#21 MAYO 2020 / AÑO 2
LA ADVERSIDAD NOS FORTALECE
www.descubriendote.mx 1
MAYO 2020
Una publicación digital donde nuestro principal interés es aportar conocimiento y recursos para el empoderamiento del individuo. DIRECTORA EDITORIAL Alejandra Espinosa DISEÑO REDTREE. Soluciones en Creatividad y SST DIRECTOR GENERAL Manuel Hernández CONTÁCTANOS 55.3977.0357 www.descubriendote.mx TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS. ALL RIGHTS RESERVED Copyright 2020.
2
SALUD EMOCIONAL
A
Día de las madres una función para nosotros: el cubrir el deseo de otra persona. Aún sin haber nacido, ya se presentaba la expectativa de cubrir una falta, un deseo.
lo largo de nuestra vida hemos aprendido que existen días que deben ser nombrados y festejados. Uno de ellos es celebrado a nivel mundial: el día de la madre.
Es a lo largo del alumbramiento donde la madre constata que realmente viene el cambio; nuestra presencia se va anunciando a través de lo que su cuerpo siente. Pareciera que para ella lo que importa no es el dolor, sino el cumplir la expectativa de ver concluido su sueño. Desde el primer momento de nuestra vida sabemos que somos seres sociales que dependemos de otro para sobrevivir. Es particularmente nuestra madre la que toma el rol de ayudarnos a descifrar ese mundo enigmático que nos lleva a experimentar sensaciones (unas placenteras otras no tanto), donde intentamos tolerar la
¡Qué curioso que nadie tenga duda al respecto! Es un día que por sí mismo nos lleva a buscar una imagen, a ponerle una cara, un cuerpo, un sentimiento, un pensamiento y finalmente un símbolo. No importa la edad que se tenga, ni si realmente estamos lejos o cerca de esa persona, o si ella vive o revive en nuestros corazones. Pero, ¿por qué es tan importante? Desde que nuestros padres desarrollaron la idea de procreación, ya tenían en mente
3
4
frustración simplemente escuchando su voz, donde nos lleva a tolerar las palabras (en un principio sin comprensión ninguna para nosotros) que estamos manifestando.
Es ahí cuando pareciera que esa figura ahora tendrá un mundo interno dentro de nuestro propio mundo; ahí es donde nos descubriremos haciendo cosas como ella las hacía y donde daremos justificaciones a decretos manejados por ella. Pero, lo más importante que habremos logrado, es desarrollar una madre interna.
Es a través de la mirada de nuestra madre donde nosotros, poco a poco, vamos comprendiendo la palabra hambre, sueño, frío, cariño. Es ella quien en un inicio pareciera que está volcada sólo para nosotros, lo que nos da esperanza y también certidumbre. Al inicio, podemos pensar que ella y nosotros somos uno mismo y que la plenitud está dada. ¡Qué ironía!, ya que al pasar el tiempo, ella misma nos enseñará que no somos la misma persona y será ella la que nos empujará al exterior. Con ello conoceremos a más personas, más sensaciones y lograremos finalmente entender un lenguaje para dar un significado a nuestro cuerpo y a lo que emana de él.
El pasar en el tiempo nos enseñará cuánto habremos vivido, pero también cuánto ha envejecido nuestra madre. Tal vez para esa fecha nosotros ya habremos cruzado el umbral de la paternidad pero, sin saberlo, cada día de la madre nos proyectará a esa figura vista con esa mirada infantil y entonces lo único que desearemos, a través del ritual que se nos ocurra, será decirle gracias. ¡Gracias por mostrarnos la vida, gracias por existir!
LILY DANIEL WAIZEL
Seguiremos creciendo bajo su tutela, y nos acompañará en nuestro aprendizaje, hasta que finalmente seamos nosotros quienes buscaremos nuestra independencia. Para nosotros seguirá viéndose como aquella figura que siempre podrá quitarnos piedras en el camino, sin embargo lo más importante es que en todo este tiempo nos estará llevando a aprender a cuidarnos y alimentarnos tanto de mente, como de cuerpo.
Psicoanalista idaniel@hotmail.com
5
TERAPIA FAMILIAR
Familias Funcionales y Disfuncionales Cuando hablamos de familia pensamos en aquellas personas con las que crecimos a lo largo de nuestra infancia, con quienes podemos contar en caso de tener algún problema, o compartimos las fechas importantes en nuestra historia personal, sin embargo, hablar de este grupo en particular es mucho más complejo.
Al nacer, nos convertimos en seres sociales gracias a nuestro sistema familiar que comienza a darnos la estructura que nos servirá para enfrentarnos al mundo cotidiano. Aprendemos costumbres, habilidades importantes para la vida, y patrones de comportamiento conductual y social que nos lleva a forjar nuestra personalidad y a tener experiencias dependiendo del contexto sociocultural en el que crecemos y a las enseñanzas de nuestros cuidadores y personas con las que
convivimos en este grupo social inicial. Al ser un sistema integrado por diferentes miembros, nos enfrentamos más que a un conjunto de personas, a una red de interacciones que determina la salud emocional, física y mental de cada uno de los participantes. Esto influenciado por algunos elementos que establecen la funcionalidad familiar como es la jerarquía, el manejo de autoridad, las alianzas que se hagan dentro del grupo, las coaliciones contra algún integrante en particular, el alejamiento de algún progenitor, entre otros.
6
Para determinar si nuestra familia es disfuncional es importante tomar en cuenta, además de los factores anteriormente mencionados, la estabilidad de cada uno de los miembros, procurando no señalar a uno
dirigirse a los demás, siempre teniendo muy clara la consecuencia a la que se podría llegar si esto no se cumple.
o varios integrantes como los generadores del conflicto, sino a una serie de interacciones que mantienen la disfuncionalidad, tomando en cuenta que los síntomas o quejas de la familia son el resultado de patrones que se han permitido y es necesario sanarlos. Por ejemplo, si uno de los padres se da cuenta que su hijo comienza a mostrarse rebelde y a no seguir las reglas de la casa, antes de preguntarse ¿Por qué no está haciendo lo debido?, se recomienda cuestionar ¿qué relación dentro de la familia está provocando esa conducta? Podría tratarse de un problema entre los padres, violencia ejercida dentro de la familia hacia él o hacia algún otro familiar con el que tiene una alianza, falta de atención del hermano mayor que ahora ha tenido que insertarse en el mundo laboral, la visita indefinida de algún familiar externo, etc.
Actividades de Integración: busca momentos en los que puedan convivir todos juntos y por grupos familiares (pareja, hermanos, un padre con un hijo, nietos con abuelos, etc.), puede ser a través del deporte, entretenimiento o el arte. Una sugerencia es que cada miembro pueda elegir secuencialmente una actividad y todos la respeten, de esta manera estaríamos promoviendo que todos se involucren en esos espacios de convivencia. Manejo de Autoridad: es importante que los miembros con mayor jerarquía dentro de una familia, acuerden quién o quiénes participarán en ejercer la autoridad en el grupo, las maneras aceptables e inaceptables de ejercerla, así como congruencia en las consecuencias que se elijan.
En mi experiencia como terapeuta, trabajar en el ambiente familiar es más importante que quitar las conductas disruptivas de algún miembro, ya que el síntoma de la familia se movería hacia otro integrante y el sistema nunca sanaría. Por el contrario, si generamos interacciones saludables todos los miembros sanan, como ocurriría con nosotros al adoptar buenos hábitos de alimentación y actividad física, sanaríamos en cuerpo, mente y emociones. Es por eso que recomiendo generar estrategias en cuatro áreas:
Es importante mencionar que al comienzo será complicado para todos ya que tal vez puedan no estar acostumbrados a organizar de esta manera su sistema familiar, pero recordemos que la práctica hace al maestro y después de un tiempo, podrán disfrutar del beneficio de un buen ambiente dentro de su familia. En caso de encontrar alguna problemática con un mayor grado de complejidad o si el daño de uno o más miembros en la familia es grave o constante, es necesario acudir con un especialista en sistemas familiares que los guíe de manera personalizada en el proceso de sanación familiar.
Comunicación: genera estrategias para que todos los integrantes o en grupos de dos o más personas, puedan expresarse libremente, sin miedo a ser juzgados o violentados. Pueden hacerlo en alguna hora específica del día como el la hora de la comida o acordar espacios privados para hacerlo. Ir al parque a caminar, realizar alguna tarea doméstica en conjunto o si es complicado coincidir en horarios utilizar medios digitales con el cual puedan mantener el vínculo de expresión.
GERALDINE GÓNGORA
Terapeuta Sistémica- Hipnoterapeuta geraldine.gongora@gmail.com
Reglas de Convivencia: es necesario acordar normas que se seguirán para que la convivencia sea agradable. Esto depende de cada familia ya que aquí podemos incluir deberes escolares, tareas domésticas, valores familiares, horarios de llegada y formas de
7
PSICOANĂ LISIS
La vida interna en el encierro 8
Momentos complejos y difíciles pasa la humanidad. Pánico, ansiedad, tristeza, dolor y muchas otras son las emociones que con esta situación mundial extraordinaria experimentamos todos, sin excepción. Difícil es hablar de mantener la calma y no entrar en pánico, las redes sociales nos dan muchísima información, alguna no muy buena, falsa, imprecisa, amarillista y generadora de pánico, sumamente alarmante. Intentar mantenerse informado es primordial, pero pensemos en no saturarnos de información, pedir a los familiares y amigos que paren las cadenas informativas ya que sólo hacen que uno entre en más pánico; ser prudentes es una buena idea.
piel, pueden ser emociones contradictorias y esto es normal en un momento de crisis o de adversidad. Es normal sentirse caótico, pero también es cierto que si uno logra ir entendiendo estas emociones y las nombra, también puede pensar en distintas actividades para que esas preocupaciones se vuelvan ocupaciones, usar todas las alternativas que nos ofrece la tecnología: videollamadas, conferencias, películas, clases en línea, entrenamiento físico y muchas cosas más. Hablemos con otros de nuestro sentir, si vemos que las emociones se desbordan busquemos ayuda profesional, tanto médica como psicológica, ahora es más fácil acceder a este tipo de contención.
Informarnos de fuentes oficiales, seguir los protocolos de seguridad y la sana distancia son medidas adecuadas, pero qué sucede con la fantasía, con el mundo interno, todo esto cuando ya cumpliste con lo real externo, justo ahí es donde comienza otra historia.
También podemos buscar a la familia y a los amigos; hagamos esas cosas que por falta de tiempo no habíamos logrado: arreglar un mueble, tirar papeles, pintar la casa, limpiar algo que nos llevará algunas horas, pasar tiempo en pareja o en familia, reconciliarnos con alguien, cuidar de nuestro cuerpo y mente.
Comprender las emociones y los pensamientos cuando no se debe salir de casa es bien complicado, el mundo nos ha dado muchísimas herramientas para no contactar con lo interno.
Sé que suena fácil y que muchas veces no lo es, pero creo en estos momentos y como están las cosas, que uno podría hacer un poquito más de esfuerzo, pensando en qué nos ayudará a pasar este momento tan complejo, busquemos en lo interno y pongamos una buena cara ante esta situación que es difícil para todos.
• Algunos salen a trabajar todo el día y sólo llegan a casa a cenar y a dormir. • Otros van al gym y pasan horas entrenando para no pensar en nada más. • Y hay quienes los fines de semana se van a la plaza y al cine, de compras y más. Esto es parte de la rutina y están bien todos; lo pienso en los casos excesivos donde éstas son las acciones que decrementan las otras actividades.
Pero estemos conscientes que si no podemos solos o la gente cercana a uno no es suficiente, siempre están los profesionales de la salud.
Estos son algunos mecanismos que todos los seres humanos usamos para no pensar y no sentir, lo cual en estos momentos de encierro se vuelve muy difícil poder usarlos. Contrariamente, mi experiencia me indica que es mejor sentir esas emociones, hacer consciencia de ellas y poder nombrarlas, entender que se está nervioso, estresado, desesperado con muchas emociones a flor de
PSIC. GABRIELA ALEJANDRA CASTRO GUTIÉRREZ Psicoanalista y docente. psicgabicastro@hotmail.com
9
PAREJA
¡Reanudar mi camino sin ti! No es lo mismo terminar a tu pareja, que ella te termine a ti. La diferencia radica en que muchas veces llega de forma inesperada o, por más que lo veías venir, simplemente no estabas lista o listo para que el amor de tu vida se fuera de tu lado y te negabas a aceptar que esto pudiera ocurrir.
Escuchas canciones en la radio y todo te recuerda a esa persona y es inevitable que afloren las lágrimas, producto de los recuerdos, sintiendo un profundo vacío que ahoga. Quizás vienen a tu mente más interrogantes del tipo: ¿por qué se fue? o ¿qué hice mal? Pasado un tiempo algunos prometen que no los volverán a lastimar o que no se volverán a enamorar.
El incidente se puede vivir como si un dementor te arrancara los momentos de felicidad y con la ruptura se llevara sueños, ilusiones, expectativas, momentos de todo tipo: lindos, tiernos, alegres, chistosos, de enojos y diferencias por detalles que, al analizarlos, resultan absurdos… y ahí estás triste, sin aliento, sin deseos de hacer nada, extrañando a la persona amada y quizás con mucha angustia por saber qué está haciendo, por saber si algún día volverá, ¡por saber si aún siente algo por ti! Y con la interrogante: ¿cuánto tiempo va a pasar para que me pueda recuperar de un golpe como éste?
¡Cualquier parecido con la realidad, puede ser mera coincidencia! El caso es que muchas historias que pasan por la consulta de la práctica clínica y que escuchamos en las personas cercanas a nosotros, tienen una connotación similar. Las crisis en general tienen dos polos. Uno en donde te quedas paralizado y otro en donde maduras la experiencia, aprendes y te hace más fuerte. En la materia del amor, ¡aún nos falta mucho por aprender, por entender, por cambiar, por renovar y por aceptar!
10
lugar de aferrarte a una falsa comodidad por miedo al dolor o a la soledad.
Si aprendes a valorarte y a amarte por lo que eres y puedes dar, la partida de esa persona no te hará sentir despreciada(o), humillada(o), poco atractiva(o) y, en consecuencia, será difícil que tomes acciones que te hagan sentir avergonzada(o) o devaluada(o), porque en el fondo sabrás que terminó porque no funcionó.
Aprende de esta relación todo lo que puedas, aprende de tu orgullo, de esas discusiones mal manejadas; aprende que en los desencuentros la solución no es alejarse, sino acercarse y encontrar las causas de fondo.
Aceptar que en gran medida el amor que sentías por la persona amada es producto de un ideal, que al final del día es un ser humano y como tal no puedes esperar que lo vivido al inicio de la relación sea eterno, porque entonces estarás en la búsqueda de un amor idílico e infantil.
Deja de compadecerte por lo que te hacen o te hicieron y mejor trata entender cómo vivía tu pareja las cosas que les pasaban, qué sentía, qué le dolía y quizá comprenderás su punto de vista y entenderás qué es lo que necesitaba.
MANUEL HERNÁNDEZ
Entender que tus motivaciones, tus sueños y tu felicidad no pueden depender de una sola persona. Dicho en otras palabras: nadie te hace sufrir, te rompe el corazón, te daña o te quita la felicidad, ¡nadie! a menos que tú lo permitas, cediéndole el control de tu vida y tus emociones.
Psicoanalista manuel@descubriendote.mx
Cambiar viejos paradigmas que no son más que modelos que confunden, ya que en torno al tema del amor se han creado muchas falacias. El amor va más allá de lo que aprendiste en los cuentos de hadas; resulta más provechoso enfrentar tu realidad, en
11
COACHING
ES DIFÍCIL SER... EN UNA ÉPOCA DE PANDEMIA Hoy es difícil Ser… mamá, papá, trabajador, desempleado, empresario, estudiante, niño, adulto mayor, etc. Nuestra vida sin esperarlo se ha puesto de cabeza, nuestras rutinas desaparecieron de un momento a otro, hemos perdido nuestro espacio personal. Perdimos nuestra seguridad y certeza, si es que la teníamos.
tal vez nuestra vida nunca va a ser la misma. ¿Listo? Bien, ahora que lograste dejarlo ir aceptando que ya no está la escuela, el trabajo, la rutina, la seguridad… ahora estás tú con un mundo de posibilidades:
En una época de pérdidas y reencuentros forzados (con nuestra familia), la vida de todos se vuelve un desafío. Nuestra cabeza trata de analizar y comprender, buscamos información, o tal vez preferimos no enterarnos de nada para tener un respiro de la ansiedad que se contagia, y no encontramos consuelo suficiente para la pérdida de nuestra vida tal y como la conocíamos.
• Conectar contigo mismo • Poner pausa a una vida tan agitada • Valorar y agradecer las cosas simples de la vida • Hacer una pausa y replantear tus objetivos personales y profesionales
Reencontrarte y conectar con tu familia, tus amigos, tus compañeros de trabajo
Es increíble cómo los seres vivos somos tan resilientes, somos más fuertes de lo que creemos y cuando el mundo y nuestra vida se pone de cabeza, esta situación nos permite tener una nueva visión de lo que conocemos y eso nos da una nueva visión del mundo y abre nuevas posibilidades.
Tenemos días diferentes. A veces, pareciera que estamos viviendo en una película de terror; enfrentando nuestros más grandes miedos todos los días. ¿Y ahora cómo vamos a salir de todo esto? Tenemos tantas preguntas y tan pocas respuestas.
Sé que hay días en que todo parece de color negro, es normal, todos tenemos días negros y grises, pero recuerda que existen muchos colores por experimentar, aún en épocas de pandemia.
En esta época difícil, lo único que podría decirte es que te dejes ser, que llores, que grites, que te rías, que te escondas, que te reencuentres, que trates de contactar con lo que te hace sentir mejor.
MIRIAM FLORES DÍAZ Coach y consultor Miyim.fd@gmail.com
No hagas caso a las exigencias que te pone el mundo, respira y tómate tu tiempo para aceptar que las cosas ya no son como eran y
12