AF 7 EDICIÓN ANIVERSARIO 2018

U N A R E V I STA D E

$120 M.N.

LA FAMILIA ES PRIMERO

Sociedad y Fundación Núcleo Familiar A.C. es una asociación sin fines de lucro que busca fortalecer la base de la sociedad: la FAMILIA. Está compuesta por colaboradores, expertos, voluntarios y patrocinadores.

Núcleo FamiliarMR genera y distribuye contenidos para padres e hijos con utilidad práctica, en un tono positivo, alegre, sencillo y laico, a través de sus proyectos y su membresía.

CONSEJO DIRECTIVO PRESIDENCIA

CONSEJO

GUILLERMO DILLON Y MÓNICA ORTIZ ABELARDO GARCÍA Y GLADYS DE LA GARZA CARLOS JOSÉ LLAGUNO Y MARIANA CÁRDENAS GAMALIEL GARZA Y CRISTINA SADA JOSÉ GÓMEZ Y ESTHER RAMONES JOSÉ LUIS GONZÁLEZ Y GLORIA MARGARITA SÁENZ MAURICIO GARZA Y SOFÍA MENDOZA RICARDO SALAZAR Y AIDA BERAZALUCE MARCELA VILLASEÑOR

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NÚCLEO FAMILIAR MÉXICO

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UNA PUBLICACIÓN DE SOCIEDAD Y FUNDACIÓN NÚCLEO FAMILIAR A.C.

Aventura Familiar MR es una publicación de la Sociedad y Fundación Núcleo Familiar A.C., para todos los miembros de la familia, que enaltece el sentido y el valor de la misma en la sociedad.

Esta publicación tiene seis ediciones en el año y se nutre de manera colaborativa con los lectores y el equipo.

Bienvenido a Aventura Familiar MR, porque más que una revista, es una familia.

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MR

es una publicación bimestral de Sociedad y Fundación Núcleo Familiar A.C. y queda prohibida su reproducción parcial o total, incluyendo cualquier medio electrónico

o magnético para fines comerciales. Su distribución está disponible en todo el territorio nacional. Editor responsable: María Alesandra Pámanes. Número de Reserva de Derechos al Uso Exclusivo: en trámite ante el Instituto Nacional de Derechos de Autor; número de Certificado de Licitud de Título y Contenido: en trámite. Publicado y distribuido por: Sociedad y Fundación Núcleo Familiar A.C., con domicilio en Av. Fundidora 501, Colonia Obrera, Monterrey, N.L., México, CP 64010. Impreso por El Regidor S.A. de C.V., con domicilio en Porfirio Díaz 524 Nte., CP 64000, Monterrey, N.L. El contenido de los artículos no necesariamente refleja la opinión del editor y son responsabilidad de quienes aparecen como autores.

Aventura Familiar

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es una marca de Sociedad y Fundación Núcleo Familiar A.C., sin fines de lucro.

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UNA PUBLICACIÓN DE SOCIEDAD Y FUNDACIÓN NÚCLEO FAMILIAR A.C.

PRIMER ANIVERSARIO 2018 - EDICIÓN 07

C A R TA E D I T O R I A L ¡Celebremos a la familia!

Con orgullo y emoción celebramos el primer aniversario de lo que empezó como una idea, maduró como un proyecto y hoy es una familia: Núcleo Familiar.

Celebramos que en este recorrido se han sumado manos, ideas, mentes y corazones dispuestos a enaltecer el valor que tiene la familia en la sociedad y en la vida de cada ser humano. Festejamos que nuestra publicación impresa y digital, la revista Aventura Familiar, actualmente circula en su séptima edición y que el contenido positivo que creamos se distribuirá y llegará a los matrimonios y las familias a través de distintos canales de difusión.

Con júbilo emprendemos una nueva etapa con este proyecto para el apoyo de familias vulnerables y para el fortalecimiento del rol de la familia en la sociedad.

Agradecemos infinitamente la confianza, el apoyo y el esfuerzo brindados a Núcleo Familiar y esperamos que se unan cada vez más personas a esta misión y propósito de valorar y engrandecer el papel de la familia y su repercusión en la sociedad.

Ante todo y para todos, la familia es primero.

Guillermo Dillon Montaña

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Núcleo Familiar México

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C O N T E N I D O

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52 LA FAMILIA ES PRIMERO

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34

40

44

Opcio ne s d e eje rcicio q u e be neficia rán l a salud fe m e n in a y co ne ct arán a madre s e h i j as .

Rel ati va m ente n u eva , es ta ra m a d e l a p s i co l ogí a es fu n da m enta l p a ra el enten d i m i ento de c h i co s y gra n d es .

Los a lca nce s y la gra n re sponsa bilida d q ue supone e l pa pe l d e los pa dre s e n la c ria nza de los hijos.

Nue stros a bue los nos e nse ña n le ccione s de vida que se vue lve n clave pa ra nue stra forma ción.

ACTIVIDADES PARA ELLAS

MUJE R

PRIMER ANIVERSARIO 2018

PSICOLOGÍA POSITIVA

FA M I L I A

PAPÁS CON PODER

PA DRE S 6

GRANDES MAESTROS

PAR EJA

S O C I EDAD

·

C O N T E N I D O

·

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MAMÁ PRIMERIZA

FAMILIA EN ON

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EL NIDO VACÍO

MARCAS DE MADUREZ

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-I M PER D I BL ELibros para disfrutar en familia.

LIMPIEZA DE OTOÑO

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-T I PSConsejos para ser mejor mamá y ser mejores hijos.

Esta temporada y antes de terminar el año, es una oportunidad para que toda la familia se renueve.

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-PA L A DA R Deliciosos tés para la temporada otoñal.

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El amb ie nte q u e ge ne re l a p are ja matrim o n ial e n casa, re p e rc u te e n e l d e s ar ro l l o de los h i j o s .

PADRES UNIDOS

7

AVENTURA FAMILIAR

LEER EN FAMILIA A

y fortalecen el vínculo entre padres e hijos, hermanos y amigos, te recomendamos los siguientes libros que son aptos para todas las edades y con los que se podrán vivir instantes llenos de emociones en familia.

Investigaciones elaboradas por el Departamento de Sociología de la Universidad de Oxford -para las que se entrevistaron a 20 mil jóvenes- determinaron que quienes leían por el placer de hacerlo aspiraban a metas más retadoras y a mejores puestos profesionales.

Desarrollar este buen hábito es fundamental para el carácter de los hijos y es un ingrediente más en la fórmula del éxito en su vida personal y profesional para cuando lleguen a la edad adulta.

ntes del auge de las aplicaciones y juegos en dispositivos móviles como los celulares, los niños compartían momentos con sus padres en una actividad que despierta la imaginación y la creatividad: leer.

Cuentos, historietas, novelas y hasta cómics, la lectura siempre une a la familia, sobre todo cuando los hijos se encuentran en la etapa de la infancia.

Además, esta actividad crea hábitos que brindan beneficios para chicos y grandes. Enriquece su acervo cultural, mejora su salud cognitiva e incrementa el vocabulario y el deseo de aprender y conocer más cosas o lugares.

Para retomar esas costumbres que generan lazos

PRIMER ANIVERSARIO 2018

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IMPERDIBLE

“JANE EYRE” Escrito por: Charlotte Brontë

Ideal para todo preadolescente y adolescente que desee compartir un momento de lectura y aprendizaje con papá o mamá. Jane Eyre se publicó en 1847 y ha sido muy aclamada por el público y la crítica, de hecho sigue siendo una obra inigualable en la vida de quienes aman el hábito de leer.

“LOS TRES BANDIDOS”

ún ndas alg ar e i m o c e ili Si r vida fam cia, la a r a libro p ugeren nos tu s entarios e t r á p com com nvía tus e , s que n e i b o mplare nte je e s lo sobre siguie mos a la a t n e s e pr n: direcció .org amiliar f o le c u l@n editoria

Escrito por: Tomi Ungerer Colorido y divertido. Los pequeños del hogar disfrutarán de este relato de tres bandidos que, muy similar a Robin Hood, ayudan a niños huérfanos; enseñándoles que siempre debemos actuar considerando el bien de quienes nos rodean y quienes más nos necesitan.

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AVENTURA FAMILIAR

“UNA PEQUEÑA “UN REGALO CASA EN EL BOSQUE” DIFERENTE” Escrito por: Jutta Bauer

Escrito por: Marta Azcona y Rosa Osuna

La historia de Jutta Bauer consta de un cuento en que se dejan a un lado los estereotipos y los prejuicios. Los niños aprenderán a respetar y valorar al otro, al mismo tiempo que se logran superar barreras y obstáculos.

Este libro cuenta la historia de Tristán y Marcel, quien recibe un regalo muy peculiar por parte de su amigo: un trozo de tela. La historia es un ejemplo que enseñará a los hijos –sobre todo si aún son niños– a valorar las cosas y darse cuenta que en las más simples se pueden ver los detalles y las muestras más preciadas.

“ORGULLO Y PREJUICIO”

“ASÍ TE QUIERO” Escrito por: Gabriela Keselman y Lucía Serrano

Escrito por: Jane Austen Didáctico y con diseño atractivo, este cuento habla sobre el significado del amor de una forma muy sencilla e ilustrativa para los niños, así como del apoyo incondicional. Despertará grandes emociones y sentimientos en los padres al leerlo con sus hijos.

La obra de Austen es de las primeras comedias románticas literarias. Este clásico británico es la excusa perfecta para acercar a padres de adolescentes con sus hijos y para recordar que los libros nos hacen viajar en la historia y darle rienda suelta a la imaginación.

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IMPERDIBLE

“WONDER”

“MUJERCITAS”

Escrito por: R.J. Palacio

Escrito por: Louisa May Alcott

En la edición pasada te recomendamos la cinta basada en este conmovedor libro de R.J. Palacio y ahora te aconsejamos que lo leas con tus hijos, sobre todo si están en edad escolar o entrando la adolescencia. August, el protagonista, es un niño que sufre una malformación en el rostro y con su vida demuestra que todos somos iguales, sin importar los rasgos físicos.

La historia de Meg, Jo, Beth y Amy es de los grandes clásicos de la literatura y es muy probable que los padres ya la conozcan, por lo que es la oportunidad de leerla con los hijos. Esta novela está basada en la propia biografía de la autora.

“HARRY POTTER Y LA PIEDRA FILOSOFAL”

“EL GRAN LIBRO DE… EL POLLO PEPE”

Si de ciencia ficción se trata, la primera entrega de la saga del joven mago es la opción ideal. Niños, jóvenes y adultos han quedado cautivados con esta travesía literaria que se convirtió en una exitosa franquicia cinematográfica.

Este cómico libro entretiene a niños y adultos y, de hecho, también es una obra teatral que cuenta las anécdotas de Pepe, un pollo muy tragón. Con un lenguaje muy sencillo, es de los primeros libros que llegan a las manos de los pequeños.

Escrito por: J.K. Rowling

Escrito por: Nick Denchfield y Ant Parker

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AVENTURA FAMILIAR

CC U U RR II O O SS O O

A BEBER CAFÉ Con el descenso de las temperaturas se antoja un rico café y esta bebida no solamente nos mantiene calientes en el frío, también mejora la concentración y el rendimiento físico, reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, es antioxidante, acelera el metabolismo y es un aliado para prevenir el desarrollo de diabetes.

Fuente: Universidad de California

UNA MANZANA AL DÍA

PROTEGE A LOS TUYOS

Se dice que comer una manzana diaria es beneficioso para la salud y en temporada de otoño esta fruta es la opción ideal para un snack, pues contiene fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol en la sangre y es rica en potasio, el cual controla la presión arterial y disminuye el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. A su vez, la manzana protege los huesos, es antioxidante y diurética.

Con la llegada del otoño comienza la temporada de lluvia y, por ende, menos días de sol. Esto continúa durante la época de invierno y provoca el déficit de vitamina D en el organismo.

Expertos recomiendan que las personas tomen el sol durante 30 minutos diarios para contrarrestar la disminución de esta vitamina, la cual es necesaria para el crecimiento y desarrollo de los pequeños y la salud ósea y muscular de chicos y grandes.

Fuente: Healthline

Fuente: The Independent

CADA VEZ

MEJORES 2

Te presentamos recomendaciones para ser mejor

La paciencia dentro y fuera del hogar. La tolerancia y la empatía serán tus aliadas tanto en tu casa como fuera de ella, sobre todo cuando los hijos llegan a la etapa de la pubertad y la adolescencia.

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mamá:

No eres una, sino dos. Papá y mamá se vuelven una sola persona al momento de contraer matrimonio, así que deben formar un equipo y respetarse y escucharse frente a sus hijos.

1

Todos los días despierta con una sonrisa y procura encontrar el lado positivo –y el aprendizaje– que suponen los obstáculos.

Recuerda que tus hijos aprenderán a ver el mundo de la misma forma en la que tú lo haces.

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Recordar es volver a vivir… y educar. Hacer memoria de cuando eras niño o adolescente te abrirá el panorama para el entendimiento de los pequeños, pues debes recordar que están en pleno desarrollo integral.

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TIPS

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Diálogo y atención. Los hijos son sensibles y susceptibles al trato por parte de sus padres, escucharlos atentamente, estar de mente y corazón con ellos y aprovechar los instantes cuando se encuentran juntos hará la diferencia para conocerlos y valorarlos.

Predica con el ejemplo y aprovecha cada oportunidad que se presenta para enseñarles una virtud más, un valor más y, claro, una lección más.

9

6

Todo a su tiempo. No hay un manual para ser padres pero sí formas de incluir diversión y disciplina en casa, todo es cuestión de darle tiempo a los hijos y dedicarles momentos de calidad.

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10

Ser positiva y propositiva es el modelo universal para la educación y crianza. Toda experiencia lleva un aprendizaje y les ayudará a crecer y madurar (tanto a padres como a hijos).

El amor es el lenguaje por el que todos los mensajes serán más claros. Sé expresivo y sensibiliza con ellos, pues eso fortalecerá el lazo que los une. Demostrarles cariño aumentará su seguridad y autoestima.

Procura con la pareja siempre crear un ambiente positivo y amoroso, de esa manera sus hijos se acercarán a ustedes y les tendrán la confianza que se requiere para también entablar una amistad.

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AVENTURA FAMILIAR

Y consejos para ser mejores

1

Demuéstrale a tus padres lo que significan en tu vida. Ellos son los pilares de tu existencia y nunca dejarán de serlo. Pasa tiempo con ellos y no convivas “por compromiso” o porque “tienes que hacerlo”, sino porque cada momento juntos forjará mejor tu identidad y la relación que tienen.

hijos:

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Habla con ellos, cuéntales lo que está pasando en tu vida y hazlos cómplices de tus alegrías y áreas de oportunidad. No hay amigos más confiables o personas que te amen y entiendan más que tus papás.

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TIPS

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Los fines de semana o durante las vacaciones elabora planes con tus papás, en los que reine la convivencia sin presiones y se destaque por el entretenimiento y la armonía en familia. También pueden hacer obras benéficas juntos.

6

Papá y mamá son un equipo, no pongas a uno en contra del otro para un beneficio propio, consulta con ambos la situación y escúchalos por igual. Esto es muy común a la hora de querer conseguir un permiso o autorización.

7

Hazlos sentirse orgullosos de ti. Tus logros personales, escolares y profesionales –en parte– se deben al esfuerzo, cariño y dedicación de tus padres.

8

Sé un hermano ejemplar y demuestra que las virtudes y valores que tus papás te han enseñado han dado frutos. Eres un reflejo de tus padres y ellos de ti.

3

Valorar y agradecer son dos de los puntos clave para establecer una buena relación entre padres e hijos. Mostrarles tu gratitud por el apoyo y amor incondicional que te brindan estrecha el vínculo filial.

9

Cumple con las reglas del hogar y muestra disposición para hacerte cargo de las tareas en casa. Toda la familia debe apoyarse entre sí para llevar una dinámica enriquecedora.

4

Como seres humanos jamás dejamos de aprender y los progenitores no son los únicos maestros de vida, los hijos también enseñan a los padres. Ten paciencia y enséñales sobre las nuevas tendencias que surgen día a día en cuanto a tecnología, por ejemplo.

Cuando se presente un problema o una situación que altere la estabilidad en casa o que afecte a alguno de los integrantes de la familia, apóyalos, pues los hijos son también un estandarte para sus padres.

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AVENTURA FAMILIAR

Te presentamos las opciones de mayor beneficio para la salud de la mujer, una excusa perfecta para la conexiรณn entre madres e hijas

Actividades

ellas para

AVENTURA FAMILIAR STAFF

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L

acuerdo a la Clínica Mayo, este síndrome se conoce como “un trastorno complejo caracterizado por fatiga extrema que no puede atribuirse a ninguna enfermedad preexistente. La fatiga puede empeorar con la actividad física o mental, pero no mejora con el descanso”.

Algunos factores que influyen para el desarrollo de dicho síndrome son la mala alimentación, altos niveles de estrés y la falta de actividad física. Y entre sus síntomas destacan malestar, dolor muscular, dificultad para dormir, ansiedad, dolor de cabeza, alteración de habilidades como la memoria y concentración y, en ciertos casos, depresión.

María Hernando, especialista en wellness orporativo y control del estrés señala que practicar actividades que produzcan bienestar físico y emocional debe convertirse en un hábito cotidiano, ya que si deseamos “tener una mejor salud y transformar nuestro ambiente en casa o en la empresa, primero tenemos que comenzar con nosotros mismos, hacernos responsables de nuestra propia salud y bienestar. El poder de cambiar lo tenemos nosotros mismos, empieza con la conciencia”.

Además, adoptar hábitos saludables de forma cotidiana acercará a las mamás con sus hijas, con mayor razón si ellas se encuentran en la etapa de la adolescencia, pues no sólo beneficiarán a su organismo, sino que también darán paso a una mejor comunicación y relación mamá - jovencita.

os buenos hábitos son el secreto para la actitud positiva y el bienestar físico y emocional. Las mujeres que combinan una sana alimentación con ejercicio y otras actividades beneficiosas para el organismo transmiten ese círculo virtuoso a sus hijos y, en la gran mayoría, se encargan de que en el hogar se lleve a cabo una dinámica de vigor y salud.

Realizar actividades recreativas en casa y/o al aire libre, tomar clases de alguna disciplina y tener hábitos saludables marcará la diferencia para gozar de una mejor calidad de vida propia y de los miembros de tu familia.

La entrenadora Nora Tobin, quien participa en Shape.com, considera que hacer ejercicio en casa es una alternativa económica y saludable. Seas o no una mujer –y/o mamá– trabajadora, sabemos que hay días en los que el ajetreo hace parecer imposible la idea de hacer ejercicio, por ello la propuesta de Tobin no es tan descabellada, sobre todo porque hay sitios y plataformas web que garantizan rutinas elaboradas y garantizadas por profesionales. ¿Por qué en especial con las mujeres del hogar? Seguir regímenes beneficiosos y proponerse metas saludables ayuda al organismo de todo ser humano y específicamente al femenino, pues son las mujeres las que tienen mayor propensión a padecer el llamado Síndrome de Fatiga Crónica. De

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AVENTURA FAMILIAR

SALUD

LAS MUJERES SON MÁS PROPENSAS A PADECER EL SÍNDROME DE FATIGA CRÓNICA, POR ESO ES IMPORTANTE QUE DESDE NIÑAS TENGAN BUENOS HÁBITOS

MUJERES DEPORTISTAS VÍNCULO FEMENINO

Algunos de los deportes que más se recomiendan para las mujeres son:

Mamás e hijas tomen nota y sigan las siguientes recomendaciones para potenciar su bienestar físico, psicológico y emocional, mientras fortalecen su relación y comunicación: • Hacer ejercicio. Practiquen un deporte por lo menos tres veces por semana, pueden inscribirse en una caminata, seguir blogs de yoga en casa o inscribirse en una clase de danza que les guste a ambas.

• Procura actividades que puedas disfrutar en compañía de tu hija, como puede ser salir con familiares y amistades, leer y reír juntas, ver una película, cocinar y hasta platicar con un café o té, al igual que irse de paseo.

• Mejoren su alimentación y procuren llevar un régimen con alto contenido nutritivo. En casos necesarios, acudan con un especialista para seguir un plan de comida sustancioso.

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AVENTURA FAMILIAR

PRIMER ANIVERSARIO 2018

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LUISA MARTÍNEZ CÁRDENAS Nutrióloga

MATERNIDAD

@withluisamartinez

Cada embarazo es distinto y es una etapa que cambia radicalmente la vida de una mujer. Te presentamos una guía con factores, preguntas y consejos para quienes debutarán como madres

Mamá

por primera vez

POR LUISA MARTÍNEZ CÁRDENAS

PORciplinaria, LUISA MARTÍNEZ estar bienCÁRDENAS informadas en todo momento y tener la confianza de pedir ayuda cuando lo necesitemos. l embarazo es una etapa de vida que implica muchos cambios y a pesar de que existe cierta expectativa sobre el tiempo y forma en el que se irán suscitando, cada gestación es distinta Te presentoy puede algunossorprendernos. puntos importantes a considePor ello, es sean también una etapa de conocimiento, rar que espero de utilidad durante estos meses donde laespera: mujer irá descubriendo una nueva faceta de dulce de sí misma.

El estado nutricional, salud emocional, red de apoyo, entre otros aspectos, son fundamentales para el buen desarrollo del embarazo.

Hay diversos factores que pueden afectar el estado nutricional de la mujer y su bebé, por lo que es importante acudir con un experto para que pueda

E

Náusea y Vómito

asesorarte de la mejor manera en cuanto a tu dieta y y soluciones para esto.

Tu nutriEsbrindarte normal, estrategias no se te antoja nada, a veces no quieres ni ción e hidratación son importantes tanto para ti acercarte a la cocina, unmuy movimiento súbito ó brusco tu futuro hijo, corriendo pero también es prioridad y como en unpara segundo ya estás al baño porque el poder a que te sientas lo de mejor posible ya sientes esaayudarte necesidad incontrolable querer vomilidiar tipo de síntomas para poder atenuarlos. tar.

No con se teéste antojan muchos alimentos y generalmenestás tomar sola enalgún esto! pan tostado ó cualquier costa te¡No quieres Laimplique gestaciónolores puedenillegar a ser una etapa desmaque no texturas que resulten ravillosa para la mujer, pero está en todos el poder agradables. generar esa cultura de cuidado. Recuerda que cada uno y cada mujer son distintos y no existen reglas fijas o un orden que nos digan cómo vivirlo. Por ello, es importante recibir atención profesional y multidisciplinaria, estar bien informadas en todo momento y tener la confianza de pedir ayuda cuando lo necesitemos.

Náusea y Vómito 23

AVENTURA FAMILIAR

Síntomas que afectan el estado nutricional

TIPS:

NÁUSEA Y VÓMITO

•Una noche antes deja listo en tu buró un vaso/ termo con agua y un pequeño recipiente con un poco de cereal de hojuelas de maíz o de arroz simple.

Es normal, no se te antoja nada, a veces no quieres ni acercarte a la cocina, un movimiento súbito o brusco y en un segundo ya estás corriendo al baño porque sientes esa necesidad incontrolable de querer vomitar. No se te antojan muchos alimentos y generalmente quieres tomar algún pan tostado o cualquier cosa que no implique olores ni texturas que resulten desagradables.

•Puedes oler cítricos como cáscara de limón o naranja y una gasa con un poco de alcohol.

•Pídele a tu pareja por la mañana que te traiga un vaso con hielo para estar chupando o masticando. Un té de jengibre con limón también puede ayudarte, ya sea caliente o frío.

•Mantén tu casa bien ventilada y a buena temperatura.

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Conforme progresa el embarazo es común que puedan desarrollarse éste tipo de problemas gastrointestinales. Ésto se debe a tres factores:

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Progesterona, que retrasa el tránsito intestinal para lograr la mayor captación de nutrientes.

Crecimiento del bebé y aumento de la presión intraabdominal.

Hormona relaxina, la cual relaja el tono muscular y por ello puedes tener acidez, ya que se afloja el esfínter esofágico (una especie de anillo que mantiene el contenido gástrico en su lugar).

FATIGA Y NIVEL DE ENERGÍA

TIPS:

Hay días en lo que muy apenas puedes levantarte y sientes como si un tren te pasó encima, sin una gota de energía. En cambio, hay otros donde puedes sentirte con más ganas y quieres aprovechar para hacer mil cosas. Tómalo un día a la vez, así es el embarazo, ¡una sorpresa diaria!

•Desde el inicio de tu embarazo pon especial atención al consumo de fibra y agua en tu dieta.

•Trata de cargar con tu termo con agua siempre (aunque claro, al ratito también tendrás que ir al baño con más frecuencia, pero es importante mantenerse hidratada).

TIPS:

•El ejercicio es fundamental para ayudarle a nuestros intestinos a hacer su trabajo y favorecer el tránsito intestinal. Trata de garantizar al menos una caminata diaria de 30 minutos.

•Si tienes oportunidad de seguir descansando, hazlo.

•Si necesitas levantarte para ir a trabajar o a algún otro pendiente, te sugiero trates de tomarte un poco más de tiempo en la mañana para estar bien. Desde una noche antes, pon tu alarma con media hora de anticipación para que puedas estar tranquila en cama un ratito previo a empezar tu día. Abre ventanas para tener luz natural y aire fresco.

•En caso de presentar acidez, pregunta a tu ginecólogo que antiácidos puedes tomar.

Además, evita ingerir irritantes como: picantes, canela, pimienta, catsup, salsas de tomate, alimentos grasosos, cítricos, café y ciertos tés.

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AVENTURA FAMILIAR

MATERNIDAD

ACIDEZ/REFLUJO Y ESTREÑIMIENTO

El impacto del estado emocional en la gestación

tabas embarazada, de acordarte de esa personita que crece en tu interior y que solamente necesita de tu amor y un poquito de tu paciencia.

Con el tiempo descubrirás nuevas formas de verte y sentirte bien, podrás comprar algunas piezas nuevas para tu guardarropa y te irás adaptando a ese nuevo look de mamá guapa que eres.

Recuerda que cada mujer vive y experimenta su embarazo de forma distinta. Hay quienes pueden tener un periodo de gestación muy feliz la mayor parte del tiempo (con uno que otro disgusto o momento triste de repente) y hay quienes verdaderamente la pueden pasar muy mal.

Tenemos que poner especial atención a nuestra forma de sentir y entender que nuestra salud emocional es igual de importante que la salud física.

Según el American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), entre el 14 y 23 por ciento de las mujeres pueden experimentar depresión durante su embarazo y de 5 a 25 por ciento en el postparto.

Definitivamente el estado emocional impacta en la salud de la mujer y su bebé. Una embarazada que se siente triste y desganada puede no tener interés alguno en alimentarse y comenzar a perder peso, o bien, puede sentirse abrumada y canalizar su ansiedad a la comida, teniendo un consumo inapropiado de la misma, ya sea en cantidad y/o en calidad.

Así mismo, si no se da el tratamiento adecuado, la depresión puede contribuir al uso de sustancias nocivas para la mamá y el bebé, como el alcohol, tabaco y uso de drogas ilícitas.

Así que si con mucha frecuencia te sientes triste, desganada, tienes dificultad para dormir o duermes demasiado, has notado una pérdida de interés en actividades que normalmente disfrutas, experimentas ansiedad y sentimientos de culpabilidad o inutilidad, te recomiendo platicarlo con tu pareja y tu ginecólogo abiertamente para poder brindarte un tratamiento adecuado y

En el transcurso del embarazo, pueden irse dando momentos que marcan la vida de una mujer que va a ser mamá por primera vez.

Un día te ves al espejo y empiezas a no reconocerte, a ser consciente de todos esos cambios físicos que te están pasando. Empiezas a notar no sólo tu abdomen crecer, sino también un poco más de grasa corporal, quizá el desarrollo de estrías, cambios en tu piel, etc.

Otro día vas a tu clóset y quieres ponerte esos jeans y blusa de siempre y te das cuenta que ya no cierran. Puede que no te sientas agusto ni cómoda con tu ropa y no sepas bien qué hacer ya que aún no estabas preparada con ropa de maternidad. Te puedes desesperar, poner de mal humor y hasta a veces detener tus planes de salir.

A pesar de que ésto puede hacerte sentir rara o incómoda, trata de verlo desde una perspectiva de asombro y de gratitud, donde reconozcas tu potencial como ser humano; lo increíble que es poder tener vida dentro de ti.

Mantén la calma y trata de estar lo más cómoda posible. Preocúpate por sentirte bien contigo misma y no por agradar a los demás o por el “¿qué dirán?”, lo importante es que tú y tu bebé estén agusto.

Aunque a veces es difícil evitar el mal rato, trata de recordar esa dicha que sentiste al saber que es-

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MATERNIDAD

Respeto a la mujer embarazada

y hay aquellos que optan esperar más tiempo por decisión propia o alguna situación pasada que no fructificó. De cualquier manera, hay que saber respetar y no juzgar. Si una amiga llega contigo muy feliz a compartirte la noticia, celébralo y alégrate junto con ella, porque ella decidió ir contigo personalmente a hacerte parte de su alegría y eso es un honor.

“Ni se te nota”. Para unas mujeres esto podrá ser un cumplido, pero para otras puede representar una mortificación de que quizá algo vaya mal en su embarazo y que por ello no tienen suficiente “pancita”.

“No parece ‘panza’ de embarazada”. No existe un prototipo ideal para el cuerpo de una mujer que está en periodo de gestación, la anatomía de cada una es única y la forma en la que se va ganando y distribuyendo el peso es distinta para cada quien. “¿Cuántos kilos has subido?”. El peso es una cuestión personal, y a excepción de la asesoría de un profesional, nadie tiene derecho a decirte si la ganancia de peso es adecuada o no. Si tú lo deseas comentar o discutir con gente cercana a ti está bien, pero si te hacen ésta pregunta y tú no te sientes cómoda para hablar de ello, no tienes porque hacerlo.

En caso de verte en ésta situación y no querer hablar del tema, puedes responder de forma tranquila y educada “Gracias, mi ginecólogo / nutriólogo me comentan que todo va bien”.

Otro aspecto que irás descubriendo a lo largo de tu embarazo son ciertos comentarios que quizá no te lleguen a agradar mucho o te causen un disgusto. Recuerda no tomarlo personal y más bien aprender de ello para seguir siendo prudentes y no cometer los mismos errores.

¿Qué comentarios no son apropiados para una mujer embarazada?

“Yo que tú me esperaría más semanas para dar la noticia”. Cada embarazo es distinto y la decisión de darlo a conocer de forma temprana o no, es cuestión de la pareja. Hay quienes deciden anunciarlo apenas y descubren que serán papás 27

AVENTURA FAMILIAR

Red de apoyo es fundamental La red de apoyo es muy importante para la mujer tanto en el periodo de gestación como en el postparto y los primeros meses de vida de su bebé.

Además de tu pareja, rodéate de la familia y amigos que más quieres y sobre todo de personas que sumen a tu vida. Involúcrate en actividades y/o pláticas positivas y amenas y trata de evitar conflictos o situaciones incómodas.

Puedes unirte a grupos de información prenatal para irte preparando para tu parto, así como clases de ejercicio especiales o yoga para embarazadas.

A nivel laboral, es responsabilidad de las empresas el ir fomentando una cultura de flexibilidad

PRIMER ANIVERSARIO 2018

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familiar, para que tanto la mujer como el hombre puedan tener un balance de vida.

Especialmente para las embarazadas y mamás, las empresas deben contar con esquemas flexibles, ya sea de horas laborales en casa (home office), banco de horas, o bien, otro tipo de proyectos que les permitan adaptarse tanto en el embarazo como en la llegada de su bebé.

Estos programas se enfocan en la entrega de resultados y no tanto en las horas que se trabaja dentro de la oficina. Si en tu empresa no cuentan con ellos, puedes proponer tu propio esquema de flexibilidad para que ambas partes puedan llegar a un balance.

FRASE

EL QUE ES BUENO EN LA FAMILIA ES TAMBIÉN UN BUEN CIUDADANO SÓFOCLES POETA GRIEGO

LO QUE SOMOS CON QUIENES TENEM OS A NUESTRO ALREDEDOR ES UN REFLEJO DE LO QUE SOMOS Y TENEMOS EN CASA, CON LA PROPIA FAMILIA. LOS VALORES Y VIRTUDES QUE FORJAMOS DENTRO DEL HOGAR SE PONEN EN PRÁCTICA EN LA SOCIEDAD. AV E N T U R A FA M I L I A R

Tecnología hijos

para los

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DE PAPÁS A PAPÁS

Le preguntamos a padres de familia qué opinan sobre el uso de tecnología y gadgets de sus hijos. Mira lo que nos compartieron y sus consejos al respecto:

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AVENTURA FAMILIAR

AVENTURA FAMILIAR NO

¡ES UNA

Sé parte de ella y disfruta el contenido impreso y digital sobre Mujer, Familia, Padres, Pareja y Sociedad

SÓLO ES UNA REVISTA...

FAMILIA!

PSICOLOGÍA POSITIVA:

BIENESTAR

INDIVIDUAL,

FAMILIAR Y SOCIAL No sólo busca resolver problemas o trastornos, esta rama de la psicología se aplica de forma particular, en pareja o en familia y nos ayuda a potenciar nuestras virtudes, lograr nuestros objetivos y aumentar nuestra felicidad POR MONTSERRAT VALERIO

U

no de los objetivos de la vida que seguramente tenemos en común con la mayoría de las personas es el de ser feliz.

Este sentimiento nos proporciona bienestar. Y estar bien psicológicamente debe de ser importante para todos pues no sólo trata de encontrarse en un estado de paz, serenidad y placer, sino que es una condición que tiene implicaciones en nuestra salud mental y física, y que a la vez determina la influencia que llegamos a tener en los demás.

Encontrarnos en un estado de bienestar nos trae beneficios de estabilidad y satisfacción tanto en un plano individual como en el de nuestras relaciones interpersonales. También mejora nuestro rendimiento laboral y contribuye a mantener

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MENTE

tra vida y lo que nosotros hacemos para ser felices. Ya que no podemos hacer nada ni por nuestro carácter (ya que éste se determina genéticamente), ni por las cosas que nos suceden, debemos poner especial atención en lo que podemos hacer nosotros mismos por nuestra felicidad.

la salud, ayudándonos a vivir más. Cuando se observa en conjunto, el bienestar de las personas aporta al buen funcionamiento social. ¿Y qué podemos hacer para ser felices? Expertos afirman que nuestra felicidad depende en distinta medida de tres factores: nuestro carácter, los sucesos que acontecen en nues35

AVENTURA FAMILIAR

¿QUÉ ES LA

PSICOLOGÍA POSITIVA? La psicología positiva es una rama de la psicología relativamente joven, ya que fue creada por el psicólogo estadounidense Martin Seligman a finales de la década de los 90.

Este tipo de psicología tomó como principal preocupación el encontrar qué es lo que nos hace sentir bien, concentrándose en resaltar las fortalezas de las personas y también en ayudarnos a no centrarnos en las cosas malas. Una de sus mayores virtudes es que no busca solamente resolver trastornos, patologías, problemas de conducta, enfermedades, etc., sino que es aplicable para cualquier persona y en cualquier momento de la vida a través de dinámicas sencillas que nos ayudan a potenciar nuestras virtudes, lograr nuestros objetivos y aumentar nuestra felicidad.

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DÍA A DÍA LA VENTAJA DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA ES QUE ES MUY FÁCIL DE APLICAR Y BRINDA BIENESTAR MENTAL, EL CUAL ES ELEMENTAL PARA LA FELICIDAD PROPIA Y DE LA FAMILIA

La ventaja de la psicología positiva es que es muy fácil de aplicar y se puede hacer tanto de forma individual como en pareja, con los hijos o en familia.

Te presentamos cinco sencillas técnicas de esta rama de la psicología que se pueden practicar diariamente y que, aunque parecen muy sencillas o comunes, la realidad es que si las volvemos un hábito encontraremos que tienen un impacto en nuestra forma de ver la vida y por consiguiente en cómo contribuimos a mejorar nuestra sociedad, a veces incluso de manera inconsciente.

Lista de fortalezas Conocer nuestras virtudes es importante pues nos ayuda a reconocer lo que valemos, lo que tenemos para aportar y también lo que debemos mejorar.

Podemos realizar una lista de las que consideramos que son nuestras fortalezas para potencializarlas y a la vez para trabajar en los que consideramos que son nuestros defectos. A veces nos cuesta darnos cuenta o reconocer nuestras propias fortalezas, pero también podemos pedirle a alguien cercano a nosotros que nos ayude a descifrarlas para aplicarlas a beneficio nuestro y de los demás.

Relaciones sociales Estudios han demostrado que las personas con más amistades significativas son más felices. El número de amigos realmente no importa, lo importante es la profundidad y cercanía de la relación que se tiene. Por eso, debemos cultivar nuestras relaciones de amistad cercanas, ya que pasar tiempo de calidad con amigos nos ayuda a sentirnos apoyados, queridos y comprendidos, y viceversa.

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AVENTURA FAMILIAR

MENTE

POSITIVISMO

Gratitud Al ser agradecidos parece que es algo que hacemos por los demás, pero en realidad es un gran beneficio para nuestro propio bienestar, pues nos hace darnos cuenta de lo afortunados que somos de tener las oportunidades que tenemos y de que aunque a veces las cosas no suceden como queremos, vivimos en una situación privilegiada. Por eso es importante crearnos el hábito de siempre agradecer en el momento, o bien, a través de una carta o llamada reconocerle a alguien lo bueno que hemos recibido de él/ella.

Tres cosas buenas Otro ejercicio de la psicología positiva consiste en cada noche reflexionar sobre tres cosas buenas que nos hayan sucedido en el día. Estos eventos pueden ser desde un cumplido, una risa, un logro, etc., y los podemos registrar en un diario o una lista para que nos ayuden a descubrir qué es lo que nos causa felicidad y lo afortunados que somos de vivir cosas buenas. Es importante tenerlos a la mano para siempre poder regresar a ellos y replicarlos si así lo deseamos.

Humor Tomarnos las cosas con sentido del humor nos ayuda a no verle el lado negativo a todo lo que nos pasa. A veces es bueno reírse de uno mismo (sin ridiculizarse) y no tomarse tan a pecho algunas de las situaciones desfavorables que siempre tienen probabilidad de suceder. Por eso es bueno rodearse de personas con sentido del humor y recordar que éste se contagia o que también lo podemos contagiar, siempre y cuando sepamos cuál es el momento correcto para usarlo.

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ENCONTRAR LO QUE NOS HACE SENTIR BIEN ES EL NÚCLEO DE LA PSICOLOGÍA POSITIVA

Papás con

Poder POR MÓNICA BULNES P.

En algunas ocasiones perdemos de vista lo que la crianza de los hijos nos demanda como padres y las características y alcances del papel que tenemos frente a los niños. Evitar ‘olvidarnos’ será fundamental para el buen ambiente familiar y la adecuada formación de los hijos

T

La estabilidad y seguridad que proporciona ver a los papás fuertes y seguros, les ayuda a adquirir confianza en sí mismos, a desarrollar autocontrol y les deja enfocarse en todas las actividades que les permitirán crecer sanos, pues gracias a la presencia de sus padres en la familia, se sienten protegidos y bien cuidados.

odos sabemos que hay una etapa durante la infancia en que los hijos ven a sus papás como superhéroes: todo lo pueden, todo lo saben. Y aunque esto provoca mucha ternura y proporciona un sinfín de anécdotas alegres, para los niños es una necesidad importantísima en su desarrollo emocional.

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MÓNICA BULNES Psicóloga y conductora

DENTRO DE LA FAMILIA, LOS JÓVENES COMIENZAN A DEFINIR QUIÉNES SON. Y DURANTE LA COTIDIANA CONVIVENCIA FAMILIAR, LOS NIÑOS APRENDEN CUÁLES SON SUS FORTALEZAS Y CUÁLES SUS DEBILIDADES Tristemente, después de un tiempo, esta etapa de admiración incondicional pasa. A partir de la pubertad (alrededor de los nueve años), los niños entienden que sus papás son imperfectos y no lo pueden o saben todo. Esto también es necesario para ir caminando hacia la autonomía e independencia de la vida adulta. Pero los padres no pierden poder, al contrario, éste va creciendo y se va transformando para ir cubriendo los requerimientos de una adecuada formación.

En la pubertad el rol de los padres adquiere una mayor relevancia en cuanto a la enseñanza de valores y virtudes que serán las bases para que, ya siendo adultos, estos jóvenes sean capaces de construirse un buen futuro.

Es por esto que hoy más que nunca se requiere de papás que estén convencidos del importante papel que desempeñan en la vida de sus hijos.

Nadie nos enseña a ser padres. Lo vamos aprendiendo en el camino y por eso es lógico sentir distintos miedos e inseguridades durante toda la crianza de los hijos. El desafío (y deber) que tenemos como papás, es el de sabernos líderes, orientadores y modelos de sana autoridad.

Quiero hacer hincapié en la “presencia” de los padres. Papá y mamá, sólo por estar ahí como parte de su familia, le dan a su hijo los cimientos para desarrollar muchas habilidades y características fundamentales para su buena formación. El origen del poder educativo es: ¡la presencia!

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AVENTURA FAMILIAR

CRIANZA

www.preguntaleamonica.com

EL DESAFÍO (Y DEBER) QUE TENEMOS COMO PAPÁS, ES EL DE SABERNOS LÍDERES, ORIENTADORES Y MODELOS DE UNA SANA AUTORIDAD vacilación que tengas, pero siempre expresando la seguridad de que lo haces creyendo que es lo mejor para su bienestar.

Malentendiendo lo que significa llevarse bien con los niños, hemos decidido ser sus amigos. Esto te resta del poder formativo que necesitas para cumplir tu labor.

Desde luego, siempre debemos ser cercanos y tener una buena relación con ellos, pero amigos tendrán suficientes en su vida. Padres sólo hay dos.

Y, a diferencia de sus amistades, de sus papás reciben la estructura y el contexto necesarios para ir adquiriendo las capacidades que el mundo requiere en la construcción de una buena vida, pero también para ir conociéndose más como persona.

Tener “poder” no se refiere, por supuesto, a ser rígidos y duros en el establecimiento de reglas y lineamientos familiares. Una de las cosas que más demanda la educación de los hijos es flexibilidad, haciendo los cambios y ajustes necesarios en esos aspectos, así como en la llegada con cada hijo, conforme van creciendo y vamos descubriendo sus necesidades formativas.

Por ello, el día de hoy apelo a tu convencimiento de lo absolutamente poderoso que eres. A la importancia que tiene verte seguro, tranquilo y “al mando” frente a tus hijos. Que, incluso cuando tengas dudas o sepas que te has equivocado, seas capaz de acercarte a ellos con humildad, confianza y templanza, para disculparte o confesar alguna

La fuerza de ese poder do sobre lo que necesitas saber para ser un mejor padre, sobre las distintas etapas que tus hijos atravesarán y sobre la mejor estrategia educativa, basada en la cariñosa firmeza, a seguir en tu familia.

Porque el poder te permite sentirte confiado al tomar decisiones y capaz de afrontar las consecuencias que éstas originen.

Y porque el poder te permite crear un ambiente armónico y agradable en el que todos puedan convivir con tranquilidad, seguridad y alegría, a pesar de los normales y esperados problemas que puedan ocurrir en el camino.

No eduques sobre el miedo o la culpa. Si los sientes, educa bien a pesar de ellos. Entiendo que es más difícil ser un buen papá que uno malo, pues exige más trabajo y dedicación, pero aquí es donde el sentirte empoderado te da la fuerza y el enfoque para lograr el principal objetivo como padres: formar hijos que sean adultos íntegros capaces de construirse un buen destino.

Es dentro de la familia que un joven inicia el camino a definir quién es. Es durante la cotidiana convivencia familiar que un niño aprende cuáles son sus fortalezas y cuáles sus debilidades, para poder potenciar las primeras y manejar mejor las segundas en el logro de sus objetivos. Es en el diario vivir con sus seres queridos y durante sus años escolares que descubre sus intereses y pasatiempos favoritos.

Es durante la última etapa de la adolescencia donde termina de formarse el carácter que lo acompañará toda la vida. Todo esto significa muchas y muy variadas conversaciones entre padres e hijos.

Por esta razón, en estos procesos de autoconocimiento, autocontrol y adquisición de las herramientas necesarias para la vida, los niños necesitan desesperadamente de “papás poderosos”.

Porque el poder te permite estar en control para guiar a tus hijos hasta que ellos sean capaces de andar su propio camino.

Porque el poder te permite mantenerte informa-

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REFLEXIÓN

DESCONECTARSE DE LOS DISPOSITIVOS MÓVILES ES UNA DE LAS ALTERNATIVAS QUE TENEMOS PARA DARNOS UN RESPIRO Y CONECTAR CON QUIENES MÁS AMAMOS

PRESTAR NUESTRA ATENCIÓN A LOS PEQUEÑOS DETALLES, DEDICARLE TIEMPO A NUESTROS SERES QUERIDOS Y HACER UNA PAUSA EN EL ACELERADO RITMO EN EL QUE VIVIMOS ES SENCILLO, ACCESIBLE Y SUMAMENTE REDITUABLE PARA EL CUERPO, LA MENTE Y EL ESPÍRITU. AV ENT URA FA MILIA R

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RAÚL ESPINOZA Escritor

RELACIONES

Nuestros abuelos nos enseñan lecciones de vida que se vuelven clave para nuestra formación.

Además, ellos son un factor de unidad para toda la familia

Grandes maestros POR RAÚL ESPINOZA AGUILERA

ucho se habla sobre los abuelos quienes, después de los padres, son maestros que forjan el desarrollo integral de los niños.

Y es que los abuelos son un factor de unidad para toda la familia, de transmisión de experiencias, valores y tradiciones.

Al cerrar los ojos y recordar, es muy probable que en la mente de cada uno fluyan imágenes de maravillosas anécdotas vividas con los abuelos.

Les compartiré un poco de la figura que mis abuelos han representado en mi vida desde la niñez, y estoy seguro que la gran mayoría se sentirá identificada, pues ellos son clave en nuestra formación.

Siempre he recordado con agradecimiento que tuve la fortuna de recibir una estrecha formación por parte de mis abuelos maternos (los paternos ya habían fallecido en años anteriores).

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AVENTURA FAMILIAR

que poseía le había costado mucho obtenerlo, me enseñaba a valorar las cosas materiales; lo que costaba ganar el dinero y me insistía en que debía de estar agradecido con mis padres por su esfuerzo en poder brindarme esos medios.

Es importante reflexionar cómo en la actualidad, pocas veces nos detenemos a escuchar al otro, aprendamos eso de los abuelos.

Don Alejo era un gran conversador. Solía sentarse en el sillón central de la casa. A mis primos y a mí, nos contaba animadamente y con bastante detalle sus relatos sobre los hechos que le habían tocado vivir muy de cerca sobre el desarrollo de la Revolución Mexicana en los estados de Sonora y Sinaloa.

Rememoraba aquel célebre lema de: “Sufragio Efectivo y No Reelección”, dirigido contra el gobierno del entonces Presidente de México, el General Porfirio Díaz, quien injustamente se había perpetuado en el poder, mediante una dictadura, y de los numerosos clubes políticos opositores que surgieron y rápidamente se organizaron en todo el país. Nos comentaba que escuchó de viva voz los discursos de Don Francisco I. Madero y de su hermano Gustavo, de Don Venustiano Carranza y de muchas célebres personalidades más, y nos describía el fuerte impacto social que causaron en la comunidad.

Todo ello me parecía una clase de Historia de México narrada por un testigo ocular de los hechos, como una especie de libro abierto. Sin duda, eran apasionantes todos esos episodios nacionales.

Mi abuelo, Don Alejo, era agricultor, tenía un rancho y había incursionado en la banca. Fue Presidente municipal de Navojoa, Sonora. Tuvo una infancia llena de privaciones por haberse quedado huérfano a temprana edad.

Mi abuela, Doña Rosita, también sonorense, procreó 11 hijos, tenía un carácter dulce y apacible y, a la vez, era sumamente laboriosa y aprovechaba el tiempo al máximo para atender a la numerosa familia y los múltiples quehaceres en la vieja casona, con la ayuda de mis ocho jóvenes tías. Le entretenía cultivar una pequeña huerta en el jardín y le divertía mucho tener animales domésticos: perros, gatos, muy variados pajaritos con sus jaulas, y a los nietos nos enseñó a quererlos y cuidarlos.

La principal virtud que recuerdo de ella era su prudencia, su serenidad y su paciencia. Prueba de que los abuelos son quienes nos transmiten virtudes, valores, enseñanzas y tradiciones por generaciones.

Mi abuelo, como muchos, demostraba fortaleza e inculcaba con determinación criterios claros cuando era necesario aplicarlos en la formación de los hijos y sus numerosos nietos.

Algo que he agradecido siempre de mi abuelo era su capacidad de escuchar, con calma y sin prisas, y de dar consejos acertados. Cómo se había abierto camino en la vida cuesta arriba y todo lo

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LOS ABUELOS SON QUIENES NOS TRANSMITEN VIRTUDES, VALORES, ENSEÑANZAS Y TRADICIONES POR GENERACIONES 46

Testigos de la historia

tancia de tener grandes ideales, metas claras y no ser unos conformistas o mediocres.

Me narraba sus vivencias, sus recuerdos, sus memorias… era mi abuelo, pero también, mi amigo y mi interlocutor.

Me escuchaba con interés sobre las preguntas que le hacía; me aconsejaba y orientaba; me contaba buenos chistes porque gozaba de buen humor; me corregía cuanto tenía que hacerlo. Mientras que mi abuela, Rosita, me transmitió aprovechables consejos y valiosas experiencias de vida, que todavía recuerdo.

Siempre tuve la impresión que –al habernos transmitido mis abuelos tantas vivencias personales– todo ese rico bagaje de testimonios constituyó como una escuela práctica de ejemplos a imitar y virtudes para incorporarlas a nuestra existencia.

Me parece que cada lector podría contar su propia historia familiar. Cada uno podría rememorar muchas anécdotas de sus abuelos, dentro de un marco de una vida normal y ordinaria como la que relato.

Ellos nos dejaron muy en claro que la familia es un invaluable patrimonio –humano y espiritual– que tenemos no sólo que agradecer, sino también cuidar y preservar para este tiempo presente y para el futuro mismo de nuestra sociedad.

Los padres de nuestros padres son testigos y narradores de la historia, procuremos dedicarles tiempo y demostrémosles cariño, así como ellos lo hicieron cuando aún éramos niños.

De igual forma, nos relataba –con mucha gracia– la sorpresa que causó en el entonces pequeño pueblo cuando el primer ruidoso automóvil circuló por sus polvorientas calles; la instalación de la primera modesta central telefónica, así como de la pequeña planta de luz eléctrica; y sobre el primer avión que aterrizó, que fue todo un acontecimiento regional.

Después, cuando llegué a la adolescencia, conversábamos de Literatura, Historia, biografías de personajes ilustres y de los libros best-sellers del momento. Luego de que leía libros interesantes, me los pasaba también a mí para que los leyera y los comentábamos. También, platicábamos de política nacional e internacional; de sus experiencias como pionero en la agricultura y ganadería en el Valle del Mayo.

A propósito de que iniciábamos el camino de nuestras vidas, a todos sus nietos nos subrayaba la impor47

AVENTURA FAMILIAR

RELACIONES

LA AMISTAD QUE SE ENTABLA CON LOS ABUELOS DESDE LA NIÑEZ DURA PARA TODA LA VIDA Y SUS ANÉCDOTAS SON LECCIONES DE HISTORIA, SABIDURÍA Y AMOR FAMILIAR

Si la pareja tiene conflictos y agresiones, se altera directamente la conducta y capacidad emocional de sus pequeños. Todo tiene solución y te compartimos consejos para un hogar lleno de positivismo, respeto y convivencia armónica

POR MARÍA FERNÁNDEZ

L

PADRES UNIDOS,

HIJOS

os padres son el eje de los hijos. La identidad de los pequeños se va formando gracias al ejemplo que tienen por parte de sus progenitores.

Por esta razón, la estabilidad de la pareja y la convivencia conyugal influye directamente en el estado de ánimo y bienestar de los hijos.

Cuando los papás tienen una diferencia que escala hasta ser una discusión, los hijos pueden verse afectados directamente porque se altera su capacidad para reconocer y regular sus emociones, de acuerdo a un estudio elaborado por la Escuela Steinhardt de Cultura, Educación y Desarrollo Humano de la Universidad de Nueva York.

La investigación que fue dada a conocer por Development and Psychopathology señala que los problemas y conductas agresivas entre los padres provoca una respuesta emocional negativa en sus pequeños. De hecho, cuando éstos son testigos de ofensas y/o agresiones del tipo físico se modifica la habilidad que tienen para identificar y controlar las distintas emociones que pueden experimentar.

Entre más se expongan a agresiones y comportamientos violentos, mayor será su dificultad para regular emociones como tristeza y miedo, esto puede desembocar en el aumento del riesgo de desarrollar depresión o ansiedad cuando lleguen a la adolescencia y adultez.

La inteligencia emocional de los niños se va desarrollando integralmente y mucho depende

CONTENTOS PRIMER ANIVERSARIO 2018

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PATERNIDAD

más sensibles que otros– pueden llegar a pensar que ellos son el motivo o la causa del pleito entre sus padres.

Es por esto que expertos en psicología infantil y terapia familiar recomiendan que los adultos eviten los gritos y el maltrato en casa (ya sea entre la pareja y hacia los hijos), pues ellos son una de las piezas que moldean el carácter y la conducta de los menores.

Así, los padres serán una muestra de positivismo, empatía, tolerancia y respeto para los hijos.

Ellos son el primer trabajo en equipo, el primer contacto con el amor y la solidaridad que pueden tenerse unos con otros.

de lo que ven –e imitan– de sus padres, por eso es importante que el matrimonio incite a la sana convivencia y no “contagie” de actitudes negativas y graves repercusiones a los pequeños.

Es importante desde el tono en que se hablan como esposos, las palabras que se dicen, las expresiones y muestras de cariño (o la falta de las mismas), hasta la forma en la que buscan solucionar situaciones en las que no están de acuerdo.

Además, cuando se vuelven frecuentes los enfrentamientos entre miembros de la familia se genera un ambiente de hostilidad, provocando que los niños y jóvenes se aíslen y eviten reunirse.

Inclusive algunos pequeños –aquellos que son

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AVENTURA FAMILIAR

SER PAPÁS POSITIVOS

EFECTOS EN LOS HIJOS

En Aventura Familiar te recomendamos los siguientes consejos para darle una vuelta a la negatividad en la pareja, en favor de la sana convivencia en el hogar: • Relájate cuando los niveles de estrés llegan a su límite, por tu salud y la de tus hijos.

• Cuando hay un desacuerdo entre el matrimonio busquen la forma que mejor se adecúe a ustedes para solucionarlo pacíficamente.

En caso de ser necesario, acudan con un especialista.

• Frente a los hijos fortalece la comunicación entre la pareja y evita que escale a mayores un conflicto. Todo tiene remedio y son un equipo.

PRIMER ANIVERSARIO 2018

• Encuentra formas saludables de liberar las preocupaciones y las presiones. Actividades deportivas y la reflexión son una de las maneras universales para el bienestar propio y de la familia.

• Si se presenta una problemática severa en el hogar, háblalo con tus hijos y explícales las cosas, sin alterarlos o hacerlos partícipes del conflicto.

Cuando la pareja es positiva, está unida y así lo demuestra, evitará que se provoquen daños a los hijos, como los siguientes, en consecuencia: • Mal comportamiento y conducta rebelde.

• Sentimiento de culpa y baja autoestima.

• Problemas para dormir y para socializar en la escuela.

• Cansancio y dolor de cabeza.

• Evitarán reunirse con la familia o la convivencia en el hogar.

• Serán violentos o agresivos con sus amigos.

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REFLEXIÓN

NUNCA DEJES DE SOÑAR Y DE INSPIRARTE PARA SALIR ADELANTE A LA HORA DE PROPONERTE METAS Y OBJETIVOS

DEJAR ANDAR A LA IMAGINACIÓN Y LA CREATIVIDAD HACE QUE LAS IDEAS SE VUELVAN UNA REALIDAD Y QUE LOS ANHELOS SEAN SUEÑOS CUMPLIDOS. AV ENT URA FA MILIA R

Es el núcleo de la sociedad y de nuestras vidas.

De hecho, la familia es el motivo que tienen los seres humanos para hacer el bien y la guía que siguen para enfocarse en lo que nos une como personas y no en lo que nos separa

La

familia es NÚCLEO FAMILIAR A.C.

primero

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VALORES 53

AVENTURA FAMILIAR

S

Por esta razón, cuando se presentan conflictos y problemáticas sociales, la solución está en la familia y en corregir lo que la fragmenta.

En cada uno de los hogares reside la formación para una mejor sociedad y las herramientas para el futuro próspero de las próximas generaciones.

La casa y quienes la habitan es la primera escuela de todo niño, en ella aprende los valores que moldean su identidad, personalidad y carácter; y es también la fuente de las virtudes que puede obtener para dar lo mejor de sí.

El trabajo en equipo por excelencia se lleva a cabo en la familia, es la primera institución en la que se pueden poner en práctica virtudes y valores que distinguen a las personas de bien. De hecho, trabajar unidos hace posible la convivencia armónica entre sus miembros.

i se le pregunta a cada uno qué significa el término familia es muy probable que su variada descripción tenga un factor común: lo que nos une. Y es que eso es la mejor manera en la que se puede consolidar este concepto.

La familia es la unidad básica de la sociedad, la célula que da vida a las comunidades y lo que aglutina a los seres humanos por medio de relaciones personales. La familia nos rige, pero también nos define, pues los momentos que pasamos junto a ella es lo que hace de nosotros lo que somos.

Es la base de toda persona y esa base se instituye con la unión de una pareja. Así, la familia se convierte en el motivo que los seres humanos tienen para hacer el bien y la guía que siguen para enfocarse en lo que los une.

EL CONCEPTO DE FAMILIA SE PODRÍA DESCRIBIR COMO LA BASE DE TODA PERSONA Y ESA BASE SE INSTITUYE CON LA UNIÓN DE UNA PAREJA

PRIMER ANIVERSARIO 2018

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lo que deshacen”. Y a la frase se le podría agregar quienes actúan en contra de la familia.

Nuestra asociación civil, Núcleo Familiar A.C., enaltece el valor de la familia en la sociedad a través de contenido positivo que se distribuye por distintos canales de difusión masiva.

Y parte de nuestra responsabilidad e inspiración es devolverle el lugar de la familia en la vida de cada uno de nosotros pues, debido a la situación que vive el mundo actual, en ocasiones parece que se nos olvida y que tenemos otras prioridades efímeras.

Ante todo y para todos, la familia es primero.

LA FAMILIA ES LA PATRIA DEL CORAZÓN” GIUSEPPE MAZZINI Político italiano

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AVENTURA FAMILIAR

ADOLESCENCIA VALORES

No existe una familia perfecta y la dinámica que se vive en cada hogar depende del matrimonio y los integrantes del proyecto de vida que formen, pero lo cierto es que si cada uno se propone el bien propio y colectivo, las familias constituirán los elementos y herramientas necesarias para que la sociedad se sostenga de pilares compuestos por valores.

Habrá momentos y situaciones en las que se atropelle la dinámica y convivencia familiar, pero el amor que los une y los lazos que sostienen ese amor siempre son más sólidos que cualquier obstáculo y eso debemos recordarlo cuando parezca que el mundo se viene abajo.

Como dijo alguna vez el escritor británico Gilbert Keith Chesterton, “quienes hablan contra la familia no saben lo que hacen, porque no saben

LA FAMILIA NOS RIGE, PERO TAMBIÉN NOS DEFINE, PUES LOS MOMENTOS QUE PASAMOS JUNTO A ELLA ES LO QUE HACE DE NOSOTROS LO QUE SOMOS

PRIMER ANIVERSARIO 2018

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P RL EO VE VA RN E SC I Ó N

Un mundo de familias pio padre y lo apoyaremos como a un hijo.

Somos familias rodeadas de familias y, como tal, apoyarnos es fundamental para el progreso y el bienestar de las sociedades.

En nuestras manos está que las familias –y hermanos– que nos necesitan o viven situaciones de vulnerabilidad tengan apoyo, que la sociedad sane las heridas que la dividen y fragmentan.

La familia es el núcleo de nuestra vida y la célula de la sociedad, pero en cada comunidad que nos rodea podemos encontrar una familia. En la escuela, en el ámbito laboral, en la colonia en la que residimos, en un club al que nos inscribimos, etc.

De hecho, lo importante de verlo de esta manera es que consideraremos al prójimo como si fuera un hermano, lo respetaremos como a nuestro pro-

LA PAZ Y LA ARMONÍA CONSTITUYEN LA MAYOR RIQUEZA DE LA FAMILIA” BENJAMIN FRANKLIN Político estadounidense

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AVENTURA FAMILIAR

CURIOSO

MÚSICA Y SALUD La música es terapéutica, relajante, estimulante y se puede convertir en un pasatiempo muy saludable para toda la familia. Escuchar música libera endorfinas, nivela el ritmo cardiaco y ayuda a disminuir el dolor de cabeza crónico y los efectos de la migraña. También reduce el estrés y el riesgo de padecer depresión.

Fuente: Mindlab International

COCINANDO JUNTOS

¡VIAJA!

Cocinar es divertido y didáctico, pero también es una alternativa para fortalecer los lazos familiares y mejorar la capacidad de socializar y planear, aumenta el autoestima de los integrantes del hogar, así como la confianza en sí mismos. A su vez, resulta económico y saludable para la alimentación.

Cultura, conocimiento, aprendizaje, relajación y diversión son algunas de las ventajas que se obtienen al viajar, sin contar que también se reducen los niveles de estrés y ansiedad, mejora la capacidad comunicativa de chicos y grandes y se estimula la liberación de endorfinas, hormonas relacionadas con la sensación de placer y felicidad.

Fuente: Like to Cook

Fuente: Psychology Today

FRASE

LA VIDA ES COMO UN ARCA INMENSA LLENA DE POSIBILIDADES AMADO NERVO ESCRITOR MEXICANO

A PESAR DE QUE SE PRESENTAN OBSTÁCULOS Y ADVERSIDADES, LA VIDA SIEMPRE DARÁ SOLUCIONES PARA LOS PROBLEMAS, LOS CUALES PUEDEN RESOLVERSE DE FORMA INTEGRAL CUANDO LA FAMILIA ESTÁ UNIDA. AV ENT URA FA MILIA R

FotografĂ­a por Juan Rodrigo llaguno

R E T RATO

EL VALOR DE LA

ESPERA

Vivimos en un mundo de inmediatez, en el que deseamos hacer y obtener cosas ‘grandes’, sin tomar en cuenta que éstas llegan con las cosas pequeñas. Esperar, valorar, reflexionar y tener paciencia es un reto para padres e hijos

PRIMER ANIVERSARIO 2018

POR ANDREA GONZÁLEZ

E

n la vida, las cosas "grandes" impresionan a cualquiera y todos ansiamos hacer algo enorme con nuestra existencia. Lógicamente, los padres desean para sus hijos grandes cosas. Sin embargo, pocas veces reflexionamos sobre el proceso hasta llegar a esos objetivos y, tal vez por ello, nos frustramos cuando no las conseguimos tan rápido como creíamos. La clave de una cosa "grande" son las muchas cosas pequeñas. ¿Por qué cuesta tanto la paciencia? Una de las razones es la inmediatez –cada vez mayor– de los medios de comunicación. Estamos acostumbrados a recibir mensajes e imágenes de un disposi-

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VIRTUDES

APRENDER Y ENSEÑAR EL VALOR DE LA ESPERA NOS LLEVARÁ A SER PERSONAS MADURAS, QUE VALORAN LO ‘GRANDE’ PORQUE SABEN LO QUE CUESTA LO PEQUEÑO

tivo ubicado al otro lado del mundo en menos de dos segundos. Pero incluso la manera en que hoy en día se nos presenta la información afecta nuestra percepción del tiempo. Por ejemplo: noticias resumidas en un video de 15 segundos acerca de un suceso histórico que se desarrolló a lo largo de varias décadas. Las nuevas generaciones pocas veces están dispuestas a ver un video de más de siete minutos.

En la actualidad, pareciera que la realidad es más rápida que hace 10 años, nos molesta que los demás tarden horas en contestar un mensaje y nos complace ver cuando reaccionan a nuestro contenido en redes sociales tan sólo unos segundos después de haberlo publicado.

La otra razón es que hoy por hoy se habla mucho de libertad, pero poco de responsabilidad. Esto nos está orillando a vivir en una sociedad en donde las personas creen tener el deber de hacer lo que les gusta en el momento en el que les gusta.

Muchos se han convencido de que todo aquello que no es placentero, limita la libertad. Pero no es así, la libertad conlleva hacerse responsa-

ble de las propias elecciones y, como sabemos, las responsabilidades no siempre son de color rosa. Estamos tan atentos a vivir nuestra libertad que nos desesperamos rápidamente cuando no hacemos lo que nos gusta.

Es complicado practicar la paciencia porque la mentalidad actual nos ha acostumbrado a querer obtener todo rápido y a estar dispuestos a hacer sólo lo que nos guste. Pero las cosas "grandes" de la vida llegan después de años de trabajo y el camino hacia ellas nunca es un viaje fácil de recorrer. Podemos pensar en un matrimonio, en un proyecto profesional, en una carrera universitaria, en un logro deportivo, etc.

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AVENTURA FAMILIAR

¿Cómo aprender y enseñar a ser pacientes?

Aprender y enseñar el valor de la espera nos llevará a ser personas maduras, que valoran lo "grande" porque saben lo que cuesta lo pequeño.

Aquí te presentamos algunos puntos a considerar:

1.

Lo primero es aceptar que vamos a pasar gran parte de nuestra vida esperando, ya sea en una fila para pagar, en una cita médica, en una dieta o en un plan de ahorro. Sería ridículo pretender esquivar la espera.

2.

Ante retos importantes que nos toca sobrellevar es crucial tener paciencia primero con uno mismo. Es falso que al primer intento vamos a dominar una actividad a la que nos enfrentamos por primera vez. Y ante los obstáculos hemos de guardar la calma y seguir intentando hasta conseguirlo, con paciencia pero con constancia.

3.

Para poner en práctica la paciencia es de gran utilidad realizar actividades que requieren tiempo, por ejemplo: leer un libro, armar un rompecabezas, plantar un árbol y aprender una nueva disciplina.

4.

La paciencia también es llevar un periodo de espera con una sonrisa y disfrutar las cosas pequeñas que nos acercan a las "grandes". Es sobre todo vivir cada momento sin importar su dimensión, porque la felicidad está precisamente en vivir el presente.

PRIMER ANIVERSARIO 2018

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POR MARÍA ALESANDRA PÁMANES

FAMILIA EN ON PRIMER ANIVERSARIO 2018

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COMUNICACIÓN

Los celulares, las tabletas y los servicios como Netflix son los enemigos de la convivencia en el hogar y los aliados del sedentarismo

¿

nuestra mirada en cada vez más pantallas digitales y menos ojos humanos. En la que, de hecho, nos comunicación mejor, con mayor frecuencia, facilidad y eficacia por medio de una pantalla que cara a cara.

La situación es grave y, además de provocar problemas físicos, psicológicos y emocionales, el uso excesivo de dispositivos móviles ya está considerado como una adicción que comienza cada vez a menor edad y etapas tempranas (los bebés utilizan iPad y los toddlers se disputan los celulares de sus padres como si fueran juguetes).

Sin embargo, dichos dispositivos no son los únicos factores adictivos. La televisión –sí ese gran enemigo de la convivencia en el hogar y aliado del sedentarismo– sigue siendo un reto para la familia y un arma de doble filo.

Antes eran programas televisivos, caricaturas o películas, hoy son las series –y una que otra cinta– en Netflix. El análisis de Streaming Observer demostró que el fenómeno conocido como binge watching (ver la TV de forma maratónica) sí está alterando la interacción y convivencia familiar.

Te has propuesto apagar el celular y desconectarte del mundo que te rodea para conectarte con lo más importante que tienes?

Sí, quién no ha sentido momentos de relajación y liberación cuando se desconecta del ritmo acelerado del día a día durante las vacaciones o cuando pasa tiempos inolvidables con sus seres queridos en un fin de semana poco convencional.

Esos son regalos que te puedes hacer con frecuencia y que fortalecerán los lazos afectuosos con tu familia, amigos e incluso contigo mismo.

Y es que no necesariamente se trata de desconectarse del celular o cualquier otro gadget, sino de depositar nuestra atención, esfuerzo, energía y cariño en nosotros mismos y en quienes más amamos.

En septiembre pasado se dio a conocer un estudio realizado por Streaming Observer, en el que sus resultados señalaron algo que es preocupante y hasta estremecedor si la tendencia va en aumento: pasamos más tiempo viendo Netflix que con nuestra familia.

Hemos llegado a una era en la que enfocamos

Conectarse con los seres queridos no solamente es dejar el celular para la convivencia armónica, también es dedicarles tiempo, atención y cariño. Te presentamos consejos para darle OFF a las distracciones para que te concentres en ti y en quienes te rodean 67

AVENTURA FAMILIAR

Según el estudio, los suscriptores a la mencionada plataforma de entretenimiento y streaming pasan una media de una hora al día consumiendo contenidos en el servicio. A lo largo del año, esa cifra se convierte en 434 horas (18 días).

Netflix anunció que sus más de 115 millones de usuarios ven más de 140 millones de horas de contenido por día.

Suena un poco exagerado, pero se debe reflexionar sobre el hecho de que esa cantidad de tiempo podría convertirse en recuerdos inolvidables con la familia. Las series y las películas están ahí para cuando queramos proyectarlas, pero la oportunidad de fortalecer los lazos familiares parecen escaparse cada vez más de nuestras manos.

EVITAR LA ‘ADICCIÓN’ A DISPOSITIVOS MÓVILES ES UN RETO QUE PADRES PUEDEN COMPARTIR CON LOS HIJOS, PARA ACERCARSE A ELLOS Y FORTALECER EL VÍNCULO QUE LOS UNE

NIÑOS SIN CELULARES diente de ellos, de los gadgets que utilizan y las apps y redes sociales que frecuentan.

También si se informan con otros padres y especialistas sobre este tema con el fin de evitar problemas derivados del uso excesivo de la Red. Existe evidencia científica para informar a padres de familia, tal como una investigación realizada por la Universidad de Londres, en la que se dio a conocer que por cada hora que el niño pasa al día frente a la pantalla de un dispositivo inteligente está

Los dispositivos móviles entretienen a los niños y son herramientas didácticas para ellos, siempre y cuando papá y mamá sepan el uso adecuado para los infantes, pues expertos señalan que pueden provocarles problemas físicos, cognitivos, emocionales y de comportamiento. Además que alteran su hábito del sueño.

Conocida como e-addiction (en inglés), la dependencia a dispositivos móviles en los pequeños se puede prevenir si ambos padres están al pen-

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COMUNICACIÓN

usando dispositivos móviles tienen alto riesgo de desarrollar diabetes, debido a que tienden a bajar su actividad física y en su lugar optan por un ritmo más sedentario.

Por ello, son los papás y maestros quienes llevan la batuta en el proceso de evitar la e-addiction en los niños y jóvenes, así como de dosificar el uso excesivo de las nuevas tecnologías. El Media Research Lab de la Iowa State University establece que “casi uno de cada 10 niños y jóvenes muestran síntomas de daños en su rendimiento escolar, en su funcionamiento psicológico y en sus relaciones familiares”.

directamente ligado a 15 minutos menos de sueño para ellos, lo que afecta particularmente a los pequeños que tienen entre 1 y 3 años de edad, considerando que el 75 por ciento de ellos están en contacto con gadgets touchscreen diariamente.

Por otro lado el psiquiatra Suresh Kumar, quien forma parte del KMCT Medical College, señala que los niños que tienen adicción a Internet también son más propensos a desarrollar miopía, dolor de cabeza, problemas en la postura y de espalda.

Además, una investigación dada a conocer por Archives of Disease in Childhood puntualiza que los niños que pasan tres horas –o más– al día

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AVENTURA FAMILIAR

PAPÁS ATENTOS

“Desconectar” a los hijos es protegerlos de caer en una dependencia y una alternativa para prevenir el riesgo de los daños provocados por la misma.

El Internet Addiction Recovery aconseja a los padres de familia y recomienda que estén alerta a señales que impliquen que niños y jóvenes ya han llegado a un uso desmedido –casi patológico– de la Red, entre ellas que pierden la noción de cuánto tiempo han estado conectados, que deja de dormir lo que debe para seguir en el celular o iPad, que se irrita cuando se queda sin el servicio y desobedece sobre las reglas del uso de la computadora u otros gadgets.

HEMOS LLEGADO A UNA ERA EN LA QUE ENFOCAMOS NUESTRA MIRADA EN CADA VEZ MÁS PANTALLAS DIGITALES Y MENOS OJOS HUMANOS. CAMBIARLO EMPIEZA CON LA CONVIVENCIA EN CASA

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No solamente los adolescentes –y algunos menores– viven absortos en sus teléfonos móviles, también los adultos descuidan a sus hijos por estar pegados al celular, alterando la convivencia familiar y provocando daños que incluyen la dificultad de los pequeños para poner en práctica sus habilidades sociales, según especialistas como la Dra. Wendy Sue Swanson, quien forma parte del equipo del Hospital Infantil de Seattle.

Al igual que ella, la Dra. Jenny S. Radesky, pediatra y especialista en desarrollo y comportamiento del Centro Médico de Boston, indica que algunos papás suelen ser “agresivos” y ponerse irritables o de mal humor cuando los niños los interrumpen –o desconcentran– de alguna actividad relacionada con la

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interacción con el celular o un iPad, por ejemplo.

La Dra. Radesky añade que esta tendencia es tal que algunos padres “desperdician” los momentos en familia por estar al pendiente de su teléfono inteligente, entre ellos la hora de la comida.

Papás y mamás deben considerar lo valioso que son los instantes de convivencia con los hijos y, sobre todo, que el tiempo vuela y pronto ellos también harán su vida de forma individual.

Durante los momentos en familia, alejen los teléfonos celulares o déjenlos en formatos que sólo se tengan que utilizar para emergencias, no olviden tomar en cuenta que los pequeños los imitan y siguen su ejemplo.

AVENTURA FAMILIAR

P CR O EMVUENNI CC IAÓCNI Ó N

PRIMERO LA CONVIVENCIA

TIPS PARA LA UNIÓN FAMILIAR Ver series y películas en Netflix, utilizar el celular y otros aparatos móviles no es del todo negativo.

La clave está en que sean actividades y recursos que no provoquen dependencia y no alteren la dinámica familiar. De hecho, la tecnología se puede convertir en una herramienta que fomente esa unión y convivencia en el hogar.

• Incluye a los integrantes de la familia en el maratón de series o películas en Netflix y procura que éste no se convierta en una actividad que induzca al sedentarismo.

•

Cuando estén en familia, presten atención a lo que dice el otro y demuestrense el amor que se tienen con gestos y detalles que vayan más allá de un emoji o mensaje de celular.

• Opten por pasatiempos al aire libre y en los que se impulse el diálogo y la interacción cara a cara.

•

Los padres establezcan reglas en casa –sobre todo cuando aún hay hijos en edad escolar– para el uso de la televisión y las nuevas tecnologías.

•

Forjen buenos hábitos en familia, practiquen deporte y busquen maneras de divertirse de forma sana y personalizada.

•

• Hagan planes en familia en los que destaquen juegos o actividades que sean del agrado de todos y que inciten a la convivencia. De esa manera se conocerán mejor cada uno de los miembros de la familia.

•

Cuando comience la ansiedad por no estar en redes sociales o en apps, opten por distracciones y situaciones que brinden beneficios a nivel físico, emocional y social.

Papá y mamá pongan el ejemplo a los hijos y enseñen la importancia de no darle un lugar y valor equivocado en la familia a los dispositivos móviles. La tecnología es práctica, eficiente y útil, pero es una herramienta más que debe emplearse para unir a los humanos y no “desconectarlos” de su alrededor.

•

Dedica tiempo a tus hijos (o a tus padres, según sea el caso) y fortalece la relación que tienen en común.

• Los celulares y dispositivos móviles quedan excluidos cuando la familia está reunida en la mesa.

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REFLEXIÓN

EQUIVOCARSE ES HUMANO Y APRENDER DE LOS ERRORES NOS AYUDA A CRECER Y DAR LO MEJOR DE NOSOTROS MISMOS NADIE ES PERFECTO Y LAS LECCIONES QUE APRENDEMOS AL EQUIVOCARNOS, CAERNOS Y LEVANTARNOS NOS DEFINEN Y NOS AYUDAN PARA NO DARNOS POR VENCIDOS. Y ESTO ES UNA DE LAS GRANDES ENSEÑANZAS QUE LOS PADRES PUEDEN DARLE A SUS HIJOS. AV ENT URA FA MILIA R

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DE LA

desde el ciberespacio hasta técnicas sexuales antes de graduarse de primaria. Todo les está llegando más pronto. El profesor en sociología, Tony Campolo, dice “estoy convencido de que no vivimos en una generación de niños malos.

Vivimos en una generación de niños que saben demasiado, demasiado pronto.”

Por otro lado, los estudiantes se han quedado cortos en su madurez emocional. Parecen requerir de más tiempo para realmente “crecer” y prepararse para la responsabilidad que llega con la adultez. Esto es el resultado de muchos factores, entre ellos, los padres bien intencionados que permanecen encima de sus hijos sin permitirles experimentar el dolor de la madurez. Es como el niño que trata de ayudar a una mariposa a salir de su capullo para darse cuenta después de que ha no le ha hecho un favor a la mariposa. La mariposa no es lo suficiente fuerte para volar ahora que es libre.

Sin embargo, hay otra razón por la cual los adolescentes batallan con la madurez. Los científicos están obteniendo nuevos descubrimientos sobre los notables cambios en los cerebros de los adolescentes que pueden explicar por qué los años adolescentes son tan duros para los niños y sus padres. Entre los 11 y 14 años de edad los niños pierden algunas de las conexiones entre células en la parte del cerebro que les permiten pensar claramente y tomar buenas decisiones.

Puede que hayas notado la paradoja que existe entre los estudiantes hoy en día. Aunque hay excepciones a la regla, esta generación de niños es intelectualmente avanzada, pero emocionalmente retrasada. Les faltan muchas de las marcas de madurez que deberían tener POR DR. TIM ELMORE, CEO DE GROWING LEADERS TRADUCCIÓN: ANDREA GONZÁLEZ

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esde una perspectiva intelectual, hoy en día los estudiantes han estado expuestos a mucho más de cuanto yo cuando estaba creciendo, y muy pronto también.

Ellos han consumido información de todo,

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AVENTURA FAMILIAR

A EN D SS OAELRÑ E RS A OC N LEZLNAOC I A DE

LAS MARCAS MADUREZ

PODANDO EL CEREBRO

Lo que pasa es que el cerebro está podándose a sí mismo, está pasando por cambios que permitirán a los niños llegar a la vida adulta de manera efectiva. “Las conexiones ineficaces o débiles en el cerebro son podadas casi de la misma manera como un jardinero podaría un árbol o un arbusto, dando a la planta la figura deseada,” dice Alison Gopnik, Profesora de Desarrollo Infantil de la Universidad de California (UC), en Berkley. Los adolescentes que están experimentando estos cambios en su cerebro pueden reaccionar emocionalmente, de acuerdo a Ian Campbell, un neurólogo del Laboratorio de Investigación Davis Sleep de UC. Los cambios de humor, una nula cooperación y las actitudes irresponsables pueden ser resultado de que estos cambios estén sucediendo. A veces, los estudiantes no pueden explicar por qué se sienten como se sienten.

Su cerebro está pasando de un cerebro de niño a uno de adulto. Por ejemplo, las regiones del cerebro que se especializan en el lenguaje crecen rápidamente hasta los 13 años aproximadamente, y luego se detienen. Los lóbulos frontales del cerebro, que son los responsables de un mayor nivel de razonamiento y de toma de decisiones, no están totalmente

HOY POR HOY, NIÑOS Y JÓVENES ESTÁN CONSUMIENDO INFORMACIÓN QUE NO ESTÁN PREPARADOS PARA MANEJAR PRIMER ANIVERSARIO 2018

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maduros sino hasta el inicio de los 20 años, según Deborah Yurgelun-Todd, una neurocientífica del Centro de Imagen Cerebral de Harvard. Existe un espacio de tiempo donde la parte niña del cerebro ha sido podada, pero la parte adulta no está completamente formada todavía. Están en el medio. Están informados, pero no preparados. ¿El quid? Los estudiantes están consumiendo información que no están preparados para manejar. La parte adulta de su cerebro está todavía en formación y no está lista para aplicar todo lo que la sociedad les lanza.

Su mente lo toma y lo archiva, pero su voluntad y sus emociones no están preparadas para actuar sobre ello de una manera sana. Pueden quedarse paralizados por todo el contenido que consumen. Ansían poder experimentar el mundo que han visto en internet o escuchado en podcasts, pero no se dan cuenta de que no están preparados para tal experiencia emocional.

Están verdaderamente entre un niño y un adulto. (Esta es la genialidad detrás de las clasificaciones de películas y los anuncios de discreción a los espectadores en la TV). Creo que un estudiante sano y maduro es uno que se ha desarrollado intelectual, volitiva, emocional y espiritualmente. También creo que existen marcas que podemos buscar mientras los entrenamos hacia la madurez.

Entonces, ¿cuáles son las marcas de la madurez? A todos nos encanta ver a una persona joven que se relaciona bien y muestra señales de ser maduro. Interactúan con los adultos de una manera adulta. Este tipo de estudiantes son francamente interesantes.

Permítanme dar una lista de lo que yo considero que son las marcas de la madurez.

En “Growing Leaders” buscamos construir esas marcas en gente joven, de entre 16-24 años, en la medida en que nos asociamos con más escuelas. Esta ciertamente no es una lista exhaustiva, pero es una lista de características que he notado en la gente joven que es usualmente madura, intelectual, emocional y espiritualmente.

Si tú eres un padre, ésta es una buena lista de atributos para empezar a desarrollar en tu hijo. Si eres un entrenador, un profesor o un decano, estas son las señales que deseamos que cada estudiante domine cuando se gradúe. En ese sentido, éstas son las señales que desearía que todo adulto viva para la generación que viene detrás de ellos:

Una persona madura es capaz de mantener compromisos a largo plazo. Una señal clave de madurez es la habilidad de retrasar las gratificaciones. Parte de esto significa que un alumno es capaz de mantener compromisos aunque ya no sea algo nuevo ni original. Pueden comprometerse a continuar haciendo lo que está bien aunque no tengan ganas.

EN LA ACTUALIDAD, ALGUNOS ESTUDIANTES NO PUEDEN EXPLICAR POR QUÉ SE SIENTEN COMO SE SIENTEN. SU CEREBRO ESTÁ PASANDO DE UN CEREBRO DE NIÑO A UNO DE ADULTO

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AVENTURA FAMILIAR

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SEÑALES POR BUSCAR

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Una persona madura no se sacude ante las alabanzas ni las críticas. Mientras la persona va madurando, tarde o temprano entiende que nada es tan bueno como parece, ni nada tan malo como parece. La gente madura puede recibir cumplidos o críticas sin dejar que ello los arruine o los oriente a una percepción desorientada de ellos mismos. Están seguros con su identidad.

Una persona madura tiene espíritu de humildad. La humildad es paralela a la madurez. La humildad no es pensar menos de ti, es pensar en uno mismo menos. La persona madura no está absorbida en tener la atención en sí misma. Ven cómo otros han contribuido a su éxito y pueden con sinceridad dar honor al Creador que les dio talento. Es lo opuesto a la arrogancia.

3.

4.

Las decisiones de una persona madura están basadas en el carácter y no en los sentimientos. Las personas maduras viven conforme a ciertos valores. Tienen principios que guían sus decisiones. Son capaces de progresar por encima de una simple reacción a las opciones de la vida, y son proactivos a medida que viven su vida. Su carácter es maestro de sus emociones.

Una persona madura expresa agradecimiento habitualmente.

Me he dado cuenta que mientras más maduro, más agradecido soy, tanto por las cosas grandes como por las pequeñas. Los niños inmaduros piensan que se merecen todo lo bueno que les pasa. La gente madura tiene una visión más grande y se da cuenta lo bien que vive, en comparación de la mayoría de la población mundial.

Una persona madura sabe priorizar a los otros antes que a uno mismo. Un hombre sabio dijo una vez: la persona madura es la que tiene una agenda que gira en torno a los demás, y no a sí mismo. Ciertamente esto puede llevar a un extremo y no ser enfermizo, pero creo que un camino para salir del infantilismo es pasar por encima de tus propios gustos y empezar a vivir para satisfacer las necesidades de los menos afortunados.

Una persona madura busca consejo antes de actuar. Finalmente, una persona madura es educable. No creen que tienen todas las respuestas. Cuanto más sabios se vuelven, más se dan cuenta de que necesitan más conocimiento. No les da pena buscar el consejo de adultos (maestros, padres, entrenadores) o del Creador en la oración. Sólo los sabios buscan la sabiduría.

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Copyright 2012 / Dr. Tim Elmore / Growing Leaders / Atlanta, GA

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s o l u Círc r o m a e d

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POR ANA LUCÍA TREVIÑO VILLARREAL

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ada día el mundo avanza y está cambiando constantemente.

La tecnología, las empresas, el cerebro humano, las especies, los estilos de vida, etc... todo con el objetivo de mejorar, traducido en lograr metas y ser más exitosos.

Sin embargo, no nos detenemos a pensar que también el ritmo y la vida acelerada provocan que muchas otras cosas avancen pero por el mal camino.

Es decir, aunque sea un ejemplo muy trillado, el tiempo que pasamos frente al celular es excesivo, dejando a un lado las cosas más importantes como la familia, la pareja, los amigos, los hijos, el disfrutar de los paisajes que nos rodean, tener tiempo de calidad, poner más atención al manejar, entre otros.

Ir al banco, estar en la sala de espera del doctor, ir a la universidad o al supermercado y ver las cabezas boca abajo con la mirada fija en el celular, me provoca un sentimiento de tristeza. Ver que cada vez somos más distantes unos con otros, más individualistas, y que nos preocupamos menos por los demás, es algo que nos debe de intranquilizar.

Pero no me voy a enfocar en el hecho de estar frente al celular, pues al final, cada quien administra libremente su tiempo como “mejor” le parezca.

Lo que sí quiero destacar es la falta de respeto tan grande que este apara-

to provoca. Es inaceptable que en una conversación en persona, uno de los involucrados esté usando el celular y al mismo tiempo “escuchando” al otro, pues es de muy mal gusto experimentar esta situación, ya que el tiempo de cada uno es muy valioso.

Una cosa a la vez, si tienes algún asunto importante en el celular, termina primero o haz una pausa y ten tu mente y tu corazón 100 por ciento dedicados a la persona que tienes enfrente.

Hay que dejar esos distractores para entregarle nuestro tiempo al otro, saber escuchar y aconsejar, pues es necesario valorar también el tiempo del otro. No se puede exigir algo que no se da.

Por ello quisiera resaltar el valor del respeto, que significa “reconocer el derecho ajeno, es la consideración y la atención hacia otras personas”. El hecho de ser respetuoso se traduce en entender, aceptar y tolerar las diferentes maneras de pensar de los demás, así como en cuidar lo que tenemos a nuestro alrededor, como seres civilizados.

Es urgente actuar ante situaciones que ofenden, discriminan y critican sin argumentos válidos. La falta de sensibilización, intolerancia y empatía nos ha llevado a vivir hechos alrededor del mundo que antes eran impensables.

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AVENTURA FAMILIAR

AN DS O EL Ñ ESCENCIA CE O NV I VAENNZCAI A

Para contrarrestar el mundo acelerado e individualista en el que vivimos, hay que rodear con un círculo positivo al que tenemos enfrente, mostrando nuestro apoyo y compartiendo lo mejor de cada uno de nosotros

Nos toca a todos

das, comparte libros y experiencias motivacionales, regala un tiempo de calidad.

Haz favores, no con el objetivo que siempre hemos escuchado de “ayúdalo por que nunca sabes cuando se te ofrezca a ti”, NO, no seamos interesados y ayudemos sin esperar nada a cambio.

Te invito a que entregues alegría, apoyo, sonrisas, sé una herramienta positiva para alguien más, sólo por el hecho de experimentar la hermosa satisfacción que esto brinda. Esto no tiene precio y no se puede explicar hasta que se viva.

Los niños deben de aprender a dar amor a todo: a la vida, a sus padres, a sus hermanos, a sus abuelos, a sus amigos, a otros niños, a las plantas, a los animales, a la naturaleza en general, que se refleje amor puro en cada sonrisa, en cada acción. Y de aquí se desprenden otros valores como honestidad, empatía, generosidad y compañerismo.

La sonrisa es la cereza del pastel, es un lenguaje universal que puede curar cualquier momento negativo, que alegra un día triste, convierte un instante en felicidad, algo que no nos cuesta nada y que da mucho, es eso que se contagia en automático.

Hablando del ejemplo, éste juega el papel más importante, ya que en niños y adultos el ejemplo arrastra, de forma positiva o negativa. Razón por la que debemos trabajar todos los días para que lo bueno que hacemos se replique en el entorno, logrando círculos de ejemplos que trascienden.

Prediquemos el amor con el ejemplo, en la escuela, en los centros comerciales, con las personas que nos ayudan en la gasolinera, en el parque, con la autoridad vial, en el trabajo y sobre todo en la casa, que es en donde se genera la educación básica de amor.

El círculo de amor es dar y recibir, enseñar que lo que se da es lo que se va a recibir, lo que se siembra es lo que se va a cosechar.

Padres de familia, maestros y autoridad en general: se requiere que se apliquen distintas maneras de educar, de enseñar a querer, a ser mejores seres humanos, que enseñen a que se ablanden los corazones y ser más sensibles para actuar desde el amor y la paz.

No es posible que, en la actualidad, los papás les tengan miedo a los hijos o que los maestros ya no eduquen como antes por temor a los padres. El papel de cada uno es distinto y la base es la educación, por lo tanto, es una gran responsabilidad el formar ciudadanos honestos, respetuosos y éticos, pues son las futuras generaciones.

Para contrarrestar estos conflictos y situaciones egoístas que estamos realizando o viviendo, es necesario hacer círculos de amor.

A donde quiera que vayas, envuelve a los que te rodean en un círculo positivo, de amor.

Sonríe, deja el celular, pregunta cómo se encuentran los presentes, apoya en lo que pue-

EL CÍRCULO DE AMOR ES DAR Y RECIBIR, ENSEÑAR QUE LO QUE SE DA ES LO QUE SE VA A RECIBIR, LO QUE SE SIEMBRA ES LO QUE SE VA A COSECHAR PRIMER ANIVERSARIO 2018

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e g n e l l a h C e l c r i C #Happy racción directa y personal (face to face) y no por medio de un aparato.

Verás que la reunión tendrá un mejor tiempo de calidad y lograrán el objetivo de tener una sana convivencia, más personal, más viva. Pon el ejemplo, sé un agente de cambio, comienza a formar círculos más humanos, más sensibles, más alegres, si esto se replica en todos los entornos, ¡imagínate cómo podría mejorar nuestro alrededor!

Envolvamos de amor nuestros días, a nuestra gente, a nuestra sociedad, a nuestro mundo.

Utiliza las redes sociales (moderadamente) para compartir ideas, mensajes y círculos de alegría auténtica. De nada te sirve mostrar a los usuarios que te observan algo que no es real y que no es lo que está llenando tu alma. Que realmente ésto sea una vía de comunicación que contagie optimismo o aprendizajes que puedan dejar huella a tus seguidores.

Te invito a que realices un reto, pero uno directo y personal: el #HappyCircleChallenge.

Este reto se lleva a cabo en los círculos sociales, que están sumergidos en el celular, y consiste en provocar –sin decirles detalle alguno– que dejen el dispositivo electrónico y te pongan atención por no estar utilizando el celular en ese momento, en consecuencia comenzará una inte-

SI DEJAMOS LOS DISTRACTORES COMO EL CELULAR, LE ENTREGAMOS NUESTRO TIEMPO A LOS DEMÁS 83

AVENTURA FAMILIAR

AN DS O EL Ñ ESCENCIA CE O NV I VAENNZCAI A

PADRES DE FAMILIA, MAESTROS Y AUTORIDAD EN GENERAL: SE REQUIERE QUE SE APLIQUEN DISTINTAS MANERAS DE EDUCAR, DE ENSEÑAR A QUERER Y A SER MEJORES SERES HUMANOS

Limpieza de otoño Esta temporada y previo a terminar el año, es una buena coyuntura para renovarte y qué mejor manera de hacerlo que en equipo con tu familia

metas en la temporada decembrina.

Hacer esta limpieza otoñal será una inyección de positivismo para toda la familia y un respiro lleno de energía para sentirte y verte mejor.

El primer paso es hacer un plan de tareas, balancearlas con los días de descanso y repartirlas entre los miembros de la familia. Para los niños y adolescentes será divertido y didáctico, pues irán formando buenos hábitos y fomentando valores y virtudes.

Mientras optas por mejores regímenes para ti y tu familia, completa el círculo virtuoso con esta limpieza estacional.

La familia es la primera institución educativa y formativa que tienen los niños, por ello las actividades en el hogar y los hábitos saludables son enseñanzas que fomentarán su buen desarrollo y madurez.

POR ELENA CASAS

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a temporada de otoño, previo al frío invierno y a que se termine el año, es perfecta para hacer una limpieza en todos los sentidos.

Con el cambio de estación y temperatura, la mujer y la familia se adaptan y preparan para terminar el año y recibir uno nuevo.

Expertos recomiendan que aprovechemos esta época para evitar la acumulación de trabajo y

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HÁBITOS

¡Manos a la obra!

• Si la casa lo requiere, es hora de pintar paredes y techos, de cambiar aquello que ya no funciona y de restaurar nuestra vivienda.

Comienza el descenso de las temperaturas y la temporada de lluvias en gran parte de México, así que quedarse en casa es sólo el inicio de esta limpieza de otoño que reunirá y beneficiará a todos.

Te compartimos el plan otoñal de Aventura Familiar, pero puedes modificarlo según las edades de tus hijos:

• Limpia de forma profunda las recámaras, los baños, la cocina, la alacena y los closets. Los pequeños aprenderán de esta experiencia de limpieza.

• Respalda y limpia la información que hay en la computadora y otros dispositivos móviles para eliminar el material que sólo consume memoria.

• Saca la ropa de verano y acomoda la de invierno. Lo que ya no les queda será de gran aportación para los integrantes de familias que están en situaciones vulnerables.

• No te presiones, ni a los tuyos, pues esta limpieza se puede dar de forma paulatina y durante los fines de semana de la temporada, por ejemplo.

Que esto no interfiera con los días de descanso.

• Envía a la tintorería lo que se utilizará cuando llegue el invierno (abrigos, chamarras y cobijas).

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AVENTURA FAMILIAR

LOS HIJOS SE VAN, EL NIDO SE QUEDA AVENTURA FAMILIAR STAFF

El llamado ‘Síndrome del Nido Vacío’ es muy común y los padres pueden tomarlo como una oportunidad para fortalecerse como pareja. Te presentamos claves para sobrellevar este proceso

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La pareja experimenta una sensación de soledad, tristeza y vacío en cuanto la casa se empieza a deshabitar. Pero esta percepción se puede convertir en la oportunidad de que la pareja se reinvente.

Sin embargo, las sensaciones y emociones que experimentan los padres con el Síndrome del Nido Vacío “son relativamente normales y muy frecuentes en las familias y suelen ser pasajeras, se van diluyendo con el tiempo si el proceso de adaptación a la nueva situación familiar se produce correctamente”, considera Cecilia Martín, directora del Instituto de Psicología y Desarrollo Personal PSICODE, en Madrid.

En los casos en los que no se requiera de la ayuda de un profesional y/o especialista de la salud mental, este proceso natural y frecuente se supera con el apoyo de la pareja y de los mismos hijos.

esde el primer día de clases de un niño, cuando va al kinder, los padres experimentan ese doloroso pero necesario desprendimiento. Dejarlos ir es por su bien, porque están cambiando de etapa, en dos palabra, están creciendo.

Verlos crecer es un orgullo y, a la vez, un pesar para muchos padres, porque eso significa que el hijo tendrá mayor independencia y que los papás tendrán que enfocarse en sus vidas.

Al llegar la etapa de la adolescencia y el momento en el que los hijos vuelan de casa para hacer sus vidas y formar sus propias familias, los papás recuerdan esos días del kinder en los que sintieron la resistencia a verlos irse, es decir, se da en algunos casos el proceso conocido como Síndrome del Nido Vacío.

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APRENDIZAJE

Mujeres y su nido En algunas ocasiones, hay mujeres que viven de forma más drástico el proceso de adaptarse y estabilizarse ante la ausencia de los hijos en el hogar y pueden caer en depresión.

De hecho, el Síndrome del Nido Vacío es una de las causas por las que ellas pueden caer en dicha condición mental.

EL ‘SÍNDROME DEL NIDO’ VACÍO PUEDE AYUDAR PARA QUE LAS PAREJAS SE REINVENTEN ENTENDIENDO EL VACÍO

Nueva estructura familiar

Para comprender este proceso y adaptarse mejor, las parejas pueden tomar en cuenta lo siguiente: La separación con los hijos puede ser paulatina y no de golpe (hablen con frecuencia, hagan planes en familia y mantengan el diálogo de forma abierta, compartan lo mejor de su día y sus vidas).

Las parejas tienen una oportunidad de oro para reinventarse cuando los hijos dejan el hogar, pues tendrán más tiempo disponible para viajar, crecer, dialogar, iniciar planes y proponerse metas en común, se pueden involucrar en causas y proyectos altruistas y pueden tomar clases y cursos de distintas actividades y aficiones que les brinden bienestar físico, intelectual y emocional, así como realizar pasatiempos que aumenten la relación conyugal.

Además, la familia completa cambiará su dinámica e interacción, pues el hogar se convierte en el punto de reunión y el espacio para la convivencia y el fortalecimiento del vínculo entre padres e hijos, hermanos, abuelos y la familia extensa.

Este proceso y la resistencia al cambio es normal, apóyense como pareja para que sea menos difícil y naturalmente irá desapareciendo la sensación de tristeza y abandono.

Evitar los pensamientos negativos y aceptar la nueva situación y dinámica familiar es una alternativa para sobrellevar este síndrome.

En los casos que sea necesario, se debe acudir con un profesional o especialista de la salud mental para evitar el desarrollo de padecimientos como depresión.

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AVENTURA FAMILIAR

Té

para el otoño

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l otoño está aquí y para fortalecer las defensas de la familia –así como prevenir enfermedades de la época–, te recomendamos deliciosas y sencillas recetas para preparar distintos tipos de té.

Beber té es una inyección de antioxidantes para el organismo, lo que ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento, repara las células y las regenera. A su vez, fortalece el sistema inmunológico porque contiene flavonoides y vitaminas que potencian el funcionamiento de las defensas del cuerpo y es una alternativa natural para combatir el estrés.

Una taza de esta bebida al día puede prevenir la formación de coágulos en la sangre que provocan accidentes cerebrovasculares y disminuye la presión arterial. Tomar más de una taza diaria, según un estudio de Jacqueline Chan publicado en American Journal of Epidemiology, reduce en un 70 por ciento el riesgo de sufrir un ataque al corazón.

Aprovecha para utilizar las frutas de esta temporada y refuerza las defensas de tu familia con ingredientes naturales y nutritivos.

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Té de jengibre con limón INGREDIENTES: • 1 jengibre • 1 rajita de canela • 1 rodaja de limón (para decorar) • 2 tazas de agua • 2 cucharadas de miel • 4 limones (en jugo) Sencillo y sumamente nutritivo, ya que el jengibre es de los remedios populares de mayor efectividad que hay.

Ayuda a combatir los problemas reumáticos y cardiovasculares y, además, es un antiinflamatorio por excelencia.

También conocido como “raíz de jengibre”, este ingrediente está compuesto por hidratos de carbono como fibra, minerales como calcio y magnesio, así como vitaminas A, B1, B2, B6 y E. Para preparar este té, sólo necesitas hervir dos tazas de agua y en cuanto esté en ebullición se agrega la cantidad de jengibre que se desee y el jugo de los cuatro limones. Para resaltar el sabor agrega una rajita de canela a la mezcla y decora con la rodaja de limón.

Este té se puede beber frío o caliente.

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Té de manzanilla INGREDIENTES: • 1 cucharada de manzanilla • 1 taza de agua caliente • Miel para endulzar (opcional) El que no puede faltar. El té de manzanilla es uno de los aliados de la salud que siempre debe estar presente en el hogar.

Esta bebida se caracteriza por ser dulce y suave, está compuesta por la hierba natural mencionada que por años ha fungido como el remedio casero contra el dolor de cabeza, los trastornos del tipo digestivo (diarrea, gastritis, entre otros), así como para algunos padecimientos oculares (orzuelos, por ejemplo).

El té de manzanilla es tranquilizante y también se utiliza para calmar los nervios y disminuir el estrés.

Su preparación es muy simple, agrega la manzanilla al agua caliente y deja reposar no más de cinco minutos. Colar si es necesario y endulzar al gusto.

PALADAR

Té de lavanda y durazno Té de calabaza y especias Té de arándanos INGREDIENTES: • 1 taza de agua • 3 arándanos • 5 gramos de hojas de arándanos rojos • Endulzante (opcional) Los arándanos son antioxidantes, destacan por sus propiedades curativas y nutritivas, pero también por su significativo sabor. Este fruto rojo, según la Food and Drug Administración (FDA) de Estados Unidos, está libre de grasas y sodio, tiene fibra, es diurético y proporciona vitamina C. Para prepararlo es muy fácil, sólo hierve las dos tazas de agua y tritura las hojas y los arándanos en una tetera, cuando el agua esté lista vacíala en la tetera y deja que repose aproximadamente 10 minutos. Se debe colar y endulzar (si se desea).

INGREDIENTES: • 1 cucharada o 2 bolsitas de té negro especiado (puede ser té verde, rojo o blanco) • 1 vaso de leche (deslactosada si es necesario) • 1 cucharada de azúcar o miel • 2 cucharadas de calabaza asada • Canela en polvo Conocido en inglés como “pumpkin chai tea”, es el símbolo del otoño para los amantes de las bebidas calientes de la temporada. No tienes que comprarla en establecimientos comerciales como Starbucks cuando puedes prepararla en casa y en compañía de la familia.

Se empieza por llevar a ebullición la leche y se agrega el té, se deja reposar durante cinco minutos y luego se filtra con un colador.

Después vierte el té con la leche, el azúcar y la calabaza asada, bate hasta tener una mezcla homogénea. Se espolvorea con canela para decorar y darle un toque singular.

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INGREDIENTES: • 1 litro de agua • 3 tazas de té de lavanda y una cucharada de capullos de lavanda secos (o gotas de lavanda pura) • 5 duraznos blancos • 50 gramos de azúcar • 70 gramos de jarabe de azúcar Esta bebida es relajante y es una opción para ayudar a personas con insomnio, ansiedad y dolor de cabeza intenso. La receta de este té contiene durazno, una fruta de alto contenido de vitaminas B y C, con minerales como potasio y propiedades que ayudan a sanar la fatiga muscular.

Su modo de preparación consta de verter el té de lavanda en una jarra, junto con los capullos secos, después guárdalo en el refrigerador y déjalo durante 30 minutos.

Es necesario colarlo y mientras se coloca el azúcar y el jarabe de azúcar en una cacerola para que hierva (revuelve constantemente). Deja enfriar esta mezcla, vacíala en la jarra del té de lavanda frío y agrega rodajas de durazno a la bebida que se sirve fresca.

AVENTURA FAMILIAR

La mesa en familia AVENTURA FAMILIAR STAFF

E

n el desayuno, durante la comida o en la cena, los integrantes de la familia tienen la oportunidad perfecta para comunicarse y fortalecer los lazos que los unen.

Ya que son instantes del día en los que –por

lo general– están todos juntos, compartir los alimentos se ha convertido en el momento que todos tienen para desconectarse de las preocupaciones y conectarse con quienes más aman.

De acuerdo a psicólogos y expertos que se es-

Fomenta la comunicación y es una buena oportunidad para conocerse mejor y convivir, evitando que los hijos tengan conductas de alto riesgo.

Cuando se juntan para comer y compartir momentos y experiencias, los adolescentes tienen mejor salud emocional, aumentan su seguridad y tienen mayor sentido de pertenencia.

Hacer tres comidas en familia – como mínimo– por semana se relaciona con la salud de los hijos, pues según Pediatrics, se reduce hasta en 12 por ciento la probabilidad de que los niños desarrollen sobrepeso.

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Expertos de la Universidad Complutense de Madrid indican que consumir alimentos en familia repercute en la salud, educación y el buen comportamiento de chicos y grandes.

PALADAR

Comer con los integrantes de tu familia favorece la comunicación, beneficia la salud emocional, estrecha la unión entre padres e hijos y, según el trabajo de la especialista Barbara J. Mayfield, de la Universidad de Purdue, el bienestar social de los adolescentes está relacionado con la frecuencia de las comidas familiares y la mejora de las calificaciones de niños y jóvenes.

pecializan en nutrición, a la hora de comer, las emociones juegan un papel fundamental. La llamada alimentación emocional se refiere a cuando la comida se utiliza para determinado estado emocional, por lo que relacionarla con convivencia y momentos placenteros no sólo facilitará la digestión, sino que también ayudará al autoestima y bienestar de la familia.

Estar juntos en el desayuno, la comida o la cena es también la forma en la que se pueden afrontar situaciones familiares delicadas o de vulnerabilidad.

Comer en familia aumenta la unión entre sus integrantes y fortalece el vínculo y lazo que tienen entre sí.

Al comer en familia, los niños relacionarán buenas experiencias sensoriales con los alimentos y eso facilita que opten por productos nutritivos, lo que ayuda a prevenir problemas como obesidad y diabetes.

Se recomienda tocar temas armónicos y dejar a un lado los aparatos electrónicos. También es aconsejable apagar el televisor y otros distractores que alteren la convivencia y comunicación.

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NUESTRO

PRIMER AÑO

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CON ORGULLO Y AGRADECIMIENTO, NÚCLEO FAMILIAR COMPARTE UN RECORRIDO A LO LARGO DE NUESTRO PRIMER ANIVERSARIO. SIN TU APOYO, NO HABRÍAMOS LLEGADO HASTA DONDE ESTAMOS Y SABEMOS QUE CONTAMOS CONTIGO PARA SEGUIR ADELANTE EN FAVOR DE LOS MATRIMONIOS Y LAS FAMILIAS EN MÉXICO

T

AVENTURA FAMILIAR STAFF

odo comenzó con la idea de enaltecer el valor de la familia en la vida de cada uno y en la sociedad. En el sueño de fortalecer a los matrimonios que forman las familias del mañana y que crían a los hijos que conformarán a las sociedades del futuro.

Con ese ideal, un grupo de matrimonios liderado por Guillermo Dillon y su esposa Mónica Ortiz se reunió para fundar Núcleo Familiar, una asociación sin fines de lucro que engrandece la cimentación de la sociedad: la familia, por medio de contenido positivo que se difunde a través de distintos canales, siendo el primero de ellos la revista Aventura Familiar.

La publicación está disponible en versión impresa y digital, y ha circulado desde otoño de 2017.

Desde el comienzo, este proyecto se ha enfrentado a los obstáculos naturales de una nueva asociación pero, lo más importante y valioso, es que también ha recibido sorprendente respuesta y apoyo. Cada vez son más las personas que se suman para cumplir el objetivo que nos une y nos mantiene en pie: ser un referente del sentido de la familia en México, que forme una comunidad que conste de expertos, familias, matrimonios y voluntariado.

A la vez, ser el eje que guíe a familias que formen, apoyen y ayuden a otras que sean vulnerables.

La sociedad es una gran familia y, como tal, sus integrantes deben apoyarse, respetarse y dar lo mejor de sí para mejorar la calidad de vida, la armonía, la convivencia y las situaciones que nos hacen endebles y frágiles. No hay obstáculo que no puedan vencer la unión y la fuerza entre seres humanos.

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AVENTURA FAMILIAR

CONTENIDO

POSITIVO

Núcleo Familiar crea y distribuye contenido positivo a través de diversos canales de alcance masivo, tales como: • Publicación de la revista Aventura Familiar.

• Conferencias y eventos en los que se presentó a especialistas en temas de pareja, familia y sociales.

• Podcasts con cápsulas digitales con temas relevantes para matrimonios y familias.

• Calendario familiar en un formato que permite la planificación de actividades para la convivencia y unión, así como consejos para todos.

LO MÁS VALIOSO QUE TENEMOS COMO SERES HUMANOS ES NUESTRA FAMILIA

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TODA UNA

AVENTURA Aventura Familiar es el primer canal de distribución de contenido positivo de Núcleo Familiar, que salió a la luz en otoño de 2017 con su primera edición.

El recorrido durante este año ha sido una aventura que ha ido formando una familia de colaboración, contenido que se nutre de un equipo que sigue creciendo y que enaltece el sentido del matrimonio y la familia en la sociedad por medio de material práctico, laico, positivo, alegre y digerible para toda la familia.

La revista que cuenta con versión impresa y digital ofrece contenido propositivo de consulta y sus ediciones tienen el objetivo de ser material de consulta para todos los integrantes de la familia.

Y más que una revista, Aventura Familiar ¡es una familia!

PROCURAR Y CUIDAR LAS RELACIONES INTERPERSONALES ES VER POR NOSOTROS MISMOS Y QUIENES NOS RODEAN

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UNA FAMILIA QUE CRECE Núcleo Familiar es un proyecto que sigue creciendo y que con el apoyo de la gran familia de expertos, voluntariado y patrocinadores logrará cumplir las metas y objetivos para ser el referente de los matrimonios y las familias en México, además de ser el soporte de aquellas que se encuentran en vulnerabilidad. Poco a poco y con la ayuda colectiva, los canales que distribuyen el contenido positivo que genera la asociación se han incrementado y buscarán llegar a distinto público, tal como el juvenil.

La revista Aventura Familiar cuenta con cada vez más puntos de venta y el número de miembros asociados aumenta gracias a que se ha convertido en un producto de colección y consulta dirigido a toda la familia.

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LA SOCIEDAD ES UNA GRAN FAMILIA Y, COMO TAL, SUS INTEGRANTES DEBEN APOYARSE, RESPETARSE Y DAR LO MEJOR DE SÍ

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FRASE

LOS AM IGOS: UNA FAM IL IA C UYOS INDIV IDU O S S E ELI GE N A VOLU N TAD ALPHONSE KARR ESCRITOR FRANCÉS

LOS A MIGO S S O N CO M O H ER M A N O S Y L A S A MI S TA D E S S E CO NV IERT EN EN L A FA M IL IA Q UE E L EGI M O S .

PROCURAR LA A M IS TA D N O S H AC E ME J O R E S S E R E S H U MA NO S Y EN R IQ U EC E N U ES T R A S R E L AC I O N E S INTERPERSO N A L ES .

AV ENT URA FA MILIA R

¡GRACIAS! N

úcleo Familiar celebra su primer aniversario, al igual que uno de sus canales de distribución de contenido positivo, la revista Aventura Familiar.

Esta publicación impresa y digital no habría sido posible sin los pilares editoriales que conforman su

equipo de colaboradores. La gran familia que integra a la mencionada asociación civil y a la presente revista sigue en constante crecimiento y a nombre del equipo editorial agradecemos de corazón su participación y entrega.

Conoce a los integrantes de nuestra familia editorial:

RAÚL ESPINOZA AGUILERA

MÓNICA GARZA DE LEAL

Comunicador y escritor con especialidad en asuntos familiares.

Colabora en más de 30 medios de comunicación en México y España.

Es autor de 13 libros.

Comunicóloga, escritora con especialidad en temas sobre pareja, matrimonio y sociedad.

OSVALDO REYES MENDEZ

MONTSERRAT VALERIO

Licenciado en Diseño Industrial, consultor, capacitador, expositor y escritor. Autor del libro “Equilibrio Trabajo-Familia: El Desafío Laboral del Siglo XXI”.

Periodista y escritora, con especialidad en desarrollo humano y temas de actualidad, pareja, psicología y sociedad.

MÓNICA BULNES P.

ANA LUCÍA TREVIÑO

Psicóloga con maestría en Ciencias de la Familia y una especialidad en neuropsicología. Conferencista internacional y autora de libros sobre formación de los hijos.

Comunicóloga y escritora, con especialidad en temáticas sobre inclusión, discapacidad y sociedad.

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LA GRATITUD ES UNA CUALIDAD SIMILAR A LA

LORENA YAKOVLEV

ELECTRICIDAD: DEBE

Orientadora familiar y coach de vida profesional, con especialidad en manejo de emociones.

PRODUCIRSE, DESCARGARSE Y AGOTARSE PARA PODER EXISTIR”

CLAUDIA CANTÚ

WILLIAM FAULKNER

Mercadóloga, asesora en Educación Familiar y escritora especializada en temas de familia y pareja.

Poeta

LUISA MARTÍNEZ

ROSA EUGENIA CÁRDENAS

Nutrióloga y escritora, con especialidad en metabolismo, bienestar y gastronomía saludable.

Consultora de imagen, CEO de ADMIRA y escritora, especializada en temas de actualidad.

ANDREA GONZÁLEZ

BEATRIZ CARRILLO DE PÁEZ

Comunicóloga y escritora, especializada en temas sobre padres, crianza y sociedad.

Mercadóloga, asesora en Educación Familiar y escritora especializada en temas de familia y pareja.

GABRIELA CARRILLO EUGENIA RODRÍGUEZ

Licenciada en Mercadotecnia que cuenta con un diplomado en Ciencias de la Familia y escritora especializada en temáticas de familia, educación y mujer.

Comunicóloga y escritora con especialidad en temas de salud, psicología y bienestar.

PABLO MIER Y TERÁN

NORA RODRÍGUEZ BARTOLUCHI

Comunicólogo, escritor y CEO de Mier y Terán & Asociados. Autor de libros como "Adolescencia: Desafío en las redes".

Experta en Medicina Integrativa y Nutrición Especializada, consultora externa en nutrición y salud, conductora, escritora y coach nutricional.

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FRASE

YO AMO, TÚ A M AS, ÉL AMA, NOSOT RO S AMAM O S, VO S OTRO S A M ÁIS, ELLOS A M AN .

OJA LÁ NO F U E SE CONJUGAC IÓN SI NO R E A L IDAD MARIO BENEDETTI E S C R I TO R U R U G UAYO

AMARNO S A N O S OTRO S M IS M O S Y A L P RÓJ I M O E S L A M E JO R MA N ER A D E EN TR EGA R N O S A LO S D E MÁ S . E L AMO R TO DO LO P U ED E Y ES U N O D E LO S GR A N D I O S O S R EGALO S QUE S E L E O BS EQ U I A N A L OT RO, D E FO R MA DE SINTERESA DA E IN CO N D IC I O N A L .

AV ENT URA FA MILIA R

¡ESCÚCHANOS! NUESTRO CONTENIDO TE ACOMPAÑA, SE LEE Y SE ESCUCHA...

NÚCLEO FAMILIAR PRESENTA CÁPSULAS Y PODCASTS SOBRE MATRIMONIO Y FAMILIA

¡GRACIAS A NUESTROS PATROCINADORES!

H

emos recorrido un largo camino y aún falta mucho por hacer en este proyecto para fortalecer a los matrimonios y las familias mexicanas.

Sin tu apoyo y participación, esta misión no sería posible. Agradecemos y valoramos infinitamente su aportación y esperamos que sigan formando parte de esta gran familia que busca crecer y enaltecer al núcleo de la sociedad.

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¡ÚNETE! SOMOS FAMILIAS AYUDANDO FAMILIAS Y CON TU APOYO HAREMOS LA DIFERENCIA CON LAS MÁS VULNERABLES

Para mayor información entra a:

www.nucleofamiliar.org