Logbog
Apopleksihold
Ballerup Fysioterapi
Appoloksi_Final.indd 17
|
Baneg책rdspladsen 5
|
2750 Ballerup
|
www.ballerupfys.dk
9/3/12 2:09 PM
Denne logbog tilhører: Navn:
Adresse:
Ballerup Fysioterapi & TræningsCenter Banegårdspladsen 5, 1. sal 2750 Ballerup Telefon: 4465 1700 Se mere på: www.ballerupfys.dk
Postnummer og by:
Telefonnummer:
E-mail:
Fysioterapeut:
Checkliste for logbog Inden holdtræning Mål udfyldes (side 4). Kalender udfyldes (side 5). Test på side 6 udføres. Maks puls, hvilepuls og pulszone estimeres (nederst side 6, samt skema side 12). Gennemgang af Borgs skala (side 14) og konditionstræning. Gennemgang af relevante styrketræningsmaskiner og kodning af nøgle.
Midtvejstest/evaluering (uge 7-8) Test på side 6 udføres for 2. gang. Gennemgang af monitoreringskema (Side 7-11). Gennemgang/evaluering af gennemsitspuls – værdier tastes ind i skema på side 13. Styrketræning – kvalitet og intensitet justeres evt. RM-test. Hvordan går det med den individuelle motoriske færdighedstræning. Mål evalueres.
Sluttestning/evaluering Test på side 6 udføres 3. gang. Gennemgang af monitoreringskema (Side 7-11). Gennemgang/evaluering af gennemsitspuls – værdier tastes ind i skema på side 13. Mål evalueres. Der tages stilling til om deltager skal fortætte på hold. Hvis deltager skal fortsætte på holdet føres testdata og mål/delmål over i ny logbog.
Appoloksi_Final.indd 2
9/3/12 2:49 PM
MĂĽl
4
Kalender
5
Test
6
TrĂŚningsdagbog
7
Bilag
Appoloksi_Final.indd 3
12
9/3/12 2:49 PM
Deltagerens personlige mål (Brug ICF og SMART) Slutsamtale
Midtvejssamtale
Startsamtale
Tid Hovedmål Delmål Nåede jeg mine mål?
Hvorfor lykkes det eller hvorfor lykkes det ikke?
4 | Apopleksihold i Ballerup Fysioterapi
Appoloksi_Final.indd 4
9/3/12 2:49 PM
Kalender for deltagerforløb Kalender for træning – se senere
Diagnose
Træning på klinik
Her noteres diagnose, konkurrerende lidelser og medicin.
16 uger Træning 2 gange om ugen, i alt 32 gange Træningsdage: _________
dag, kl. _________
_________
dag, kl. _________
Startdato: Slutdato:
Tider til motorisk færdighedstræning og test hos fysioterapeut Indviduel motorisk færdighedstræning
Dato
Tid
Dato
Tid
1. Træning 2. Træning 3. Træning 4. Træning
Jeg skal testes (uge 1, uge 7-8 og uge 16) Starttest Midtvejsevaluering Slutevaluering
Apopleksihold i Ballerup Fysioterapi
Appoloksi_Final.indd 5
|
5
9/3/12 2:49 PM
Resultater for test
Funktionsniveauet skal afgøre om du laver 6 min. walk eller 10 m. gang. Kun den ene af de to udføres.
Et-punkts test
Dato
Saddelhøjde
Vægt
Watt
Dato
Distance
Borg
Puls
Dato
Tid
Dato
Tid
Puls
VO2 max
Kondital
Borg
Ved opstart Uge 7 – 8 Uge 16
6 min. walk Ved opstart Uge 7 – 8 Uge 16
10 m. gang Ved opstart Uge 7 – 8 Uge 16
TUG
Stolhøjde
Ved opstart Uge 7 – 8 Uge 16
Pulsværdier: Brug skema på side 12 Maks puls:
*) Marker med ”*” hvis der er brugt gangredskab.
Hvilepuls:
50% af pulsreserven:
80% af pulsreserven:
**) Marker med ”**” hvis der er brugt sele.
6 | Apopleksihold i Ballerup Fysioterapi
Appoloksi_Final.indd 6
9/3/12 2:49 PM
Træningsdagbog for træning i Ballerup Fysioterapi & TræningsCenter Konditionstræning: distance/ tid Uge
Dato
Navn:
Ialt
Gangbånd Minutter Gns. puls/borg
1
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
1
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
2
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
2
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
3
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
3
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
4
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
4
Meter Fart Stigning Gear/roning
*) Marker med ”*” hvis der er brugt gangredskab.
**) Marker med ”**” hvis der er brugt sele.
Apopleksihold i Ballerup Fysioterapi
Appoloksi_Final.indd 7
|
7
9/3/12 2:49 PM
Træningsdagbog for træning i Ballerup Fysioterapi & TræningsCenter Navn:
Konditionstræning: distance/tid Uge
Dato
Gangbånd
Ialt
Minutter Gns. puls/borg 5
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
5
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
6
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
6
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
7
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
7
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
8
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
8
Meter Fart Stigning Gear/roning
*) Marker med ”*” hvis der er brugt gangredskab.
8
Appoloksi_Final.indd 8
**) Marker med ”**” hvis der er brugt sele.
|
Apopleksihold i Ballerup Fysioterapi
9/3/12 2:49 PM
Træningsdagbog for træning i Ballerup Fysioterapi & TræningsCenter Konditionstræning: distance/ tid Uge
Dato
Navn:
Ialt
Gangbånd Minutter Gns. puls/borg
9
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
9
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
10
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
10
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
11
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
11
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
12
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
12
Meter Fart Stigning Gear/roning
*) Marker med ”*” hvis der er brugt gangredskab.
**) Marker med ”**” hvis der er brugt sele.
Apopleksihold i Ballerup Fysioterapi
Appoloksi_Final.indd 9
|
9
9/3/12 2:49 PM
Træningsdagbog for træning i Ballerup Fysioterapi & TræningsCenter Navn:
Konditionstræning: distance/tid Uge
Dato
Gangbånd
Ialt
Minutter Gns. puls/borg 13
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
13
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
14
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
14
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
15
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
15
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
16
Meter Fart Stigning Gear/roning Minutter Gns. puls/borg
16
Meter Fart Stigning Gear/roning
*) Marker med ”*” hvis der er brugt gangredskab.
**) Marker med ”**” hvis der er brugt sele.
10 |
Appoloksi_Final.indd 10
Apopleksihold i Ballerup Fysioterapi
9/3/12 2:49 PM
Træningsdagbog for træning i Ballerup Fysioterapi & TræningsCenter Styrketræning Dato
Benpres nr.:2
3x10
Uge 1
Uge 2 Dato
Uge 3 Dato
Antal
Uge 5 Dato
Uge 6 Dato
Uge 8 Dato
Uge 10 Dato
Uge 11 Dato
Kg
Kg
I alt
Kg
Kg
I alt
Antal
Benpres nr.:2
Uge 13 Dato
Kg
Kg
Kg
I alt
Kg
Kg
Kg
I alt
Antal
Benpres nr.:2
Antal
Nr.: Kg
Nr.: Kg
Kg Nr.:
Nr.: Kg
Kg Nr.:
I alt
Kg Nr.:
I alt Nr.:
3x10
Kg
Kg
Kg
Kg
I alt
3x10
Kg
Kg
Kg
Kg
I alt
Antal
Benpres nr.:2
Nr.:
Nr.:
Nr.:
Nr.:
4x8
Kg
Kg
Kg
Kg
I alt
4x8
Kg
Kg
Kg
Kg
I alt
Antal
Benpres nr.:2
Antal
Nr.: Kg Kg
Benpres nr.:2
Nr.:
Nr.:
Kg
Kg
Kg Nr.:
Nr.: Kg
Kg Nr.:
I alt
Kg Nr.:
I alt Nr.:
3x10
Kg
Kg
Kg
Kg
I alt
3x10
Kg
Kg
Kg
Kg
I alt
Antal
Benpres nr.:2
Antal
Nr.: Kg Kg
Benpres nr.:2
Nr.:
Nr.:
Kg
Kg
Kg Nr.:
Nr.: Kg
Kg Nr.:
I alt
Kg Nr.:
I alt Nr.:
3x10
Kg
Kg
Kg
Kg
I alt
3x10
Kg
Kg
Kg
Kg
I alt
Antal
Benpres nr.:2
Nr.:
Nr.:
Nr.:
Nr.:
3x10
Kg
Kg
Kg
Kg
I alt
3x10
Kg
Kg
Kg
Kg
I alt
Antal
Benpres nr.:2
Antal
Nr.: Kg Kg
Benpres nr.:2
Nr.:
Nr.:
Kg
Kg
Kg Nr.:
Nr.: Kg
Kg Nr.:
I alt
Kg Nr.:
I alt Nr.:
3x10
Kg
Kg
Kg
Kg
I alt
3x10
Kg
Kg
Kg
Kg
I alt
Antal
Benpres nr.:2
Antal
Antal
Nr.: Kg Kg
Benpres nr.:2
Nr.: Kg
Kg Nr.:
Kg
Kg
I alt Nr.:
Kg
Kg Nr.:
I alt
Kg Nr.:
Kg Nr.:
Nr.: Kg
Kg Nr.:
Kg
Kg Benpres nr.:2
Nr.:
Kg
I alt
Kg Nr.:
I alt Nr.:
3x10
Kg
Kg
Kg
Kg
I alt
3x10
Kg
Kg
Kg
Kg
I alt
Apopleksihold i Ballerup Fysioterapi
Appoloksi_Final.indd 11
Nr.:
Kg
Kg Benpres nr.:2
4x8 Dato
Nr.:
Kg
4x8
Uge 15
Nr.:
Kg
3x10 Dato
Nr.:
4x8
3x10
Uge 14
Nr.:
4x8
4x8 Dato
I alt Nr.:
Kg
4x8
Uge 12
Kg Nr.:
Kg
4x8 Dato
Kg Nr.:
I alt
Kg
4x8
Uge 9
Kg Nr.:
Kg
Kg
3x10 Dato
Kg
(Kg.)
3x10
3x10
Uge 7
Nr.:
3x10
3x10 Dato
Nr.: Kg
Kg Benpres nr.:2
3x10
Uge 4
Nr.: Kg
3x10 Dato
Uge 16
Antal
|
11
9/3/12 2:49 PM
Træningsdagbog for træning i Ballerup Fysioterapi & TræningsCenter
Den relative arbejdsbelastning(%) i forhold til alder og arbejdspuls
45
40
35
30
25
20
15
Alder
30
29
27
26
25
24
23
22
100
35
33
32
30
29
28
27
26
105
40
38
36
35
33
32
31
30
110
45
43
41
39
28
36
35
33
115
50
48
45
43
42
40
38
37
120
55
52
50
48
46
44
42
41
125
60
57
55
52
50
48
46
44
130
65
62
59
57
54
52
50
48
135
70
67
64
61
58
56
54
52
140
75
71
68
65
63
60
58
56
145
80
76
73
70
67
64
62
59
150
85
81
77
74
71
68
65
63
155
90
86
82
78
75
72
69
67
160
95
90
86
83
79
76
73
70
165
100
95
91
87
83
80
77
74
170
105
100
95
91
88
84
81
78
175
110
105
100
96
92
88
85
81
180
115
110
105
100
96
92
88
85
185
126
120
114
109
104
100
96
92
89
190
132
125
119
114
109
104
100
96
93
195
137
130
124
118
113
108
104
100
96
200
Arbejdspuls:
50
121
144
116
139
111
133
105
128
100
122
95
117
89
111
84
106
79
100
74
94
68
89
63
83
58
78
53
72
47
67
42
61
37
56
32 50
55 44
163
39
156
173
33
150
167
186
60
144
160
179
200
153
138
153
171
192
217
147 131
147
164
185
208
141 125
140
157
177
200
135 119
133
150
169
192
129 113
127
143
162
183
124 106
120
136
154
175
118 100
113
129
146
167
112 94
107
121
138
158
106 88
100
114
131
150
100 81
93
107
123
142
94 75
87
100
115
133
88 69
80
93
108
125
82 63
73
86
100
117
76 56
67
79
92
108
71 50
60
71
85
100
65
44
53
64
77
92
59
38 47
57
69
83
53
70 40
50
62
75
47
75 43
54
67
41
80
46
58
35
85
50
65
90
I beregningen er regnet med en hvilepuls på 70 samt en max puls på 220 – alder!
9/3/12 2:49 PM
Appoloksi_Final.indd 12
Apopleksihold i Ballerup Fysioterapi
12 |
Træningsdagbog for træning i Ballerup Fysioterapi & TræningsCenter Resultat af pulsberegning 250
200
150
100
50
1 1 2 2 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16
Apopleksihold i Ballerup Fysioterapi
Appoloksi_Final.indd 13
|
13
9/3/12 2:49 PM
Hvordan føles det, når du er fysisk aktiv? (Borg-skala) Borgtrin
Oplevelse
Træningseffekt
6
Hvile
Ingen
Det føles meget let
Opvarmning/ nedvarmning
7 8 9
Svært at mærke forskel på niveauerne
10 11 12
Du kan mærke at du træner – men det er slet ikke hårdt
Sundhedseffekt – men kræver lang tid
13 14 15 16 17
Snakkegrænsen Du kan snakke, men sætninger bliver afbrudt af åndedrag
Hyperventilation Du puster kraftigt og kan kun svare med enkelte ord
Kondition og sundhed for de fleste
Effektiv kondition – men hård træning
18 19
Udmattelse Få minutter eller sekunder til at du må stoppe
Præstations- og sprintevne
20 Borg-skalaen bruges til at styre intensiteten ud fra, hvor anstrengende man selv oplever træningen. De fleste mennesker bør forsøge at nå mindst 20 minutter på Borg 14–15 to til tre gange pr. uge.
14 |
Appoloksi_Final.indd 14
Apopleksihold i Ballerup Fysioterapi
9/3/12 2:49 PM
Styrketest
RM-tabel RM % af max Træningsbelastning i kg
1
2
3
4
5
6
8
10
12
15
100
94
91
89
86
84
79
74
70
62
150
146
142
138
134
130
122
114
106
95
140
136
132
128
125
121
113
106
99
87
130
126
123
119
116
112
105
98
92
81
120
117
113
110
107
104
97
91
84
75
110
107
104
101
98
95
89
83
77
69
100
97
94
92
89
86
81
76
70
62
90
88
85
82
80
78
73
68
63
56
80
78
75
73
71
69
65
60
56
50
70
68
66
64
62
60
57
53
49
43
60
58
56
55
53
52
48
45
42
37
50
48
47
46
44
43
40
38
35
31
40
38
37
36
35
34
32
30
28
25
30
29
28
27
26
25,8
24
22
21
18
20
19
18
18
17,9
17,3
16,3
15,2
14,2
12,6
10
9
9,5
9,2
8,9
8,7
8,1
7,6
7,1
6,3
9
8
8,5
8,3
8,8
7,8
7,3
6,8
6,4
5,7
8
7
7,6
7,4
7,1
6,9
6,5
6,1
5,7
5
7
6
6,6
6,4
6,3
6,1
5,7
5,3
5
4,4
6
5
5,7
5,5
5,4
5,2
4,9
4,6
4,2
3,8
5
4
4,7
4,6
4,5
4,3
4,1
3,8
3,5
3,1
4
3
3,8
3,7
3,6
3,5
3,3
3,3
2,8
2,5
RM-test Dato
1. gang, d.
2. gang, d.
3. gang d.
Maskine
Vægt
Vægt
Vægt
Rep
Rep
4. gang d. Rep
Vægt
Rep
Vægt bestemt ud fra RM-måling Dato Maskine
Apopleksihold i Ballerup Fysioterapi
Appoloksi_Final.indd 15
|
15
9/3/12 2:49 PM
Noter
Appoloksi_Final.indd 16
9/3/12 2:49 PM