TT hoia tervist (märts 2017)

SÜDAMEKUU:

DIABEET:

Hoia südant stressi eest

Diabeetikute toit on kasulik kõigile

Lk 216

Lk 220

Maalehe nõuandelisa

Nr 14 6. aprill 2017

130 Reklaam

???? ???

Elu Ratastel OÜ on elektriliste liikurite Shoprider ainus ametlik maaletooja Eestis. Tegeleme liikurite müügi ja rendiga, võimalik taotleda ka järelmaksu.

Oleme Sotsiaalkindlustusameti lepinguline partner.

Shoprideri sõidukite eesmärk on lihtsustada liikumisraskusega inimeste argipäevaelu ja- toimetusi, et liikumine ei jääks unistuseks.

Liikurite kasutamine on väga lihtne, kiirust saab ise vajadusel reguleerida. ??? akulaadimisega on võimalik läbida kuni 50 km. Ühe

Eestis enim müüdud!

Võimalik on valida 3- ja 4rattaliste Shoprideri sõidukite ja elektriliste invatoolide vahel.

Täpsem info meie kodu lehel www.eluratastel.ee ja telefonil 526 5554.

???? ???

Hoia tervist 211 SHUTTERSTOCK

Ilusam aeg on ees

E

ga ilmaasjata ole vanarahvas märtsikuud kehva-, nälja- ja surmakuuks kutsunud, sest just siis näivad inimeste energiavarud kõige rohkem otsakorral olevat. Talvekülm pole veel taandunud, samuti tõved ja haigused.

Haigustest taastumine võtab omajagu aega ja jõudu ning mõnel see

ei õnnestugi. Just märtsikuus tundub, et meie kõrvalt kaob ebanormaalselt palju inimesi.

Neil aga, kel märtsikuu üle elada õnnestus, on kõik kaunis veel ees. Iga päev toimub looduses midagi uut, sest on ju tärkamise aeg.

Just nüüd tunnetame kõige paremini, et oleme ka osa loodusest,

sest kevad täidab kõik inimesed lootuse ja tegutsemistahtega.

Kevademärke on kõige parem otsida jalutuskäikudel loodusesse. Ühtlasi teete sellega heateo ka oma tervisele.

Head tervist!

Targu Talita

212 Hoia tervist

Kuidas hoida elundite kuningat

MAKSA? Maks on seedeorganite seas kõige olulisem elund, ja mitte ainult.

Kõhuõõne ülaosa paremal pool rinnakorvi all asuv maks on organismi suurim nääre.

Maks on ilmselt kõige töökam ja tegusam elund, mis toimetab pidevalt ja samal ajal väga erinevate asjadega. Maks filtreerib ja puhastab verd, aidates organismil vabaneda kahjulikest ainetest. Ta toodab paljusid organismile vajalikke aineid: valke, ensüüme seedeprotsessi jaoks, sappi ning hoolitseb kolesteroolitaseme tasakaalu eest. Maksal on oluline roll ka süsivesikute ja rasvade ainevahetuses ning immuunsüsteemi toimimises. Lisaks on maks energia varasalv, kus säilitatakse glükoosivarusid, mineraale ning rasvlahustuvaid vitamiine A, E, D ja K. Lühidalt öeldes – maks on väga oluline organ, mis konkureerib koos südamega kõige tähtsama elundi nimele. Juhul kui maks on ülekoormatud ega tule oma tööga hästi toime, kannatab selle tõttu kogu organism. Seepärast on eluliselt tähtis maksa tervist hoida, et ta saaks oma tööd korralikult teha. Traditsioonilises Hiina meditsiinis on aukohal tõdemus: “Arst, kes teab, kuidas harmoniseerida maksa talitlust, teab, kuidas ravida sadat haigust.”

Mismoodi saada aru, kas maks on terve?

Alati ei ole lihtne aru saada, et maks on ülekoormatud ja hakkab häirekella lööma. Kuna maks vastu-

tab organismis sadade funktsioonide eest, võivad tema talitluse häired endast märku anda väga mitmel moel. Et maks tegeleb muu hulgas toitainetest energia tootmisega, annab ta oma ülekoormatusest reeglina märku kestva väsimuse, keskendumisraskuste või päevase unisuse tekkimisega.

Maksa talitluse häired võivad avalduda isupuudusena, seedehäiretena, kõhukinnisusena või iiveldusena. Kui maksa töö on häiritud, võib uriin muutuda tumekollaseks või väljaheited heledaks. Vahel viitavad maksa ülekoormatusele ka kergesti tekkivad nahamarrastused ja liigne higistamine. Kahtluste tekkimisel oma maksa tervise suhtes tuleb minna arsti juurde analüüside tegemiseks.

Tõsisemad ohumärgid on pruunikate laikude tekkimine nahal ning survetunne või pakitsus kõhuõõne paremas ülaosas. Silmavalgete või naha kollakaks muutumine võib viidata ohtlikule maksakahjustusele. Selliste nähtude ilmnemisel on vaja kiiresti arsti poole pöörduda.

Kuidas oma maksa eest hoolitseda?

Maksa tervise hoidmiseks on peamine otseste maksamürkide – alkoholi, sigarettide, liigsete ravimikoguste – vältimine. Nii maksa kui ka südame tervise huvides peaks vabanema liigsest kehakaalust, tuleks anda oma kehale piisavalt füüsilist koormust ja palju liikuda värskes õhus.

Ka toitumise muutmisega saab maksa tugevdada. Piirama peaks rasvaste toitude, maiustuste, paga-

ritoodete, rämpstoidu, konservante sisaldavate snäkkide, aga ka liiga soolaste ja väga vürtsiste toitude tarbimist. Soovitatav oleks loobuda magusatest karastusjookidest. Õnneks on mitmeid toiduaineid, mis on maksale abiks ja aitavad tema tervist hoida. Selleks on kiudainerikkad toidud nagu kaer ja tatar. Maksasõbralikud toiduained on ka pähklid ning aedviljad, eriti spargelkapsas, oad ja rohelised toorsalatid. Üllatuslikult on selgunud, et maksa võib toetada ka mõõdukas kohvijoomine ning kindlasti on abiks roheline tee. Maksa töö hõlbustamiseks hoidke oma seedetrakti sisu piisavalt “pehmena”, seetõttu oleks soovitatav juua piisavas koguses vett.

Toitude maitsestamiseks on õigem soola ja pipart vältida ning kasutada seedimist soodustavaid ja maksa abistavaid maitseaineid: küüslauku, punet, salveid ning rosmariini.

Järg lk 214

Narva mnt 13, 10151 Tallinn, www.maaleht.ee Toimetaja Jana Rand 661 3375 / Reklaami projektijuht Sirle Kübar 5684 5555 Kujundaja Mari Peterson / Keeletoimetaja Ene Leivak / Korrektor Merike Järvlepp Väl­jaand­ja Ekspress Meedia AS / Trükk AS Printall Lehekülgede numeratsioon algab 1. jaanuarist 2017 Ilmub koos Maalehega

Hoia tervist 213 SHUTTERSTOCK

Maksasõbralikud toiduained on pähklid ning aedviljad, eriti spargelkapsas, oad ja rohelised toorsalatid.

Uudne preparaat maksa toetuseks

HEPASTRONG AMINO

Ornitiin • Koliin • Metioniin • Arginiin HEPASTRONG AMINO eelised

P Mitmekülgne toime maksale: • maksatalitluse toetamine • mürkide eemaldamine • maksarakkude kaitse ja taastamine P Kiire toime algus. Ornitiin tagab maksa kaitse juba 2...3 tundi pärast esimese kapsli manustamist. Teised maksapreparaadid hakkavad toimima alles pärast mitmenädalast kasutamist.

P Suur annus (200 mg) koliini.

Koliin aktiveerib maksatalitlust ja toetab maksarakkude taastumist.

MAKSA HOOLDUS JA REMONT Täiendav teave apteegist või telefonil 733 8080

P Annustamine - ainult 1 kapsel päevas tagab 24tunnise kaitse maksale. Teisi maksapreparaate tuleb võtta vähemalt 2...3 korda päevas.

214 Hoia tervist Algus lk 212

Aminohapped kaitsevad maksa Juhul kui maks on ülekoormatud ja vajab toetust, saab abi apteegist.

Taimseid ekstrakte või sojast eraldatud essentsiaalseid fosfolipiide sisaldavad maksapreparaadid on nõrga toimega ja hakkavad maksa kaitsma alles pärast mitmenädalast tarvitamist. Et mingit toimet saada, tuleks neid sisse võtta suures koguses.

Selle tõttu on õigem valida preparaat, mis sisaldab maksa funktsiooni ja maksarakkude taastumist toetavaid aminohappeid.

Maksa talitluseks vajalikud aminohapped on koliin, ornitiin ja metioniin.

Koliin aktiveerib maksatalitlust, toetab maksarakkude taastumist ning hoolitseb normaalse rasvade ainevahetuse eest. Kui organismis koliini ei jätku, hakkab rasv maksa kogunema ja võib tekitada maksakahjustuse.

Ornitiin kaitseb maksa võimaliku kahjustuse eest, muutes kahjutuks mürgised jääkained ja toksii-

TA S U B T E A DA

Asjad, mis võivad maksa kahjustada nnMÕÕDUKAD ALKOHOLIKOGUSED. Leitakse, et juba 20–40 grammi absoluutalkoholi (umbes 250 ml veini või 1–2 siidrit/õlut) päevas võib maksa kahjustama hakata. nnSUHKUR. Rafineeritud suhkrute liigse tarbimise tekitatav kahju on võrreldav sellega, mida teeb alkohol. nnRAVIMID. Laialdaselt kasutatavate ravimite seas on mitmeid (nt paratsetamool), mille liigne või pikaajaline tarbimine võib maksale tõsist ohtu kujutada. Ravimite võtmisel tuleb järgida kasutusjuhendit ja mitte ületada soovitatavaid annuseid. nnMAGUSAD JOOGID. Inimestel, kes tarbivad palju magusaid alkoholi­ vabu jooke, on suurem tõenäosus haigestuda maksahaigusesse. nnLIIGNE KEHAKAAL. Uuringutega on kindlaks tehtud, et ülekaa­ lulistel inimestel on märksa suurem risk haigestuda maksasteatoosi (maksa rasvumisse).

nid. Muu hulgas hoolitseb ta maksale äärmiselt ohtlike ammooniumioonide neutraliseerimise eest.

Ornitiin hakkab suu kaudu sisse võetuna toimima kiiresti, tagades maksa kaitse juba pärast paari tunni möödumist.

Metioniin on asendamatu aminohape, millel on samuti tähtis roll maksatalitluses ja rasvade aineva-

hetuses. Metioniin aktiveerib maksatalitluseks vajalike fosfolipiidide tootmist organismis ning pärsib rasva kogunemist maksa.

Teistest aminohapetest on maksale abi ka arginiinist, mis suurendab lämmastikoksiidi tootmist ning parandab maksa verevarustust.

PEETER VILLAKO proviisor

Hoia tervist 215

LAGOSA − SINU MAKSA TERVISE JAOKS! REPRO

APRILLIS

EUROAPTEEGIS SOODUSHINNAGA

EE/LAG/PA/A/01/01/02.17/PRESE

Harilik saialill aitab haiget maksa.

Kolm maksa toetavat taime Ravimtaimede hulgast võib leida mitmeid, millest maksaprobleemide puhul abi on. Kõige tõhusamaks peetakse neist saialille, võilille ja maarjaohakat.

Klassikalised maksarohud on võilill (nii juur kui lehed), saialill, takja- ja sigurijuur, teeleht, teekummel, aasristik, raudrohi. Maksale on head nii ühest taimest kui ka segudest valmistatud teed. Ravimteesid on soovitatav tarvitada kuuridena, mis kestavad 1–3 nädalat. Kuuri ajal on tuleks taimeteed juua umbes liiter päevas.

Karepa ürditalu soovitab maksaprobleemide korral teed, mis koosneb võilillejuurest, kõrvenõgesest, takjajuurest, saialillest ning raudrohust. Sellel on maksa puhastav, sapieritust soodustav ning maksa toetav toime.

Head mõju maksale omab ka maarjaohakas, mis suurendab maksa vastupanuvõimet, tugevdab sapi moodustumist ja eritumist ning mõjub hästi seedetraktile. Samuti on maarjaohakast abi viiruslikust hepatiidist, liigsöömisest või liigsest alkoholist põhjustatud maksapõletike korral, soodustades maksa taastumist.

Targu Talita

Silümariin 150 mg

Ainult 1 maarjaohaka ekstraktiga tablett päevas: Kaitseb ja taastab tõhusalt maksarakke

Maarjaohaka ekstraktis sisalduv silümariin soodustab valgusünteesi ja maksarakkude taastumist, samuti uute maksarakkude teket.

Stimuleerib rakkude ainevahetust

Silümariini kasutajatel vähenevad seedesüsteemi häiretega seotud kaebused, kolesterooli ja veresuhkru näitajad

Parandab üldist terviseseisundit

Silümariini antioksüdantne ja mikrotsirkulatsiooni parandav toime tagab maksa puhastumise, kaitse ja rakkude ainevahetuse paranemise

Maarjaohakas on tuntud ravimtaim juba antiikajast

Maarjaohaka seemnetega raviti maksa- ja sapipõiehaigusi, mao- ja putukahammustusi, seene- ja alkoholimürgistust

240 mg maarjaohaka kuivekstraktis on 150 mg silümariini Tänapäeval on uuringutega tõstatud, et piisavas koguses silümariini tõhustab efektiivselt maksa tööd

Maksale mõjuvad kahjulikult: Rasvane, suitsutatud, soolane, vürtsikas või kaloririkas toit, ravimid, ülekaal, maksa kahjustavaid aineid sisaldavad tooted, alkohol,väheliikuv eluviis, erinevad nakkushaigused

Vienibas gatve 87B-3, Riia, LV-1004, Läti Kontakt Eestis: Laki 25, Tallinn, tel 6623369 Täpsem teave: www.lagosa.eu

216 Hoia tervist

Stress lõhub

SÜDANT Muretsemine tähendab eesti keeles südamevalu.

Kui süda valutab, pole ka haigused enam kaugel.

Stress tekib organismi jaoks äärmuslikes tingimustes. Samas ei ole see tingimata negatiivne nähtus – teatud kogus stressi võib olla ka kasulik. Stress aitab pingeliste olukordadega toime tulla, muudab ärksamaks ja paneb tegutsema. Oluline on, kuidas me stressi suhtume ning sellega toime tuleme.

Keha reageerib stressile Stressi halb külg väljendub selles, et pikka aega kestes võib see mõjuda inimesele kurnavalt. Stressiolukorra tajumisel on suur roll inimese isiksusel: osa suhtub oma elu sündmustesse optimismiga, osa pessimismiga.

Erinev on ka inimeste stressi­ taluvus. See, mida üks tajub stressina, ei pruugi teise jaoks seda veel olla. Näiteks töötab osa inimesi aastaid öises vahetuses, kuid mõni tunneb ennast halvasti juba mõnenädalase öise vahetusega töö järel.

Meie keha reageerib stressile, üritades stressori mõju vähendada ja taastada tavaolukorda.

Stressiolukorras vabanevad ajus teatud närviülekannet mõjutavad ained, mis omakorda põhjustavad häireid hormoonide eritumises ja immuunsüsteemis. Selle kõige toimel tunnebki stressi all kannatav inimene mitmeid kehalisi vaevusi. Hormoonid panevad südame kiiremini lööma, tõstavad vererõhku, muudavad seedeprotsessi ning suurendavad glükoosisisaldust vereringes.

Kaht tüüpi käitumine Äkki tekkinud stress (nt tüli ülemusega) põhjustab südametöö kiirenemist ja südamelihase tugevamaid kokkutõmbeid. Kordu-

SHUTTERSTOCK

Pikka aega kestev stress mõjub tervisele kurnavalt.

vad stressiepisoodid võivad viia südameprobleemide tekkimiseni.

Südame-veresoonkonnahaigused on peamine surmapõhjus Eestis. Südamehaiguste riskitegurid on suitsetamine, vähene kehaline aktiivsus, ülekaal, alkoholitarvitamine, samuti ületöötamine, kergesti ärritumine, depressioon ja vaimne stress.

Eri olukordades käitumise järgi jaotatakse inimesed käitumistüübilt kaheks – A ja B. A- või B-tüüpi käitumine on kasvatuse, keskkonna ning meie geneetilise omapära tulemus. See kõik tingib selle, et A-tüüpi käitumine on meis sügavalt juurdunud ning me ei suuda sellisest käitumisest üleöö vabaneda. Pidevalt B-tüüpi käitumisharjutusi rakendades kõrvaldame pikkamisi A-tüüpi käitumisharjumused.

On leitud, et A-tüüpi inimestel on kuni kaks korda suurem risk südameinfarkti tekkeks. Samuti on teada, et A-tüüpi käitumise vähendamine alandab ka südamehaiguse tekke riski.

A-TÜÜBI TUNNUSED nnvõistleja nnkannatamatu nnorienteeritud saavutustele nnvaenulik nnon pidevas ajapuuduses B-TÜÜBI TUNNUSED nnei ole võistleva iseloomuga nnlõdvestunud ja rahulik nnkannatlik nnmittevaenulik nnei tunne ajapuudust

Allikas: Eesti Haigekassa

TA S U B T E A DA

14 sammu stressi vastu nnOlge kehaliselt aktiivne.

Püüdke iga päev liikuda vähemalt 30 minutit. nnMagage piisavalt! Soovitatavalt 7–8 tundi. Unepuudus mõjutab aju tööd mitmel viisil halvasti. Kanna­ tavad nii meeleolu, mälu, õppimis­ võime kui ka reaktsioonikiirus. nnVabal ajal pühenduge tegevus­ tele, mida naudite. nnSuitsetamine ei leevenda stressi, küll aga soodustab terviseprobleemi­ de teket. Suitsetamisest loobumine aitab parandada eneseusku ja see­ läbi paremini stressiga toime tulla. nnTarvitage alkoholi mõõdukalt või üldse mitte. Mehed ei tohiks juua üle nelja ning naised üle kahe alkoholiühiku päevas. Igasse näda­ lasse peab jääma vähemalt kolm alkoholivaba päeva. nnLiigsöömine ei lahenda igapäeva­ elu pingeid, vaid soodustab ülekaa­ lust tingitud tervisehäirete teket.

Toituge tervislikult ja mitmekülgselt!

Valikute hõlbustamiseks küsige nõu perearstilt või -õelt. nnVältige uimasteid ja energiajooke, sest need ei ole lahendus stressile. nnTööl olles tehke võimaluse korral regulaarseid puhkepause. Soovita­ tav on iga paari tunni tagant tõusta töölaua tagant või oma tavapärasest tööasendist, sirutada ennast ja kõndida. nnÜksi töötades tekib kergemini tunne, et mõte ei jookse. Arutage võimaluse korral tööasju oma kolleegidega. nnTööst tingitud stressi korral pida­ ge nõu oma ülemuse ja kolleegidega ning selgitage, millised on võimalu­ sed töökeskkonna parandamiseks ja puhkuseks. nnPidage meeles, et info hulk meie ümber on suur ja kõigega pole võima­ lik kursis olla. Niisamuti pole kunagi olukorda, kus kõik oleks n-ö valmis. nnTegevus, mis pakub huvi, läheb ladusamalt. Oluline on tegelda asjadega, mis motiveerivad. nnIgaks tegevuseks on oma aeg.

Puhkamine on sama tähtis kui töötamine. Lahendus on õige aja­ planeering. nnKui tunnete kurvameelsust, mis on kestnud rohkem kui kaks nädalat ja häirib igapäevast toimetulekut, või on esinenud enesetapumõtteid, pöörduge oma perearsti poole.

Hoia tervist 217

218 Hoia tervist

Mõistlik on eelistada odavamat Inimest ravib toimeaine, mitte ravimipakendil olev kaubamärgi nimi, ning odavamate ja kallimate ravimite toime on võrdne.

Ravim koosneb toime- ja abiainetest. Toimeaine on see, mis avaldab mõju. Ülejäänud ained on need, mis hoiavad ravimit koos, moodustavad sobiva vormi, annavad talle värvi, kuju, maitse jms.

Retsepti väljakirjutamisel kasutatakse ravimis sisalduva toimeaine nimetust. Kõikidel arstidel on ko-

hustus välja kirjutada toimeainepõhiseid retsepte – arst kirjutab retseptile ravimi toimeaine nimetuse, mitte ravimi kaubandusliku nime.

See annab teile apteegis võimaluse valida endale sama toimeainega ravimite hulgast hinnalt sobivaima – sest kui sama toimeainet sisaldavaid ravimeid on Eestis müügil mitmelt ravimitootjalt, peab apteeker teid informeerima valikust sobivatest sama toimeainet sisaldavatest ravimitest ja nende hindadest.

Arst võib retseptile kirjutada konkreetse ravimi kaubandusliku nime, kui patsiendil on selleks meditsiiniline vajadus. Sellisel juhul

apteegis valikut ei ole ja tuleb osta ravim, mille nimi retseptil kirjas on.

Samuti peab arst teid teavitama ravimi asendamise võimalustest ja tingimustest. “Mitte asendada” märkimise korral tuleb samuti patsienti teavitada asendamise keelamisest ja selle põhjustest.

Kõikide oma retseptide soodustuste kohta saab infot riigiportaalist Eesti.ee.

Ratsionaalse ravimikasutuse korral, s.o eelistades soodsaimat sama toimega ravimit, saavad patsiendid vähendada ravimite eest tasutavat summat ja säästa. On tõestatud, et kui inimene teadlikult valib sood-

Liigesed ja selg on kanged, teevad haiget? Luutihedus on muutunud?

Eesti tootesari NANOHAP™ koosneb keemilise reaktsiooni käigus bioloogiliselt sobivaks kasvatatud ülipuhastest hüdroksüapatiidi nanokristallidest, keemilise valemina (Ca10(PO4)6(OH)2). Kristallide koostiseks on vaid kaks elementi: kaltsium ja fosfor – täpselt kehaomases vahekorras. Nii on toodete kasutamine otseselt seotud kõigi probleemidega, mis võivad tuleneda organismis kaltsiumi tasakaalutusest. Kristallid on bioloogiliselt identsed meie keha luudes, kõhredes, hammastes, küüntes, juustes ja naharakkudes sisalduvate osakestega.

NANOHAPi materjali kehaomase koostise tõttu ei saa teda seaduse kohaselt määratleda ei ravimina ega ka toidulisandina. Tal ei ole organismile kahjulikke kõrvalmõjusid.

Liigesevaevused on enamasti tingitud põletikulisest protsessist, mis ajapikku hävitab kahjustunud liigestes kõhrkoe (öeldakse: liigesed on kulunud). Põletiku tõttu seal tõusnud happelisuse tase tekitab aga ka valu ümbritsevates närvilõpmetes.

NANOHAP on paljude aastate jooksul ennast edukalt tõestanud abimees, mille sinivalged kapslid mitte üksnes ei vähenda ebameeldivustunnet, vaid toimivad otse probleemi põhjusele. Mõju on tajutav juba nädala-kahe jooksul, toime kinnistamine võtab siiski aega 2–3 kuud.

Luude hõrenemise taga on organismi elutähtis ülesanne säilitada Ca2+ ioonide konstant veres.

Kui aga keha ei saa toiduga piisavat kaltsiumihulka või kui selle omastamise mehhanism on häiritud, võtabki ta vajaliku koguse „laost” – luudest, hammastest... Pikemas perspektiivis jääb nii aga ladu tühjemaks ja tekibki luude hõrenemine.

NANOHAP Bone Extra rohevalged kaplsid annavad kehale võimaluse tagada jooksvalt kaltsiumiioonide vajalik kogus veres ning paigutada sellest üle jäänud osakesed „lattu” tagasi. Mõlemad nanotehnoloogilised tooted on saadaval kahes pakendis, mis sisaldavad 60 kapslit.

Rohkem infot toodete toime kohta ja tellimine: www.nanohap.eu või 5567 0607 Medicate Est OÜ

Hoia tervist 219

SHUTTERSTOCK

ravimit samaid ravimeid, on tema ravijärgimus tõenäoliselt parem.

Osa ravimeid on kuni 85% odavamad põhjusel, et ravimitootja, kes teeb kalleid uuringuid ravimi väljatöötamiseks, saab kuni 20 aastaks ravimile patendikaitse ja ühtlasi patsientidelt kõrget hinda küsida.

Kui patendikaitse läbi, võivad ravimit turustama hakata ka teised ettevõtted. Geneeriliste ravimite tootmisel järgitakse täpselt sama rangeid kvaliteedinõudeid nagu originaalravimite puhul, kuid nende turuletoomise kulud on väiksemad, kuna tootja ei pea ravimit välja töötama päris nullist. Samas peab ge-

TA S U B T E A DA

Ravimi väljakirjutamine ja apteegist väljastamine nnArst kirjutab retseptile vajaliku toimeaine, mitte konkreetse ravimi kaubanime (nn toimeainepõhine retsept). nnRavimi kaubanime võib arst retseptile kirjutada erandina väga konkreetse meditsiinilise põhjenduse olemasolul. Arst on kohus­ tatud patsiendile selgitama, miks ta peab vajalikuks konkreetse tootja ravimi kasutamist. nnKui arst on kirjutanud retseptile kindla kaubanime, ei tohi apteeker seda teise samaväärse ravimpreparaadiga asendada. nnJuhul kui retseptile on kirjutatud toimeaine, peab apteeker patsien­ dile esmalt pakkuma soodsaimat ravimpreparaati.

neerilise ravimi tootja alati tõestama, et see on sama tõhus, efektiivne, ohutu ja kvaliteetne kui originaalravim, vajalik on ka ravimiameti heakskiit. Uuringud on näidanud,

et geneerilise ja originaalravimi erinevus on samas suurusjärgus, mis on sama ravimi eri partiide vahel.

Targu Talita

220 Hoia tervist

DIABEETIKU TOIT on kasulik kõigile

SHUTTERSTOCK

Toit, mida diabeetik vajab, pole mingi eriline söök.

See koosneb tavalistest põhitoiduainetest ning on lihtsalt väiksema rasvaja suhkrusisaldusega. Küll aga tuleb toidu kogusele ja kvaliteedile tavalisest enam tähelepanu pöörata.

Kõik rasvad sisaldavad palju energiat ja põhjustavad rohkel tarvitamisel tüsenemist. Rasvarikas toit pole kellelegi kasulik. Tahked loomsed rasvad on või, piimarasv ja searasv. Taimsed rasvad on pehmed taimemargariinid, minariinid ja taimeõlid. Kui väldite tahkeid loomseid rasvu ja kasutate nende asemel taimseid, alandate vere kolesteroolisisaldust, väldite veresoonte jäigenemist ning vähendate riski haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse. Diabeetikutel on see risk mitu korda suurem kui teistel. Ühe toidukorra ajal on soovitatav süüa liha, kana, kala või vorsti üksnes mõõdukalt või isegi napilt.

Toitu võib valmistada ka päris ilma rasvata, kui te seda keedate või ahjus hautate. Liha asemel tuleks eelistada kala, sest kalarasvad on taimerasvadele lähedasemad.

Soovitatavad toiduliigid ongi hautised, vormiroad ja supid, kuhu ei panda palju liha või kala, küll aga võib sinna lisada juurvilju ja kartuleid, riisi ja makarone.

Ka taimetoit sobib diabeetikutele.

Juustu, vorsti või lihalõigete kasutamine võileiva peal pole samuti ilmtingimata tarvilik. Väga hästi sobib leiva peale ka 40% rasva sisaldav rasvaine (võisegu või karbimargariin), mille koostisesse kuuluvad põhiliselt taimsed rasvad.

Kiudained alandavad veresuhkrut Kiudained on soolestikus mitteseeduvad ained, mis aeglustavad toidu üleminekut veresuhkruks pä-

Tervislikust toidukorrast poole peaksid moodustama köögiviljad.

rast sööki. Seega vähendavad kiud­ ained söögijärgset veresuhkru tõusu. Kiudaineid on kaunviljades, marjades, puuviljades ja täisteraviljades.

Leiba võib diabeetik süüa kas või iga toidukorra ajal. Eelistatav on täisteraleib, milles on ka kliisid ja terveid teri. Nii hommikuks, lõunaks kui õhtuks sobib hästi puder.

Päeva peamise toidukorra ajal võib mõõdukalt süüa ka kartulit, riisi või makarone.

Rohkem juur- ja puuvilju Juurvilja tuleb süüa sageli ja suures koguses. Neid võib näiteks kasutada ka põhitoidu kõrvale toorena, riivituna, salatina, keedetult või hapendatult. Köögiviljadest tasub eelistada odavamaid, nagu porgand, kaalikas, peet ja kapsas. Viiludeks lõigatuna või riivituna sobivad aedviljad ka leivakatteks.

Marju ja puuvilju võib süüa isegi paar-kolm korda päevas, sealhulgas ooteks või magustoiduna. Muidugi oleneb see aastaajast, s.t puu-

viljade ja marjade hinnast ning kättesaadavusest. Aga kord või kaks päevas mingi aed- või puuvili ära süüa on diabeetikutele väga kasulik ka südatalvel.

Piima või kefiiri võib kasutada iga toidu juurde, eriti pudru kõrvale. Aga et piima ja kefiiriga kaasneb mõnel määral piimarasva, on selle toidukorra ajal mõtet leivapealset rasva kasutada eriti tagasihoidlikult ning hoiduda rasvast ka toidu valmistamisel. Piima, kefiiri või jogurtit on soovitatav tarvitada 2–4 klaasi päevas.

Alustage taldriku täitmist juurviljadega, olgu need siis riivitud kujul või salatina. Neid võtke kohe suur kuhi, koguni pool taldrikutäit. Seejärel lisage neljandiku osa võrra kartuleid, riisi või makarone ning üksnes viimane neljandik jäägu liha, kala või vorsti jaoks. Toidujoogiks valige madala rasvasisaldusega piim, kefiir või vesi (mineraalvesi). Lisaks võib võtta tüki või paar leiba. Magustoiduks sobib portsjon puuvilju või marju.

Allikas: Eesti Diabeediliit

REKLAAMTEKST

Hoia tervist 221

Mulberry™ alandab veresuhkrutaset

Alice’il avastati suurenenud vere glükoosisisaldus. Arst soovitas tal toitumist jälgida ja rohkem liikuda, kuid see mõjus vaid ajutiselt. Mõne kuu pärast tõusis veresuhkrutase uuesti. „Enesetunne oli halb ning olin pidevalt väsinud,” rääkis Alice. Üllatav avastus

„Ühel päeval sattusin lugema Skandinaavia Päritolu Mulberry tablettide kohta, mis sisaldavad bioloogiliselt aktiivset, veresuhkrutaset alandavat ainet – mooruspuulehtede ekstrakti. Otsustasin neid tablette proovida.”

Tulemused ilmnesid ootamatult kiiresti

„Ostsin apteegist toidulisandi Mulberry tabletid. Positiivsed tulemused olid vere glükoosisisalduse kontrollimisel näha juba mõne päeva pärast. Veresuhkrutase oli vaid 4,4 — viimaste aastate madalaim! Mu enesetunne oli samuti tunduvalt parem.”

Alice võtab Mulberry tablette juba kaks kuud. Igal hommikul kontrollib ta vere glükoosisisaldust. Nüüd on see 3,8–5,9 mmol/l.

Mulberry mooruspuutabletid

Toidulisandit Mulberry valmistatakse Rootsis standarditud valge mooruspuu ladvalehtede ekstraktist ja kroomist.

Mooruspuulehtede ekstrakt toetab süsivesikute normaalset ainevahetust organismis, kroom aga aitab hoida normaalset vere glükoosisisaldust. Soovitav on võtta üks tablett 15–30 minutit enne sööki kolm korda päevas nii kaua, kui vaja. Tähtis on ka mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.

Mulberry on tõeline suhkruhävitaja

Suhkur ja teised süsivesikud on organismi põhiline energiaallikas. Sageli maiustades ning rohkesti suhkrut ja muid süsivesi-

kuid sisaldavat toitu süües ei suuda organism aga kõike oma energiavajadusteks ära tarbida ja hakkab rasvavarusid koguma. See põhjustab omakorda kehakaalu tõusu.

Valge mooruspuu on unikaalne taim

Tänapäeva teadus on kindlaks teinud, et mooruspuuekstrakt sisaldab aineid (alfaglükosidaasi inhibiitoreid), mis pärsivad polüsahhariidide (mida on kartulis, leivas, maiustustes, kookides) lagunemist kuni glükoosini, seetõttu väheneb üldsuhkru sisaldus organismis. Pärast sööki väheneb glükoosi omastamine soolestikust ning verre satub vähem glükoosi. Kui teil on vaja vere glükoosisisaldust kontrolli all hoida, siis on Mulberry toidulisand teie tervisele eriti kasulik.

Toidulisand Mulberry tablette võite osta apteekidest või tootja veebipoest www.newnordic.ee.

Teie küsimustele vastame telefonil 684 3838. www.newnordic.ee

Online Store

Kliiniliste uuringute tulemused* 2014. aastal tehti Itaalias kliinilised uuringud, milles osales 46 ülekaalulist inimest. Patsiendid jagati kahte rühma ning kõikidele määrati ühesugune toitumisrežiim, nii et iga uuringus osaleja sai päevas 1300 kilokalorit. Ühele rühmale anti täiendavalt 2400 mg jaapani valge mooruspuu ekstrakti, teisele rühmale antud tabletid ei sisaldanud midagi (platseebo). Kui uuringu tulemusi kolme kuu pärast hinnati, tegid teadlased kindlaks, et: esimese rühma patsiendid, kes võtsid mooruspuu ekstrakti, kaotasid kaalus keskmiselt 9 kg;

1 2

teise rühma patsientidel, kes mooruspuu ekstrakti ei tarbinud, langes kehakaal keskmiselt ainult 3,2 kg;

3

mooruspuulehtede ekstrakt aitab ülekaalulistel inimestel tõhusalt kehakaalu vähendada.

*„WHITE MULBERRY SUPPLEMENTATION AS ADJUVANT TREATMENT OF OBESITY” Journal of Biological Regulators & Homeostatic agents, Vol 28, no 1, 141–145 (2014).

222 Hoia tervist

Kas vajame suhkruasendajaid?

ESTER VAITMAA

Suhkrust saame kiiresti imenduvaid süsivesikuid, mis tõstavad ruttu veresuhkru taset ja tekitavad mõnusa rahulolutunde.

Samas võib suhkrus sisalduvaid süsivesikuid alati millegagi asendada ning need ei ole kehale eluliselt vajalikud. Kui eesmärk on kehakaalu vähendamine või tegu suhkru­ haigusega, tuleb suhkrutarbimist oluliselt piirata ning teatud juhtudel saab magusaisule leevendust suhkruasendajatest.

Suhkruasendajaid on olemas nii loodusliku päritoluga kui ka sünteetilisi. Kõik suhkruasendajad on väga happelised, kallutades nende tarbimise korral organismi pH taset liialt happelise suunas.

Enamik suhkruasendajaid ei sobi küpsetamisel suhkrut asendama, kuna ei talu kuumust. Suhkruasendajaid ei tohiks tarbida lapsed ja rasedad, samuti peaks tervislikult toituja jälgima, et toidud ja joogid ei sisaldaks suhkruasendajaid.

Suhkruasendajaid kasutatakse laialt light-toodetes, kuna need ei anna kaloreid. Tervise seisukohast on parim tarbida rafineerimata suhkruid mõõdukas koguses, mitte aga asendada suhkrut suhkruasendajatega – pigem tuleb rõhku panna piisavale liikumisele ning pidada kinni normaalse päevase söömise üldskeemist.

Suhkruasendajate liigid nn Looduslikud magusained – ksüli­ tool ehk puusuhkur (E 967), laktitool (E 966), maltitool (E 965), man­ nitool (E 421), sorbitool (E 420).

Sünteetilised magusained – asnn partaam (E 951), atsesulfaam K (E 950), isomalt (E 953), neohesperidiin DC (E 959), polüdekstroos (E 1200), sahhariin (E 954), sukraloos (E 955), tsüklamiinhape (E 952).

Suhkru valimisel on üks olulisi märkeid pakendil, mida usaldada, sõna “rafineerimata”. See tähen-

Valge suhkur ei sisalda midagi organismile hädavajalikku.

dab, et suhkrut ei ole liigselt töödeldud ning sellest pole eemaldatud kasulikke toitaineid. Üldiselt saab ka hinna järgi aru, milline on valge suhkru baasil värvitud pruun suhkur ning milline puhas rafineerimata roosuhkur – need viimased on kallimad. Valge suhkur on kodus soovituslik asendada mõne rafineerimata suhkruga, kuna valget suhkrut saame peidetud kujul iga päev kõikidest poes müüdavatest küpsetistest, piimatoodetest, maiustustest jne.

Pole mõistlik liialdada Ükskõik kui palju kasulikke vitamiine, mineraale ja kiudaineid suhkur sisaldab, ei tasuks selle tarbimisega siiski liialdada.

Maailma Terviseorganisatsiooni soovitusel ei tohiks toidule lisatud ning ka mees ja puuviljades olevad looduslikud suhkrud moodustada üle 10% inimese ööpäevasest energiavajadusest. Heaoluühiskonnas süüakse magusat aga ligi kolm korda rohkem, kui oleks tervislik.

Liigsest suhkrutarbimisest on tingitud ka mitmed levinud terviseprobleemid nagu suhkurtõbi, ülekaalulisus ning südame- ja veresoonkonnahaigused.

Sage suhkrutarbimine tekitab ka hambaauke ning viib tasakaalust välja organismi pH-taseme (valge suhkur ja suhkruasendajad on ühed kõige happelisemad toidu­ ained).

Allikas: Bioneer.ee

Tabletid ajutegevuse ja vaimse võimekuse toetamiseks

Rootsi tabletid, mis varustavad mõne minuti jooksul aju mälurakke vitamiinidega

Kas kipute unustama inimeste nimesid, kellega pidevalt suhtlete ja rääkides kaob mõttelõng? Ei mäleta, kuhu panite oma prillid või miks tulite tuppa ning autot juhtides unustate, kuhu pidite sõitma?

Mälu ja vaimset võimekust püütakse tõsta erineval viisil, kuid sageli pettutakse. Meil on teile hea uudis – uued Skandinaavia tabletid Clear Brain™, mis on mõeldud ajutegevuse tõhustamiseks ja vaimse võimekuse toetamiseks.

Aju vajab toitaineid

Uuringud näitavad, et ainult hoolikas aju toitmine toetab pikaajalist vaimset võimekust. Skandinaavia firma New Nordic on loonud aju toitainetega varustamiseks uue toidulisandi, Clear Braini tabletid, mis sisaldavad taimeekstrakte, B-grupi vitamiine ja joodi. Tabletid on mõeldud ajutegevuse ja mälu funktsioonide toetamiseks. Neid võivad tarvitada nii noored kui ka vanemaealised. Clear Braini tablettides sisalduvad bioloogiliselt aktiivsed ained aitavad keskenduda, toetavad normaalset kognitiivset funktsiooni ning aju ja närvisüsteemi talitlust. See toidulisand on väga tõhus õpingute perioodil, kui on vaja lühikese aja jooksul talletada võimalikult palju infot.

Kas teate, et…

Standardiseeritud merimänni (ladina k. Pinus pinaster Aiton)

koore ekstraktis sisalduvad polüfenoolid aitavad toetada normaalset vereringlust kapillaarides, mis on tähtis peaajule. Ja kreeka pähkel, kui seda süüa 30 g päevas, parandab veresoonte elastsust.

Clear Braini tabletid – Rootsi leiutis

Clear Braini tabletid sisaldavad granaatõuna, Kreeka pähkli, merimänni koore, musta pipra ja pune ekstrakti, joodi ning vitamiine. Jood toetab aju normaalseid kognitiivseid funktsioone ja närvisüsteemi talitlust. Pantoteenhape (vitamiin B5) soodustab vaimset tegevust. Vitamiinid B1, B6, B12 ja B3 toetavad normaalset psühholoogilist seisundit ja närvisüsteemi talitlust. Olulised on ka mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.

Kust saab osta Clear Braini?

Rootsi Clear Braini tablette saab osta apteekidest või tootja kodulehelt www.newnordic.ee.

Lisainfo telefonil 684 3838.

www.newnordic.ee

Online Store

Hoia tervist REKLAAMTEKST

223

Peaaegu kaotasin terava mõistuse

Ruth on ammu pensionil, kuid loomult aktiivne ja toimekas naine. „Olen alati enda üle uhkust tundnud, sest olin võimeline korraga planeerima ja tegema erinevaid töid. Hiljuti aga hakkasin tundma, et terav mõistus kipub hääbuma.“ „Isegi igapäevased tööd muutusid keeruliseks – ei suutnud keskenduda, aina sagedamini kippusid asjad ununema. See muutis mind kurvaks. Õnneks avastasin Skandinaavia Clear Braini tabletid, mida tarvitan nüüd iga päev.“

Terav mõistus ja hea mälu

„Minu jaoks on väga tähtis teha igapäevaseid töid, hoolitseda oma lilleaia eest, suhelda lapselastega või mängida naabritega lauamänge, seetõttu peab mul olema selge pea ja terav mõistus.

Tahan jääda iseseisvaks, aktiivseks ning mitte tunda end kohmetu ja hajameelsena. Ma ei ole huvitatud ainult kodus tugitoolis istumisest ja televiisori vaatamisest. Tahan kohtuda sõpradega, reisida, külastada oma lähedasi.“

224 Hoia tervist