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Pequeña gigante
Juan Francisco Díaz
Ricardo Gutiérrez
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D e d i c a t o r i a Agradecemos la colaboración a todas esas personas que tuvieron el tiempo y la dedicación para ayudarnos a sacar este proyecto adelante. Andrea Cornejo, ratquebolista. Ricardo Gutiérrez, lanzador, bala y disco. Yolanda Varela, lanzadora bala, disco y martillo. Juan Francisco Díaz (Frank) Sergio Nolasco, que nos guio a lo largo de este proyecto, orientó y dio sus puntos de vista para poder lograrlo.
Editor: Giselle Moreno y Elena Pineda. Diseñador: Miguel Meza
Entrevistas: Miguel meza. A los integrantes que aportaron las Gisella Martinez, Crihstian ideas y tomaron con seriedad esta revista: Moreno. Miguel Meza. Giselle Moreno. Christian Moreno. Elena Pineda.
Notas Cortas: Elena Pineda Perfiles: Gisella Martinez.
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LA PEQUENA GIGANTE Andrea Cornejo pequeña de estatura pero
grande de talento, ella es una raquetbolista joven, inteligente, y con un futuro prometedor en su disciplina, en algunos años la podremos ver como una licenciada en deportes El día martes no era muy bueno por varias razones, una muy importantes el clima. A las 4:30 pm llegue al lugar del encuentro CDBT, duré pocos minutos hasta que ella llegó, y después de su llegada me di a la tarea de convivir más con ella para que se sintiera en confianza con otro deporte de su agrado, que más adelante comenta. “Como tu dijiste soy joven, con una carrera corta, pero con un futuro prometedor dentro y fuera de la cancha. Soy una persona como los demás, pero dentro de la cancha me transformo, haciéndome notar como una deportista amigable pero a la vez competitiva. En mi vida personal soy determinante en lo que quiero hacer he intento alcanzar mis metas”.
Por un uniforme
Siempre hemos deseado, alguna prenda, un
celular o cualquier cosa y siempre buscamos la forma de conseguirlo. A Andrea le pasó lo mismo y no se rindió hasta conseguirlo. ‘’¿Cómo entré al raquetbol?… Qué te puedo decir, fue hace 4 años de esto, y comenzó cuando empiezo a ver a la gente seleccionada de la baja con su ropa; recuerdo que siempre le decía a mi madre que me comprara esa ropa, siempre respondía que no podía comprármela y yo le contestaba que sí y ella de nuevo decía que no, que me lo tenía que ganar y siempre era la discusión. Hasta que llegó un día comentándome del raquetbol, me puse a investigar y pues ya ves me agradó. Pero no siempre fue así, al principio no me gustaba, no sé creo fue porque no era buena y no sabía cómo se jugaba, ya después le tome cariño, por la rapidez del deporte y porque compito sola, también porque los logros y las pérdidas son mías y de nadie más.” Termina con una cara felicidad.
Álvaro Beltrán Y Paola Longoria
Hemos tenido una ídolo y un anti ídolo, ya sea de música o en el deporte, en el futbol Pele y Maradona, en el básquet Lebron Jame, Kobe Bryant o viceversa en los dos casos, pero quién hubiera pensado que eso pasaría en el raquetbol, “Mis ídolos son dos, Álvaro Beltrán y Felipe Muñoz, pero me quedo con Álvaro, por toda su larga carrera, por ser el segundo o tercero del mundo, porque siempre da su 110% en cada competencia, porque ganen o pierdan siempre dan ese toque de humildad, para no presumir sus triunfos y no tocar a fondo en sus derrotas.”
“No me declaro una fan de Paola Longoria, no estoy diciendo que sea mala jugadora, digo para que no se mal interprete. Por algo está muy claro es la número uno del mundo. Pero creo que si cambiara un poco su actitud seria
Por algo está muy claro es la número uno del mundo. Pero creo que si cambiara un poco su actitud seria mucho mejor.”
¿Tienes una anécdota? “Claro que tengo una, y me enojó mucho su actitud y pues sucedió en raquet rio, ella estaba entrenando en una cancha y una compañera y yo amablemente le pedimos la cancha porque ella ya se iba de lugar, no nos comento nada pero si a su instructor y lo mando para que nos dijera que ella pidió la cancha y nos fuimos, como a los 10 segundos ya no estaba. Por eso y otras anécdotas no me declaro fan de ella.” Termina con vos enojada.
Dentro y fuera de una cancha
Hay días que podremos estar bien o mal ya sea en el trabajo o en tu vida personal, pero aquí el
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dilema; ¿cómo será el de la raquetbolista Andrea?. “Pues dentro de la cancha puedo decir que al principio, pongo nerviosa y no sé… puedo entrar con todo, pero si veo que mi rival es más fuerte que yo me doy por vencida. Pero hay otras veces que si medito las cosas puedo ser más competitiva y dar el 110% en la cancha y me pueden ver correr y tocar cada extremo de la cancha y no me importa si la otra persona esta lesionada, yo siempre seguiré mi juego hasta ganar…” Da una pausa. “ Fuera del raquetbol, soy una chica risueña, amigable, tímida, una chica hogareña, que descansa mucho por las horas de entrenamiento, paso tiempo con amigos, veo películas, voy al cine y sino hago nada de eso paso tiempo con mi madre(la nombra como su mejor amiga). ”
Un día bueno, un día malo
Lectores todos hemos tenido días bueno y días malos, por razones que yo no conozco, pero al igual los deportistas han tenido de esos días en sus competencias y Andrea nos da una pequeña probada de sus días. “Mi mejor día fue en año pasado, en el estatal 2013, para pasar a la olimpiada de Baja California, porque era el año difícil, porque mi amiga y yo competíamos, las dos estábamos súper preparadas recuerdo que perdí el primer partido, el segundo lo gané y el tercero la deje en ceros, y creo que fue el mejor día en el raquet, porque me sentía orgullosa de poder haber logrado eso, y más porque mis padres estuvieron
ahí
muy felices de mi.” Termina con una voz chillona.
“ En ese mismo año el 4 de mayo, ya en la olimpiada sufrí mi peor día, porque fui eliminada por Alexandra representante de Jalisco. En primer lugar porque perdí el pase a medalla, en segundo lugar era mi cumpleaños y en tercer lugar Alexandra era mi amiga. Pero bueno son cosas que pasan en el deporte y sólo queda levantarte de las derrotas.” Termino con voz optimista.
No hay que sobrepasarse
Has de pensar que los deportistas no llevan dietas porque entrenan mucho, y pueden comer infinidad de cosas pero claro estamos muy equivocados. Andrea con da un poco de su dieta y que es lo que se prohíbe.
“Tengo una lista de lo que debería de comer pero sinceramente no la sigo mucho, pero lo que me prohíbo es la soda, el café y siempre procuro comer ensaladas, carnes rojas y blancas, y algunas otras cosas que me den proteínas. De ahí en fuera sí como de vez en cuando otras cosas, pero sin sobrepasarme y si lo hago intento hacer el doble de ejercicio para quemarlo. Bueno una dieta puede variar, pero sólo te diré lo que debo de comer los lunes, porque se me hace muy larga darte toda la dieta. Por el desayuno como unos cereales o un plato de avena, al medio día un snack, en la comida carnes rojas o blancas y un poco de pasta, por el atardecer otra snack y en la cena algunas quesadillas o algo ligero y pues eso es lo que como en un día.” Termina con cara de pensativa.
No entrar fría a la cancha
Siempre hemos tenido alguna vez nervios, ya sea por un partido, exámenes, entrevistas de trabajo, por tu primera cita o por alguna razón. Pero siempre tenemos una solución, ahora imagínate en un raquetbolista, pero para eso le preguntamos a Andrea sobre esto.
“Antes de cada juego tengo que calentar 10 minutos como mínimo, y siempre tengo que
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estar sola, me pongo a escuchar música, me siento a meditar, y más si conozco al rival, para recordar sus debilidades y mis habilidades para ganar y siempre antes de entrar a la cancha canto y enfrente del rival tarareo. Eso es lo que hago para quitarme los nervios y siempre escucho la canción Chandelier de Sia.”
Basquetbol, Clavados y gimnasia artística Todos hemos practicado o nos gustan varios deportes, pero que tal a los deportistas, ¿Será verdad que sólo le tienen amor a un solo deporte? En este caso con Andrea nopasa eso. “Pues tengo 3 aparte del Raquetes el Baquetbol porque es el único deporte que me gusta de todos lo que se juegan en conjunto, calvados y gimnasia, por las piruetas y todo eso pero estos dos últimos no los practico.” Dando por terminada la pregunta.
Pretty Little Liars, The big bang theory y law&order
Necesitamos distracciones, que nos aleje de nuestra realidad, de nuestra vida ajetreada, condecirte que Andrea tiene uno. “La verdad no sé si sea pasatiempo pero siempre es escuchar música y ver televisión, siempre la veo con mi madre o sola a la hora de comida, afuerza la tengo que ver porque si no me siento rara, y lo que más veo es Pretty Little Lairs, Thebigbantheory y law&ordeny la verdad, se escucha estúpido pero veo la rosa de
Guadalupe (rie), ya lo sé es algo estúpido pero lo veo porque me da risa las temáticas y la exageración que le ponen”.
Personal y deportiva es lo mismo
“Para mi será lo mismo porque voy a estudiar para ser Lic. En deportes. No sé es lo que me gusta y siempre desde chica me atraían los deportes y porque me comportaba como un niño, y pues la unión de las dos partes fue lo que me indujo a esta carrera y nací para los deportes.” Señalando ¿Algo más que les pueda contestar? Todos sus logros, apariencia, sus motivaciones, el raquetbol, la llevan a ser lo que es, aunque le falta mucho en su trayectoria, pero con el empeño y dedicación que le invierte podrá ser una de las mejores.
Logros -subcampeona estatal 2012,2013,2014 -4to lugar nacional 2013 -5to lugar en olimpiad nacional 2013,2014 -4to lugar dobles en olimpiada nacional 2013. Entre otros no tan miportantes.
Hecha y escrita por: Miguel Meza
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Ricardo Gutiérrez He tenido el privilegio de poder entrevistar a uno de los mejores atletas tijuanense en la
actualidad, les estoy hablando de Ricardo Gutiérrez, atleta de primera categoría, a lo largo de esta entrevista nos va a explicar su estado actual de acuerdo a su prueba fuerte, sus aspiraciones deportivas y personales, sus estrategias de nutrición deportiva. También comentaremos un poco de sus lesiones, cómo es que ha defendido su posicionamiento en su prueba fuerte, siendo él uno de los ejemplos claros que tenemos en Baja California que el rendimiento deportivo puede dar frutos más allá de los esperados.
Deporte Élite La base de esta etapa es el esfuerzo ya que existe mucha competencia, se basa también en la dedicación, la confianza en uno mismo, responsabilidad y una de las cosas importantes disciplina. (afirma Ricardo con una sonrisa en su rostro)
12 horas importantes en la preparación Los entrenamientos son partes esenciales de un deportista y yo dedico cada día de la semana 5 horas diarias de entrenamiento y cuando tengo vacaciones
entreno de 8:00 am a 8:00 pm ya que me dan la oportunidad de descansar una hora. (una hora que en realidad la uso o usamos para comer)
Un deporte más Para mí el atletismo requiere de mucho esfuerzo como cualquier otro deporte, este deporte que forma parte de mí vida, te puedo decir que para mí lo es todo, pero no es así ya que vienen más cosas en su futuro.
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Deportista de primer nivel y con aspiraciones que sobresalen a futuro. Medicina, mi todo, amo la medicina sin medida, aunque mi amor por el atletismo es bastante grande no te lo voy a negar, no sabría cómo describirte cada uno la verdad, es difícil ¿sabes? (me mira fijamente y sonrie)
La escuela fue la culpable de todo Me inicie en el atletismo por la escuela, yo ni sabía que existía ese deporte en verdad.
No existe la misma dedicación en otros jóvenes sino forman parte de un club deportivo. La verdad otros jóvenes que no tienen la misma dedicación que uno que tiene como disciplina entrenar diario, en serio lo dudo mucho, como ya te dije esto es dedicación, amor, pasión, no sólo un hobbie. (suspira y se ríe)
tal, física, muchas amistades y desde luego conocimientos de otras ciudades, pues he viajado mucho.
Carlos Bernal
Es un gran hombre, mi entrenador, lo admiro pues gracias a él, a todas sus enseñanzas he logrado todos mis triunfos.
Entrenamientos en equipo En realidad te deja muchas aventuras, mucho conocimiento, entre paciencia y mucha amistad, nos ponen muchas técnicas, preparación física, ejercicio en el gimnasio en el cual nos ponen a entrenar con parejas, hasta nos suben a ring a boxear, imagínate cómo terminamos, todos muertos ( se rie y suspira)
Dietas rigurosas Arroz, pollo, verduras, frutas, agua, carnes rojas, mariscos, definitivamente puedo comer de todo, bueno tampoco me excedo, eso si no tomo nada de suplementos, ni proteínas, estoy en contra de eso, ya que te puede ayudar y afectarte definitivamente, bueno que te puedo decir si tu estuviste por 3 años con nosotros (se ríe muy fuerte)
Aprendizaje de primer nivel.
Todas las competencias que he tenido me han dejado muy satisfechos, he aprendido de todos mis errores y de todos mis triunfos, pues con ellos sé que es lo que no debo cometer para la siguiente ocasión.
Beneficio deportivo
El deporte me ha dejado una gran salud men-
Nervios que bloquean.
La primera vez que competí en un regional
los nervios me comían, recuerdo que fue en la ciudad de Mexicali, no sabía si llorar o impulsar la bala, pues tenía competencia muy fuerte, muchos concursantes preparados y yo, yo era un principiante en eso, recuerdo que no me caía el veinte de qué era lo que estaba haciendo ahí, yo tenía 12 años imagínate mi angustia.
Categoría panamericana Estoy orgulloso de decirte que tengo medallas de esa categoría, con mucho esfuerzo y dedicación logre tener ese triunfo.
Mis padres sienten orgullo de que haga este deporte, siempre me lo han dicho.
Lesiones, nervios, dolor. Recuerdo que era mi cuarto lanzamiento en las competencias panamericanas, me trono el hombro, la mano se me inflamo, duré 1 mes sin entrenamiento, esa ha sido la lesión más fuerte que he tenido. Ricardo es un gran ejemplo de deportista destacado, que ha base de esfuerzo y dedicación puedes lograr metas nunca antes pensadas.
Atletismo, más disciplina que otro.
Gracias por tomarte el timepo, para hacer esta entrevista. “Gracias en ustedes por voltear a
Siempre me he preguntado por qué escogí este deporte y no otro, pero este es uno de los deportes que tiene más disciplina, que requiere mucho esfuerzo y dedicación, no sólo es andar corriendo y pateando un balón, y no tengo nada en contra de otros deportes pero… (se rie y ya no dice nada)
cha y escrita por: Giselle Moreno
ver talento tijuanence“.
Sus padres
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Nace una estrella Son las 7 de la mañana y abre los ojos antes de que suene el despertador. Yolanda se pre-
para para entrenar, iniciando con….
La campeona Nacional de Tijuana, espera con ansias hacer un excelente papel en la ciudad de Cuba, la cual dice que es en la ciudad en donde más se ha llevado agradables sorpresas. Yolanda Varela se ha puesto como meta estar en el pódium y poder presumir el primer lugar jugándose la vida con más de 15 participantes en la prueba de Martillo ‘’ Sé que no va a ser nada fácil, pero también sé que puedo eso y más’’, hace mención la atleta juvenil de Tijuana, estará más que satisfecha si
logra sobrepasar su marca personal y desde luego darle un primer lugar a su querido México, dentro de la jaula de lanzamiento. Yolanda Varela ha logrado participar en los Juegos Olímpicos 2016 en Londres, con
la prueba de lanzamiento de martillo y lanzamiento de disco, esta última la enfrenta con mayor esfuerzo ya que no es una prueba fuerte para ella. ‘’Mis ganas de jugarme todo en la final con muchas y sé que voy a dar lo mejor de mí y aprovecharé el momento al máximo’’, comenta seriamente pero entusiasmada, y hace mención que tiene que cuidarse mucho, entrenar y descansar lo mejor que pueda. Yolanda hace men-
ción que vivir en la villa olímpica junto a algunos de sus compañeros deportistas, lanzadores es sin duda una experiencia única y que jamás se va a arrepentir de
dejar las fiestas, las salidas al cine, la comida chatarra, las horas de diversión por entrenar día a día, 6 horas diarias.
ocer deberle muchos de sus triunfos, logros y enseñanzas, pues dice que si ella no hubiese nacido en Tijuana tal vez en este momento ella no sería lo que es en el deporte. Carlos, conocido como ‘’Patrón’’ me dio la oportunidad y creyó en mí, ahora a él le debo también grandes de mis logros y actuaciones realizadas a lo largo de mi carrera deportiva’’, expresa de una manera emocionante que sin él no hubiera llegado a la cima en donde está el día de hoy, pues el esfuerzo, la disciplina, el entrenamiento y las tareas que le encarga Carlos le han ayudado a engrandecerse en este ámbito deportivo.
Uno de sus objetivos principales es poder llegar a la final, jugándose el triunfo con sus contrincantes, ‘’ es muy complicado saber que sólo pueden pasar 10 a la segunda ronda, pero no es imposible’’, dice una vez más la lanzadora de Tijuana, remarca que estará satisfecha con extender su marca personal en la prueba de martillo más que nada porque es su prueba fuerte, es decir subir su marca actual de 40 metros 63 centímetros, y por su puesto dar el mayor esfuerzo en el campo.
El CAR ha sido para Yolanda su ciudad, una ciudad segura, donde ha podido jugar, reir, llorar, triunfar, gozar y hasta a perder, su casa, es algo más que un club deportivo, es la escuela de donde salen grandes atletas de Tijuana y llegan a ser grandes en las diferentes disciplinas que realiza cada uno de ellos, es la sangre que la conecta con el transporte de sus venas, tan magnífico que le ha permitido desplazarse a competencias y entrenamientos arduos.
Ante la pregunta de quiénes son sus mayores rivales contesta sin duda alguna algunas Cubanas y africanas. Yolanda espera ilusionada realizar una actuación fenomenal, y sabe que brindará a su ciudad orgullo y satisfacción a la cual recon-
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Al cumplir 13 años comenzó a practicar atletismo en el CREA, gracias a su mamá, pues ella no conocía de deportes mucho menos de atletismo y no qué decir de las pruebas de lanzamientos. Han sido tantos los momentos que ha vivido dentro de un campo, dentro de una jaula de lanzamiento o impulso, momentos felices y momentos difíciles, momentos en los cuales no sabe si dejar la competencia o seguir avanzando. Una de las personas que también dio hincapié a que estuviera en el atletismo y especialmente en lanzamientos fue Michelle, acompañante y amiga del mismo club de atletismo, después de estar en una competencia Michelle sufrió un terrible accidente en el cual estuvo 3 meses en coma y Yolanda le prometió que iba a seguir en ese deporte no sólo porque le gustaba sino para lograr los sueños de ambas, de poner el nombre de México en alto, de tener más medallas que las que pudiera tener el campeón de lanzamiento de martillo, impulso de bala y lanzamiento de disco. Después de esta promesa Yolanda sigue compitiendo para llevar día a día la satisfacción de poder decir “si se puede, si se pudo’’. Confía ciegamente en que su ciudad natal Tijuana siga apoyándola, y que siga en alto el nombre de Baja california, menciona que si existiera un poco de más apoyo en las escuelas y en los hogares, Tijuana tendría de los mejores atletas del mundo y Baja California sería de las mejores posicionadas en el mismo, pues cuenta con mucho talento sólo falta pulir el diamante de cada niño y/o joven.
“ es muy complicado saber que sólo pueden pasar 10 a la segunda ronda, pero no es imposible”
Está muy contenta con el número de atletas que hay en Baja California, sin embargo sabemos de antemano que se puede lograr más con ayuda del CAR y los reclutadores. Deseando poner el ejemplo en los diferentes deportistas Yolanda hace mención que nada es imposible y que los sueños por más locos que parezcan se pueden lograr, ‘’ yo soñaba con conocer parte de México, ciudades a su alrededor y créanme que he conocido más de lo que soñaba’’, ha compartido desde amistades con otros deportistas de diferentes ciudades, países, diferentes culturas y ha aprendido tanto de ellas que dice ser lo mejor que le pude pasar. A todos sus colegas con toda la buena vibra les desea lo mejor, desde esfuerzo, éxito, perseverancia; pues al finalizar la prueba te darás cuenta de que estas tan satisfecho por haber llegado allí, tanto que no querrás salir del lugar y sabrás que nada finaliza allí.
“yo soñaba con conocer parte de México, ciudades a su alrededor y créanme que he conocido más de lo que soñaba’’ 21
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Juan Francisco Díaz Juan francisco Diaz, un joven talento de California nacido en Los Angeles, pero que radica
en la ciudad de Tijuana, Juan Francisco fue uno de los Alumnos de la academia en la generación 2011. Franck como es conocido por sus amigos y admiradores se desempeña como cantante en la ciudad de Tijuana y en otros estados y en el vecino país del norte, aparte que
es estudiante de la carrera de comunicación en la UABC. Tuvimos la oportunidad de entrevistarlo y esto fue lo que nos dijo. - Hola Franck, muchas gracias por concedernos esta entrevista,
sentimos.
- de nada ya sabes, cuando quieras. Estamos
Salió repentinamente
para atenderte
La música - Bueno la música creo que es primero que nada una forma de comunicarnos , de expresar nuestros sentimientos, porque a pesar de que la música, no hablo de una letra ni de canciones, porque las letras obviamente son muy gráficas al momento de decir una letra, te quiero, te amo, es gráfico, pero la música en realidad es el sonido, la melodía que suena al aventarte ondas sonoras, es una melodía que te puede transmitir sentimientos, es un sentir y yo creo que depende de la música es lo que nosotros como seres humanos
-comencé profesionalmente en el escenario y en el momento en que en verdad comprendí lo que era un escenario y la responsabilidad que llevaba tomar un micrófono y pararme frente a mucha gente o poca gente pero siempre con la responsabilidad de pararme ante gente a los 17 años, fue cuando decidí que era lo que yo quería ser y que era mi pasión y nadie me hacía sentir como cuando me paraba en un escenario.
Locutor de radio
- si yo no hubiera sido cantante me hubiera dedicado a la locución de radio a la conducción de la televisión, me gustan mucho los
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medios a pesar de que están muy ligados a la música, pero creo que no necesariamente cantando.
Mayor logro musical -Bueno, creo que justo ayer un poco de lo que a sido mi timline de vida lo que eh vivido y mis experiencias, tengo 22 años y a mis 22 años creo que eh tenido muchas experiencias y muchos logros, sería difícil catalogar uno solo y creo que todos los logros son importantes para el crecimiento de cada persona y creo que yo eh tenido michos logros en mi vida donde me he dedicado a pasar timpo siempre a lo musical, creo que siendo concreto con un solo logro algo que me abrió muchas puertas sin duda fue un proyecto que se llamó la academia en tv azteca.
Un sueño logrado si la verdad fue algo increíble para mí y mi familia.
Emoción grandísima
Es una emoción, es una emoción grandísima, y más yo creo que las cosas suceden cuando menos te lo esperas y la verdad, yo no esperaba lo
de la academia, no creía que yo fuera parte de este proyecto, ya que ese tipo de programas es para gente que ya tiene tiempo de experiencia, yo no creía la verdad que iba a estar así que fue muy sorprendente.
Tu mayor influencia musical Creo que mi mayor inspiración… siempre creo que debes de tener un hombre y una mujer, pero en mi caso sin duda Luis Miguel, es uno de mis grandes ídolos y en cuestión de mujer soy fanático, daría mi vida daría lo que sea por Mariah Carey, es una gran influencia para mí y creo que ella me ayudo y me enseño hacer falcetes. Rie al finalizar
Luis Miguel uff ! claro que sí, sería un placer y un honor, donde firmo para cantar con él. termina riendo
Muchas gracias por esta entrevista Franck te deseo lo mejor. no, gracias a ti, cuando quieras, estamos a tus servicios. Muchas gracias por el tiempo que me dedicaste
Por Christian Moreno
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Tips
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Alimentación Una adecuada alimentación, junto con un buen entrenamiento físico puede mejorar tu rendimiento físico. Antes de comenzar a entrenarte debes contar con la energía necesaria para llevarla a cabo. Todos los deportistas deben seguir una alimentación similar a la de cualquier persona, pero con la diferencia de que el aporte debe ser mayor en cuanto a los carbohidratos y las proteínas, para lograr el propósito de entrenar. Los carbohidratos los puedes encontrar en el azúcar, pan, papas, y féculas, ellos suministran la energía. Las grasas son importantes ya que son esenciales para la absorción de las vitaminas A, D, E y K.
Las vitaminas y los minerales forman una parte muy importante y puedes encontrarlas en las frutas y las verduras. No debes utilizar los suplemente de vitaminas ya que sólo son para los atletas. El agua es una parte fundamental para tener éxito en tu alimentación y buen estado de salud. Ya que te ayuda a mantenerte hidratado y evitar la retención de líquidos.
Debes tener en cuenta, que antes de tomar cualquier tipo de entrenamiento o ejercicio debes consultarlo primero con tu doctor, para evitar cualquier lesión. Y antes de comenzar cualquier dieta, ya sea para entrenamiento o pérdida de peso, puedes hablarlo con un nutricionista para que te guie y evitar enfermedades.
Tips
La importancia de hidratarse Mantener una alimentación adecuada, combinada con una buena hidratación es básico para cualquiera que practique deporte o ejercicios. Al practicar ejercicios el cuerpo pierde electrolitos y líquidos a través de la sudoración, y por esta razón es importante que mientras realizas tus ejercicios, tengas a la mano una botella de agua, ya que esto contribuye a que tengas un mayor desempeño en tus actividades y un buen rendimiento.
Al realizar ejercicios debemos mantener una buena hidratación que nos permita mantenernos saludables, ya sea realizando ejercicios o no, esto es importante, dependiendo el peso de tu cuerpo debes ingerir entre 6 u 8 vasos de agua, diarios. Para los deportistas es crucial mantenerse bien hidratados, y para ellos beber sólo agua no es suficiente, por ese motivo, existen muchas bebidas isotónicas que están hechas especialmente para cubrir las necesidades de los deportistas y permitir mantener en buen estado el balance hidroelectrolítico del cuerpo.
Tienes que tener en cuenta las necesidades que quieres cubrir antes de adquirir una de estas bebidas, ya que muchas de ellas pueden resultar perjudiciales para la salud si no se consumen adecuadamente. Para evitar lesiones graves debido a la falta de hidratación, para hacerte una idea del nivel de hidratación puedes pesarte antes
y después de cada sesión de ejercicios para saber cuánto liquido haz perdido. Otra manera de saber si estas bebiendo la suficiente agua es observando tu orina, si la orina es muy amarilla quiere decir que te falta tomar más líquidos y si esta es más clara, significa que estas bebiendo el agua suficiente.
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