2 minute read
ВАКУУМ
ВАКУУМ
Advertisement
В чем заключается польза от «вакуума»? • За счет прилива крови ко внутренним органам улучшается обмен веществ. • После беременности «вакуум» помогает восстановить правильное положение внутренних органов. • Укрепляется внутренняя брюшная стенка, подтягивается мышечный корсет, что позволяет поддерживать ваш животик в тонусе. • «Вакуум» включает в работу абсолютно все мышцы пресса, в том числе внутренние, которые не включаются в работу при классических упражнениях на пресс. • Также «вакуум» — это наиполезнейшее и одно из немногих разрешенных упражнений при диастазе.
Это упражнение должно стать вашим обязательным ежедневным ритуалом, если вы мечтаете о красивом плоском животике! И если силовые упражнения на пресс — всевозможные виды скручиваний, подъемы ног — качают мышцы пресса, что зачастую приводит к расширению талии, то «вакуум» способен подтянуть ваш животик и, наоборот, придать красивые очертания вашей талии без больших усилий. От вас потребуется только регулярно его выполнять. Я рекомендую выполнять «вакуум живота» после пробуждения, на полностью пустой желудок. Упражнение занимает 3–5 минут, после чего вы выпиваете стакан чистой воды комнатной температуры. Можно добавить кусочек лимона, это только улучшит эффект.
Текст: ЯНА СОКОЛ, сертифицированный инструктор международного класса по направлениям: фейсформинг, фитнес, групповые силовые тренировки, функциональный тренинг. Instagram @yanasokol21. Фото: ЕКАТЕРИНА ХРУЩЕВА, Instagram @wonderphotokate
Как выполняется данное упражнение: • Руками обопритесь на колени и слегка округлите спину. • Глубоко вдохните с помощью живота. Живот полностью расслаблен и при вдохе немного надувается. • На выдохе втяните живот, образуя так называемый вакуум. • Сделайте несколько волнообразных движений животом. Вперед и назад. • Напрягите свой пресс и зафиксируйтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете, что не хватает кислорода, и затем выпустите живот. • Сделайте плавный вдох. Упражнение проделайте несколько раз. • Для начала достаточно будет 3–5 повторений. «Вакуум» можно делать либо натощак, либо спустя 2–3 часа после еды. В противном случае вам будет просто некомфортно втягивать полный живот, и это может вызвать неприятные ощущения.
Упражнение «вакуум» запрещено выполнять при любых воспалительных процессах в брюшной полости, а также беременным. После естественных родов можно приступить к тренировкам спустя месяц, а в случае кесарева необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом, так как это зависит от состояния шва, от того, насколько успешно прошла операция и каким был реабилитационный период. При нормальных условиях это минимум 3 месяца, и можно начинать качать пресс и делать «вакуум живота».
103 К числу противопоказаний также относятся патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем; повышенное внутричерепное давление; грыжи (пупочная, диафрагмальная, позвоночная); болезни внутренних органов, прилегающих к диафрагме; заболевания желудочно-кишечного тракта (рак кишечника, язва желудка и 12-перстной кишки и т. п.); патологии мочеполовой системы (полипы, воспалительные процессы, эндометриоз и т. д.); недавно перенесенные полостные операции (2–3 месяца); менструации. Нельзя допускать чувство дискомфорта во время выполнения (боль в животе, тянущие ощущения и т. п.). В этом случае занятия стоит остановить. Но обычно упражнение «вакуум» не доставляет никаких неудобств, а приносит только огромную пользу при регулярном выполнении. Обязательно возьмите его себе на заметку и незамедлительно включите в свой ежедневный утренний распорядок.
