تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي
100 Fitness Training For Soccer اللياقة البدنية بكرة القدم تمارين السرعة والرشاقة واالنطالق التقديم المجموعة األولى /فعاليات خالل مسافات قصيرة تذكر النقاط التالية: بأن الرشاقة هي القابلية على تغيير االتجاه كل ثالث تماريت تُ نفذ خالل وحدة تدريبية واحدة بعد تنفيذ الحماء الجيد التمارين القادمة ليست بديلة عن األحماء مطلقا بل تمارين لتنمية عناصر اللياقة البدنية تكون الفعالية األولى من دون كرة تتبعها الفعالية الثانية مع الكرة تتبعها الفعالية الثالثة من دون كرة ومع الكرة من المهم جدا تنفيذ حركات القطع السريع أو اللف السريع أو لمس المخروط أو االستدارة حول المخروط أو تنفيذ مهارة السحب والتوقف واالنطالق وغيرها من الحركات التي تكون جزء من اللعبة عند كل عالمة أو خط أو مخروط بالستك الفعالية /1ركض الرشاقة خالل ثالث خطوط من دون كرة الركض السريع من الخط( )aللخط()bثم العودة للخط()aثم الهرولة الخفيفة للخط()b الركض السريع من الخط( )bللخط()cثم االستدارة والركض السريع من الخط( )cللخط()a
تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي
الفعالية1ركض الرشاقة خالل ثالث خطوط من دون كرة االستدارة والركض السريع من الخط( )aللخط()dواالستدارة والركض السريع من الخط األخير( )dإلى الخط( )cوالعودة مشي للخط()a تنفيذ هذا الروتين 3-2مرات مع التذكير بأهمية خفض الجسم عند كل خط للمس الخط ثم االستدارة واالنطالق باتجاه معاكس. الفعالية/2ركض الرشاقة من خالل ثالث خطوط مع الكرة تنفيذ نفس الفعالية السابقة ولكن مع الكرة هذه المرة ويكون التنفيذ بنفس التسلسل السابق مع ايقاف الكرة على الخط وسحبها للخلف مع االستدارة الكاملة واالنطالق باالتجاه المعاكس.
الفعالية 2ركض الرشاقة من خالل ثالث خطوط مع الكرة
تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي
تنفيذ هذا الروتين 3-2مرات مع التركيز على سرعة الحركة بالكرة باستقامة من دون الدحرجة بتعرج كما ينصح المدرب بتنفيذ أي حركة استدارة بالكرة عند كل خط ثم االنطالق السريع باالتجاه المعاكس. الفعالية/3ركض الرشاقة المنوع يبدأ كل العب مع الكرة بالدحرجة السريعة من الخط( )aللخط((bثم العودة للخط(( وترك الكرة على الخط لتكرار الركض السريع ذهاب وإياب بين الخطين()aو( )bمن دون كرة.
الفعالية 3ركض الرشاقة المنوع العودة للكرة عند الخط()aودحرجتها سريعا للخط()cثم ترك الكرة على الخط()cوتنفيذ الركض السريع من دون كرة ذهاب وإياب بين الخطين()cو(.)a العودة للكرة عند الخط()cوتنفيذ الدحرجة السريعة من الخط()c للخط()dوترك الكرة على الخط األخير وتنفيذ الركض السريع بين الخطين()cو( )dللعودة للكرة ودحرجتها ببطء للخط األول(.)a ينتهي تنفيذ هذه الفعالية بتنفيذ التمارين الثالثة تفصل بينها ()1دقيقة راحة أحسن توقيت لتنفيذ هذه الفعالية يكون بعد فترة األحماء وتنفيذ تمارين التمطية العضلية المتحركة. الفعالية/4ركض الرشاقة حول أربع أقماع من دون كرة
تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي
يحدد مستطيل طول ضلعه( )11ياردة عرضا و( )5ياردة طوال لينفذ الالعبون بالتتابع الركض السريع القطري من( )1للعالمة()2 تنفيذ حركة القطع بقدم اليمين واالنطالق السريع المستقيم نحو العالمة()3
الفعالية 4ركض الرشاقة حول أربع أقماع من دون كرة تنفيذ حركة القطع عند العالمة()3واالنطالق القطري السريع نحو العالمة()4 تنفيذ حركة القطع عند العالمة( )4واالنطالق المستقيم السريع نحو العالمة(.)1 تنفيذ القطع السريع واالنطالق السريع ذهاب وإياب بين العالمتين()1و()2 التكرار من 3-2مرة مع منح فترة راحة لمدة دقيقة واحدة بين الركض الفعالية /5ركض الرشاقة حول أربع أقماع مع كرة تنفيذ الروتين الحركي السابق بنفس التسلسل وحركة القطع بالكرة عند كل عالمة أو قمع. من المهم تشجيع الالعبين على التحرك السريع بالكرة في استقامة من دون الركض مع الكرة بطريق متعرج فالغاية قطع المسافات بالكرة بأسرع وقت ممكن بسيطرة جيد على الكرة.
تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي
الفعالية 5ركض الرشاقة حول أربع أقماع مع كرة على الالعبين السيطرة الكاملة على الكرة وتنفيذ حركة القطع()Cutبالكرة عند كل قمع ومنع الدوران بالكرة حول األقماع. التكرار 3-2مع منح فترة راحة لمدة دقيقة بين الركض. الفعالية /6ركض الرشاقة المنوع حول أربع أقماع الدحرجة السريعة من()1إلى()2وترك الكرة عند القمع()2لتنفيذ الركض السريع المستقيم بين القمعين()2و()3ذهاب وإياب ثم العودة للكرة عند القمع(.)2 الدحرجة السريعة من()2إلى()3والقطع عند القمع()3والدحرجة السريعة للقمع(.)4 ترك الكرة عند القمع()4وتنفيذ الركض السريع المستقيم بين القمعين()4و()1بالذهاب واإلياب والعودة للكرة عند القمع()4
تطوير الفكر التدريبي للمدرب العربي
الفعالية 6ركض الرشاقة المنوع حول أربع أقماع تنفيذ الدحرجة السريعة من القمع( )4للقمع( )1ثم تنفيذ حركة القطع بالكرة والدحرجة السريعة من( )1للقمع( )3وترك الكرة عند القمع()3 وتنفيذ الركض المستقيم ذهاب وإياب بين القمعين()3و(.)1 العودة للكرة عند القمع( )3والعودة بالدحرجة الخفيفة للقمع(.)1 تنتهي الفعالية السابقة مع منح الالعبين دقيقة واحدة راحة بين الفعاليات الثالثة علما بأن هنالك مجاميع من الالعبين ينفذون الفعالية وكل مجموعة من العبين فقط عند كل مربع لتكون فترة الراحة بين تنفيذ نفس الفعالية هي فترة عمل الزميل الثاني.
011فعالية بهذه الطريقة لتدريب اللياقة البدنية بطريقتي الخاصة التي تتبع ثالث فعاليات .0الفعالية األولى التدريب البدني من دون كرة .2الفعالية الثانية التدريب البدني مع الكرة .3الفعالية الثالثة التدريب البدني مع ومن دون كرة 011فعالية بدنية لتغطية موسك كرة قدم كامل ........في المطبعة في بيروت