Выученная Беспомощность

Выученная Беспомощность

Автор: Лолита Ямбаева-Папакоста лицензированный клинический психолог

Тел.: 96 503 393, эл.почта: lolita@papacosta.com web: lolita.papacosta.com

Вы когда-нибудь испытывали чувство беспомощности? Это одно из самых болезненных чувств. Это не просто грусть, это осознание, что ты не в силах изменить или каким-то образом контролировать негативную ситуацию. Состояние выученной беспомощности — это когда повторяющиеся ситуации беспомощности приводят к тому, что человек неспособен или даже не пытается выйти из этих ситуаций. Так происходит потому, что предыдущий опыт закрепил в них уверенность в том, что они не способны найти выход и изменить ситуацию. То есть они «выучились» тому, что они беспомощны как-либо повлиять на свою судьбу, даже тогда, когда перемены возможны.

Когда подобный опыт возникает в детстве и многократно повторяется или когда ситуация беспомощности особенно травматична, то беспомощность генерализуется. То есть в любой сложной ситуации человек охвачен чувством беспомощности, он верит,

Некоторое время назад в комментариях к одному из постов в Фейсбуке дискуссия о том, почему женщины в абьюзных отношениях зачастую не видят выхода или не могут воспользоваться возможностями выхода из этих отношений. Такого рода спор возникает довольно часто, люди, которые сами никогда не состояли в подобного рода отношениях, недоумевают, что им мешает изменить свою жизнь, встать на свою защиту, прекратить эти отношения?

Выученной беспомощности свойственны три ключевые характеристики: 1 пассивность при столкновении с травмирующими обстоятельствами; 2 затруднение осознания, что действия можно контролировать и изменять обстоятельства; 3 увеличенный уровень стресса. что что бы он ни делал, у него все равно ничего не получится. И так он сдается, даже не начав, принимает на себя роль жертвы обстоятельств, других людей и собственной (как он верит) неполноценности, неспособности, глупости и слабости.

ОПЫТЫ С СОБАКАМИ

Выученная беспомощность — результат негативного условного научения. Это научение по большей части неосознанное. Когда мы испытываем чувство беспомощности, мы с большей возможностью «выучимся» тому, что не следует пытаться изменить ситуацию, все равно ничего не получится или будет еще хуже. Теория выученной беспомощности была разработана в конце 1960-х американским психологом Мартином Селигманом, который при помощи эксперимента на собаках наглядно показал причины и последствия выученной беспомощности.

Были созданы три экспериментальных группы:

• Контрольная группа собак не подвергалась никакому воздействию.

• Во второй группе собаки подвергались сериям разрядов электрошока до тех пор, пока они не нажимали на рычаг, расположенный в их клетке.

• В третьей группе собаки никак не могли повлиять на исход, разряды электричества отключались только тогда, когда собака в соседней клетке нажимала на рычаг.

Собаки, которые не могли контролировать электрошок, начали проявлять признаки тревоги и депрессии. Те собаки, которые подвергались электрошоку, но могли его контролировать, таких признаков не проявляли.

В последующей серии экспериментов собак поместили в клетки с невысоким барьером. Собаки из первой и второй группы быстро научились перепрыгивать этот барьер, чтобы избежать электрошока. Однако собаки из третьей группы (которые в первой серии экспериментов не могли контролировать электрошок) даже не пытались избежать болезненных ударов электричества, они просто ложились на пол и жалобно скулили, вынося удары током всё большей и большей силы. Дело в том, что, исходя из предыдущего опыта, собаки были приучены к тому, что они никак не могут контролировать ситуацию и ничего не могут сделать, чтобы спастись от электрошока. Они были научены реакции беспомощности.

ДЕТСТВО

ДЕТСТВОВо многих случаях выученная беспомощность формируется уже в детстве. Когда родители не реагируют адекватно на просьбы о помощи, то дети могут выучиться тому, что они никак не могут изменить ситуацию.

У детей, которые повторно подвергались неглекту, абьюзу (психологическому, физическому или сексуальному) или же были свидетелями домашнего насилия, вырабатываются чувства беспомощности и бессилия.

Такие дети несут эту выученную беспомощность по жизни и уже во взрослом состоянии гораздо легче становятся жертвами абьюза в отношениях (хотя это не единственный механизм, который связывает детские травмы с абьюзными отношениями позже), ведь они просто не могут дать отпор.

Вот некоторые характеристики выученной беспомощности в детях:

• низкая самооценка;

• низкая мотивация;

• заниженные ожидания;

• они легко сдаются, когда возникают сложности;

• не просят помощи;

• считают, что причина их неудач в отсутствии способностей;

• считают, что причина успеха кроется в сторонних факторах (например, в удаче).

АБЬЮЗ

Как же это связано с людьми, а именно с женщинами, в абьюзных отношениях?

В ситуации с домашним насилием кроме физического насилия жертвы часто подвергаются эмоциональному, психологическому, экономическому насилию. Их шантажируют деньгами, постепенно отдаляют от друзей и родственников, таким образом ограничивая круг поддержки. Жертва оказывается в полной зависимости от абьюзера. Это все происходит не внезапно, а постепенно, незаметно, маленькими шажками, небольшими компромиссами. Когда жертва начинает осознавать, что живет с абьюзером, у нее уже остается очень мало ресурсов (психологических, экономических) для того, чтобы уйти и защитить себя. Зачастую женщины совершают несколько неудачных попыток выйти из этих отношений и в итоге начинают верить, что они никогда не смогут уйти от абьюзера, даже если есть возможность получить помощь и поддержку.

Жертвы просто принимают то, что с ними будут происходить плохие вещи и что они никак на это не могут повлиять. Они не способны решать проблемы, даже когда перед ними есть доступное решение. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Первый шаг — это, конечно же, осознание проблемы. Важно понимать, что наше представление о собственной беспомощности не реальность, не факт, а прижившийся образ мышления, mindset.

Нужно работать над своим мышлением. Обычно у людей с выученной беспомощностью существует «внутренний деморализатор». Он постоянно подкармливает беспомощность негативными, депрессивными, критикующими, уничижающими мыслями: «все равно ничего не выйдет», «я сама виновата», «я никогда не справлюсь с этим», «это моя судьба», «нет смысла даже пытаться», «я не достойна лучшего». Важно отлавливать эти мысли и работать над ними. Хорошо бы найти источник. Кто так с вами разговаривал в прошлом? Возможно, это слова кого-то из родителей, учителей. Когда вы поймете, что эти демотивирующие мысли — всего лишь интроекция кого-то из вашего прошлого, они начнут терять свою власть над вами. Вы сможете начать учиться воспринимать эти мысли как просто мысли, которые не являются фактами, которые можно подвергнуть сомнению, проверить экспериментально и изменить на более реалистичные.

Так как выученная беспомощность — результат научения, то его можно изменить при помощи того же научения. Что значит «изменить при помощи научения»? Это значит начать действовать. Несмотря на негативные мысли, ставить цели, тщательно планировать ступени к их достижению. И делать необходимые шаги. Каждый раз, когда сделали даже маленький шаг в сторону цели, праздновать эту победу, хвалить себя, воспринимать это как собственное достижение. А неудачи научиться воспринимать как возможности. Возможности для того, чтобы найти новое решение, научиться чему-то новому, изменить стратегию. Задавать себе вопросы: «Что я могу сделать, чтобы избежать подобной ошибки в будущем?», «Чему меня научил этот опыт?», «Чего мне не хватает, чтобы преодолеть это препятствие?», «Как я могу получить недостающий ресурс?», «Какие альтернативные способы решения возможны?».

Самое главное — начать постепенно чувствовать контроль над своей жизнью. Начните обращать внимание на те вещи, в которых вы компетентны, на то, с чем вы можете на данный момент справиться, и маленькими шажками идите в необходимом направлении.

Попросите о помощи. Просьба о помощи — это не слабость. Иногда нам нужна поддержка, чтобы встать на ноги, чтобы начать делать первые шаги.

P. S. Теория выученной беспомощности находит практическое применение в различных сферах психологии, в том числе в психологии мотивации. Выученная беспомощность приводит к повышенному риску депрессии. В некоторых случаях она связана с ПТСР.

ПСИХОЛОГИЯ