MI LOMA ACTIVA
60 70 80
GUÍA DIDACTICA AÑOS
-
RANGO
:
AÑOS AÑOS
ADULTO MAYOR
RUTINA
1
DINAMICAS Y CARDIOVASCULAR
-Beneficios, A la circulación sanguínea. -Protección del corazón. -Mejora la flexibilidad de las extremidades. 60 AÑOS
RUTINA
70 AÑOS
80 AÑOS
2
TRONCO SUPERIOR Y CADERAS
-Mejora, La flexibilidad de las extremidades: brazos,hombros, espalda y pecho -Mejora, La movilidad de las
RUTINA
3
caderas.
EQUILIBRIO CORPORAL Y PIERNAS
60 AÑOS
70 AÑOS
80 AÑOS
-Mejora, Los reflejos corporales. -Evitando traspies y caídas. -Reduce el dolor de rodillas.
60 AÑOS
70 AÑOS
(
Plus Actividades
80 AÑOS
Opcionales
)
Actividades enfocadas en la motricidad manual,destreza y ademas de la ayuda a la inactividad. Ejercicios basados en los quehaceres del hogar los cuales se pueden realizar en días de rutina o días de desanso. BARRER
LIMPIAR VIDRIOS
Quemar más de 100 calorías cada media hora
Actividad durante media hora podras quemar algunas calorías.
Musculos:Brazos y Abdomen
Musculos:Brazos, hombros Y espalda
ASPIRAR
LAVAR LA ROPA
SECAR LA ROPA
JARDINERIA
Quemar más de 100 calorías cada media hora
Quemar más de 100 calorías cada media hora
Quemar hasta 150 calorías cada 30 minutos porque no dejarás de moverte.
Quemar entre 150 y 180 calorías cada 30 minutos.
Musculos:Brazos y Abdomen
Musculos:Brazos, espalda y hombros.
Musculos:Brazos, abdomen, piernas hombros.
Musculos:Brazos, abdomen, espalda y piernas.
y
EJEMPLO DE CALENDARIO DE RUTINA
LEYENDA
R1
R2
R3
R1
R2
D
D
R1
RUTINA 1
R3
R1
R2
R3
R1
D
D
R2
RUTINA 2
R2
R3
R1
R2
R3
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D
R3
RUTINA 3
D
R1
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R1
R2
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D
R3
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D
D
F A C E B O O K Y O U T U B E G R A N D E
.
.
DESCANSO
*Nota: Las actividades opcionales se pueden realizar cualquier día del mes, sin importar que ya se haya hecho una rutina o un día de descanso, puesto a que son actividades para reforzar.
M I L O M A G R A N D E C O L E C T I V O
M I
L O M A