ปวดคอ หลัง ไหล ช วยได ด วย
อุ ปกรณ บร�หารกล ามเนือ ้ ยางยืดคุณภาพสูง ทนทาน ยืดหยุ นดี พกพาสะดวก เพื่อภารกิจ พิชต� ออฟฟ ศซ�นโดรมอย างง ายๆ ใกล มือคุณ!
พิชิต ออฟฟศ
ซินโดรม ดวย
ct
: Fi
ยค
tju n
น • ห อ ร ู แ ค ท ว ช ิ ร า ซ oll o w F
ctio n s
Yog
stru
or
• โด
me
s In
a St
Fit n es
udio
J
m
G y l le y Head Coac
h:
ทาบริหารเพื1อป องกันและบำบัดโรคออฟฟศซินโดรม บริหารคอ บา ไหล อก หลัง แขน ขอมือ นิ้วมือ เอว ขา
220.-
ท่ า ที่
1
ยืดคอและบ่า
Step 1
ยืนหลังตรง แยกเท้า กว้างประมาณช่วงไหล่ มือทั้ง 2 ข้างเท้าเอว หน้ามองตรง ผ่อนคลาย คอ บ่า ไหล่
6
1
2 Step 2
ใช้มือขวาเอื้อมข้าม ศีรษะมาจับบริเวณ ใบหูซ้าย ออกแรง กดศีรษะไปด้าน ขวา ขณะเดียวกัน ออกแรงกดบ่าซ้ายลง ค้างท่าไว้ นับ 1-10 ท�ำซ�้ำ 3-5 ครั้ง
Step 3
3
สลับข้าง ใช้มือซ้ายเอื้อมข้าม ศีรษะมาจับบริเวณใบหูขวา ออกแรงกดศีรษะไปด้านซ้าย ขณะเดียวกันออกแรงกด บ่าขวาลง ค้างท่าไว้ นับ 1-10 ท�ำซ�้ำ 3-5 ครั้ง 7
ท่ า ที่
2
ยืดคอด้านหน้าและหลัง
1 Step 1
ยืนหลังตรงแยกเท้า กว้างประมาณช่วง ไหล่ หน้ามองตรง มือทั้ง 2 ข้างประสาน กัน นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น ด้านบน
2 Step 2
ยกมือขึ้นให้นิ้วหัว แม่มือแตะปลาย คาง
8
THANKS ขอขอบคุ ณ เสื้ อ ผ้ า จาก
พิชิต ออฟฟศซินโดรม ดวย Jelly Gym ในปจจุบันนี้อาการออฟฟศซินโดรม (Office Syndrome)
ควรขยั บ ตั ว ลุ ก เดิ น ทุ ก ๆ
เหมือนเปนโรคประจำตัวของคนทำงานออฟฟศทีต่ อ งประสบ 30-60 นาที พบเจออยางหลีกเลี่ยงไมได เนื1องจากพฤติกรรมการใชชีวิต ที่เรงรีบและคร่ำเครงกับการทำงาน เราสามารถปองกันและ นั่งหลังตรง พิงพนักเกาอี้ บำบัดอาการออฟฟศซินโดรมในระยะแรกๆ ได นอกเหนือ จากการปรับตำแหนงเกาอี้ทำงาน ทานั่ง และเปลี่ยนอิริยาบถ ลุกเดินแลว สิ่งที่ชาวออฟฟศควรทำเปนอยางยิ่งคือการ เกไมาสอีูง้หรือเตี้ยจนเกินไป ยืดเหยียดกลามเนื้อ ขอตอ เสนเอ็น ซึ่งสามารถทำไดงายๆ เพียงใชเวลาไมนาน
ความสู ง ของจออยู ใ นระดั บ สายตา
วางขอศอกตั้งฉากกับแขน
ขาตั้งฉากกับหัวเขา เทาทั้งสองขางวางราบกับพื้น
STRETCHING EXERCISE for Office Syndrome Treatment
3 ส วน ที่มักเกิดอาการปวดและตึง
1 2 23
บริเวณคอ บา ไหล มีอาการเจ็บหนาอก หายใจลำบาก ปวดตา ปวดศีรษะ บางรายเปนไมเกรน บางรายปวดเมื1อยลามไปถึงมือ มีอาการมือชาและนิ้วล็อก บริเวณหลังสวนบน กลาง ลาง รวมไปถึงสะบัก บั้นเอว บริเวณสะโพก กนกบ กลามเนื้อขอตอสะโพก ปวดขา ปวดเขา เจ็บขอเทา เทาชา
12 ทาบริหาร
เพื1อปองกันและบำบัดโรค
ออฟฟศซินโดรม ดวย
ชวยบริหารคอ บา ไหล อก หลัง แขน ขอมือ นิ้วมือ เอว ขา แบบงายๆ ไดที่โตะทำงาน ของคุณ ISBN 978-616-527-817-1
ชองทางในการติดตอและรับขาวสารจากสำนักพิมพเอ็มไอเอส
MIS BOOK Store 9 786165
278171 220.-
หมวด : สุขภาพ
0-2294-8777
MISbook