Foto: Petar Dojkic, Dreamstime.com HESPO uz Svjetskispavanjadan Nagradite se vrhunskim snom uz odlične popuste LPT svjetski je lider inovacijamau Konstantno kvalitetuunapređujemospavanja DOBAR san POSEBAN PRILOG MEĐIMURSKIH NOVINA TEMA: NOĆNO MOKRENJE DR. LUKA RUKAVINA, urolog, savjetuje kako si pomoći Noćno pišanje kvari san
brinjava i podatak da se kod pacijenata koji imaju buđenje noću zbog mokrenja očekuje i nešto skraćen životni vijek te je povećani rizik od ozljede i pogoršanja ostalih sustavnih bolesti.Tome je razlog osnovni simptom koji pacijente dovo di u ambulante – nedostatak sna. Zbog pojačane potrebe za mokrenjem se niz mehani zama u organizmu poremeti i direktno ili indirektno utječe na umor, hormonski status, pogoršanje dijabetesa ili ra zvoja metaboličkog sindro ma. Također, povećava se rizik od pada zbog potrebe za hodanjem do toaleta u noćnim satima dok su ljudi umorni ili pospani. Također, kod ljudi često pati produk tivnost na radnom mjestu zbog noći provedene na zaho du. Sve to skupa ima ozbiljan utjecaj na kvalitetu života. Kako spriječiti noćno mokrenje?
Zabrinjavajući između od 5 osoba Piše: Dora Vadlja Foto: Zlatko Vrzan Učestalo mokre nje može biti vr lo neugodno, a pogotovo noću kada nam pre kida san. S noćnim mokre njem, no i onim učestalijim kroz dan, mnogi se mogu poistovjetiti.Zanimljiv je podatak da će do 80. godine gotovo 80 % ljudi ustati barem jednom po noći da bi išli mokriti. No osim starijih, nokturija poga đa i znatan broj mlađih oso ba pa se pretpostavlja da taj postotak iznosi otprilike od 13 do 20 posto do 50. godine. O nokturiji, prekomjer noj potrebi za mokrenjem tijekom noći, razgovaramo s urologom dr. med. Lukom Rukavinom, inače rođenim Riječaninom kojeg je ljubav dovela u Međimurje. Zavr šio je Medicinski fakultet u Rijeci, radi kao specijalizant na Urologiji u Općoj bolnici Varaždin i trenutno pohađa doktorski studij u Rijeci. Prije toga radio je kao liječnik opće prakse u Primorsko-goran skoj županiji i u Zavodu za hitnu medicinu Međimurske županije. Živi u Čakovcu sa svojom ženom Mihaelom i odnedavno sinom Frankom. Što je to nokturija/nik turija? - Nokturija je definirana kao buđenje noću zbog po treba pražnjenja mokraćnog mjehura. Dojam je relativno benigne tegobe, ali ima zna čajan utjecaj na kvalitetu ži vota pojedinca, posebno ako se radi o ustajanju više puta u istoj noći, rekao je na početku doktorNormalanRukavina.broj mokre nja kroz dan je 4 ili 5 puta, ističe u nastavku, ovisno o više čimbenika – prije svega unosa tekućine. Noću je oče kivano da se osoba ne budi zbog mokrenja uopće ili do jedno buđenje noću smatra se urednimNokturijamokrenjem.sejavlja kod muškaraca i kod žena po djednako. Broj noćnih mo krenja povećava se s dobi. Zabrinjavajući je podatak koji kaže da 1 od 5 osoba između 20 i 40 godina i 3 od 5 osoba starijih od 70 godina ustaje 2 ili više puta po noći zbog mokrenja.Objasnio je da je više ra zloga nastanka nokturije. Razlozi ne moraju nužno biti simptomi donjeg urotrakta (uroinfekcija, benigna hi perplazija prostate, inkonti nencija ili prekomjerno ak tivni mjehur), već može biti uzrokovana poremećajabolestimačimbenicima,bihevioralnimsustavnimilisejavitiikodsna.Dodatnoza
Postoji više načina na koji si možete pomoći sami. - Prije svega, iako nitko ne voli ovaj savjet, promjena životnih navika. Kontrola unošenja tekućine prije spavanja je dan je od najjednostavnijih načina kako spriječiti nok turiju. Očekivano je da ako prije spavanja popijemo litru tekućine, morat ćemo ustati ranije da bismo to izmokri li. Preporuka je da se 4 sata
2 18. ožujka2022.www.mnovine.hr • redakcija@mnovine.hr • 040 323 601KAMO na pregled O NOĆNOM MOKRENJU i kako si pomoći razgovaramo s urologom Lukom Rukavinom
je podatak koji kaže da 1 od 5 osoba
starijih od 70 godina ustaje 2 ili više puta po
Nokturija mjehuramokraćnogpražnjenjazbogbuđenjedefiniranajekaonoćupotreba ”
pišanje KVALITETU SNA
Noćno
NOĆNO MOKRENJE kod djeceprije planiranog odlaska na spavanje prestane s unosom tekućina. Izbjegavanje kave ili alkoholnih pića u popod nevnim i večernjim satima također je preporučljivo zbog činjenice da su i kava i alkohol diuretici (pojačavaju mokrenje), objašnjava u na stavku Rukavina. U nastavku dodaje: - S obzirom na to da smo se do takli diuretika koji su često dio terapije starije popula cije i pacijenata koji imaju probleme sa srcem, njihovo uzimanje bi također trebalo nastojati tempirati u ranijim poslijepodnevnim satima ka ko bi ti lijekovi mogli odraditi svoju funkciju. Konzultirajte se sa svojim liječnikom prije pokušaja te metode, ali pro bajte diuretik uzeti najka snije 6 sati prije odlaska na spavanje.Ističe da je i debljina, naravno, razlog koji može utjecati na pojačano mo krenje. Jedna od nuspojava debljine je takozvana „sleep apnea“ koja stvara periode prestanka disanja prilikom sna. Upravo zbog tih perioda smanjene koncentracije kisi ka u organizmu se kao nepo sredni rezultat javlja pojača no stvaranje urina. Nažalost, Hrvati su kao narod najdeblji u Europi, tako da – svi na dije tu (uključujući autora). Neki su razlozi noćnog mokrenja uzrokovani su stavnim bolestima koje bi se svakako morale liječiti. Še ćernu bolest karakterizira pojačana žeđ i posljedično pojačano mokrenje. Postoji i bolest Diabetes insipidus gdje tijelo zbog poremeća ja hipofize (mala žlijezda u mozgu) slabije luči ADH – antidiuretski hormon, a s obzirom na to da taj hormon sprječava mokrenje, ako ga nema, mokri se više. Tako đer se pojačana proizvodnja urina javlja kod kroničnog sr čanog zatajenja. Sve te nave dene bolesti, ako se drže pod kontrolom, mogu smanjiti i broj noćnih posjeta WC-u. Doktora Rukavinu upita li smo što onda liječi urolog: - Urolog vam može pomoći ako se kod vas radi o bilo ko jem obliku urinarne infek cije koja će osim pojačanog nagona na stalno mokrenje (uključujući noć) imati i ne ugodnu bolnu komponentu. Povećana prostata može utjecati na frekvenciju kako dnevnog tako i noćnog mo krenja. Određeni neurouro loški problemi (prekomjerno aktivan mjehur, poremećaji detruzora) u domeni su li ječenja urologa. Mokraćni kamenci su također poten cijalni uzrok nokturije, kao i tumori u mokraćnom mjehu ru. Sve te tegobe vam može pomoći liječiti urolog, neke lijekovima, a neke operativ nim zahvatom.
ŽIVOTNIHPROMJENOMPOKUŠAJTENAVIKA
Zaključno nam je kazao:Nokturija je ustajanje 2 ili više puta po noći zbog mokrenja. Prije svega možemo pokušati s promjenom životnih navika da bi se posjeti zahodu sma njili. Nokturija je simptom koji može biti povezan s mnogim
zabrinutisegodine7.roditeljimoraju
Nakon
U razgovoru smo se dotakli i noćnog mokrenja kod djece. Doktor Ruka vina naglasio je da se kod djece također može javljati noćno mokrenje koje se on da naziva noćna enureza ili mokrenje u krevet. - Nema razloga za brigu ako dijete mokri u krevet prije 7. godine života. Djeca češće imaju noćno mokre nje zbog stresnih situacija (prije nego će postati brat/ sestra, kretanje u školu, nespavanje kod kuće). Ako je jedan od roditelja mo krio u krevet duže, veća je vjerojatnost da će se isto javiti i kod djece, istaknuo je Rukavina.Koddjece s ADHD-om se pojačano javlja noćno mokrenje. Kao i kod odra slih, djeca također mogu imati smanjen kapacitet mjehura, hormonski disba lans, dijabetes i infekciju mokraćnih puteva. Nagla šava da se pedijatru treba uputiti ako dijete i dalje mokri u krevet nakon 7. go dine, ako je mokrenje pra ćeno nekim od simptoma (pečenje, pojačana žeđ, krv u urinu, hrkanje) i svakako ako dijete par mjeseci nije mokrilo u krevet, a odjed nom su se ponovno počeli buditi mokri. - Najbolje je početi lije čiti simptome promjenom navika, kao smanjenjem tekućine prije spavanja ili izbjegavanjem hrane koja sadrži kofein i može se po kušati dvama mokrenjima prije odlaska na spavanje. Ako ne pomogne, liječnik može pokušati s terapijom. Najvažnije je da s djecom imamo puno strpljenja i svaki mali napredak pre poznamo i uvažimo kako bi se dijete osjećalo bolje, dodaje u nastavku.
između 20 i 40 godina i 3 po noći zbog mokrenja
bolestima i može nam biti jedan od znakova da potra žimo pomoć. Budući da može značajno utjecati na kvalitetu života, nemojte se pomiriti sa situacijom, nego aktivno ra dite na vlastitom poboljšanju. Budit ćete se odmorniji, zado voljniji i zdraviji, a smanjit će vam se i račun za vodu.
Urolog dr. med. Luka Rukavina
318. ožujka2022. www.mnovine.hr • redakcija@mnovine.hr • 040 323 601 KAMO na pregled pišanje
SNAkvari
zih u kojima ćete stezati i opuštati mišiće bez zadrža vanja. Takve Kegelove vježbe pomažu u jačanju brzih mi šićnih vlakana čija je funkcija posebno važna u trenucima povećanja tlaka u trbušnoj šupljini (prilikom smijanja, kihanja, kašljanja i sl.). Vježbe možete izvoditi i uz pomoć „Kegel kuglice“, utega koji pomažu u jačanju mišića, a postavljaju se u rodnicu tije kom vježbanja. Vježbe pomažu ojačati mišiće dna nakonzdjeliceporoda, a velika su pomoć i u inkontinencijeliječenju ”
VJEŽBE I KADA SE KORISTE? Kegelove vježbe pomažu ojačati mišiće dna zdjelice nakon poroda, a velika su pomoć i u liječenju inkonti nencije. Dobile su ime po dr. Arnoldu Kegelu, ginekologu koji ih je i osmislio. Vježbe nisu zahtjevne, njihovo izvo đenje ne oduzima puno vre mena, a mogu biti od velike pomoći ženama, ali i muškar cima. Koriste se u liječenju i prevenciji inkontinencije – nekontroliranog ispušta nja mokraće te ispadanja i spuštanja zdjeličnih organa koji nastaju uslijed slabljenja mišića dna zdjelice.
dobri dani počinju noću Varaždin Hespo salon Optujska 43 Prelog Hespo salon Kralja Zvonimira 38
u obliku krema i vaginalnih su pozitorija mogu vam pomoći nositi se sa simptomima tije komRedovitomenopauze.radite Kegelo ve vježbe. Nekoliko minuta vježbi za mišiće dna zdjelice svakog dana može smanjiti rizik od pojave istjecanja urina ili učiniti da sasvim nestane.
Ispraznite mokraćni mje hur, opustite mišiće i pravil no dišite. Vježbe možete izvoditi u ležećem, sjedećem ili stojećemStegnitepoložaju.mišićedna zdje lice i probajte tako izdržati 5 sekundi. Obratite pozornost
na to da ne koristite mišiće nogu i trbuha. Zatim, opusti te mišiće na oko 10 sekundi. Nakon serije od 5 Kegelovih vježbi, odmorite nekoliko minuta, a zatim proces po novite 10 puta do ostvarenja dnevnog cilja od 50 Kege lovih vježbi. S vremenom, pokušajte produljiti vrijeme stezanja mišića na oko 20 sekundi.Spore Kegelove vježbe kombinirajte s nekoliko br
4 18. ožujka 2022.www.mnovine.hr • redakcija@mnovine.hr • 040 323 601DOBAR san HESPO stručnjaci za zdravi san NAGRADITE SE vrhunskim snom uz popuste povodom Svjetskog dana spavanja Ovog povodommjeseca obilježavanja Svjetskog dana spavanja (18. nabrojnekupcimasvojimHespoožujka)nudivjernimpopustekrevete, madrace i Hespojastuke.ponudu proizvoda možete istražiti i kod Hespo predstavnikaveleprodajnih
KAKO PREPOZNATI I OSJETITI MIŠIĆE DNA ZDJELICE? Lezite na leđa i stegnite te opustite mišiće dna zdjeli ce. Pazite da pritom ne kori stite trbušne mišiće ili mišiće nogu te da ne zaustavljate dah.Osjetiti mišiće dna zdje lice možete na nekoliko na čina:Pretvarajte se da mokrite i naglo zaustavite mokrenje ili zaista tijekom mokrenja zaustavite mokraću pa za tim nastavite mokriti. Ukoli ko ste to uspjeli, pronašli ste mišiće dna Stegnitezdjelice.rektum kao da želite zaustaviti vjetrove iz crijeva ili pražnjenje stolice, a da pritom ne koristite druge mišiće.Žene mogu provjeriti ste žu li ispravne mišiće stavlja njem dva prsta u rodnicu. Ukoliko osjetite kontrakcije na prstima, izvodite vježbe pravilno.
KAKO IZVODITI KEGELOVE VJEŽBE?
ŠTO SU KEGELOVETO
jer
MENOPAUZA i problemi s mokrenjem Kegelove vježbe - POMOĆ kod učestalog mokrenja Urazdoblju menopau ze česte su promjene u funkciji mokraćnog sustava. Razlog je niska kon centracija estrogena u or ganizmu, hormona koji ima važnu ulogu u održavanju mokraćno spolnog sustava. Sniženje razine estrogena dovodi do stanjenja sluznice mokraćnih i spolnih organa. Posljedica toga je suhoća i sklonost upalama. Kao rezul tat svega toga, smanjuje se sposobnost mokraćnog mje hura da zadržava mokraću te se javlja učestala potreba za mokrenjem, nemogućnost zadržavanja mokraće, te po većana učestalost infekcija mokraćnog sustava. Na sreću, uz prave infor macije i zaštitu, istjecanje urina tijekom menopauze ne mora vas ni u čemu sprje čavati. Ovdje možete pronaći nekoliko savjeta o tome kako se nositi s inkontinencijom tijekomEstrogenskipromjene:tretmani
Opće je poznato da je dobar san temelj zdravlja, a obilježava njem Svjetskog dana spava nja želimo skrenuti pozor nost društva na probleme vezane za spavanje i njihove medicinske, obrazovne i so cijalne aspekte. Promicanje prevencije i liječenje poreme ćaja spavanja od iznimne je važnosti pa ovomjesečnom akcijom želimo pružiti svo jim kupcima vrhunsku udob nost i kvalitetu sna. Ako ste u potrazi za novim krevetom, pravo je vrijeme da provjerite našu ponudu jer vas ovaj mjesec očekuje popust od 10 posto na neke od naših najkvalitet nijihSniženiproizvoda.suboxspring kre veti Serena i Sofia Basic te ta pecirani krevet Astoria. Sve one kojima uvijek nedostaje mjesta u ormaru obradovat će vijest da ovog mjeseca na popustu mogu pronaći kre vet Baza sanduk s bočnim otvaranjem, a snižena su i odgovarajuća uzglavlja pa možete birati između Isabe le, Olivije i Claudije. Za san iznimne kvalitete priuštite si madrac Pantera, Astoria Gold, Bioritam, Nu kleus ili Aura Fresh, koje do kraja mjeseca također može te pronaći po 10 posto nižim cijenama.Zamaksimalnu potporu glavi i vratu izaberite neki od udobnih jastuka različitih punjenja. Tako na popustu od 20 posto možete birati između Technogel jastuka punjenih gel jezgrom, Bio Ortho, Bio Plus i Bio Standard jastuka punjenih bio aloe visco-elastičnom pjenom te Ergo HR, Harmony i Basic HR jastuka, koji se sastoje od kombinacije pjena. Ako niste sigurni što je najbolji izbor za vas, u na šim salonima očekuju vas naši prodajni savjetnici, koji će vam svojim stručnim sa vjetima pomoći pri odabiru potpunog asortimana za spa vaću sobu baš po vašoj mjeri.
AYURVEDSKIRECEPTIZABOLJISAN
518. ožujka 2022. www.mnovine.hr • redakcija@mnovine.hr • 040 323 601 DOBAR san
1. Zagrijte mlijeko s 10 grama sjemenki kima i korijena sladića i popijte nakon večere Kumin (na sanskrtu Jee raka) sadrži veliku količinu melatonina, koji poboljšava vaš ciklus spavanja, osim što djeluje protiv zatvora i bogat je eteričnim uljima koja po mažu u liječenju prehlade i gripe. Prisutnost riboflavi na, vitamina B6 i niacina u kimu također regulira rad mozga.Zaslatkoću dodajemo korijen sladića (Yashtimad hu), koji je zdravo sredstvo za probavu, a ima i odličan okus. Sladić detoksificira i čisti organizam, povećava snagu i otpornost, koristan je u borbi protiv nadutosti, proljeva, gljivičnih infekcija i kožnih bolesti.
Svatko ima svoje savjete i trikove za bolji san. Ne ki se ne tuširaju toplom vodom, drugi ne zaspu osim ako ne leže na boku i u pot punom mraku. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji vam mogu pomoći i značaj no utjecati na kvalitetu vašeg sna.
Gledate li emisije i pre tražujete društvene mreže do jedan uju tro? More vas brige i bom bardiraju misli prije spava nja?Nedostatak sna epidemi ja je javnog zdravlja. Prema istraživanjima, trećina odra slih spava manje od prepo ručenog, a loš san u djece i adolescenata može utjecati na psihičko i tjelesno zdravlje do odrasle dobi. Nedovoljno sna povezuje se s kroničnim bolestima kao što su dijabe tes tipa 2, pretilost, depresija, bolesti srca, kronične upale i utjecaj na imunitet, što nas čini podložnim infekcijama. Može li Ayurveda - 5000 godina stara indijska me dicinska praksa - pomoći, i kako?
VODIČ
PREHRANA ZA BOLJI SAN SAVJETI
ŠTO VRIJEDI POKUŠATI?
Ako tražite pomoć u pro nalasku glavnih uzroka vaših zdravstvenih problema i rje šavanje istih kroz personali zirani plan prehrane, način života i dodatke prehrane, obratite se našim iskusnim Ayurvedskim stručnjacima za individualna Ayurvedska savjetovanja.Zarezervaciju termina i sve ostale informacije pišite nam na info@srisritattva.eu.
AYURVEDSKERUTINEZABOLJISAN
Poznato je da sladić sadr ži triptofan, koji proizvodi se rotonin u mozgu. Serotonin je hormon koji potiče smire nost i osigurava miran san. U Ayurvedi se mlijeko naziva eliksirom par excellence. Mli jeko također regulira Kapha došu u tijelu, koja je neop hodna za pravilan san. 2. Pomiješajte 10 grama Triphala praha s medom i popijte nakon večere Prije spavanja možete se počastiti žlicom meda pomi ješanog s 10 grama Triphala praha. Triphala je popula ran ayurvedski pripravak koji se sastoji od ekstrakata tri moćne biljke – indijskog
Prozračite svoju spavaću sobu tako da u njoj cirkulira svjež zrak. U spavaćoj sobi održavajte temperaturu iz među 15 i 18°C. Prozračite svoje deke. Ljeti ih možete ostaviti da vise vani tijekom dana. Pokrivač ne smije biti ni pretanak ni predebeo. Na bavite kvalitetan madrac ili ortopedski jastuk. Navucite zavjese kako bi soba bila ta mna, a ako živite blizu pro metnice, isprobajte čepiće protiv buke.
Žlicom meda, otprilike sat vremena prije spavanja, osiguravate dovoljnu proi zvodnju glikogena, pa tijelo ne ispušta hormone stresa (kortizol i adrenalin) ujutro odmah nakon buđenja.
Jeste li postavili telefon na noćni način rada i pitate se kako ste došli u kontakt s plavim svjetlom? Možda niste ni svjesni gdje ga su srećete. Osim u telefonima, skriva se i u tabletima, ra čunalima ili televizijskim ekranima. Postoji nekoliko načina da se to izbjegne. Na primjer, zamijenite telefon knjigom.
za uravnotežen san
TELEFONZAMIJENITEKNJIGOM
zbog kojih često ne možemo zaspati. U tome nam najviše mogu pomoći vođena medi tacija ili joga nidra (jogijsko spavanje). Ukoliko ste počet nik u meditaciji, isprobajte Sattva mobilnu aplikaciju.
IZBJEGAVAJTEKOFEIN
za kvalitetniji san
AYURVEDA I SAN Umjesto da se okrenete brojnim tabletama koje ne rijetko imaju teške nuspoja ve i mogu izazvati ovisnost, isprobajte Ayurvedske savje te za bolji san, bez cjenkanja sa svojim fizičkim i mental nim zdravljem. Ayurveda, drevna znanost o liječenju i dugovječnosti, preporuča jednostavne, ali vrlo učinko vite biljne kombinacije koje će vam pomoći za kvalitetan san, čak i uz manji broj sati spavanja.
Melatonin – koji se često naziva hormonom spavanja, ima važnu funkciju u tijelu, jer govori našem tijelu da je vri jeme za spavanje. Na primjer, taj dodatak vrlo je popularan kod ljudi koji pate od jet-laga tijekom putovanja jer pomaže pri smanjivanju vremena potrebnog za spavanje. Magnezij – mineral čiji je nedostatak povezan s lošom kvalitetom sna. Niske razine magnezija češće su kod spor taša koji gube taj mineral znojenjem i kod ljudi koji konzu miraju malo hrane bogate magnezijem. Glicin – neesencijalna aminokiselina koja može poveća ti vaš subjektivni osjećaj odmora prilikom buđenja, prema rezultatima istraživanja. Preporuča se uzimati 3 g od pola sata do sat vremena prije spavanja. Lavanda – biljka povezana sa sedativnim učincima. Pomaže vam da se opustite, brže zaspite i poboljšate kva litetu sna. Možete ju isprobati u obliku ulja kao dio aroma terapije, suplemenata ili jednostavno od nje napraviti čaj. Valerijana – biljka koja se ubraja među najproučavanija pomagala za spavanje. Poput glicina, ta biljka utječe na osjećaj odmora nakon buđenja. Ljekoviti matičnjak – biljka smirujućeg djelovanja, koja djeluje umirujuće na organizam i smanjuje osjećaj tjesko be, stoga se često preporučuje kod problema sa spavanjem. Možete ga isprobati u obliku čaja ili dodatka prehrani.
ogrozda (Amalaki), belerike (Bibhitaki) i cijelog crnog mirobalana (Haritaki), koji su bogati zaomogućujenosadržiuravnotežujejepoboljšavalerikaiPittaživčanimokraćni,zaFormulacijaantioksidansima.jeprikladnadišni,kardiovaskularni,reproduktivniisustav.Indijskiogrozdsmanjujedošuidjelujenajetruimunološkisustav,dokbereguliraKaphadošuidisanje.Haritakiučinkovitdetoksikatorisvetridoše.Med,koji,kaoimlijeko,triptofan,znanstvedokazanopoboljšavaiduljeciklusesnaoporavak.
U 18 sati piješ svoju petu kavu, a u 22 sata pitaš se za što ne možeš spavati? Ako ste osjetljiviji na kofein i teško zaspite, budite oprezni s uno som. Najveća koncentracija kofeina u tijelu osjeća se oko od 30 do 45 minuta nakon is pijanja kave, što je korisno za naporan dan. Međutim, imajte na umu da kava nije jedini izvor ko feina. Taj se stimulans mo že naći u čaju, energetskim pićima, kao i u popularnim otapalima masti i dodacima prije tretmana. NEMOJTEALKOHOLPITI Počastite se čašom vina prije spavanja jer vam ono pomaže da brže zaspite? Vi ste u krivu. Alkohol nam mo že pomoći da se opustimo i ubrzamo proces spavanja, ali, nažalost, znanstveno je dokazano da remeti obrasce spavanja i hormone (poput melatonina).Iakovam alkohol može pomoći da zaspite, na kraju kvaliteta sna neće biti tako visoka kao da niste pili vino. Također imajte na umu da je alkohol diuretik. Ako nave čer popijete pet piva s prija teljima na nekom sportskom događaju, možete se probu diti usred noći i otići u ku paonicu. Ako želite spavati kao beba, preporučujemo da navečer alkohol zamijenite biljnim čajem od matičnjaka ili lavande koji može djelova ti umirujuće.
3. Masaža glave i sto pala 15 do 20 minuta prije spavanja Ayurvedski stručnjaci preporučuju 15 do 20-minut nu masažu glave i stopala pri je spavanja. Zimi i u hladnije dane koristite sezamovo ulje koje ima svojstvo zagrijava nja, dok ljeti i u toplijim perio dima koristite kokosovo ulje koje ima svojstvo hlađenja. Masaža će opustiti vaše tijelo i osloboditi ga umora i stresa nakupljenih tijekom dana, te vas pripremiti za osam uzastopnih sati neo metanog sna. 4. Jogijski san Nakon dugog dana aktiv nosti, psihičke i fizičke, vrije me je za odmor i opuštanje. Vrlo je važno prije spavanja umiriti um i usporiti misli Sri Sri Tattva Europe M: 0919110688 info@srisritattva.eu www.srisritattva.eu
STVORITEUVJETEIDEALNEZASPAVANJE
SAVJETOVANJAAYURVEDSKA
HOLISTIČKI PRISTUP ZDRAVLJU AYURVEDSKI
6 18. ožujka 2022.www.mnovine.hr • redakcija@mnovine.hr • 040 323 601DOBAR san
718. ožujka 2022. www.mnovine.hr • redakcija@mnovine.hr • 040 323 601 DOBAR san
