Le plan Daniel. Guide d'étude en 6 sessions by Motivé par l'Essentiel

Avec le soutien d’experts en médecine et en forme physique, le pasteur Rick Warren et son église se sont lancés dans un voyage pour transformer leurs propres vies. Il s’appelle Le Plan Daniel et il fonctionne pour une raison très simple: Dieu a conçu notre corps à être en bonne santé et il a pourvu à tout ce dont nous avons besoin pour que nous nous épanouissons dans notre vie. Cette étude pour petits groupes est un élément vital du Plan Daniel car elle met l’emphase sur l’élément puissant du programme: la communauté. Comme le dit Dr Hyman: «La communauté est le remède» pour une vie saine. L’étude du Plan Daniel enseigne comment faire des choix sains dans notre vie quotidienne. Ce guide d’étude en couleur comprend des inspirations bibliques du pasteur Rick, des instructions de nos médecins et d’experts en bien-être, des astuces pratiques d’alimentation et d’exercice physiques, et bien davantage.

Foi. Nourrir votre âme Alimentation. Jouir de l’abondance de Dieu Forme physique. Fortifier votre corps Concentration. Renouveler votre intelligence Amis. S’encourager les uns les autres Adopter un style de vie. Atteindre votre but

Ce guide d’étude est destiné à être utilisé a avec le DVD Le Plan Daniel

40 JOU R S pour une V I E PLUS S A I N E

GUIDE D’ÉTUDE LE

PLAN

RICK WARREN a fondé l’église Saddleback à Lake Forest, Californie, en 1980 avec une seule famille. Aujourd’hui, cette église évangélique compte environ 25 000 auditeurs chaque semaine. Il conduit aussi le réseau des églises Motivé par l’Essentiel, une coalition mondiale d’églises dans 162 pays. Il est l’auteur du best-seller international Une vie motivée par l’essentiel et du livre Une église motivée par l’essentiel, listés dans les « 100 livres chrétiens qui ont changés le 20e siècle ».

40 JOU R S

Session 1: Session 2: Session 3: Session 4: Session 5: Session 6:

FOI + ALIMENTATION + FORME PHYSIQUE + CONCENTR ATION + AMIS

pou r u ne

Titres des sessions:

SIX SESSIONS

WA R R EN

Cette étude pour petits groupes est basée sur le visionnage de six sessions enseignées par Rick Warren, Dr Daniel Amen et Dr Mark Hyman. Elle est centrée sur cinq fondamentaux qui vous donneront les clés pour une vie plus saine: foi, alimentation, forme physique, concentration et amis.

GUIDE D’ÉTUDE

V I E PLUS S A I N E

VIVRE SAINEMENT EST BIEN PLUS QU’UNE MODE

ISBN 978-2-940413-52-2

9 782940 413522

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R IC K W A R R E N L’ É QU I PE DU P L A N D A N I E L 22.11.19 15:26

FOI + ALIMENTATION + FORME PHYSIQUE + CONCENTRATION + AMIS

Guide d’étude. Six sessions

RI CK WA R R E N & L’ ÉQ U I P E D U P L A N DA N I E L

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ZONDERVAN The Daniel Plan Study Guide Copyright © 2013 by The Daniel Plan This title is also available as a Zondervan ebook. Visit www.zondervan.com/ebooks. Requests for information should be addressed to: Zondervan, Grand Rapids, Michigan 49530 ISBN 978-0-310-82444-2 Scripture quotations marked NIV are taken from The Holy Bible, New International Version®, NIV®. Copyright © 1973, 1978, 1984, 2011 by Biblica, Inc.™ Used by permission. All rights reserved worldwide. Scripture quotations marked ESV are taken from The Holy Bible, English Standard Version, copyright © 2001 by Crossway Bibles, a division of Good News Publishers. Used by permission. All rights reserved. Scripture quitations marked GNB are taken from the Good News Bible, Second Edition. Copyright © 1992 by American Bible Society. All rights reserved. Scripture quotations marked LB are taken from The Living Bible. Copyright © 1971 by Tyndale House Publishers, Inc., Wheaton, Illinois. All rights reserved. Scripture quotations marked MSG are taken from The Message. Copyright © 1993, 1994, 1995, 1996, 2000, 2001, 2002. Used by permission of NavPress Publishing Group. Scripture quotations marked NCV are taken from the Holy Bible, New Century Version. Copyright © 1987, 1988, 1991 by Word Publishing, a division of Thomas Nelson, Inc. Used by permission. Titre original publié aux États-Unis sous le titre: Originallymarked published thetaken U.S.A.from under the title: Scripture quotations NJBinare The New Jerusalem Bible, Copyright © 1985 Darton, Longman Plan Study Guideof Bantam Doubleday Dell Publishing Group, Inc., Garden City. N.Y. & Todd, Ltd.The andDaniel Doubleday, a division Copyright © 2013 par / by The Daniel Plan Scripture quotations marked NKJV are fromRapids, the New King James Zondervan, 3900 Sparks Dr. taken SE, Grand Michigan 49546Version. Copyright © 1982 by Thomas Nelson, Inc. Used by permission. All rights right reserved. Tous droits réservés. All reserved Scripture quotations marked NLT are taken from the Holy Bible, New Living Translation, copyright © 1996, 2004. Copyright © 2019 de l’édition française Used by permission of Tyndale House Publishers, Inc., Wheaton, Illinois. All rights reserved. Copyright © 2019 of the French Edition Scripture quotations marked WEB are taken from 7, the World English Motivé par l’Essentiel, Pré-de-Pâques CH-1303 PenthazBible™. www.motiveparlessentiel.org Any Internet addresses (websites, blogs, etc.) and telephone numbers in this book are offered as a resource. They are not intended in any way to be or imply an endorsement by Zondervan, nor does Zondervan vouch for the ISBN 978-2-940413-52-2 content of these sites and numbers for the life of this book. Les textes (sauf contre-indication) sont tirés destored la Bible, Segond 21,orSociété Biblique All rights reserved. No bibliques part of this publication may be reproduced, in aversion retrieval system, transmitted in deany Genève, 2007 any form or by means — electronic, mechanical, photocopy, recording, or any other — except for brief quotations in printed reviews, without the prior permission of the publisher. Cover art direction: Curt Diepenhorst Cover design: Dual Identity Book Design:Traduction: Tommy Owen Odile Favre Contributing Photographers: the PICS Ministry at Saddleback Church, Christopher Broek, Dillon Phommasa, Couverture: Curt Diepenhorst & Dual Identity Kent Cameron Mise en pages: Tommy Owen Printed in thePhotographes: United States of AmericaPICS à l’église Saddleback, Christopher Broek, Dillon Phommasa, Ministère Kent Cameron 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 /WPW/ 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Imprimé en Allemagne

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TABLE DES MATIÈRES Un mot du pasteur Rick Warren Survol du guide d’étude Astuces supplémentaires Profiter au maximum de cette étude

SESSIONS

Session une Session deux Session trois Session quatre Session cinq Session six

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Foi. Nourrir votre âme 11 Alimentation. Jouir de l’abondance de Dieu 31 Forme physique. Fortifier votre corps 49 Concentration. Renouveler votre intelligence 65 Amis. S’encourager les uns les autres 83 Adopter un style de vie. Atteindre votre but 101

ANNEXES RESSOURCES DU PLAN DANIEL

Bilan des cinq piliers L’assiette du Plan Daniel 10 bons conseils pour combattre les fringales

RESSOURCES POUR LES PETITS GROUPES Entente pour le groupe Foire Aux Questions Rapport de prière et de louange Liste des membres de mon petit groupe Astuces pour les hôtes Orateurs Remerciements Réponses Avertissement

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UN MOT DU PASTEUR RICK WARREN Chacun de nous peut choisir d’améliorer sa santé. Le Plan Daniel vous aidera à adopter un style de vie conforme à l’enseignement de la Parole de Dieu. Vous avez pris une décision qui me réjouit, parce que la santé influence tous les domaines de votre vie, y compris votre marche avec Dieu. La Bible enseigne que le point de départ du changement, c’est d’offrir votre corps à Dieu. «Je vous encourage donc, frères et sœurs, par les compassions de Dieu, à offrir votre corps comme un sacrifice vivant, saint, agréable à Dieu. Ce sera de votre part un culte raisonnable» (Romains 12.1). Pour effectuer un changement concret dans tous les domaines de votre vie (que ce soit sur le plan financier, professionnel, éducatif, mental, relationnel), il est préférable de commencer par agir sur le corps, sur votre condition physique. Vous soumettez votre corps à Dieu et toutes les autres choses suivront naturellement. Votre santé s’améliorera petit à petit. En suivant le Plan Daniel, vous constaterez régulièrement des changements. Mais il vous faut d’abord réaliser que vous n’avez pas atteint votre forme actuelle en une nuit. Et vous ne retrouverez pas votre forme d’antan en une nuit. À l’image de notre croissance, c’est un processus. Le Plan Daniel a été conçu pour vous permettre de persévérer dans ce processus et d’obtenir des résultats durables à long terme. Petit à petit, vous changerez votre style de vie: vous vous sentirez mieux dans votre peau et aurez plus d’énergie qu’aujourd’hui. La Bible nous promet que Dieu achèvera l’œuvre qu’il a commencée en nous: «Je suis persuadé que celui qui a commencé en vous cette bonne œuvre la poursuivra jusqu’à son terme, jusqu’au jour de Jésus-Christ» (Philippiens 1.6). Dieu n’en a pas fini avec vous. Il veillera à mener à bien son œuvre et vous aidera à tenir bon, parce que vous lui offrez votre corps. Qu’il bénisse chaque domaine de votre vie au cours des semaines à venir.

Rick Warren | Pasteur de l’église Saddleback | Fondateur du Plan P.E.A.C.E.

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SURVOL DU GUIDE D’ÉTUDE APERÇU DES SESSIONS

Au cours des six prochaines semaines, vous étudierez en petit groupe les cinq piliers du Plan Daniel: Foi, Alimentation, Forme physique, Concentration, Amis. Nous conclurons avec un chapitre intitulé Adopter un style de vie pour que les changements entrepris tiennent sur la durée. Chaque rencontre inclura les points suivants:

ÊTRE ENSEMBLE

La communion avec Dieu et sa famille est la base de la croissance spirituelle. Le fait de vous retrouver dans un groupe avec des personnes dignes de confiance qui vous connaissent bien offre un espace pour développer la vie que Jésus vous invite à vivre. Vous faites le point avec les autres membres du groupe, partagez vos sujets de reconnaissance et vos progrès: les choses positives de la semaine, les décisions que vous avez prises, les différentes étapes franchies qui vous rapprochent de vos buts. Les questions vous donnent l’occasion de «vous mettre dans le bain», d’apprendre à mieux vous connaître et de vous encourager mutuellement, mais vous n’êtes pas obligé de répondre à toutes. Sentez-vous libre d’utiliser l’annexe Rapport de prière et de louange.

APPRENDRE ENSEMBLE/ENSEIGNEMENT SUR VIDÉO

Chaque chapitre commence par une séquence vidéo comprenant une introduction, des témoignages, le message du Pasteur Rick Warren et l’interview d’un spécialiste de la santé. En écoutant le message et l’interview, prenez des notes dans votre guide d’étude, remplissez les espaces vides et notez les pensées ou questions qui vous viennent à l’esprit.

GRANDIR ENSEMBLE

En groupe, vous débattez de l’enseignement reçu. Le but n’est pas d’accumuler des informations, mais de chercher ensemble comment vivre à la lumière de la Parole de Dieu. Cette partie est censée vous 5 LePlanDaniel_GuideDEtude_In_sw.indd 5

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aider à appliquer l’enseignement de l’Écriture de façon créative, avec votre cœur et votre tête. Les discussions facilitent la compréhension et la mise en pratique. Notre objectif est de permettre aux vérités intemporelles de la Parole de Dieu de transformer votre vie en Christ.

C’EST MIEUX ENSEMBLE

C’est une chose de connaître la vérité, c’en est une autre de la vivre. Puisque cette étude vise à changer notre style de vie, à améliorer notre santé, nous ne pouvons pas nous contenter d’étudier des idées. Nous devons les vivre. Cette partie propose des pistes concrètes: des activités ou démarches à entreprendre suite à ce que vous avez appris. Chaque semaine, vous découvrirez de «nouvelles étapes» par rapport au thème abordé ainsi que des astuces et activités par rapport aux piliers Alimentation et Forme physique. Les expériences les plus enrichissantes du groupe se vivent souvent en dehors des rencontres. Le groupe approfondira ses liens et deviendra plus fort si vous partagez parfois un repas ou une activité tous ensemble ou à deux. Chaque membre devrait préciser la prochaine étape qu’il aimerait franchir pendant la semaine et rendre des comptes aux autres à la rencontre qui suit. Tous contribuent à créer une ambiance détendue et stimulante.

PRIER ENSEMBLE

Jésus affirme que chaque aspect de la vie peut être mesuré par rapport à l’’accomplissement de deux commandements: «Voici le premier: Écoute, Israël, le Seigneur, notre Dieu, est l’unique Seigneur et tu aimeras le Seigneur, ton Dieu, de tout ton cœur, de toute ton âme, de toute ta pensée et de toute ta force. Voici le deuxième: Tu aimeras ton prochain comme toi-même. Il n’y a pas d’autre commandement plus grand que ceux-là» (Marc 12.29-31). La rencontre se termine par un temps de prière en commun et de prière personnelle où chacun peut répondre à Dieu, en gardant toujours ce grand commandement à l’esprit. Nous vous suggérerons parfois de prier à deux ou trois. Un membre du groupe peut terminer par la prière libre ou lire celle que nous proposons.

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ASTUCES SUPPLÉMENTAIRES 1 P renez connaissance des annexes auxquelles vous vous référerez pendant l’étude.

2 Si vous présidez/co-présidez un petit groupe, l’annexe Astuces pour les hôtes vous donne des informations utiles pour bien présider et éviter les erreurs courantes.

3 Vous profiterez encore plus du Guide d’étude du Plan Daniel si

vous lisez en même temps le guide de démarrage Le Plan Daniel. Étapes journalières pour une vie plus saine.

4 Ce guide d’étude offre une certaine flexibilité. Si le groupe réa-

git à la session de manière inattendue mais authentique, adaptez-vous. Laissez agir le Saint-Esprit. Si vous trouvez une meilleure question que celle proposée, posez-la. Vous trouverez d’autres questions dans l’annexe Foire Aux Questions et dans les annexes présentant les ressources pour les petits groupes.

5 Nous vous encourageons à passer du temps sur les passages

bibliques proposés. La foi est le fondement du Plan Daniel. Encouragez les membres du groupe à mémoriser un verset par semaine, à lire le guide de démarrage Le Plan Daniel. Étapes journalières pour une vie plus saine et à utiliser leur journal.

6 Nous vous recommandons d’organiser la rencontre du groupe

chez les membres en planifiant un tournus. Nous avons appris que des groupes sains donnent l’occasion à tous les membres du groupe de présider la rencontre, à tour de rôle. Chacun développe ainsi ses capacités de berger dans un environnement sûr. Même Jésus a invité ses disciples à servir à ses côtés (Marc 6.3044). Consultez la Foire Aux Questions et les Astuces pour les hôtes pour obtenir des informations supplémentaires sur l’accueil et la présidence.

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PROFITER AU MAXIMUM DE CETTE ÉTUDE Remplissez le Bilan des cinq piliers qui se trouve dans l’annexe. C’est votre point de départ. Comme vous êtes tous à des niveaux différents, ne comparez pas vos réponses avec celles des autres. Vous entreprenez une démarche unique. À la fin de cette étude, vous reprendrez votre Bilan des cinq piliers et vous vous réjouirez des progrès accomplis!

Téléchargez l’application The Daniel Plan dans l’App Store ou Google Play Store [en anglais seulement], inscrivez votre groupe et partagez vos progrès.

CHAQUE SEMAINE Nous vous encourageons vivement à lire les méditations journalières du guide de déwmarrage Le Plan Daniel. Étapes journalières pour une vie plus saine. Cette semaine, lisez les jours 1 à 7.

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foi

SESSION UNE

Nourrir v o t re âme Je peux tout par Christ qui me fortifie. Philippiens 4.13

Certaines personnes sont disciplinées dans leurs pratiques spirituelles comme lire la Bible ou aller à l’église, mais n’ont souvent pas cette même discipline lorsqu’il s’agit de prendre soin de leur condition physique. D’autres ont adopté de saines habitudes alimentaires, mais ne savent pas prendre soin de leur âme. Pourtant, notre santé spirituelle et notre bienêtre physique sont étroitement liés, et chacun peut renforcer l’autre. Cette semaine, nous parlerons de l’un des piliers du Plan Daniel: la Foi et son impact sur notre santé en général.

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ÊTRE

ENSEMBLE Que chaque membre se présente à tour de rôle. Lors de cette première rencontre, chacun aura la possibilité de faire le bilan de sa situation actuelle et de choisir un domaine de santé sur lequel il souhaiterait se concentrer au cours des six semaines à venir.

Notez vos coordonnées dans la Liste des membres de mon petit groupe. Que l’un de vous envoie cette liste par courriel aux autres pendant la semaine. Lisez l’Entente pour le groupe dans l’annexe. Chacun devrait comprendre nos valeurs et les accepter, et respecter les attentes. Les questions suivantes permettent de lancer la discussion:

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Le Plan Daniel est un voyage vers une meilleure santé dans cinq domaines de votre vie. Comment vous sentez-vous dans chacun de ces domaines par rapport à l’an dernier? PAS BIEN DU TOUT

CERTAINS PROGRÈS AMÉLIORATION BONS JOURS SATISFAISANTS

SUPER BIEN

Foi

Alimentation

Forme physique

Concentration

Amis

Choisissez un pilier dans lequel vous aimeriez vivre des changements positifs au cours des six semaines à venir. Qu’espérez-vous concrètement dans ce domaine de votre vie?

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APPRENDRE

ENSEMBLE

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MESSAGE DU

Pasteur Rick

Regardez la vidéo. Remplissez les espaces vides ci-dessous. Si nécessaire, vous trouverez les réponses dans l’annexe.

La vie est une lutte, parce que tout dans ce monde est ________________.

Je ne comprends pas ce que je fais: je ne fais pas ce que je veux et je fais ce que je déteste. Or, si je fais ce que je ne veux pas, je reconnais par là que la loi est bonne. En réalité, ce n’est plus moi qui agis ainsi, mais le péché qui habite en moi. Romains 7.15-17

En effet, je sais que le bien n’habite pas en moi, c’est-à-dire dans ma nature propre: j’ai la volonté de faire le bien, mais je ne parviens pas à l’accomplir. En effet, je ne fais pas le bien que je veux mais je fais au contraire le mal que je ne veux pas. Romains 7.18-19

Mais je constate qu’il y a dans mes membres une autre loi; elle lutte contre la loi de mon intelligence et me rend prisonnier de la loi du péché qui est dans mes membres. Malheureux être humain que je suis! Qui me délivrera de ce corps de mort? J’en remercie Dieu, c’est possible par Jésus-Christ notre Seigneur. Romains 7.23-25

«Si vous êtes en Christ, il n’y a pas de condamnation pour votre vie.» - Pasteur Rick -

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Le chapitre 8 de Romains nous donne six avantages qu’il y a ___________________ par l’Esprit de Dieu.

Il n’y a donc maintenant aucune condamnation pour ceux qui sont en Jésus-Christ, En effet, la loi de l’Esprit qui donne la vie en Jésus-Christ m’a libéré de la loi du péché et de la mort. Romains 8.1-2

» Tout changement commence par _____________________. » L a seconde chose qui nous aide à changer est ____________________.

De fait, la nature humaine tend vers la mort, tandis que l’Esprit tend vers la vie et la paix. Romains 8.6

Quant à vous, vous n’êtes pas animés par votre nature propre mais par l’Esprit, si du moins l’Esprit de Dieu habite en vous. Romains 8.9

Ainsi donc, frères et sœurs, nous avons une dette, mais pas envers notre nature propre pour nous conformer à ses exigences. Romains 8.12

En effet, c’est en espérance que nous avons été sauvés. Or l’espérance qu’on voit n’est plus de l’espérance: ce que l’on voit, peut-on l’espérer encore? Mais si nous espérons ce que nous ne voyons pas, nous l’attendons avec persévérance. De même l’Esprit aussi nous vient en aide dans notre faiblesse. En effet, nous ne savons pas ce qu’il convient de demander dans nos prières, mais l’Esprit lui-même intercède [pour nous] par des soupirs que les mots ne peuvent exprimer. Romains 8.24-26

» Nous lui faisons confiance par ________________. 17 LePlanDaniel_GuideDEtude_In_sw.indd 17

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Du reste, nous savons que tout contribue au bien de ceux qui aiment Dieu, de ceux qui sont appelés conformément à son plan. Romains 8.28

» Dieu agit en tout pour ___________________.

Que dirons-nous donc de plus? Si Dieu est pour nous, qui sera contre nous? Lui qui n’a pas épargné son propre Fils mais l’a donné pour nous tous, comment ne nous accorderait-il pas aussi tout avec lui? Romains 8.31-32

» Dieu veut que nous __________________ dans la vie.

En effet, j’ai l’assurance que ni la mort ni la vie, ni les anges ni les dominations, ni le présent ni l’avenir, ni les puissances, ni la hauteur, ni la profondeur, ni aucune autre créature ne pourra nous séparer de l’amour de Dieu manifesté en Jésus-Christ notre Seigneur. Romains 8.38-39

» Dieu ne cessera jamais de ___________________________.

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INTERVIEW DE

Jimmy Peña fondateur de Prayfit

________________ est le fondement du Plan Daniel, parce qu’elle est la base de tous les domaines de notre vie. » La véritable foi nous motive à suivre la volonté de Dieu. » La Parole de Dieu nous fournit des outils importants pour surmonter les obstacles de la vie.

La grâce, ôte le fardeau d’essayer de __________________ un corps qui ne durera pas. Pourtant, la grâce nous pousse à en prendre soin chaque jour de notre vie. » Il ne s’agit pas du miroir; il s’agit de celui que nous essayons de refléter. 19

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Notre santé nous permet de ___________________. » Le cœur du Plan Daniel: s’appuyer sur la Parole de Dieu, la lire tous les jours et donner le ton pour une vie épanouie et abondante.

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Rendez donc gloire Ã Dieu dans votre corps. 1 Corinthiens 6.20b

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GRANDIR

ENSEMBLE Discutez de ce que vous avez appris avec l’enseignement vidéo. Il n’existe pas qu’une seule «bonne réponse». Partagez votre histoire et écoutez-vous les uns les autres.

Pasteur Rick a parlé du combat de Paul contre sa nature pécheresse (Romains 7). Quel est le pilier qui vous vient à l’esprit à la lecture de Romains 7 (Foi, Alimentation, Forme physique, Concentration ou Amis): j’ai la volonté de le faire sans pour autant y parvenir?

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De nombreuses personnes luttent contre la honte (elles se sentent condamnées ou pas à la hauteur). Comme la Bible dit qu’il n’y a aucune condamnation, qu’est-ce que cela signifie pour vous personnellement?

Jimmy a expliqué que la grâce implique que nous n’avons pas à être parfaits. Avez-vous déjà lutté contre le perfectionnisme? Dans l’affirmative, comment cela a-t-il influencé vos relations avec Dieu et les autres?

Mon fils, sois attentif à mes paroles, tends l’oreille vers mes discours! Qu’ils ne s’éloignent pas de tes yeux! Garde-les au fond de ton cœur, car ils apportent la vie à ceux qui les trouvent, la guérison à tout leur corps.

Proverbes 4.20–22

Dans la prochaine section, appelée C’est mieux ensemble, nous allons vous proposer les prochains pas concrets à faire pour explorer ce que vous avez appris et l’appliquer dans votre vie quotidienne. Cette semaine, ils concerneront le pilier de la Foi du Plan Daniel. Nous vous donnerons aussi des astuces et recommandations concernant les piliers de l’Alimentation et de la Forme physique. 23 LePlanDaniel_GuideDEtude_In_sw.indd 23

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C’EST MIEUX

ENSEMBLE

Passons à la pratique. Partagez ce que vous avez appris sur les vérités et les promesses de Dieu. Ci-dessous, vous pouvez également choisir des activités liées à l’Alimentation et à la Forme physique.

Sur l’application téléchargée, vous pouvez noter et suivre vos progrès. Vous trouverez aussi des exercices physiques, des recettes et des outils pour entrer en contact avec les autres. Tenir un journal permet de nourrir votre foi.

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FOI PROCHAINS PAS ¨ Faites des groupes de deux. Choisissez votre partenaire spirituel pour cette étude, votre nouveau vis-à-vis. Nous avons appris que les personnes qui suivent le Plan Daniel avec quelqu’un d’autre ou avec un groupe perdent 50% de poids en plus! Restez en contact pendant la semaine pour vous encourager à tenir bon, vous stimuler l’un l’autre par écrit ou par téléphone. Que chacun de vous réponde à cette question: qu’espérez-vous de Dieu dans les six semaines à venir? Après un temps de discussion, terminez par la prière.

¨ Choisissez un verset de l’enseignement de cette semaine qui pourrait parler à votre partenaire et communiquez-le-lui. Prenez contact au moins une fois par semaine et priez régulièrement l’un pour l’autre.

¨ Choisissez un verset de l’enseignement, inscrivez-le sur une carte et essayez de le mémoriser. Vous direz au groupe lequel vous avez choisi. Relevez le défi d’apprendre un verset par cœur chaque semaine.

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Voici quelques conseils et une suggestion d’activités pour profiter de votre voyage vers la santé. Choisissez une ou deux propositions adaptées à votre situation.

ALIMENTATION PROCHAINS PAS ¨ Conseil alimentaire: pour entrer dans votre nouveau

style de vie du Plan Daniel, commencez par faire le tri de vos armoires. Scannez le code QR et regardez la vidéo ou allez sur danielplan.com/videos/cleanyour-pantry.

¨ Recette: le frappé aux

fruits. Scannez le code QR et regardez la vidéo ou allez sur danielplan.com/videos/ breakfast-smoothie.

¨ Activité commune: regardez

ensemble les vidéos, puis planifiez le tri de vos armoires avec l’un ou l’autre membre du groupe.

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FORME PHYSIQUE PROCHAINS PAS

¨ Conseil: pour atteindre vos buts

en Forme physique, la première étape consiste à croire que vous pouvez changer. Oubliez vos tentatives avortées. Ce jour marque un nouveau départ. Avec l’aide et la puissance de Dieu, vous y parviendrez, un jour après l’autre.

¨ En mouvement : soyez audacieux

et osez tenter une nouvelle activité physique. Scannez le code QR et regardez la vidéo ou allez sur danielplan.com/videos/move-ofthe week.

¨ Activité commune : allez vous

promener ou partez en randonnée avec des membres d’un autre groupe.

CHAQUE SEMAINE Nous vous encourageons vivement à lire les méditations journalières du guide de démarrage Le Plan Daniel. Étapes journalières pour une vie plus saine. Cette semaine, lisez les jours 1 à 7. 27 LePlanDaniel_GuideDEtude_In_sw.indd 27

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PRIER

Partagez votre réponse à la question: «Qu’espérez-vous de Dieu dans les six semaines à venir?» pour que les autres puissent vous connaître et prier pour vous dans les jours à venir. Si vous vous sentez à l’aise, prenez un temps de prière où chacun peut s’exprimer librement. Le responsable peut conclure avec cette bénédiction:

«Père, merci pour ce que tu fais dans nos vies. Merci pour la volonté que tu nous donnes d’aller mieux. Nous croyons qu’en suivant les principes bibliques du Plan Daniel, nous irons mieux, nous aurons plus d’énergie et, si telle est ta volonté Seigneur, nous vivrons une vie plus saine et plus longue. Augmente notre foi afin que nous puissions témoigner pour ta gloire. Nous prions au nom de Jésus. Amen.»

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NOTES

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SESSION DEUX

alimen tation

Jouir de l’abondance d e D i e u Ainsi donc, que vous mangiez, que vous buviez ou quoi que vous fassiez, faites tout pour la gloire de Dieu. 1 Corinthiens 10.31

Quel cadeau de pouvoir jouir d’une si grande variété d’aliments riches en nutriments! Dieu a prévu de quoi nourrir et alimenter nos corps. Face à une telle abondance de choix, bien manger n’est pas aussi compliqué qu’il y paraît. En choisissant des aliments naturels et en évitant les produits transformés et raffinés, nous connaîtrons la guérison engendrée par une bonne alimentation.

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ÊTRE

ENSEMBLE 1 2

Quand vous étiez enfant, quel était votre mets préféré? Quels souvenirs associez-vous à cet aliment ou à la nourriture en général?

Qu’est-ce qui vous vient à l’esprit en entendant l’expression «aliment réconfortant»? Qu’y a-t-il de réconfortant dans la nourriture?

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APPRENDRE

ENSEMBLE

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MESSAGE DU

Pasteur Rick

Regardez la vidéo. Remplissez les espaces vides ci-dessous. Si nécessaire, vous trouverez les réponses dans l’annexe.

Près de 7 Américains sur 10 souffrent d’un __________________________. » 80 millions de personnes en Amérique souffrent de diabète ou sont dans un état prédiabétique. » Dans le monde, l’obésité tue autant de personnes que la malnutrition.

Tout m’est permis, mais tout n’est pas utile; tout m’est permis, mais je ne me laisserai pas dominer par quoi que ce soit. 1 Corinthiens 6.12

Les aliments sont pour le ventre et le ventre pour les aliments, et Dieu détruira l’un comme les autres. 1 Corinthiens 6.13

Votre ___________ est le temple du Saint-Esprit. » Votre corps est un don de Dieu.

Ne le savez-vous pas? Votre corps est le temple du Saint-Esprit qui est en vous et que vous avez reçu de Dieu. Vous ne vous appartenez pas à vous-mêmes, car vous avez été rachetés à un grand prix. 1 Corinthiens 6.19-20

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Dieu dit que vous devez être ______________________ de votre corps.

C’est inutilement que vous vous levez tôt, que vous vous couchez tard… Dieu en donne autant à ses bien-aimés pendant leur sommeil.» Psaumes 127.2

Ne vous enivrez pas de vin: cela mène à la débauche. Éphésiens 5.18

Ainsi donc, que vous mangiez, que vous buviez ou quoi que vous fassiez, faites tout pour la gloire de Dieu. 1 Corinthiens 10.31

«Que ton aliment soit ta seule médecine.» - Hippocrate -

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INTERVIEW DU

Dr Mark Hyman

Les aliments ne sont pas de simples sources de calories et _________________; ils donnent en fait des ________________________. » Les aliments disent à votre corps que faire; ils vous disent d’aller bien ou mal. » La règle générale des aliments: si Dieu les a créés, c’est qu’ils sont bons pour vous. Si l’homme les a transformés, ils ne sont pas bons pour vous. » Plus la distance est courte entre les aliments et votre fourchette, mieux c’est pour vous.

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Si vous ne donnez pas suite au Plan Daniel par rapport à l’alimentation, lisez les __________________ et évitez ces 3 choses: » Sirop de maïs riche en fructose » Les gras trans/graisses hydrogénées

» MSG Vous pouvez changer votre _____________________ en moins de 48 heures. » Commencez la journée avec des ________________________. » Mangez à intervalles __________________. » Ne buvez pas de ________________________.

Vous pouvez consommer beaucoup d’aliments si vous mangez de la nourriture de ________________.

Tentez le coup! Persévérez! Dans quelques jours, vous vous sentirez déjà mieux! «Vous ne pouvez pas faire des exercices avec une mauvaise alimentation.» - Dr Mark Hyman -

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GRANDIR

ENSEMBLE Discutez de ce que vous avez appris avec l’enseignement vidéo. Il n’existe pas qu’une seule «bonne réponse». Partagez votre histoire et écoutez-vous les uns les autres.

Dans la vidéo, Pasteur Rick décrit la table familiale de son enfance et explique que les repas occupaient une place dominante au sein de sa famille. Qu’avez-vous vécu de semblable ou de différent?

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La Bible dit que notre corps est le temple du Saint-Esprit et un don de Dieu. Qu’est-ce que cela signifie pour vous concrètement? Quelles conséquences cela a-t-il pour les choix que vous faites?

Dans la vidéo, Dr Hyman et Dee expliquent que vous pouvez changer votre cerveau en 48 heures selon ce que vous mangez. Sur les trois choses que Dr Hyman suggère, laquelle seriez-vous prêt à essayer cette semaine et pourquoi?

Dans la prochaine section, appelée C’est mieux ensemble, nous allons vous proposer les prochains pas concrets à faire pour explorer ce que vous avez appris et l’appliquer dans votre vie quotidienne. Cette semaine, ils concerneront le pilier de l’Alimentation du Plan Daniel. Nous vous donnerons aussi des astuces et recommandations concernant la Forme physique.

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C’EST MIEUX

ENSEMBLE

Passons à la pratique. Appliquez ce que vous avez appris et réfléchissez à ce que vous allez mettre dans votre assiette! Ci-dessous, vous pouvez également choisir des activités liées à la Forme physique. Voici quelques conseils et une suggestion d’activités pour profiter de votre voyage vers la santé. Choisissez une ou deux propositions adaptées à votre situation.

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ALIMENTATION PROCHAINS PAS ¨ Conseils: apprenez à aimer les aliments qui vous feront du bien.

Ne vous laissez pas dominer par les fringales. Lisez l’annexe 10 bons conseils pour combattre les fringales. Il est important d’apprendre quels sont les aliments à mettre dans votre assiette et de créer vos propres plats. Lisez L’assiette du Plan Daniel dans l’annexe pour trouver de nouvelles idées.

¨ Recette: les tacos. Scannez le code QR

ou allez sur danielplan.com/videos/ taco-bar.

¨ Activités communes:

que chacun apporte un ingrédient pour la préparation des tacos et profitez de ce repas communautaire.

¨ Astuce bonus: apprendre à

savoir quelle nourriture mettre dans votre assiette est une étape importante pour déterminer votre nouveau style d’alimentation. Consultez déjà L’assiette du Plan Daniel et les mets proposés dans l’annexe.

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Essayez le plan de trois jours proposé ci-dessous. Adaptez les recettes aux fruits et légumes de saison ou selon vos goûts. Ajoutez les épices et les herbes que vous appréciez. Invitez les membres de votre famille ou des amis à cuisiner avec vous. Scannez le code QR ou allez sur danielplan.com/recipes/3day-meal-plan pour obtenir toutes les recettes. JOUR 1

JOUR 2

JOUR 3

Petit déjeuner

Un frappé

Gruau d’avoine avec du lait d’amande mélangé à des petits fruits et bananes mixés

Un œuf brouillé avec de l’avocat et des tranches de tomates dans une tortilla à grains entiers

Collation

Morceaux de légumes (cèleri, carotte, concombre, jicama) avec de l’houmos à l’artichaut

Des baies mixées avec 25 amandes grillées à la cannelle

Une petite pomme avec 25 amandes

Dîner

Du quinoa avec des brocolis et carottes à la vapeur recouverts d’une sauce à salade antioxydant

Saumon grillé aux agrumes avec une salade de pastèque

Lentilles aux légumes avec une soupe de poulet.

Collation

Jus de légumes frais

Pois chiches croquants avec 2 œufs durs

Légumes cuits à la vapeur avec une trempette crémeuse aux carottes

Souper

Un sauté de légumes avec du riz au lait de coco

Du bœuf mijoté et des légumes cuits

Poulet au pesto avec des haricots blancs, des poivrons hachés et du vinaigre balsamique

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FORME PHYSIQUE PROCHAINS PAS

¨ Conseils: si vous n’avez pas fait

d’exercices physiques depuis un certain temps, ne vous fixez pas un but trop élevé, mais petit et réaliste. Planifiez un exercice quotidien dans votre emploi du temps. Vous prendrez de l’assurance si vous atteignez le but fixé.

¨ En mouvement: regardez

l’exercice proposé en scannant le code QR ou en allant sur danielplan. com/videos/move-of-the week.

¨ Activité commune: planifiez une sortie

avec un autre groupe. Si vous aimez le fitness en groupe, inscrivez-vous à un nouveau cours.

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PRIER

ENSEMBLE Comme la prière renforce nos efforts pour vivre plus sainement, nous terminons chaque rencontre par la prière et vous encourageons à prier les uns pour les autres pendant la semaine. Cette semaine, nous vous suggérons le modèle de prière suivant: Faites des groupes de deux ou trois. Que chacun partage brièvement une difficulté qu’il rencontre lorsqu’il doit faire des choix sains par rapport à la nourriture (je suis tenté par de mauvais aliments, je n’arrive pas à résister aux fringales…). Priez pour les difficultés mentionnées. Le responsable peut conclure avec la prière du message de Rick:

«Père, tu as créé notre corps, tu as envoyé Jésus payer pour notre corps et puis tu as envoyé le Saint-Esprit vivre dans notre corps. Aide-nous à ne jamais oublier que notre corps appartient à toi et pas à nous. Pardonne-nous pour toutes les fois où nous avons mal utilisé notre corps et abusé de notre santé. Aujourd’hui, nous nous engageons à participer à ce voyage de santé, à suivre ce plan pour ta gloire. Je prie au nom de Jésus. Amen.»

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NOTES

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SESSION TROIS

forme physique Fortifier votre corps Ne le savez-vous pas? Votre corps est le temple du Saint-Esprit qui est en vous…. Rendez donc gloire à Dieu dans votre corps. 1 Corinthiens 6.19-20

Grâce aux exercices physiques, nous nous sentons mieux, nous avons plus de forces et améliorons la qualité de notre vie. Nous savons que nous «devrions» bouger, mais nous restons assis. Dans ce chapitre, nous découvrirons les avantages de l’activité physique et verrons comment trouver la motivation grâce à des mouvements que nous aimons! 49 LePlanDaniel_GuideDEtude_In_sw.indd 49

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Ce guide d’étude est destiné à être utilisé a avec le DVD Le Plan Daniel

40 JOU R S pour une V I E PLUS S A I N E

GUIDE D’ÉTUDE LE

PLAN

40 JOU R S

Session 1: Session 2: Session 3: Session 4: Session 5: Session 6:

FOI + ALIMENTATION + FORME PHYSIQUE + CONCENTR ATION + AMIS

pou r u ne

Titres des sessions:

SIX SESSIONS

WA R R EN

GUIDE D’ÉTUDE

V I E PLUS S A I N E

VIVRE SAINEMENT EST BIEN PLUS QU’UNE MODE

ISBN 978-2-940413-52-2

9 782940 413522

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R IC K W A R R E N L’ É QU I PE DU P L A N D A N I E L 22.11.19 15:26