HOIA TERVIST (oktoober 2015)

NAHA TERVIS:

IMMUUNSUS:

TURSED:

Päike kahjustab

Abi apteegist

Lümfimassaaž aitab

Lk 651–653

Lk 654–656

Lk 658–659

Maalehe nõuandelisa Nr 42 15. oktoober 2015

«Värska kuurortravi mõjub!

Pool aastat parem enesetunne.»

REKLAAM

Unikaalne kuurort Mineraalvesi ühes kohaliku ravimudaga annavad maailmas ainulaadse koosluse. Lisaks ravivannidele saab mineraalvett Värskas nautida ka veekeskuse mullivannides ning joogiks.

HÜVA NÕU

Foto: Grethe Rõõm (Värska Sanatooriumi pildikogu)

Valutavate põlvede, selja või kaelaga on võimalik saada kergendust, kui minna nädalaks kuurortravile Värska sanatooriumi. Seda enam, et hetkel on veel pakkuda soodushinnaga vabu kohti.

Elada tahaks ju kogu aeg reipa ja energilisena.

Raha eest tervist ei saa, seda tuleb hoida.

Nädalase kuurortravi tulemusena Värskas saate nii oma tervisehädale leevenduse kui ka konkreetsed soovitused elukvaliteedi parandamiseks. Selleks on Värska sanatooriumis loodud kõik tingimused: kogenud meeskond ja tõhusad ravivahendid.

Värska kuurort erineb kõigist teistest selle poolest, et see on ehitatud otse mineraalveeallikatele.

Loodusliku mineraalveega pärlivanni on Eestis võimalik saada ainult Värska sanatooriumis.

2012.–2014.a.Eesti spaades läbiviidud uuring osteoartroosihaigetel näitas kõige paremaid tulemusi just Värskas kuurortravi

saanud inimestel. Uuring näitas, et Värska sanatooriumi puhkuse mõju kestab ka poole aasta möödudes. (spavarska.ee)

SUUNAMISKIRI KUURORTRAVILE 7-päevane Klassikaline pakett hinnaga 295 eurot (tavahind 330.-), oktoobri või novembri vahetuses

Nimi ....................................................................

Aadress ................................................................

REGISTREERIGE suunamiskiri ja broneerige endale koht telefonil 7993901 või e-postil info@spavarska.ee, kuna soodushinnaga kohtade arv on piiratud.

Lõigake välja käesolev suunamiskiri ning esitage see sanatooriumi saabudes. (OKT-TT)

Dr. Külli Margus, taastusraviarst «Meilt saavad abi nii kroonilisi liigesehaigusi, astmat kui ka muid tervisehädasid kaebavad inimesed. Kuurortravi on taastusravi alaliik, mis annab võimaluse regulaarse mõnepäevase ravikuuriga oluliselt pikendada kvaliteetselt elatud aastaid. Eriti soovitan võtta meie loodusliku mineraalvee või mudaga vanne, mida mujalt ei saa. Kasutage juuresolevat suunamiskirja soodushinnaga kuurortravile tulekuks.»

650 Reklaam

651 SHUTTERSTOCK

Pooli valimata

Meestel on kõige rohkem ohustatud selg ning peaja kaelapiirkond.

V

iimase aja hitt-tähekombinatsioon MMS on muidu nii kidakeelsete eestlaste keelepaelad valla päästnud. Kloorine imeravim on jututeemaks nii sõpruskondades kui ka juhututtavate seas, laienedes kiiresti nn ametlike ja alternatiivsete ravivõtete poolt/vastu sõnasõjaks.

Sattusin minagi ühe mehe imelise tervenemise lugu kuulama. Arstide diagnoos: ravimatu, süvenev eluaegne haigus. Perspektiiv: haiguskulu aeglustamine. Vana kooli arstide kõrval andsid nõu ja abi ka uute ravikoolkondade esindajad. Kuid tulemus jäi ikkagi nullilähedaseks. Kuni nüüdseks lahkunud Kaika Laine segas kokku kaks rohtu: ühe sissevõtmiseks, teise pealemäärimiseks. Umbes aasta pärast oli noore mehe haigus kadunud ja kahekümne pärast unustatud.

Olen küll avatud tõdede ja võimaluste paljususele, kuid tunnistan, et mind päästis 100% sellestsamast haigusest nn ametlik meditsiin. Ehk siis raviskeem ja ravimid, mida arstidki ülitugevaks mürgiks tunnistasid. Mille enda peal katsetamise lubamiseks allkirja pidin andma.

Ma ei tea, kuidas oleks minule mõjunud Kaika Laine imerohud, ja sellele mehele mulle kirjutatud ravimid. Ja mille poolest õieti erineb nn ametlik ja mitteametlik mürk? Üks sarnasus meie haiguslool on: me mõlemad oleme nüüd kuulutatud absoluutselt terveks.

KAJA PRÜGI

Hoolige oma naha tervisest ma ei päevita üldse. Vestluse käigus selgub aga, et ta töötab aias päevitusriiete väel. See, kui me keha riietega ei kata, ongi päevitamine.”

Dr Eisen paneb naistele südameTänavune päikese- ja soojale, et nad jälgiksid muutusi oma meeste seljal. Sest vaene suvi on tõstnud eesmeestel on just selg, aga timaalaste huvi sügiseste ja talviste nn päikesereiside ka pea- ja kaelapiirkond vastu enneolematusse kõrohustatud piirkonnad. gusse. Silme ees terendaEriti kõrge riskifaktoriga on teetöölised ja ehivad meri ja päike, märksa vähem vaatamisväärsused. tustöölised, kes pahatihti päikese käes töötades särDer matoveneroloog Maigi Eisen. gi seljast viskavad.

Maigi Eisen tunnistab, et ehkki päevitamine kui nahakasvaNaistel on kõige ohustatumaks jate tekke riskifaktor on üldteada, piirkonnaks jalad. Varakevadel alsuhtuvad inimesed sellesse ikkagi gab ju naiste seas üldine hädaldaliiga kergekäeliselt. Usutakse ja ka mine: paneks lühikese kleidi selga, kogetakse, et praegu – siin ja kohe aga jalad on nii valged... Arutu jalgade päevitamisega kaasneb aga − ei juhtu minuga midagi halba.

Aga nahakasvaja võib välja kõrge nahavähirisk.

Dr Eisen tunnistab, et melanooareneda ka kümne, kahekümne, kolme­kümne aasta pärast. “Me ni- mi puhul on liigne päikesekiirgus metame seda kumulatiivseks efek- vaid üks riskifaktor, sest ka päitiks: nahk mäletab paraku kogu kesest hoidujatel võib see tekkipäikese hulka, mis ta elu jooksul da. Kahtlustatakse ka pärilikkusaanud on. Esimesed märgid, mis se faktorit, aga kuni täpsed põhjuseda näitavad, on ajapikku naha- sed pole selgunud, tuleks vähemalt le tekkivad pigmendilaigud – len- päevitamisega piiri pidada. Soojatiigod ehk läätslaigud. Nendest lai- maareisidel soovitab dr Eisen mitkudest võivad aastakümnete pärast te niivõrd end päikesekaitsekreevälja kujuneda melanoomid.” midega sisse määrida, vaid riietega kaitsta. Kindlasti ei tohiks lapsed paljana ringi joosta, ja mehed, Päevitame ka tööd tehes kes kalduvad kiilaspäisusele, peak“Kui küsin inimeselt, kelle seljal on sid kandma peakatet. läätslaigud, tema päevitamisharjumuste kohta, on sagedane vastus: Järg lk 652

Sügistalvisel nn päikesereisil käituge nii, et jõuaksite koju terve nahaga.

Narva mnt 13, 10151 Tallinn, www.maaleht.ee Toimetaja Kaja Prügi 661 3337 / Reklaami projektijuht Kathy Kilusk 680 4521 Kujundaja Mari Peterson / Keeletoimetaja Ene Leivak / Korrektor Merike Järvlepp Väl­jaand­ja Ekspress Meedia AS / Trükk AS Printall / Lehekülgede numeratsioon algab 1. jaanuarist 2015 Ilmub koos Maalehega

652 Hoia tervist Algus lk 651

M I S O N M I S?

“Päikesekaitsekreemid lasevad küll ilma päikesepõletuse tekketa kauem päikese käes olla, aga samas pole ükski teaduslik uurimus tõestanud, et päikesekaitsekreem kaitseks melanoomi eest. Kuid basalioom ja lamerakk kartsinoom tekivad otseselt päikesekahjustuse tõttu.”

Kolm pahaloomulist kasvajat

Milline on mõistlik päevitamine Solaarium on naha tervisele kahjulik – selles on nahaarstid nüüdseks ühel nõul. Päris ära keelata seda ei saa, küll on solaariumi külastamine keelatud kuni 18. eluaastani. “Täiskasvanud inimene teab juba ise, mida teeb ja võtab oma tervise ees vastutuse,” põhjendab dr Eisen. “Me ei saa ju ka suitsetamist või alkoholi sajaprotsendiliselt ära keelata.”

Olen märganud, et nahaarstid ise on erakordset valge nahaga...

“Muidugi käin ka mina suvel ujumas ning saan vette minnes ja tulles päikest,” räägib dr Eisen. “Aga ma ei pikuta rannas päikese käes ega tee päikese käes ühtki tegevust,

n Basalioom ehk basaalrakuline nahavähk. Kõige sagedamini esinev naha pahaloomuline kasvaja: 75–80% mittemelanoomse nahavähi juhtudest. Nahale tekib sõlmjas vohand või punetav ja ketendav laik, mis hiljem haavandub. Ravimata juhtudel võib kasvada ümbrit­ sevatesse kudedesse: lihastesse, veresoontesse, närvidesse ja luudesse. Basalioom ei levi organismis teistesse organitesse ega anna siirdeid. n Lamerakuline nahavähk. Nahale tekib sõlmjas vohand või punetav ja ketendav laik, mis hiljem haavandub. Erinevalt basalioomist iseloo­ mustab lamerakulist nahavähki kiire kasv, kiiremini tekkiv haavandu­ mine ning sagedasem levik teistesse organitesse. n Melanoom. Tekib melanotsüütidest ehk naha pigmendirakkudest.

Võib alguse saada olemasolevast neevusest ehk sünnimärgist või tekib nahale uus kiiresti kasvav ja muutuv pigmendilaik. Tekkepõhjus pole lõplikult teada. Vähi tekke eelduseks on kahjustatud rakk. Melanoom võib tekkida nahal kõikides kehapiirkondades, samuti limaskestadel ja silmas, kus on olemas melanotsüüdid. Meestel on kõige sagedasem melanoomi asukoht seljapiirkond ja pea-kaelapiirkond. Naistel tekib nahamelanoom sagedamini jalasäärtel ja reienahal.

ilma et nahk oleks kaetud. Lähtuda tuleks sellest, et otsest päikesekiirgust peaks vältima kella 12st 16ni, ja oluline on jälgida, et õhtul ei tekiks nahal punetust – sel juhul on päikesega liiale mindud.”

Maigi Eisen imestab, et inimestel on oma vaba aja veetmiseks nii vähe fantaasiat. “Kui igatsete päikest, päevitage tund aega hommikul või õhtul, aga päeval tehke muid huvitavaid tegevusi.”

Hoia tervist 653 M I DA J Ä L G I DA?

Neli fototüüpi Sõltuvalt sellest, kuidas nahk reageerib UV-kiirgusele, eristatakse inimesi nelja fototüübi alusel. n I fototüübiga inimesed saavad päikese käes viibides alati päikesepõletusi ja nende nahk ei päevitu. n II fototüübiga inimestel tekivad päikesepõletused sageli, nad päevituvad tavapärasest aeglasemalt. n III fototüübiga inimestel tekivad päikesepõletused harva ning nende nahk päevitub kiiresti. n IV fototüübiga inimestel päikesepõletusi ei teki, nahk päevitub kiiresti.

Mida sünnimärkide juures jälgida n Ebakorrapärane kuju. n Serva ebakorrapärasus: serv sakiline, sälgustunud või ähmastunud. n Eri värvused ühes sünnimärgis. n Läbimõõt üle 5 mm. n Kasv: muutused mõõtmetes, servakontuuris ja värvuses lühikese aja jooksul.

Kes kuulub riskigruppi Dr Maigi Eiseni sõnul kuuluvad nahakasvajate riskigruppi heleda nahaga inimesed ning eriti need, kes võtavad immuunsust vähendavaid ravimeid. Näiteks inimesed, kes on kas verehaiguste või kasvajate ravi tõttu saanud immuunsust vähendavat ravi. Või on immuunsus mingil muul põhjusel alla surutud.

“Saksamaal maksab haigekassa iga kahe aasta tagant neevuste ehk sünnimärkide kontrolli kinni,” teab dr Eisen. “Kindlasti ei suuda dermatoloogid Eestis kahe aasta jooksul kontrollida 1,34 miljoni inimese sünnimärke ja selle järele puudub ka mõistlik vajadus. Aga nagu juba eespool räägitud, saab inimene ka ise väga palju ära teha nahakasvajatest hoidumiseks.

Tõsi on see, et meie laiuskraadil napib D-vitamiini, seda tuleks hakata alates sügisest kuni kevadeni juurde võtma. D-vitamiin on pea ainuke, millest Eesti inimestel puudus on, teised saab ta normaalse söömise korral kätte.”

Dr Eiseni sõnul peaks inimene reageerima kiirelt kasvavate ja ajas muutuvate naha uudismoodustiste peale, eriti veel juhul, kui kaasneb veritsus. Kahtluse korral tehakse esimene nahauuring dermaskoobiga, mis suurendab nahka sedavõrd, et veresoonte kuju ja pigmendi-

mustri tunnuste järgi saab otsustada, kas moodustis tuleks välja lõigata. Selle, kas nahakasvaja on pahaloomuline, teeb väljalõigatud tüki alusel selgeks histoloog.

Hea tervis tagab ka ilu Vähemalt Euroopa naised soovivad kaunimad ja nooremad välja näha. Palju räägitakse fotovananemisest, mille kõige kurjem põhjustaja on liigne päikesekiirgus.

Dr Eisen arvab, et päikesekaitsekreemid sobivad just fotovananemise takistamiseks. Seda igapäevaelus ehk päevatoimetusi tehes. “Pikaaegset päevitamist päikesekaitsekreemiga ma ei soovita. Ka pärast päevitamist kasutatavad jahutavad geelid ei võta tegelikult ära nahas tekkinud rakulisi muutusi.

Mis võivad silmanähtavate tagajärgedena ilmneda alles aastate pärast.”

Nahavähi suhtes ei saa olla “poolvalvas” või “poolhooliv”.

Peaaegu kõik nahaarstid on kohanud inimesi, kes tulevad oma sünnimärke kontrollima, et seepeale ... rahumeeli edasi päevitada. Nii lühike see inimese mälu ja hirm ongi. Aga nahk paraku mäletab, nagu eespool juba öeldud sai – iga liigset päikesekiirt.

Kaja Prügi

www.kasvaja.net on abiks, kui Sul või Sinu lähedasel diagnoositakse vähktõbi.

Eestis haigestub pahaloomulistesse kasvajatesse üle 7000 inimese aastas.

Vähihaiguse diagnoos on enamasti ootamatu, põhjustades rohkelt küsimusi, millele soovitakse vastuseid leida.

Kasvaja.net on eelkõige infoallikaks vähihaigetele ja nende pereliikmetele.

kasvaja.net lehelt leiad infot: • vähihaiguse olemuse kohta • vähihaiguse raviviisidest ja -võimalustest • toitumisest vähiravi ajal .net • toetusravist ja hingeabist Sulle ja lähedastele

Info, mille leiad kasvaja.net koduleheküljelt, ei asenda teavet, mida kuuled oma arstilt või meditsiiniõelt.

Roche Eesti OÜ, Lõõtsa 2, 11445 Tallinn Tel: 617 7380, e-post: Tallinn.estonia@roche.com kasvaja.net 08/10/2015

654 Hoia tervist SHUTTERSTOCK

Turgutame immuunsust

Kolm immuunsuseturgutajat apteegist lastele, täiskasvanutele, eakatele.

Selleks et immuunsüsteem püsiks terve, on eelkõige vaja piisavalt puhata ja toituda tervislikult. Kui oled terve ja puhanud, on organism kaitstud. Sa ei jää haigeks ning põed haigusi kergemal kujul. Stressis inimesel on immuunsus nõrk ja see ei hakka vajaliku kiirusega tööle.

Teadlased põhjendavad seda asjaoluga, et kui kehas on kõrge stressihormooni kortisooli tase, lülitab keha end säästurežiimile, ja esimene asi, mille pealt ta ennast tagasi hakkab hoidma, on immuunsüsteem.

Väga oluline osa on puhkusel ja korralikul unel. Just sügisel ja talvel soovib organism rohkem magada ning lõõgastuda. Samuti on oluline leida tasakaal töö ja puhkuse vahel.

Toitu tervislikult Vaata kriitilise pilguga üle oma igapäevane toidusedel. See peaks küllaldaselt sisaldama köögivilju, tsitruselisi, õunu, rosinaid, pähkleid, mett ja kala, et tagada immuunsüsteemile vajalik hulk C-vitamiini, tsinki ja seleeni.

Kusjuures kapsas, sibul, porgand, naeris ja peet on meie ainsad kohalikud köögiviljad, mis säilivad ületalve toorelt ning ei kaota seejuures vitamiine. Kartuli C-vitamiini sisaldus võib talvega väheneda näiteks 4–5 korda.

Soovitatav on süüa tihedamini ja väiksemate portsjonitena, et ei tekiks näljatunnet ega ahvatlusi kiirete süsivesikute järele. Söögikordade arv ei tohiks täiskasvanutel ega lastel olla harvem kui kolm korda päevas, ideaalsel juhul (koos kergete einetega) peaks päevas sööma neli kuni viis korda. Samuti võiks toit olla kergesti seeditav, et organism ei peaks sellega omakorda liigselt vaeva nägema.

Abi apteegist lastele n Punane päevakübar kaitseb ja tugevdab laste immuunsüsteemi. Punase päevakübara ekstrakt on teaduslikult tõesta-

Hoia tervist 655 tult tõhusaim looduslik immuunsüsteemi tugevdaja, mida on kasutatud nii rahva- kui ka kaasaegses meditsiinis. Punane päevakübar annab lastele jõudu, selle regulaarne tarbimine tugevdab organismi immuunsüsteemi, eriti pimedal ja külmal ajal. Punane päevakübar on apteegiriiulil nii tablettidena, närimistablettidena kui ka siirupina. n Probiootikumid on kasutusel organismi normaalse mikrofloora taastamiseks ning organismi vastupanuvõime tõstmiseks. Piimhappebakterite kuure soovitatakse sageli haigestuvatele lastele. Lastele on iseloomulik nii käsi kui ka mänguasju suhu pista, mis viiruste leviku ajal soodustab haigestumist. Kui aga oma soolefloora korras, on haigusetekitajatel raskem kahju teha. n D3-vitamiini tilgad omavad olulist mõju luustikule ja keha immuunsüsteemile. Asjatundjad soovitavad eelkõige lastel ja noortel kasutada D-vitamiini aasta ringi. Eestis, nagu Rootsiski, soovitatakse D-vitamiini lisaks tarbida iga päev kuni lapse kaheaastaseks saamiseni. Piisavas koguses D-vitamii-

ni saamine on oluline igas vanuses, toidulisandina on see sageli vajalik just talveperioodil, kui päikesest saadavat D-vitamiini on vähe.

D-vitamiin kui rasvlahustuv vitamiin imendub kõige paremini õlilahusena.

Abi apteegist täiskasvanutele n Greibiseemne ekstrakt. Greibi koores ja seemnetes leidub tugevatoimelisi antimikroobseid aineid, mis on oma efektiivsuselt võrreldavad isegi sünteetiliste antibiootikumidega. Nende märkimisväärne omadus on võime üliväikestes kogustes hävitada haigusetekitajaid.

Ettevaatust, greibiseemne ekstrakt võib mõjutada mõne retseptiravimi toimet – konsulteerige apteekriga! Külmetuse korral võtke 15 tilka kolm korda päevas, lahjendades vee või apelsinimahlaga. n Ternespiim sisaldab rohkelt immunoglobuliine, mis kaitsevad organismi kahjulike bakterite ja viiruste eest. Kasutatakse vastupanuvõime suurendamiseks, soolestiku mikrofloora heaoluks. Saadaval kapslitena. Parema kasu saami-

seks viiruse perioodil on tark kasutada ternespiima ja probiootikume koos. n Vitamiinid koos antioksüdantidega. Seleen on vajalik antioksüdatiivsete protsesside käivitamiseks. Beetakaroteen on efektiivne antioksüdant, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi ja kaitsta DNAd ning keharakke. Vitamiin E on oluline tugi immuunsüsteemile ja aitab kaitsta rakke oksüdatiivse kahjustuse eest ning on oluline vabade radikaalide neutraliseerimisel.

Vitamiin C on väga tähtis, et kaitsta organismi nakkuste eest vere valgeliblede ja antikehade kaudu. Haiguse ajal C-vitamiini vajadus suureneb ning on oluline, et C-vitamiini vajadus oleks kaetud.

Nii säilib tugev ja kaitsevõimeline immuunsüsteem.

Tsink omab võtmerolli immuunsuse hoidmisel ja vabade radikaalide taseme reguleerimisel. Bioflavonoidid on efektiivsed looduslikud antioksüdandid, mis toetavad C-vitamiini tõhusat mõju ja omavad ise antibakteriaalset toimet.

Järg lk 656

656 Hoia tervist Algus lk 654 L-tsüstiin on immuunsüsteemi ensüümidele kofaktor ja vajalik antikehade väljatöötamisel. L-tsüstiin aitab vastu seista stressile ja stimuleerib immuunvastuse teket.

Abi apteegist eakatele n Koensüüm Q-10 aitab peale immuunsüsteemi tugevdamise ka südame-veresoonkonna haiguste, ateroskleroosi ja hüpertooniatõve profülaktikas ning ravil; parodontoosi profülaktikas; vananemisprotsesside aeglustamisel; ainevahetusprotsesside kiirendamisel; kroonilise väsimuse sündroomi profülaktikas ja ravis. Samuti parandab mälu, suurendab keskendumis- ja analüüsivõimet.

Koensüüm Q-10-l on ka vererõhku ja veresuhkru sisaldust langetav toime. n B kompleks-vitamiinid. Vanemaealistele soovitatakse sügisetalve üleminekuperioodil teha organismi üldtugevdav B kompleksvitamiini kuur. B-grupi vitamiinide puudusega käivad enamasti kaasas väsimus, ärrituvus, mäluhäired, unetus, isupuudus ning seedeprobleemid. n D-vitamiin. Meie sügiseselt hämaras Eestis ja ka teistes Põhjamaades, kus päikest suurel osal aastast napib, on D-vitamiinil eriti tähtis roll. Peale selle, et aitab organismil kaltsiumi omastada ja seega on oluline luustikule, on D-vitamiinil tähtis roll ka immuun­ süsteemile.

Asjatundjad soovitavad D-vitamiini isegi aasta ringi kasutada või vähemalt üheksa kuud. Arvestades, et D-vitamiin on nii-öelda päikesevitamiin, tasub meeles pidada, et kui näiteks augustis oli palju ilu-

said päikeselisi päevi, siis augustikuu päike püsis meie organismis ainult septembri lõpuni.

Kodused abivahendid n Mesi on ülikasulik, kuna omab bakterite-, viiruste- ja seentevastast toimet. Mesi on tulvil antioksüdante, seedimist soodustavaid kasulikke ensüüme ja mikroelemente, mis toetavad immuunsüsteemi. n Kibuvitsamarjateel on peale immuunsust tõstva toime ka palju muid häid omadusi. Näiteks on see tõhus abimees mao- ja kaksteistsõrmik-haavandtõve, naistehaiguste, avitaminoosi, kõrgvererõhktõve ja ateroskleroosi profülaktikaks, mitme ägeda ja kroonilise haiguse puhul, kui nendega kaasneb C-vitamiini kaotus.

Samuti on kibuvitsamarjad kasutusel potentsi tõstmise, unehäirete, bronhiidi, tuberkuloosi, põiekivide, maokatarri, maomahla alahappesuse ja fermendi vaeguse, neeru- ja põiehaiguste ning tursete korral. n Küüslauk on vitamiinide, mineraalide ja flavonoidide kompleks.

Küüslauk toetab südame-veresoonkonda, omab antibakteriaalset, viiruste- ja seentevastast toimet, võib aeglustada ateroskleroosi põdevatel patsientidel haiguse süvenemist, langetada kolesteroolitaset. n Ingver annab energiat, tekitab külmetusel kohe sooja tunde, võtab ära palaviku jne. Ingverijuur leevendab seedevaevusi nagu iiveldust, kõrvetisi, kõhupuhitust ja kõhulahtisust.

Ingverijuur mõjub soodsalt südamele ja veresoonkonnale, langetab vererõhku ja alandab vere kolesteroolisisaldust. Aitab vältida südamelihaste infarkti ja veresoonte tromboosi.

Teadlased on ammu tõestanud, et ingverijuuretee sage joomine hävitab gripiviirused ja stimuleerib organismi immuunsüsteemi. n Astelpajumarjad stimuleerivad immuunsüsteemi ja ergutavad hormonaalsüsteemi tegevust. Neid soovitatakse tarvitada üldtugevdava vahendina gripi ja teiste külmetushaiguste ajal, pärast operatsioone ja traumasid. Astelpaju kiirendab kudede taastumist, seega soovitatakse manustada suuõõnehaavandite, mao- ja kaksteistsõrmikuning soolehaavandite, samuti pärakuveenikomude ravimiseks. n Roheline tee sisaldab looduslikke antioksüdante, mis tugevdavad immuunsüsteemi. Tassike kuuma teed aitab leevendada kurguvalu ja köha. Samuti aitab roheline tee kolesteroolitaset mõõdukana hoida, on abiks halva hingeõhu korral ning omab rahustavat toimet.

Roheline tee aitab alandada söögiisu. See omakorda vähendab igapäevast kaloritarbimist ja suurendab termogeneesi, mis soodustab kaalulangust. n Sibula ja mee segu maitseb magus ning sibula maitset ei ole tunda. Tõstab immuunsust, teeb köha lahti ning on hea nohu leevendamisel.

Triinu Entsik-Grünberg Südameapteegi peaproviisor

Reklaam 657

Valguskoda annab elujõudu Aastatepikkuste teadmiste ja kogemustega Valguskoda OÜ on seadnud oma eesmärgiks tervislike eluviiside propageerimise.

Ideaaliks aga terve ja õnneliku inimese.

Valguskoja kaupluse on Magistrali Kaubanduskeskuses üles leidnud eelkõige poolvääriskivide maagia ja ilu kummardajad. Firma loojad pole pidanud paljuks ise laias maailmas kivide ja ehete järel käia, et oma silma ja käega välja valida kõige kvaliteetsem kaup.

Poolvääriskividelt saab kaitset ja tuge Sügismasenduse all kannatajatele soovitab juhatuse liige Sigrid Purvinski eelkõige punasetoonilisi kive: „Näiteks korall ja granaat annavad meile elujõudu ning võitlevad põletikega. Granaatkive kasutati mediteerimiseks näiteks sõdade ajal. Kuid kõige sagedamini küsitakse tsitriini – kivi, mis tõmbab ligi küllust ja raha. Pigem soovitan kive silmitseda ja valida neist see, mis eriti tähelepanu tõmbab. Alateadlikult valib inimene selle kivi, mille võimu ja väge tal just sel eluetapil vaja läheb.“ Kivi soovitab ta paigutada kodus feng shui järgi vastavasse, näiteks kas suhete või materiaalse rikkuse tsooni või siis hoida enda läheduses. „Kui teil on mure ja vajate selle kivi abi, veeretage kivi peos.“ Detox Professional System jalatallaplaastrid Meie haigused on 90% juhtudest põhjustatud jääkainetest ja

toksiinidest, mis on jäänud pidama meie organismi „raske“ toidu, ebatervete eluviiside ning saastatud väliskeskkonna mõjutustel. Selle vastu saab abi organismi puhastavatest jalatallaplaastritest.

Varem müüs pood mitme firma ja erineva hinnaga jalatallaplaastreid, kuid nüüd on jäädud pidama Detox Professional System (DPS) plaastril. „Just selle plaastri kasutajatelt saime tagasisidet parimatest tulemustest,“ selgitab Sigrid Purvinski. „Detox

Professional System jalatallaplaastrid on välja töötatud Läti firmas Dano ning nagu nimigi vihjab, kasutatakse neid Läti meditsiiniasutustes: kliinikutes ja sanatooriumides. Plaastrid on tänu 100% looduslikule kõrgekvaliteedilisele toorainele ja uusimale tehnoloogiale saanud SGS sertifikaadi, mis on ülemaailmne kvaliteedi ja ärieetika alane tunnustus. Valguskoda OÜ on selle plaastri ametlik ja ainus eksklusiivesindaja ning edasimüüja Eestis.

Plaastri peamised koostisosad on naturaalne puidu ja bambuse pulber, looduslikud vaigud, roheline turmaliin, ametüst, kitiin, vitamiin C, räni, anioon. Kokku on tootes 32 looduslikku komponenti.

Plaastri kasutamine on lihtne. Õhtul, soovitatavalt enne kella 21 kleepige plaastrid mõlema jalatalla alla ja hommikul eemaldage. Kergem, profülaktiline kuur võiks väldata 7 päeva, tõsisem ja tulemuslikum 21 päeva.

Plaastri toimemehhanism põhineb jalatalla refleksoteraapia meetodil. Mõjutades akupunktuuri bioaktiivseid punkte – energeetilisi keskusi – võib mõjutada siseorganite tööd ning puhastada organismi jääkainetest. Plaaster soojeneb kehatemperatuurini, soodustades higistamist ja nahapooride avanemist. Koos higiga imenduvad toksiinid ja jääkained plaastrisse. Hommikuks on valge plaastri sisu muutunud mustaks ning kõvaks.

Plaastritest on abi eelkõige immuunsüsteemi tugevdamisel, vere- ja lümfiringe parandamisel ning stressi ja väsimuse puhul.

Esmakordsel kasutamisel soovitatakse kleepida plaaster jalalaba keskele ehk universaalsesse tsooni. Konkreetsete terviseprobleemide puhul kleebitakse plaaster vastavasse tsooni.

Valguskojas on müügil Detox Professional System jalatallaplaastrid, Martin Schmidti pöörlevad spiraalid ja kristallid, poolvääriskivid, kristallid, ehted, Himaalaja mägisoolast soolatooted, eeterlikud ja massaažiõlid, Feng Shui tooted, viirukid, aroomilambid, naturaalsed seebid ja vannisoolad, MIRRA tervisekosmeetika, jaapani koorimisnuustikud jpm.

Joogaharrastajatele on pakkuda laias valikus professionaalseks kasutamiseks mõeldud joogatarvikuid ja –tooteid.

Oktoobrist alustame ka poolvääriskivide koolitustega. Jälgige meie kodulehte!

UUDISEID LOE KODULEHELT

WWW.VALGUSKODA.EE Lotus Design on Saksa kaubamärk, mis pakub rikkalikku valikut kvaliteetseid tooteid jooga- ja meditatsioonipraktika ning lõdvestumise jaoks. Kvaliteetsed joogamatid, meditatsioonipadjad, joogakotid ning muu joogavarustus.

Valguskoda Magistrali kauplus Tallinn, Mustamäe Magistrali Kaubanduskeskus, 1.korrus.

Sõpruse pst 201/203 Avatud iga päev 10.00 – 21.00 E-post: info@valguskoda.ee Tel +372 661 3210

Plaastrid on saadaval: Valguskoda e-kaupluses / Valguskoda Magistrali kaupluses / Ülikooli Apteeki ketti kuuluvates apteekides / Tervisepoodides Elna Poes Väike-Maarjas / Biore Tervisestuudios Rakveres

658 Hoia tervist

Lümfimassaaž Eestisse jõudis lümfimassaaž aastal 2002.

Ameerikasenim enim Ameerikas Ameerikas enim müüdud sporditeip Ameerikas enim müüdud sporditeip nüüd ka Eestis! müüdud sporditeip KT Tape müüdud sporditeip nüüdtootevalikus ka Eestis! nüüd ka KTnüüd Tape tootevalikus olemas ka nüüd kaEestis!

Eestis! nüüd olemas ka spetsiaalne lümfiteip spetsiaalne lümfiteip

Maaletooja: OÜ Maaletooja: Monger Baltic OÜ Monger Baltic www.monger.ee Maaletooja: info@monger.ee www.monger.ee OÜ Monger Baltic Maaletooja: tel 650 6315 info@monger.ee

OÜ Baltic telMonger 650 6315 www.monger.ee Osta kohe veebipoest info@monger.ee Maaletooja: www.monger.ee www.kt-tape.ee Osta kohe veebipoest

tel 650 6315 OÜ Monger Baltic info@monger.ee Maaletooja: www.kt-tape.ee tel 650 6315 OÜ Monger Baltic www.monger.ee Osta kohe veebipoest info@monger.ee www.monger.ee www.kt-tape.ee Osta kohe tel 650veebipoest 6315 info@monger.ee www.kt-tape.ee tel 650 6315

Osta kohe veebipoest www.kt-tape.ee Osta kohe veebipoest www.kt-tape.ee

Raili Raik, kes käis end Saksamaal täiendamas, alustas esimeste lümfimassaaži koolitustega M. I. Massaažikoolis (nüüd Eesti Massaaži- ja Teraapiakool) 13 aastat tagasi.

Hiljem on Eestis massööre koolitamas käinud Saksamaa ja Austria õpetajad. Kuna neis riikides on ravimassaaž ravikindlustusega tagatud, on ka lümfimassaaž ja -teraapia kui Euroopas tunnustatud teraapia palju kiiremini arenenud.

Lümf ja lümfiringe Lümf on rakkude vahele kogunenud koevedelik, mis sisaldab jääk­ aineid, mis ei mahu verekapillaaridesse ja suunatakse lümfikapillaaride kaudu lümfiringesse. Lümfisooned ja -kapillaarid katavad tiheda võrgustikuna kogu meie naha aluskude ja ümbritsevad iga meie organit. Lümfisooned suunavad (klappide abil) jääk­ ained lümfisõlmedesse, mis tegutsevad looduslike puhastusjaamadena, tootes ka immuunsust tagavaid rakke. Suurimad lümfisõlmede kogumid paiknevad kaelal, kõhus, kubemes, nimmepiirkonnas, kaenlaaukudes. Väiksemad küünar- ja põlveõnnaldes.

Lümfisõlmedest liigub lümf soonte kaudu lümfijuhadesse, juhad ühinevad rangluu-kaela piirkonnas veenidega, kust lümf liigub vereringesse ning sealt edasi organitesse (neerud, maks), mis puhastavad verd.

Kui lümfisõlm on ära lõigatud või mingi haigusliku muutuse tõttu sidekoestunud, on lümfiringlus häiritud ning tekivad koevedeliku kogumikud ehk tursed. Tursed võivad tekkida ka mingil geneetilisel põhjusel või trauma tagajärjel.

Soontele õpetatakse uus tee Kehas tekkivaid turseid saabki leevendada lümfimassaažiga, mille käigus suunatakse kogunenud koevedelik lümfiringesse. Kuna lümfikapillaarides ei

ole klappe, saab naha all olevate lümfikapillaaride kaudu suunata lümfivedelikku lümfisõlmede suunas. Sellest ka lümfimassaaži võtete õrn surve ja aeglane kiirus. Tugeva ja kiire massaaži puhul soonte klapid sulguvad ning lümfivool aeglustub.

Kaenlaalused või kubemepiirkonna lümfisõlmed lõigatakse ära eelkõige rinna- ja eesnäärmevähi puhul juhul, kui need on vähirakkudest kahjustatud. Harilikult on keha teised lümfisõlmed terved ja lümfiringel on ka endal võime leida tee tervete sõlmedeni, kuid see võtab liiga palju aega. Lümfimassaažiga õpetatakse lümfisoontele kiiremini uus tee tervetesse lümfisõlmedesse.

“Tursed tekivad kehas mitmel põhjusel,” teab lümfiterapeut Enel Luiga. “Kui vajutada turses kohale sõrmega ja sinna jääb lohk, siis on paistetus tekkinud lümfi kogunemisest. Turse võib tekkida ka südametöö häirest: kui veresoonkond ei suuda vedelikku üles pumbata, jääb vedelik jalgadesse. Sel põhjusel kogunenud turse taandub tavaliselt öö jooksul ja lohku ei pruugi tekkida. Loomulikult ei peaks inimene ise endale diagnoosi panema, selleks on ikkagi arstid.”

Kuidas ennast ise aidata “Asendravi, liikumine/võimlemine ja kompressioonravi – need on tursete puhul kolm tõhusalt toimivat eneseabivõtet,” teab Enel Luiga. “Püsivaima tulemuse saavutate, kui kohandate oma eluviisi selliseks, et lümf paremini liiguks.”

Tema esimene õpetus kõlab nii: ei tohi liiga palju stressata!

Kui närvisüsteem on ärritunud, siis kõik sooned meie kehas on krampis ja lümfki liigub aeglasemalt. Kui oleme heas tujus, lõdvestunud, hakkavad lümfisooned iseeneslikult kokku tõmbuma ja lümfi edasi lükkama.

Tõhus abiline on asendravi.

Lümfi õigeks valgumiseks tuleb ära kasutada loodusjõudu ehk gravitatsiooni. Ega ilmaasjata soovitata pärast päevatööd jalad sõna otseses mõttes seinale visa-

Hoia tervist 659

leevendab turseid Erakogu

fisõlmede suunas ja harud tõmmatakse väikese survega (5–10%) turse piirkonna peale. Sel moel õpetatakse lümfile uued liikumisteed turse piirkonnast välja.

Igapäevased, lihtsamad tursed

Kui jalgadel on turse, võib jalad tõsta veel kõrgemale, kui lümfiterapeut Enel Luiga pildil näitab. Käe turse puhul võib pärast võimlemist käe ja keha vahele padja asetada, nii et käsi kõrgemale jääks.

Sellises asendis võib ka magada.

ta, sest südamest kõrgemale asetatud jalgadest valgub liigne vedelik tagasi.

Väga heaks asendiks kiidab ja kirjeldab Enel Luiga poolkuuasendit. “Lebad külili, tõstad käe ja jala üles. Mõlemale võib padjad toeks panna. Kätt võib ka niisama üleval hoida ja lihaspumbaga (pigistad sõrmi kokku-harali või peos palli) lümfi hoogustada. Rütmis ükskaks-kolm ja sõrmed jälle harali.

Ka jalalabaga võib ringe teha. Õlavöödet võib aeglaselt liigutada. Ka sügav kõhuhingamine aitab lümfil edasi liikuda.”

Turse puhul tuleb kindlasti jälgida, et lihastesse ei tekiks liigset soojust. Soojusega hakkab vedelik paisuma. Pesuvesi peaks olema kuni 34 kraadi, põrandaküte ei tohiks liiga kuum olla, loobuda tuleks higi te-

Kapslid meestele eesnäärme ja kuseteede tervise toetuseks

kitavatest jõuharjutustest, samuti tuleks saunamõnud mõneks ajaks unustada.

Kompressioonravi ja teipimine Kompressioonravi tehakse spetsiaalse sidumistehnikaga. Näiteks jalg seotakse pärast massaaži kinni või tõmmatakse tugisukk peale. Kui turse väheneb, on vaja tugisukk vahetada väiksema vastu, muidu pole sellest kasu. Tugisukka tuleb kanda aktiivse tegutsemise ajal, ööseks tuleb see ära võtta, sest võib hakata verevarustust häirima.

Väiksemate probleemide puhul kasutatakse kinesioteipimist. Teip lõigatakse 4–5 haruks või kasutatakse spetsiaalset eellõigatud lümfiteipi. Kinnituskoht asetatakse lüm-

Iisraelis välja töötatud Brizo kapslid on meestele, kes kannatavad eesnäärme healoomulisest suurenemisest põhjustatud urineerimishäirete all.

Brizo kapsleid on kliiniliselt testitud Norras, Suurbritannias ja Iisraelis. Need uuringud näitasid, et Brizo kapslid on väga tõhusad ning toimivad kiiresti.

Kasutajate kogemuste põhjal on muutused tunda juba 4 nädalaga ja

“Tursete tekkimiseks pole tegelikult erilisi põhjuseid vaja otsidagi,” arvab Enel Luiga. “Tarvitseb näiteks päev otsa istuda arvuti taga, nii et 90kraadine nurk on kubeme piirkonnas, kus on palju lümfisõlmi, ja teine 90kraadine nurk jalgade, põlvede juures. Kui sellises sundasendis 8 tundi istuda, on tursetel kerge võimalus tekkida. Ka suur kehakaal takistab lümfivoolu.

Koos õhtuse jalgade ülestõstmisega võiks teha pöiaringe ning kasutada jahutavaid geele.

Lümfimassööri poole pöördutakse vahel ka n-ö profülaktilises mõttes.

“Kevadel, kui inimene tahab organismile puhastuskuuri teha ja tselluliiti tõrjuda, on mõistlik ka lümf kiiremini liikuma panna.” Enel Luiga hoiatab, et paar päeva pärast lümfimassaaži võivad lümfisõlmed olla natuke suurenenud ja aktiivsemad, kuid organism puhastub ikkagi omas rütmis – lümfisõlm ise reguleerib oma tegevust ja lümfi hulka sõlmes. Pärast massaaži peaks kindlasti natuke rohkem vett jooma, mis toob kehast jääkained kiiremini välja.

“Igal juhul pöörduge lümfiterapeudi poole juba varakult, kui turse on veel väike, kuna siis on ravi pikkus lühem ja odavam,” soovitab Enel Luiga.

KAJA PRÜGI

maksimaalne tulemus saabub 3 kuu pärast. Pidev Brizo kapslite tarvitamine aitab vältida probleemi tagasitulekut.

Kaks Brizo kapslit päevas parandavad mehe elukvaliteeti, kui see on häiritud eesnäärme healoomulise suurenemise tõttu.

Brizo kapslid annavad mehele tagasi rahulikud ööd ja tegusad päevad!

Brizo kapslid on müügil hästivarustatud apteekides.

Esindaja Eestis: AnkaMedical OÜ, info@ankamedical.ee

660 Hoia tervist

Luuhõrenemine kimbutab Samuti naised, kel menopaus algas enne 45. eluaastat. Lisaks tasub tähelepanelik olla neil, kel aja jooksul on kehapikkus vähenenud üle 5 cm või esineb röntgenfilmil osteoporoosile iseloomulikke selgroolülide muutusi.

Kindlasti peaksid tähelepanelikud olema need, kes kasutavad mõningaid ravimeid – nt prednisooni või kortisooni, krambivastaPerearst Anne Kaldoja sõseid vahendeid, kilpnäärnul tekib osteoporoos enamehormooni või kes saab masti menopausijärgselt kemoteraapiat.

Samuti on ohumärvõi vanusega kaasnevalt. giks, kui seksuaalsed sooSamuti võib osteoporoos vid on vähenenud ja kui on olla tingitud teistest haigustest või ravimitest. diagnoositud testosteroo“Luud hoiab tasakaalus Anne Kaldoja. ni madalat taset, kui suitvana luukoe lammutamine setatakse või tarvitatakse ja uue luu ehitamine. Luustik kas- enam kui klaas alkohoolset jooki vab ja tugevneb kogu lapse- ja noo- päevas. rukiea jooksul ning saavutab maksimaalse tugevuse umbes 30. eluKui osteoporoos aastaks. Edaspidi on luudes ülekaalus luukoe lammutamine, mis toob on diagnoositud aja jooksul kaasa just osteoporoosi “Osteoporoosi diagnoosimiseks, ehk luude olulise hõrenemise,” sel- ravi ning selle efektiivsuse hindamiseks kasutatakse ainult röntgengitab Kaldoja. kiirel töötavaid nn DXA luudensitomeetreid ning luude tihedus mõõMõõda detakse lülisamba L1−L4 lülides luutihendust ja/või reieluukaelas. Mõõtmised Perearsti sõnul peaksid luutihedust teistes kehapiirkondades või ultramõõtma hakkama üle 50aastased helimeetodil ei sobi diagnoosiminaised, kellel on olnud luumurd. seks ega raviefekti hindamiseks.

Osteoporoos ehk luuhõre­ nemine on haigus, mille puhul väheneb luude mass ja häirub luukoe struktuur.

Muutuste tagajärjel muutuvad luud hapraks ja hõredaks ning murduvad kergesti.

E E S T I O S T E O P O R O O S I S E LT S S O O V I TA B

Päevased D-vitamiini kogused n D-vitamiinil on väga oluline roll kaltsiumi ainevahetuse regulatsioo­ nil. D-vitamiini vaeguse korral väheneb kaltsiumi imendumine soolest, organism ei suuda ennast enam piisavalt kaltsiumiga varustada. n Täiskasvanud vajavad aasta ringi 800–1000 IU D-vitamiini. n D-vitamiin moodustub nahas päikesekiirguse toimel ning seda saab ka toiduga. n Piisavaks peetakse päikese käes viibimist 15–20 minutit päevas katmata näo ja käsivartega. n Toiduained, mis sisaldavad D-vitamiini, on kalamaksaõli, või, juust, munakollane, rasvane kala, maks, pärm, piim.

Hormoonasendusravi n Menopausieas osteopeeniaga naistele, kellel on nn üleminekuea vaevused seoses naissuguhormoonide järsu vähenemisega, võib sobida hormoonasendusravi nii osteoporoosi ennetuseks kui ka menopausi vaevuste leevendamiseks. n Hormoonasendusravi vähendab luumurru riski pärast pikaaegset ravi. n Hormoonasendusravi alustab ja patsienti jälgib günekoloog.

Osteoporoosi diagnoosimise kriteeriumiks on luudensitomeetril mõõdetava luutiheduse vähenemine 2,5 SD võrra või enam lülisamba nimmeosas (L1−L4) ja/ või reieluukaelas, võrreldes maksimaalse tiheduse keskmise väärtusega (T-skoor),” lisab perearst.

Kui osteoporoos on diagnoositud, määrab pere- või eriarst vajaliku ravi. Ravis on tavaliselt esmavalikuks suukaudselt manustatavad bifosfonaadid. Need aeglustavad luukoe kadu, suurendavad luude tihedust, vähendavad osteoporoosist tingitud luumurdude riski, nii selgroo lülikeha- kui ka reieluukaelamurru riski.

Lisaks määratakse D-vitamiini ja kaltsiumi preparaate. “Ravis on oluline järjepidevus ja ravisoovituste järgimine. Väga oluline on ka määratud sagedusega luutiheduse mõõtmine ning tulemuste põhjal otsustatakse edasise ravi pikkus,” lisab perearst.

Ennetamine saab alguse teismeliseeas Anne Kaldoja sõnul tuleks osteoporoosi ennetamisega algust teha juba teismeliseeas. Eesmärk on saavutada suurim võimalik luude tippmass 30. eluaastaks. Mida tugevam on luu, mille mass vananedes hakkab vähenema, seda aeglasem on luumurruriski kriitilise piirini jõudmine.

Perearsti sõnul on oluline olla lapseeast saadik füüsiliselt aktiivne, jätkates jõukohast füüsilist aktiivsust elukestvalt. Vanemaealistel aitab kehaline treening vähendada luukadu ja ennetada kukkumisi. Kukkumised on tõsine luumurru riskifaktor.

“Nendel inimestel, kellel on juba luumurd olnud, parandab treening lihasjõudu ja lihasfunktsiooni ning elukvaliteeti. Luumurru ennetamiseks sobivad spordialad on kõnd või kepikõnd, sörkjooks, treppidest käimine, tennis, võrkpall, aeroobika, tantsimine, jõusaalitreening. Tähtis on regulaarne füüsiline treening, enamasti piisab, kui treenitakse 3–4 korda nädalas, 30–40 minutit korraga. Treeningu valik sõltub inimese vanusest, tervislikust seisundist, treenitusest.

Kehaliste harjutuste programm

Hoia tervist 661

üle 50aastaseid peab olema individuaalne, soovitatav on konsulteerida oma arsti ja sporditreeneriga,” sõnab Kaldoja.

Tähtis on tervislik toitumine Anne Kaldoja kinnitusel sisaldab hea dieet piisavalt kaloreid, vajalikul määral valke, süsivesikuid, rasvu ja vitamiine ning mineraale, eelkõige kaltsiumi ja D-vitamiini.

Kaltsium on aine, mis on vajalik luu tippmassi saavutamiseks, südame, lihaste, närvide tööks ning vere hüübimiseks.

“Inimese organism pole võimeline ise kaltsiumi tootma. 99% kehas asuvast kaltsiumist paikneb luukoes (ca 1000–1200 g). Inimese keha kaotab kaltsiumi iga päev, ning et säilitada eluks vajalikku kaltsiumi taset, peab seda saama piisavas koguses. Puudujääva kaltsiumi võtab organism luudest. Parim kaltsiumiallikas on toit. Kaltsiumi sisaldavad piimatoidud, osa rohelisi köö-

givilju (spargelkapsas, käharkapsas), väikesed kalad, pähklid, mandlid, aprikoosid, kuivatatud viigimarjad, tofu. Kohv ja liigne soolatarbimine võivad, vastupidiselt, suurendada kaltsiumi kehast välja viimist.

Kui toiduga ei saada piisavalt kaltsiumi, võiks kaltsiumipreparaate lisaks tarvitada. Kaltsiumi paremaks imendumiseks on soovitatav päevadoos jagada mitmeks annuseks, maksimaalne ühekordne annus on 500 mg.

KADRI PENJAM

SHUTTERSTOCK

Kindlaim viis osteoporoosi ennetamiseks on olla lapseeast saadik füüsiliselt aktiivne.

662 Hoia tervist

Lihasvalud ja krambid – millest küll? tekkimisel võib olla ka ebapiisav vedelikutarbimine.”

Lühiajaliselt võib arstide soovitusel valu leevendamiseks kasutada näiteks Ibuprofeni ja Paracetamoli. Kindlasti ei soovita spordiarstid pinges ja valutavatele kohtadele Tartu Ülikooli kliinikuteha sügavat massaaži, küll mi spordiarsti Agnes Mägi on lubatud pindmine massaaž. kinnitusel võib lihasvalu intensiivsus varieeruKuidas lihasvalusid enneda kergest kuni piinavani tada? Kui inimene teeb sporning kesta kas mõne päeva ti, näiteks harrastab jooksmist, rattasõitu või muud või, teatud haiguste korral, mitu kuud. Lihasvalu põh- Agnes Mägi. vastupidavusala, tuleks justab lihaspinge, ülekoorkoormusi tõsta järk-järgult. mus, ent ka vigastused.

Kindlasti peab enne trenni alustamist tegema lihased korralikult soojaks. Suurim viga on külmade lihasLihasvalu põhjused ja ennetus tega võtta ette mittejõukohane jookTreeningu ajal tekkivat lihasva- su- või suusadistants. Kui kehaline lu võib doktor Mägi sõnul käsitle- tegevus lõppenud, on vajalik korrada kui organismi kaitsereaktsiooni lik lõdvestus. võimalikele vigastustele. Teisalt on organism võimeline tootma aineid, Millest tekivad lihaskrambid? mis pärsivad valu edastamist närviPaljud on kogenud ka lihaskrampe. kiududes.

“On olemas ka nn hilist tüüpi li- Kramp on ühe või mitme lihase tahhasvalu. See tekib tavaliselt 24– tele allumatu äkitselt tekkiv skeleti72 tunni jooksul pärast intensiiv- lihase kokkutõmme. Reeglina põhset treeningut ja võib taanduda al- justab see väga tugevat valu. Ajutiles 3–7 päevaga. Põhjuseks on li- selt on lihase koormamine häiritud. haskiudude mikrotrauma peamiDoktor Mägi sõnul võib spordis selt ekstsentriliste harjutuste taga- olla lihaskrampide põhjuseks lihajärjel. Nendeks võivad olla mäest se ülekoormamine, kestev ühesualla jooksmine, hüpped, kätekõver- gune asend, lihaspinge või vedelidused,” selgitab Agnes Mägi. kupuudus. Mõnigi kord võib lihas“Sellele järgneb põletikuline krambi tekitada bussis või lennukis reaktsioon, lihaskiudude kahjustus tundidepikkune surutud asendis ja lihasensüümide vabanemine ver- istumine. re. Seda tüüpi lihasvalu põhjuseks “Lihaskrambid võivad tekkida ka on kindlasti treeningkoormuste mit- verevarustuse häirete tagajärjel – litevastavus võimetele või liialt järsk hases väheneb verevool. Sageli võib koormuste tõstmine. Üks soodus- krampide teket soodustada minetavaid tegureid niisuguse seisundi raalainete – kaaliumi, kaltsiumi ja

Inimesed, kes aktiivselt tegelevad spordi ja muu kehalise tegevusega, kaebavad aeg-ajalt lihasvalude üle.

Lõuna-Eesti Hooldekeskus alustas oma tegevust 1993. aastal eesmärgiga pakkuda hoolekandeteenuseid eakatele inimestele.

Selle aasta detsembris avame uue, ajakohase, kõigi mugavustega 80toalise hooldekodu üldhooldusteenuse pakkumiseks – Põltsamaa Kodu. Aasta lõpuks on meil 650 majutuskohta, et osutada üld- ja erihoolekandeteenust ning rehabilitatsiooniteenuseid.

Lisainfot meie kodude kohta saab kodulehelt www.hooldekodu.ee, e-postilt info@hooldekodu.ee ja telefonilt 767 9505.

LÕUNA-EESTI HOOLDEKESKUSE KODUD ON RAJATUD TEIE SOOVE ARVESTADES!

SHUTTERSTOCK

Krambi korral tuleks lihast ettevaatlikult masseerida ja venitada.

magneesiumi − vähenemine organismis. Sellise olukorra tekkimise põhjuseks võib olla vett väljutavate ravimite tarvitamine, näiteks kõrgvererõhktõve korral.”

Kui räägime krampidest, ei tohi unustada vanust. Eakamatel inimestel väheneb lihasmass ning koormus lihasele suureneb. Samuti esineb neil sagedamini verevarustuse häireid.

Ka mitmed kroonilised haigused (nagu diabeet, kilpnäärmega seotud probleemid ja rasedus) võivad soodustada krampide teket.

Doktor Mägi soovitab korduvate krampide korral, kui nende põhjus pole teada, pöörduda arsti poole ning lasta teha uuringud.

Kui ikkagi kramp tabab, tuleks lihast ettevaatlikult masseerida ja venitada. Seda peab tegema mõõdukalt, mitte mingil juhul ei tohi niigi haigele lihasele viga teha.

Pärast treeningut peaksid sporti tegevad inimesed tarbima süsivesikuterikast toitu. Abi saab ka soojadest jalavannidest.

Aktiivse trenni järel pole paha ka saunaskäik või ujumine.

Vambola Paavo

Hoia tervist 663

Toila SPA Hotell Ranna 12, Toila, Ida-Virumaa tel 334 2900 www.toilaspa.ee

Inimene on terve, kui tema enesetunne on hea!

Toila on oma ajaloolise külamiljöö, supelranna, väikesadama, Oru pargi ja spaahotelliga olnud ajast aega puhkajate meeliskohaks.

Toila SPA Hotell pakub mitmeid võimalusi nii tervise parandamiseks kui ka lõõgastuseks ja hea enesetunde saavutamiseks. Hotellis on palju võimalusi aktiivseks puhkuseks: saunakeskus Toila Termid peredele ja Wellness-keskus Orhidee täiskasvanutele, minigolf, laste mängumaa, majutuseks hubane hotell ja suvepuhkuse nautijatele Männisalu kämping.

Toilas saab meeldiva ühendada kasulikuga – hoolitseda oma tervise eest. Võimalik on teha ultrahelidiagnostikat ilma saatekirjata. Tervist saab turgutada soolakambrikülastusega, soojus-, elektri-, laser-, magnet-, külma- ja valgusraviga ning massaažidega.

Toila SPA Hotellis on alati midagi uut Hiljuti lisandus protseduuride valikusse karboksüteraapia ehk süsihappegaasisüstid. See on unikaalne taastusravimeetod, mille käigus süstitakse naha alla CO2. Teraapia on väga levinud Saksamaal, Prantsusmaal, Tšehhis, Slovakkias – kõigis Euroopa suurimates kuurortides. Nüüd on karboksiteraapia saadaval ka Toila SPA Hotellis kogenud ja väljaõppinud arstide käe all.

Süsihappegaasil on inimese organismis mitu tähtsat rolli, sh veresoonte laiendamine, valu vaigistamine ja aminohapete (inimorganismi „ehitusplokkide”) sünteesimine.

Kuidas toimivad gaasisüstid?

Süsinikdioksiid laiendab kapillaare ja parandab verevarustust, samuti suurendab kudedes hapnikusisaldust.

Selle tulemusena vähenevad pinged lihastes, kaovad tursed, leeveneb valu ja põletik.

Süstitud süsihappegaas väljub organismist hingamisega kopsude kaudu juba 30 minuti jooksul, süstidest saadud mõju aga kestab pikemat aega. Karboksüteraapia ei tekita kõrvaltoimeid ega tüsistusi.

Mida üks karboksüteraapiaprotseduur hõlmab?

Spetsiaalse aparaadiga viiakse naha alla kindel annus süsihappegaasi. Pärast süsti võib süstekohas tekkida lühiajaliselt põletustunne, surve või surin ja punetus.

Protseduuride hulk sõltub terviseprobleemist, vaja võib minna 3–12 seanssi.

Infot karboksüteraapia kohta ja Toila SPA Hotelli laia paketivaliku leiab aadressilt www.toilaspa.ee.

Toila Spa Hotell soovib, et külaline lahkuks hea enesetundega, rõõmsana ja tasakaalukana ning juba peatse tagasituleku mõttega.

664 Hoia tervist

Liigesed ja selg on kanged, teevad haiget?

Luude tihedus jätab soovida?

TEIE ELUKVALITEETI MUUDAB KIIRE JA TÕHUS NANOTEHNOLOOGILINE MATERJAL NANOHAP™.

EESTI TOODE NANOHAP on ajakohane, bioloogiliselt sobiv ja nanomeetriliselt täpne ehitusmaterjal teie kehale, mis kasutab seda oskuslikult oma karkassiprobleemide lahendamiseks, samuti hammaste, küünte, juuste ning naha normaalse konditsiooni tagamiseks. Üliväikesed nano-osakesed koosnevad kaltsiumist ja fosforist kehaomase suhtearvuga 1,67, olles sobivad asendamiseks otse raku tasandil ilma kahjulike kõrvalmõjudeta.

Teie ostusoovi ja lisainfo tarvis on meie koduleht www.nanohap.eu ning telefon 5567 0607.

NB! Nüüd on valikus ka väiksem, 30 kapsliga pakend!

Medicate Est OÜ