Le Plan Daniel. Journal by Motivé par l'Essentiel

RICK WARREN a fondé l’église Saddleback à Lake Forest, Californie, en 1980 avec une seule famille. Aujourd’hui, cette église évangélique compte environ 25 000 auditeurs chaque semaine. Il conduit aussi le réseau des églises Motivé par l’Essentiel, une coalition mondiale d’églises dans 162 pays. Il est l’auteur du best-seller international Une vie motivée par l’essentiel et du livre Une église motivée par l’essentiel, listés dans les « 100 livres chrétiens qui ont changé le 20e siècle ».

WARREN

PLAN DANIEL JOURNAL

Les études démontrent que suivre notre alimentation et notre activité physique contribue grandement à notre succès à long terme. Cette démarche transforme notre vie et nous renouvelle jusque dans notre santé. Ce journal pas comme les autres nous aidera à maximiser notre élan en explorant et cartographiant notre voyage au travers des cinq piliers du Plan Daniel : foi, alimentation, forme physique, concentration, amis.

JOURNAL 40 JOU R S pour une V I E PLUS S A I N E FOI + ALIMENTATION + FORME PHYSIQUE + CONCENTRATION +AMIS

Un choix à la fois

& L’ É QU I P E DU P L A N D A N I E L

Faire des plans qui changent la vie avec le Plan Daniel

R IC K W A R R E N

ISBN 978-2-940413-90-4

9 782940 413904

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Titre original publié aux États-Unis sous le titre: Originally published in the U.S.A. under the title: The Daniel Plan Journal Copyright © 2013 par / by The Daniel Plan Zondervan, 3900 Sparks Dr. SE, Grand Rapids, Michigan 49546 Tous droits réservés. All rights reserved Copyright © 2020 de l’édition française Copyright © 2020 of the French Edition Motivé par l’Essentiel, Pré-de-Pâques 7, CH-1303 Penthaz www.motiveparlessentiel.org ISBN 978-2-940413-90-4 Les citations bibliques (sauf contre-indication) sont tirés de la Bible, version Segond 21, Société Biblique de Genève, 2007 Les citations marquées SEM sont tirées de la Bible, version du Semeur, Société Biblique Internationale, Editions Excelsis, 2000 Les citations marquées PDV sont tirées de la Bible, version Parole de Vie, Société Biblique Française, 2000 Les citations marquées PV sont tirées du Nouveau Testament, Parole Vivante, BLF Edition, 2013 Les citations marquées DAR sont tirées de la Bible, version Darby, Bibles et Publications chrétiennes, 1991 Couverture: Curt Diepenhorst Mise en pages: Sarah Johnson et Beth Shagene Editeurs: Andrea Vinley Jewell et Jim Ruark Imprimé en Allemagne

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Table des matières BIENVENUE À UN NOUVEAU MODE DE VIE . . . 13 COMMENT UTILISER CE JOURNAL . . . . . . . . . . 16 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 ÉVALUATION DE LA SANTÉ SUR 40 JOURS . . 29 Jour 1. FOI Une vie abondante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Jour 2. ALIMENTATION Des repas glorieux. . . . . . . . . 35 Jour 3. FORME PHYSIQUE Le meilleur exercice. . . 39 Jour 4. CONCENTRATION La transformation

commence dans la pensée . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Jour 5. AMIS S’accepter sans conditions . . . . . . . . . . . . . . . 47 Jour 6. FOI Faites confiance à Dieu un jour à la fois. . . . . 51 Jour 7. ALIMENTATION Une collation équilibrée . . . 55

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Jour 8. FORME PHYSIQUE Rêvez grand. . . . . . . . . . . 59 Jour 9. CONCENTRATION La plénitude de l’esprit. . 63 Jour 10. AMIS Avancer ensemble . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67 10 JOURS. BILAN D'ÉTAPE . . . . . . . . . . . . . . . . 71 Jour 11. FOI Un Dieu présent. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 Jour 12. ALIMENTATION Étiquettes mensongères. . . 79 Jour 13. FORME PHYSIQUE Votre mot d'ordre . . . . 81 Jour 14. CONCENTRATION Le stress vole, la paix

restaure. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85 Jour 15. AMIS Les amitiés font toute la différence . . . . . . 89 Jour 16. FOI Aucune condamnation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93 Jour 17. ALIMENTATION Restauration par

le sommeil. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 Jour 18. FORME PHYSIQUE Votre corps étonnant et

merveilleux. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101 Jour 19. CONCENTRATION Combattez les pensées

négatives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

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Jour 20. AMIS De bons amis sont de bons auditeurs. . . 109 10 JOURS. BILAN D'ÉTAPE . . . . . . . . . . . . . . . 113 Jour 21. FOI Attendez-vous à ce que Dieu vous aide à

réussir. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115 Jour 22. ALIMENTATION Cuisinez mieux pour être en

bonne santé. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119 Jour 23. FORME PHYSIQUE Trouvez un ami. . . . . 123 Jour 24. CONCENTRATION Méditez la Parole de

Dieu. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 Jour 25. AMIS Parlez le bon langage . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131 Jour 26. FOI Surmontez l'incrédulité. . . . . . . . . . . . . . . . . .135 Jour 27. ALIMENTATION Mangez

intentionnellement. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139 Jour 28. FORME PHYSIQUE Profitez de votre vie. 143 Jour 29. CONCENTRATION Merci. . . . . . . . . . . . . . . 147 Jour 30. AMIS Prenez soin des autres. . . . . . . . . . . . . . . . . 151

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10 JOURS. BILAN D'ÉTAPE . . . . . . . . . . . . . . . 155 Jour 31. FOI Dieu utilise vos défis. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157 Jour 32. ALIMENTATION Respirez un bon coup . . . 161 Jour 33. FORME PHYSIQUE Faites des mouvements

tout en priant . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165 Jour 34. CONCENTRATION Redéfinissez l'échec. . . 169 Jour 35. AMIS Pas de cavaliers solitaires. . . . . . . . . . . . . . 173 Jour 36. FOI Faites davantage confiance à Dieu. . . . . . . . 177 Jour 37. ALIMENTATION L'abondance de ce qu'il y a

de meilleur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181 Jour 38. FORME PHYSIQUE Diversifiez . . . . . . . . . 185 Jour 39. CONCENTRATION Fixez des objectifs

intelligents (SM A RT). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189 Jour 40. AMIS Restez engagés. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193 ÉVALUATION DE LA SANTÉ SUR 40 JOURS . . 197

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PROCHAINES ÉTAPES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199 GRAPHIQUE IMC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201 CONTRIBUTEURS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203

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AVERTISSEMENT MÉDICAL Le Plan Daniel donne des informations sur la santé, la forme physique et l’alimentation et ne vise que des buts éducatifs. Il complète, sans toutefois le remplacer, le conseil médical professionnel, le diagnostic ou le traitement médical. Nous vous prions de consulter votre médecin ou les spécialistes concernés avant de commencer tout programme de santé ou d’exercices pour être sûr que celui-ci convient à vos besoins, surtout si vous êtes enceinte ou avez des antécédents familiaux concernant des problèmes médicaux, des maladies ou des risques spécifiques. Si vous avez des soucis ou des questions sur votre santé, vous devez toujours consulter un médecin ou autre spécialiste de la santé. Arrêtez immédiatement les exercices si vous ressentez des vertiges, étourdissements, douleurs ou difficultés respiratoires. N’hésitez pas à poser des questions à votre médecin par rapport aux propositions que vous trouvez dans ce guide.

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Bienvenue à un nouveau mode de vie

ême si j’ai grandi dans l’église, je n’ai jamais entendu un seul sermon parlant principalement du corps. Pas un seul. J’ai entendu des sermons sur l’importance de notre esprit, de notre âme, de notre entendement, de notre tempérament et nos valeurs. Je crois qu’on peut dire que la plupart des chrétiens n’ont pas de «théologie de la santé». Pourtant, la Bible nous enseigne que nos corps sont très importants pour Dieu, et il veut que nous en prenions soin. Nous avons développé le Plan Daniel basé sur la Bible à l’église Saddleback pour vous aider à comprendre ce que Dieu dit de votre corps et pourquoi il est important de maintenir une bonne santé physique, mentale et spirituelle. Dieu vous a créé pour un but. Pour atteindre ce but, vous devez prendre soin du corps que Dieu vous a donné. Cela vous donnera plus d’énergie, augmentera votre endurance, vous aidera à gérer le stress et à maintenir une attitude positive. Nous avons conçu ce journal pour vous guider et vous encourager tout au long des quarante premiers jours du Plan Daniel. Chaque jour, nous vous fournirons une parole biblique inspirante qui vous enseignera l’importance spirituelle d’être en bonne santé et de rester en bonne santé, tout en vous rappelant que Dieu est de votre côté et favorise votre succès dans le Plan Daniel. 13

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14 Le Plan Daniel. JOURNAL

De plus, nous vous donnerons un conseil ou une courte activité pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé étape par étape. Nous vous poserons également des questions afin que vous puissiez évaluer votre état de santé, rester motivé, suivre vos progrès et prendre de nouvelles habitudes. Le fait de suivre votre parcours par écrit vous aide à rester concentré sur vos objectifs et nourrit votre démarche avec un rapport motivant qui vous aide à maintenir votre élan. Les progrès réalisés dans un domaine impactent souvent positivement les autres domaines. Ces progrès créent une dynamique gagnant-gagnant qui vous pousse en avant. Nous espérons surtout que le plan Daniel vous aidera à rester concentré sur Dieu. Alors que vous dépendrez de plus en plus de lui, vous deviendrez plus fort. Et au lieu de désirer certaines choses qui ne sont pas compatibles avec vos objectifs, vous désirerez passer du temps seul avec lui. Je suis pasteur depuis plus de trente-cinq ans, et j’ai remarqué qu’il y a trois raisons principales pour lesquelles nous renonçons à nos nombreux engagements pour atteindre et maintenir une bonne santé: 1. Nous essayons de changer par notre volonté uniquement au lieu de recourir à la puissance de Dieu. Pour la plupart d’entre nous, notre volonté seule fonctionnera pendant environ trois semaines. Puis nous nous fatiguons et devenons frustrés pour finalement retourner à des habitudes néfastes pour notre santé. De par sa nature même, la volonté signifie que vous vous forcez à faire quelque chose que votre corps refuse. C’est pourquoi la plupart de nos résolutions du nouvel an ne durent pas. Nous essayons de les garder par notre seule volonté au lieu de recourir à la puissance de Dieu.

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2. Nous essayons de changer en utilisant de mauvaises motivations au lieu de motivations divines. Quand le but est tout simplement au sujet du «moi» mon apparence, comment je me sens, ce n’est habituellement pas suffisant pour maintenir la motivation de la plupart des gens. Il n’y a rien de mal à ce genre d’objectifs: être bien et se sentir bien sont de bons objectifs. Mais nous avons besoin de quelque chose de plus grand que nous-mêmes pour nous aider à tenir le coup, surtout lorsque le parcours devient difficile. L’état d’esprit du Plan Daniel accompagne votre santé et optimise votre capacité à accomplir la mission que Dieu a planifiée pour vous. 3. Nous essayons de changer par nous-mêmes plutôt qu’avec d’autres personnes. Vous êtes fait pour grandir et mûrir dans un groupe. Il est presque impossible de vivre un changement durable dans votre vie sans le soutien et l’encouragement des autres. C’est pourquoi nous insistons sur le besoin d’amis dans vos efforts pour une meilleure santé. Cela ne veut pas dire que ce sera facile, mais cela veut dire que vous aurez la joie de savoir que vous êtes accepté et aimé par des amis qui sont aussi engagés que vous pour atteindre la bonne santé. Je crois que vous allez profiter de la vie à travers le Plan Daniel. La plupart des gens trouvent que leur niveau d’énergie augmente, qu’ils commencent à mieux dormir, que leur relation avec Christ s’approfondit et que leur façon de voir la vie s’améliore. Leur motivation monte d’un cran et les bénéfices commencent à se faire sentir. Je suis impatient de savoir comment Dieu va utiliser dans les années à venir la personne en meilleure santé que vous commencez à devenir. Bienvenue dans un voyage étonnant et inoubliable, celui de toute une vie!

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Comment utiliser ce journal

aintenant vous avez une meilleure idée de ce qu’est le Plan Daniel, et nous espérons que vous avez hâte de commencer. Prendre l’habitude de tenir un journal personnel vous permettra d’avoir une bonne base dans tout ce que vous entreprendrez pour une meilleure santé. Nous vous avons facilité la tâche en créant un modèle quotidien pour suivre vos progrès au cours des quarante prochains jours. En fait, nous pensons que vous apprécierez tellement les avantages de tenir un journal que vous voudrez peut-être continuer bien après vos quarante premiers jours! Vous commencerez la journée par une réf lexion quotidienne basée sur la Bible à laquelle vous pouvez répondre personnellement, en créant un cheminement centré sur la foi. C’est ce qui rend notre journal unique: la foi est le point de départ. Vous explorerez ensuite vos progrès dans chacun des autres domaines essentiels (alimentation, forme physique, concentration et amis) en répondant aux questions de votre vérification quotidienne. Il est important de faire le suivi de vos progrès sur les 5 piliers. Vous aurez peut-être l’impression d’avoir une meilleure maîtrise d’un ou deux domaines, mais mettez-vous au défi en explorant chacun d’eux et en étant honnête sur les domaines où vous devez concentrer vos efforts. Une partie de votre vérification quotidienne fait le point sur 16

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Comment utiliser ce journal 17

ce que vous mangez, ce qui est vital pour une meilleure santé. Très vite vous découvrirez des conseils en rapport avec vos habitudes alimentaires qui vous permettront de comprendre pourquoi vous avez fait ce choix. Vous noterez également la quantité d’eau que vous buvez. L’hydratation est la clé, parce que souvent quand vous pensez avoir faim, vous êtes juste déshydraté! Avec ce journal, vous réaliserez rapidement que la redevabilité est directement liée à votre succès. Nous espérons que ce journal vous offrira beaucoup plus que de simples pages pour noter vos progrès; en fait, c’est notre prière que vous développiez une relation plus profonde avec Dieu.

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Avant de commencer

renez quelques jours pour vous fixer des objectifs, passer en revue les directives alimentaires du Plan Daniel, évaluer où vous en êtes avec chacun des cinq piliers, et noter votre état de santé actuel. Proverbes 4.26 dit: «Fais une route droite pour tes pieds et que toutes tes voies soient bien sûres.»

S Spécifique

M Mesurable

A Atteignable

R Réaliste (pertinent)

T Temporellement défini L’établissement d’objectifs aide votre cerveau à vous aider. Chaque fois que vous vous fixez des objectifs clairs et mesurables, la partie exécutive du cerveau aide à les atteindre. — Dr Daniel Amen

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Avant de commencer 19

OBJECTIFS

S MART Fixer des objectifs intelligents SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporellement définis), semblables à ceux dont nous avons parlé au chapitre 6 du livre Le Plan Daniel. L'établissement d'objectifs est une discipline spirituelle comme la prière et le temps passé seul avec Dieu. En fait les objectifs peuvent être un acte d'intendance ou d'adoration où vous dites: «Dieu, je veux tirer le meilleur parti de ce qui m'a été donné» ou: «Dieu, je te rends la vie que tu m'as donnée, et je veux aller dans ta direction.» Les objectifs Spécifiques sont clairs et distincts. C'est ici que vous comprenez exactement ce qui est attendu et pourquoi c'est important. Un objectif spécifique répond généralement aux cinq questions: • Quoi? • Pourquoi? • Qui? • Où ça? • Laquelle? (Identifiez les exigences et les contraintes dans les domaines de la foi, de l'alimentation, de la forme physique, de la concentration et des amis.) Pour établir des objectifs spécifiques, vous devez connaître la différence entre les pressions et les priorités, les actions et les accomplissements, et ce qui est urgent ainsi que ce qui est important. Si vous concentrez votre énergie sur des objectifs qui ne sont pas dirigés par Dieu, votre énergie ne sera pas très forte. Paul l'a modélisé en 1 Corinthiens 9.26: «Moi donc, je cours, mais pas comme à l'aventure; je boxe, mais non pour battre l'air.» L'énergie focalisée a une puissance énormer.

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Si un objectif n'est pas Mesurable, comment saurez-vous si vous faites des progrès? Mesurer vos progrès vous aide à rester sur la bonne voie et à rester enthousiaste. Un objectif mesurable répond à des questions telles que:«Combien?» et: «D’ici quand?» Atteignable signifie que les objectifs doivent être réalistes, même s'il est acceptable d'avoir de grands rêves. Les objectifs extrêmes/inaccessibles conduisent généralement à l'échec et à la frustration. Lorsque vous identifierez les objectifs qui sont les plus importants pour vous, vous trouverez des moyens de les atteindre. En même temps, vous devez également comprendre que «réalisable» ne concerne pas seulement les objectifs que vous pouvez accomplir par vos propres forces. Si vous pouvez le faire par vos propres forces alors vous n'avez pas vraiment besoin de foi. Les objectifs peuvent élargir votre foi et positionner votre confiance en Dieu. Un objectif Réaliste répond «oui» à ces questions: Est-ce que cela en vaut la peine? Est-ce le bon moment? Correspond-il à vos autres efforts et besoins? Cela signifie aussi que vos buts sont pertinents pour Dieu et lui apportent la gloire. Tout but qui vous rapproche de Dieu et vous donne envie de le servir, lui et ceux qui vous entourent, est un but important. L'apôtre Paul nous a encouragés à «nous efforcer de lui être agréables, soit que nous vivions dans ce corps, soit que nous le quittions» (2 Corinthiens 5.9). Temporellement défini souligne l'importance d'atteindre l'objectif dans un certain laps de temps. Lorsque vous utilisez des critères temporellement définis, vous êtes capable de mesurer vos objectifs et de concentrer vos efforts sur une échéance précise. Voici des exemples de sept objectifs SMART (intelligents): 1. Perdre douze kilos en six mois.

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2. Marcher, comme si j'étais en retard, quatre fois par semaine pendant quarante-cinq minutes, avec mon partenaire de marche. 3. Épurer mon garde-manger (c'est-à-dire débarrasser mon garde-manger de tous les aliments malsains) une fois par semaine. 4. Passer une soirée par semaine avec des amis, avec le livre Le Plan Daniel, pour lire et discuter de la mise en pratique (entre les rencontres déjà prévues). Le but est de nous encourager et nous responsabiliser. 5. Passer de cinq à dix minutes par jour à noter mes progrès dans mon journal. 6. Passer dix minutes par jour à prier ou à lire ma Bible. 7. Manger en respectant les consignes Plan Daniel, au moins 90% du temps. Travailler vers des objectifs SMART vous donnera l'orientation dont vous avez besoin pour vous concentrer sur ce qui est vraiment important. Vous les noterez aux pages 24 à 26 et vous les réviserez tous les dix jours. L 'A S S I E T T E

LE PL AN DAN I E L Au cours des quarante prochains jours, vous ferez le suivi de vos aliments. C'est pourquoi nous avons créé le menu type du Plan Daniel.

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Les buts sont comme des aimants qui vous tirent vers l'avant quand vous avez envie d'abandonner. Ils vous donnent de l'espoir!

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22 Le Plan Daniel. JOURNAL

L'assiette parfaite du Plan Daniel eau ou tisanes

fruit à index glycémique bas protéines maigres légumes sans amidon

céréales complètes ou féculents

Respecter ce menu le mieux possible vous permettra de vous concentrer sur les aliments qui vous récompenseront! En apprenant à utiliser les directives de ce menu vous optimiserez vos ressources, activerez votre métabolisme, et réduirez vos pulsions alimentaires. Ne vous inquiétez pas, nous savons très bien que nous ne sommes pas chaque jour au top. En fait, le parcours «Le Plan Daniel» est une question de progrès et non de perfection. Le but premier est d’avancer dans la bonne direction. Le Plan Daniel est un guide facile à utiliser pour tout repas: • 50% de légumes verts = sans amidon (non-féculent) • 25% de protéines maigres animales ou végétales saines • 25% de céréales complètes ou de féculents • Fruits à index glycémique bas (pauvres en sucres)

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• Boire de l'eau ou des tisanes glacées Voici quelques excellents choix pour commencer. LÉGUMES SANS AMIDON

PROTÉINES

CÉRÉALES COMPLÈTES OU FÉCULENTS

FRUITS À INDICE GLYCÉMIQUE BAS

Asperge

Fèves

Betterave

Pomme

Poivron

Bœuf

Riz brun/noir

Mûre

Brocoli

Poulet

Carrotte

Myrtille

Chou-fleur

Œufs

Sarrasin

Baie de goji

Chou en feuilles

Flétan

Pois verts

Pamplemousse

Concombre

Lentilles

Maïs

Prune

Haricot vert

Noix, noisettes, amandes

Quinoa

Kiwi

Chou frisé

Saumon

Patate douce

Nectarine

Épinard

Graines

Navet

Pêche

Courgette

Dinde

Courge

Framboise

LE PL AN DAN I E L

S ONDAGE DE DÉPART DES 5 DOMAINES ESSENTIELS

Il est très important de se rappeler que nous démarrons tous d’un niveau différent. C'est une excellente idée d'évaluer votre santé dans chacun des cinq domaines avant de commencer et faire de même à la fin du parcours. Sur une échelle de 1 à 5, veuillez évaluer votre état actuel pour chacun des cinq domaines du Plan Daniel. Ne négligez pas cette étape.

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24 Le Plan Daniel. JOURNAL

FOI

Très Insatisfait insatisfait

Neutre

Satisfait

Très satisfait

1. Relation avec Dieu

2. Sens et but dans la vie

3. Pratiques spirituelles: prière, adoration, méditation

4. Croissance spirituelle

5. Partage avec les autres

Additionnez chaque colonne et inscrivez le total de votre score Foi: ______________

Jamais

Rarement

Parfois

La plupart du temps

Chaque jour

1. Je mange 7 portions ou plus de fruits et légumes par jour

2. Je consomme des protéines maigres à chaque repas

3. Je bois 3 fois le poids de mon corps en centilitres

4. Je choisis des graisses saines

5. Je prends un petit déjeuner sain et nutritif

ALIMENTATION

Additionnez chaque colonne et inscrivez le total de votre score Alimentation: _______

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FORME PHYSIQUE

Très Insatisfait insatisfait

Neutre

Satisfait

Très satisfait

1. Mon corps (aspect/poids)

2. Mon endurance cardiovasculaire

3. Mes forces

4. Ma souplesse

5. Ma santé phyaiqueh

Additionnez chaque colonne et inscrivez le total de votre score Forme physique: ____

CONCENTRATION

Très Insatisfait insatisfait

Neutre

Satisfait

Très satisfait

1. État d'esprit positif

2. Réalisations des buts personnels

3. Paix de l'esprit

4. Reconnaissance et gratitude

5. Capacité à gérer les erreurs ou les échecs

Additionnez chaque colonne et inscrivez le total de votre score Concentration: ______

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AMIS

Très Insatisfait insatisfait

Neutre

Satisfait

Très satisfait

1. Relation avec mon partenaire du Plan Daniel

2. Relation avec ma famille

3. Relation avec mes amis

4. Relation avec les autres (collègues ou voisins)

5. Mes capacités à communiquer

Additionnez chaque colonne et inscrivez le total de votre score Amis: ______________

R É S U LTAT D U S O N DAG E

LE PL AN DAN I E L Félicitations! Maintenant que vous avez complété votre sondage, transférez vos résultats pour chaque domaine du bienêtre (foi, alimentation, forme physique, concentration et amis) dans le tableau suivant dans la colonne «mon résultat». Lisez ensuite les pages suivantes pour mieux comprendre ce que signifient vos résultats et déterminer sur quels domaines vous devez vous concentrer le plus. N'oubliez pas d'ouvrir une session sur le site Web du Plan Daniel à danielplan.com [en anglais] pour connaître les étapes du changement et savoir comment aller de l'avant avec votre parcours.

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MON SCORE FOI ALIMENTATION FORME PHYSIQUE CONCENTRATION AMIS

VOTRE SCORE: Score de 20−25: bravo! Si vous avez obtenu entre 20 et 25 points pour un des piliers du Plan Daniel, vos réponses démontrent que vous êtes conscient de l'importance de cet aspect pour votre bien-être personnel et que vous avez pris de bonnes habitudes qui vous permettent d’avoir un si bon résultat. Score de 15−20: si vous avez obtenu entre 15 et 20 dans un ou plusieurs des domaines du Plan Daniel, vos pratiques en matière de santé et de bien-être se portent bien, mais il y a peutêtre place à l'amélioration. Identifiez les domaines dont vous êtes insatisfait et commencez à examiner les conseils et stratégies dans Le Plan Daniel, le Guide d'étude du Plan Daniel avec ses sessions vidéos et les outils complémentaires pour améliorer votre résultat lors de votre prochaine participation à ce sondage. Score de 10−15: si vous avez obtenu entre 10 et 15 dans un ou plusieurs des domaines du Plan Daniel, il peut s'agir d'un domaine idéal sur lequel concentrer votre attention et vous fixer des objectifs précis. Score inférieur à 5−10: si vous avez obtenu une note inférieure à 10 dans un ou plusieurs des domaines du Plan Daniel, il

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est temps d'apporter quelques changements. Identifiez tous les domaines où vous vous êtes noté avec un 1 ou un 2 et envisagez d'améliorer ces éléments. Maintenant que vous avez vos résultats en main, vous pouvez vous concentrer sur un ou deux domaines, ou peut-être sur les cinq. Rappelez-vous que c'est votre parcours. Nous démarrons tous d’un niveau différent, alors restez concentré sur ce que vous voulez réaliser. C'est formidable de vérifier avec des amis pour trouver des idées, mais ne vous laissez pas distraire par la comparaison avec les autres. Le plus important, c'est que vous faites de petits pas dans la bonne direction.

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Évaluation de la santé sur 40 jours

JOUR 1 Taille Poids IMC* Tension artérielle Tour de taille Hanches Niveau d'activité** *Référez-vous à la page 199 pour calculer votre IMC. ** Sédentaire (je pratique rarement ou jamais d'exercices physiques) Léger (je pratique des activités physiques légères ou modérées chaque semaine) Régulier (je pratique des activités physiques modérées chaque semaine, 20 à 30 minutes par jour pendant 3 à 4 jours par semaine) Actif à soutenu (je pratique des activités physiques modérées à soutenues chaque semaine, 30 à 60 minutes par jour pendant 5 jours ou plus par semaine)

Vous pouvez également suivre votre bilan de santé en ligne danielplan.com ou avec l'application The Daniel Plan [en anglais]. 29

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FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS SMART POUR LES PROCHAINS 40 JOURS

Choisissez un ou deux des cinq domaines sur lesquels vous devez vous concentrer et réévaluer vos objectifs SMART au fur et à mesure. • FOI:

(Exemple: «Commencer ma journée en lisant la Bible.») • ALIMENTATION:

(«Épurer mon garde-manger de toute nourriture malsaine.») • FORME PHYSIQUE:

(«Marcher quatre à cinq fois par semaine comme si j'étais en retard.») • CONCENTRATION:

(«Manger des aliments sains au moins sur 90% de mes repas» selon le menu type du Plan Daniel) • AMIS:

(«Trouvez des amis qui veulent faire ce parcours avec moi.»)

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Jour 1

Foi

UNE VIE ABONDANTE [Jésus] ... moi, je suis venu afin que les brebis aient la vie et qu'elles l'aient en abondance. — Jean 10.10

Q U OTI D I E N N E

RÉFLEXION

Jésus veut que vous expérimentiez la plénitude. Votre relation avec lui donne sens à chaque instant. Jésus dit même que cette vie abondante en lui sera supérieure à tous vos rêves les plus fous. Dans cette vie réelle et éternelle, toutes les dimensions de votre vie sont interconnectées: votre vie spirituelle est connectée à votre santé physique, et les deux sont connectées à votre santé mentale et émotionnelle. Un déséquilibre dans un domaine va affecter les autres. Dieu vous a modelé avec cette inter-connectivité, de ce fait, sur votre parcours vous devez apprendre à avoir confiance qu'il vous a aussi donné les moyens et les méthodes pour maintenir la bonne santé nécessaire à une vie abondante. Cela n’a jamais été dans l’intention de Dieu que vous restiez assis sur le bas-côté, incapable de rester pleinement dans cette vie d’abondance. Il 31

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32 Le Plan Daniel. JOURNAL

veut que vous alliez de l'avant vers plus de ressources et de productivité avec une perspective éternelle. Quelles sont les ressources et les moyens déjà présents dans votre vie qui vous aideront à atteindre vos objectifs dans le Plan Daniel?

En quoi votre vie serait-elle meilleure si vous pouviez atteindre vos objectifs de santé? Que pourriez-vous accomplir si vous aviez plus d'énergie et une meilleure santé?

FOI

• De quelle manière votre santé vous a-t-elle empêchée de vous approprier la vie que Dieu a prévu pour vous?

Q U OTI D I E N N E

V É R I F I C AT I O N

ALIMENTATION • Comment vos repas se sont-ils ajustés au menu type du Plan Daniel aujourd'hui?

• Comment évalueriez-vous votre alimentation d'aujourd'hui sur une échelle de 1 à 10 (10 étant la meilleure note):

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1 2 3

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5 6

7 8

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Foi 33

• Certains des meilleurs choix que j'ai fait aujourd'hui: (Par exemple: manger un petit-déjeuner sain)

FORME PHYSIQUE • Quel type de remise en forme/mouvement avez-vous fait aujourd'hui?

• Durée de l'exercice:

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10 15 20 25

30 35

55 60

CONCENTRATION • Ma reconnaissance/satisfaction pour aujourd’hui:

• Mon objectif pour demain:

AMIS • Qui vous a encouragé, soutenu ou rejoint aujourd'hui dans votre cheminement vers la bonne santé?

• Qui a besoin de vos encouragements, de votre soutien ou de votre compagnie?

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34 Le Plan Daniel. JOURNAL

Q U OTI D I E N

S U I V I A L I M E N TA I R E

• Qu'est-ce que vous avez mangé? Comment vous êtesvous senti(e)? PETIT-DÉJEUNER:

COLLATION:

DÉJEUNER:

COLLATION:

DINER:

EAU: COMBIEN AVEZ-VOUS BU?

• Quand vous avez mangé aujourd'hui, c'était parce que vous aviez faim? Ou parce que vous étiez motivé par l'ennui, le stress ou la fatigue? • Qu’est-ce qui a bien fonctionné? • Des ajustements ou changements pour demain?

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Jour 2

Alimentation DES REPAS GLORIEUX

Ainsi donc, que vous mangiez, que vous buviez ou quoi que vous fassiez, faites tout pour la gloire de Dieu. — 1 Corinthiens 10.31

Q U OTI D I E N N E

RÉFLEXION

La nourriture est un don de Dieu, et elle est destinée à être savourée. Lorsque vous vous dépêchez pendant les repas, vous avez tendance à trop manger, et vous manquez le but du cadeau. Ralentissez et appréciez les goûts, les textures, et les plaisirs «Si tu veux prendre une nouvelle que la bonne nourriture peut habitude, fais des efforts, si tu donner. Aujourd'hui, au lieu veux rompre une mauvaise de manger dans votre voiture habitude, mets-toi à genoux.» ou debout devant l'évier, — Marie T. Freeman essayez de vous asseoir pour chaque repas et prenez votre temps. Les repas sont des moments où vous pouvez vous refocaliser sur Dieu et le remerciez de vous avoir fourni la nourriture que vous mangez. C'est aussi un moment où vous pouvez entrer en 35

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WARREN

PLAN DANIEL JOURNAL

JOURNAL 40 JOU R S pour une V I E PLUS S A I N E FOI + ALIMENTATION + FORME PHYSIQUE + CONCENTRATION +AMIS

Un choix à la fois

& L’ É QU I P E DU P L A N D A N I E L

Faire des plans qui changent la vie avec le Plan Daniel

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ISBN 978-2-940413-90-4

9 782940 413904

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