AF14 | EDICION PRIMAVERA 2020 by Núcleo Familiar

$ 120 M.N.

POR EL

FAMILIAS PLANETA

Sociedad y Fundación Núcleo Familiar A.C. es una asociación sin fines de lucro que busca fortalecer la base de la sociedad: la FAMILIA. Está compuesta por colaboradores, expertos, voluntarios y patrocinadores. Núcleo FamiliarMR genera y distribuye contenidos para padres e hijos con utilidad práctica, en un tono positivo, alegre, sencillo y laico, a través de sus proyectos y su membresía.

CONSEJO DIRECTIVO PRESIDENCIA

CONSEJO

GUILLERMO DILLON Y MÓNICA ORTIZ ABELARDO GARCÍA Y GLADYS DE LA GARZA CARLOS JOSÉ LLAGUNO Y MARIANA CÁRDENAS JAVIER LOZANO Y SUSANA CRUZ JOSÉ GÓMEZ Y ESTHER RAMONES JOSÉ LUIS GONZÁLEZ Y GLORIA MARGARITA SÁENZ MAURICIO GARZA Y SOFÍA MENDOZA MARCELA VILLASEÑOR

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Aventura FamiliarMR es una publicación de la Sociedad y Fundación Núcleo Familiar A.C., para todos los miembros de la familia, que enaltece el sentido y el valor de la misma en la sociedad. Esta publicación tiene cuatro ediciones en el año y se nutre de manera colaborativa con los lectores y el equipo. Bienvenido a Aventura FamiliarMR, porque más que una revista, es una familia.

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magnético para fines comerciales. Su distribución está disponible en todo el territorio nacional. Editor responsable: María Alesandra Pámanes. Número de Reserva de Derechos al Uso Exclusivo: en trámite ante el Instituto Nacional de Derechos de Autor; número de Certificado de Licitud de Título y Contenido: en trámite. Publicado y distribuido por: Sociedad y Fundación Núcleo Familiar A.C., con domicilio en Av. Fundidora 501, Colonia Obrera, Monterrey, N.L., México, CP 64010. Impreso por El Regidor S.A. de C.V., con domicilio en Porfirio Díaz 524 Nte., CP 64000, Monterrey, N.L. El contenido de los artículos no necesariamente refleja la opinión del editor y son responsabilidad de quienes aparecen como autores. Aventura Familiar

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P R I M AV E R A 2 0 2 0 - E D I C I Ó N 1 4 C A R TA E D I T O R I A L Actuemos hoy por nosotros, nuestros hijos y las nuevas generaciones. ¿Qué buscamos los seres humanos, las familias, los padres y la sociedad? Ser y vivir felices. Y parte de ese objetivo se cumple cuando vivimos en un entorno familiar y social adecuado y con salud. Y al igual que es crucial para la salud procurar tener hogares de buenos hábitos y en donde reinen los valores, se debe cuidar y preservar al planeta, el hogar que nos une a todos por igual. Solamente hay uno y cada vez se ve más afectado por cuestiones climáticas y factores que en su mayoría dependen de los seres humanos. Por un lado está el cambio climático y sus consecuencias, por otro los estragos por la creciente contaminación del aire en países como México, el uso excesivo de plástico, la falta de conciencia colectiva y, por si fuera poco, desinformación y apatía. De la misma manera en la que cuidamos el propio bienestar y el de los nuestros, debemos buscar el cuidado del planeta para erradicar las consecuencias como enfermedades y hasta muerte por causas relacionadas a la contaminación, por ejemplo. Muchos de los conflictos que enfrentamos día con día a nivel sociedad se podrían evitar, prevenir y remediar si se opta por un estilo de vida de mayor salud, conciencia y positivismo para todos, incluido el medio ambiente. Hemos llegado a una era en la que se requiere hacer un alto para reflexionar y fomentar el cambio de hábitos y el estilo de vida que llevamos, se necesita enseñar a los hijos y a quienes nos rodean las alternativas eco-friendly que hay y, a su vez, es fundamental pensar que esta modificación es la preservación de las futuras generaciones y es una vía hacia mayor calidad y expectativa de vida. Ante todo y para todos, la familia es primero, Guillermo Dillon Montaña

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C O N T E N I D O

EL PLANETA ESTÁ EN MANOS DE TODAS LAS FAMILIAS

La primavera es la temporada perfecta para renovar tu armario y ver qué te favorece de las prendas de moda.

En entrevi s ta , l a o r i enta do ra fa m i l i a r Ma rcel a Ca ntú p l ati c a de l a i n i c i ati va Fa m i l y y s u s b en ef i c i o s .

Tenemos que aprender a desconectarnos para conectarnos con nosotros mismos y con los demás.

Se r a bie rto y tra nspa re nte con la pa re ja e n té rminos de dine ro ha rá la dife re ncia e n la re la ción.

EL CLÓSET IDEAL

MUJ E R

PRIMAVERA 2020

ESTAR OFFLINE ES UN NUEVO LUJO

UNA ALTERNATIVA DE AYUDA

FA M I L I A

SO CI E DAD

PAD R ES

¿ERES INFIEL EN LAS FINANZAS?

PAR EJA

C O N T E N I D O

08 -T I PSLa superación de la muerte de un ser querido es un reto para chicos y grandes. Te recomendamos estos consejos para hablar y sobrellevar un proceso de duelo con todos los integrantes de la familia, sobre todo con niños y adolescentes.

AMAR ES BUSCAR EL BIEN DEL OTRO

94 -PA L A DA R Esta receta te resolverá la vida para todas las mañanas. Las overnight oats son nutritivas, rápidas, sencillas y deliciosas. Una opción ideal para los desayunos de la familia entre semana... ¡y los fines de semana también!

SER PADRES QUE NO TENGAN MIEDO A QUERER 7

AVENTURA FAMILIAR

SUPERAR

obrellevar un período de duelo es un reto para cualquiera, chicos y grandes, pero cuando se trata de los niños, los padres deben hacer un esfuerzo adicional para acompañarlos en este proceso de superación de una pérdida. La muerte de un ser querido afecta a toda la familia y sus integrantes, juntos, pueden llevar esta fase. Aventura Familiar te recomienda ocho consejos breves para que los padres puedan acompañar a sus hijos (niños y adolescentes) durante un duelo:

Es importante que todos los integrantes de la familia afronten la realidad y experimenten las fases de un duelo (Negación, Ira, Negociación, Depresión, Aceptación), del modelo de la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross.

Los padres deben tomar en cuenta la edad de los hijos para hablar con ellos, ya que a partir de los tres a cinco años pueden tener conciencia de la mortalidad y de lo que sucede en la familia.

Es válido sentir todas las emociones posibles como adulto, pero recuerda que se contagian a los niños y son determinantes a la hora del desapego de la relación con el ser querido fallecido.

Darles su espacio, escucharlos y tener paciencia y tolerancia será clave en este proceso, pues no todos lo experimentan de la misma manera.

PRIMAVERA 2020

TIPS

UN DUELO Cuando se encuentran en la pubertad y/o adolescencia la tarea de los papás es hablar con ellos, escucharlos, darles ejemplos y expresarse mutuamente.

Aunque los adolescentes se expresan mejor que los niños, sobre todo con palabras, esta etapa es de desarrollo de identidad y por ello se verá afectada por la muerte del ser querido. Los papás pueden acudir al apoyo de un especialista de la salud mental en caso de ser necesario.

Es fundamental que los padres estén atentos al comportamiento de los hijos ante la pérdida, si éstos dejan de realizar actividades cotidianas, si se vuelven irascibles, si se presentan alteraciones en su alimentación y sueño, así como en el rendimiento laboral y/o académico. La tristeza se puede volver crónica y se desencadenan condiciones como depresión.

Vivir las etapas del duelo de Elisabeth Kübler-Ross es un ciclo que encamina hacia la superación de la pérdida, para conservar la salud mental la familia deberá cuidar los aspectos mencionados y requerirá de apoyo psiquiátrico y/o psicológico en caso de ser necesario.

AVENTURA FAMILIAR

U RR II O O SS O O CC U

TRASTORNOS DE LA ÉPOCA Además del brote de alergias y de la propensión a infecciones en la piel, la astenia primaveral es uno de los trastornos que se identifican con “la estación de las flores”. Este padecimiento se caracteriza por dolor muscular, pérdida de peso, fiebre y alteraciones en la digestión. Cuidemos de nuestro organismo y de nuestra familia en ésta y todas las estaciones del año. Fuente: KidsHealth.org

A LAVARSE LAS MANOS Para evitar el contagio de enfermedades, así como por urbanidad y limpieza, lavarse las manos es fundamental. Se recomienda hacerlo con agua y frotándolas con jabón el mismo tiempo que lleva cantar dos veces “Feliz Cumpleaños”. Fuente: Organización Mundial de la Salud (OMS)

APRENDE A CONSTRUIR

EL ARMARIO PERFECTO P OR R O S A E UGE N I A C Á R DE NA S

Es t a t emporad a e s idea l pa ra combi n a r t endenc i a s de mod a con lo que t e favorece y d a rle versat i l id ad a l a s prend a s que posee s

Básicos de la época

lega la nueva temporada en la que nos gusta hacer compatible las tendencias y el estilo propio para construir el armario perfecto y versátil donde todo lo que está ahí nos gusta, nos queda y nos favorece. Se trata de ropa esencial y atemporal a la que puedes darte el lujo de combinar con las tendencias de moda de este 2020 adaptándola a tus gustos y favoreciendo tu estilo con un toque personal.

PRIMAVERA 2020

Te presento estos cinco básicos en prendas y accesorios que darán vida y creatividad a tus atuendos, sin dejar de lado tu personalidad:

ROSA EUGENIA CÁRDENAS G. Consultora de Imagen Personal y Profesional reugeniacg@admiraimagen.com @AdmiraImagen

IMAGEN

Blanca como la luna. Es importante incluir en tu guardarropa una blusa blanca que puedas usar de día o de noche y que tengas la facilidad de combinarla con una variedad infinita de accesorios. Puedes llevarla con faldas, pantalones, shorts, añadiendo unos flats, sandalias planas o tacones y complementar con un sombrero o cinturón adecuados. En telas de algodón para las de estilo natural o de encaje para las románticas; lisas, bordadas, satinadas, largas, cortas, cerradas, abotonadas para todos los gustos. No olvides ponerle creatividad con alguna joya de tu gama de colores.

Lentes de sol, un acierto perfecto para la primavera. Es necesario proteger tus ojos y filtrar los rayos solares con unos adecuados lentes de sol, son clave para complementar todos tus looks. Elige la montura ideal para tu forma de rostro (no solo los que están de moda) y prueba los que te gustan, una y otra vez hasta que estés 100 por ciento segura que esos son para ti.

Las botas y botines se quedaron ya guardados. Ahora le llegó su hora de caminar a unas cómodas sandalias planas, ideales para tus atuendos de primavera. Las puedes portar con faldas, vestidos, pantalones, shorts y en todo tipo de ocasiones casuales. En cuero, con tiras, pedrería o tachuelas; en blanco, negro o variadísimos colores. Solo recuerda usar las apropiadas si tu estilo es natural, clásico, romántico, creativo o sofisticado.

Una pieza clave en tu armario son las faldas midi, una prenda elegante y clásica, que además está de tendencia esta primavera-verano 2020. Pueden ser lisas o estampadas, rectas o plisadas como las usan las royals. ¿Más beneficios de este básico? Hace verte femenina y estilizada, le queda a la mayoría de los cuerpos, logra salvarte de cualquier eventualidad porque puede adaptarse en atuendos casuales, formales o profesionales.

Parece que los diseñadores continúan poniéndose de acuerdo para que la cereza del pastel de un outfit perfecto sea una bolsa de color. Siguen confeccionando bolsos de variados colores que van desde tonos pastel a brillantes pasando por algunos neutros. No te pierdas las mini-bolsas y el conjunto de doble cartera, una tendencia de esta temporada. Y recuerda elegir siempre el tamaño adecuado a tu tipo de cuerpo. Tú decides el color y la textura. La clave es que sea protagonista, combinándola con distintos colores y que puedas jugar con otros looks.

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AVENTURA FAMILIAR STAFF

La pérdida de un bebé durante el embarazo es una de las pruebas más retadoras y fuertes a superar por una mujer y su pareja. Presentamos consejos para lidiar con esta situación

Como en cualquier proceso de duelo, la mujer pasará por las siguientes etapas: Negación, Ira, Negociación, Depresión y Aceptación. Es imprescindible que la pareja acepte que el recuerdo del nonato siempre estará ahí, pero en lugar de ser un dolor, será una compañía. El bebé existió y formará parte de los esposos para siempre. Las consecuencias, físicas y emocionales, para la mujer también incluyen un sentimiento de culpa que altera directamente su vida sentimental y la relación con su cónyuge. Además de apoyarse en la pareja, hablar las cosas sin tapujos y acudir con un especialista de la salud mental en de requerirse (y/o con su ginecólogo), es altamente recomendado empaparse de testimonios para generar empatía y compañía en este proceso desolador.

erder a un bebé es intensamente doloroso e irreparable pero, como todo proceso, puede sobrellevarse con el apoyo de la pareja, con esfuerzo y ayuda de un profesional, en caso de ser necesario. Y es que la muerte de un hijo es una difícil situación que cambia por completo la vida de sus padres. Si se trata del caso en que fallece dentro del útero materno, se le conoce como “aborto espontáneo o natural” y entre las causas más comunes están un problema genético del bebé, problemas con el cuello uterino o el útero, así como enfermedades como el síndrome de ovario poliquístico. De hecho, el 70 por ciento de los abortos espontáneos se debe a anomalías cromosómicas del embrión.

PRIMAVERA 2020

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No evadas las emociones y comunícalas con tu pareja y especialistas de la salud mental (en caso de ser necesario).

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Vive tu proceso de duelo, a tu manera y rodéate de personas de apoyo.

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Como matrimonio, denle su lugar al hijo nonato, será parte de su historia para siempre.

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Tómense el tiempo que sea necesario para superarlo e inclusive para intentar tener otro hijo.

•

Si en la familia ya había hijos, hablen las cosas y escuchen a los hijos sobre sus sentimientos y emociones. Esta situación es de duelos propios y de los integrantes de la familia.

También es difícil para él

A su vez, se pueden leer ejemplares como “La cuna vacía”, escrito por M. Àngels Claramunt, el ginecólogo y psiquiatra Emilio Santos y las psicólogas Rosa Jové y Mónica Álvarez. El libro está dirigido a las familias que afrontan un aborto espontáneo. Emilio Santos dice que “(...) La naturaleza es así. No tenemos más remedio que aceptar la naturaleza como es. Cuando una mujer ha sufrido un aborto necesita pasar por un proceso emocional que puede ser duro, pero que también es un proceso de maduración, un proceso de aceptación. El buen profesional sabe respetar la importancia que para la mujer este proceso conlleva. Un error muy habitual por parte de los profesionales es intentar ayudar a olvidar o intentar contribuir a minimizar este proceso”. Y agrega que tanto la mujer como su pareja, necesitan “tiempo de duelo, su tiempo para digerirlo, su tiempo para aceptarlo, y sus rituales para darle a ese bebé perdido la importancia que se merece. Cuando esa mujer tenga otro embarazo, será otro diferente; no se puede pretender que una madre sustituya a un hijo perdido por otro hijo venidero. Son seres diferentes y cada uno debe tener su lugar en la mente de sus seres queridos. De lo contrario se pueden producir ciertos trastornos psicológicos en el nuevo hijo o en los propios padres”.

Vivir un aborto desde la perspectiva del hombre es muy diferente a la de la mujer, ya que él tenía un vínculo indirecto con el bebé. Ellos racionalizan este tipo de situaciones y duelos, además, pueden adoptar una postura en la que son el sostén emocional de su pareja. Expertos recomiendan que el varón esté al pendiente de lo que necesita la mujer, pero que también comunique sus emociones y su sentir.

“La cuna vacía” Autor: Emilio Santos, M. Àngels Claramunt, Rosa Jové y Mónica Álvarez Disponible en Amazon y en versión Kindle

L I B R O RECOMENDADO 15

AVENTURA FAMILIAR

PÉRDIDA

CONSEJOS PARA PADRES

PROYECTO DE APOYO P OR M A R Í A A L E S A N DR A PÁ M A N E S

Fa m i ly e s u n a i n ic i at iv a de a se sor í a pa ra person a s, pa reja s y fa m i l i a s que n ac ió a nt e l a nece sid ad que h ay de t ener u n lu ga r seg u ro y con f i able pa ra ac ud i r a t erapi a y ser l a mejor versión de nosot ros m i smos. En ent re v i s t a , l a or ient adora Ma rcel a C a nt ú nos c uent a todo sobre e s t a her ra m ient a PRIMAVERA 2020

LAS FAMILIAS QUE INCIDIR EN LA FORMACIÓN DE LOS PADRES” LIC. MARCELA CANTÚ Orientadora Familiar

emos llegado a una era en la que las redes sociales y los medios de información inmediata se han convertido en canales de difusión y comunicación, que a la vez son un complemento y herramienta de apoyo para la sociedad, específicamente para los padres de familia. Uno de esos instrumentos es Family, un nuevo proyecto que está compuesto por “un equipo multidisciplinario calificado que tiene como objetivo brindar apoyo individual, matrimonial y familiar para enfrentar los retos en las diferentes etapas de la vida, mediante herramientas de comunicación, crecimiento personal, consejería y terapia”, describe la Licenciada Marcela Cantú en entrevista para Aventura Familiar. Ella cuenta con un Máster en Educación con Especialidad en Asesoramiento Educativo Familiar, es una de las asesoras de Family y es mamá de cuatro hijos. La familia es el núcleo de la sociedad y ésta atraviesa tiempos en los que muchos de los conflictos se pueden resolver y prevenir desde el hogar, de ahí la importancia de apoyarse y acudir a alternativas como Family.

AVENTURA FAMILIAR

TERAPIA

NO HAY MEJOR INVERSIÓN EN

para orientación y asesoría, ya sea de pareja y/o de familia, su primer beneficio es que la filosofía “de nuestro despacho es cuidar la integridad de la persona, de los matrimonios y de las familias, buscando siempre ayudar a preservar su unidad (...) segundo, al ser Family un equipo multidisciplinario calificado, puede atender casos de complejidades y temas diversos (ofrecemos terapia de duelo, orientación familiar, terapia de pareja, y terapia breve)”.

No hay familia perfecta y cada vez nos enfrentamos a situaciones que nos hacen crecer, madurar y solidificar los lazos familiares. La orientadora familiar cuenta que esta iniciativa nace al ver la necesidad que tenemos las personas y familias “no solo de recibir terapia para resolver conflictos, sino de tener un lugar confiable y seguro al cual acudir para ser la mejor versión de nosotros mismos”. Así que una vez que alguien decidió ir a Family

NADIE NACE SABIENDO SER PADRE Y TODOS NECESITAMOS DE UN APOYO PARA RESOLVER PROBLEMAS O DUDAS QUE VAN SURGIENDO EN EL CAMINO. MIENTRAS MÁS PRONTO TENGAMOS LOS MEDIOS MEJOR” LIC. MARCELA CANTÚ Orientadora Familiar

Profesionales que te escuchan para superar el dolor emocional causado por distintas pérdidas)”. Y no todos los casos son iguales, algunos de ellos requieren de la intervención de un especialista o de un tratamiento más específico, en Family lo saben y ellos se han convertido en un puente para llegar a los expertos, ya que cada miembro del equipo en su ámbito cuenta con una red de especialistas que colaboran con ellos cuando se necesite. La orientadora comenta que cuentan con profesionistas “con integridad personal y preparación, de momento el equipo que se consolidó fue de puras mujeres. No estamos cerradas a la posibilidad de algún profesionista varón, que tenga disponibilidad de tiempo y se sume al proyecto”.

Family cuenta con personas calificadas para brindar sus distintos servicios para personas, parejas y familias y dependiendo de las necesidades de atención de cada caso se integran las áreas de especialidad que la iniciativa ofrece. Contamos con dos médicos, una especializada en terapia breve y la otra en matrimonio y familia. “Quienes brindan el asesoramiento cuentan con maestría en orientación familiar y la consejería matrimonial corre por parte de una persona certificada en el método de Gottman (que es una terapia focalizada en las emociones)”, dice Marcela Cantú, “en cuanto a la terapia de duelo, la imparte una persona certificada en el método grief recovery (programa práctico

PRIMAVERA 2020

metas a lograr, se define un plan de acción que puede abarcar terapias, medicamentos, sesiones de orientación y otros”. Posteriormente se evalúa periódicamente conforme avanza el caso hasta que se da de alta. La filosofía del personal de Family es que quienes acuden no se vuelvan dependientes de la ayuda, sino que obtengan las herramientas necesarias para salir adelante. Son sesiones presenciales y para los que viven fuera de Monterrey se pueden llevar a cabo en línea. Para las asesorías matrimoniales y familiares se abarca a todos los integrantes de la misma, y la personal está enfocada en adolescentes de adultos.

¿Cómo es el proceso? Cuando se trata de problemas personales, matrimoniales y familiares no es sencillo acudir para obtener apoyo y/o iniciar una terapia. Pero con dinámicas como la de Family cada vez más personas, parejas y familias recurrirán a estas herramientas para así evitar consecuencias dolorosas. El primer paso es contactarlos, “usualmente a través de alguna recomendación y se programa una primera entrevista con un especialista. Dependiendo del caso, esa entrevista puede usarse como una sesión de orientación o bien se programa una evaluación con las áreas que apliquen”, dice Marcela, “una vez que se tienen claro las

FAMILY CUENTA CON UN EQUIPO CALIFICADO QUE BRINDA APOYO PERSONAL, MATRIMONIAL Y FAMILIAR

Conoce sus servicios TERAPIA BREVE

TERAPIA DE PAREJA

ORIENTACIÓN FAMILIAR

GRIEF RECOVERY

Es una terapia centrada en soluciones y ofrece herramientas para tratar temas como ansiedad, depresión y ataques de pánico. Ayuda para enfocar de forma positiva los problemas personales.

Utilizan el Método Gottman y brindan terapia focalizada a las emociones. Con ella se busca abrir el diálogo y reavivar la comprensión y la conexión emocional con la pareja.

Es un apoyo para que los padres eduquen con firmeza y cariño, para la realización plena de padres e hijos en la propia familia y para ayudar a que la persona valore su riqueza.

Programa práctico para superar el dolor emocional causado por distintas pérdidas y ayuda a redescubrir la habilidad interna de transformar la calidad de vida.

AVENTURA FAMILIAR

TERAPIA

Proceso de orientación

Ella es Marcela Cantú La madre de cuatro hijos (uno de ellos con una discapacidad intelectual) y Maestra en Educación con Especialidad en Asesoramiento Educativo Familiar tiene experiencia en asesoramiento a padres de familia, coordinación de instituciones educativas y dirección de equipos docentes. Es orientadora familiar en Family y junto a su esposo cada día trabaja y se esfuerza por sus hijos, quienes la inspiran a ayudar. Marcela señala que en este proyecto están convencidos de que “la mejoría de las personas está relacionado con el vínculo y la empatía que se genera entre paciente-terapeuta, por ello nos enfocamos en tener un lugar confiable y seguro”, todos necesitamos apoyo para generar planes de acción personalizados, “pues las necesidades que cada familia presenta son distintas. Contar con una persona que nos acompañe en el camino puede ayudar a prevenir y solucionar las situaciones de la vida”. A lo largo de su carrera profesional en instituciones educativas en las que ha estado, “desde posiciones de tutoría de padres y alumnas hastafunciones directivas, me he dado cuenta de que los hijos son un reflejo de los padres y de lo que sucede en la familia”, añade y considera que no hay mejor inversión en las familias que incidir en la formación de los padres. “Por ello se creó en Family el área de Orientación Familiar en la que yo colaboro. El objetivo de mi área es dar a los padres de familia las herramientas necesarias para llevar a cabo planes de acción en la formación y educación de sus hijos”, cuenta la Licenciada en Educación regiomontana, “nadie nace sabiendo ser padre y todos necesitamos de un apoyo para resolver problemas o dudas que van surgiendo en el camino. Mientras más pronto tengamos los medios mejor”.

PRIMAVERA 2020

TERAPIA

(...) LAS NECESIDADES QUE CADA FAMILIA PRESENTA SON DISTINTAS. CONTAR CON UNA PERSONA QUE NOS ACOMPAÑE EN EL CAMINO PUEDE AYUDAR A PREVENIR Y SOLUCIONAR LAS SITUACIONES DE LA VIDA” LIC. MARCELA CANTÚ Orientadora Familiar

ESTA INICIATIVA TAMBIÉN ES UN PUENTE CON ESPECIALISTAS PARA CASOS Y TERAPIAS QUE REQUIERAN DE UN EXPERTO

ORIENTACIÓN Y TERAPIA Family Consulting & Therapy está ubicado en Calzada San Pedro #105 Sur, San Pedro Garza García, Nuevo León.

Y finaliza al decir que se siente beneficiada de haber contado con herramientas como las que comparten en Family “desde que iniciamos nuestra familia. Mi situación me ha dado una sensibilidad especial sobre la importancia de contar con medios en el momento adecuado y su impacto en el tiempo en el bienestar mi familia”.

Citas: (81) 26 21 12 23 Facebook: Family Consulting & Therapy Instagram: familyct.mx

AVENTURA FAMILIAR

REFLEXIÓN

ESCUCHA A TUS HIJOS

E S U N A ACC I Ó N N AT U R A L , S E N C I L L A Y TOTA L M E N T E I M P O RTA N T E PA R A LOGRAR TENER UNA BUENA RELACIÓN CON LOS HIJOS. LOS PADRES DEBEMOS APRENDER A ESCUCHARLOS CON ATENCIÓN Y DISPOSICIÓN. AV ENT URA FA MILIA R

CONTRA LA

DESESPERANZA

PRIMAVERA 2020

OSVALDO REYES MÉNDEZ

Tener a la familia unida, confianza en nosotros mismos y cambiar de actitud son solo algunas acciones para resolver conflictos que aquejan a la sociedad actual

POR OSVALDO REYES MÉNDEZ

uando revisamos los diarios y encontramos noticias y reportajes de la violencia o de los índices de pobreza que no ceden, podemos experimentar cierta sensación de desamparo. Pareciera que las soluciones se agotan y que el margen de maniobra para modificar todo aquello que degrada las condiciones de vida de las personas se acorta. La desesperanza campea por todas partes, produciendo individuos molestos y frustrados que persiguen su propio bienestar a costa de los otros. Escasea la solidaridad, nos invade un pesimismo recurrente y se debilita la confianza en los demás. Pero no todo está perdido y las familias unidas son gran parte de la solución a muchos problemas que nos aquejan en la actualidad. Tener confianza en nosotros mismos, en los demás, en el presente y el futuro parece ser un gran reto. Las crisis recurrentes disparan conflictos, muchos matrimonios se suben al ring, reducen sus niveles de paciencia y se produce depresión y desesperanza.

AVENTURA FAMILIAR

ACTUALIDAD

Escritor

Para muchas familias la amenaza económica es muy desalentadora, para otros es la salud y para unos más es el desamor o las rivalidades. Una excelente película y muy formativa desde mi perspectiva personal es “Todos los hombres de la compañía”, estrenada en 2010, poco tiempo después de la mayor crisis financiera de los últimos 70 años. En la trama, tres hombres intentan sobrevivir durante un año en el que su empresa sufre una gran reestructura. Tras perder sus empleos, cada quien desarrolla estrategias emergentes que retan la estabilidad y confianza en sus familias. El film muestra las crisis familiares de forma por demás interesantes y dramáticas, no muy alejadas de la realidad actual. Mientras van aprendiendo de ellas, las oportunidades emergen para cambiar sus rutinas, abandonar sus zonas de confort y vislumbrar esperanza. Dos lo logran, por su coraje y perseverancia, pero un tercero pierde la batalla, con la furia y humillación de ya no ser empleable debido a su avanzada edad y se suicida. Los suicidios son frecuentes en países altamente industrializados como Japón y Corea del Sur. Mientras que en México es la segunda causa de muerte entre los adolescentes, después de los accidentes viales. Algo que tiene muy preocupados a sociólogos, orientadores familiares y especialistas de diversas ramas de la salud. La depresión juega un rol trascendental en este tema. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que ésta será la enfermedad más común en este 2020, a nivel internacional. Cabe destacar la experiencia de Viktor Frankl, psiquiatra judío que durante el Holocausto nazi logró encontrar esperanza en medio del sufrimiento (dentro de un campo de concentración) y sobrevivir para publicar sus memorias. Gracias a su libro “El hombre en busca de sentido”, bestseller mundial y traducido a más de 40 idiomas, el autor revolucionó el enfoque terapéutico para pacientes (logoterapia) en graves crisis emocionales. Es todo un homenaje a la esperanza.

PRIMAVERA 2020

AVENTURA FAMILIAR

ACTUALIDAD

LAS CRISIS RECURRENTES DISPARAN CONFLICTOS, MUCHOS MATRIMONIOS SE SUBEN AL RING, REDUCEN SUS NIVELES DE PACIENCIA Y SE PRODUCE DEPRESIÃ&#x201C;N Y DESESPERANZA

Mantener la esperanza ¿Es posible mantener la esperanza al interior de nuestra familia en momentos difíciles? Todos los seres humanos tarde que temprano experimentamos desesperanza y vacío espiritual, en abril del 2015, durante un congreso mundial, un padre de familia le preguntó al Papa Francisco ¿cómo mantenía la esperanza en medio de tantos problemas y dolor en el mundo? y el Pontífice contestó que a él le ayudaban cuatro actitudes: coraje para salir adelante, orar y abandonarse a Dios, soportar los fracasos y dificultades y evitar encerrarnos para mirar desde la periferia, en vez del centro. Independientemente de la creencia que tengamos cada quien, de ésta reflexiva respuesta de la máxima autoridad de la Iglesia Católica se puede aprender que nada es imposible y que todo tiene solución.

ALGUNAS DE LAS CAUSAS

•

Desconfianza y/o apatía por las personas, sucesos y lugares.

•

Demasiada atención e interés en rumores, comentarios y noticias pesimistas.

•

Deficiente o nulo involucramiento en proyectos de ayuda humanitaria.

•

Superficialidad en las relaciones humanas.

•

Inmadurez y baja autoestima.

PRIMAVERA 2020

Sacrificio y perseverancia La familia es un bien superior que demanda esfuerzo, sacrificio y perseverancia, en un entorno deshumanizado y en ocasiones cargado de pesimismo y apatía. No obstante, podemos explorar algunas prácticas útiles. Como primer paso, es necesario aceptar que el deterioro emocional que atravesamos es pasajero. Después hay que reconocer que requerimos de un cambio de actitud. En tercer lugar sería conveniente enfocarse en todos los medios que dan sentido a nuestra vida. Otra buena práctica en el combate a la desesperanza es ejercitar la empatía, es decir “ponerse en los zapatos de los demás”, intentando sentir sus preocupaciones o necesidades. Nada ganamos con encerrarnos en nosotros mismos y desentendernos de los demás. 28

ACTUALIDAD

TENER CONFIANZA EN NOSOTROS MISMOS, EN LOS DEMÁS, EN EL PRESENTE Y EL FUTURO PARECE SER UN GRAN RETO PARA MUCHAS FAMILIAS ACTUALMENTE

Daniel Goleman, célebre autor de “La Inteligencia Emocional” (1995), entre otros libros, afirma que la empatía facilita el acercamiento a los demás y genera confianza. Además, la identifica como una de las tres competencias básicas para la formación de hijos maduros, en su libro “Focus Triple” (2014). Las otras dos competencias son el autoconocimiento y el pensamiento sistémico. Competencias que espero abordar en un próximo artículo. Cada persona esta llamada a descubrir su misión en la vida y a desarrollar energía positiva para alcanzar sus propias metas, aprovechando sus fortalezas y reafirmando su compromiso por un mejor entorno familiar. No es fácil en un ambiente complicado, pero es lo correcto.

“Equilibrio Trabajo-Familia: El Desafío Laboral del Siglo XXI” Autor: Osvaldo Reyes Méndez Disponible en Amazon y en versión Kindle

L I B R O RECOMENDADO 29

AVENTURA FAMILIAR

¿CÓMO LLEVARTE BIEN CON TU FAMILIA POLÍTICA?

PRIMAVERA 2020

LUCÍA LEGORRETA DE CERVANTES Presidenta Nacional del CEFIM www.lucialegorreta.com cervantes.lucia@gmail.com Facebook: @lucia.legorreta.oficial

PARENTESCO

En Méx ico, u no de los pr i nc ipa le s mot ivos de con s u lt a psicológ ic a son los con f l ic tos de pa reja y u no de los fac tore s que los provoc a e s l a m a l a rel ac ión con los pa r ient e s pol ít icos. A qu í a l g u nos con sejos pa ra re s pe t a r los role s que los u nen

uando una persona toma la decisión de compartir su vida en pareja, no solo lo hace con el ser amado. Quiérase o no, también la relación incluirá a la familia política. Convivir con estos familiares es inevitable y, en gran medida, la buena o mala relación con ellos determinará el rumbo de la pareja. Esto incluye el trato con suegros, suegras, cuñados e incluso tíos y tías. A veces estos familiares pueden contribuir a terminar una relación en su afán por consolidarla, pero con los métodos equivocados. Establecer, por ejemplo, esas famosas tradicionales reuniones en casa de mis papás, como si fueran una obligación ineludible, es bastante serio y atenta contra la flexibilidad y la espontaneidad de la relación de pareja. Pero, sobre todo, va contra la posibilidad de construir un modo de comunicación único e intransferible que le sirve a una pareja y nada más. Empiezan las tensiones, porque la hija o hijo político se siente obligado, más que inclinado a ir y, por lo tanto, no va a gusto. Otras prácticas que desembocan en conflictos seguros son: pedir prestado dinero, demostrar a los suegros falta de apoyo por parte de la pareja: él o ella no me entiende ni me apoya, cuando los suegros tratan de resolver los conflictos del matrimonio, comparar a la esposa con la madre, delegar a los suegros el papel de educadores de los hijos (es algo que está sucediendo mucho en México).

P OR LUC Í A L E G OR R E TA

AVENTURA FAMILIAR

El padre, la madre y los hermanos del cónyuge nunca van a dejar de serlo y como tal hay que asumirlo. La realidad en nuestro país demuestra que uno de los principales motivos de consulta psicológica es precisamente los conflictos de pareja y un aspecto que los provoca es una mala relación con los familiares políticos. El Estudio sobre el Origen de los Conflictos en la Familia Política, realizado en el 2011 por el Instituto de Investigación en Psicología Clínica y Social, arrojó en sus resultados que en el caso de las mujeres la relación más conflictiva no es, como pudiera pensarse, con la suegra, sino con los cuñados. En cambio, en los varones la interacción más problemática es con la suegra, seguida por su padre político. Recuerda: al casarte con alguien, también lo haces con la familia. Por el bien de tu matrimonio y de tus hijos, busca unir y no separar y estoy segura vivirán más tranquilos y felices.

EN EL CASO DE LAS MUJERES, ES MUY COMÚN QUE TENGAN ROCES CON SUS CUÑADOS, MIENTRAS QUE LOS HOMBRES CON LA SUEGRA

Por la familia y la salud emocional Debemos aceptar esta realidad, tener una relación sana con ellos es sinónimo de salud emocional, que seguramente robustecerá la vida en pareja. Los roles adecuados serían los siguientes: 1. Que los suegros respeten el espacio de la pareja. 2. Mostrar independencia económica y emocional. 3. Tener una vida afectiva satisfactoria. 4. Que los suegros respeten las decisiones de pareja y resuelvan solos sus conflictos. 5. Que la pareja asuma su rol de padres cuidando a sus hijos.

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PARENTESCO

Reglas para la familia de tu pareja Comparto contigo algunas reglas que pueden ayudarte en el cultivo de la relación con los parientes políticos:

6. Sé acomedido cuando vayas a casa de ellos. No se trata de que seas servil o te humilles, sino que ayudes y te solidarices en tareas sencillas como recoger la vajilla, lavar algún traste o poner la mesa. 7. Si tienes hijos, jamás les hables mal de sus abuelos paternos o maternos. 8. Nunca te pelees ni faltes el respeto a tu suegra o suegro. Recuerda que es la mamá o el papá de tu cónyuge y que también los quiere. Si la relación es insoportable, antes de perder el estilo o alterar la relación, mejor aléjate. 9. Las diferencias entre tú cónyuge y tú, solo competen a ustedes, no hagan escenitas frente a los familiares.

1. Quiere a tus suegros, pero recuerda que no son tus padres. No los uses como confidentes hablándoles mal de tu marido o esposa, ni les llames para quejarte, llorar o reclamar cuando él o ella se porta mal. No es un niño o niña. 2. Ten atenciones para con ellos y procura siempre recordar los cumpleaños y fechas importantes. 3. Si tu pareja está alejada de ellos, incentiva su reconciliación o acercamiento. 4. No andes con chismes, la discreción es una virtud que no debes olvidar. 5. No acuses a tu suegra con tu marido o con tu esposa. Si tienes alguna diferencia con ella, es mejor aclararla de manera diplomática. 33

AVENTURA FAMILIAR

FRASE

SI LO QUE VAS A DECIR NO ES MÁS BELLO QUE EL SILENCIO: NO LO DIGAS PROVERBIO ÁRABE

ES MUY FÁCIL HABLAR SIN PENSAR Y DEJARSE LLEVAR POR LAS EMOCIONES NEGATIVAS, PERO PROCURA REFLEXIONAR ANTES DE DECIR COSAS POR IMPULSO PORQUE LAS PALABRAS PUEDEN HERIR A QUIENES MÁS QUEREMOS. AV ENT URA FA MILIA R

COACHING Y TERAPIA Aventura Familiar

Alejandra Alonso, Claudia... Aventura Familiar

¿Irías a coaching familiar u otra terapia?

Alejandra Alonso, 34 años | 2 hijos

Yo digo que sí, estaría muy bien que en los colegios lo pongan porque es terapia tanto para papás como para nuestros hijos, hay mucha violencia y muchos casos de depresión y todos necesitamos preparación para afrontar cosas. Claudia Montemayor, 41 años | 4 hijos

Me encanta y he tenido coaching para mi familia y fue una súper diferencia en mi casa, lo súper recomiendo a todos, van a notar que mejora cómo se llevan entre los papás y entre hermanos.

Luisa de la Garza, 39 años | 2 hijos

No sé mucho, pero me han dicho mis amigas y unas que tienen hijos adolescentes y creo que ya hay que quitar los estigmas a las terapias, no siempre hay un problema grave en la casa cuando es momento de tener ayuda y apoyo.

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PRIMAVERA 2020

DE PAPÁS A PAPÁS

Aventura Familiar

Marcos García, Andrés ...

Aventura Familiar

¿Conoces el coaching familiar?

Marcos García, 37 años | 3 hijos

Leí una vez de algo así, pero no estoy muy familiarizado con eso, la verdad.

Andrés Sepúlveda, 30 años | 1 hijo

Mi hermana me platicó una vez y suena bien, aunque creo que es para familias de hijos más grandes que el mío.

Luis Padilla, 46 años | 3 hijos

En el colegio de mis hijos nos contaron en una plática, no domino el tema, pero me gustaría saber más porque hoy en día los papás nos quedamos atrás con los hijos y la tecnología y todas las cosas que usan.

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AVENTURA FAMILIAR

SIN MIEDO A

QUERER P OR A N DR E A G ON Z Á L E Z

Demos t ra r c a r i ño y educ a r en a fec t iv id ad no e s sobreprot eger y t a mpoco ser tolera nt e s con l a s m a l a s acc ione s, e s d a rle s seg u r id ad , con f i a n za y ay ud a rlos a conocerse, acept a rse y re s pe t a rse, siendo l a fa m i l i a l a pr i mera f uent e de a mor

hecho mal. De hecho, la educación en afectividad implica amor y límites, estas dos no pueden darse una sin la otra, siempre deberán ir unidas. Como dijo en el 2009 el psicólogo y pediatra Aldo Naouri, “los padres que no saben poner límites producen dictadores”. Ha llegado el momento en el que comenzamos a descubrir las consecuencias negativas que sufren los pequeños por la falta de exigencia de sus progenitores. Uno de los principales deberes de estos últimos es exigir, que no es otra cosa sino revelar la mejor versión de sus hijos. De los padres se espera que quieran más de sus hijos, no que los dejen ser mediocres. Si existe el temor a exigirles, tal vez sea porque hemos corrompido el significado de una persona que manda. Un líder es alguien que alaba en público y reprende en privado, que confía y escucha, que no

omo podrás imaginar, en este artículo hablaremos sobre la importancia de los sentimientos en la educación de los hijos. Actualmente es un tema que poco a poco va siendo parte del vocabulario y que, en el fondo, es la solución a muchos problemas de nuestra sociedad, como la violencia, la agresividad, la ausencia de tolerancia, la falta de dominio ante la frustración, las personalidades débiles, etc. Con la frase “educar en afectividad” nos referimos a dos realidades: a que los padres deben formar con cariño y a que la afectividad es uno de los aspectos del niño a educar. El primero debe estar presente en cualquier circunstancia si queremos hacer personas fuertes. Pero, ¿cómo ser cariñosos sin sobreproteger? Demostrar amor a los hijos no significa ser tolerante con las acciones que han

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EDUCACIÒN

obliga sino invita, que pone atención a lo grande igual que a lo pequeño, que es leal y aprende de los demás. Visualicemos lo que un líder puede despertar en quienes están a su alrededor: personas grandes desde el interior. Esta imagen en nuestra cabeza contrasta con la realidad de muchas familias sin amor, que lidian con relaciones complicadas, cuyos problemas se enredan cada vez más porque no saben manejar los conflictos y existe mucha ausencia de manifestaciones afectivas entre sus miembros. Si nos ponemos a pensar, en nuestra familia puede suceder alguno de esos factores. ¿Qué hacer para mejorar? Querer a los demás. Pero esto no puede quedarse en un deseo o en frases románticas. El querer auténtico se manifiesta en detalles muy sencillos como elogios, abrazos, besos, palabras amables y gestos cariñosos. Hace algunos años estuve cuidando a los hijos de una pareja extranjera que vivía en la Ciudad de México por cuestiones de trabajo, eran un niño y una niña de entre 10-12 años. De lunes a viernes la niña se pasaba la tarde quejándose de dolor de estómago, yo intentaba todo para aliviarlo pero nada funcionaba. El minuto en que llegaba su papá del trabajo, desaparecía su malestar. La familia es la fuente de la afectividad, de los padres depende gran parte de la personalidad de los hijos. Educar en afectividad es lograr que los menores se sientan amados, primeramente por sus progenitores, para que entonces puedan amar a los demás. Es darles seguridad en ellos mismos, evitando causarles una dependencia afectiva con mamá o papá, o sobreprotegerlos de todos los problemas. Una de las claves de la educación afectiva es que los niños aprendan a nombrar lo que sienten. Aquella niña que yo cuidaba bien pudo ser educada para entender que lo que le pasaba es que se ponía nerviosa cuando su papá no estaba en la casa y que ningún remedio le iba a quitar ese dolor, sino que ella debía aprender poco a poco, con ayuda de sus papás, a controlar sus emociones.

EDUCAR EN AFECTIVIDAD ES LOGRAR QUE LOS HIJOS SE SIENTAN AMADOS, PRIMERO POR SUS PADRES, PARA QUE ENTONCES LOS NIÑOS PUEDAN AMAR A LOS DEMÁS

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LA AFECTIVIDAD TIENE CUATRO GRANDES PILARES QUE SON EL AUTODOMINIO, LA AUTONOMÍA, LA AUTOESTIMA Y EL AUTOCONOCIMIENTO

Llevarlas a la práctica

en familia, ahí los niños platican sobre su día y si antes no tuvieron un momento para pensar si fueron buenos amigos esa mañana, cuando lo están contando van cayendo en cuenta de sus acciones. Y si los padres, además de escucharlos, les preguntan “¿cómo te sentiste cuando hiciste eso?”, entonces, los niños irán entendiendo su comportamiento, sus razones y sus deseos. Y eso les hará entender más claramente quiénes son. Hace poco vi en Instagram una publicación de Teresa Palmer, una actriz estadounidense y mamá de tres. Era una fotografía de ella abrazando a su primer hijo de 10 años y en la descripción escribió lo siguiente: “Mi dulce primer nacido. El pequeño que me hizo mamá. El domingo en la mañana te sacamos a pasear solo papá y yo. Nos sentamos sin interrupción y escuchamos todas tus historias e ideas, nos asombramos de la maravillosa persona en la que has florecido, de lo inteligente, divertido, bueno y lindo que eres. Te llenamos de amor y de abrazos, y luego te miramos a los ojos y te dijimos todas las razones por las que te queremos y por las cuales estamos orgullosos de ti. Papá tomó esta foto, mira tu cara… la manera en que te veías y la manera en que brincaste todo el resto de la semana con tal vibración, me recuerda lo importante que es tomarse el tiempo para estar con cada uno de ustedes, mis hermosos hijos, uno a uno. Quiero que sepas que te veo, te escucho y te amo aún en los días que se ensucian de caos y ocupaciones”. Me pareció un excelente ejemplo sobre educar con cariño a los hijos. Lo mejor que puedes darles a tus hijos es tiempo y eso implica sacrificar algunas cosas, pero vale la pena. Y cuando los padres dan tiempo de calidad a sus retoños, éstos crecen en autoestima. La importancia de una sana autoestima radica en que es la herramienta para que una persona sea fuerte y se sienta segura para vivir, para tener autonomía, para ir por el mundo confiado y con ilusiones grandes. El amor es a lo que todos aspiramos como personas, porque por naturaleza estamos configurados para recibir amor y para amar. Nada hay mejor que un amor bueno.

Traducir esto a un nivel práctico para los hijos no es difícil. Por ejemplo, para educarlos en tolerancia a la frustración les enseñaremos a aguantar una incomodidad sin quejarse, a no gritar cuando se enojan, a compartir con los demás lo que más les gusta. En definitiva, la tolerancia a la frustración debe sacarnos de la propia zona de confort para pensar en el otro. No es un mero sufrir para ser fuerte: es negar mi gusto para abrirme a los demás. Esto al final, hará de los hijos personas responsables, amables y empáticos. La afectividad tiene cuatro grandes pilares que son el autodominio, la autonomía, la autoestima y el autoconocimiento. El primero viene siendo lo equivalente a la inteligencia emocional. Relacionado a este se encuentra el autoconocimiento, pues gran parte de quienes somos lo conforman nuestro sentimientos y reacciones. Para ayudar a los hijos a conocerse, hay que platicar con ellos y hacerles preguntas que fomenten la reflexión. Por eso es tan importante comer

PRIMAVERA 2020

EDUCACIÓN

LA FAMILIA ES LA FUENTE DE LA AFECTIVIDAD, DE LOS PADRES DEPENDE GRAN PARTE DE LA PERSONALIDAD DE LOS HIJOS

EL BUEN MANEJO DE LAS EMOCIONES Lo que sabemos de las emociones es que no hay “buenas” o “malas”, pues lo bueno y malo de ellas está en la manera en que nos afectan. Al buen manejo de las emociones le llamamos también inteligencia emocional y ello supone: • No perder la claridad de la inteligencia y voluntad: no dejarse llevar según la emoción. • Practicar habilidades de afrontamiento: poder decir que no a lo que no nos conviene. • Generar emociones positivas: esto se logra voluntaria y conscientemente con creatividad.

• Reconocer o ser consciente de la emoción que se siente. • Regular las respuestas negativas ante cierto tipo de emociones. • Ser capaz de tolerar la frustración: ser paciente y fuerte, vivir la resiliencia.

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POR EL

FAMILIAS PLANETA

Cuidar la Tier ra es ver por el hogar que nos une a toda la humanidad, es fomentar hábitos solidar ios con la sociedad y el medio ambiente y es también la mejor for ma de educar y preser var a las próximas generaciones P OR M A R Í A F E R NÁ N DE Z

PRIMAVERA 2020

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MEDIO AMBIENTE

l 2020 es el año definitivo para que el mundo entero haga un parteaguas en sus hábitos diarios y comience a preocuparse por el planeta, es decir, nuestro hogar, el de nuestras familias y el que dejaremos para las próximas generaciones. ¿Qué mejor enseñanza para los hijos que el cuidado del planeta Tierra? No se necesita ser un activista radical que marcha en las grandes ciudades para erradicar el uso del plástico para darse cuenta de que hemos llegado a un punto crucial y urgente. Y es que es responsabilidad de las familias inculcar valores y hábitos que hagan de nuestras casas lugares sustentables y amigables con el medio ambiente. No es un juego y tampoco un tema “de moda” en redes sociales como Facebook e iniciativas y movimientos como Más Oxígeno, la contaminación del aire debe ser una problemática prioritaria en la vida de ciudadanos, instituciones, gobiernos y organizaciones no gubernamentales. El cambio climático no es el principal factor relacionado a las muertes por contaminación en el aire, ya que ésta es letal y actualmente representa un problema para países como México. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el 2016 la polución del aire terminó con la vida de 6.1 millones de personas, de las que 4.1 millones de muertes fueron provocadas por la contaminación exterior y 2.5 millones por la del aire doméstico.

La evidencia científica sobre los estragos de la contaminación aumenta año con año y una investigación reciente divulgada por el Environmental Research Letters del Instituto de Física (IOP) de Londres, es prueba de ello, ya que en sus resultados apuntó que la principal causa de muerte es el incremento de partículas finas en el aire (que provienen de la industria y el transporte). En ciudades como Monterrey este fenómeno es cada vez más notorio y los casos de enfermedades relacionadas a esta problemática van al alza. De hecho, el cambio climático no afecta de manera representativa para agravar los efectos de la polución del aire, según la investigación mencionada, 2.1 millones de fallecimientos son causados por las partículas finas en el aire (PM2.5), las cuales se encuentran en la atmósfera y se componen de polvo, cemento, polen, hollín y/o cenizas. Las PM2.5 entran y penetran en los pulmones, lo que se traduce en padecimientos del tipo respiratorio y cáncer. Jason West, de la Universidad de Carolina del Norte, señaló que “nuestras estimaciones sitúan la contaminación del aire entre los factores ambientales de riesgo para la salud más importantes”. Para hacerte una idea, en todo el mundo, la contaminación provoca más muertes que el SIDA y la malaria juntos y lo peor de todo es que se trata de un enemigo silencioso que provoca cáncer, neumonía y la muerte. El famoso smog es un problema en todo el globo terráqueo, “es un problema agudo desde Beijing hasta la Ciudad de México”, dijo a Reuters María Neira, de la OMS. Mientras que la epidemióloga Julia Heck, calculó que “cada aumento de 53 partes por mil millones de contaminación por monóxido de carbono aumentó el riesgo de un niño de desarrollar ciertos cánceres”. La República Mexicana está entre los nueve países con mayor número de decesos causados por esta poblemática, según los datos arrojados en el reporte “La calidad del aire en América Latina: Una visión panorámica”, realizada por el Clean Air Institute.

PRIMAVERA 2020

MÁS DEL 85 POR CIENTO DE LA POBLACIÓN DEL MUNDO VIVE EN ZONAS DONDE SE EXCEDE EL LÍMITE DE PARTÍCULAS POR METRO CÚBICO ESTABLECIDO POR LA OMS

Hasta el 2011, los datos de la EDGAR (Emisión de Base de Datos para la Investigación Atmosférica Global) indicaron que México emitió 450 mil kilotoneladas de CO2 (dióxido de carbono). En el periodo que comprende de 2006 a 2012, murieron más personas por la contaminación ambiental, que en la guerra contra el narcotráfico, ¡imagínate! Según la OMS, la cifra llegó a 90 mil muertes, mientras que la guerra contra el narco la cifra fue de 60 mil. Entonces, es justo plantearse que vale la pena cambiar radicalmente nuestros hábitos y estilos de vida y preocuparnos de una vez por todas por este tema que nos concierne a todas las familias. Si a tus hijos les enseñas a lavarse los dientes, a vivir con valores y a abrigarse del frío, ¿por 46

Para tener y procurar hogares de cero residuos es importante ser pacientes y estar conscientes de que no es un cambio que llega de un día para otro, pues se necesita modificar la mentalidad y se requiere hacer algunos ajustes que involucran a todos los habitantes en casa. Véanlo como una dinámica positiva, divertida y retadora que a la larga brindará bienestar en toda su expresión. Sean creativos y pongan en práctica las mejores ideas que vean en fuentes de inspiración como Internet, pero también echen a volar su imaginación para darle vida a planes sustentables que vayan más allá de utilizar popotes ecológicos o de metal. Para empezar a optar por alternativas sostenibles es primordial aplicar la regla básica: no desperdiciar. Así como la familia de Bea Johnson, que ha inspirado a muchos hogares de todo el mundo con su ejemplo de vida en Estados Unidos y quien con su blog, “The Zero Waste Home”, contagia a todo el que lo ve para ser amigable con el medio ambiente (y con los otros seres humanos que poblamos el planeta). Bea aplica la 3R y con su familia aprovecha todos los recursos, desperdicios y desechos, de forma sustentable. A nivel global se desperdician mil 300 millones de toneladas de alimentos cada año, de los cuales 10.4 millones le corresponden a México, según la extinta Secretaría de Desarrollo Social. Por eso se pueden poner en práctica alternativas y estilos de vida como la familia Johnson, que con creatividad y trabajo en equipo modificaron la regla de las 3R (Reducir-Reusar-Reciclar).

qué no educarlos en favor del cuidado del medio ambiente y en una cultura de solidaridad y sustentabilidad? Además de tomar –y exigir– medidas para atacar al monstruo en que se está convirtiendo la contaminación del aire en México, también es importante hacernos responsables de lo que nos corresponde. Las consecuencias del cambio climático, contaminación del aire, los residuos y la no reutilización de recursos y el no reciclar, el uso excesivo de plástico, así como la falta de conciencia y empatía deberían de ser nuestro impulso para cambiar y salir adelante hacia la preservación del planeta y las generaciones futuras. Convirtámonos en familias zero waste (cero residuos), en seres que viven con el mandamiento de las 3 R (Reducir, Reutilizar, Reciclar). Y si crees que basta solamente con llevar las bolsas ecológicas al supermercado estás muy equivocado, formar un hogar con cero residuos impactará tu vida para bien, pues todos los integrantes de la familia podrán forjar y fomentar mejores hábitos para su dinámica diaria, el bolsillo y la economía en casa tendrá un respiro y hasta se tendrá una perspectiva de empatía y solidaridad que cambiará tus relaciones personales y la interacción con quienes te rodean. 47

AVENTURA FAMILIAR

MEDIO AMBIENTE

Hogares Zero Waste

Cada quien su granito de arena

Vida sin plástico Antes de continuar leyendo, toma en cuenta que se estima que en 2050 habrá 1.1 toneladas de plástico por cada 3 toneladas de peces. ¡Así que manos a la obra! El primer paso se dio cuando distintas ciudades y entidades en el mundo prohibieron el uso de bolsas de plástico en el supermercado, pero aún falta un largo camino por recorrer, así que podrías empezar por las siguientes 11 prácticas:

Para el 2050, las muertes causadas por la contaminación en el aire podrían llegar a ser 6 millones anuales, de acuerdo a una investigación publicada por la revista científica Nature. ¿Qué podrías hacer tú? Si no eres parte de un organismo gubernamental, tampoco estás dentro de una fundación que lucha por cuidar al planeta y/o consideras que es un problema ajeno, deberías de pensar dos veces y comenzar a hacer cambios en tu vida. Aquí algunas ideas para lograrlo:

1.Elige bebidas en botellas de vidrio. 2.Opta por productos de limpieza (como detergente) envueltos en cartón (se recicla mejor) o a granel. 3.Lleva tus recipientes de vidrio para productos como frutos secos. 4.Usa termos de acero inoxidable y evita las botellas de agua de plástico. 5.Lleva tu taza a esos cafés que visitas por ocio o por trabajo. 6.Compra productos de higiene ecofriendly. 7.Pon “de moda” entre tus conocidos el ser consciente con el medio ambiente 8.Realiza composta en casa. 9. Reutiliza en casa los envases de vidrio. 10.Carga con cubiertos de metal (evitarás usar los de los restaurantes y con ello la propagación de enfermedades). 11.Usa desechables biodegradables (pero procura que no sea frecuente).

• Balancea el uso del coche. • Evita sprays y aerosoles. • Opta por las energías renovables en el hogar. • Evita usar bolsas y envolturas de plástico, papel aluminio y vasos de papel. • Reutiliza el agua (por ejemplo, el agua del lavado de frutas y verduras y el de la cocción de huevos –enriquecida con calcio– para regar las plantas). • Ten duchas rápidas y cierra el grifo del agua mientras te lavas los dientes. • Reduce el consumo de energía en iluminación, usar focos de bajo consumo como fluorescentes compactos y LED. • Apaga las luces innecesarias y aprovecha al máximo la luz natural. • Apaga completamente la TV, computadoras y otros electrodomésticos. • Consume productos de temporada y de agricultura ecológica. • Recicla pilas, móviles y focos que contengan mercurio. • Infórmate y asesorate en cultura sostenible • Respeta las calles y colonias, no tires basura y sé empático con los vecinos. •Enséñale a los hijos los beneficios de ser cuidadoso con el planeta. • Si es posible, involúcrense como familia en organizaciones e iniciativas ecológicas.

PRIMAVERA 2020

Hagan del cambio un estilo de vida y de la sustentabilidad una dinámica de familia. Te presentamos tips sencillos para cambiar el chip de todos en el hogar: • Hazte a la idea de que cuesta adaptarse, pero te acostumbrarás a vivir más y con mejor calidad de vida. • Piensa en el otro, todos estamos involucrados y a todos nos afecta esta situación. • Hagan del cambio una especie de actividad de ocio positivo. • Propongan ideas e infórmense, descarguen aplicaciones y pongan de su parte. • Utilicen productos ecológicos. •¡No desperdicies!. • Pasa la voz, con gusto y con toda la actitud para que la participación e interés sean colectivos.

Para inspirarse y comenzar Algunas iniciativas que vale la pena conocer y aplicar en la medida que sea posible en nuestro hogar:

TOO GOOD TO GO Movimiento que lucha contra el desperdicio alimentario. Checa su video, teclea la siguiente dirección la próxima vez que entres a Internet y te cambiará la perspectiva: bit.ly/ToGoodTo

ZERO WASTE HOME La estadounidense Bea Johnson y su familia no desperdician y te inspiran con su Blog a ser familias ecológicas. También tiene un libro y es oradora a nivel mundial: bit.ly/ZeroWas

ECONDUCE Olvídate del tráfico en la Ciudad de México, llega a tiempo y cuida al planeta con este scooter eléctrico que cuenta con una app. Es sencillo y pronto se replicará en otros estados: bit.ly/EcoCondu 49

ISLA URBANA Este sistema de captación de agua de lluvia plantea proveer a las familias que carecen de este recurso vital, sobre todo en casos de crisis hídrica en países como México: bit.ly/IslaUr

PUNTO VERDE RECÍCLAME Estos puntos de recolección están en distintos estados del país y sirven para obtener y reciclar aparatos como cables, televisores y computadoras que ya no sirvan: bit.ly/PuntoVer

AVENTURA FAMILIAR

MEDIO AMBIENTE

Ser familias ecológicas

FRASE

HAY QUE UNIRSE, NO PARA ESTAR JUNTOS, SINO PARA HACER ALGO JUNTOS

JUAN DONOSO CORTÉS E N SAY I S TA E S PA Ñ O L

CUANDO ESTÉS CON TU PAREJA Y SERES QUERIDOS NO SOLAMENTE ESTÉN JUNTOS EN EL MISMO LUGAR, SINO QUE ESTÉN DE CUERPO Y MENTE, DE FORMA PROACTIVA Y POSITIVA. AV ENT URA FA MILIA R

LOS HIJOS Y SU BIENESTAR MENTAL

El rol de los padres es clave para que los hijos identifiquen y experimenten sus emociones y tengan un buen desarrollo integral. Aquí consejos para lograr este reto

a salud mental es aquello de lo que se habla poco, sin embargo, convivimos con nuestra mente durante toda la vida y requiere de nuestro cuidado desde pequeños porque afecta la manera en la que pensamos, sentimos y actuamos con nosotros mismos y con las personas que nos rodean. Tener buena salud mental en la infancia significa que nuestro niño se está desarrollando de manera óptima tanto física como emocionalmente, aprendiendo habilidades sociales y adaptativas que lo ayudan a resolver los pro-

P OR A NA PAU L A M A R T Í N E Z P R A D O

PRIMAVERA 2020

PSICOLOGÍA

esa capacidad la podemos empezar a trabajar junto a ellos desde que son chicos, para que puedan tener las herramientas necesarias de afrontamiento cuando estén viviendo en una situación en la que se sientan incómodos, que puedan llegar a reconocer, expresar, externalizar y comprender el evento y/o pedir ayuda. Es por esto que para que ellos se desarrollen óptimamente es fundamental enseñarles a manejar sus emociones y pensamientos. Además, podrán adaptarse e interactuar en la sociedad, comprendiendo y controlando sus propios deseos y sentimientos.

blemas con los que se pudiera llegar a enfrentar en el día a día, desempeñándose gracias a ellas de la mejor forma en su escuela, entorno social y en casa. La familia es un factor crucial para el desarrollo integral de los pequeños, tanto personal como socialmente, los ayuda a que puedan satisfacer sus necesidades básicas, físicas y psíquicas. Es el primer contacto que se tiene con la sociedad y la que va a ayudarles a moldear su personalidad e identidad propia por medio del autoconocimiento profundo. Reconocer las emociones juega un rol muy importante en la salud mental de los hijos, 53

AVENTURA FAMILIAR

Reconociendo emociones

Por otro lado, la comunicación es una pieza clave para crear un buen ambiente familiar y por ende cuidar la salud mental de nuestros hijos, la relación que tienen con ustedes, los padres, con sus hermanos y compañeros del colegio, ya que éstos ayudan al desarrollo social y emocional del niño, reforzando las conductas positivas, por ejemplo, felicitar y reconocer sus logros obtenidos, los pequeños y los grandes para que identifiquen y sigan desarrollando sus habilidades y capacidades que los ayudarán a mantener su bienestar mental. La comunicación se da de distintas maneras, la más reconocida es por medio de palabras, sin embargo, las acciones, gestos y posturas también comunican y son indicios de cómo se están sintiendo, por eso es crucial identificar lo que nuestros hijos nos quieren decir, estar atentos a lo que nos cuentan del colegio, de sus clases, maestros, compañeros y amigos. Aceptar, comprender y validar sus emociones positivas y negativas y el tipo de señales que nos envían, mientras intentan comunicarnos aquello por lo que pudieran estar atravesando. De igual manera, generar en casa un espacio de seguridad, protección y comprensión en donde nuestro hijo pueda sentirse escuchado y

Uno de los primeros pasos es que reconozcan y nombren sus emociones, primero por medio de gestos, nombrando momentos en donde las podrían llegar a sentir, por ejemplo, “yo me pongo feliz cuando me dan mi juguete favorito” o “yo me pongo triste cuando no me puedo comer mi dulce preferido”, y analizar cómo estas pueden ser causadas por factores tanto externos como internos. Después es saber identificar cómo se sienten y por qué se sintieron así durante el día, para ello podrían empezar a preguntarles qué emociones experimentaron durante los distintos períodos y actividades que realizaron, cómo vivieron las diferentes situaciones en el colegio, con sus amigos, hermanos o con ustedes, los padres, finalizando con la consulta sobre en qué parte del cuerpo sienten dicha emoción, ya sea en la boca del estómago, en las manos o en la cabeza, para que ellos vayan aprendiendo cómo reaccionan ante las diferentes situaciones y que cosas los hacen sentir bien y cuáles los hacen sentir mal.

LA BUENA SALUD MENTAL EN LA INFANCIA ES SEÑAL DE QUE NUESTROS HIJOS SE ESTÁN DESARROLLANDO DE FORMA ÓPTIMA, FÍSICA Y EMOCIONALMENTE

PRIMAVERA 2020

PSICOLOGÍA

libre para que pueda llegar a confiar todo aquello que le hace sentir bien o mal, lograr identificar cuando nuestros hijos requieren nuestra ayuda y/o la de un especialista para poder brindarles un bienestar mental. Algunas de las señales que se pueden llegar a detectar cuando nuestro hijo está pasando por algún conflicto podrían ser: cambios en el apetito o sueño, ya sea en incremento o disminución, conflictos constantes con sus compañeros, hermanos o padres, aislamiento social (deseo de pasar la mayor parte del tiempo solo), bajo rendimiento escolar, obteniendo bajas calificaciones y comportándose de manera desadaptativa en el salón de clases, signos de hacerse daño a sí mismo, como golpes, cortadas, rasguños, entre otros, también podría retroceder etapas, como orinarse en la cama, mostrarse triste o enojado la mayor parte del día o de la semana, o dejar de disfrutar de sus actividades favoritas. Reconocer este tipo de señales a tiempo nos permiten intervenir sobre el malestar mental de manera temprana, hablar con nuestro hijo y pedir ayuda psicológica.

LA FAMILIA ES UN FACTOR CRUCIAL PARA EL DESARROLLO INTEGRAL DE LOS PEQUEÑOS, TANTO PERSONAL COMO SOCIALMENTE

¿Cómo se sienten? Algunas medidas que deben tomar en cuenta los padres para ayudar a los hijos –sobre todo los más pequeños– a reconocer, identificar y nombrar sus emociones son: •

•

Observar sus gestos y reacciones ante cierta situación o estímulo en el día.

•

Identificar en qué parte del cuerpo sintieron la emoción (que sepan cuáles los hicieron sentir bien o mal).

Hablar con ellos y de las emociones que sintieron en la escuela y otras actividades fuera de casa.

•

Comunicarse con ellos y escucharlos atentos (con palabras, gestos).

•

Aceptar, comprender y validar sus emociones positivas.

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ENSÉÑALOS

PENSAR

PRIMAVERA 2020

P OR M A R T H A MOR A L E S

ay que enseñar a los niños y jóvenes a pensar, a desentrañar los problemas para darles soluciones. El profesor Aswath Damodaran, de la Universidad de Nueva York, nombrado varias veces “Profesor del Año”, dice que enseñar “es en un 95 por ciento preparación y en un 5 por ciento inspiración”. Se puede enseñar el mismo tema durante 50 años, pero nunca será el mismo porque se mantiene en cambio constante, además las clases cambian y evolucionan, los participantes son diferentes. Así, cada vez que se enseña hay una experiencia distinta. La persona en vez de razonar, acude a buscadores como Google, teclea la pregunta y encuentra la respuesta. Eso impide que piense por sí misma. Si acudes al buscador, “no es tu respuesta”, es la del buscador. Pensar requiere un proceso mental y ese es el reto de padres y maestros. En el tiempo del Renacimiento en Florencia, Italia, Filippo Brunelleschi hizo la mayor cúpula independiente de la historia, sin saber arquitectura ni construcción, pero aprendien-

do por sí mismo lo suficiente de lo que estaba a su alcance, y lo logró. Luis Olivera, escritor y periodista, afirma que “el entrenamiento es una exclusiva de la inteligencia humana”. Hay que enriquecer el lenguaje, hay que fomentar el diálogo, el ejercicio mental de razonar, de defender una causa, de tener argumentos para las propias decisiones, y no hacer solo lo que hacen los demás, como los borregos. Aprender a pensar es descubrir todo el inmenso poder que tiene la moda en el mundo y saber salir de la jaula mental en que puede encerrarnos. El pensador libre, es decir, el pensador, no debe sacrificar su libertad de pensar en el altar de la moda. Entrenamiento y cultivo, dado que “la tierra que no es labrada, llevará abrojos y espinas, aunque sea fértil. Así sucede con el entendimiento del hombre” (Sta. Teresa de Jesús). "Equivocarse es humano", descubrieron los antiguos. El error es el precio que tiene que pagar el animal racional. Seremos más inteligentes y más libres cuando conozcamos mejor la realidad, sepamos evaluar mejor y seamos capaces de abrir más caminos.

AVENTURA FAMILIAR

CRIANZA

Viv i mos en u n a era en l a que e s m á s fác i l bu sc a r todo en G oog le y ut i l i za mos el celu l a r, a nt e s que l a ref lex ión y el conoc i m iento. Ni ños, jóvene s y adu ltos t enemos l a opor t u n id ad de rec upera r l a s ga n a s de obser v a r y a n a l i za r

COMO PAPÁS DEBEMOS ESTAR FELICES DE QUE LOS HIJOS TIENEN LIBERTAD DE ELEGIR Y SER ABIERTOS A LO QUE ELLOS DESEAN, PESE A QUE NO VA CON NOSOTROS COMO QUISIÉRAMOS

PRIMAVERA 2020

Sería un error pensar, observa Leonardo Polo, que el hombre inventó la flecha porque tenía necesidad de comer pájaros. También el gato tiene esa necesidad y no ideó nada. El hombre inventó la flecha porque su inteligencia descubre la oportunidad que le ofrece la rama. Más que enseñar a pensar, la función de los padres y profesores ha de consistir en motivar a los adolescentes para que quieran pensar, por cuenta propia. Con actitudes positivas, las niñas y niños se comen el mundo; con actitudes negativas, el pensar aparece como algo cansino; el actuar, como mediocre.

que más te hace pensar? ¿Puedes pensar en dos cosas distintas a la vez? En efecto, el ser humano progresa planteándose nuevos problemas y buscando solucionarlos. La inteligencia debe de ser eficazmente lingüística porque gracias al lenguaje, no solo nos comunicamos con los demás, sino con nosotros mismos. La inteligencia no se parece a una colección de fotografías, sino a un río. Río e inteligencia “discurren”. Nuestra lengua natural es un río donde confluyen miles de afluentes. "La pluma y la palabra son las armas del pensador" (J.A. Jauregui): aprender a pensar es aprender a tocar dos instrumentos del pensamiento: la pluma y la palabra. Finalmente hay que fomentar la lectura y controlar el uso de la televisión. Los libros tienen que ser obras que alimenten la inteligencia sin dejar seco el corazón. O sea, que deben iluminar la mente y no sumirla en las nieblas de la duda o el error.

HAY QUE FOMENTAR LA LECTURA, EL ACTO DE REFLEXIONAR CON LOS HIJOS, DE ANALIZAR, OBSERVAR Y DEJAR A UN LADO LO QUE NOS EVITA PENSAR Y NOS DISTRAE

AVENTURA FAMILIAR

CRIANZA

Luego, hay que enseñar a tomar decisiones: la inteligencia es la capacidad de resolver problemas vitales. No es muy inteligente quien no sea capaz de decidir. Si convenimos que educar es, esencialmente, crecer en libertad y en responsabilidad, aprender a decidir bien resulta uno de los aspectos claves de esa tarea: cuanta más capacidad de decisión, más libertad. Luis Olivera sugiere “recuperar de los niños y fomentarla, la sana estrategia de preguntar continuamente. Las tres preguntas fundamentales son: ¿Qué es? ¿Por qué es así? y ¿usted, cómo lo sabe? Aristóteles definía la ciencia como “el conocimiento cierto por las causas”. Pues, habituarse a formular porqués. Hay que aprender a disfrutar aprendiendo: formular preguntas que ayuden a ser más reflexivos, a interrogarse sobre el pensamiento: ¿Por qué piensa el hombre? ¿Has pensado por qué recuerda cosas? ¿Pensamos mientras dormimos? ¿Qué es lo

‘TELÉFONO

DESCOM P OR J UA N J. PAC H U R

Compartimos una ref lexión sobre el cuestionamiento de la información que reciben nuestros hijos todos los días y sobre la trascendencia de enseñarles a tomar decisiones

pusieron atención y cambiaron la frase y algunos otros, tomando jocosamente el juego, cambiaban la frase parcial o totalmente para afectar conscientemente el término de la secuencia de comunicación. La humanidad sin saberlo ha jugado a esto siempre. Y aquí quiero aclarar que no es un tema de “hoy” o de “esta generación”, esto ha sido siempre. El Internet, televisión, radio, telégrafo, cartas, historias, cultura, tradiciones. Todo ha sido un proceso en el cual las personas han transmitido una frase y se ha repetido, ya sea fielmente o con cambios desapercibidos e intencionados. ¿Qué debo hacer para educar sobre esto a mis hijos? Todo empieza por la explicación de esta situación. El rol que nosotros jugamos en este gran flujo

uchos recordaremos el juego de “teléfono descompuesto”, la premisa era bastante sencilla. Se alineaban un grupo de personas, a la del principio se le decía una frase al oído en secreto y esta persona tenía que repetir la acción con el siguiente individuo en línea. Esto continúa hasta llegar al último participante. Usualmente, el mensaje llega con un grado de distorsión a la última persona, de manera diferente a como se dijo al empezar el juego, esto viéndose afectado por influencia de la cantidad de participantes involucrados en la dinámica y el tipo de personas también. Cuando digo “tipo” es referirse a que algunos repitieron fielmente lo que se les dijo, otros no

PRIMAVERA 2020

manera universal de enseñarse, “el ejemplo”. Aquí empieza nuestra autorreflexión, que puede ser bastante variada. ¿Qué tanto cuestiono la fuente y el mensaje de lo que me dicen todos los días? ¿Me doy el tiempo para reflexionar? ¿Leí bien la cadena que me enviaron por WhatsApp y estoy de acuerdo con todo lo que dice? Preguntarse este tipo de cosas puede ser revelador, ya que podríamos descubrir que estamos listos para dar un ejemplo a nuestros hijos o, tal vez, necesitemos ejercitar nuestros propios momentos de cuestionamiento hacia una fuente y su mensaje. Cuando empezamos nuestro trabajo de cuestionamiento y el practicar este ejercicio con nuestros hijos, debemos tener cautela en no caer en el relativismo flojo de “no confiar en nada” o de tomar una información y decir “es que esta información se siente bien, aunque a ti no te gusta, a mí sí”. Al contrario, debemos enfrentar estas situaciones con valentía y también con sustento. La mejor práctica siempre es documentarnos, en todo, más aún que la tecnología nos permite tener información al alcance y la posibilidad de corroborar su veracidad, o sea, de cuestionarla. Cuando practicamos los cuestionamientos objetivos hacia un evento y lo filtramos con cuestionamientos que nos permitan entender el grado de belleza, de bondad y de verdad que estos eventos tienen, estamos practicando el mejor ejemplo que le podemos dar a nuestros hijos.

de información. Detenernos a pensar: ¿Quién nos ha dado un dato? ¿De dónde lo recibió esa instancia? y ¿Cómo lo procesaré y lo voy a trasmitir? La fuente directa, entender desde dónde viene lo que estoy recibiendo, es lo más importante, ya que si bien muchas veces es difícil saber ¿dónde empezó lo que ahora sé? Sí tenemos la oportunidad de saber de quién estoy recibiendo directamente la información. Los cuestionamientos ante la fuente pueden ser variados, pero bastante significativos, esa fuente: ¿Me está informando? ¿Me invita a reflexionar? ¿Me quiere? ¿Busca mi bien? ¿Solo quiere promocionar una idea? ¿Busca convencerme de algo? ¿Me quiere cambiar? Al menos como padres de familia, sería un gran alivio que nuestros hijos pudieran detenerse en cada momento a preguntarse éstas y otras cosas antes de tomar acción o repetir información. En primera podríamos decir “mi hijo es muy pequeño y no se preguntará tales cosas”, otros casos pueden ser “mi hijo tiene reacciones muy primarias y difícilmente se detendrá a cuestionar la fuente” y otros ejemplos serían “sí tengo hijos reflexivos e iniciaré con ellos estos cuestionamientos”. Lo primero que tenemos que entender es que todos somos individualmente igual de importantes y con nuestras características únicas, así que no importa si nuestro hijo es muy reflexivo o muy primario, de hecho, en la etapa de formación de una persona, cuestionar la fuente tiene una

AVENTURA FAMILIAR

FORMACIÓN

PUESTO’

nuestros hijos, en ejercicio de su libertad, elijan procesar información que no va de acuerdo a lo que nosotros quisiéramos. Estemos felices de que tienen la libertad de elegir. Lo peor que podemos hacer como padres o formadores es sentir la responsabilidad absoluta de vigilar en todo momento que nuestros hijos se cuestionen y procesen adecuadamente la información. Debemos de trabajar con todas nuestras fuerzas en ser un buen ejemplo, de coherencia y en este caso, de cuestionamientos.

Con esto último, armaremos uno de los mejores regalos que podemos hacer a nuestros hijos, enseñarles a tomar decisiones. Procurar que, desde pequeños, se sientan con la capacidad de elegir y que entiendan por qué han elegido lo que eligieron y si las razones objetivas por las cuales eligieron algo reflejan la belleza, bondad y verdad de la creación que les rodea. Por último, para los mismos padres de familia o formadores en general. Debemos estar valientemente abiertos a la posibilidad de que

PRIMAVERA 2020

R E T RATO

¡RENOVARSE

O MORIR! P OR MÓN IC A BU L N E S P.

La pr imavera es un excelente momento para rev isar nos y examinar nuest ras relaciones inter persona les. E l h a c e r p e q u e ñ o s –y g r a n d e s – a j u s t e s a nuest ra conduc t a puede provocar cambios posit ivos y const r uc t ivos en nuest ra v ida

puesto!, no debería referirse solamente a nuestras pertenencias. De hecho, es mucho más importante hacer “revisión y limpieza” personal, que de otras cosas. ¿A qué me refiero? Conforme van pasando los años, se establecen cada vez con mayor firmeza los viejos hábitos –buenos y malos– mañas, etc. Sin darnos cuenta, reaccionamos a las diferentes situaciones a las que nos enfrentamos con el repertorio habitual de conductas que, como rutina, solemos utilizar. Algunas de estas reacciones pueden seguir sirviéndonos, ayudando a estrechar relaciones

ecientemente estuve de mudanza, en los primeros meses del año. Aunque cambiarse de casa es mucho trabajo, una de las partes que más se disfruta es la oportunidad de revisar las cosas, deshacerse de lo que ya no se necesita (donándolo, vendiéndolo o reciclándolo), re-descubrir lo olvidado y/o relegado para volverlo a utilizar para finalmente sentirnos más ligeros y renovados para la nueva etapa que se empieza. Limpiezas profundas como ésta no deberían de ocurrir solo cuando nos mudamos y, ¡por su-

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MÓNICA BULNES Psicóloga y conductora

CAMBIOS

www.preguntaleamonica.com @preguntaleamonica

LA ÚNICA MANERA DE QUE TU PROCESO DE 'REVISIÓN Y LIMPIEZA' FUNCIONE ES QUE NO DESISTAS

y dificulta tu día a día, ya sea en el trabajo, con tu pareja, con los hijos o cualquier otra persona que se te haya venido a la cabeza al leer estas líneas. En los primeros días de la mudanza, el desorden era tal que no sabía por dónde empezar. Es posible que si estás viviendo una etapa complicada, te sientas igual que yo: ¡agobiada por la cantidad de cosas que acomodar! Por el contrario, incluso si estás tranquila y feliz por cómo está tu vida en este momento, te recomiendo que hagas este ejercicio. Siempre hay algo que mejorar.

y construyendo el ambiente en el que deseamos habitar. Otras pueden tener consecuencias negativas para nosotros o para quienes nos rodean. La clave es la consciencia: ¿te detienes de vez en cuando para reflexionar en tu conducta? ¿Identificas lo bueno para mejorarlo y utilizarlo con más frecuencia? ¿Detectas lo malo para controlarlo y disminuir el impacto negativo en tu vida y en la de los demás? Este análisis es al que llamo “revisión y limpieza”. Hacerlo por lo menos una vez al año te da la capacidad de estar al mando y de poder ir mejorando todo lo que obstaculiza 65

AVENTURA FAMILIAR

HACER ESTE EJERCICIO, POR LO MENOS UNA VEZ AL AÑO, TE DA LA CAPACIDAD DE PODER IR MEJORANDO TODO LO QUE OBSTACULIZA Y DIFICULTA TU DÍA A DÍA

El objetivo del ejercicio de “revisión y limpieza” es que gradualmente y con absoluta intención, vayas construyendo una vida mejor. En algunos casos, no será fácil. Algunas acciones te costarán trabajo, ya que no es sencillo salirse de tu “zona de confort” y romper con los hábitos ya establecidos. O podría ser que empezaste bien pero después de algunos días “caíste” en tus reacciones antiguas, entorpeciendo el logro del objetivo que te habías propuesto. También está el que la persona con la que tratas de establecer mejores lazos en esta dinámica, no coopera para nada e incluso pareciera que quiere boicotear tus buenas intenciones. La única manera de que tu “revisión y limpieza” dé resultados positivos es que no desistas. Inténtalo por un mes más. Solo un mes más. Y cuando ese lapso de tiempo haya pasado, continúa por solo otro mes más… ¿notas hacia dónde quiero ir? La manera en que un alcohólico se mantiene sobrio es con la intención de no tomar “solo por hoy”. Y eso se lo repite cada mañana.

Tu motivación dependerá de qué tanto te incomoda tu situación personal actual. El escritor Steven Pressfield dice que solo nos mantendremos en una tarea si “el dolor de NO hacerlo es mayor que el dolor de hacerlo”. Aunque definitivamente deseo que no haya dolor en tu vida, espero que las incomodidades sean incentivos suficientes para realizar tu propia “revisión y limpieza”. ¡Suerte y éxito!

Revisión y limpieza Así como en la llamada “Limpieza de Primavera”, el ejercicio de “revisión y limpieza” te brindará cambios positivos y propositivos en todos los aspectos. Permíteme sugerirte algunas ideas sobre cómo hacer “revisión y limpieza” en tu vida: ESCRIBE Prepara un ambiente propicio para la reflexión (siéntate en un lugar cómodo, sin compañía, con tu bebida favorita y, si vas a poner música, que sea una que no te distraiga de la tarea). Analiza las diferentes áreas de tu vida (trabajo, familia extensa, relación de pareja, relación con los hijos y con amigos). Haz una marca en las que creas que tienes problemas. Anota a la(s) persona(s) con la que quieres tener una mejor relación.

TOMA ACCIÓN Escribe tres conductas concretas con las que empezarás el proyecto de mejorar el vínculo con quien está primero en la lista. Sin importar si esta persona percibe o no tu estrategia, persiste con las conductas preestablecidas, hasta que notes un cambio positivo en tu relación. PRIORIZA Ordena los nombres, de la persona que identificas como la que tienes mayor problema o distancia hasta aquella con la que tienes menor conflicto o lejanía en la relación.

REVISA Después de un mes de haber iniciado tu plan, verifica lo que funciona, desecha lo que no lo haga y agrega tres conductas más.

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REFLEXIÓN

COMO SI FUERA LA PRIMERA VEZ

ASÍ ES COMO DEBERÍAMOS DE VER TODOS LOS DÍAS A NUESTRA PAREJA, CON EL MISMO ENTUSIASMO, AMOR Y ATRACCIÓN DEL PRIMER DÍA. LAS RELACIONES SE CULTIVAN A DIARIO. AV ENT URA FA MILIA R

GRATITUD

NOS HACE

BRILLAR P OR A N A LUC Í A T R E V I ÑO V I L L A R R E A L

PRIMAVERA 2020

Sabías que una persona agradecida es más feliz? Agradecer es algo que nos aporta diariamente algo positivo y, sin darnos cuenta, nos brinda un brillo especial. ¿Por qué? Porque es cuando nuestra mente y nuestro espíritu realmente valoran las bendiciones que tenemos, CONSCIENTEMENTE. La gratitud es el “sentimiento de estima y reconocimiento que una persona tiene hacia quien le ha hecho un favor o prestado un servicio, por el cual desea corresponderle”. Sin embargo, la gratitud es también hacia uno mismo y hacia la vida. Es importante agradecer desde que nos levantamos que tenemos salud, piernas, ojos, oídos, manos y hasta que nos dormimos, las bendiciones que recibimos ese día. Somos bendecidos por el hecho de poder oler una deliciosa fragancia o escuchar música que nos haga vibrar, el sentir diferentes texturas, sentir un abrazo, degustar platillos y que verdaderamente podamos disfrutar del sabor. Son pequeñas cosas que estoy 69

segura que si te imaginas un día sin ellas, tu vida no sería igual de alegre, positiva, agradable, cómoda… pero quizá damos por sentado que las TENEMOS que tener, y no es así, no es regla ni obligación de la vida brindárnoslas, es por eso que tenemos que agradecerlo diariamente. Ponte a pensar en las bendiciones que tienes en EL MOMENTO, no en el pasado ni en las que quisieras obtener en el futuro. Solo viviendo el presente es como vamos a disfrutar al máximo la vida, valorando y agradeciendo lo que SÍ TENEMOS. “Mejor es perder la cuenta enumerando tus bendiciones, que perder tus bendiciones enumerando tus problemas”, decía el escritor estadounidense Maltbie D. Babcock. El hecho de estar agradecido provoca una conexión entre alma, cuerpo, espíritu y un vínculo más fuerte con lo espiritual, lo cual provoca emociones positivas, liberando endorfina, que combate el estrés y el miedo y nos brinda paz. No dejes de agradecer, por más mínimo que sea, recuerda que entre más agradecemos, más bendiciones llegan.

AVENTURA FAMILIAR

VALORES

Ser agradecido genera emociones positivas y libera endorfina, brindando salud física, mental y emocional al organismo. Te invitamos a realizar esta actividad para dar gracias todos los días

MEJOR ES PERDER LA CUENTA ENUMERANDO TUS BENDICIONES, QUE PERDER TUS BENDICIONES ENUMERANDO TUS PROBLEMAS” MALTBIE D. BABCOCK Escritor estadounidense

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Ejercicio para agradecer

PASADO

PRESENTE

Haz una línea de tiempo de tu vida y dibuja tres cajas, en las cuales podrás enlistar lo siguiente:

FUTURO

Existe otro tipo de gratitud y esto es el agradecimiento INCONDICIONAL. No solamente tenemos que agradecer por un motivo o un favor que se nos concedió. Sino que, al contrario, agradecer sin esperar nada a cambio, sin motivo. Para vivir el amor incondicional es necesario el perdón desde el corazón, sin condición, y para todo esto hace falta la gratitud. La gratitud nos abre el camino a todo, es así como vamos conectando en la sociedad un sentido de armonía y un mayor grado de conciencia de agradecer por nuestros árboles, por los animales, por nuestras montañas que nos deleitan con un paisaje diario. Dar gracias con todo el corazón por un día más y por la oportunidad de ser una herramienta positiva para los que nos rodean, nos da paz, esa paz interior que es clave para nuestra calidad de vida y para realmente disfrutar cada momento brillando con la magia de la gratitud. Recuerda que un corazón agradecido es como un imán a más y más bendiciones. Gracias por leerme y por compartir.

Agradece por ESTE PRECISO MOMENTO, en el que puedes leer este texto, quizá con alguna tacita de café aromático y delicioso, en la oficina o en tu casa. Da gracias por tu trabajo, por tu familia, por tu salud, porque estás vivo.

Agradece por todas las personas que han estado en tu vida, desde que tengas memoria, agradece por las que ya se fueron y las que se han bajado de tu tren de existencia. Por los buenos y malos momentos, por las lecciones, las risas, las lágrimas, las aventuras, los viajes y por esos momentos que tuviste, agradece por su vida y por la huella que dejaron en ti.

Agradece por la sabiduría que la vida y la espiritualidad te dan para planear, para tener visión con proyectos laborales y/o de vida.

A CUIDARSE

DEL POR CYNTHIA ELIZONDO

SOL

En México hay luz solar a lo largo de casi todo el año, por eso es fundamental proteger a la familia de la exposición a ésta y no solamente durante el verano

PRIMAVERA 2020

señala su colega Vicente Sustaita, Presidente del Colegio de Médicos Dermatólogos de Nuevo León, es que cada vez son más los jóvenes, de 20 ó 30 años, quienes lo manifiestan. Es por ello que es fundamental que la población sepa que “muchas veces no hay sintomatología, en ocasiones hay una lesión que nos da un poquito de comezón o un poquito de ardor, ahí lo importante es que el paciente observe algún lunar nuevo, que no lo tenía y que repentinamente comienza a crecer o se comienza a ulcerar o sangrar, entonces ya es una lesión sospechosa”, por lo que debe acudir al médico para que lo revise y le haga una biopsia de piel que pueda determinar un diagnóstico definitivo. Otro detalle que la mayoría de la gente desconoce es que “la exposición al sol es acumulativa y a la larga produce cambios a nivel de la piel”, desencadenando un carcinoma. Así como cuidamos a los hijos y a quienes más queremos de riesgos, peligros y enfermedades, es imprescindible que ayudemos a prevenir males como el cáncer de piel, así como fomentar el cuidado de la dermis.

l cáncer de piel es más común de lo que se podría pensar. A nivel nacional ocupa el segundo lugar con mayor número de casos detectados, tan solo después del de mama. De ahí radica la importancia de diagnosticar a tiempo este tipo de carcinoma. El dermatólogo Jorge Ocampo, Jefe de Dermatología del Hospital Universitario Dr. José Eleuterio González, ubicado en Monterrey, Nuevo León, comenta que “las personas con piel muy blanca y de ojo claro son los más susceptibles a desarrollar esta enfermedad. Así como quienes se exponen mucho al sol”, ya sea por cuestiones de trabajo o por recreación. Aunque existen diversos tipos de cáncer de piel, los tres más importantes son el carcinoma basocelular, que abarca el 70 por ciento de los casos detectados; el espinocelular, que ocupa alrededor del 20 por ciento; y el melanoma, que representa el resto. Éste último suele ser el más agresivo y podría resultar mortal para quien lo padece. Algo preocupante en relación al cáncer de piel,

RECOMENDACIONES PARA LA FAMILIA Los especialistas coinciden en la relevancia de tomar precauciones como las siguientes para prevenir un cáncer de piel: • Aplicar protector solar cada tres horas, • Portar sombrero con ala de 7.5 a partir de las 10:00 de la mañana. centímetros. • Usar ropa gruesa de colores oscuros • Si se deben exponer al sol, que sean y tejido cerrado. exposiciones leves de 10 a 15 minutos, antes de las 10:30 de la mañana • Utilizar lentes con filtro ultravioleta. y después de las 5:00 de la tarde.

AVENTURA FAMILIAR

SALUD

AL IGUAL QUE CUIDAMOS A LOS HIJOS DE RIESGOS, PELIGROS Y ENFERMEDADES, ES IMPRESCINDIBLE FOMENTAR LA PREVENCIÓN DE ESTE CÁNCER, ASÍ COMO EL CUIDADO DE LA PIEL

ESTAR OFFLINE: EL NUEVO LUJO

P OR MÓN IC A G A R Z A

Estamos conectados a los celulares y desconectados de nosotros mismos y de la familia, te propongo algunas ideas que puedes seguir para poner de moda estar ‘online’ con nuestra persona y nuestros seres queridos

mis 12 uvas en la fiesta de Año Nuevo 2020, solo pensaba en una cosa: quiero paz y estar offline. ¿Por qué será? cada vez buscamos tener más tiempo para nosotros, estar tranquilos, pasar más tiempo con nuestras familias, mascotas, etc… y eso implica estar desconectado del celular, estar más presentes. Ahora que ya estamos en primavera, sigo pensando en cómo mejorar en este propósito, realmente me sorprendo cada vez más de lo dependientes que somos del teléfono. Hay estudios que dicen que la mayoría de las personas pasamos al día entre 6-8 horas en el teléfono, ¡no es posible! y se me hace poco, pero las dudas son en dónde estamos el resto del tiempo, ¿de qué nos estamos perdiendo por estar atados a estas máquinas? Y lo que más me preocupa, ¿qué nos está generando estar esclavizados a ellas? ¿más estrés? ¿ansiedad? ¿envidias? ¿fatiga laboral? (a mi todas). El otro día estaba sentada en un café comiendo sola –por supuesto viendo mi celular– y me tocó escuchar un conversación de cuatro niñas enfrente de mi, las cuatro en su celular viendo a sus bloggers favoritas, hablando de que querían viajar, de sus cuerpos, su estilo de vida, una diciendo “soy demasiado pobre no

urante los primeros meses del año, sobre todo al inicio del mismo, recuerdo que me sentaba a escribir todos mis objetivos a cumplir: retos, tareas, propósitos, como por ejemplo: planear viajes, adquirir cosas materiales, crecer en el trabajo, tener un mejor puesto, invertir en ciertos proyectos, ganar más dinero... esta vez, al momento de estar comiendo (ahogándome) con

PRIMAVERA 2020

MÓNICA GARZA Sub Directora de Cultura y Comunicación en Banregio

TECNOLOGÍA

monica.garza@banregio.com

me alcanza lo que tiene ella”, mi reacción inmediata fue: ¡wow! si ella supiera lo que es la verdadera pobreza… y me quedé pensando en lo que nos puede afectar a todos estar pegados a los dispositivos móviles, viendo otras vidas en redes sociales, teniendo juntas de trabajo todo el día por ahí, mandando 500 mensajes por WhatsApp al día para atender mil temas. El tema del uso del celular en el trabajo ha incrementado por 100, ya todas las juntas de trabajo son online, no presenciales, y todo se arregla por WhatsApp, imagínense el nivel de estrés de tener que responder e-mails, estar en juntas, responder las conversaciones en línea, contestar llamadas, mensajes, es una locura. Ya tenemos mil medios y hay que estar al 100 en todos. ¿Les ha pasado que se quedan sin pila una hora? ¿A poco no les da un micro ataque de pánico? Lo mismo sucede con los adictos a la Coca-Cola, al cigarro o al alcohol, no quiero ser drástica y compararlo al mismo nivel pero, ¿qué opinan? ¿Estar online se considera la nueva adicción? Y de todo esto salen las nuevas enfermedades y afecciones de salud, tales como estrés, ansiedad, depresión, problemas de vista, dolores de cuello y hasta de dedo (¡no es broma!), un compañero de la oficina llegó un día con una férula en la muñeca diciendo que se lastimó de tanto uso de su celular (jaja) Como les decía, hoy estar offline es un nuevo lujo, tener tiempo para ti, estar presente con tus seres queridos, tener paz. Propongo lo siguiente: poner de moda estar offline. 75

AVENTURA FAMILIAR

Desconectar para conectar Para poner de moda estar offline y desconectarse de los celulares para conectar con nosotros mismos, la pareja, los amigos y a quienes tenemos a nuestro alrededor, te comparto los siguientes consejos que me han ayudado a estar más presente en lo que va del año:

ORGANIZA TU TIEMPO

DEFINE LÍMITES PARA ESTAR ONLINE

Es importante darte tu tiempo para organizar tu tiempo (jaja), así la redundancia, lleva una agenda con bloques y tareas que vas a hacer en el día y enfócate, busca dedicarle a los demás (trabajo, familia, amigos, hijos) un 60 por ciento de tu día, 30 por ciento para ti (meditar, ejercicio, relajarte, hacer planes) y el 10 por ciento a distracciones en el celular.

Ponte tiempo límite de usar el celular: por ejemplo, en la mañana solo me conecto a esta hora, en la tarde tal y en la noche una hora de distracción, etc (te vas a sorprender de lo mucho que lo usabas y de todo el tiempo extra que tienes).

ESTUDIOS HAN DEMOSTRADO QUE UNA PERSONA PUEDE PASAR ENTRE 6 Y 8 HORAS EN EL TELÉFONO DIARIAMENTE

PRIMAVERA 2020

¡PONTE DE PRIORIDAD! Dale seguimiento a tus propósitos, busca que la mayoría sea pensando en tu bienestar y en ponerte a ti primero, si estás bien, todos a tu alrededor también: • Hacer más ejercicio • Espiritualidad • Pasar tiempo con amigos • Salir con mis papás • Sacar más a la mascota • Más tiempo con la pareja • Estar más presente, vivir cada día al 100

SALIR A RESPIRAR

¡PONGAMOS DE MODA ESTAR OFFLINE!

Suena medio sonso, pero a veces me pasa que todo el día estuve en la oficina, en el carro, en mi casa, pegada en mi celular y de repente ya es de noche, no vi la luz del día, no salí a respirar, no tengo oxígeno en mi cerebro (jeje) a veces es necesario salir y caminar un rato, despejar la mente de todo, velo como un ejercicio/cardio, ponte los tenis y sal 20/30 minutos a caminar y despejarte, te cambia el día por completo.

Promueve con tus amigos, familia y pareja cuando se reúnan hacer un reto de dos horas de no ver el celular, de estar presentes, de platicar, de verse las caras. Entre más pongamos el ejemplo, más personas se irán contagiando. ¿Qué opinas? ¿Le entras al reto offline 2020?

AVENTURA FAMILIAR

TECNOLOGÍA

ACTUALMENTE, ESTAR OFFLINE ES UN NUEVO LUJO, TENER TIEMPO PARA TI, ESTAR PRESENTE CON TUS SERES QUERIDOS, TENER PAZ

UNA FUENTE DE INFORMACIÓN ÚTIL Y DE CONSULTA PARA TODA LA FAMILIA... ENTRA A:

FAMILIATECA

¿QUÉ ES LA

INFIDEL FINAN P OR LUC Í A L E G OR R E TA

Muc h a s person a s le m ient en a s u pa reja acerc a de s u s ga s tos y le e sconden i n for m ac ión , d a ndo pie a con f l ic tos en todos los a s pec tos. Uno de los pu ntos m á s i mpor t a nt e s pa ra u n a rel ac ión du radera e s h abl a r abier t a y f ra nc a ment e del d i nero PRIMAVERA 2020

LUCÍA LEGORRETA DE CERVANTES Presidenta Nacional del CEFIM www.lucialegorreta.com cervantes.lucia@gmail.com Facebook: @lucia.legorreta.oficial

Eres infiel financieramente hablando? Si tienes pareja, ¿le mientes sobre lo que realmente te costó el vestido nuevo o al pagar el supermercado? ¿escribes el cheque por un monto mayor para recibir el cambio en efectivo y dices que gastaste todo? ¿tienes alguna tarjeta de crédito o débito, o quizá una cuenta de ahorro, cuya existencia desconoce tu pareja? Este tipo de conductas son más comunes de lo que imaginamos. Según un estudio aplicado en Estados Unidos, la mitad de las parejas, en ese país, esconde al otro su verdadera situación económica y financiera. Incluso un 82 por ciento de los encuestados ha 81

FINANZAS

IDAD CIERA? ¿

ocultado, alguna vez, ciertas compras a su pareja. Cuando un hombre y una mujer se casan, usualmente resienten perder su autonomía, en cuanto a la forma de gastar su dinero, ya que llevan años satisfaciendo sus propias necesidades y gustos sin tener que dar explicaciones. Sin embargo, una vez en juntos, la situación es distinta. De hecho, uno de los puntos más importantes para establecer una relación de pareja duradera es hablar abierta y francamente con el cónyuge de temas financieros. De aquí la importancia de establecer citas de dinero, en las cuales se hable del ingreso de ambos, de cómo piensan gastarlo, ahorrarlo y, ¿por qué no?, en estipular para cada uno una cantidad para gastos “personales”.

AVENTURA FAMILIAR

La economía en el matrimonio A lo largo de nuestra vida de matrimonio hay ciertos eventos financieros o etapas de transición que son un gatillo en la relación. Es importante reconocer estos eventos y no ignorarlos o negarlos, ya que pueden ser causa de un rompimiento, pero si se manejan correctamente representan una oportunidad de crecer y mejorar el nivel de comunicación, confianza y seguridad en la relación. Estos son:

• Comprometerse o vivir juntos: puede llevar consigo un acuerdo prenupcial, forma de manejar el dinero y las aportaciones de cada uno. • Casarse, que puede implicar los gastos de: boda, luna de miel o del inicio de una vida en pareja.

• Nacimiento del primer hijo, que son los siguientes gastos: embarazo, parto y del nuevo bebé. También el pensar si ella dejará su empleo o regresará a trabajar. • Perder el empleo: en ambos integrantes y que impacta tanto en lo emocional como en lo financiero.

• Padres ancianos: cuando deben hacerse cargo de ellos.

• Crisis de la mediana edad: cuando alguno o los dos deben retirarse. • Una enfermedad o una situación crónica: ya sea en los cónyuges, hijos o algún familiar cercano. • Divorcio: además del efecto emocional, tiene un precio económico.

El dinero y los sentimientos En su libro “Financial Infidelity”, Bonnie Eaker Weil, relaciona la actitud que tanto un hombre como una mujer tiene hacia el dinero con la forma de expresar sus afectos y sentimientos. Así, distingue varias personalidades:

EL AVARO

EL CONTROLADOR

Guarda el dinero solo para él, esperando que su pareja realice los gastos fuertes. Desea tener grandes cantidades de dinero. Estas personas no son afectuosas, no muestran sus sentimientos y hablan poco.

Controla el gasto llevando cuentas exactas del ingreso y el egreso. Esto daña mucho la relación y, en la parte emocional, se controlan tanto que se quedan solos.

PRIMAVERA 2020

No puede controlar sus gastos ni sus deudas, tampoco tiene control de sus impulsos emocionales; es irresponsable con las tarjetas y cambia de humor bruscamente.

EL QUE ESCONDE Y ESPÍA No se sabe si tiene dinero, esconde las cuentas y lo que compra. Emocionalmente son personas reprimidas y pasivo-agresivas.

Lo anterior me lleva a reflexionar que los problemas que se tienen, como pareja y en relación al dinero, son solo un síntoma de lo que realmente está sucediendo en nuestra relación. Y es que lo importante de la infidelidad financiera no es el costo del dinero, sino las razones de fondo por las cuales no le tenemos plena confianza a nuestro esposo, o bien, nosotras mismas no somos lo suficientemente confiables. Esta situación, con el paso de los años, puede volverse cada vez más dañina y llegar a enfermar una buena relación si no se habla a tiempo. ¡Nunca es tarde para hacer algo! No permitamos que el dinero nos aleje o separe y recuerda que: “No se puede mantener viva la llama del amor, sin confianza ni esperanza” (Pacoyo).

EL QUE SE SABOTEA Tiene deudas fuertes, pierde el trabajo o lleva a la ruina su negocio. Provoca crisis en las relaciones y le cuesta trabajo tener intimidad.

LA PERSONA ABIERTA Y SEGURA No le da miedo hablar de dinero.

AVENTURA FAMILIAR

FINANZAS

CUANDO UN HOMBRE Y UNA MUJER SE CASAN, USUALMENTE RESIENTEN PERDER SU AUTONOMÍA, EN CUANTO A LA FORMA DE GASTAR SU DINERO

EL IMPULSIVO DESPILFARRADOR

FRASE

HAY ALGUIEN TAN INTELIGENTE QUE APRENDE DE LA EXPERIENCIA DE LOS DEMÁS VO LTA I R E FILÓSOFO Y ESCRITOR FRANCÉS

ESCUCHAR Y APRENDER DEL OTRO CON HUMILDAD NOS ENRIQUECE EN TODOS LOS SENTIDOS. AV ENT URA FA MILIA R

POR REBECA REYNAUD

ES BUSCAR EL BIEN DEL OTRO En una sociedad cada vez más individualista y hasta egoísta se dificulta encontrar personas que hagan de la relación una dinámica de querer y valorar al otro. En esta reflexión verás los fundamentos de un noviazgo

lación de mayor conocimiento, donde se debe de investigar si hay una identificación moral y espiritual, o si no hay tal compatibilidad. El noviazgo es, por su misma naturaleza, una condición transitoria, que termina en matrimonio, la convivencia o en ruptura. La experiencia demuestra que es mejor que el noviazgo sea breve, de un año quizás o un poco más, si se extiende empiezan las “confianzas” y se puede “caer” porque el amor es unitivo, aunque hay excepciones, ¡claro!

Cómo se define el noviazgo? Novio: “no-vio”. Es broma, por supuesto. La diferencia entre novio y amigo está en que en el noviazgo hay exclusividad y en la amistad no. El noviazgo es una etapa de preparación para el matrimonio en la que, de mutuo acuerdo, un hombre y una mujer inician una relación exclusiva que puede terminar en el enamoramiento. Es una etapa que pasa de la mera simpatía o del simple “gustarse” a una nueva re-

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Cuando se ama todo el universo resplandece, vemos una belleza que antes era desconocida: todo se transfigura. Y cuando muere la persona que amamos, todo el universo muere con él por unos momentos. Durante el noviazgo no se advierten los defectos; después de un tiempo se descubren y esto rompe muchos matrimonios. La gente suele decir que el amor es ciego. Lo ciego no es el amor sino el odio. Cuando una persona se enamora ve lo bueno y lo malo. La bondad que ve es claramente su verdadero ser. Alicia von Hildebrand señala que al que ama se le concede el privilegio especial de descubrir, con una increíble intensidad, la belleza del que ama, mientras que otros solo ven su aspecto exterior y sus defectos. Ves a a la persona con más claridad que cualquier otro ser humano. Para que el amor crezca es necesario que supere dificultades, por eso es contradictorio que –ante una dificultad– se busque el divorcio, porque éste impide que crezca el amor. Para superar esa dificultad tengo que aprender a amar. El amor no muere, nace eterno por definición. Si desaparece es que nunca ha existido –ha habido sentimiento, atracción, afán de seguridad– o que yo lo haya matado. Es frecuente que se descuide estar en los detalles. Este proceso puede ser lento e imperceptible; solo se advierte cuando parece que no tiene remedio, ¡y sí lo tiene! Si se deja una planta sin agua y sin abono, puede aparecer fresca y día para otro se seca. Construir el amor día a día es nuestra tarea. Si no lo haces crecer, lo haces perecer.

Como a fuerza, ni los zapatos entran, basta la voluntad de una de las partes para que cese el compromiso, así de simple es. ¿Para qué estamos en este mundo? De la respuesta a esa pregunta depende cómo debe ser mi noviazgo. ¿De qué voy a hablar con mi novio? De tu “yo íntimo”, del sentido de la vida que tienes y que él tiene, de la educación de los futuros hijos… o de banalidades. ¿Cómo se define el amor? El amor es un misterio. ¿Por qué me gusta éste y éste otro no? la Mitología griega lo explica por la intervención de cupido o por el uso del Filtro mágico. La psicología del varón y de la mujer son diferentes. Una mujer descansa cuando habla. Un hombre se cansa cuando habla. Inteligencia del varón: tiene compartimentos. Hay que partir de que, el modo de sentir del otro es distinto del mío. Hay mujeres que tienen criterios de elección: que tenga buen carácter, que sea trabajador y equilibrado, con bondad y espiritualidad. Aspecto moral. Hay que tomar en cuenta que, si el varón –o la mujer– es vicioso, no se le quita a la primera. Estamos hechos para amar y ser amados. Lo más importante de la vida es el amor sin fecha de caducidad. El amor es por tanto la vocación fundamental e innata de todo ser humano. Cuando la gente se enamora quiere “estar con”, “estar solo con” y desea “estar siempre con”. Amar es querer el bien, no es fácil perseguir el bien del otro porque hay una tendencia fuerte al egoísmo, sobre todo en el mundo actual. Aquel bien que le ofrecemos al ser amado ha de ser un bien real, algo que la mejore y no que me beneficie solo a mí.

PARA QUE EL AMOR MADURE ES NECESARIO QUE SUPERE DIFICULTADES 87

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NOVIAZGO

CONSTRUIR EL AMOR DÍA A DÍA ES NUESTRA TAREA. SI NO LO HACES CRECER, LO HACES PERECER

¿POR QUÉ A VECES NO NOS ENTENDEMOS? C ad a rel ac ión debe encont ra r en qué len g u aje comu n ic a rse pa ra a sí h abl a r s u propio ‘id iom a’, lo que e v it a rá en f rent a m ientos y propic i a rá t ener m at r i mon ios du raderos

P OR M A R I A NA T R E V I ÑO

no se pueden expresar ni correspondernos. Muchas veces los conflictos no aparecen por falta de amor, sino por desconocimiento del lenguaje de amor propio y de tu pareja. Para dar y recibir amor hay que saber y conocer cómo es la mejor forma. “Tu lenguaje emocional de amor y el de tu cónyuge tal vez sean diferentes como el chino y el español”. Gary Chapman, el autor de “Los 5 Lenguajes del Amor”, nos comparte cuáles son esos idiomas y cómo podemos conocer cuál es nuestro propio lenguaje primario y el de nuestra pareja. De esta manera es más fácil llenar el tanque de amor del otro y que se sienta valorado y amado de la forma en que él y ella necesitan, es decir, hablando el mismo idioma.

Pudieras imaginarte a ti mismo en un país donde no entendieras el idioma? Quizás te podrás dar a entender con la otra persona por medio de señas, gestos, sonidos o alguna palabra que ambos comprendieran. Lo cierto es que el mensaje entre el receptor y emisor no tendría la misma calidad como si los dos se comunicaran por medio de ambos idiomas. En las relaciones de pareja (matrimonios y novios) puede pasar lo mismo. Muchas veces llegamos a sentir tristeza, coraje, impotencia o indiferencia cuando parece que nuestra pareja no nos corresponde como nos gustaría. La realidad es que muchas veces le estamos hablando en un idioma que no entienden y en el cual ellos

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RELACIONES

LA COMUNICACIÓN ES EN GRAN MEDIDA LA BASE DE CUALQUIER PAREJA

Cada uno de los lenguajes

LOS 5 LENGUAJES DEL AMOR

Lo interesante de estos lenguajes es que las personas casi siempre tienen un lenguaje principal y uno o dos secundarios, es decir, no solamente se satisface un solo lenguaje sino que cada quien puede tener una combinación propia de dialectos. Conocer tu propio lenguaje y el de tu pareja es vital para comunicarse en el mismo idioma y entenderse el uno al otro. Sabiendo cómo quieres que te amen y cómo amar a tu pareja, es mucho más fácil superar conflictos dentro del matrimonio y tener un matrimonio exitoso. La comunicación es parte esencial del matrimonio independientemente de cada uno de los lenguajes, es en gran medida la base de cualquier relación duradera. Estos Lenguajes del Amor están basados en la relación de pareja, pero también aplica en relación a los hijos y a sus diferentes necesidades de recibir y dar amor.

Hay que recordar que entre los lenguajes del amor también existen dialectos que se forman entre uno y otro. Esta teoría, según Gary Chapman, abarca los siguientes lenguajes: • Palabras de Afirmación • Tiempo de Calidad • Regalos • Actos de Servicio • Contacto Físico

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PALABRAS DE AFIRMACIÓN

TIEMPO DE CALIDAD

Este lenguaje no se refiere a ver juntos una serie, en estas ocasiones, toda la atención la obtiene la televisión y no tu pareja. Tiempo de Calidad está enfocado en tener la completa atención del otro. Sentarse en un café y poder conversar de cualquier tema sin pausas ni distracciones, sin celulares o tecnología de por medio. Sabiendo que tu cónyuge está escuchando activamente y se interesa por la conversación. Lo fuerte de este lenguaje del amor es que en una conversación de media hora, lo que realmente está pasando en esos 30 minutos, es que los esposos se están dando sus vidas el uno al otro. Nunca más se repetirán esos 30 minutos otra vez, es por eso que si están teniendo una conversación, qué mejor que darle el 100 por ciento de tu atención. La comunicación entre las parejas –en ocasiones– carece de calidad. Esto provoca que aunque haya mucho tiempo de convivencia, verdaderamente no se conocen profundamente. La mayoría de los casos de divorcio actualmente son por falta de comunicación antes y después del matrimonio. Las conversaciones de calidad son pláticas enfocadas, donde cada uno es libre de expresar sus sentimientos, miedos, pensamientos, ideas, sueños... en un diálogo empático, amistoso e ininterrumpido.

Las muestras verbales de aprecio, buenos comentarios, felicitaciones, etc. son una poderosa herramienta para comunicar el amor. Con un simple: “te ves muy bien hoy”, “gracias por todo lo que haces por mí (nosotros)”, “me gusta mucho que seas tan responsable”, somos capaces de elevar la autoestima de nuestra pareja y de nuestra relación. Para algunas personas, las Palabras de Afirmación son su Lenguaje de Amor y rara vez reciben un cumplido como estos. “El potencial latente dentro de tu cónyuge en sus esferas de inseguridad quizá esté a la espera de tus palabras alentadoras”. Estas palabras de afirmación no solo refuerzan la seguridad de la otra persona, también son palabras de aliento cuando se han tenido días difíciles. Por medio de estas palabras se comunica también la bondad del amor. Hay que tener cuidado de cómo se dicen las cosas, muchas veces por medio de nuestro tono de voz enviamos mensajes dobles. Por lo general, se interpreta el mensaje de acuerdo a nuestro tono de voz y lenguaje corporal y no solamente del contenido de este.

Siempre háblale en positivo a tu pareja, aún y cuando no esté. Dile a tu suegra, suegro, cuñado, etc. lo increíble que es tu esposo (a). Seguramente se enterará y tendrá una sonrisa todo el día. Hazle un cumplido diario a tu pareja verbal o por escrito.

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Si hay hijos en el matrimonio, tratar de salir de casa a cenar solos al menos una vez por semana, sin amigos y con los celulares guardados. Mantener un contacto visual con tu pareja siempre que se tenga una conversación. Escuchar activamente sin hacer otra actividad al mismo tiempo. No interrumpas, muchas veces las personas necesitan sacar frustraciones, enojos, tristezas y solamente se quieren sentir escuchadas. La meta en estas conversaciones es descubrir los pensamientos y sentimientos, más que escuchar un consejo o una respuesta. “Ella no quería consejo, solo deseaba saber que él la comprendía”. 90

ACTOS DE SERVICIO

Los regalos son símbolos visuales del amor. Al igual que el anillo de casados es un signo visible de amor, estos gestos de cariño cotidianos expresan un valor emocional. Para aquellos que hablan en este lenguaje, si no existieran regalos, quizás cuestionarían el amor. El costo del presente importa poco, realmente lo valioso es que la persona los dé y que estén de acuerdo a sus posibilidades. Estos obsequios pueden comprarse, hacerse o encontrarse, no es que tengan que ser costosos, una rosa es un regalo, así como también una bolsa de mano. Hay que tener en cuenta que cuando se está ahorrando, también se le está brindando a la pareja autoestima y seguridad emocional. Sin embargo, si descubres que Regalos es el lenguaje emocional de tu pareja, darle detalles también es una forma de inversión. Se invierte en el matrimonio y se está llenando el tanque de amor del otro, invertir en amar a tu pareja siempre tendrá satisfacciones para ambos.

Este lenguaje es hacer alguna actividad que sabes que a tu cónyuge le gustaría que hicieras. Se expresa el amor mediante el servicio de hacer cosas por él/ella sin que te lo pida. Algunas de estas acciones son: poner la mesa, lavar los platos, tender la cama, ir al súper, sacar la basura, en fin, cada familia tiene sus propias necesidades y es justamente anticiparte a estas necesidades para complacerlo (a). Estos actos requieren de un esfuerzo y de energía, pero si se hacen con amor, son expresiones del lenguaje. “Las peticiones dan dirección al amor, pero las demandas detienen el flujo del amor”. Actos de Servicio muchas veces requiere que examinemos los estereotipos y roles como esposos y esposas. Los modelos que tenemos o en los que creemos provienen principalmente de la relación de nuestros padres o de cómo crecimos, pueden no ser los más adecuados para el matrimonio. Esta barrera impide satisfacer la necesidad de amor. Una persona que recibe estos actos de servicio, se sabe amada en su propio lenguaje.

Dar regalos no solo corresponde a los hombres, se debe de buscar qué tipo de obsequios satisfacen a tu cónyuge y tratar de darlos frecuentemente. Descubre qué tipo de detalles se pueden dar incluso cuando las finanzas están apretadas. No esperes que sea un día especial para tener este gesto. En el matrimonio o noviazgo, cualquier día es lo suficientemente especial para regalar algo.

Descubre qué es lo que más le desagrada hacer a tu pareja (esposo o esposa) de sus tareas en casa y de vez en cuando hazlo por ella. Comprométete con una actividad y hazla de manera recurrente, divídanse responsabilidades del hogar, así se aligerará la carga de ambos. Las pequeñas cosas significan mucho. Si recibes estos actos de servicio asegúrate de agradecerlo y de reconocérselo. Puede ser un gran esfuerzo para la otra persona.

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RELACIONES

REGALOS

CONTACTO FÍSICO

Es un poderoso vehículo para la comunicación del amor matrimonial. Esto va desde tomarse de las manos, abrazarse, tener relaciones sexuales, etc. Gracias a este lenguaje, algunas personas se sienten amadas y seguras de sí mismas y del amor de su pareja. Este lenguaje es de vital importancia ya que el contacto físico (o su ausencia) puede fomentar o destruir un matrimonio. No todos los contactos físicos deben de ser explícitos, también los hay implícitos como pasarse el brazo por los hombros cuando ven la televisión o caminar agarrados de la mano. Un beso corto, al salir de la casa, dice mucho de cómo se vive este lenguaje. En momentos de crisis, las personas se abrazan casi por instinto. ¿Por qué? Porque en tiempos de crisis necesitamos –más que nunca– sentirnos amados. Después de la crisis, lo que se recordará son los toques tiernos que se dieron al momento. Tocarse físicamente y las muestras de afecto de este estilo son el salvavidas de las parejas que hablan este tipo de lenguaje.

ESTOS LENGUAJES DEL AMOR SE BASAN EN LA RELACIÓN DE PAREJA, PERO TAMBIÉN APLICAN EN RELACIÓN A LOS HIJOS Y A SUS DIFERENTES NECESIDADES DE RECIBIR Y DAR AMOR

No pases un día sin besar a tu pareja, ya sea antes de irse al trabajo, al llegar o ambas. En lugares públicos, tómense de la mano mientras caminan. En privado, dense tiempo para la intimidad.

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COMUNIDAD

A quién no le viene bien ahorrar un poco de tiempo en las mañanas? Por lo general, estamos a la carrera y para evitar que ello nos lleve a no desayunar o a comer alimentos perjudiciales para la salud a la primera hora del día, esta alternativa se convertirá en tu favorita: Overnight Oats (Avena remojada por la noche). La idea de esta receta es que se prepara en la noche, en un frasco o recipiente de vidrio, y se queda reposando hasta el día siguiente.

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¡A desayunar! Las ideas son infinitas, por ejemplo, se puede mezclar con plátano e higos y semillas de calabaza o de girasol, con manzana y canela, así como durazno.

La overnight oats es rápida, sencilla, nutritiva y tiene alto contenido de fibra INGREDIENTES • ½ taza de avena cruda • ½ taza de leche de almendra • ½ cucharadita de canela en polvo • 2 cucharaditas de semillas de chía (opcional) • 1 cucharada de endulzante (miel de maple o de abeja) PREPARACIÓN En un frasco o vaso de vidrio se mezcla la avena con la leche (y la crema de cacahuate si se optó por ese ingrediente complementario), junto con las semillas de chía (opcional), la canela y la miel. Se tapa y se deja en el refrigerador durante toda la noche para que la avena quede blanda y de consistencia cremosa. Por la mañana se colocan la fruta y los frutos secos (de tu elección) ¡y listo!

PARA COMPLEMENTAR • Agregar la fruta de tu elección (plátano, fresa, arándanos, blueberries, frambuesa o manzana) • Nuez o almendra al gusto • 2 cucharadas de crema de cacahuate (opcional y depende de la fruta elegida) • Ralladura de chocolate amargo 80% (opcional y depende de la fruta seleccionada) • Ralladura de coco (opcional y depende de la fruta preferida)

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MUESTRAS DE AMOR

ocinar es terapéutico, sa ludable, entretenido y además una forma de demostrarles tu cariño a quienes más quieres. Esta actividad puede realizarse en familia, ya que hasta los más pequeños pueden cooperar con tareas que no supongan un riesgo para ellos. Y qué mejor manera de compartir momentos de diversión y gastronomía que preparando pasteles caseros, hechos en el hogar y con todo el amor.

El favorito El pastel de chocolate es casi una tradición hecha postre, es del gusto de la gran mayoría y su elaboración es sumamente sencilla. INGREDIENTES • ½ taza de leche • 1/3 taza de mantequilla • 1/3taza de cocoa en polvo (cernido) • 1 taza de harina con levadura (cernida) • 1 taza de azúcar en polvo • 2 huevos PREPARACIÓN Es necesario precalentar el horno a 180ºC, así como engrasar y enharinar un molde de 24 cm de diámetro. Mientras el horno llega a la temperatura mencionada, en un recipiente coloca y mezcla todos los ingredientes y vacía en el molde. Esto se hornea durante 35 a 40 minutos. Y como todo consejo de las abuelitas y las mamás, pincha el pastel para verificar que esté listo.

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INGREDIENTES • 1 taza de azúcar blanca • ½ taza de cocoa en polvo • ¼ taza de leche • ¼ taza de mantequilla • 1 cucharadita de extracto de vainilla

DECORACIÓN El toque final es la decoración del pastel y para esta receta te recomendamos ampliamente que sea con betún de chocolate, para hacerlo lo más “chocolatoso” posible. Para su elaboración solamente necesitas verter el azúcar, la leche, la cocoa, la mantequilla y la vainilla en una olla o cacerola y mezclar constantemente hasta que hierva. Después se retira del fuego y se mezcla en una batidora eléctrica por 3 minutos o hasta que se haya enfriado y espesado de forma que se pueda untar sobre el pastel cuando el mismo esté frío.

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Horneados con el corazón Te compartimos recetas sencillas y deliciosas de pasteles que seguramente les encantarán a toda la familia.

El ligero Sabemos que debemos cuidarnos para no consumir azúcar y grasas en exceso, de hecho, hay integrantes de la familia que no pueden consumir ciertos alimentos porque padecen enfermedades como diabetes. Por ello esta receta de bizcocho es ideal para todos. INGREDIENTES • 150 g de harina de repostería • 50 g de Maizena • 50 g de estevia • 80 ml de aceite de oliva (o de girasol) • 1 pizca de sal • 1 cucharadita de canela en polvo • 1 cucharadita de esencia de vainilla • 1 yogur natural sin azúcar (o bien, griego) • 2 cucharadas de levadura en polvo • 3 huevos • Ralladura de un limón

PREPARACIÓN Primero se debe precalentar el horno a 180ºC y después batir los huevos y añadir el aceite, la estevia, el yogur, la canela, la esencia de vainilla y la ralladura de limón. A continuación, se deben cernir los ingredientes secos (harina, Maizena y levadura), para después incorporarlos –paulatinamente– hasta que todos estén bien integrados. La mezcla se coloca en un molde de silicón y se hornea 40 minutos (se pueden añadir 5 minutos en caso de ser necesario). Deja enfriar y se desmolda (es importante este paso porque evitas que se desmorone el bizcocho).

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TIPS PARA LOS PASTELEROS Antes de preparar el pastel de su preferencia, la familia debe tener en cuenta que se enfrenta a una actividad entretenida y en la que podrá trabajar en equipo y de forma complementaria.

El tradicional El panqué de vainilla no es propiamente un pastel, pero sí es de los panes preferidos de la cocina tradicional. INGREDIENTES • ½ taza de mantequilla (derretida) • ¼ taza de aceite de maíz • 1 cucharada de polvo para hornear • 1 taza de azúcar • 1 taza de leche entera • 1½ tazas de harina • 2 cucharadas de esencia de vainilla • 5 huevos PREPARACIÓN Se precalienta el horno a 180ºC y mezclan todos los ingredientes mencionados y se forma una masa homogénea (a mano o con batidora), después se engrasa un molde con mantequilla o aceite y se le espolvorea harina (poca cantidad) para evitar que se pegue. Se vacía la mezcla y se deja hornear durante 1 hora.

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DECORACIÓN Ya sea algo sencillo como espolvorear con azúcar glass o embetunar con chocolate, la elección es tuya. Recomendamos que se decore con fresas en el centro para que sea una opción saludable y sabrosa. En caso de que deseen algo muy dulce, se puede optar por betún de mantequilla casero, el cual contiene ½ taza de mantequilla sin sal (a temperatura ambiente), 1½ cucharaditas de extracto de vainilla, 2 tazas de azúcar glass (cernida) y 2 cucharadas de leche. Comienza con batir la mantequilla hasta que tenga consistencia suave, después sigue batiendo y añade el azúcar, la vainilla y la leche.

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El clásico Desde la Edad Media se utilizaba zanahoria para los postres y panes, por ello, el pastel de zanahoria es uno de los clásicos de la repostería y de miles de hogares. INGREDIENTES • 400 g de zanahoria rallada • 1 taza de leche • 1 taza de aceite • 1 taza de pasas blancas • 1 cucharadita de polvos para hornear • 1 cucharadita de canela • 1 cucharadita de sal • 1 taza de betún de vainilla • 1 taza de queso crema • 1 taza de crema batida • 2 tazas de azúcar • 3 huevos • 3 tazas de harina

PREPARACIÓN Cada quien tiene su toque y receta personal para este pastel, pero ésta opción es simple, fácil y rápida de hacer. Se precalienta el horno a 180ºC y se mezclan en un recipiente la zanahoria, los huevos, la leche, el aceite, las pasas y el azúcar. Mientras que en otro se colocan los ingredientes secos: harina, polvos, sal y canela. Después se unen ambos y se vierten en un molde para pastel y se hornea durante 30 minutos. Cuando esté listo se deja enfriar y se desmolda.

DECORACIÓN Se corta a lo largo en tres o cuatro partes (con un alambre) y se mezclan el betún de vainilla con el queso y la crema batida para colocar una capa entre cada parte del pastel. Al finalizar se cubre por completo.

Los pasteles son del gusto de la mayoría y elaborarlos es divertido y relajante 99

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