatro contra cuatro, se lavaron las los norteamericanos. manos y decidieron no decidir. Así, quedó atorada la llamada “acción ejecutiva” del presidente Barack Obama que hubiera A pesar de la retórica antiinmigrante de Donald Trump, el 75 beneficiado (con permisos de trabajo y una protección contra por ciento de los estadounidenses estaría dispuesto a que los la deportación) a más de cuatro millones de indocumenindocumentados se quedaran, si cumplen ciertas condiciotados. Obama, inexpresivo, salió en televisión a decir que, nes, de acuerdo con una encueta del Centro Pew del pasado legalmente, ya no podía hacer más. mes de marzo. Solo el 23 por ciento no los querrían aquí. Todo queda pendiente. La pregunta es ¿qué vamos a hacer con los 11 millones de indocumentados que hay en Estados Unidos? Obama, cuando pudo hacer algo -en el 2009- no lo hizo y ahora ya es demasiado tarde. A la Corte Suprema le falta un juez y habrá que esperar hasta que el nuevo presidente o presidenta elija al noveno miembro. Pero ese es un proceso legal largo e incierto. Esto nos deja con el congreso en Washington donde, por definición, todo se atora. Tirarse al piso y sentarse hasta que se apruebe una ley -como hicieron varios congresistas Demócratas- tampoco funciona. Si no funcionó para limitar el uso de armas de fuego tampoco servirá para legalizar a 11 millones. ¿Entonces? Entonces nos quedan los Dreamers. En ellos sí confío. Confío en su honestidad y en sus estrategias. Ellos saben presionar a los congresistas y senadores hasta que los oigan. A veces se meten en sus oficinas y no se van hasta ser recibidos. Otras los persiguen a los restaurantes. Unas más los bombardean con llamadas y mensajes en las redes sociales. Sus tácticas no son muy tradicionales pero funcionan. ¿Por qué lo hacen los Dreamers? Por que no tienen nada más que perder. Sus papás pueden ser deportados en cualquier momento y, si Donald Trump llega a ser presidente, ya prometió cancelar las órdenes ejecutivas de Obama. Eso los dejaría en un limbo migratorio. Los Dreamers están acostumbrados al riesgo y han aprendido que lo primero es perder el miedo.
Entiendo, sin embargo, que estas cifras no han servido de mucho. A veces parecería que nos estamos enfrentando a un asunto totalmente irracional. Desde que llegué a este país en 1983 nunca había sentido tanto odio como ahora. El efecto Trump, sin duda, ha sido muy nocivo en la percepción que hay sobre los inmigrantes. Si un candidato presidencial insulta a mexicanos y musulmanes ¿por qué sus seguidores no van a seguir su ejemplo? Mitt Romney, el excandidato presidencial Republicano, le llamó a esto “trickle down racism” (o la promoción del racismo desde arriba hacia abajo). Comentarios que antes solo se decían en la cocina o en la recámara ahora se han vuelto virales. El odio se ha democratizado. La decisión de la Corte Suprema ocurrió, por pura casualidad, el mismo día que Gran Bretaña votó por salirse de la Unión Europea. Hay días en que el miedo gana. La xenofobia puede voltear cualquier elección. Y a eso está apostando Donald Trump. Espero que esta ventana de odio se cierre pronto y que Estados Unidos, que tan generosamente me ha tratado, haga lo mismo con los que llegaron después de mí. Pero si no es así, las votaciones del 8 de noviembre podrían corregirlo casi todo. Por cada indocumentado habrá, por lo menos, un votante hispano. Y los latinos suelen recordar a quien los acompaña en sus días más tristes. Por Jorge Ramos Avalos.
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Juan Esteban Aristizábal Vásquez nace en los años 70 en el seno de una familia colombiana donde se vive la música con pasión. Su padre y sus hermanos le enseñan a tocar la guitarra y siendo aún un crío ya está muy familiarizado con este género artístico. Por eso, en su adolescencia en la ciudad de Medellín, se decide a organizar Ekhymosis, con el que dará sus primeros pasos profesionales en los mercados musicales. Ocho años de historia y cinco álbums publicados avalan la calidad de las propuestas de Ekhymosis y de Juan Esteban como su guitarrista y cantante. Todo este tiempo y el trabajo creativo hecho le dan al músico colombiano la suficiente experiencia como para decidirse a iniciar su camino artístico en solitario cuando en el año 1995 se disuelve la banda. En 1998 Juan Esteban deja su Colombia natal y se traslada a vivir a Los Ángeles. Su estancia en esta ciudad norteamericana le sirve de inspiración y se convierte en el eje temático de su primer disco como solista, Fíjate bien. Pese a ser su debut, este álbum es un gran éxito de público y de crítica y le sirve incluso para obtener tres nominaciones a los prestigiosos premios Grammy latinos.
en el artista latino de más prestigio internacional. Juanes canta, compone, produce y es el guitarrista y arreglista de todas las canciones que forman parte de su discografía. Esta total dedicación a su trabajo, además de su indudable talento artístico, es una de las razones de su triunfal carrera musical que le ha llevado a ganar numerosos e importantes premios como los Amigo, MTV, Grammy latinos, Lo Nuestro e incluso un Ondas español. El amor como tema principal de sus composiciones y la combinación de ritmos colombianos, rock y pop que salen de su guitarra hacen que sus canciones sean verdaderos éxitos con los que arrasa entre el público de sus giras de conciertos a nivel internacional. Juanes está casado con la exreina Cartagenera, modelo y actriz Karen Martínez, con ella tiene dos hijas y un hijo llamados Luna, Paloma y Dante. Según la revista Billboard es una de las parejas más famosas de Latinoamérica y una de las más famosas de Colombia.
La pareja se ha destacado en el mundo artístico debido a la colaboración en las causas sociales en toda Latinoamérica. Con su nueva vida cambia también su nombre y se convierte Karen ha sido catalogada como una de las mujeres más hermosas de Colombia e incluso ha sido portada de revistas en Juanes. En poco tiempo acabará consolidándose como una estrella de la música latina e iniciará una espiral en la que, anglosajonas al lado del exitoso cantante colombiano. Además desde el año 2013 Juanes es vegetariano. a lo largo de cuatro años, grabará tres discos y se convertirá
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