飛翔的雲
February 2016.02.28
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【年後瘦身計畫 6 招】 Near 更靠近
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【讓上帝得著你的心】
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【年後瘦身計畫 6 招】 年後甩肉該怎麼做？營養師指出 ，春節年後胖了 2 ～ 3 公斤都屬 常見，要消耗身上的脂肪與贅肉 ，「少吃多動」是減重不二法門 ，並針對飲食習慣擬出瘦身計畫 ，依每日所需熱量，少攝取 500 大卡，男性最低設定在 1500 大 卡、女性 1200 大卡，每周就可 甩肉半公斤。
【少吃多動 每周健康甩肉半公斤】 新竹馬偕醫院營養師柯麗苓表示，年後甩肉首要注意健康減重原則， 從對卡路里「卡卡」計較開始，當身體每累積約 7000 大卡，就會增 加 1 公斤體重；相反的若每天減少 500 大卡，一周就可以瘦 0.5 公 斤，而每周減去 0.5 公斤正屬於健康減重的合理範圍。 在訂定所需熱量上，依照活動量不同，男性一天基礎消耗熱量約在 2000 ～ 2200 大卡；女性則在 1700 ～ 1900 大卡，再視個人每日飲 食狀況向下減少攝取 500 大卡，但男性最低熱量攝取至少需 1500 大 卡，女性 1200 大卡，否則容易發生微量元素不足的情況。 除了飲食控制減少熱量攝取，甩肉更要搭配運動相輔相成，才能發揮 最大的效果。柯麗苓營養師解釋，因減重期間，頓時間熱量來源降低 ，身體會啟動防衛機制造成基礎代謝率下降，減少熱量消耗，此時就 必須藉由運動維持或提高人體基礎代謝率，避免減肥停滯。
【正確飲食習慣─瘦身計畫 6 招】 1. 先飲後食：先喝清湯再吃涼拌或燙青菜，然後再吃其他菜餚，可 增加飽足感。 2. 細嚼慢嚥：人類進食需 20 分鐘後，葡萄糖經血液循環至腦部飽 食中樞，才有飽足的感覺，切忌狼吞虎嚥。 3. 定食定量：先從「三餐吃飽」開始，養成避免因為飢腸轆轆、或 者貪食而額外攝取點心與零食的壞習慣，接著再養成「用餐八分 飽」的良好飲食習慣。 4. 愛用低卡零食、宵夜：若真的想吃零食或宵夜，請選擇無油蔬菜 、番茄、水煮高麗菜湯、川燙地瓜葉、涼拌海帶絲、滷菜頭等。 5. 代糖產品：想吃甜食的人可多選擇添加代糖之仙草、愛玉、洋菜 果凍、無糖口香糖、健怡可口可樂等產品。 6. 無糖飲品：以白開水、礦泉水、檸檬水、茶包、無糖茶飲料、無 油清湯等取代高糖高油的飲品。 文章源於 : 奇摩新聞
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更靠近
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桂銘 : 我覺得像復興之夜，才曉得 對，這就是聖靈的工作。 Monica: 你所跟從的是什麼，就靠 什麼爭戰 , 提醒我要對神有信心， 萬事倚靠神，不是倚靠自己。
God
【猴力 POWER 】
神的話
今天的你是什麼心情呢？不論在什麼情境，耶和華是我們的主， 是我們的力量來源，也是喜樂的源頭，來倚靠祂！ 「耶和華是我的力量，是我的盾牌，我心裡倚靠他，就得幫助。 所以我心中歡樂，我必用詩歌頌讚他。」（詩篇 28:7 ） 設計｜ 小歐， Ohappy
i Pray 愛禱告
【求主醫治】
親愛的天父，請你幫助慧珍及她的爸爸，懇求您醫治他 們的疾病，並且賜給她信心，讓她持續禱告、相信您能 醫治他們。 主啊！也求您給醫生與整個醫療團隊智慧和能力，做最 適當的診斷和醫療，願上帝賜福在整個醫療團隊的身上。 也求您赦免慧珍及她的爸爸一切知道或不知道的罪，不 讓罪阻斷了耶穌要給他們的醫治。 求主賜福慧珍及她的爸爸身體健康，保守他們脫離一切 的疾病、受傷或是惡者各樣的攻擊，使他可以行動自如 ，並滿有喜樂。 我們這樣禱告，是奉耶穌的名禱告。
Small
Traveller 小旅行家
【迦納媳婦的心內話】
不良孕婦趴趴走 圖 / 文 : Emily
今天早上去新光醫院探望帛琉我弟的朋友，沒想到她們也 是基督徒， Ebow 叫我為她們禱告，自覺英文禱告不輪轉 ，但她們居然說我英文好， Ebow 在旁邊偷笑，因為我每 天都會被糾正英文。
下午天氣晴，帶 Ebow 去陽明山，這 是他第一次來陽明山啊！漫步在八煙聚 落以及二子坪，今天的運動量相當足夠 啊！腿痠痠，但吃了白斬雞，就要無怨 無悔多運動啊！
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